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Was ist die stay at home • SPORTS-CHALLENGE?

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Was ist die stay at home • SPORTS-CHALLENGE?

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Die stay at home • SPORTS-CHALLENGE bringt den Bewegung und Sport-Unterricht während der Distance-Learningphase zu dir nach Hause und soll dich und deine Klassenkolleg/innen zu einem bewegten und sportlichen Tag motivieren!

Wie bekomme ich Bewegungspunkte?
Mit jeder Bewegungsaufgabe bzw. jedem Trainingsprogramm kannst du Bewegungspunkte sammeln. Befindet sich eine Bewegungsaktivität oder Trainingseinheit nicht auf dieser Seite, dann verwende dafür die PERSONAL ACTIVITY.

Viel Anstrengung und Zeit werden natürlich mit mehr Bewegungspunkten (z.B. Zirkeltraining 1: 60 Punkte) belohnt. Sammle so viele Bewegungspunkte wie möglich und fordere deine Klassenkolleg/innen heraus.

BEWEGUNG • MOTIVATION • FAIRNESS • FITNESS

... das sind wohl die Schlagwörter, die diese Challenge ausmachen.
In diesem Padlet findest du alle wichtigen Informationen dazu:

- Dein Bewegungstagebuch
- Bewegungsaufgaben
- Trainingsprogramme
- Trainingsvideos
- ...etc.

Fairness
Diese Challenge funktioniert natürlich nur, wenn du ehrlich zu den Anderen und vor allem zu dir selbst bist.
Egal ob du die meisten Punkte in deiner Klasse hast - fordere dich Tag für Tag selbst heraus - so gehst du immer als Sieger vom Platz.

Somit freue ich mich schon auf viele Bewegungspunkte, die wir in dieser Zeit gemeinsam sammeln!

Wenn du Fragen dazu hast, schreibe mir einfach per Teams-Chatnachricht oder Mail (gerald.siebenhandl@gym-stjohann.at).

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1) Drucke dir das Tagebuch aus.
2) Trage jedes Training ein. Du bekommst für jede Einheit Punkte. Trage auch die jeweilige Punktezahl ein.
3) Zähle die gesammelten Bewegungspunkte jeden Freitag zusammen und gib deine Gesamtpunktezahl in der dazugehörigen Teams-Aufgabe oder einer anderen mit deinem/deiner Sportlehrer/in vereinbarten Plattform ein.
4) Gib dein Bewegungstagebuch in der Schule ab, sobald der reguläre Unterricht wieder beginnt.

TIPP: Verwende Auch den SPORTS-CHALLENGE-Wochenplaner und behalte so den Überblick im Home-Schooling.

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DIE BEWEGUNGSAMPEL: Vier Farben - (M)EIN ÜBERBLICK

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DIE BEWEGUNGSAMPEL: Vier Farben - (M)EIN ÜBERBLICK

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Die Bewegungsampel soll dir bei der Planung deiner sportlichen Aktivitäten helfen und bietet dir einen schnellen Überblick auf dieser Seite.

Jede Übung auf dieser Seite ist mit einer Farbe hinterlegt.

ROT = BEWEGTE PAUSE
Bewegung durchblutet dein Gehirn und steigert deine Merk- und Konzentrationsfähigkeit beim Lernen.
Empfehlung: mind. 1-2x täglich

GELB = FITNESS
Übungen zur Verbesserung deiner Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und Beweglichkeit.
Empfehlung: 3x pro Woche

GRÜN = SKILLS & MORE
Ein bunter Mix an Übungen zur Verbesserung deiner Technik, Koordination und vieles mehr.

BLAU = PERSONAL ACTIVITY
Befindet sich eine Bewegungsaktivität oder Trainingseinheit nicht auf dieser Seite, dann verwende dafür die PERSONAL ACTIVITY.

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Personal Activity (Punkte: Belastungszone x Min.)

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Personal Activity (Punkte: Belastungszone x Min.)

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Wie viele Punkte bekomme ich für Aktivitäten die nicht auf der Plattform stehen?

ANSTRENGUNG • ZEIT
Die Punkteanzahl ist davon abhängig, wie sehr du dich bei der Aktivität anstrengen musst (=Belastung) und wie lange du dich bewegst (=Zeit).

So berechnest du deine Punkteanzahl selbst (ohne Pulsuhr):

Belastungszone 1: Du musst dich bei der Aktivität nicht soviel anstrengen (z.B. Powerwalk, Joggen) und könntest noch sehr gut dabei reden.
Bewegungspunkteanzahl= Minutenanzahl der Aktivität (Bsp.: 20 Min. = 20 Bewegungspunkte)

Belastungszone 2: Du strengst dich bei der Aktivität soviel an, dass du dich gerade noch mit jemanden unterhalten könntest (schnellere Atmung, z.B. Wandern, langsames Laufen, Radfahren in der Ebene)
Bewegungspunkteanzahl= Minutenanzahl der Aktivität x2 (Bsp.: 20 Min. = 40 Bewegungspunkte)

Belastungszone 3: Für die Aktivität benötigst du deine maximale Anstrengung. Reden ist nur mehr schwierig möglich (z.B. schnelles Laufen, Krafttraining, Radfahren bergauf)
Bewegungspunkteanzahl= Minutenanzahl der Aktivität x3 (Bsp.: 20 Min. = 60 Bewegungspunkte)

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Bewegte Pause 1: Vital4Body - Jumping Kid – der HIT im Wohnzimmer (30 Punkte)

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Bewegte Pause 1: Vital4Body - Jumping Kid – der HIT im Wohnzimmer (30 Punkte)

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Brauchst du eine kurze Lernpause? Öffne das Kurzvideo und mach einfach mit.

Alle, die fit und gesund sind werden mit den Übungen nach der Intervallmethode noch einmal so richtig gefordert, damit Sie auch weiterhin fit bleiben.

Viel mehr Bewegungsübungen für mehr Konzentration im Lernalltag und kurze Mini-Workouts für die ganze Familie findest du im Spezialblog SIMPLY STRONG @ home (https://www.simplystrong.at/athome/).

Vielen Dank an Werner Schwarz und sein Team für diese hervorragende Plattform.

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Bewegte Pause 2: I like to move it! (20 Punkte)

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Bewegte Pause 2: I like to move it! (20 Punkte)

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Mache diese Übung während Lern- und Übungspausen. Viel Spaß dabei!

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Bewegte Pause 3: Vital4Body - Schnell wie der Wind im Wohnzimmer (30 Punkte)

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Bewegte Pause 3: Vital4Body - Schnell wie der Wind im Wohnzimmer (30 Punkte)

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Brauchst du eine kurze Lernpause? Öffne das Kurzvideo und mach einfach mit.

Diese Vital4Body Ausdauereinheit fordert deine Schnelligkeit heraus. Laufe im Wohnzimmer durch einen Wald, über einen Hügel und steigere dein Tempo bis zur Höchstgeschwindigkeit.

Viel mehr Bewegungsübungen für mehr Konzentration im Lernalltag und kurze Mini-Workouts für die ganze Familie findest du im Spezialblog SIMPLY STRONG @ home (https://www.simplystrong.at/athome/).

Vielen Dank an Werner Schwarz und sein Team für diese hervorragende Plattform.

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Bewegte Pause 4: Vital4Brain - Shake it! (5 Punkte)

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Bewegte Pause 4: Vital4Brain - Shake it! (5 Punkte)

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Brauchst du eine kurze Lernpause? Öffne das Kurzvideo und mach einfach mit.

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Bewegte Pause 5: Die Hahnenkamm-Abfahrt (20 Punkte)

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Bewegte Pause 5: Die Hahnenkamm-Abfahrt (20 Punkte)

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Geh in die Abfahrtshocke und fahr gemeinsam mit Matthias Mayer die Streif hinunter.

Schulter, Ellbogen, Knie und Oberschenkel sollten möglichst nah beieinander sein und eine Linie bilden. Dabei beträgt der Winkel in den Knien 90 Grad. Halte die Position so lange wie möglich.

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Bewegter Pausen-Videoanruf 6: Vital4Brain - Ergänze auf 5 (15 Punkte)

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Bewegter Pausen-Videoanruf 6: Vital4Brain - Ergänze auf 5 (15 Punkte)

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Da aufgrund der aktuellen Situation (COVID-19) nur ein virtuelles Treffen in der Pause möglich ist, fordere einen/eine Mitschüler/in per Videokonferenz zur Vital4Brain-Übung "Ergänze auf 5" heraus. Schaut dazu beide vorher das Erklärungsvideo (siehe Link) an.

Hinweis: Vereinbart zuvor eine Zeit für die gemeinsame Lernpause. Bitte kläre auch die Rahmenbedingungen, inkludiertes Downloadvolumen im Handyvertrag, WLAN-Verbindung etc. zuvor unbedingt mit deinen Eltern ab!

Friendship-Zusatzaufgabe:
Nutzt die Videokonferenz auch, um euch gemeinsam auszutauschen, wie ihr die aktuelle Situation zurzeit erlebt. (Wie geht es dir? Wie schaut dein Tagesablauf aus? Wie geht es dir bei der stay at home • SPORTS-CHALLENGE?)

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Upload video :, , , , Use URL :, , , , Embed code :, , , , End tab :, , , ,

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Bewegte Pause 7: Sowieso - Marc Forster (20 Punkte)

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Bewegte Pause 7: Sowieso - Marc Forster (20 Punkte)

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Brauchst du eine kurze Lernpause? Mach deine bewegte Pause zum Lied "Sowieso" von Marc Forster. Alles nähere findest du in der Kurzbeschreibung.

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Brauchst du eine kurze Lernpause? Mach die bewegte Pause "Flugzimmer". Alles nähere findest du in der Kurzbeschreibung.

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Bewegte Pause 9: Ein Sprung nach Australien ...(10 Punkte)

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Bewegte Pause 9: Ein Sprung nach Australien ...(10 Punkte)

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Brauchst du eine kurze Lernpause? Mache mit dieser Lernpause einen "Sprung nach Australien" und erfahre gleichzeitig Interessantes über Australien. Alles nähere findest du in der Kurzbeschreibung.

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Bewegte Pause 10: Durch die Savanne (10 Punkte)

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Bewegte Pause 10: Durch die Savanne (10 Punkte)

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Brauchst du eine kurze Lernpause? Mache mit dieser Lernpause einen kleine Reise nach Afrika und erfahre mehr über Savannen. Alles nähere findest du in der Kurzbeschreibung.

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Hier findest du eine Sammlung an Übungen, die unter anderem auch in den Trainings 1-3 vorkommen.
Materialien: www.wimasu.de

# data[].attributes.body
Die Beschreibung der einzelnen Übungen findest du im Padlet unter Übungssammlung. Vergiss nicht dich aufzuwärmen!
Materialien: www.wimasu.de

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Die Beschreibung der einzelnen Übungen findest du im Padlet unter Übungssammlung. Vergiss nicht dich aufzuwärmen!
Materialien: www.wimasu.de

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Training 3: Zirkeltraining Frühlingsgefühle (60 Punkte)

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Training 3: Zirkeltraining Frühlingsgefühle (60 Punkte)

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Die Beschreibung der einzelnen Übungen findest du im Padlet unter Übungssammlung. Vergiss nicht dich aufzuwärmen!

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Training 4: Zirkeltraining 10 Min.-Intensivworkout (60 Punkte)

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Training 4: Zirkeltraining 10 Min.-Intensivworkout (60 Punkte)

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Mit diesem Zirkeltraining trainierst du sehr zeitsparend deine Kraft und Ausdauer. Führe jede Übung jeweils 30 Sek. durch. Pause zwischen den Übungen: 10 Sek.

Tipp: Dreh dir zum Training Musik auf - so gehts gleich noch besser.

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Training 5: Kraft- und Stabilisation ohne Geräte (30 Punkte)

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Training 5: Kraft- und Stabilisation ohne Geräte (30 Punkte)

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Führe jede der 5 Grundübungen mind. 30 Sek. aus und wiederhole das Ganze 3 mal (wenn du die Grundübung ohne Probleme schaffst, dann probiere auch die verschiedenen Schwierigkeitsstufen einer Übung aus). Achte dabei auf eine richtige Bewegungsausführung!

Wenn du dieses Training zum ersten Mal machst, dann nimm dir unbedingt etwas mehr Zeit. Schaue dir das Video genau an (stoppe das Video) und achte auf Details. Nur richtig gemachte Übungen bringen dich zum Ziel!

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5 effektive Kraft und Stabilisationsübungen ohne Geräte für Läufer

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Training 6: Elementare Schnelligkeit (100 Punkte)

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Training 6: Elementare Schnelligkeit (100 Punkte)

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Mit dieser Einheit (Zielgruppe: ab Oberstufe) trainierst du deine Schnelligkeit. Nimm dir dabei auch Zeit die Videos anzusehen und achte auf eine richtige Bewegungsausführung

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Training 7: Beweglichkeit - Dehnen (60 Punkte)

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Training 7: Beweglichkeit - Dehnen (60 Punkte)

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Mit dieser Einheit (Zielgruppe: ab Oberstufe) trainierst du deine Beweglichkeit. Führe jede Übung links und rechts jeweils 30 Sek. durch. 2 Durchgänge; Dauer: ca. 30 Min.

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Öffne das Kurzvideo und mach einfach mit. Wiederhole die Übungen im Anschluss selbstständig 3x.
Dauer: ca. 10 Min.

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Physiotherapie - Koordinationsübungen für zu Hause

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Training 9: 10 Min.- Fußball-Workout zum Mitmachen (60 Bewegungspunkte)

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Training 9: 10 Min.- Fußball-Workout zum Mitmachen (60 Bewegungspunkte)

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Mit diesem Zirkeltraining trainierst du sehr zeitsparend deine Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer und Technik. Führe jede Übung jeweils 30 Sek. durch. Pause zwischen den Übungen: 30 Sek.

PS: Am Ende des Videos siehst du, das auch in einem Video nicht immer alles perfekt nach Plan läuft. Also mach dir keinen Druck, wenn nicht alles immer beim ersten Mal so funktioniert.

Wenn dir etwas zu schnell geht - einfach auf PAUSE drücken, oder ein Stück des Videos nochmals anschauen.

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10 Minuten Fußball Workout für zu Hause zum Nachmachen - Kraft und Technik Training

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Training 10: Yoga: 20 Min.-Workout (60 Punkte)

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Training 10: Yoga: 20 Min.-Workout (60 Punkte)

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Dieses Video führt euch durch eine kleine Yoga-Einheit.
Alle Haltungen werden dabei auch genau erläutert. Wenn es euch zu schnell geht - einfach auf PAUSE drücken.

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YOGA für Anfänger | 20 Minuten Home Workout

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Mit dieser Einheit trainierst du Gleichgewicht, Sprungkraft und Schnelligkeit. Als Trainingsgerät benötigst du lediglich ein Treppe. Viel Spaß dabei!

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Training 12: Lauftraining für Einsteiger/innen & Fortgeschrittene (Punkte: siehe unten)

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Training 12: Lauftraining für Einsteiger/innen & Fortgeschrittene (Punkte: siehe unten)

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Laufen ist einer der einfachsten Sportarten die man ausüben kann. Speziell bei schönem Wetter in der Natur, macht Laufen einfach Spaß. - Probier's gleich selbst aus!

Bitte haltet euch beim Laufen immer an die aktuellen Vorgaben rund um das Coronavirus!!!

Drei Laufprogramme unterstützen dich dabei Schritt für Schritt besser zu werden (egal auf welchem Level) und holen dich bei deinem individuellen Trainingsstand ab.

Steigst du in den Laufsport ein, beginne unbedingt mit Level 1 (einfach) und taste dich langsam vor.

Bewegungspunkte:
Level 1: 20 Pkt. pro Training
Level 2: 30 Pkt. pro Training
Level 3: 40 Pkt. pro Training

Verdoppelung deiner Punkte:
Falls du alle Trainingseinheiten eines Levels in einer Woche schaffst, darfst du die Punktezahl verdoppeln!

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Training 11: Yoga - Übungen gegen Verspannungen und Rückenschmerzen: 20 Min.-Workout (60 Punkte)

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Training 11: Yoga - Übungen gegen Verspannungen und Rückenschmerzen: 20 Min.-Workout (60 Punkte)

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Seid ihr vom vielen Sitzen schon etwas verspannt bzw. sucht etwas Neues für eure bewegte Lernpause, dann ist hier genau das Richtige für euch:
Dieses Mitmachvideo führt  durch eine kleine Yoga-Einheit, die sich speziell mit Übungen gegen Verspannungen und Rückenschmerzen beschäftigt.
Alle Haltungen werden dabei auch genau erläutert. Wenn es euch zu schnell geht - einfach auf PAUSE drücken.

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Yoga Rücken Anfänger Programm | Übungen gegen Verspannungen und Rückenschmerzen

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Training 14: Zirkeltraining Fast & Furious+ (120 Punkte)

# data[].attributes.subject
Training 14: Zirkeltraining Fast & Furious+ (120 Punkte)

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Level: Fortgeschritten+
Mit dieser Einheit trainierst du deine Kraftausdauer und Schnelligkeit. Als Trainingsgerät benötigst du lediglich einen Sessel. Viel Spaß dabei!

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Laufkoordination 1: Golden 8 -Tanner Speed (20 Punkte)

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Laufkoordination 1: Golden 8 -Tanner Speed (20 Punkte)

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Führe jede dieser Übungen 2x aus. Achte dabei auf eine richtige Bewegungsausführung!

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Laufkoordination 2: Linienlauf (20 Punkte)

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Laufkoordination 2: Linienlauf (20 Punkte)

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Führe jede dieser Übungen mind. 2x aus. Achte dabei auf eine richtige Bewegungsausführung! Wenn dir eine Übung nicht gelingt, probier sie gleich nochmals.

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Laufkoordination 3: Lauf-ABC (20 Punkte)

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Laufkoordination 3: Lauf-ABC (20 Punkte)

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Führe jede dieser Übungen mind. 3x aus. Achte dabei auf eine richtige Bewegungsausführung!

Wenn du dieses Training zum ersten Mal machst, dann nimm dir unbedingt etwas mehr Zeit. Schaue dir das Video genau an (stoppe das Video) und achte auf Details. Nur richtig gemachte Übungen bringen dich zum Ziel!

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Lerne Seilspringen (Punkte= Übungsminuten x2)

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Lerne Seilspringen (Punkte= Übungsminuten x2)

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Hier erfährst du mehr über Tipps, Tricks und Übungen rund um das Thema Seilspringen. Beobachte dabei mit Hilfe eines Erfolgsplanes deinen Lernfortschritt.

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Rope Skipping: Easy Jump zur Musik (20 Punkte)

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Rope Skipping: Easy Jump zur Musik (20 Punkte)

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Springe mit dem Seil im Beat einer selbstgewählten Musik. Für alles weitere öffne die Bewegungserklärung.

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Lerne Jonglieren (Punkte= Übungsminuten x2)

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Lerne Jonglieren (Punkte= Übungsminuten x2)

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Wolltest du schon immer jonglieren können? Hier findest du eine Schritt für Schritt-Anleitung. Viel Spaß dabei!

Du hast keine Jonglierbälle zu Hause?
Kein Problem - im nächsten Kästchen findest du ein kurzes Tutorial.

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Lerne Jonglieren - Zusatzmaterial: Jonglierbälle basteln

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Lerne Jonglieren - Zusatzmaterial: Jonglierbälle basteln

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Bastle dir deine Jonglierbälle einfach selbst. Hier findest du alle notwendigen Informationen dazu.

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Fußball 1: Technik-Challenge (20 Punkte)

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Fußball 1: Technik-Challenge (20 Punkte)

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Fordere dich und deine Schulkolleg/innen zur Fußball-Technik-Challenge der Münchner Fußballschule heraus (Abstand zwischen den Hindernissen: ca. 1m). Versuche mehrmals deine eigene Bestzeit zu unterbieten. Übe mind. 10 Min. um dir die 20 Bewegungspunkte zu verdienen.

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FUSSBALL DAHOAM - MFSChallenge 2 - Matias fordert heraus...

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Fußball 2: Flick up-Tricks zum Nachmachen (Punkte= Übungsminuten x2)

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Fußball 2: Flick up-Tricks zum Nachmachen (Punkte= Übungsminuten x2)

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Schau dir Trick für Trick an und probiere diese gleich selbst aus. Wenn dir etwas zu schnell geht - einfach auf PAUSE drücken, oder ein Stück des Videos nochmals anschauen.

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10 Flick ups - Easy Tricks zum Nachmachen - Fußballtrick Tutorials

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Fußball 3: Richtungswechsel zum Nachmachen (Punkte= Übungsminuten x2)

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Fußball 3: Richtungswechsel zum Nachmachen (Punkte= Übungsminuten x2)

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Schau dir Trick für Trick an und probiere diese gleich selbst aus. Wenn dir etwas zu schnell geht - einfach auf PAUSE drücken, oder ein Stück des Videos nochmals anschauen.

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10 Tricks mit Richtungswechsel - Fußball Skills und Drehung

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Fußball 4: Ballfeeling (Punkte= Übungsminuten x2)

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Fußball 4: Ballfeeling (Punkte= Übungsminuten x2)

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Schau dir die Übungen an und probiere diese gleich selbst aus. Wenn dir etwas zu schnell geht - einfach auf PAUSE drücken, oder ein Stück des Videos nochmals anschauen.

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Fussballtraining: Ballfeeling Teil 1 - Ballkontrolle - Technik

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Fußball 5: Jonglieren lernen (Punkte= Übungsminuten x2)

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Fußball 5: Jonglieren lernen (Punkte= Übungsminuten x2)

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Schau dir die Übungen an und probiere diese gleich selbst aus. Wenn dir etwas zu schnell geht - einfach auf PAUSE drücken, oder ein Stück des Videos nochmals anschauen.

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Jonglieren lernen? So geht's! - Fußball lernen für Anfänger

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Fußball 6: Techniktraining zum Nachmachen (Punkte= Übungsminuten x2)

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Fußball 6: Techniktraining zum Nachmachen (Punkte= Übungsminuten x2)

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Schau dir die Übungen zum Thema Technik und Dribbling an und probiere diese gleich selbst aus. Wenn dir etwas zu schnell geht - einfach auf PAUSE drücken, oder ein Stück des Videos nochmals anschauen.

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Trainingseinheit zum Nachmachen - Basic Technik und Dribbling Übungen

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Fußball 7: Übung Reaktionsdribbling zum Mitmachen (Punkte= Übungsminuten x2)

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Fußball 7: Übung Reaktionsdribbling zum Mitmachen (Punkte= Übungsminuten x2)

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Starte das Video und mache gleich mit.

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Basketball 1: Durch die Beine dribbeln (Punkte= Übungsminuten x2)

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Basketball 1: Durch die Beine dribbeln (Punkte= Übungsminuten x2)

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Schau dir die Übungen an und probiere diese gleich selbst aus. Wenn dir etwas zu schnell geht - einfach auf PAUSE drücken, oder ein Stück des Videos nochmals anschauen.

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Durch die Beine dribbeln im B-Ball - Watch & Learn - Tutorial (SUO)

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Basketball 2: Verbessere dein Ballhandling 1 (Punkte= Übungsminuten x2)

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Basketball 2: Verbessere dein Ballhandling 1 (Punkte= Übungsminuten x2)

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Schau dir die Übungen an und probiere diese gleich selbst aus. Wenn dir etwas zu schnell geht - einfach auf PAUSE drücken, oder ein Stück des Videos nochmals anschauen.

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Ballhandling im Basketball (I) - Watch & Learn - Tutorial (SUO)

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Basketball 3: Around the world - Balhandling 2 (Punkte= Übungsminuten x2)

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Basketball 3: Around the world - Balhandling 2 (Punkte= Übungsminuten x2)

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Schau dir die Übungen an und probiere diese gleich selbst aus. Wenn dir etwas zu schnell geht - einfach auf PAUSE drücken, oder ein Stück des Videos nochmals anschauen.

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Corona Basketball Workout | Ball Handling für Zuhause | Kobe Bjoern

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Volleyball 1: Ball im Pritschen hochhalten (Punkte= Übungsminuten x2)

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Volleyball 1: Ball im Pritschen hochhalten (Punkte= Übungsminuten x2)

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Schau dir die Übungen an und probiere diese gleich selbst aus. Wenn dir etwas zu schnell geht - einfach auf PAUSE drücken, oder ein Stück des Videos nochmals anschauen.

Tipp: Unter der YouTube-Playlist "Volleyball für zu Hause" findest zu noch viele weitere interessante Übungen mit denen du deine Technik verbessern (erlernen) kannst: https://www.youtube.com/playlist?list=PL_o2nu5QoC0GDfaQuGX4IKNl_btHB4orp

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Volleyball für zu Hause - Übung 1: Ball im Pritschen hochhalten

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Volleyball 2: Pritschen im Liegen (Punkte= Übungsminuten x2)

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Volleyball 2: Pritschen im Liegen (Punkte= Übungsminuten x2)

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Schau dir die Übungen an und probiere diese gleich selbst aus. Wenn dir etwas zu schnell geht - einfach auf PAUSE drücken, oder ein Stück des Videos nochmals anschauen.

Tipp: Unter der YouTube-Playlist "Volleyball für zu Hause" findest zu noch viele weitere interessante Übungen mit denen du deine Technik verbessern (erlernen) kannst: https://www.youtube.com/playlist?list=PL_o2nu5QoC0GDfaQuGX4IKNl_btHB4orp

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Volleyball für zu Hause - Übung 2: Den Volleyall im Liegen pritschen

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Volleyball 3: Einarmige Ballkontrolle (Punkte= Übungsminuten x2)

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Volleyball 3: Einarmige Ballkontrolle (Punkte= Übungsminuten x2)

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Schau dir die Übungen an und probiere diese gleich selbst aus. Wenn dir etwas zu schnell geht - einfach auf PAUSE drücken, oder ein Stück des Videos nochmals anschauen.

Tipp: Unter der YouTube-Playlist "Volleyball für zu Hause" findest zu noch viele weitere interessante Übungen mit denen du deine Technik verbessern (erlernen) kannst: https://www.youtube.com/playlist?list=PL_o2nu5QoC0GDfaQuGX4IKNl_btHB4orp

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Volleyball für zu Hause - Übung 7: einarmige Ballkontrolle

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Tischtennis: Technikübungen für zu Hause (Punkte= Übungsminuten x2)

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Tischtennis: Technikübungen für zu Hause (Punkte= Übungsminuten x2)

# data[].attributes.body
Schaffst du es auch den Ball um die Ecke zu spielen?
Such dir einige Übungen aus und versuche diese gleich selbst.

Video- und Inhaltsübersicht:
1) Spiel gegen die Wand
2) Rotation am Handtuch
3) Handgelenkseinsatz am Stuhl
4) Aufschläge in den Raum
5) Ballgewöhnung (7:54 Min.)
6) Spinrad & andere Hilfsmittel
7) Topspin von einer Flasche ziehen
8)Schattentraining/Spiegeltraining
9) Fitnesstraining für Tischtennisspieler/innen
10)Tischtennis-Theorie

Wenn dir etwas zu schnell geht - einfach auf PAUSE drücken, oder ein Stück des Videos nochmals anschauen.

Hinweis: Bei einigen Übungen wird auch die Wand verwendet. Bitte kläre zuerst mit deinen Eltern ab, ob und wo du das bei dir machen kannst.

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12 Möglichkeiten Tischtennis zuhause ohne Tisch zu trainieren

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Bodenturnen 1: Rolle vw. lernen (Punkte= Übungsminuten x2)

# data[].attributes.subject
Bodenturnen 1: Rolle vw. lernen (Punkte= Übungsminuten x2)

# data[].attributes.body
Level: Anfänger/in, Basic
Diese Video zeigt dir, wie du die Rolle vorwärts auch Zuhause methodisch und sicher erlernen kannst.
Schau dir die Übungen an und probiere diese gleich selbst aus. Wenn dir etwas zu schnell geht - einfach auf PAUSE drücken, oder ein Stück des Videos nochmals anschauen.

Mache dabei nur Übungen, bei denen du dich sicher und nicht überfordert fühlst. Führe die Übungen nur im Beisein von jemanden erwachsenen durch. Dieser kann dich unterstützen, dir helfen und dich sichern.

Danke an Mag. Gleb Morozov für dieses Video.

# data[].attributes.attachment_link.title
Rolle Vorwärts lernen | Aber Richtig | Homeedition

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Bodenturnen 2: Handstand lernen - Basics - Stützkraftentwicklung (Punkte= Übungsminuten x2)

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Bodenturnen 2: Handstand lernen - Basics - Stützkraftentwicklung (Punkte= Übungsminuten x2)

# data[].attributes.body
Level: Anfänger/in, Basic
Für den Handstand braucht man eine gut entwickelte Stütz- und Rumpfkraft.
In diesem Video zeigt euch Grundübungen wie ihr die Stütz- und Rumpfkraft entwickeln könnt.
Schau dir die Übungen an und probiere diese gleich selbst aus. Wenn dir etwas zu schnell geht - einfach auf PAUSE drücken, oder ein Stück des Videos nochmals anschauen.

Ist die Basis dafür gelegt, so kann man mit Handstandübungen beginnen.

Danke an Mag. Gleb Morozov für dieses Video.

# data[].attributes.attachment_link.title
Handstand lernen - Basics - Stützkraftentwicklung

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Bodenturnen 3: Handstand lernen - Profi (Punkte= Übungsminuten x2)

# data[].attributes.subject
Bodenturnen 3: Handstand lernen - Profi (Punkte= Übungsminuten x2)

# data[].attributes.body
Level: Fortgeschrittene - Profi
Für den Handstand braucht man eine gut entwickelte Stütz- und Rumpfkraft. Hast du noch nicht genügend Kraft, dann beginne mit "Bodenturnen 2: Handstand lernen - Basics - Stützkraftentwicklung" (https://youtu.be/chXyIp0JJbg - hier findest du Übungen für Anfänger/innen).

Dieses Video zeigt euch die besten Übungen für den Handstand. Achte darauf, dass du nicht übertreibst, macht den nächsten Schritt erst, wenn du dazu bereit bist. Merkst du, dass eine Übung zu schwer ist und du die Position nicht sicher halten kannst, dann mach einen Schritt zurück. Gut Ding braucht Weile.

Führe die Übungen nur im Beisein von jemanden erwachsenen durch. Dieser kann dich unterstützen, dir helfen und dich sichern.

Danke an Mag. Gleb Morozov für dieses Video.

# data[].attributes.attachment_link.title
Handstand lernen | Aber Richtig | Die besten Übungen

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Hip-Hop, Streetdance, Breakdance 1: Lerne den Sixstep (Punkte= Übungsminuten x2)

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Hip-Hop, Streetdance, Breakdance 1: Lerne den Sixstep (Punkte= Übungsminuten x2)

# data[].attributes.body
Mit diesem Move kannst du dich schon einmal auf das nächste Dance-Battle vorbereiten. Lerne mit diesem Video Schritt für Schritt den "Sixstep".

So kannst du dabei vorgehen:
1) Lerne den Move mit Hilfe des Videos auswendig. Wenn dir etwas zu schnell geht - einfach auf PAUSE drücken, oder ein Stück des Videos nochmals anschauen.
2) Versuche den Move mehrmals hintereinander zu absolvieren.
3) Suche eine passende Musik, zu der du den Move anwenden kannst.

Viel Spaß dabei!

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Hip-Hop, Streetdance, Breakdance 2: Lerne den Babyfreeze (Punkte= Übungsminuten x2)

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Hip-Hop, Streetdance, Breakdance 2: Lerne den Babyfreeze (Punkte= Übungsminuten x2)

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Mit diesem Move kannst du dich schon einmal auf das nächste Dance-Battle vorbereiten. Lerne mit diesem Video den "Babyfreeze". Wärme zuvor Oberkörper, Schulter-, Ellbogen-, und Handgelenke ausreichend auf.

So kannst du dabei vorgehen:
1) Lerne den Move mit Hilfe des Videos auswendig. Wenn dir etwas zu schnell geht - einfach auf PAUSE drücken, oder ein Stück des Videos nochmals anschauen.
2) Versuche den Move mehrmals hintereinander zu absolvieren.
3) Suche eine passende Musik, zu der du den Move anwenden kannst.

Viel Spaß dabei!

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Hip-Hop, Streetdance, Breakdance 3: Lerne den Go-Down Drop (Punkte= Übungsminuten x2)

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Hip-Hop, Streetdance, Breakdance 3: Lerne den Go-Down Drop (Punkte= Übungsminuten x2)

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Mit diesem Move kannst du dich schon einmal auf das nächste Dance-Battle vorbereiten. Lerne mit diesem Video den "Go-Down Drop".

So kannst du dabei vorgehen:
1) Lerne den Move mit Hilfe des Videos auswendig. Wenn dir etwas zu schnell geht - einfach auf PAUSE drücken, oder ein Stück des Videos nochmals anschauen.
2) Versuche den Move mehrmals hintereinander zu absolvieren.
3) Suche eine passende Musik, zu der du den Move anwenden kannst.

Viel Spaß dabei!

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Tempelhüpfen reloaded (Punkte= Übungsminuten x2)

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Tempelhüpfen reloaded (Punkte= Übungsminuten x2)

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Koordination - Konzentration und Spaß - all das verbindet Tempelhöfen reloaded für dich. Alle näheren Infos findest du in der folgenden Beschreibung.

Zusätzlich befindet sich in der nächsten Box ein kurzes Demovideo.

Viel Spaß dabei!

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Hier das DEMOVIDEO zu „Tempelhüpfen reloaded“. Es erklärt dir in wenigen Sekunden wie’s funktioniert. Viel Spaß