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密集地交替雙腳，能運用肌肉持續地繃緊，放鬆雙腿肌，能讓大腿線條修長。

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肩部伸展
這個伸展動作能適時紓解肩部疲勞，矯正姿勢。

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可鍛練手部肌肉

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這個動作是小腿肚伸展。用手按壓伸展活更有效

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肩部伸展
這個伸展動作能適時紓解肩部疲勞, 矯正姿勢o

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弓箭步跳躍
鍛鍊腿部線條的同時，還能提升心肺功能。

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躺姿胸部伸展，這是不需要任何健身器材，躺著就能做的胸部伸展動作。只是要將力量施於雙手，專注地開合手臂，便能擁有修長的線條。

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這是小腿肚伸展
此時比起用手按壓，伸展運動更有效。

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5D班洪明熙。這個動作叫撐地前後跨步,這個動作可以强化大腿內外側肌肉。

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5D班洪明熙。這個動作叫撐地前後跨步,這個動作可以强化大腿內外側肌肉。

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這是雙手交叉深蹲。有效地消除下半身脂肪。

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雙肩側平舉
雖然雙手沒有拿任何物品，但因為必須密集抬舉手臂，能充分伸展此處肌肉。

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這是雙手交叉深蹲,是有效消除下半身脂肪的動作.

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這個是肩部伸展, 能紓緩肩膀不適.

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這個是肩部伸展, 能紓緩肩膀不適.

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平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。

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大腿前則伸展能有效紓緩緊張的肌肉， 緩解疲勞， 使膝蓋的線條更好看。

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平板支撐——屬於穩定訓練，訓練腰腹及背部核心肌肉群的穩定度，尤其可針對性強化腹部深層肌肉＂腹橫肌＂

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雙手交叉深蹲

能有效地緊實臀部肌肉，這是有效消除下半身脂肪的動作。

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交叉弓箭步

密集地交替雙腳，能運用大量肌力，持續地繃緊、放鬆雙腿肌，就能讓大腿線俢長。

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這是伏地挺身的進階版, 雖然難度有點高, 不過能有效訓練手臂肌肉, 鍛鍊線條

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這個動作可以拉伸手臂和伸展腿部肌肉，令身體更匀稱和修長，更可以練習平衡力和核心腹肌，非常值得練習。

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黎嘉晉
有效消除下半身脂肪

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久站或走太久 ，容昜讓肚腫脹不適。此時比起用手按壓 ， 伸展運動更有效。

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這是彎腰動作

這個動作可以強化腰膀肌肉

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這是則壓腿能加強小腿肌肉

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坐姿屈膝橋式

能鍛練出馬甲線和巧克力腹腹肌，看電視時也能做，最適合沒時間運動的大忙人，

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李琦揚
這個動作叫躺姿屈膝抬腿 。
單腳屈膝固定再提高腳，還要保持身體的平衡

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這個動作叫做肩部伸展這個伸展運動能這適時紓解肩部疲勞矯正姿勢

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這個動作叫小腿肚伸展,可以促進血液循環。

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這是屈膝仰臥起坐，能打造馬甲線及王字腹肌。

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這是屈膝仰臥起坐，能打造馬甲線及王字腹肌。

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各位5D班同學，請於11月中之前完成電子課業。。

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各位5D班同學，請於11月中之前完成電子課業。。