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Was mich nicht umbringt, macht mich stärker

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Was mich nicht umbringt, macht mich stärker

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->manche Menschen kommen tatsächlich gestärkt aus einer Krise heraus
->dies nennt sich posttraumatische Reifung
•englisch Posttraumatic Growth
->einige entwickeln durch Schicksalsschläge neue Interessen, fühlen sich mit anderen mehr verbunden, schätzen sich selbst und das Leben wert
->dies macht einen für die nächsten Krise stärker
->die Wissenschaft weiß noch nicht genau was hinter der posttraumatischen Reifung steht

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->Balance finden zwischen den Extremen
•große  Besorgtheit
•Sorglosigkeit
->Resilienzprogramme im Internet nutzen oft die Methode des expressiven Schreibens, um das realistisch-optimistische Denken zu schulen

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->Menschen mit einer realistisch-optimistischen Grundhaltungen sind resilienter als andere

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->Wer seine Psyche in Krisenzeiten oder auch präventiv schützen will, sollte auf seinen Körper achten
->bedeutet: ausreichend Schlaf, regelmäßige Mahlzeiten, sich bewegen und grade Stresszeiten eher weniger Alkohol trinken

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->muss sich erholen
->Ratsam: nur seriöse Quellen
->also keine die Ängste ausnutzen,Verschwörungstheorien verbreiten oder Misstrauen säten
->dies schützt nicht nur vor Fehlverhalten in der Pandemie, aber schützt auch die eigene Psyche

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Bildung und Wissen Schutzfaktoren für die Gesundheit

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Bildung und Wissen Schutzfaktoren für die Gesundheit

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->Dies trifft jedoch zur Zeit der Pandemie nicht zu
•Nachrichten aus der Corona Zeit waren für die Befragten einer der belastetsten Faktoren
-> das Leibniz-Institut für Resilienzforschung rät, daher bewusste Informationspausen einzulegen
•sprich nicht von früh bis spät Nachrichten aufzunehmen

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->Wer überzeugt ist, seine eigene Situation günstig beeinflussen zu können, ist resilienter
•man nennt diese Fähigkeit auch Selbstwirksamkeitserwartung(das zeigen verschiedene Studien)
->1.schritt ist zunächst erst einmal die Situation zu akzeptieren

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->MBSR=>Mindfulness Based Stress Reduction ist eine wirksame Methode zum trainieren
->“Achtsamkeit kann ein Weg sein, um an sich negative emotionale Ereignisse in einem ersten Schritt neutral beziehungsweise nicht zu bewerten“
•dies kann helfen dazu in der Lage zu sein, um das Ereignis neu und/oder positiv zu sehen
->Mindfulness hilft Negativverzerrungen des Gehirns in Gefahrenlagen wahrzunehmen und sie besser los zu lassen
•das Gehirn schätz durch Gefahr und Stresshormone, im Zweifel die Situation immer gefährlicher ein als sie ist
->mit MBSR lernt man auch in solchen Situationen, das positive im Leben mitzubekommen

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->psychische Störungen nehmen durch die aktuelle Pandemie zu
->Menschen können sich gutes abgewinnen, an schlechten Situationen
•denn dies macht sie seelisch widerstandsfähiger
->Das Konzept der sogenannten positiven Neubewertung einer zunächst schwierigen Situation ist schon etwas länger bekannt
•auf englisch positive Reappraisal

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->sozial eingebunden zu sein ist ein wichtiger Resilienzfaktor
->es sind damit nicht nur Partner, Familie und Freunde gemeint
•sonder z.b. Nachbarn
->soziales Netz kann man spielerisch visualisieren
•z.b. mit einer mind-map um zuschauen wie und mit wem man als Kontakt verküpft ist
->diese Methode macht Lücken oder Ungleichheiten sichtbar

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->lässt sich bis zu einem gewissen Grad entwickeln und trainieren
• egal in welchem Alter

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->Welche neurobiologischen Mechanismen dafür verantwortlich sind, weiß man nicht
->Psychologische und soziale Mechanismen die uns widerstandsfähig machen sind gut untersucht worden
->gibt spezielle Zentren die sich der Resilienz witmen

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->Sind notwendig für den Menschen
->geringeres Risiko krank zu werden
->viele/harte Schicksalsschläge machen einen  psychisch anfälliger

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->Man wird schneller gesund

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->Überstehen Menschen ohne Angststöhrungen zu entwickeln (depressiv,suchtkrank)

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->Wissenschaftler/innen nennen diese Fähigkeit als Resilienz