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Overtraining é caracterizado pela perda da performance decorrente de um treinamento excessivo e prolongado, seja por volume ou intensidade muito elevados e/ou recuperação inadequada.

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A síndrome de overtraining está diretamente relacionada com uma estratégia de treino chamada de “Teoria da Supercompensação (ou Overload)”, que tem como base a sobrecarga progressiva. Essa teoria diz que as reservas energéticas gastas durante o processo de contração muscular são repostas apenas no período de recuperação dos mesmos (descanso).

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- Queda na performance e na         qualidade do sono;
- Desânimo;
- Dor de cabeça;
- Falta de concentração nos            treinos;
- Mudança de humor;
- Irritabilidade;
- Muito cansaço;
- Dores musculares constantes… isso é o que acontece quando se exagera nos treinos.

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O tratamento do Overtraining na maioria das vezes envolve redução do treinamento, mas em casos mais graves pode exigir um afastamento completo dos treinos, afastamento este que pode variar de 2 dias a 6 meses.
Não existe uma regra geral para o tratamento do Overtraining. O consenso está no fato de que o atleta deve reduzir os treinos ou se afastar até que os sintomas tenham sumido. Além de sempre consultar um profissional da área.

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Tenha um descanso Semanal.

Diminua a distância e a intensidade dos treinos sempre que estiver cansado.

Meça a sua frequência cardíaca basal.

Respeite o seu tempo.