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Com a prática da meditação, foi possível treinar a focalização da atenção e concentração, o que foi muito útil para aumentar meu rendimento nos estudos. Além disso, após a prática da meditação percebo uma melhora em meu humor, o que é essencial para lidar com o estresse do dia a dia. A meditação também é útil para uma melhora na qualidade do sono, já que diminui a ansiedade e permite que a pessoa diminua os pensamentos repetitivos, o que é essencial para uma boa noite de sono.

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Após o exercício em sala sobre as práticas integrativas e complementares, resolvi experimentar o uso de florais que pudessem amenizar um pouco da ansiedade que tenho. Minha irmã já utiliza há um tempo, e peguei esse frasco de lavanda dela, que promete aliviar os sintomas da ansiedade e do estresse. Nesses últimos dias que utilizei, senti uma leve melhorara nesses quadros, mas nao sei se é da minha cabeça ou se realmente funciona para mim.

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Hoje, já é comprovado que a luz atua diretamente sobre a glândula pineal, controlando os processos hormonais e imunidades do corpo. Além disso continua-se em estudos a interação das ondas luminosas de diferentes espectros com o corpo, sendo a visualização ou a própria interação dos comprimentos de ondas com as células do corpo. Além das condições biológicas, a cromoterapia tem diversos efeitos na mente humana, ao causar sentimentos diversos ao paciente.
Particularmente, eu uso a cromoterapia aliada ao banho, como uma forma de relaxamento, descanso do corpo e principalmente da mente, causado pelo estresse diário e principalmente pelos estudos. Além disso, tem efeito na ansiedade e melhora o sono, quando pela noite. A cromoterapia aliada ao banho traz uma vantagem que é a facilidade, já que há anos as banheiras contam com iluminação de cromoterapia, bem como alguns chuveiros e acessórios para banheiro que proporcionam uma facilidade a mais na prática.

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ARTETERAPIA - Lorena Caroline Sampaio Sturião Silva

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ARTETERAPIA - Lorena Caroline Sampaio Sturião Silva

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A arteterapia, em especial a música, é usada para atender às necessidades físicas e emocionais do indivíduo, por isso é uma grande aliada na busca do autoconhecimento e fortalecimento de relações sociais quando feita em grupo. Confesso que havia um tempo que não praticava a música e a atividade proposta me fez perceber o quanto me afastei desse hobby antigo por conta das responsabilidades acadêmicas e pessoais. O maior proveito, que ficou de lição para mim, foi relembrar como esses momentos podem ser prazerosos e o quanto eles agregam para uma rotina mais leve.

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Arteterapia - Fernando Fornazieri Macieira

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Arteterapia - Fernando Fornazieri Macieira

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Sempre busquei a arte, especialmente a música, para meus momentos, tanto particulares quanto em grupo, para me desconectar de eventuais problemas da vida pessoal ou da sociedade, e assim me mantenho mais calmo, feliz, relaxado e produtivo. A música, tanto sendo praticada quanto sendo apreciada, promove emoções diversas e dessa maneira é possível utilizada como uma terapia diária.

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Arteterapia - Rodolfo Lopes de Oliveira 

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Arteterapia - Rodolfo Lopes de Oliveira 

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A arteterapia, em especial a música, sempre esteve presente em minha vida. Através dela consigo me manter mais livre das preocupações da rotina do dia a dia, ficando mais relaxado mentalmente, aliviando minha ansiedade, e assim desta maneira ajudando a me sentir mais disposto. Além disso através da música consigo expressar sentimentos em forma de composições.

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Aline Felipe da Costa Moreno - Aromaterapia 

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Aline Felipe da Costa Moreno - Aromaterapia 

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Já utilizo essa prática desde o início desse ano para dormir, porém resolvi nessa atividade, incrementar no meu cotidiano de estudos diários, pois ela tbm ajuda no processo de concentração e diminuição da ansiedade, foi uma experiência muito agradável e já virou parte da rotina de estudos!

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AROMATERAPIA - André Henrique Ascêncio Dalla Vecchia

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AROMATERAPIA - André Henrique Ascêncio Dalla Vecchia

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Sou um pouco ansioso e tenho algumas crises de enxaqueca esporádicas (geralmente 1 ou 2 por mês), nesse sentido, sempre busquei práticas integrativas e complementares que me ajudassem à não depender somente do medicamento.
Ademais, busquei as práticas que pudessem ajudar nesta ansiedade e na falta de sono que provocam as dores de cabeça. Sendo assim, uma das práticas que utilizo é a aromaterapia, que utiliza as propriedades dos óleos essenciais, para melhorar a harmonia física e mental do organismo, dentre eles utilizo o de lavanda para acalmar e promover o relaxamento, ou até um mix de compostos vegetais, com diferentes alvos como este da foto, colocando-os em difusores.
Além disso, associo esta prática a alongamentos, desenhos e momentos de estudo potencializando os mesmos.
Por fim, recomendo a aromaterapia, pois realmente me senti um pouco menos ansioso.

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Cromoterapia- Nanashara Imbronizio Dalpont 

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Cromoterapia- Nanashara Imbronizio Dalpont 

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A cromoterapia utiliza ondas emitidas pelas cores como o amarelo, vermelho, azul, verde ou laranja, atuando em células do corpo e melhorando o equilíbrio entre o corpo e a mente, sendo que cada cor apresenta uma função terapêutica diferente.
As cores frias como azul, verde e lilás possuem potenciais calmativos.
E cores como vermelho, amarelo e laranja possuem o potencial energético, de deixar mais animado e etc...
Como a semana passada foi uma semana de muito estresse, por contas de prova e coisas da faculdade resolvia usar cores frias a maior parte da semana, principalmente o azul para ver se me ajudaria a ficar mais calma. No dia da prova em si resolvi ainda colocar azul e amarelo, pois amarelo deveria ser uma cor que ajuda na concentração.
A conclusão foi que realmente me senti mais calma ao longo da semana, ao contrário do nervosismo usal, e senti vibrações muito boas.

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Fitoterapia- Maria Fernanda D. Bonardi Vieira

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Fitoterapia- Maria Fernanda D. Bonardi Vieira

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A fitoterapia têm como princípio o processamento dos fitoquímicos para formar um extrato dos componentes presentes nas plantas. No entanto as plantas medicinais podem ser usadas ''in natura'', também aproveitando todos os seus benefícios. Comecei com a prática do uso de infusão de folhas de Melissa, ela me ajudou a amenizar os sintomas de ansiedade e estresse que vieram com a pandemia, por permitir maior relaxamento e o uso regular dessas plantas medicinais podem levar a diminuição também de outras doenças dependendo de quais plantas são utilizadas !

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Arteterapia (música) - Ana Luiza Fernandes 

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Arteterapia (música) - Ana Luiza Fernandes 

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A Arteterapia (através da música) está bastante presente na minha vida, principalmente nesse momento de pandemia e isolamento. A música é uma forma muito eficiente e importante de canalizar os sentimentos e ajuda a expressar aquilo que é difícil de ser dito e compreendido, causando uma sensação de relaxamento mental e até mesmo físico, o que consequentemente leva à diminuição da ansiedade.

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Caroline Gallon de Paula

Na prática da meditação eu consegui treinar o foco da atenção, a diminuição do pensamento repetitivo e fui sentindo alterações favoráveis no meu humor e uma melhora no meu desempenho cognitivo. É uma prática individual e eu pude realizar ela conjunta com a prática da musicoterapia, com isso,  além de proporcionar maior integração entre mente, corpo e mundo exterior, a meditação e a musicoterapia puderam ampliar a minha capacidade de concentração.

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Uso de Floral de Bach- Amanda Torrezan de Almeida

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Uso de Floral de Bach- Amanda Torrezan de Almeida

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Ano passado tentei diminuir a ansiedade através do uso de florais. Esse tipo de terapia se baseia no uso de essências florais medicinais para devolver o equilíbrio entre mente e corpo. Apesar de não ter dado certo para mim, sei que diminui o estresse de muitas pessoas.

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ARTETERAPIA - Mayara Harumi Nishi Kawamo
Até ser apresentado em aula, eu não tinha o conhecimento de que a arte poderia ser usada como uma prática integrativa e complementar (arteterapia), que inclui desenho, pintura, dança, música, teatro, etc. Então decidi realizar essa prática, tentei pintar utilizando aquarela em dois desenhos; achei a atividade ótima, porque me fez relaxar e diminuir o estresse, além de trabalhar com a criatividade e atenção (pois exigiu concentração/foco). A prática é realmente muito boa para as pessoas que gostam desses temas relacionados a arte.

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Os florais eles me ajudam a controlar a ansiedade, pois eles têm um poder de equilibrar e harmonizar o indivíduo como um todo. Esses florais são extratos líquidos naturais que não possuem odor e são muito diluídos.