# data[].attributes.body
Færdigpakkede fødevarer skal være mærket med en varedeklaration, så du kan se, hvad maden indeholder.
Næringsdeklarationen indeholder følgende og i denne rækkefølge:

Energi (KJ/Kcal)

Fedt

Mættede fedtsyrer

Kulhydrat

Sukkerarter

Protein

Salt

# data[].attributes.headline
Anbefalinger om fysisk aktivitet 3 Voksne: 18-64 år

# data[].attributes.subject
Anbefalinger om fysisk aktivitet 3 Voksne: 18-64 år

# data[].attributes.body
-Vær fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen. Aktiviteten skal være med moderat til høj intensitet og ligge ud over almindelige kortvarige dagligdagsaktiviteter. Hvis de 30 minutter deles op, skal aktiviteten vare mindst 10 minutter.
-Mindst 2 gange om ugen skal der indgå fysisk aktivitet med høj intensitet af mindst 20 minutters varighed for at vedligeholde eller øge konditionen og muskelstyrken. Der skal indgå aktiviteter, som øger knoglestyrken og bevægeligheden.
-Fysisk aktivitet ud over det anbefalede vil medføre yderligere sundhedsmæssige fordele.

# data[].attributes.body
Børn og unge: 5-17 år
-Vær fysisk aktiv mindst 60 minutter om dagen.
Aktiviteten skal  ligge ud over almindelige kortvarige dagligdagsaktiviteter.
Hvis de 60 minutter deles op, skal hver aktivitet vare mindst 10 minutter.
-Mindst 3 gange om ugen skal der indgå fysisk aktivitet med høj intensitet (hvor man føler sig forpustet) af mindst 30 minutters varighed for at vedligeholde eller øge konditionen og muskelstyrken.
-Fysisk aktivitet ud over det anbefalede vil medføre yderligere sundhedsmæssige fordele.

# data[].attributes.body
Kostfiber er rigtig godt for fordøjelsen og så bliver du nemmere mæt. Fiberrig kost er også godt for helbredet og er med til at forebygge en række livsstilsygdomme, fx holder kostfiber dit blodsukker mere stabilt.

Gode råd om kostfiber:

Spis dagligt mellem 25 og 35 gram kostfiber

Få dine kostfiber fra:

fuldkornsprodukter, fx rugbrød, havregryn og fuldkornspasta

grøntsager, gerne de grove

bønner

frugt

https://www.sundhed.dk/borger/patienthaandbogen/sundhedsoplysning/kost/fiber-i-kosten/

# data[].attributes.body
et vigtigste når man laver aktiviteter for børn, er at de føler sig underholdt. så det er en dårlig ide at sige "nu skal vi altså bevæge os så vi kan blive sundere". en god ide er, at lave en masse forskellige små aktiviteter, så de ikke keder sig for hurtigt.

Mandag: En masse forskellige boldspil, fx dødbold eller høvdingebold
Tirsdag:  Fangeleg spark til dåsen.
Onsdag: skattejagt med præmier.
Torsdag: Ståtrold og træk gulerodder.
Fredag: (Bytte bytte) der er to-tre fangere. og står resten ved hver deres træ. så gælder det om at skifte fra træ til træ, uden at blive fanget.

# data[].attributes.body
Rugbrød med kartoffel og spegepølse.

150 g kogt kartofler

100 g Buko® Køkkenhavens Løg

4 forårsløg i tynde skiver

25 g grofthakket spegepølser, fx lufttørret spansk

4 skiver groft rugbrød

groftkværnet peber

Fremgangsmåde:

Mos kartoflerne groft og vend dem sammen med flødeost, forårsløg, spegepølse og friskkværnet peber. Smag til. Læg rugbrødsskiverne sammen om kartoffelblandingen og pak dem ind i film. Stil dem i køleskabet indtil serveringen. Del evt. kartoffelmadderne i kvarte.

Tip

Kartoffelmadderne kan laves dagen før.

https://www.arla.dk/opskrifter/kartoffelmad-krydret-med-spegepolse/

# data[].attributes.body
Grønsager smager godt, giver farve og god variation i madpakken. Vi skal gerne spise 600 gram frugt og grønt om dagen, og ca. halvdelen skal være grønsager. Får vi grønsager og frugt med i madpakken er vi allerede godt på vej. Grønsager indeholder mange vitaminer, mineraler og kostfibre, men kun få kalorier. Snackgrønt er sprødt og lækkert. Skær gulerødder, agurker, peberfrugter, broccoli eller blomkål ud, og hav dem i en pose til hele dagen. Rugbrød med lækkert pålæg.

# data[].attributes.body
Fysisk aktiviteter er sundhedsfremmende og kan forebygger en lang række sygdomme.
Sundhedsstyrelsens anbefalinger for fysisk aktivitet fra 0 år og op til +65
Børn under 1 år
-Lad barnet ligge så meget som muligt på maven, når det er vågent .
-Sørg for, at barnet bevæger sig på forskellige måder i løbet af dagen .
-Sørg for, at barnet kan bevæge sig frit mest muligt .
Børn 1-4 år
Sørg for, at barnet er aktivt på forskellige måder i løbet af dagen
Sørg for, at barnet kan bevæge sig frit mest muligt
Begræns mængden af skærmtid

# data[].attributes.body
Den aktuelle forskning af fysisk aktivitets effekt på kroppen viser at:

Personer, som normalt er inaktive, kan forbedre deres helbred ved at bevæge sig regelmæssigt.

Personer i alle aldre, børn, voksne, ældre, kvinder som mænd, opnår positive fysiologiske ændringer som følge af fysisk aktivitet.

Fysisk aktivitet behøver ikke at være anstrengende for, at man opnår sundhedsmæssige fordele.

Fysisk aktivitet har mange positive effekter på kroppens funktioner. Virkningerne på hjerte, kredsløb og muskler har i mange år været kendt. Fysisk aktivitet har også en positiv indflydelse på stofskiftet og på hormonsystemet.

Nogle af de positive effekter fra fysisk aktivitet - både fra udholdenhedstræning og fra styrketræning - aftager i løbet af få uger.

# data[].attributes.attachment_link.description
Sundhedsstyrelsen deltager i netværket European network for promotion of Health-enhancing physical activity (HEPA Europe) i regi af WHO der arbejder for bedre sundhed gennem fysisk aktivitet for alle mennesker i den europæiske region. Det sker ved at styrke og støtte den indsats der skal til for at forbedre mulighederne for en sund livsstil i Europa.

# data[].attributes.body
Spis 5-6 gange dagligt hvor man har 3 hoved måltider.
Fordeling af måltiderne.
25 % af dagens samlede behov til morgen
25 % af dagens samlede behov til frokost  20 % af dagens samlede behov til aften       3 x 10 % til de tre små mellemmåltider

# data[].attributes.headline
De 10 kostråd:                            

# data[].attributes.subject
De 10 kostråd:                            

# data[].attributes.body
Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv .
Spis frugt og mange grønsager        Spis mere fisk
Vælg fuldkorn
Vælg magert kød og kødpålæg        Vælg magre mejeriprodukter
Spis mindre mættet fedt                    Spis mad med mindre salt                  Spis mindre sukker Drik 1-2 liter vand

# data[].attributes.body
Fysisk aktivitet er alle former for bevægelse.
Det kan være ustruktureret aktivitet eller mere bevidst, målrettet, regelmæssig fysisk aktivitet f.eks træning.
Det vil sige at de mængder af fysisk aktivitet der er angivet i anbefalingerne godt kan indgå som en del hverdagen og éns vanlige gøremål.
Ved at være fysisk aktiv kan man forlænge sit liv og  gør risikoen for sygdomme mindre

Der er sygdomme, hvor man ved fysiske aktiviteter har en forebyggende effekt f.eks ved hjertekarsygdomme, type-2 diabetes, metabolisk syndrom og tyktarmskræft.