# data[].attributes.headline
cześć tu już mineło DUŻO CZASU OD lutego POZDRAWIAM!

# data[].attributes.subject
cześć tu już mineło DUŻO CZASU OD lutego POZDRAWIAM!

# data[].attributes.body
Wyjdź na dwór się przewietrzyć
Antosia Paluch  🤗🎄🎍

# data[].attributes.body
zdrowe śniadanko😋🥪
Antosia Paluch 🤗🥰

# data[].attributes.body
23 luty
Ismena

# data[].attributes.body
27 luty
Moja Sisi
ISMENA

# data[].attributes.headline
Uszczęśliwia mnie zabawa z moim psem Zoyą

# data[].attributes.subject
Uszczęśliwia mnie zabawa z moim psem Zoyą

# data[].attributes.body
Prawie wszystko co mnie uszczęśliwia czyli moi rodzice, moja siostra, mój piesek, moja przyjaciółka i mój idol. Jest jedna rzecz którą nie da się wyrazić zdjęciem czyli spokój i muzyka. 😀

# data[].attributes.body
Najbardziej mnie uszczęśliwia mój piesek.🐶😄
Sandra Lewandowska kl.6a

# data[].attributes.body
Zofia Olejnik

# data[].attributes.body
Dzisiaj byłyśmy razem na rolkach🛼
Zofia Olejnik i Sandra Lewandowska

# data[].attributes.body
psoci za dwóch, ale daje dużo radości 😉

# data[].attributes.body
Nasza Lusia 😁♥️

# data[].attributes.body
Zofia Olejnik kl.6a

# data[].attributes.body
Moc usmiechu.
ISMENA

# data[].attributes.body
Sandra Lewandowska kl.6a

# data[].attributes.body
coś na dobry sen i relaks:)
https://www.youtube.com/watch?v=JLsomqe8un4
ISMENA

# data[].attributes.body
Dzisiejsze kroki😀

# data[].attributes.body
A o 16 51, piękna pogoda wykorzystana, organizm dotleniony🚶‍♀️👣👣👣

# data[].attributes.headline
Nasza Zoya wygrzewa się w wiosennym słońcu 😊

# data[].attributes.subject
Nasza Zoya wygrzewa się w wiosennym słońcu 😊

# data[].attributes.body
Dzisiaj byłam na spacerze z moim pieskiem, przeszłam około 2000 kroków🐶🐾

# data[].attributes.body
Wiosna tuż tuż 🌸🌷
Zofia Olejnik i Sandra Lewandowska

# data[].attributes.headline
Dziś na spacerze z moim psem przeszłam około 2000 kroków 🐕🐾

# data[].attributes.subject
Dziś na spacerze z moim psem przeszłam około 2000 kroków 🐕🐾

# data[].attributes.body
Sandra Lewandowska kl.6a

# data[].attributes.body
Z klasą trzecią na wf 2000 kroków przeszliśmy marszem, stanowi to trzy pełne okrążenia stadionu i jeszcze kawałek do końca widowni. Reszta to moje kroki 😊, a tu dopiero 12 30. 🚶‍♀️👣👣👣

# data[].attributes.body
2000 kroków z naszym psem Mią 😊🤗

# data[].attributes.body
Wiosna, wiosna, wiosna ach to Ty

# data[].attributes.body
Zaczęłam jeszcze trochę do 2000 zostało 😀Ismena

# data[].attributes.headline
23 lutego - „Zatrzymane w kadrze”- wyjdź na zewnątrz i odkryj pięć pięknych rzeczy. 

# data[].attributes.subject
23 lutego - „Zatrzymane w kadrze”- wyjdź na zewnątrz i odkryj pięć pięknych rzeczy. 

# data[].attributes.body
Wiosna idzie?

# data[].attributes.headline
Jeszcze zimowo, ale ze świergotem ptaków w tle

# data[].attributes.subject
Jeszcze zimowo, ale ze świergotem ptaków w tle

# data[].attributes.body
Na dobranoc...

# data[].attributes.attachment_link.title
Beautiful Relaxing Hymns, Peaceful  Instrumental Music, "Sunday Morning Sunrise" By Tim Janis

# data[].attributes.headline
22 luty- Szum suszarki bardzo mnie uspokaja, gdy byłam mniejsza nie potrafiłam bez niego usnąć 

# data[].attributes.subject
22 luty- Szum suszarki bardzo mnie uspokaja, gdy byłam mniejsza nie potrafiłam bez niego usnąć 

# data[].attributes.body
https://www.youtube.com/watch?v=qvtbz8SV0r4

# data[].attributes.body
https://youtu.be/RUSVo6-Kk9I
Zofia Olejnik kl.6a
🖤🔥

# data[].attributes.body
Poznaj moją okolicę 🌳🌳😀😀
Często tu chodzimy na spacery ze swoimi pieskami. 🐾🐕🐕🐕
Sandra Lewandowska i Zofia Olejnik kl.6a

# data[].attributes.body
https://youtu.be/lCOF9LN_Zxs

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
Boats and boating--Equipment and supplies

# data[].attributes.headline
22 LUTEGO - WŁĄCZ MUZYKĘ RELAKSACYJNĄ I ODPOCZNIJ!

# data[].attributes.subject
22 LUTEGO - WŁĄCZ MUZYKĘ RELAKSACYJNĄ I ODPOCZNIJ!

# data[].attributes.body
Sandra Lewandowska kl.6a

# data[].attributes.attachment_link.title
Muzyka do Snu + Muzyka Relaksacyjna + Muzyka Antystresowa

# data[].attributes.body
21 lutego
Spacerowałam z rodzicami odwiedziłam Park w Starym Koninie. ISMENA

# data[].attributes.body
W niedzielę byłam na spacerze w lesie z rodziną. ❤
Zofia Olejnik kl.6a

# data[].attributes.body
Byłam z kuzynem pospacerować po lesie

# data[].attributes.body
Byłam w niedzielę na spacerze z moimi rodzicami oraz moim pieskiem. Bardzo miło spędziliśmy ze sobą wspólnie czas.
Sandra Lewandowska kl.6a

# data[].attributes.body
Zmieniam swoje wady w zalety. ISMENA.

# data[].attributes.body
Każda pasja jest wyjątkowa, róbmy to co kochamy niezależnie od opinii innych.
Zofia Olejnik i Sandra Lewandowska kl.6a

# data[].attributes.body
Zofia Olejnik kl.6a

# data[].attributes.body
Polecam talerz z owocami. wystarczy umyć i pokroić owoce. Można  wykorzystać foremki do pierniczków aby nadać fajnego wyglądu swojej przekąsce.
Zofia Olejnik kl.6a

# data[].attributes.body
Zofia Olejnik kl.6a

# data[].attributes.headline
13 Luty - Odłóż urządzenie cyfrowe i skup się na obecnej chwili

# data[].attributes.subject
13 Luty - Odłóż urządzenie cyfrowe i skup się na obecnej chwili

# data[].attributes.body
Ulepiłam bałwana z pomocnikiem czyli moim pieskiem.
Zofia Olejnik kl.6a

# data[].attributes.body
Moim ulubionym gatunkiem muzycznym jest pop. Tego typu piosenki są fajne do rysowania czy sprzątania.
Zofia Olejnik kl.6a

# data[].attributes.body
Zofia Olejnik kl.6a

# data[].attributes.body
Zofia Olejnik kl.6a

# data[].attributes.headline
7 Luty - powiedz rodzicom z co jesteś im wdzięczny

# data[].attributes.subject
7 Luty - powiedz rodzicom z co jesteś im wdzięczny

# data[].attributes.body
Jestem wdzięczna rodzicom za miłość, wsparcie w trudnych chwilach, troskę oraz pomoc.
Zofia Olejnik kl.6a

# data[].attributes.body
Ja przeczytałam książkę📚
Zofia Olejnik kl.6a

# data[].attributes.body
Zofia Olejnik kl.6a

# data[].attributes.body
Byłam na spacerze z moim pieskiem.
Zofia Olejnik kl.6a

# data[].attributes.body
Zofia Olejnik kl. 6a

# data[].attributes.body
Sandra Lewandowska kl.6a

# data[].attributes.body
Ismena

# data[].attributes.body
Dziś dla siebie robię coś dobrego, czyli czytam książkę 😃😃😃
Sandra Lewandowska kl.6a

# data[].attributes.headline
13 LUTEGO - SPOSOBY NA NUDĘ BEZ UŻYCIA CYFROWYCH URZĄDZEŃ 

# data[].attributes.subject
13 LUTEGO - SPOSOBY NA NUDĘ BEZ UŻYCIA CYFROWYCH URZĄDZEŃ 

# data[].attributes.body
1. Jeśli masz zwierzątko to wyjdź z nimi na spacer i pobaw się
2. Pograj z rodziną w gry planszowe
3. Spotkaj się ze swoimi przyjaciółmi
4. Zrób porządki w swoim pokoju
5. Przeczytaj książkę
6. Upiecz ciasto lub inne wypieki
Sandra Lewandowska kl.6a

# data[].attributes.headline
Warto odnowić kontakt z poznaną/poznanym koleżanką lub kolegą na wakacjach :)

# data[].attributes.subject
Warto odnowić kontakt z poznaną/poznanym koleżanką lub kolegą na wakacjach :)

# data[].attributes.body
Sandra Lewandowska kl.6a

# data[].attributes.body
Rozmowa z prababcia z którą przez długi czas się nie widziałyśmy 😭😭😭😭 Ismena

# data[].attributes.body
Sposoby, które ułatwią kontakt z osobami, które dawno z nami nie rozmawiały lub nie kontaktowały się😁🙂
Sandra Lewandowska kl.6a

# data[].attributes.body
Muzyka ma tak ogromny wpływ na ludzki organizm, że powinna stanowić nieodłączny element życia ludzi. Gdy jesteśmy smutni nasze ulubione piosenki nas rozweselają. Dźwięki przyspieszają rozwój emocjonalny, pomagają w kształtowaniu wyobraźni i podzielności uwagi. Wysokie brzmienie wpływa również na pamięć i koncentrację.
Sandra Lewandowska kl.6a

# data[].attributes.body
Moja ulubiona muzyka to np. Electric violin. Uwielbiam skrzypce. ISMENA

# data[].attributes.body
Dzięki muzyce jesteśmy szczęśliwi.

# data[].attributes.body
Zachęcam do jedzenia warzyw i owoców...dołącz do drużyny supermocnych!!!

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Dobre zbilansowanie diety i dostarczanie niezbędnych dla zdrowia składników każdego dnia wcale nie jest takie łatwe. Tymczasem - zwłaszcza wiosną - nasz osłabiony po zimie organizm potrzebuje witamin i minerałów. Doskonałym rozwiązaniem jest przygotowywanie sobie codziennie świeżego warzywno-owocowego koktajlu lub soku.

Owoce i koktajle zamiast suplementów

Zażywanie preparatów multiwitaminowych na własną rękę nie zawsze jest dobrym pomysłem. Dlatego zamiast wydawać pieniądze na suplementy diety, lepiej zainwestować w dobry blender i wyciskarkę do soków, aby bez zbędnego wysiłku zapewnić sobie codzienną potrzebną dawkę witamin i minerałów. Świeży sok czy koktajl robi się w kilka minut.

Sok to doskonały napój witaminowy, jednocześnie uzupełniający braki płynów w organizmie. Nie obciąża układu pokarmowego i błyskawicznie wchłania się, zapewniając skondensowany zastrzyk składników odżywczych.

Koktajle są gęstsze i bardziej sycące od soków, dlatego mogą zastępować posiłek. Możemy je wzbogacić jogurtem, mlekiem roślinnym, orzechami czy nasionami. Za pomocą blendera można więc przygotować sobie śniadanie w formie np. smoothie bowls, czyli koktajlu posypanego świeżymi owocami, bakaliami lub płatkami, a także obiad lub kolację w postaci zup kremów czy przecierów.

Zarówno soki, jak i koktajle - poza witaminami i minerałami - zawierają też błonnik, który przede wszystkim odpowiada za dobrą pracę jelit.

Bomba witaminowa

Aby wykorzystać pełen potencjał owoców i warzyw, warto zadbać o ich różnorodność. Dietetycy radzą, aby dobierać je w pięciu kolorach: zielone, np. ogórek czy kiwi, czerwone, np. pomidory i maliny, żółte np. dynie i brzoskwinie, białe, np. melony i pietruszka oraz fioletowe, np. śliwki i modra kapusta.

Owoce i warzywa możemy komponować na wiele sposobów, choć trzeba wiedzieć, że istnieją połączenia niekorzystnie wpływające na wchłanianie składników mineralnych przez nasz organizm. Taką antyparą jest pomidor i ogórek. W pomidorach występuje witamina C, natomiast ogórki zawierają askorbinozę - enzym, który ją rozkłada. Dlatego nie należy łączyć tych warzyw. Przykładem prawidłowego zestawienia jest burak i cytryna. Burak jest bogaty w żelazo, natomiast zawarta w cytrynie witamina C ułatwia wchłanianie tego pierwiastka.

Agata Ziemnicka, dietetyczka i psycholożka żywieniowa, w swojej książce „Soki i koktajle w minutę" opisuje cztery najważniejsze zasady przygotowywania soku bądź koktajlu:

Podstawą soku powinny być warzywa (marchew, buraki, kapusta, ogórek, seler naciowy). Owoce mają tylko nadać smak (jabłko, pomarańcza, cytryna). Dodatek zielonych liści bardzo podnosi wartość odżywczą soku. Szpinak, natka pietruszki - ich nigdy dość. Jeżeli bardzo lubisz soki owocowe, pamiętaj, aby nie przesadzać z ich ilością. Czasami lepiej zjeść samą pomarańczę, ponieważ do wyprodukowania szklanki soku pomarańczowego potrzeba kilku owoców.

W książce można znaleźć gamę informacji na temat łączenia składników i wartości odżywczej soków i koktajli.

Abecadło zdrowia

Witaminy i minerały są niezbędne dla naszego zdrowia. Najlepszym ich źródłem są soki i koktajle. Zawarta w nich witamina A jest bardzo ważna dla naszego wzroku, sprzyja regeneracji komórek, działa ochronnie na skórę i błony śluzowe. Występuje w postaci karotenoidów w marchwi, szpinaku, sałacie, czerwonej papryce, śliwkach, wiśniach, morelach i brzoskwiniach.

Witamina B1 jest niezbędna dla funkcjonowania naszego układu nerwowego. Dostarczamy ją w kalafiorach, porach, bananach, mandarynkach, śliwkach, orzeszkach pistacjowych i arachidowych. Witamina B2 ma również korzystny wpływ na wzrok i system nerwowy. Znajduje się w bananach, brokułach i szpinaku.

Niedobór witaminy B6 grozi niedokrwistością i zwiększoną podatnością na zakażenia. Jej rezerwuarem jest kapusta pekińska i czerwona papryka. Witamina C odgrywa ważną rolę w utrzymaniu dobrego stanu zdrowia, wpływa na przyspieszenie procesu gojenia ran i zrastanie kości, zwiększa odporność na choroby bakteryjne i wirusowe. Dobrym źródłem są truskawki, czarna porzeczka, natka pietruszki i papryka.

Witamina E przede wszystkim zapobiega uszkodzeniu naczyń krwionośnych i opóźnia procesy starzenia. Znajdziemy ją w kapuście, papryce, pomidorach, jabłkach i orzechach. Witamina K ma działanie przeciwkrwotoczne, antybakteryjne i przeciwgrzybiczne, jak również przeciwzapalne. Znajduje się w zielonych roślinach - brukselce, brokułach, jarmużu, sałacie.

Równie ważne jak witaminy są minerały - magnez, potas, żelazo. Bez nich wiele procesów życiowych byłoby niemożliwych. Warzywa i owoce są ich najlepszym źródłem.

Zdrowy koktajl w 1 minutę

Do przygotowania wartościowych koktajli najlepsze są blendery kielichowe, za pomocą których w ciągu 1 minuty można przygotować sobie witaminową bombę. Nowoczesne blendery, takie jak blender próżniowy Philips HR3752/00,który wysysa tlen z kielicha przed rozpoczęciem blendowania, pozwalają zachować świeżość koktajlu aż przez osiem godzin. Kontakt z tlenem powoduje nie tylko ciemnienie owoców i warzyw, ale w wyniku łączenia się z nim cennych pierwiastków również utratę właściwości odżywczych. Dzięki technologii próżniowej i pozbycia się tlenu z kielicha blendera udaje się zachować w koktajlu większą ilość witamin i enzymów.

Przygotowany w takim urządzeniu napój ma nie tylko bardziej wyrazisty kolor, jest aksamitny, nierozwarstwiający się i mniej spieniony, ale zawiera też 3 razy więcej witaminy C*oraz 60 proc. więcej przeciwutleniaczy*. Wybierając blender warto też sprawdzić, z jaką mocą i prędkością blenduje. Blendery wysokoobrotowe wyposażone w ostrza 3D są najbardziej wydajne, blendują nawet najtwardsze składniki i uwalniają moc składników odżywczych z komórek owoców i warzyw, dzięki czemu stają się one lepiej przyswajane przez organizm.

Najlepiej, aby moc urządzenia wynosiła - 1400W, a prędkość 35 000 RPM. Przy wyborze produktu, warto zwrócić uwagę także na materiał wykonania kielicha, do którego trafia koktajl. Nie powinien zawierać BPA , czyli obecnego w niektórych plastikach Bisfenolu A, który może przenikać do żywności i wpływać negatywnie na nasze zdrowie. Kielichy tritanowe nie zawierają BPA, nie tłuką się i są odporne na zarysowania.

Soki bez utraty tego, co najcenniejsze

W przygotowaniu domowych soków najlepiej sprawdzają się wyciskarki wolnoobrotowe. Umożliwiają bowiem najefektywniejsze pozyskanie witamin, minerałów i błonnika z owoców, warzyw, nawet liściastych oraz orzechów.

Taką wyciskarką wolnoobrotową jest model Philips HR1889/70. Dzięki technologii MicroMasticating wykorzystuje aż 80 proc. zawartości owoców i warzyw, także tych liściastych, z których wyciśnięcie soku było do tej pory niemal niemożliwe.

W taki sposób przygotowany sok ma więcej błonnika niż ten z tradycyjnej sokowirówki, a także pozwala na wyciskanie owoców i warzyw bez konieczności ich krojenia - wszystko dzięki szerokiemu otworowi na produkty. Co więcej, mycie wyciskarki Philips HR1889/70 zajmuje nie więcej niż 90 sekund.

Inwestycja w blender i wyciskarkę wolnoobrotową zwróci się z nawiązką w postaci wzmocnionej odporności, większej energii i niekiedy pozbycia się lekkich problemów układu pokarmowego. Przygotowywanie domowych koktajli i soków może w zupełności zastąpić jeden pełnowartościowy posiłek lub stanowić zdrową przekąskę między posiłkami.

*W porównaniu z blendowaniem bez użycia funkcji próżni w modelu Philips HR3752; test przeprowadzony w niezależnym laboratorium w listopadzie/grudniu 2017 r.

# data[].attributes.attachment_link.title
Jak jedzenie warzyw i owoców wpływa na nasze zdrowie i dobre samopoczucie?

# data[].attributes.attachment_link.description
Aby budować odporność organizmu, musimy codziennie zapewnić sobie niezbędną dawkę witamin i minerałów. Zamiast korzystać z syntetycznych preparatów w tabletkach, lepiej pomyśleć o naturalnych sposobach i zaopatrzyć się w blender i wyciskarkę do soków. Wypijany codziennie przygotowywany w domu świeży sok lub koktajl warzywno- owocowy to gwarancja lepszego samopoczucia.

# data[].attributes.body
Zdrowe odżywianie to podstawa

# data[].attributes.body
Proponuję koktajl witaminowy z owoców.
ISMENA

# data[].attributes.headline
8 lutego - ćwiczenia oddechowe, które pomogą się zrelaksować i odpocząć

# data[].attributes.subject
8 lutego - ćwiczenia oddechowe, które pomogą się zrelaksować i odpocząć

# data[].attributes.body
Przykładowe dwa ćwiczenia:
- Od razu po przebudzeniu powinniśmy przeciągnąć się a następnie wykonać głęboki wdech. Wdech powinien iść w parze z wypchnięciem brzucha oraz rozszerzeniem klatki piersiowej. Potem powoli wypuścić powietrze i wstrzymać oddech na około 3-5 sekund. Należy powtórzyć 5 razy.

- Można również wykonać wdech, wypychając przy tym brzuch i wypuszczając powietrze ustami niewielkimi partiami. Wraz z wykonywaniem wdechu należy unieść ręce za głowę, a wraz z wydechem wrócić nimi do pozycji wyjściowej.
Sandra Lewandowska kl.6a

# data[].attributes.headline
Za co jestem rodzicom wdzięczna - 7 lutego

# data[].attributes.subject
Za co jestem rodzicom wdzięczna - 7 lutego

# data[].attributes.body
Jestem rodzicom wdzięczna za miłość, którą mnie obdarowują, za pomoc i wsparcie w trudnych chwilach.
Sandra Lewandowska kl.6a

# data[].attributes.body
Wesołych walentynek

# data[].attributes.body
Polecam sałatkę owocową z jogurtem naturalnym. Wystarczy umyć i pokroić swoje ulubione owoce oraz dodać jogurt naturalny i wymieszać wszystkie składniki razem. Jeśli ktoś nie lubi jogurtu to może być sałatka z samymi owocami.
Smacznego!
Sandra Lewandowska kl.6a

# data[].attributes.body
Polecamy: maślanka z otrębami pszennymi może też być kefir 😊 i naleśniki z jogurtem greckim i malinami może też być dżem. Przepyszne 😁