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hola marcela! tenemos que comenzar con algunos cambios, no te asustes, es posible que esto nos lleve varios encuentros y muchas dudas para resolver . pero no nos desanimemos lo vamos a ir viendo  juntas, a mí también me ayuda!!!  aqui te dejo un video para hacer algo de ejercicio bailando, eso nos ayuda y nos pone pilas, hay muchos mas... te invito a que encuentres el que te gusta y empieces. bailando siempre es mejor, podes agregar si queres alguna caminata 2 veces por semana y si le agregamos cambios en la alimentación estaríamos en un comienzo genial.
tenemos que ir cambiando de a paoco para poder sosotenerlo.
vamos congeniando varias entrevistas , te parece?

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PERDER PESO BAILANDO - Clase COMPLETA de BEAT FIT

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PATRICIA MAROELLI      Hola Marcela, te estaba esperando para que hablemos un poco y hagamos unos cambios en tus habitos de vida. 

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PATRICIA MAROELLI      Hola Marcela, te estaba esperando para que hablemos un poco y hagamos unos cambios en tus habitos de vida. 

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Veamos este video juntas, tiene tips muy buenos para empezar con actividad fisica. No te asustes!! podes salir del sedentarismo, perder un poco de peso y mejorar tu salud mientras trabajas o pasas momentos con amigos o con tu esposo.

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Marcela, sos una persona jóven que todavía tenes mucho por hacer en ésta vida!  hay que llegar a los 100 años en el mejor estado de salud posible y para eso hay que hacer algunos cambios... por ejemplo caminar hasta el trabajo desde tu casa a paso ligerito ida para comenzar y luego agregar la vuelta, llevar siempre con vos una botellita de agua, vas a ver que vas a tomar 2 litros si darte cuenta. Prepará tu almuerzo la noche anterior, así no pedís delivery, y si lo pedís optá por menú saludables, llevá barritas de cereales o frutas para las colaciones. Elegí la variedades descremadas de  lácteos, no cocines con sal, se la agregas después de cocinados, que la mitad de tu plato sea de verduras y ensaladas y la otra mitad se divida en cuartos y que cada uno de ellos sea ocupado por carnes, cereales, pastas, legumbres, la idea es comenzar de a poco, sin restringir alimentos, sino elegirlos mejor, con estas modificaciones, vas a ver que la disminución de peso viene sola, yo quiero que bajes de a poquito, no quiero que bajes 15 kilos en una semana, vamos que se puede!

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Marcela, sos una persona jóven que todavía tenes mucho por hacer en ésta vida!  hay que llegar a los 100 años en el mejor estado de salud posible y para eso hay que hacer algunos cambios... por ejemplo caminar hasta el trabajo desde tu casa a paso ligerito ida para comenzar y luego agregar la vuelta, llevar siempre con vos una botellita de agua, vas a ver que vas a tomar 2 litros si darte cuenta. Prepará tu almuerzo la noche anterior, así no pedís delivery, y si lo pedís optá por menú saludables, llevá barritas de cereales o frutas para las colaciones. Elegí la variedades descremadas de  lácteos, no cocines con sal, se la agregas después de cocinados, que la mitad de tu plato sea de verduras y ensaladas y la otra mitad se divida en cuartos y que cada uno de ellos sea ocupado por carnes, cereales, pastas, legumbres, la idea es comenzar de a poco, sin restringir alimentos, sino elegirlos mejor, con estas modificaciones, vas a ver que la disminución de peso viene sola, yo quiero que bajes de a poquito, no quiero que bajes 15 kilos en una semana, vamos que se puede!

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Mirá marcela, el plato que te digo sería asi:

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 Marcela! te paso el número de una chica que hace menúes saludables, no te asustes, los precios son accesibles, para cuando no tengas ganas de cocinar!

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 Marcela! te paso el número de una chica que hace menúes saludables, no te asustes, los precios son accesibles, para cuando no tengas ganas de cocinar!

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Marcela, vamos a comenzar con cambios que te haran sentir mejor con vos y veras que el tema de tu peso no es caso perdido.

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Marcela, vamos a comenzar con cambios que te haran sentir mejor con vos y veras que el tema de tu peso no es caso perdido.

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Yo te recomendaria comenzar a caminar mas, antes de llegar al trabajo, o despues, usar mas las escaleras, e intentar buscar una actividad fisica que te divierta y donde puedas conocer a otras personas.Ademas agregaria 2 o 3 pausas activas en el trabajo para que te sientas mejor, menos contracturada.
Con respecto a la alimentacion comenzaremos con algunos cambios, en lo posible evitar el delivery o utilizar los que venden comidas mas saludables, con una porcion de verduras en cada comida, y solo ingerir agua. Evitar en general, alimentos poco procesados, elegir siempre aquellos mas naturales.
Por la tarde si hay deseo de comer algo dulce, intentar reemplazar la colacion con una fruta o un yoguth que te guste....en el caso de no poder resistirse, comer una porcion mas puequeña de la habitual.
Creo que con estos cambios te vas a sentir mejor y mas animada, en la proxima consulta podriamos ver otros habitos para modificar, anota las preguntas que tengas sobre algunos alimentos o bebidas y las charlamos.

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Verónica Maitland Heriot

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Bueno Marcela, para mejorar todos estos factores de RCV que hemos visto y tratar la obesidad necesitamos comenzar con algunos cambios en el estilo de tu vida. Una de las patas fundamentales para tratar la obesidad y para tener una vida saludable es realizar actividad física.  Si bien es algo que no te gusta mucho hacer podríamos intentar comenzar con algo sencillo y de manera progresiva. Por ejemplo podrías comenzar yendo a tu trabajo caminando, si tenés escaleras, elegir estas en vez del ascensor o de las escaleras mecánicas, o cuando vuelvas a tu casa dar una o dos vueltas a la manzana antes de entrar. Lo importante es que empieces de a poco, haciendo 10 o 15 minutos por día y cada semana aumentar unos 5 minutos más si te sentís bien. Está muy bien que salgas a caminar los fines de semana al parque con tu esposo, eso podrías seguir haciéndolo. Otra opción es acá en el centro de salud, que viene un profesor de gimnasia los lunes, miércoles y viernes a la mañana, que si te interesa podrías sumarte. A veces  hacer actividad física con otras personas nos ayuda a motivarnos más.Con respecto a los cambios en la alimentación es importante que sepas que no es necesario hacer dietas en las que pases hambre. Es importante  hacer las cuatro comidas (desayuno, almuerzo, merienda y cena) e incorporar todos los tipos de alimentos y en mayor cantidad los más saludables. Por ejemplo: sería bueno que aumentes el consumo de frutas y verduras todos los días (al menos 5 porciones por día), consumir lácteos descremados, tomes agua en vez de jugos o gaseosas, que consumas menos azucares y grasas (galletitas, facturas, bizcochitos, etc). Para esto podrías tratar de organizarte con las comidas, empezar a cocinar en casa y así llevarte las viandas para tu trabajo, que siempre va a ser más saludable lo que prepares vos que las comidas rápidas. Para la merienda (que estás en tu trabajo) podrías llevarte algún yogurt o frutas o frutos secos, así evitas comer tantos panificados. Mirá, acá tenemos un gráfico de alimentación que te muestra un plato y las cantidades de verduras, proteínas, cereales y carbohidratos que deberías consumir en el día... Además sería bueno que empieces a llevar un registro de lo que comes, en lo posible que anotes todo, a qué hora y qué cantidad, así podemos ver más claramente que cambios hay que hacer y que seguir reforzando. Si te parece bien, te voy a dar un link donde podes ver como comenzar a hacer actividad física y me contás en la próxima consulta como te fue. 

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Bueno Marcela, para mejorar todos estos factores de RCV que hemos visto y tratar la obesidad necesitamos comenzar con algunos cambios en el estilo de tu vida. Una de las patas fundamentales para tratar la obesidad y para tener una vida saludable es realizar actividad física.  Si bien es algo que no te gusta mucho hacer podríamos intentar comenzar con algo sencillo y de manera progresiva. Por ejemplo podrías comenzar yendo a tu trabajo caminando, si tenés escaleras, elegir estas en vez del ascensor o de las escaleras mecánicas, o cuando vuelvas a tu casa dar una o dos vueltas a la manzana antes de entrar. Lo importante es que empieces de a poco, haciendo 10 o 15 minutos por día y cada semana aumentar unos 5 minutos más si te sentís bien. Está muy bien que salgas a caminar los fines de semana al parque con tu esposo, eso podrías seguir haciéndolo. Otra opción es acá en el centro de salud, que viene un profesor de gimnasia los lunes, miércoles y viernes a la mañana, que si te interesa podrías sumarte. A veces  hacer actividad física con otras personas nos ayuda a motivarnos más.Con respecto a los cambios en la alimentación es importante que sepas que no es necesario hacer dietas en las que pases hambre. Es importante  hacer las cuatro comidas (desayuno, almuerzo, merienda y cena) e incorporar todos los tipos de alimentos y en mayor cantidad los más saludables. Por ejemplo: sería bueno que aumentes el consumo de frutas y verduras todos los días (al menos 5 porciones por día), consumir lácteos descremados, tomes agua en vez de jugos o gaseosas, que consumas menos azucares y grasas (galletitas, facturas, bizcochitos, etc). Para esto podrías tratar de organizarte con las comidas, empezar a cocinar en casa y así llevarte las viandas para tu trabajo, que siempre va a ser más saludable lo que prepares vos que las comidas rápidas. Para la merienda (que estás en tu trabajo) podrías llevarte algún yogurt o frutas o frutos secos, así evitas comer tantos panificados. Mirá, acá tenemos un gráfico de alimentación que te muestra un plato y las cantidades de verduras, proteínas, cereales y carbohidratos que deberías consumir en el día... Además sería bueno que empieces a llevar un registro de lo que comes, en lo posible que anotes todo, a qué hora y qué cantidad, así podemos ver más claramente que cambios hay que hacer y que seguir reforzando. Si te parece bien, te voy a dar un link donde podes ver como comenzar a hacer actividad física y me contás en la próxima consulta como te fue. 

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https://www.youtube.com/watch?v=fBQGORXFAik
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Verónica Maitland Heriot