# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Spacer dla psa jest niezwykle ważny i to nie tylko ze względu na załatwianie swoich potrzeb fizjologicznych. Podczas spacerów nasz czworonóg poznaje nowe miejsca czy nawiązuje nowe relacje z pobratymcami. Co więcej, korzyści są obopólne - spacer zadba nie tylko o kondycję fizyczną psiaka, ale również twoją, a najważniejsze jest to, że wasza więź będzie silniejsza. Poznaj 7 sposobów na idealny spacer z psem.

1. Spiesz się, byle tylko... powoli

Długi spacer to czas na bycie razem i budowanie więzi. Zaplanuj go na taką porę dnia, kiedy nie musisz się spieszyć. Pamiętaj, że każdy psiak jest inny, ma swoje potrzeby i upodobania. Niektóre psy lubią biegać, inne wolą niespieszne spacery łapa za łapą i często zatrzymują się, by powęszyć. Ty najlepiej wiesz, co lubi twój pies!

2. Zmęcz pupila, ale nie za bardzo

Zmęczony pies to szczęśliwy pies? Okazuje się, że nie zawsze. Kilkugodzinna wędrówka po górach na pewno zadowoli dorosłego malamuta, ale dla kilkumiesięcznego buldożka może być wysiłkiem ponad miarę. Z kolei aportowanie u niektórych psów wzmaga poziom stresu i sprawia, że psiak kumuluje w sobie napięcie.

3. Spraw psiakowi niespodziankę

Lubisz poznawać nowe miejsca? Twój pies to wprost uwielbia! Spraw mu niespodziankę i zamiast na codzienny spacer wokół bloku, zabierz go do parku, na psi wybieg albo nad rzekę. Nowe miejsca są skarbnicą nowych zapachów, a więc i nowych, ciekawych doświadczeń. To też sposób na oswajanie lęków.

4. Pozwól odebrać pocztę

Węch psa jest osiem razy silniejszy niż węch człowieka. To oznacza, że twój pupil poznaje świat właśnie nosem! Węszenie dostarcza mu nowych bodźców i relaksuje go. Dlatego pozwól swojemu zwierzakowi zatrzymać się i odebrać wiadomości, które pozostawiły mu inne psy - są dla niego tak samo ważne, jak dla ciebie te, które dostajesz na Facebooku.

5. Cztery łapy lepsze niż dwie

Psy, podobnie jak wilki, są zwierzętami stadnymi. I nieważne, jak będziemy się starać, one i tak najlepiej czują się w grupie złożonej z przedstawicieli swojego gatunku. Krótko mówiąc, cztery łapy są lepsze niż dwie! Psom, które na co dzień nie mają kontaktu z innymi czworonogami, trudniej się później z nimi dogadać.

6. Bądź smart! Idź na spacer z apką

Możesz urozmaicić wędrówki sobie i psu i skorzystać z różnych dostępnych aplikacji typu Endomondo. Dzięki nim będziesz mógł obserwować ilość przemierzonych wspólnie kilometrów. Co więcej, spacer z apką pomoże ci się zmotywować, by pokonywać z psem coraz większe dystanse. Możesz też uczestniczyć w różnych wyzwaniach. Pamiętaj jednak, by wszystko robić z umiarem i przede wszystkim zwracać uwagę na potrzeby swojego psa.

7. Ćwicz komendy razem z psem

Ćwiczenie komend to świetny sposób na urozmaicenie spacerowej rutyny. Ważne, żeby wcześniej pies załatwił swoje potrzeby, powęszył i się zrelaksował. Ćwicz w krótkich, kilkuminutowych seriach przeplatanych spacerowaniem, w różnych miejscach i sytuacjach. I pamiętaj, że większość psów to łasuchy, które zrobią wiele za jedzenie.

Idealny spacer z psem...

Teraz nie pozostaje ci nic innego jak włożyć wygodne buty, zabrać swojego pupila na długą wędrówkę i razem poznawać nieznane wam jeszcze dotąd miejsca. Nie ma na co czekać - od razu po przeczytaniu tego artykułu wybierz się na idealny spacer z psem!

Autor: Agata Bucharowska

# data[].attributes.attachment_link.title
7 sposobów na idealny spacer z psem - Psy.pl - mamy nosa!

# data[].attributes.attachment_link.description
Spacer dla psa jest niezwykle ważny i to nie tylko ze względu na załatwianie swoich potrzeb fizjologicznych. Podczas spacerów nasz czworonóg poznaje nowe miejsca czy nawiązuje nowe relacje z pobratymcami. Co więcej, korzyści są obopólne - spacer zadba nie tylko o kondycję fizyczną psiaka, ale również twoją, a najważniejsze jest to, że wasza więź będzie silniejsza.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Jakie są zasady zdrowego odżywiania według nowoczesnej dietetyki? Odżywiaj się regularnie, wybieraj produkty jak najmniej przetworzone, jedz jak najwięcej warzyw, a owoce w dwóch porcjach dziennie, ogranicz spożycie węglowodanów - to najważniejsze zalecenia dietetyków dotyczące zdrowego żywienia.

Zdrowe odżywianie w świadomości większości osób to dieta z niską zawartością tłuszczu, bez wieprzowiny, słodyczy i białego pieczywa. Ale czy to wystarczy, żeby być zdrowym i zapobiec chorobom cywilizacyjnym? Oraz przede wszystkim - czy to właściwe podejście? Postęp w dziedzinie nauk o żywieniu dokonuje się bardzo szybko, a nowa wiedza dociera na uczelnie kształcące dietetyków z opóźnieniem co najmniej dekady. Oznacza to, że w praktyce należy być na bieżąco z badaniami naukowymi, poszukiwać samodzielnie i testować, czy nowe wytyczne się sprawdzają. Dużym postępem w oficjalnych zaleceniach jest wykluczenie węglowodanów jako podstawowego składnika zbilansowanej diety i zastąpienie ich warzywami w Piramidzie Zdrowego Żywienia opublikowanej w 2016 roku przez Instytut Żywności i Żywienia. Nadal jednak przecenia się znaczenie cholesterolu w zwiększaniu ryzyka chorób serca, jakby nie zważając na nowe doniesienia naukowe.

Zdrowe odżywianie musi być indywidualne i dla każdego oznaczać coś innego. Inaczej musi odżywiać się osoba z insulinoopornością, a inaczej z chorobami autoimmunologicznymi. Niestety czasem okazuje się, że nawet produkty powszechnie uważane za zdrowe mogą być dla niektórych grup osób szkodliwe. Dlatego tak ważne jest obserwowanie swojego ciała, słuchanie jego reakcji na przyjmowane pokarmy i próba doboru dla siebie diety najlepszej z możliwych, a nie tylko dobrej.

Czy można jeść po 18-tej? Odpowiada dr Ania [WIDEO]

Zasady zdrowego odżywiania według nowoczesnej dietetyki
1. Odżywiaj się regularnie
Regularność posiłków sprzyja dowozowi odpowiedniej ilości energii w ciągu dnia, wpływa pozytywnie na samopoczucie, koncentrację oraz utrzymanie odpowiedniej masy ciała. Najlepiej jadać między 3 a 5 posiłków dziennie. Jeśli posiłki są bardziej obfite, wystarczy śniadanie, obiad i kolacja. Gdy preferuje się mniejsze posiłki, należy w ciągu dnia dołożyć 1 lub 2 przekąski. Dla optymalnego zdrowia i szczupłej sylwetki ważne jest, aby nie podjadać, nie zamieniać posiłków na kilkanaście przekąsek dziennie. Sprzyja to przejadaniu się, wybieraniu bezwartościowego jedzenia i odbija się negatywnie na metabolizmie. Optymalne pory posiłków to śniadanie do godziny po przebudzeniu, obiad w środku dnia, w porze największej aktywności i kolacja 2-3 godziny przed snem.
2. Wybieraj produkty jak najmniej przetworzone
Z tym stwierdzeniem zgodzi się każdy dietetyk niezależnie od wyznawanego podejścia. Im wyższy stopień przetworzenia żywności, im dalej od natury, tym gorzej dla zdrowia. Wszelka żywność w proszku, fast food, dania gotowe i produkty z długą listą składników nie powinny pojawiać się w zdrowej diecie. Dodatki do żywności stworzone przez człowieka nie są dokładnie przebadane i nie wiadomo, jakie skutki zdrowotne w długofalowym ujęciu przyniesie ich stosowanie. Mogą one być rozpoznawane przez organizm jako ciało obce i powodować reakcję układu odpornościowego oraz oddziaływać negatywnie na mikroflorę organizmu i stan jelit. Typowa dieta zachodnia odbija się na stanie żołądka, jelit, trzustki i wątroby oraz nerkach, które muszą przefiltrować i wydalić wszelkie chemiczne dodatki. Zdrowa dieta to jadłospis złożony z produktów bliskich naturze, nieprzetworzonych, z krótkim składem i wiadomego pochodzenia.
3. Bazuj na warzywach
Warzywa powinny stanowić podstawę każdej zdrowej diety. Są źródłem witamin, składników mineralnych, przeciwutleniaczy i błonnika. Ich dobór może być indywidualny w zależności od ewentualnych chorób, jednak generalnie warzywa to najzdrowsza grupa produktów spożywczych. Najlepiej, jeśli będą surowe, ale pieczone, gotowane na parze i w niewielkiej ilości wody również są cennym elementem jadłospisu. Także IŻŻ podkreśla rolę warzyw. Mimo że na jednym piętrze piramidy zdrowego żywienia warzywa i owoce są umieszczone razem, zaleca się, aby warzywa stanowiły ¾ dziennej porcji, a owoce ¼.
4. Jedz owoce w maksymalnie dwóch porcjach dziennie
Owoce najlepiej jeść na jeden posiłek w ciągu dnia. W drugim mogą stanowić dodatek. Dziennie nie powinno być ich więcej niż 200-300 g. Dlaczego? Owoce są źródłem cukrów prostych. Mimo zawartości witamin i błonnika, nie wolno ich jeść zbyt dużo, ponieważ sprzyjają wyrzutom insuliny i wahaniom poziomu glukozy we krwi, a takie stany mają liczne konsekwencje zdrowotne. Owoce, w przeciwieństwie do warzyw, nie są bezkarną przekąską. Ich niekontrolowane podjadanie sprzyja tyciu i odkładaniu się brzusznej tkanki tłuszczowej, a w konsekwencji chorobom metabolicznym.
CZYTAJ TAKŻE >> Kiedy najlepiej jeść owoce? 5. Ogranicz spożycie węglowodanów, zwiększ spożycie tłuszczu
Przez dziesięciolecia węglowodany w postaci produktów zbożowych były propagowane jako najważniejszy element zdrowej diety i podstawowe źródło energii. Jednak w dzisiejszych czasach, kiedy mamy mało aktywności fizycznej, dużo siedzimy i niewiele chodzimy, węglowodany w każdym posiłku nie są koniecznością, a wręcz są niepotrzebne. Zapotrzebowanie na węglowodany rośnie wraz ze zwiększającą się aktywnością fizyczną, więc są one wskazane osobom, które ciężko pracują lub dużo trenują. W pozostałych przypadkach wystarczy dodatek węglowodanów w dwóch posiłkach. Ograniczając węglowodany, trzeba zastąpić je innym składnikiem energetycznym czyli tłuszczem. Pamiętajmy, że w głównej mierze nie tyje się od tłuszczów, a od nadmiaru węglowodanów. Zmniejszenie ilości węglowodanów na korzyść zdrowych tłuszczów ogranicza fluktuację insuliny w trakcie dnia, z czego wynika większy poziom energii, większa sytość, brak napadów głodu, ograniczenie podjadania i lepszy skład ciała.
6. Wybieraj dobre węglowodany
Węglowodany nie są „złem wcielonym", ale nie są też produktem, bez którego dieta traci na wartości. Ważny jest dobór odpowiednich źródeł węglowodanów. Pierwszym celem jest spożywanie produktów pełnoziarnistych, z mąki razowej zamiast z wysokooczyszczonej. Najlepszym wyborem jeśli chodzi o pieczywo jest chleb żytni na zakwasie. Żyto jest dużo mniej zmodyfikowanym zbożem niż pszenica, a zakwas redukuje gluten oraz kwas fitynowy, przez co składniki mineralne z chleba są lepiej przyswajalne. Najbardziej odżywcze kasze to komosa ryżowa (quinoa), amarantus i gryka. Czy trzeba całkowicie rezygnować z glutenu? To zależy od przypadku, jednak z pewnością każdemu można polecić ograniczenie spożycia produktów glutenowych.
7. Nie bój się tłuszczu nasyconego i cholesterolu
To, że cholesterol z diety odpowiada za miażdżycę i choroby serca, jest jednym z największych mitów żywieniowych. Badania naukowe wykazały, że cholesterol w produktach spożywczych w bardzo niewielkim stopniu wpływa na poziom cholesterolu we krwi, a wpływ ten jest nieistotny klinicznie w chorobach układu krążenia. Co to oznacza? Że jajka i podroby są bezpiecznym elementem diety i nie zwiększają ryzyka zawału serca. Nowe analizy pokazują, że tłuszcze zwierzęce ( kwasy tłuszczowe nasycone) oraz cholesterol w diecie nie są istotnymi czynnikami ryzyka miażdżycy i zawału, a niski cholesterol bardziej skraca życie niż wysoki! Choroby serca oraz miażdżyca są efektem uszkodzenia śródbłonka naczyń krwionośnych i przewlekłego stanu zapalnego, który może być wywołany szeregiem czynników, m.in. paleniem papierosów, wysokim poziomem cukru we krwi, niewłaściwą proporcją w diecie kwasów tłuszczowych omega-6 do omega-3, niedoborem witamin z grupy B, C, K2 oraz D3.
8. Wyrzuć cukier z diety
Cukier rafinowany pod różnymi postaciami można znaleźć dosłownie wszędzie, nawet w ketchupie i wędlinach. Eliminując cukier, trzeba zrezygnować z produktów, które w składzie mają również syrop glukozowo-fruktozowy, cukier inwertowany, cukier trzcinowy, maltodekstryny, syrop z agawy czy syrop ryżowy. Nadmiar cukru w diecie upośledza białka budujące struktury organizmu, co przekłada się na bardzo liczne stany chorobowe, np. narządu wzroku, nerek, układu nerwowego i demencję starczą. Im więcej cukru, tym większe wahania poziomu glukozy i insuliny we krwi, a co za tym idzie - zwiększone ryzyko chorób metabolicznych i tycia.
9. Nie pij słodkich napojów i ogranicz soki
Do picia powinna służyć woda i ziołowe herbaty. Słodzone napoje to ogromna dawka cukru i chemicznych dodatków. Soki owocowe też powinny być jedynie dodatkiem. Picie soków i napojów w dużych ilościach sprzyja glikacji czyli przyłączaniu się cząsteczek glukozy do białek, co upośledza ich funkcjonowanie i przyspiesza starzenie organizmu. Odpowiada także za wzrost wagi, podwyższanie poziomu trójglicerydów we krwi i otłuszczanie wątroby.
10. Wybieraj dobry nabiał
Mleko jest bardzo kontrowersyjnym produktem. Oficjalne źródła zalecają wypijanie 2 szklanek mleka dziennie jako głównego źródła wapnia w diecie. Nowe podejście mówi jednak o całkowitym wykluczeniu mleka od krów z przemysłowych hodowli oraz o dużym ograniczeniu nabiału. Mleko i przetwory mleczne zawierają dużo wapnia, jednak niekoniecznie wbudowuje się on w kości. Potwierdzają to nowe analizy, z których wynika m.in., że na obszarach o dużym spożyciu mleka większy odsetek kobiet w wieku pomenopauzalnym cierpi na osteoporozę. Duża zawartość fosforu w nabiale powoduje, że aby zrównoważyć jego ilość we krwi po spożyciu, z kości wypłukiwany jest wapń. Mleko przez wiele osób jest nietolerowane i źle trawione. Powoduje wzdęcia i inne problemy przewodu pokarmowego. Nabiał, najlepiej w postaci ukwaszonej (czyli lepiej strawnej) powinien pojawiać się w diecie nie częściej niż raz dziennie. Najlepiej, gdy pochodzi on od krów wypasanych na łąkach i jest wytwarzany tradycyjnymi metodami. Wtedy też jest dobrym źródłem bakterii probiotycznych.

# data[].attributes.attachment_link.title
Zdrowe odżywianie - 10 najważniejszych zasad

# data[].attributes.attachment_link.description
Jakie są zasady zdrowego odżywiania według nowoczesnej dietetyki? Odżywiaj się regularnie, wybieraj produkty jak najmniej przetworzone, jedz jak najwięcej warzyw, a owoce w dwóch porcjach dziennie, ogranicz spożycie węglowodanów - to najważniejsze zalecenia dietetyków dotyczące zdrowego żywienia. Zdrowe odżywianie w świadomości większości osób to dieta z niską zawartością tłuszczu, bez wieprzowiny, słodyczy i białego pieczywa.

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
EcoBlik - najlepsze ekologiczne produkty

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Zdrowy tryb życia kojarzy nam się przede wszystkim z dwoma elementami - z aktywnością fizyczną i racjonalnym żywieniem. Zarówno ruch, jak i odpowiednia dieta są niezmiernie istotne, ale jeśli chcemy zadbać o zdrowie oraz kondycję organizmu, nie należy zapominać o regeneracji. Jak sobie z nią poradzić i wygospodarować odpowiednią ilość godzin na odpoczynek?
Nasz przyjaciel sen

Niekiedy trudna sytuacja życiowa, przewlekły stres lub nadmiar obowiązków zawodowych sprawiają, że zapominamy, jak ważne dla utrzymania pełni sił są sen i regeneracja. Bagatelizujemy odpoczynek, nie przeznaczamy na niego tyle czasu, ile potrzebujemy, co niekorzystnie odbija się na naszym nastroju, wydajności, koncentracji oraz motywacji.

Według badań przeprowadzonych przez CBOS w 2012 roku, połowa Polaków co najmniej raz w tygodniu śpi mniej niż 6 godzin na dobę, a dla 9% jest to regułą. Te dane pokazują wprost, iż nie przestrzegamy zasad higieny snu, działając ponad siły i nadmiernie obciążając organizm. Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na sen? Dlaczego jest tak istotny?

Cykl nocy i dnia

Powszechnie mówi się, że potrzebujemy 8 godzin snu, aby nabrać sił i zregenerować się przed kolejnym dniem. Należy jednak pamiętać, że jest to liczba podawana w przybliżeniu i dla każdego stanowi indywidualną kwestię.

Nasze zapotrzebowanie na sen maleje wraz z upływem lat, ale ma na nie wpływ także wiele innych czynników. Najważniejsze jednak, by nie przerywać cyklu snu, który - w przypadku uregulowanej pracy organizmu, trwa około półtorej godziny. Oznacza to więc, że czasem lepiej jest przespać siedem i pół godziny, niż osiem.

Dlaczego regeneracja jest tak istotna?

Niekiedy zastanawiamy się, do czego potrzebny jest nam regularny sen i jakie ma znaczenie dla naszego zdrowia. Badania nie pozostawiają w tej kwestii żadnych złudzeń - zaburzenia snu mogą prowadzić do poważnych schorzeń. Osoby, które nie dbają o to, aby się wysypiać, są bardziej podatne na depresję, otyłość, cukrzycę, wzrost ciśnienia krwi, choroby serca, a także nie potrafią się na niczym skupić i stale są rozdrażnione.

Sen natomiast zapewnia każdemu z nas potrzebną do prawidłowego funkcjonowania regenerację. To właśnie wtedy, kiedy śpimy, organizm zwiększa wydzielanie somatotropiny - czyli hormonu wzrostu, dzięki któremu nie tylko spalana jest tkanka tłuszczowa, ale odnawiają się pozostałe tkanki. Dochodzi wówczas do licznych skomplikowanych procesów, bez których nie potrafimy prawidłowo i wydajnie funkcjonować.
Higiena snu
Niestety wciąż niezwykle liczne są przypadki zaburzeń snu. Problemy z zasypianiem, budzenie się w nocy, bezsenność nie są już niczym wyjątkowym i każdy z nas choć raz ich doświadczył. Jeśli zdarzają się sporadycznie, wówczas nie ma powodów do niepokoju. Jeśli jednak pojawiają się prawie każdej nocy, powinniśmy pomyśleć o wprowadzeniu kilku zasad higieny snu, które umożliwią spokojny i głęboki odpoczynek:

objadanie się na noc nie jest wskazane, gdyż organizm zajęty trawieniem, nie ma czasu, ani możliwości na regenerację i spokojny sen - najlepiej spożywać lekki posiłek na około 2 godziny przed spaniem

warto wprowadzić regularność snu, czyli zasypiać i budzić się mniej więcej o tej samej porze - z czasem organizm sam złapie rytm

przy problemach z zasypianiem, wskazane jest przed zaśnięciem, nie oglądanie telewizji oraz rezygnacja z pracy na komputerze - te aktywności wpływają na nas pobudzająco, zdecydowanie lepszą opcją będzie wyciszenie się przy książce lub ćwiczeniach relaksacyjnych

w sypialni nie może być za gorąco, ani zbyt duszno

jeśli nie masz możliwości na zapewnienie sobie odpowiedniej ilości snu w ciągu tygodnia, spróbuj nadrobić w weekendy i należycie odpocząć

Regeneracja w ciągu dnia
Nie należy również zapominać o regeneracji w ciągu dnia. Nawet pół godziny wyciszenia i relaksu może pomóc nam odzyskać energię i motywację do działania. W niektórych krajach, jak na przykład w Hiszpanii i USA, pracodawcy decydują się nawet na wprowadzenie drzemek dla pracowników. 20-minutowy odpoczynek sprawia, że personel jest dużo bardziej wypoczęty i skoncentrowany na swoich obowiązkach.

Drzemka może być także skuteczną formą relaksu w domu. Jeśli czujesz, że twoje powieki opadają, jesteś rozdrażniony i zmęczony, kilkanaście minut snu może pomóc. Świetnie sprawdzi się również spacer, chwila z książką lub trening relaksacyjny.

W regeneracji najważniejsze jest wyciszenie i uspokojenie nerwów. To sposób na krótkie „odłączenie się" od pędzącego świata, pracy i zadań do wykonania. Relaks pozwoli powrócić do równowagi i znaleźć siłę na podjęcie kolejnych wyzwań.
Równowaga przede wszystkim
Niekiedy zapominamy, jak ważny jest odpoczynek. Skupiamy się na karierze, na obowiązkach domowych, staramy się odżywiać zdrowo, a pomijamy regenerujący sen oraz chwilę codziennego wyciszenia. Bagatelizujemy potrzeby organizmu, który często daje znać, że nie funkcjonuje prawidłowo. Odczuwamy wówczas senność, znużenie, przemęczenie, ale i zdenerwowanie oraz bóle głowy.

Nie należy ignorować tych sygnałów. Jeśli będziemy żyli w zgodzie ze swoim organizmem, szanowali go i jego potrzeby oraz dawali sobie czas na odpoczynek, to znacząco poprawi się nasze samopoczucie i zwiększy motywacja do działania. Sen i regeneracja to także #1z4zasad, o których więcej przeczytasz tutaj.

# data[].attributes.attachment_link.title
Sen i regeneracja jako nieodłączne elementy zdrowego stylu życia - EcoBlik - najlepsze ekologiczne produkty

# data[].attributes.attachment_link.description
Zdrowy tryb życia kojarzy nam się przede wszystkim z dwoma elementami - z aktywnością fizyczną i racjonalnym żywieniem. Zarówno ruch, jak i odpowiednia dieta są niezmiernie istotne, ale jeśli chcemy zadbać o zdrowie oraz kondycję organizmu, nie należy zapominać o regeneracji. Jak sobie z nią poradzić i wygospodarować odpowiednią ilość godzin na odpoczynek?