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Alternativa a la respuesta de supervivencia ante la ansiedad.

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Recomiendo este ejercicio para utilizarla diariamente

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Breathing Exercise for Anxiety, Relaxation, and Stress Relief | 5 Minutes W/ Meditation Music

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Definición de Atención Plena o Mindfulness (en inglés) según el Dr. Jon Kabat-Zinn:

“Conciencia que surge al prestar atención, con el propósito enfocado en el momento presente y sin juzgar.”

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Conciencia

Aprender a enfocar la atención en vez de tenerla en muchos sitios a la vez.

Hacerse consciente de los pensamientos, las emociones y las sensaciones físicas.

Aceptación Radical

Desarrollar un sentido de consideración hacia nuestra experiencia interna.

Hacerse consciente de los juicios constantes que hacemos acerca de nuestras experiencias y realizar una observación no enjuiciadora.

Dar un paso atrás y notar las experiencias sin evaluarlas como “buenas” o “malas”.

Permanecer en el momento

Observar el aquí y el ahora, en vez de enfocarse en el pasado y en el futuro.

Practicar la paciencia con el momento presente, en vez de precipitarnos a lo que sigue.

Participar de las experiencias a medida que ocurren.

Mente de Principiante

Observar las cosas tal como son, en vez de permitir que, lo que creemos “saber” que es cierto, empañe nuestra experiencia.

Abrirnos a nuevas posibilidades.

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Tu mayor poder radica en aprendar a SOLTAR Y DEJAR IR.

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Lucyann Bernier Rivera - Ejercicios de Atención Plena

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La respiración es tu ancla de seguridad cuando la mente se va a la deriva envuelta en las dificultades de la vida.

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Lucyann Bernier Rivera - Ejercicios de Atención Plena

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eBook - How to Develop Self-Compassion - by Russ Harris 