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a posición inicial es de pie, con las manos dispuestas en jarra, sobre la cintura, y las piernas algo separadas.

• Toma aire y da un paso hacia delante. Procura que el torso esté recto y perpendicular al suelo cuando lleves a cabo el movimiento. Lo que hay que evitar en la medida de los posible son los balanceos.

• El paso que des hacia delante no debe ser corto pero tampoco excesivamente amplio (no dobles la pierna más de 90º a la altura de la rodilla).

• El pie que avance debe estar apoyado totalmente sobre el suelo.

• En cuanto a la pierna que se queda detrás, deberás ir doblándola hasta que la rodilla toque casi el suelo.

• Al mismo tiempo, el pie que se queda atrás irá doblándose hasta que acabe apoyándose sobre la punta (no de puntillas).

• Una vez hayas concluido este movimiento, expira y vuelve a la posición inicial.

• Procura cambiar de lado cada vez para que no ejercites una pierna más que la otra.

• Es muy posible que al principio te cueste un poco más mantener el equilibrio. La clave para evitar el balanceo es concentrar la fuerza en el abdomen. De todas formas, existen varios errores que debes tener en cuenta para obtener el lunge perfecto.

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Se echa la pelvis hacia atrás mientras el cuerpo cae sobre los pies y los brazos caen con el cuerpo, y se saca pecho, de tal forma que la fuerza recaiga en la parte abdominal. Importante, el movimiento de descenso no es hacia abajo sino hacia atrás.

Se ha de respirar al flexionar las rodillas, al tiempo que se adelantan los brazos. Cuida sobre todo que las rodillas permanezcan siempre por encima de los pies, no hacia dentro. Cuando se alcanza el punto más bajo, se inicia el ascenso tirando hacia arriba con la fuerza de las piernas, no del propio cuerpo.

A medida que se asciende hay que vigilar la posición de los brazos (también vuelven a posición inicial) y la respiración.

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objetivo: Mejorar mi condicion física Ejercicio:plancha 

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objetivo: Mejorar mi condicion física Ejercicio:plancha 

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Debes tumbarte bocabajo con las piernas completamente estiradas; apoya los antebrazos en el suelo, con los codos apoyados justo debajo de tus hombros y las palmas de las manos en el suelo. Abre las piernas un poco, para que los pies queden a la anchura de tus caderas.

Apoya las puntas de los pies y, haciendo fuerza con espalda, abdominales y glúteos, eleva tu torso y tus piernas hasta formar una línea recta desde tus hombros hasta tus talones. Mantén la tensión para que la posición no se mueva durante 8 segundos.