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Pour créer des vidéos du type (la main qui dessine)

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Niveau 1

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Poll Everywhere - Audience Participation Site

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La dernière enquête internationale PISA (Programme International pour le Suivi des Acquis des élèves) de 2016 a mis en évidence le très bon score de la Finlande, 5e du classement sur 70 pays, alors que la France, malgré un budget de l'éducation conséquent, n'est classée que 26e.

L'enquête, qui évalue les compétences des élèves de 15 ans, place régulièrement sur le podium les pays asiatiques qui surclassent leurs concurrents, notamment grâce au grand nombre d'heures de travail et aux cours du soir que font suivre presque tous les parents à leurs enfants. Si les résultats sont positifs en termes d'apprentissages, il est évident que la pression terrible subie par les enfants n'est bonne ni pour eux, ni pour la société dans son ensemble. Ainsi le Japon (2ème du classement PISA de 2016) est le pays de l'OCDE où la jeunesse vit le plus mal sa scolarité. Remarquons que la France n'est pas très loin derrière : elle cumule des dépenses importantes, une grande pression sur les élèves, et des résultats médiocres.

Les forces du système éducatif finlandais

A l'inverse le système éducatif finlandais affiche de très bonnes performances sans pour autant diminuer le bien-être des élèves. Pendant les six premières années, les enseignants ne notent pas les élèves, mais donnent des appréciations qui sont des conseils pour progresser, sans jamais comparer les élèves les uns aux autres. Les autoévaluations en groupe, non seulement sur les savoirs scolaires, mais aussi sur les aptitudes sociales (travailler en groupe, être un bon camarade, se concentrer) sont également utilisées. Ces échanges sont très importants car ils favorisent la cohésion de la classe et la maturité des élèves. Les fiches d'autoévaluation manuscrites permettent à l'élève de faire le point avec les enseignants et les parents à propos de ses forces et de ses faiblesses.
" L'enseignement obligatoire commence l'année où l'enfant fête son septième anniversaire. [...] Il n'existe pas de carte scolaire. L'enseignement obligatoire dure neuf ans, l'enseignement dit " fondamental " correspondant à l'école primaire et au collège. [...] Durant les six premières années, l'enseignement est généralement donné par un professeur des écoles et les trois dernières, par des professeurs de disciplines qui exercent leur activité sous le système de la bivalence "
Des journées courtes et modulables

Les courtes journées d'école (de 4 à 6 heures) et leur modularité représentent le second point fort du système scolaire finlandais. Les élèves sont réellement au centre du système scolaire, et pas seulement dans les discours : ils travaillent en autonomie, très souvent en petits groupes, choisissent en partie les sujets qu'il veulent approfondir et les travaux qu'ils vont effectuer. L'enseignant a pour mission de faire réussir tous les élèves, quitte à ralentir l'avancement du programme pour s'assurer que chacun a bien acquis les fondamentaux. Il y a très peu de devoirs à la maison, l'essentiel du travail se fait en classe, par la qualité de la pédagogie, ce qui évite de creuser les inégalités entre les élèves et de démotiver les plus faibles. Les enseignants sont très proches des élèves, et s'entretiennent avec eux de manière informelle. C'est pourquoi ils sont en général très appréciés par les enfants et les adolescents. Le succès de cet enseignement ne trompe pas : de nombreux enfants veulent devenir enseignants à leur tour. Ce qui n'est pas gagné, quand on sait que le concours d'admission est aussi difficile que celui de médecine.
" le taux d'abandon scolaire est très faible, quelque soit le niveau d'études
Les lacunes du système scolaire français

La comparaison avec le système français est peu flatteuse : beaucoup d'heures de cours, beaucoup de devoirs, une énorme pression sur les élèves, une sélection par l'échec avec un système de notation qui fabrique l'échec (une moyenne de classe qui ne doit pas trop s'éloigner de 10 à 12/20, quel que soit par ailleurs le niveau de la classe), qui commence très tôt, avec des lacunes qui se cumulent, devenant vite irrattrapables. Les professeurs sont très formels et distants, contraints par le système à s'imposer de manière autoritaire, sous peine de se faire déborder par des élèves saturés, rejetant l'appropriation des savoirs, et dont une partie a trop de lacunes pour pouvoir suivre leurs cours. Ces pratiques suscitent désinvestissement et échec scolaire. Les enfants des familles les plus éloignées de l'école sont écartés de l'accès aux savoirs et des diplômes qui les sanctionnent. Cependant les enfants des milieux instruits s'en sortent très bien : les travaux intensifs et la compétition suscitent valorisation sociale et émulation chez eux. L'enquête PISA a ainsi montré que notre système scolaire était un de ceux qui reproduisait le plus les inégalités sociales.

Une harmonisation par le haut des systèmes scolaires est possible grâce à l'UE

L'émulation entre pays que génère l'enquête PISA a déjà permis d'améliorer certains systèmes scolaires, notamment en Allemagne. L'Union européenne peut aider à diffuser les bonnes pratiques.

Elle pourrait créer une commission composée d'une partie des membres des comités d'élaboration des programmes de chaque pays, et d'experts reconnus en sciences de l'éducation, notamment issus des pays qui obtiennent les meilleurs résultats au niveau mondial. Leurs travaux seraient transmis au Parlement européen et à la Commission européenne, qui émettraient des directives encadrant les systèmes scolaires des différents pays de l'Union, pour mettre fin aux pratiques qui nuisent aux élèves, et diffuser celles qui favorisent les apprentissages et la réussite de tous. A terme, une trame commune aux différents programmes scolaires pourrait être mise en place, afin d'assurer un socle européen de connaissances qui devrait être acquis par tous avant 16 ou 18 ans. La France et son économie en seraient assurément de grandes bénéficiaires.

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Enquête PISA : la Finlande devant, la France à la traine - Le Taurillon

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La dernière enquête internationale PISA (Programme International pour le Suivi des Acquis des élèves) de 2016 a mis en évidence le très bon score de la Finlande, 5e du classement sur 70 pays, alors que la France, malgré un budget de l'éducation conséquent, n'est classée que 26e.

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https://www.webwhiteboard.com/board/w6rxnyw8

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Seul l'animateur est connecté...  Les participants votent avec une feuille de papier...  Pratique pour s’affranchir des problèmes de connexion des participants

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Formative assessment has never been faster.

Plickers is the free card activity your students will love.

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Rapport final de l'Expérimentation Action de Formation En Situation de Travail (Afest) - CNEFOP

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https://www.powtoon.com/online-presentation/fIJUrejyMX1/video-afest/?mode=movie#/

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La présentation faite ce 14 Fve 2019 ... Bonne St valentin :)

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12 questions de rapidité pour

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Présentation d'une minute pour introduire une animation sur l'Andragogie

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Stanislas Dehaene | Éditions Odile Jacob

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Découvrez toutes nos publications en Sciences, Sciences Humaines, Médecine, Psychologie, Documents, Histoire et Géopolitique et Santé et Bien-être

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KAHOOT : fichier paramètre que l'on peut importer directement sur le site

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déroulé pédagogique

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le powerpoint présenté

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Causerie le modèle pragmatique pour favoriser les apprentissages

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Quelques apports théoriques

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Petits ou grands : comment développer le goût d’apprendre ?

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Quelques clés pour que petits et grands développent le goût d’apprendre, à la lumière des dernières découvertes scientifiques…

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reveil pedagogique J

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Version carte mentale

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Mind Map Free - Free Mind Mapping Software | MindMeister

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A compléter au fil de l'eau

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Le blog de la Formation professionnelle et continue

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Ressources pour les chefs de projet et les formateurs | Le blog de la Formation professionnelle et continue

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avec Powtoon

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Gr_00034679 - Découvrir les méthodes pédagogiques - Bon pour publi

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selon Elias Porter

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PAS DE N° - Autodiagnostic Porter - rôle tuteur_MODIF

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En utilisant des outils de formation digitale (2.0), FTR Formation conçoit pour vous des dispositifs innovant, qui favorisent l’apprentissage, et des parcours interactifs centrés sur le développement de compétences: savoir-faire et savoir-être.

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Le Cnam - Living Lab Sofa - Le Laboratoire des usages sociaux éducatifs du numerique

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reveil quiz Elearning former des adultes

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Pour créer des bandes dessinées

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Top 200 tools for learning 2017

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SYDOLOGIE - le site des outils de l'innovation pédagogique

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SYDOLOGIE - le site des outils de l'innovation pédagogique

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http://sydologie.com/

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Sydologie : pédagogie & innovation pédagogique

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Causerie avec Marcel Lebrun : Flippons nos cours - AIPU2012

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Les 6 modèles pour apprendre

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Afpa questions à Philippe Carré : de la formation à l'apprenance

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Jean Philippe lachaux

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Jean-Philippe Lachaux : Le cerveau à l'heure de l'hyperconnexion

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La visualisation créatrice est une technique ancestrale du Yoga Nidra notamment, pour programmer son subconscient et faire advenir les résultats espérés dans notre vie. Depuis quelques années, les sportifs de haut niveau y recourent pour préparer les compétitions. Des études montrent combien la visualisation créatrice est efficace. Nous en citerons, puis nous vous proposerons une méthode simple de visualisation créatrice que nous enseignons dans nos stages de leadership.

Apprentissage et visualisation créatrice

Il est une découverte relativement récente : le cerveau ne fait pas vraiment de différence entre une situation provenant d'une bonne visualisation positive et une situation vécue réellement...
Si je me mets dans une situation de prise de parole en public, réellement et virtuellement, par IRM on peut observer que ce sont les mêmes aires cérébrales qui " s'allument ".
Ainsi une étude sur des pianistes a montré qu'à la suite de répétitions de visualisation (donc sans pratique physique, seulement se voir et se sentir mentalement jouer au piano) on peut observer un agrandissement de l'aire cérébrale dédiée à la motricité de doigts !
La visualisation créatrice impacte donc (et modifie) physiquement le cerveau du fait de la plasticité neuronale de celui-ci (c'est une autre découverte récente qui nous intéresse particulièrement pour la visualisation).
Lors d'une étude conduite par le Docteur Blaslotto à l'université de Chicago, une équipe de Basket Ball a été divisée en 3 groupes afin de tester leur habilité au lancer franc :

Le premier groupe pratiqua des lancers francs durant une heure quotidiennement.

Le second groupe se contenta de se visualiser en train de réaliser des lancers francs.

Le troisième groupe, enfin, n'eut rien à faire.

Après 30 jours, les groupes furent de nouveau soumis au test des lancers francs.

Le troisième groupe ne s'améliora évidemment pas.

Le premier groupe s'améliora de 24 %.

Enfin le second groupe, lui, progressa de 23 % par la seule visualisation.

La visualisation a donc eu un effet sur la performance presque aussi important que l'entraînement physique !
Grâce à la répétition de cette visualisation (ici pendant 30 jours consécutifs), de nouvelles connexions neuronales ont donc été mises en place ( plasticité cérébrale), comme si les personnes s'étaient entraînées, leur permettant de progresser réellement, sans avoir touché un ballon...

Émotion et visualisation créatrice

Face à l'incertitude d'une situation (match, négociation, conflit, etc.) notre cerveau va analyser l'environnement, le contexte et rechercher dans sa base de données les expériences passées qui se rapprochent le plus de celle-ci. Un peu à la manière d'un juke-box il va sélectionner le disque de réponses qu'il a l'habitude d'utiliser dans ce contexte, ceci afin de se simplifier le nombre d'informations qu'il a à gérer. Ce disque, qui contient des émotions et des comportements, va jouer une certaine musique de manière quasi automatique.

La visualisation créatrice est d'autant plus importante concernant des situations plus marquées émotionnellement (tel contexte me met en colère, tel autre me stresse, tel autre me trouble, la surprise me fait perdre mes moyens, etc...), parce que les émotions perturbent l'action réfléchie et notre capacité de traitement de l'information (diminution visible par IRM de l'action du cortex préfrontal) au profit d'une action réflexe et automatique (suractivité de l'amygdale).
Du fait de la plasticité cérébrale, la visualisation créatrice va permettre de conditionner une émotion particulière (en plus d'un comportement) pour répondre à un contexte spécifique.
Une bonne visualisation créatrice inclura donc, dans un contexte spécifique, le comportement souhaité et un état d'esprit positif.
Dans le livre de Robert Dilts " être Coach " il est relaté une étude sur le leadership où il était demandé aux plus grands managers comment ils font face aux situations difficiles pleines d'incertitudes, de conflits et de complexité.

Grosso modo, leurs réponses ressemblèrent à celle-ci :
" Avant, j'examine la situation sous tous les angles,mais je ne pense pas vraiment à ce que je vais faire ou dire : il y a de toutes façons bien trop de choses incertaines et auxquelles je ne penserai pas. Je n'ai qu'une chose en tête : dans quel état est-ce que je veux être ? Si je suis dans un état d'esprit qui est bon, même si je ne connais pas la réponse, l'inspiration viendra ".
Dans ce même livre, l'auteur explique qu'il a pu isoler 4 états internes, conditions de la performance :

Le calme : pour être lucide

La confiance : pour oser

La détermination pour être focalisé (concentré) et avancer malgré les obstacles

L'énergie : pour faire

Afin d'optimiser les effets de la visualisation créatrice, il est donc conseillé d'associer ces états internes au contenu de votre visualisation.

3 étapes pour réaliser une bonne visualisation créatrice

1/ Préparez votre visualisation créatrice

Choisissez une situation que vous avez envie de réussir, et imaginez la situation idéale.

Osez visualiser une réussite éclatante, une situation extraordinaire
Une bonne visualisation créatrice comprend :

un contexte et un environnement précis (visuel, auditif, olfactif)

des comportements (et les réactions qu'ils produisent sur l'environnement)

des sensations kinesthésiques

des pensées (cela peut-être juste : " je suis pleinement présent ")

des émotions (calme, concentré....)

l'atteinte de l'objectif à réussir

Il faut donc aller chercher ces éléments, pour vous voir en train de réussir votre objectif dans la situation cible, projetée mentalement de façon aussi concrète et sensible que possible.
Identifiez les 4 éléments clés de l'état d'esprit de la performance
Allez rechercher un souvenir lors duquel ces 4 états étaient présents :
- le calme : pour être lucide
- la confiance : pour oser
- la détermination : pour être focalisé (concentré) et avancer malgré les obstacles
- l'énergie: pour faire
Et associez ces sensations de calme, de confiance, de détermination et d'énergie avec votre situation cible, pour amplifier les effets de votre visualisation créatrice.
Imaginez l'imprévu
Imaginons que la scène commence par se dérouler parfaitement bien... et qu'un élément (un événement) vienne impulser une tout autre tournure à la situation... quel pourrait être cet événement ? Sur quoi avez-vous envie de porter votre attention à ce moment-là ? Comment décidez-vous de réagir ?
NB : vous avez du mal à vous voir réussir ?
Par rapport à cette situation, trouvez une situation similaire qui s'est déjà bien passée.
Par exemple ;

si c'est une situation de conflit avec une personne, cherchez une situation de tension lors de laquelle vous êtes resté serein, lucide et efficace.

Si c'est une situation de prise de parole en public : une situation où vous avez agi avec confiance malgré le regard des autres.

Si c'est une situation de négociation : une situation lors de laquelle vous êtes resté déterminé tout en restant ouvert d'esprit...Souvenez-vous... à quoi pensiez-vous juste avant ce moment ? Quelle a été votre stratégie ? Sur quoi s'est portée votre attention durant l'action ?

Ceci va constituer des ressources que vous pourrez exploiter (ou non) pour construire votre visualisation.

2/ Commencez votre visualisation créatrice
Portez attention à votre respiration

Observez comment " ça " inspire dans l'inspiration, puis comment " cela " expire pendant l'expiration

Le simple fait de porter attention à sa respiration peut augmenter la durée de l'expiration ou de l'inspiration... Restez sans rien modifier, juste à observer amicalement le processus de respiration qui s'opère de lui-même sans votre participation active.

Observez les mouvements du corps (lors de l'expire et lors de l'inspire)

Êtes-vous bien installé ? Si nécessaire installez-vous plus confortablement.

Progressivement, entrez dans l'état interne positif
Installez votre paysage mental :

A l'intérieur ou à l'extérieur ?

Seul ou accompagné ?

Plutôt lumineux ou sombre ?

Bruyant ou calme ?

Y a-t-il des odeurs particulières ?

etc...

Visualisez maintenant avec précision plusieurs détails de votre comportement dans la situation cible :

Que faites-vous ? Visualisez-vous en train de faire quelques-unes de ces actions.

Quelles sensations y sont associées ?

Portez maintenant attention aux pensées : de quoi êtes-vous sûr ? Qu'est-ce qui est important ici et maintenant pour réussir ?

Ressentez les sensations de confiance, de calme, de détermination... laisser grandir ces sensations, elles peuvent par exemple grandir comme un soleil qui rayonne à l'intérieur de vous ou bien vous entourer, vous envelopper comme une aura... ressentez aussi l'énergie associée à ce rayonnement...
Visualisez à présent le scénario parfait (utilisez tous vos sens, tous les éléments propices à une bonne visualisation créatrice), portez attention aux réactions des personnes présentes ds scène (s'il y en a), au ton de votre voix, ressentez le plaisir que cela procure, la fluidité de l'action.... voyagez librement dans la visualisation créatrice.
Déroulez à nouveau la scène en insistant sur les moments les plus intenses émotionnellement.
Agrandissez ce que vous voyez, rajoutez de la clarté... animez votre visualisation créatrice.
Vous devez avoir l'impression de tout ressentir comme si vous y étiez.
Maintenant visualisez même l'imprévu : imaginez la scène qui prend une autre tournure, et que vous pouvez réussir à rétablir parfaitement...

3/ Ancrez votre visualisation créatrice dans votre cerveau

Recommencez la scène parfaite et, cette fois-ci, " ancrez " cette scène positive dans le moment présent, en choisissant un raccourci (un mot, une image, ou un geste) , qui servira de rappel à l'état ressource que vous avez crée par votre visualisation créatrice.
Au moment le plus fort de la visualisation, associez-y un mot, une image, un geste ... une sorte ''d'étiquette''.
La répétition de cet ancrage va permettre de gagner du temps pour déclencher l'état interne ressource associé aux comportements. Après plusieurs répétitions de la visualisation complète, l'ancrage deviendra efficace. Il ne faudra alors qu'une 1 minute de concentration sur votre respiration et sur le mot, le geste ou l'image afin de vous conditionner positivement à bien agir.
Ensuite, quand vous aurez besoin de convoquer de nouveau cet état interne de confiance, de calme, d'énergie et de détermination, vous n'aurez qu'à reproduire votre ancrage (le geste, le mot, ou l'image qui vous aura ainsi servi d'étiquette pour désigner votre visualisation créatrice)

Une visualisation créatrice n'est pas une formule magique !

C'est un entraînement qui nécessite répétition afin que de nouvelles connexions se créent.
Il est possible que des résultats surprenants arrivent de manière rapide, tout comme il est également possible qu'il faille un certain temps afin que la plasticité cérébrale fasse son œuvre.

Je vous invite donc à être patient avec vos comportements et vos émotions... sachant qu'un travail d'un mois à fréquence quotidienne (une quinzaine de minutes) produit des résultats remarquables !

D'ici là, je vous invite à la réflexion suivante :
En imaginant que la situation que vous allez visualiser de manière idéale ne donne pas le résultat voulu (on ne peut pas toujours contrôler le résultat)... de quoi pourrez-vous quand même être fier et qui ne dépend que de vous ?
Prenons pour exemple le cas d'une situation de conflit qui se répète et engendre un stress chronique : " j'ai su rester calme, lucide, réceptif à mon client/partenaire/collègue tout en étant focalisé sur l'objectif de cette rencontre. Je n'ai pas obtenu le résultat voulu, mais j'ai amélioré une relation avec un collègue ou un partenaire, c'est un bon point de départ pour la prochaine fois. De plus je suis toujours calme pour le reste de ma journée. Je fais quotidiennement quelque chose pour résoudre cette situation et j'en suis fier. "

C'est là une étape importante pour briser un scénario où se répètent des émotions et des comportements automatiques. Un des éléments importants qui entre dans le maintien de cette répétition est la honte et la culpabilité. Il faut donc briser également ces émotions pour se libérer de leur " mauvais sort ". L'acceptation de soi est ici très importante. Pratiquer la visualisation créatrice régulière sur un sujet qui vous tient à cœur va avoir pour effet de vous hyperfocaliser sur une cible. Il faut donc être attentif aux émotions qu'entraîne cette focalisation.

Bérenger Briteau

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La visualisation créatrice est une technique ancestrale du Yoga Nidra notamment, pour programmer son subconscient et faire advenir les résultats espérés dans notre vie. Depuis quelques années, les sportifs de haut niveau y recourent pour préparer les compétitions. Des études montrent combien la visualisation créatrice est efficace.

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"Silent Messages" -- A Wealth of Information About Nonverbal Communication (Body Language)
Mehrabian, A. (1981). Silent messages: Implicit communication of emotions and attitudes. Belmont, CA: Wadsworth (currently distributed by Albert Mehrabian, am@kaaj.com)
My findings on communication and body language, as well as those of many other investigators, are organized and summarized in very readable form in "Silent Messages." The book deals with all facets of nonverbal communication, including body positions and movements, facial expressions, voice quality and intonation during speech, volume and speed of speech, subtle variations in wording of sentences that reveal hidden meanings in what is said, combinations of messages from different sources (e.g., face, tone of voice, words), and general descriptions of individual communication styles or mannerisms.

Most of the findings summarized in "Silent Messages" can be used to enhance one's awareness of the many subtle aspects of interpersonal communication, and to improve one's communication skills. Leadership and management trainers can make very effective use of this book in a variety of training seminars on improving communication skills, leadership, or effectiveness of working groups.

Here are only a few examples of the numerous important aspects of communication described in "Silent Messages:"

1. During persuasion -- what are the important nonverbal messages for effective persuasion of others, for example, in a supervisory role or in sales?

2. Deceitful behavior -- how can one detect that another is being deceitful or not overly forthcoming?

3. Individual communication styles -- how do we describe a person's general communication style and what are the basic elements of a person's style? How can one identify problem elements in one's own nonverbal communication and improve one's communication effectiveness?

4. Analyses of the way in which sentences are worded. For example, what differences in attitudes are implied when someone says: "I like those people" instead of, "I like these people?"

5. Inconsistent communications -- the relative importance of verbal and nonverbal messages. My findings on this topic have received considerable attention in the literature and in the popular media. "Silent Messages" contains a detailed discussion of my findings on inconsistent messages of feelings and attitudes (and the relative importance of words vs. nonverbal cues) on pages 75 to 80.
Total Liking = 7% Verbal Liking + 38% Vocal Liking + 55% Facial Liking

Please note that this and other equations regarding relative importance of verbal and nonverbal messages were derived from experiments dealing with communications of feelings and attitudes (i.e., like-dislike). Unless a communicator is talking about their feelings or attitudes, these equations are not applicable . Also see references 286 and 305 in Silent Messages -- these are the original sources of my findings.

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"Silent Messages" -- Description and Ordering Information

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Mehrabian, A. (1981). Silent messages: Implicit communication of emotions and attitudes. Belmont, CA: Wadsworth (currently distributed by Albert Mehrabian, am@kaaj.com) My findings on communication and body language, as well as those of many other investigators, are organized and summarized in very readable form in "Silent Messages."

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Pour aller plus loin

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La chronobiologie correspond à l'étude des rythmes biologiques dans l'organisme. Ce domaine a connu un boom au cours de ces dix dernières années : les chercheurs ont découvert de nombreux mécanismes de régulation des horloges internes et évaluent de mieux en mieux l'impact majeur de son dérèglement sur la santé. Concrètement, presque toutes les fonctions de l'organisme sont soumises au rythme circadien, c'est-à-dire à un cycle de 24 heures. Ainsi, les troubles de ce rythme peuvent avoir des conséquences aussi bien sur le sommeil que sur le métabolisme, le fonctionnement du système cardiovasculaire, du système immunitaire... Les avancées en chronobiologie ont valu un prix Nobel à trois généticiens américains en 2017.

Dossier réalisé en collaboration avec Claude Gronfier, Centre de recherche en neurosciences de Lyon (CRNL), équipe Waking, unité Inserm 1028, Université Claude Bernard Lyon I (UCBL) Faculté de médecine Rockefeller

Pour en savoir plus

Comprendre le fonctionnement de notre horloge interne

Des fonctions de l'organisme aussi diverses que le système veille/sommeil, la température corporelle, la pression artérielle, la production d'hormones, la fréquence cardiaque, mais aussi les capacités cognitives, l'humeur ou encore la mémoire sont régulées par le rythme circadien (de circa : " proche de " et diem : " un jour "), un cycle d'une durée de 24 heures.

Plus généralement, les données de la recherche montrent que presque toutes les fonctions biologiques sont soumises à ce rythme. Grâce à l'horloge circadienne, la sécrétion de mélatonine débute en fin de journée, le sommeil est profond durant la nuit, la température corporelle est plus basse le matin très tôt et plus élevée pendant la journée, les contractions intestinales diminuent la nuit, l'éveil est maximal du milieu de matinée jusqu'en fin d'après-midi, la mémoire se consolide pendant le sommeil nocturne...

Ce rythme circadien est endogène, c'est-à-dire qu'il est généré par l'organisme lui-même.

L'horloge interne, métronome de l'organisme

C'est une horloge interne, nichée au cœur du cerveau, qui impose le rythme circadien à l'organisme, tel un chef d'orchestre. Toutes les espèces animales et végétales ont leur propre horloge interne, calée sur leur rythme. Chez l'humain, cette horloge se trouve dans l' hypothalamus. Elle est composée de deux noyaux suprachiasmatiques contenant chacun environ 10 000 neurones qui présentent une activité électrique oscillant sur environ 24 heures. Cette activité électrique est contrôlée par l'expression cyclique d' une quinzaine de gènes " horloge ".

Les noyaux suprachiasmatiques régulent ensuite différentes fonctions de l'organisme grâce à des messages directs ou indirects. Ils innervent directement et indirectement des régions cérébrales spécialisées dans différentes fonctions comme l'appétit, le sommeil ou la température corporelle. Ils entraînent en outre la production cyclique d'hormones agissant à distance, sur d'autres fonctions.

Cette horloge interne possède son propre rythme : des expériences menées avec des personnes plongées dans le noir (ou soumises à très peu de lumière) pendant plusieurs jours, sans repère de temps, ont permis de montrer que le cycle imposé par l'horloge interne dure spontanément entre 23 h 30 et 24 h 30, selon les individus. La moyenne chez le sujet sain est estimée à 24 h 10. Autant dire que si l'horloge interne contrôlait seule le rythme biologique, sans être remise à l'heure, l'humain se décalerait tous les jours. Chacun finirait ainsi par dormir à un horaire différent de la journée ou de la nuit, rendant incompatible une vie en société. L'horloge interne est donc resynchronisée en permanence sur un cycle de 24 heures par des agents extérieurs.

Plusieurs synchroniseurs agissent simultanément. Le plus puissant d'entre eux est la lumière. L'activité physique et la température extérieure jouent aussi un rôle, mais leur effet est bien plus modeste.

La lumière, indispensable à la synchronisation de l'horloge biologique

Transmission de l'information lumineuse vers l'horloge biologique. Coupe de rétine de souris, montrant les cônes de la couche externe, en vert, et une cellule ganglionnaire à mélanopsine de grande taille, en rouge, dans la couche interne. ©Inserm/H. Cooper

La lumière est captée au niveau de la rétine par un groupe de cellules photoréceptrices particulières : les cellules ganglionnaires à mélanopsine, sensibles au bleu. Ces cellules sont reliées aux noyaux suprachiasmatiques par un système nerveux différent de celui impliqué dans la perception visuelle (la voie rétinohypothalamique). Le signal transmis à l'horloge interne provoque la remise à l'heure du cycle pour le synchroniser sur 24h. Ce même signal est aussi transmis à d'autres structures cérébrales dites " non visuelles ", qui sont notamment impliquées dans la régulation de l'humeur, de la mémoire, de la cognition et du sommeil.

Néanmoins, les autres photorécepteurs de la rétine impliqués dans la vision, les cônes et les bâtonnets, semblent également jouer un rôle dans la régulation de l'horloge biologique avec des sensibilités différentes (couleur/spectre) de celles des cellules à mélanopsine. Les mécanismes mis en jeu restent cependant à éclaircir.

C'est donc l'exposition à la lumière pendant la journée et l'obscurité pendant la nuit qui permettent de synchroniser l'horloge biologique à la journée de 24 heures. Et l'effet de la lumière dépend de l'heure : une exposition tardive (entre 17 h et 5 h en moyenne) retarde l'horloge, alors qu'une exposition précoce (entre 5 h et 17 h en moyenne) l'avance. L'effet de la lumière dépend aussi de son intensité. Alors que l'on croyait, il y a une vingtaine d'années, qu'il fallait des niveaux de lumière supérieurs à 1 000 lux pour affecter l'horloge, les études récentes montrent que quelques dizaines de lux suffisent : de simples bougies peuvent bloquer la sécrétion de mélatonine ! L'effet de la lumière sur l'horloge dépend aussi de son spectre (sa couleur) et sera d'autant plus important qu'il sera riche en longueurs d'ondes bleues (~460-500 nm).

Enfin, l'effet de la lumière dépend de la durée de l'exposition lumineuse et du niveau d'exposition dans les heures qui ont précédé (c'est ce qu'on appelle l'historique lumineux). D'après de études récentes, conduites en collaboration avec l'Inserm, des expositions de 10-15 minutes en début de nuit peuvent supprimer la sécrétion de mélatonine et retarder l'horloge. D'autres travaux, y compris des études épidémiologiques, montrent que ces effets de la lumière en fin de journée sont plus faibles si l'exposition a été importante pendant la journée.

Des horloges périphériques optimisent les fonctions locales

L'horloge interne est le chef d'orchestre mais il existe de nombreux musiciens qui adaptent le rythme localement dans l'organisme : ce sont les horloges périphériques. Chaque fonction biologique importante est régie par une horloge à elle, destinée à optimiser l'efficacité de cette structure locale en fonction du contexte environnemental. Ces horloges périphériques sont présentes dans tous les organes et tissus aux fonctions essentielles : cœur, poumon, foie, muscles, reins, rétine, différentes aires du cerveau (cervelet, lobe frontal...). Cela permet d'adapter leur activité au cas par cas, par exemple s'il y a travail de nuit, alimentation très riche ou encore activité physique intense. Une récente étude américaine menée chez le primate, en collaboration avec l'Inserm, indique que dans les 64 organes et tissus analysés deux tiers des gènes codants sont exprimés de façon cyclique au cours des 24 heures, avec de grandes variations d'un tissu à l'autre. Moins de 1% des gènes dont l'expression est rythmique dans un tissu le sont également dans les autres tissus confirmant le rôle majeur des horloges périphériques et leur spécificité.

Ces horloges périphériques sont largement contrôlées par l'horloge centrale : si les noyaux suprachiasmatiques sont lésés, les horloges périphériques se désynchronisent et se mettent à travailler en cacophonie. Ce phénomène de désynchronisation s'observe aussi au cours du vieillissement et dans certaines pathologies. Mais d'autres synchroniseurs agissent sur ces différentes horloges périphériques : l'alimentation, en particulier au niveau du foie, ou encore la température corporelle ou l'exercice physique, notamment pour l'horloge située dans le tissu musculaire. En outre, ces horloges communiquent entre elles par des moyens qui restent à identifier. Ainsi, des signaux extérieurs peuvent perturber la synchronisation de ces horloges périphériques. De récents travaux ont par exemple permis de constater des bouleversements de l'horloge de plusieurs organes en réponse à une alimentation riche en graisse : le métabolisme de différentes molécules se trouve bouleversé au cours de 24 heures, que ce soit dans le sérum, le foie ou le cerveau.

Le fonctionnement des horloges périphériques repose sur des mécanismes moléculaires identiques à ceux de l'horloge centrale, passant par l' expression locale cyclique des gènes " horloges ". Au niveau de la rétine par exemple, ces gènes s'expriment dans des neurones où se situe l'horloge périphérique. Le fait d'altérer localement l'expression de ces gènes perturbe le fonctionnement de la rétine même si les noyaux suprachiasmatiques de l'horloge interne sont totalement fonctionnels.

Le rythme des divisions cellulaires est couplé à celui de l'horloge biologique interne. Pour parvenir à cette démonstration, une équipe niçoise (unité Inserm 1091) a travaillé in vitro sur des fibroblastes " uniques ", c'est-à-dire séparés les uns des autres. Grâce à des molécules fluorescentes, ils y ont suivi l'expression d'un gène de l'horloge biologique et de deux marqueurs de phases du cycle cellulaire. Cette technique leur a permis de visualiser conjointement l'activité oscillante de l'horloge biologique et l'avancée des divisions cellulaires. Photographie issue d'une vidéomicroscopie en fluorescence de fibroblastes de souris en prolifération, transformés avec un système rapporteur d'horloge (en vert) et du cycle cellulaire (en rouge et bleu). © Inserm/iBV/C. Feillet

Comprendre les troubles du rythme circadien

Les troubles circadiens sont souvent décelés par une position du sommeil anormale au cours des 24 heures. Mais ils sont associés à bien d'autres perturbations : métaboliques, cardiovasculaires, immunitaires, cognitives et cellulaires. Il semble de plus en plus évident que pas une seule fonction biologique n'échappe au contrôle circadien.

La classification internationale des troubles du sommeil distingue différents types de troubles des rythmes circadiens du sommeil, dont les plus fréquents sont :

L'avance de phase : les individus s'endorment très tôt, par exemple vers 20 h, et se réveillent très tôt, par exemple vers 4 h du matin. Ce phénomène s'observe davantage chez les personnes âgées, mais il peut aussi s'observer à tous les âges.

Le retard de phase : les individus s'endorment très tard, au milieu de la nuit et s'éveillent spontanément en fin de matinée, s'ils en ont la possibilité. Ce syndrome émerge souvent au cours de la puberté et il est relativement fréquent chez les adolescents et les jeunes adultes.

Le libre court est un phénomène fréquent chez les personnes aveugles, mais mal diagnostiqué et traité. En absence d'un œil fonctionnel, l'horloge centrale n'est pas synchronisée par la lumière, les rythmes biologiques exprimés sont alors ceux de l'horloge interne non synchronisée (entre 23 h 30 et 24 h 30 selon les individus). La personne décale tous les jours son sommeil, par exemple en se couchant une demi-heure plus tard pour un individu ayant une horloge de 24 h 30. Dans ce cas précis, le sommeil n'est nocturne et de bonne qualité que pendant quelques jours tous les 48 jours !

Dans les cas d'avance ou de retard de phase, les personnes sont incapables de s'endormir et de se réveiller aux heures voulues. S'ils s'obligent à respecter des horaires normaux, des troubles quantitatifs et qualitatifs du sommeil, une fatigue chronique, des troubles cardiovasculaires, métaboliques, ou encore des troubles du comportement (irritabilité ou apathie) risquent d'apparaître.

Il est vraisemblable que les troubles circadiens du sommeil ont différentes origines selon les individus. Les avances ou retards de phase ont une base génétique. Il existe en effet des familles dont plusieurs membres présentent l'un de ces syndromes. Les études montrent que des mutations ou des polymorphismes de certains gènes " horloges " peuvent en être responsables.

D'autres facteurs, notamment des maladies (dépression, anxiété, cancer) pourraient également favoriser une désynchronisation de l'horloge interne. Les comportements individuels (mauvaise hygiène de sommeil et de lumière) peuvent aussi être responsables ou accentuer des désynchronisations circadiennes. Enfin, des sensibilités différentes à la lumière ou aux autres synchroniseurs pourraient expliquer ce phénomène.

Le travail de nuit : une plaie pour la santé

L'étude des conséquences des troubles circadiens a principalement été menée chez les travailleurs postés (organisation du travail en rotation en 3 x 8 heures sur 24 heures). Le travail de nuit induit une désynchronisation de l'horloge biologique en raison des changements d'exposition à la lumière et d'une dette de sommeil. De nombreuses études sont parues sur les liens entre ce rythme de travail et les risques pour la santé et notamment la survenue de cancers, à l'image d'une récente étude Inserm basée entre autres sur la cohorte CECILE. Elle montre que les femmes non ménopausées qui travaillent au moins 3 heures entre minuit et 5 h du matin ont un risque de cancer du sein augmenté de 26% et ce risque croît avec la fréquence des nuits travaillées et la durée de l'emploi. Le Centre international de recherche sur le cancer (Circ), sous l'égide de l'OMS, a d'ailleurs inscrit le travail posté à la liste des agents " probablement cancérogènes " en 2007. Une récente expertise collective de l'Anses (2016) confirme l'augmentation du risque du cancer du sein chez les femmes exposées et va plus loin encore en concluant que le travail de nuit est un facteur de risque probable de cancer en général.

L'expertise Anses met en avant de très nombreux autres troubles induits de manière avérée ou probable par le travail de nuit : la somnolence, les troubles du sommeil, une altération des performances cognitives, une augmentation du risque d' obésité, de diabète de type 2, de maladies coronariennes, de dyslipidémies, d' hypertension artérielle et d' accidents vasculaires cérébraux ischémiques.

Pour ces raisons, l'Anses a émis plusieurs recommandations afin de limiter le travail de nuit à des situations nécessitant d'assurer les services d'utilité sociale ou la continuité de l'activité économique (hôpitaux, services d'utilité publique...) et avec une organisation permettant d'en minimiser l'impact pour la santé des salariés. L'expertise a aussi recommandé de mettre en place des protocoles de recherche dans ce domaine, fondamentaux et cliniques, afin de mieux comprendre les mécanismes impliqués dans les troubles observés. L'objectif est de pouvoir proposer des solutions aux employés, aux employeurs et aux médecins du travail, qui sont souvent démunis dans cette situation. En 2012, 3,5 millions de personnes, soit 15,4% des salariés (21,5% des hommes et 9,3% des femmes salariés), travaillaient régulièrement ou occasionnellement de nuit.

La lumière, bleue en particulier, puissant désynchronisateur

Pour une même intensité lumineuse perçue, la lumière bleue LED active 70 fois plus les récepteurs photosensibles non visuels de la rétine que la lumière blanche d'une lampe fluorescente de même intensité. Elle génère donc le message d'une exposition massive à la lumière, directement transmis aux noyaux suprachiasmatiques.

Cette lumière bleue est émise en particulier par les écrans LED des ordinateurs, des téléviseurs ou encore des téléphones mobiles. S'exposer en excès à ce type d'écran, notamment le soir, provoque une baisse de somnolence, un regain de vigilance et retarde l'endormissement avec une dette de sommeil si l'heure de lever ne peut être retardée.

Des études attestent de l'impact négatif de l'utilisation importante de ces écrans le soir sur le sommeil des enfants et des adolescents : une utilisation intensive est en moyenne associée à une heure trente de sommeil en moins par rapport aux faibles utilisateurs, et avec un risque accru de troubles de l'humeur et d'échec scolaire. Il existe également une augmentation du risque de troubles métaboliques (risque accru de surpoids, d'obésité et de diabète) corrélés avec la durée passée sur les écrans. Ce risque est en effet associé aux perturbations du rythme circadien et non pas uniquement à la sédentarité. Pour le limiter, il faut veiller à réduire la durée d'exposition aux écrans, les sortir de la chambre à coucher et interrompre leur l'utilisation au moins 1 h avant le sommeil. Il est aujourd'hui possible d'acheter des filtres à la lumière bleue ou de télécharger des applications permettant de réduire l'émission de ces lumières à partir des écrans. Mais ces dispositifs n'ont pas été évalués scientifiquement et leur intérêt reste à vérifier.

La lumière bleue est également extrêmement présente en ville, notamment via les éclairages urbains, de plus en plus fréquemment à base de LEDs, allumés en permanence, ou a minima tard dans la nuit. Plusieurs études épidémiologiques montrent une association qui reste à confirmer entre le niveau d'exposition aux éclairages nocturnes et certains troubles dont des troubles du sommeil, des problèmes métaboliques et les cancers, notamment du sein. En outre, de récents travaux en laboratoire montrent qu'une faible intensité de lumière (quelques lux) ou même des durées d'exposition très courtes tels que des flashs lumineux de quelques millisecondes sont suffisants pour affecter l'horloge biologique. Cela interpelle sur l'impact de toutes sortes de pollution lumineuse sur la qualité du sommeil et la santé : utilisation d'écrans pendant la nuit, absence d'obscurité durant le sommeil... même pendant de courtes durées et même à faible intensité. Cela permet aussi d'envisager de belles applications en perspectives (certaines sont en cours d'étude) pour le traitement de certains troubles du sommeil.

Un groupe de travail de l'Anses planche actuellement (2018) sur les effets sanitaires des LEDs, afin d'émettre des recommandations.

Lumière et rythmes - interview - 3 min 51 - vidéo extraite de la série POM Bio à croquer (2013)

L'importance de la régularité et de l'horaire des repas

Le rythme des prises alimentaires a un impact direct sur la santé et peut contribuer à synchroniser les horloges biologiques ou au contraire les perturber. Une alimentation très distribuée sur 24 heures désynchronise par exemple les horloges périphériques permettant de réguler le métabolisme, en particulier au cours de la nuit. Les animaux nourris de cette façon (ad libitum) ont davantage de troubles métaboliques que ceux qui mangent en même quantité mais à l'occasion de repas réguliers ou restreints à une partie de la journée seulement. Chez la souris, imposer cette discipline protège de l'obésité. Chez l'humain, de récents suivis de cohorte ont permis d'établir une association entre l'heure des repas et le risque de cancer du sein ou encore de la prostate. Dans ces études, les individus qui mangent dans l'heure précédent le coucher ont un risque accru de cancer par rapport à ceux dont le dernier repas se termine plusieurs heures avant.

Le thème de la nutrition en chronobiologie est en train d'émerger et consiste à étudier le rythme optimal des prises alimentaires pour la santé. De nombreux régimes dits chronorégimes ou reposant sur la chrononutrition sont déjà proposés dans le commerce et dans des ouvrages, mais leur efficacité et leur supériorité par rapport à d'autres approches n'ont pas été démontrées par des études scientifiques.

Troubles du rythme et affections psychiatriques et neurologiques

Les troubles du rythme circadien pourraient également favoriser le déclin cognitif et les troubles associés comme la dépression, l'anxiété et les troubles de l'humeur. Un travail a montré que le fait d'augmenter l'exposition à la lumière de personnes âgées institutionnalisées au cours de la journée améliorait le sommeil nocturne, la vigilance diurne, et ralentissait le déclin cognitif et réduisait les symptômes dépressifs. Traiter leurs troubles du rythme par photothérapie est une piste de recherche actuelle intéressante, qui doit se développer.

Les personnes atteintes de la maladie de Parkinson présentent également des troubles du sommeil et de l'humeur. Un protocole de photothérapie réduit ces troubles mais aussi, contre toute attente, les tremblements et troubles moteurs typiques de la maladie. Cette nouvelle piste doit également être davantage explorée.

La photothérapie, traitement de référence

De plus en plus de troubles sont désormais liés à des perturbations de l'horloge biologique, suggérant le potentiel important des traitements par des approches chronobiologiques. La photothérapie (anciennement appelée luminothérapie) est actuellement le traitement de référence de certaines pathologies.

Des protocoles cliniques existent pour traiter les troubles des rythmes circadiens du sommeil mais aussi des troubles de l'humeur (y compris chez le malade parkinsonien et chez le sujet âgé) ainsi que des dépressions saisonnières et non saisonnières. Il ne fait pas de doute que la liste des indications s'allongera dans les années à venir, tant l'horloge biologique est au cœur du fonctionnement optimal de l'organisme. Ces traitements doivent être prescrits par des spécialistes du sommeil ou des médecins formés à la chronobiologie, après évaluation des potentielles contre-indications, car un diagnostic précis doit être posé, et un traitement adapté à chaque individu doit être prescrit.

Cette thérapie repose sur une exposition à une lumière de forte intensité et de durée précise (entre 30 minutes à 1 heure en général), à un horaire particulier qui dépend des individus et du trouble. Par exemple, un adolescent ou un adulte en retard de phase devra s'exposer pendant 30 à 60 min à une lumière blanche de 5 000-10 000 lux à l'heure de réveil souhaitée, quotidiennement. Il devra aussi diminuer son exposition à la lumière le soir, et supprimer tout appareil électronique avec écran de sa chambre à coucher au moins une heure avant l'heure de coucher souhaitée. Dans certains cas, un comprimé de mélatonine à prendre le soir peut être additionnellement prescrit.

Une hygiène de lumière particulière, avec des horaires précis d'exposition, est également conseillée aux travailleurs postés. Les études montrent que le fait d'augmenter l'intensité lumineuse pendant le travail de nuit, puis de diminuer l'exposition un peu avant le coucher à domicile et de dormir dans des conditions d'obscurité totale sont favorables à la synchronisation de l'horloge biologique. Cela permet une meilleure vigilance pendant les heures de travail puis un sommeil de meilleure qualité.

Des règles élémentaires d' hygiène de sommeil sont également nécessaires pour favoriser la resynchronisation : éviter le sport et les écrans avant de dormir, se coucher à une heure raisonnable (correspondant aux besoins de sommeil), dans le noir et au calme, ou encore se relever en cas d'impossibilité de s'endormir, sans s'exposer à des lumières riches en bleu (LEDs, ampoules fluorescentes froides) ou de forte intensité. Pour en savoir plus, consulter notre dossier Sommeil

L'utilisation de la mélatonine pourrait également se développer. Elle est actuellement recommandée dans le traitement du retard de phase, le libre-cours de l'aveugle, le décalage horaire, et dans certaines situations de travail de nuit. Elle est aussi recommandée dans les troubles du spectre autistique et dans le trouble du déficit de l'attention. Là encore, ce traitement doit être prescrit par des médecins formés à la chronobiologie. La bonne efficacité de la mélatonine est reconnue, mais des études sont encore nécessaires pour optimiser la dose et l'horaire de traitements qui peut dépendre du patient (selon son chronotype).

Enfin, des médicaments qui agissent sur l'horloge biologique pourraient voir le jour dans le futur, afin de la retarder ou de l'avancer. Des travaux sont actuellement conduits dans ce sens, avec par exemple des molécules destinées à bloquer le signal des cellules ganglionnaires à mélanopsine. Les patients pourraient toujours voir (grâce à leurs cônes et leurs bâtonnets), mais l'horloge centrale ne percevrait pas ou peu la lumière externe. Reste à savoir si ces molécules présenteront un avantage par rapport à des lunettes de soleil, faciles d'utilisation. D'autres molécules en cours de développement ciblent directement la mécanique de l'horloge biologique. Elles pourraient avoir un intérêt dans les troubles circadiens décrits plus haut.

Pour aller plus loin

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Chronobiologie · Inserm, La science pour la santé

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La chronobiologie correspond à l'étude des rythmes biologiques dans l'organisme. Ce domaine a connu un boom au cours de ces dix dernières années : les chercheurs ont découvert de nombreux mécanismes de régulation des horloges internes et évaluent de mieux en mieux l'impact majeur de son dérèglement sur la santé.

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La dynamique de groupe

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Le champ dynamique du groupe : Lewin et les styles de leadership – Cours de psychologie

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Expérience de Lewin sur le style de leadership

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Howard Gardner par Bruno Hourst

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d'après Mickael Moore

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L'éducation en Finlande vu par Mickeal Moore

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NeuroLearning, Nadia Medjad,  Philippe Gil,  Philippe Lacroix
2016
Au bon plaisir d’apprendre. Bruno Hourst. InterEditions. 2005
Former sans ennuyer. Bruno Hourst. Eyrolles. 2008
Apprendre à apprendre. André Giordan et Jérôme Saltet. Librio. 2007
Les prodiges du cerveau. Elkhonon Goldberg. Robert Laffont. 2007
Le cerveau attentif. Jean-Philippe Lachaux. Odile Jacob. 2011
Les petites bulles de l'attention Jean-Philippe Lachaux. Odile Jacob. 2016

et par exemple:

Jeux pour acteurs et non-acteurs . Augusto Boal
Flatland. Edwin A Abbott
Les intelligences multiples Howard Gardner -
Apprendre oui mais comment? Philippe Meirieu
Pédagogie, Dictionnaire des concepts clefs. Françoise Raynal Alain Rieunier
Faites vous même votre malheur. Paul Watzlawick
La réalité de la réalité.
Paul Watzlawick

Elias Porter

Kurt Lewin

Jean Piaget - http://www.fondationjeanpiaget.ch/
Lev Vygotsky

Philippe Carré

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A télécharger et compléter individuellement au fil de l'eau. En particulier en début et fin de cycle.

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Les conditions qui favorisent l'apprentissage