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Tricks auf kleinem Raum.

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Besucht doch mal online einen Yoga-Kurs oder ein Workout. Das Fitnessstudio im Kölner Neptunbad veröffentlicht dazu täglich zwei neue Videos auf seinem YouTube-Channel.

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Besucht doch mal online einen Yoga-Kurs oder ein Workout. Das Fitnessstudio im Kölner Neptunbad veröffentlicht dazu täglich zwei neue Videos auf seinem YouTube-Channel.

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Das Neptunbad für euer Wohnzimmer! Wir sind ein Premium Fitnessclub und Spa im Herzen von Köln-Ehrenfeld. Hier versorgen wir euch mit Online-Kursen in den Bereichen Fitness, Yoga, Pilates uvm. Aber auch mit Einblicken in unser wunderschönes historisches Haus.

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Workout-Ideen mit verschiedenen Schwierigkeitsstufen und nur mit einem Handtuch bewaffnet!

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"Vom Waschlappen zum Handtuch-Hulk" mit unseren Physiotherapeuten Sebastian und Jan

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Hier findest du Videos zu Fitness- und Kraftübungen für zu Hause mit einfachen Alltagsgegenständen für alle Muskelgruppen.

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Fitnessstudios sind geschlossen, Sportvereine und Plätze sind ebenfalls dicht. Da verlagern viele Kölner ihr Sportprogramm ins eigene Heim oder nach draußen. Neben Joggen oder Radfahren sieht man eine Menge Menschen auf Rollerblades. Dabei sind die Rollen, im Gegensatz zur Oldschool-Variante des Rollschuhfahrens, hintereinander geschaltet. Daher gleicht es fast mehr dem Schlittschuhlaufen - eben nur auf Asphalt. Das Fahren geht am besten auf flachem, gleichmäßigem Asphalt.

Auch beim Inlineskaten gibt es gerade jetzt in Coronazeiten einige Regeln zu beachten. Maximal zu zweit, nicht in großen Gruppen, Abstand wahren und Hygienevorschriften einhalten sind die obersten Regeln beim Radfahren, Joggen und Skaten gleichermaßen.

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Tipps und Tricks von Profis So lernt man am besten Inlineskaten

Wir stellen Inline-Strecken vor, auf denen es gutes Pflaster und einen hohen Spaßfaktor gibt. Köln: Linkes Rheinufer
Eine kurze und entspannte Strecke findet sich auf der linken Kölner Rheinseite: Dafür fährt man entweder zur Haltestelle Slabystraße und dann hinunter zum Rhein - oder bis zum Wiener Platz, dann über die Mülheimer Brücke und nimmt dann die Treppe links runter zum Ufer.

Der Weg besteht ab hier aus Bodenplatten, auf denen es sich trotz gesprungener Stellen gut fahren lässt. Trotzdem muss man aufmerksam bleiben, damit man nicht stolpert. Das erste Stück geht durch eine Baumallee in der Riehler Aue, dann ergreift man die erste Möglichkeit, um nach links Richtung Rheinufer zu fahren. Hier wird der Weg breiter. So kommt man sich nicht mit Fahrradfahrern oder Spaziergängern in die Quere.

Auch mit Kindern lässt es sich hier entspannt fahren. Insgesamt geht die Strecke gute fünf Kilometer, mit Blick auf den Rhein und den Dom in der Ferne. Bis zur Hohenzollernbrücke kann man ohne größere Probleme fahren, ab dann besteht der Boden aus Kopfsteinpflaster.

Daher bietet es sich an, hier kurz zu verweilen, den Blick auf den Rhein zu genießen und dann einfach umzudrehen.
Köln: Stadtwald
„ Der Stadtwald ist ein absoluter Geheimtipp", erklärte uns mal Hanspeter Detmer, Vereinsgründer und Vorsitzender des Speed Skating Clubs Köln. In der Nähe des Wildparks und des Tennisclub Lese-Grün-Weiß, Ecke Kitschburgerstraße und Friedrich-Schmidt-Straße, sind die Wege relativ neu asphaltiert - vom Bodenbelag geht hier also wenig Gefahr aus. Eine Runde ist etwa 2,2 Kilometer lang, für die ein durchschnittlicher Skater mit ca. 16 km/h circa sechs bis sieben Minuten braucht.

Den Inline-Skater erwartet in beide Richtungen ein Anstieg und ein Abstieg. Fährt man die Strecke links herum, endet die Abfahrt in einer Linkskurve. Und die hat es in sich - hier muss man gut bremsen können. Daher empfiehlt sich für Anfänger, rechts herum zu fahren. In der Rechtskurve kann man im Schuss runter fahren.

Die einzige Gefahr birgt hier die erhöhte Geschwindigkeit. Zudem kreuzt man in beide Richtungen eine Eisenbahnstrecke, die zwar nicht viel befahren ist, aber dennoch ein Hindernis darstellt. Geübte Inline-Fahrer springen einfach über die Gleise. Anfänger oder unsichere Fahrer sollten vorher abbremsen und Schritt für Schritt über die Schienen steigen.
Köln rechtes Rheinufer
Für Inliner-Skater, die gerne eine längere Strecke fahren, aber keine weite Anreise wollen, ist die rechtsrheinische Zwölf-Kilometer-Strecke Richtung Zündorf ideal.

Von der Haltestelle Deutzer Freiheit fährt man direkt runter zur Werft, wo eine breite, gut geteerte Straße direkt am Rhein entlang läuft. Unter der Severinsbrücke fährt man geradeaus durch bis zur Alfred-Schütte-Allee. Dort biegt man rechts ab, überquert die Brücke und folgt der Allee immer weiter. Auf der Höhe der Deutschen Lebens-Rettungs-Gesellschaft biegt man rechts in den Weidenweg ein. Nun geht es immer weiter den Rhein entlang.

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Aktuelles rund um Köln In unserem Newsletter gibt es Freizeit-Tipps für Zuhause

Der Weg wird teilweise schmaler, dem Gegenverkehr kann man aber immer noch gut ausweichen. Leider ist in Zündorf derzeit die Krokodilchen-Fähre nicht in Betrieb,die sonst im 20-Minuten-Takt übersetzt. Somit bietet sich eine Runde um die Obere Groov an, wo man sich in Geli's Eiscafé ein Eis gönnt, und dann wieder mit leichtem Gefälle auf gleicher Strecke zurückfährt. Wenn die Fähre ihren Betrieb wieder aufnehmen kann, hat man die Möglichkeit im gegenüberliegenden Rodenkirchen am Rhein entlang zurückzufahren.
Um den Fühlinger See
Für viele Skater ist die Runde um den Fühlinger See die Strecke zum Speedskaten. Am Abend treffen sich hier sogar häufiger Mal Profis, die dem Asphalt richtig Feuer machen. Dieser ist ohne viele Erhebungen ideal zum Skaten. Wer entspannt fahren möchte, kann sich hier aber auch gut viel Zeit nehmen. Daher eignet sich die Strecke nicht nur für Speed-Fans, sondern auch für Einsteiger oder Familien.

Obwohl der Weg breit ist, ist etwas Vorsicht mit Fußgängern und Hunden geboten.

Ab dem Parkplatz an der Regattastrecke geht es Richtung Bootshaus. Hinter der Schranke rechts fährt man weiter über den Platz runter zur Regattastrecke. Hier läuft die Runde vier Kilometer entlang über drei Brücken. Bei der Fahnenstange am Wendekreis drehen und zurückfahren.
Art der Tour: Kurze Strecke,Nachmittags- oder Abendausflug
Etwa 40 Hektar misst der Rheinpark zwischen Mülheim und Deutz. Viel Platz für Sonnenanbeter, Sportler, Familien. Angelegt wurde der Park bereits 1912, die heutige Größe erhielt er aber erst nach dem zweiten Weltkrieg im Rahmen der ersten Kölner Bundesgartenschau 1957. Zum 50-jährigen Jubiläum 2007 wurde der Park zum „Schönsten Park Deutschlands" gekürt. Für Kinder sind hier viele Spielplätze, Brunnen und eine im Park integrierte Kindereisenbahn zu finden, die derzeit aber geschlossen sind. Dafür kann man sein sportliches Glück auf Inlineskates versuchen, und das mit Blick auf den Dom.

Schwierigkeitsgrad: einfach Art der Strecke: kurze Strecke, Park, Abendausflug
Elsdorf: „Terra Nova"
Neben Joggern und Radlern, kann man hier auf den meisten Wegen des Rundweges rollern. Am Eingang am Auenweg startet man Richtung Zoobrücke. Über den Rosengarten oder direkt am Rhein kann man den Weg wieder südlich zurückfahren.

Tagestouren nach Elsdorf, zum Kemnader See und zum Maare-Mosel-Radweg

Vom Bergheimer Ortsteil Elsdorf zum Tagebau Hambach in Elsdorf führt der rund 14 Kilometer lange „Terra Nova"- Freizeitweg. Auf der ehemaligen Abraumbandtrasse wurden früher Erde und Steine durch die Gegend transportiert. Heute ist sie eine etwa fünf Meter breite, asphaltierte und kreuzungsfreie Straße. Ideale Bedingungen für Inline-Fahrer, auch wenn man sich den Weg mit Fahrradfahrern und Fußgängern teilen muss. Die breite Strecke ermöglicht auch gutes Nebeneinanderherfahren auf Abstand.
Witten: Kemnader See
Bahnfahrten sind derzeit nicht zu empfehlen ,doch normalerweise ist die Strecke auch bei Studenten beliebt, da man mit dem VHS-Ticket vom Bahnhof Ehrenfeld schnell zur Zughaltestelle in Glesch gelangt. Vom Bahnhof aus sind es dann nur noch 400 Meter bis zum „Speedway Terra Nova". Ein möglicher Startpunkt ist die Brücke der Erft-Bahn, dann fährt man in Richtung des alten Braunkohle-Abraum-Gebietes.

Die Strecke führt vorbei an Wiesen und Wäldern, aber auch über vier Brücken, daher sollte man gut bremsen können. Am Rande des Tagebaus Hambach gibt es ein Aussichts- und Besucherforum mit Gastronomie, die sich für eine kleine Pause anbietet. Unter der Woche ist allerdings erst nachmittags geöffnet.

Neben dem Freizeitzentrum Witten-Herbede, bei Bochum, liegt der Kemnader See. Hier wurde vor einigen Jahren eine etwa elf Kilometer lange Inline-Strecke angelegt, zusätzlich zum Rad- und Fußgängerweg. Hält sich jeder an die vorgegebenen Wege, können hier Inline-Skater ungestört auf neu angelegtem Asphalt ihre Runden drehen. Streckenweise gibt es aber auch gut zu meisterndes Kopfsteinpflaster, bei dem Anfänger aufpassen müssen. Auch abends können die Inliner die mit Laternen beleuchtete Strecke benutzen. Keine Informationen liegen derzeit vor, ob das Wehr derzeit noch geschlossen ist oder wieder geöffnet hat.
Maare-Mosel-Radweg
Der Schwierigkeitsgrad ist hier eher gering, da nur wenige Kurven und praktisch keine Gefälle vorhanden sind. Vor der Corona-Pandemie konnte man in diversen Restaurants und Kiosken Pause machen. Aber auch die Aussichtsplätze bieten dafür eine schöne Möglichkeit. Die Umgebung um den See herum ist sehr idyllisch und direkt an der Ruhr gelegen.

Am Wochenende kann es aber schon mal voller werden, da der Kemnader See kein Geheimtipp mehr ist für erfahrene Skater: Bereits vor dem Bau einer separaten Strecke war die Runde als einzige in Nordrhein-Westfalen unter denen als besonders schön bewerteten und empfohlenen Skater-Bahnen der Stiftung Warentest.

Ein ganzer Tagesausflug ist der unter Radfahrern bekannte Maare-Mosel-Radweg. Diese 58 Kilometer lange Strecke folgt einer alten Bahnlinie durch die Vulkaneifel und hat somit auch einiges an Landschaft und Natur zu bieten. Zudem verfügt sie über sehr ebenen Asphalt.

Fährt man von Daun aus in südlicher Richtung, geht es ab der Hälfte der Strecke bergab, daher sollte man als Inline-Skater etwas Übung mit dem Bremsen haben. Die Steigungen liegen aber bei höchstens drei Prozent. Leider ist der Fahrradbus, der sonst alle zwei Stunden startet und einen wieder zurück bis nach Daun nehmen kann, derzeit nicht in Betrieb. Der Saisonstart wurde auf unbestimmt Zeit verschoben.

Die Strecke selbst ist durch die Maare-Mosel-Radweg-Markierung gut zu finden. Ein durchschnittlicher Skater braucht ungefähr vier Stunden. Auf der Hälfte der Strecke liegt Wittlich.
Neuland-Park Leverkusen - geschlossen
Wem die 58 Kilometer zu lang sind, kann auch erst hier beginnen. Die Wegführung führt durch die Innenstadt, was für den Inliner teilweise unangenehm ist, jedoch machbar. Nach Wittlich führt die Route an die Mosel und entlang ihrer Weinhänge.

Diese Skate-Orte sind zurzeit geschlossen

Auf dem Gelände des Neuland-Parks in Leverkusen gibt es ein „Asphalt-Ei", das die Kulturbühne umkreist. Der ovale Platz bietet eine monotone Rundstrecke zum Fahren, so kann man hier insbesondere Zeitfahren ideal üben.
Tricks üben in den Skateparks (abgesperrt)
Auf den Skaterbahnen trainieren verschiedene Vereine aus Leverkusen, aber auch aus Köln. Die große Strecke ist wettkampffähig und wird auch für Wettbewerbe genutzt.
- Skatepark Plaza Kap 686 am Agrippinaufer im Rheinauhafen, Südstadt
- Skatepark unter der Zoobrücke zwischen Rheinpark und Jugendpark, Deutz
- Skatepark im Vorgebirgspark, Kierberger Str., 50969 Zollstock
- Salatschüssel in der Grünanlage Takufeld
- Park North Brigade an der Scheibenstraße 13 a in Weidenpesch
Aber auch Freizeit-Inlineskater kommen nicht zu kurz. Die kleinere, innere Bahn darf von jedermann genutzt werden. Die Benutzung ist kostenlos.

Platz zum Üben von Tricks und Sprüngen hat man in einem der Skateparks in Köln. Diese sind derzeit wegen der Corona-Krise aber auch mit Flatterband abgesperrt. In besseren Zeiten kann man in den folgenden Parks in Köln neben BMX-Fahrern und Skateboardern üben:

Außerdem entsteht gerade die erste und einzige Inlineskate-Anlage von Köln nahe der North Brigade in Weidenpesch. Sie befindet sich noch in der Bauphase, soll aber, wenn alles gut geht, Ende Mai oder Anfang Juni eröffnet werden. Mehr Informationen dazu bekommt man auf der Webseite des Speed Skating Clubs Köln.

1. Lieblingsrouten und Orte zum Inlineskaten in und um Köln

2. Diese Skate-Orte sind zurzeit geschlossen

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Fitness auf Rollen: Lieblingsrouten und Orte zum Inlineskaten in und um Köln

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Fitnessstudios sind geschlossen, Sportvereine und Plätze sind ebenfalls dicht. Da verlagern viele Kölner ihr Sportprogramm ins eigene Heim oder nach draußen. Neben Joggen oder Radfahren sieht man eine Menge Menschen auf Rollerblades. Dabei sind die Rollen, im Gegensatz zur Oldschool-Variante des Rollschuhfahrens, hintereinander geschaltet. Daher gleicht es fast mehr dem Schlittschuhlaufen - eben nur auf Asphalt.

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Das kreative Workout - jeder Buchstabe ist mit einer Übung verknüpft. Überlege dir, was du heute „sagen“ möchtest oder antworte mit den Übungen auf eine Frage ;-)

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In Anlehnung an happyteacher_ wurde dieses Buchstaben-Workout gestaltet. Es lässt sich wunderbar Zuhause in den eigenen vier Wänden oder im Garten durchführen. Es wird höchstens ein Stuhl und nur wenig Platz benötigt. Das Workout dauert nur etwa 3-5 Minuten und „stillt" den Bewegungsdrang der Kinder auf besondere Art und Weise.

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Buchstaben-Workout für Zuhause (Homeschooling) - vlamingo

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Buchstaben-Workout für Zuhause (Homeschooling) In Anlehnung an happyteacher_ wurde dieses Buchstaben-Workout gestaltet. Es lässt sich wunderbar Zuhause in den eigenen vier Wänden oder im Garten durchführen. Es wird höchstens ein Stuhl und nur wenig Platz benötigt. Das Workout dauert nur etwa 3-5 Minuten und „stillt" den Bewegungsdrang der Kinder auf besondere Art und Weise.

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Besucht doch mal online einen Yoga-Kurs oder ein Workout. Das Fitnessstudio im Kölner Neptunbad veröffentlicht dazu täglich zwei neue Videos auf seinem YouTube-Channel.

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Besucht doch mal online einen Yoga-Kurs oder ein Workout. Das Fitnessstudio im Kölner Neptunbad veröffentlicht dazu täglich zwei neue Videos auf seinem YouTube-Channel.

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fitness spa neptunbad köln entspannung massage yoga yogastudio "premium fitness" "personal training" "fitness mentoring" sauna pools wellness "entspannung im...

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Das Neptunbad für euer Wohnzimmer! Wir sind ein Premium Fitnessclub und Spa im Herzen von Köln-Ehrenfeld. Hier versorgen wir euch mit Online-Kursen in den Bereichen Fitness, Yoga, Pilates uvm. Aber auch mit Einblicken in unser wunderschönes historisches Haus.

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Passend zu Corona, die optimale Basketball Defense aus der NBA.

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Was hast du dir in der Corona-Zeit sportlich vorgenommen zu schaffen oder hast du schon geschafft? Schafft ihr die anderen Challenges auch?
Z.B. auf den Händen laufen können/insgesamt 300km Rad fahren/den Ball 10x mit dem Fuß jonglieren/...

Was ist/war deine Challenge???

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Profitechniken Basketball

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Offensive Basketball Moves with Tornike Shengelia & Micah Lancaster

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Keine eigene Idee? Dann klick hier.

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Inlinehockey Schule der Red Devils Berlin

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Inlinehockey Schule der Red Devils Berlin

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Die Homepage der Red Devils bietet viele Ideen zum Inliner fahren und Inlinehockey spielen.

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Anspruchsvolle Videos für Lehrer zur Eigenfortbildung:
• Account der FIBA
• Drills for Guards - Igor Kokoskov

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Folgende Seite ist interessant für diejenigen, die Sport im Abitur haben und ihre Wurffähigkeiten verbessern wollen. Das Wurfteam Hessen legt einen Schwerpunkt auf Diskus und Krafttraining für den Wurf.

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wurfteam hessen diskus kugel discus shot put throwing

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Hier findet ihr einen Fitnessplan, den ihr leicht zu Hause umsetzen könnt und der euch jeden Tag nur ein paar Minuten kostet - wer schafft es, die ganze Woche durchzuhalten?

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Fitness auf Inlinern

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rollerobics "roller aerobics" aerobic athletics roller "inline aerobics" "aerobic skating" "inline skating" "inline skates" "roller skates" "get in shape" workout "burn calories" training "full body workout" "holistic training" "six pack" "healthy workout" "fitness studio" "fit on skates" "loose weight" "get healthy" "powerslide inline skates" powerslide "swell skates" "fitness inline skating" "fitness skating" "cross fit" "we love to skate" "powerslide rollerobics" "chaya skates"

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Rollerobics is the fun and challenging way to energize your inline skating workout. http://www.powerslide.com Inline skating is already a great total body wo...

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Kann man auf dem Freiplatz oder auf der Straße üben.

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Crazy Crossovers, Handles & more! | She Got Game (Episode 1)

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Workout an der Parkbank | Zahlreiche Ideen für ein einfach umzusetzendes Training.

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Parkbank Workout: Heute werden wir die Parkbank aber nicht dazu nutzen, um uns auszuruhen, sondern um mit ihr ein komplettes Workout zu absolvieren. Dein eigenes Outdoor Fitness-Studio steht dir immer und vor allem kostenlos zur Verfügung. Also: Nichts auf die lange Bank schieben!

Parkbank Workout: Ideen für ein besonderes Training

Wenn du dich das nächste mal auf einem Spaziergang befindest, kannst du ja einfach mal die Gelegenheit beim Schopf packen und ein solches Parkbank Workout absolvieren. Es eignet sich eigentlich jede Bank dazu. Ideal wäre es, wenn sie auch eine Rückenlehne hat. Dann kannst du nämlich eine besondere Art des ausführen.

Mit den hier gezeigten Übungen arbeitest du an deiner , und . Die teilweise recht komplexen Gelenkaktionen hauchen dem Training auch noch einen funktionellen Touch ein. ist immer etwas, was du auf deiner Trainingsagenda stehen haben solltest.

Im Grunde arbeitest du immer mit deinem eigenen Körpergewicht. Die Intensität steuerst du durch längere Dauer pro Übung, kürzere Pausen zwischen den Übungen oder durch das Aneinanderreihen von verschiedenen Serien (du würdest also mehrere Durchgänge aller Übungen machen). Wenn du das Training als Zirkel organisieren möchtest, dann macht es Sinn, zwischen den einzelnen Cardio Übungen jeweils Übungen zu machen, die einen anderen Schwerpunkt haben (Koordination oder Kraft). Das sorgt dafür, dass dein Puls während des gesamten Parkbank Workout ausreichend hoch ist. Ergebnis: Dein Stoffwechsel arbeitet auf Hochtouren.

Das hier gezeigte Programm ist durchaus als "Standalone Programm" anwendbar. Das heisst, du kannst es als eigenständige und komplette Trainingseinheit verwenden. Mache dies dann aber mindestens zwei bis dreimal pro Woche.

Wenn du Abwechslung liebst, solltest du dieses Programm ergänzend zu deinen übrigen Trainingseinheiten verwenden.

Parkbank Workout: Viele verschiedene Übungen

Liegestützposition

entweder Arme beugen und strecken (= Push Up) oder mit dem Fuß jeweils rechts- und links auf dem Boden tippen

auf die Vorderkante der Bank setzen

Hände auf der Sitzkante der Bank abstützen

Beine entweder gebeugt oder lang ausgestreckt halten (Füße sind beide auf dem Boden)

bei gebeugter Hüfte ist die Bewegung etwas leichter

die Arme beugen (dadurch senkt sich der Körper nach unten ab)

Arme wieder strecken (Körper wird also wieder nach oben gedrückt)

kontrolliert aus der Kraft der Arme arbeiten

Ausgangsposition mit dem Rücken zur Sitzfläche der Bank

einen Fuß auf der Sitzfläche positionieren

das am Boden befindliche Bein weit vorne abstellen (großer Schritt)

Hände am Kopf halten oder in der Hüfte abstützen

Hüfte nach unten bewegen (vorderes Bein beugt sich)

vorderes Bein wieder strecken

Bewegungsführung ist vertikal (Hüfte Richtung Boden bewegen)

Kombination aus Push Ups und Dips

nach jedem Dip in die Liegerstützposition gehen und einen kompletten Push Up machen

zurück in die Dipsposition

Eine sehr saubere Widerholung eines Dips machen (Impuls kommt ausschließlich aus der Armstreckung)

flüssig, aber nicht hektisch arbeiten

zuerst die Technik erlernen, dann langsam die Geschwindigkeit (den Flow) steigern

optional: Immer im Wechsel auf die rechte und linke Seite drehen (funktioniert aber nur, wenn die Bank auch eine gewisse Länge hat)

für diese Variante muss die Bank eine Rückenlehne haben

auf die Bank legen (Beine an der Rückenlehne erhöht)

Kopf ragt also über die Bank hinaus

Hände unterstützend in den Nacken legen (alternativ auf den Hinterkopf)

nicht am Kopf ziehen (Bauchmuskulatur soll Hauptarbeit leisten)

Oberkörper von der Bank anheben (Schulterblätter haben keinen Kontakt zur Bank mehr), Endposition kurz halten, dann Oberkörper wieder absenken

Und hier das komplette Workout als Video

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Parkbank Workout: Ideen Für Ein Besonderes Training

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Parkbank Workout: Heute werden wir die Parkbank aber nicht dazu nutzen, um uns auszuruhen, sondern um mit ihr ein komplettes Workout zu absolvieren. Dein eigenes Outdoor Fitness-Studio steht dir immer und vor allem kostenlos zur Verfügung. Also: Nichts auf die lange Bank schieben!

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Bewegungspausen, auch für nach Corona für den eigenen Unterricht | Diese Bewegungspausen der WWU Münster lockern die Lerneinheit auf.

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© Uni MS-Judith Kraft

Radfahren als Alltagssport Nummer 1

In Münster ist das Fahrrad - die Leeze - das Fortbewegungsmittel Nummer eins. Oftmals wird es nicht als Sportgerät genutzt - radeln hilft dennoch, Bewegung in den Alltag zu bringen und etwas für das Klima zu tun.

Die internationale Aktion STADTRADELN, zu der in jedem Jahr auch die Studierenden der Universität Münster aufgerufen sind, will ein Zeichen für mehr Radverkehr, Klimaschutz und bessere Lebensqualität setzen. Deutschlandweit kämpfen hierbei über 1.200 Kommunen um den Titel 'fahrradaktivste Kommune'. Die innerhalb des Aktionszeitraums gefahrenen Kilometer können entweder online eingetragen oder direkt über die STADTRADELN-App getrackt werden.

Darüber hinaus finden sich Informationen, hilfreiche Tipps und spezielle Trainingsprogramme für verschiedene Radfahrvarianten (z.B. Rennradfahren, Mountainbiking) auf der Webseite Radfahren der Techniker Krankenkasse.

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Universität Münster, Studentisches Gesundheitsmanagement – my health

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In Münster ist das Fahrrad - die Leeze - das Fortbewegungsmittel Nummer eins. Oftmals wird es nicht als Sportgerät genutzt - radeln hilft dennoch, Bewegung in den Alltag zu bringen und etwas für das Klima zu tun.

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🧘🏼‍♂️ Fit-4-future Teens BLOG für Lehrer

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🧘🏼‍♂️ Fit-4-future Teens BLOG für Lehrer

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Blog zu den Themen Stress, Entspannung, Ernährung und Bewegung l Im Blog von Fit-4-future-Teens finden auch alle Lehrkräfte interessante Informationen. Anbei der aktuelle Newsletter für Lehrkräfte...

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Wir waren doch alle schonmal richtig fit...

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Wir waren doch alle schonmal richtig fit...

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Also, halte auch dich fit mit einem TABATA-Workout. Hier ein privates Tutorial:
https://youtu.be/Ve3JcwjcPy8
Kurz aufwärmen und dann geht's los. Hier nochmal ein Beispiel: https://youtu.be/1hPJb4-yFNs

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Das Immunsystem stärken...

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Stand: 12.05.2020 17:01 Uhr - Visite

Wer mit frischen und gesunden Zutaten kocht, stärkt sein Immunsystem, hebt die Stimmung und hilft dem Körper so im Kampf gegen Infektionen. Schutz vor einer Ansteckung mit dem Coronavirus Sars-CoV-2 kann eine ausgewogene Ernährung nicht bieten. Dennoch lohnt es sich, die Abwehrkräfte mit bestimmten Lebensmitteln gezielt zu unterstützen. Und sogar Fast Food lässt sich mit gesunden Lebensmitteln zubereiten.

Hygiene-Tipps für den Einkauf

Beim Einkaufen gelten die derzeit üblichen Verhaltensregeln:

Mund-Nasen-Schutz tragen

mindestens 1,50 Meter Abstand zu anderen Menschen einhalten

die Hände mindestens 20 Sekunden gründlich mit Seife waschen

Lebensmittel gründlich abwaschen, auch wenn Experten die Gefahr einer Ansteckung über Obst und Gemüse als gering einstufen

Gesunde Ernährung: Abwehrkraft mit Lebensmitteln stärken

Linsen sind reich an Zink. Das Spurenelement braucht der Körper unter anderem für die Zellteilung. Es ist gut, wenn anfällige Zellen schnell ausgetauscht werden können.

Zwiebeln und Knoblauch enthalten Allicin. Die Aminosäure erhöht die körpereigene Produktion von Enzymen, die Zellen vor Angriffen durch sogenannte freie Radikale schützen. Freie Radikale können die körpereigenen Zellen zerstören.

Die in Feldsalat und Leinsamen enthaltenen Ballaststoffe sorgen nicht nur für ein Sättigungsgefühl, sondern sind auch gut für die Darmflora. 80 Prozent der Immunzellen sitzen im Darm.

Rosenkohlund Brokkoli enthalten viel Vitamin C, das wichtig für die Immunabwehr ist. Außerdem ist Rosenkohl reich an Folsäure und Eisen. Beides braucht der Körper für die Blutbildung.

Fenchel ist reich an ätherischen Ölen, die gut für die Verdauung sind.

Kein anderes Gemüse enthält mehr Senföle als Meerrettich: Eingeatmet sorgen sie für eine gute Durchblutung und Befeuchtung der Nasenschleimhaut. Meerrettich ist als Heilpflanze anerkannt. Er kann Entzündungen im Rachen lindern, das Abhusten erleichtern und die Bronchien beruhigen.

Haferflocken enthalten das Spurenelement Selen. Es schützt die Zellen vor freien Radikalen und stärkt die Muskulatur, auch den Herzmuskel.

Leinöl hat ein gesundes Verhältnis von Fettsäuren. Seine sekundären Pflanzenstoffe schützen Zellen vor sogenannten freien Radikalen.

Radieschen haben einen hohen Gehalt an Vitamin C und Senfölen.

Gute-Laune-Essen: Stimmung beeinflusst Immunsystem

Wenn im Gehirn Regionen aktiv sind, die negative Gefühle auslösen, sinkt die Aktivität des Immunsystems. Die Inhaltsstoffe in diesen Lebensmitteln können die Stimmung aufhellen:

Spargel enthält reichlich B-Vitamine, die an der Produktion von Botenstoffen wie Serotonin beteiligt sind. Auch die Folsäure im Spargel kann die Stimmung positiv beeinflussen.

Auf scharfe Gewürze wie Pfeffer und Chili reagiert der Körper mit der Ausschüttung von Glückshormonen (Endorphinen).

Pilze wie Champignons oder Shiitake sind reich an Vitamin D und Selen. Beide Stoffe können zu einer guten Stimmung beitragen.

Gesundes Frust-Essen

Statt in Corona-Zeiten aus Frust ungesundes Fast Food zu essen, sollte man lieber zu gesunden Alternativen greifen: Eine gesunde Pizza mit Käse-Quark-Boden lässt sich aus einfachen Lebensmitteln zubereiten:

Quark enthält viel gesundes Eiweiß, vor allem lange sattmachendes Casein. Wer regelmäßig Quark isst, verspürt mehrere Stunden lang kein Hungergefühl - das hilft auch beim Abnehmen.

Eier sind bei Stress oder auch vorbeugend ein gesunder Snack: Sie geben sofort Energie, weil sie verbrauchtes Eiweiß sofort nachliefern. Drei bis vier Eier pro Woche sind gesund.

Oliven machen satt und sind reich an ungesättigten Fettsäuren, die das Herz schützen.

Haferkleie enthält den Ballaststoff Beta-Glucan, der hilft, hohe Cholesterinwerte zu senken.

Tomaten enthalten den Farbstoff Lycopin, der unsere Zellen schützt. Besonders hoch konzentriert ist er in Tomatenmark und passierten Tomaten.

Vorsicht beim Würzen mit Salz: Laut einer aktuellen Studie kann zu viel Salz im Essen das Immunsystem hemmen. Mehr als sechs Gramm am Tag sind, gerade in Corona-Zeiten, schlecht.

Experten zum Thema

Dieses Thema im Programm:

Visite | 12.05.2020 | 20:15 Uhr

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Corona: Immunsystem mit Lebensmitteln stärken

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Stand: 12.05.2020 17:01 Uhr - Visite Wer mit frischen und gesunden Zutaten kocht, stärkt sein Immunsystem, hebt die Stimmung und hilft dem Körper so im Kampf gegen Infektionen. Schutz vor einer Ansteckung mit dem Coronavirus Sars-CoV-2 kann eine ausgewogene Ernährung nicht bieten. Dennoch lohnt es sich, die Abwehrkräfte mit bestimmten Lebensmitteln gezielt zu unterstützen.

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Blog zu den Themen Stress, Entspannung, Ernährung und Bewegung | Wir sind als Schule mit der Jahrgangsstufe EF für das Programm angemeldet. Gerade jetzt wäre es aber sicherlich sinnvoll, wenn wir alle von den Übungen, Tipps und Podcasts zu den Themen Stressbewältigung, Entspannung, richtige Ernährung und ausreichende Bewegung profitieren!

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Praxis-Brettspiel für Schwimmer | Hier könnt ihr von Schwimmverband NRW dieses praxisorientierte Brettspiel spielen!

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Power Training

Kräftigung mit Alltagsmaterial

Kindertanz

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Fit mit dem Deutschen Handballbund | Das tägliche Angebot des Deutschen Handballbundes.

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Wir machen Kinder stark - fit mit dem DHB, Folge 6

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