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1er cours de badminton de l'année. On a débuté par un échauffement général qui consiste à courir 5 minutes, s'échauffer les articulations, les gammes ainsi que 3 minutes de renforcement musculaire environ, ensuite on s'échauffe avec les raquattes à 2. Cet échauffement sera répèté à chaque cours de badminton. Avec un binôme choisi, on a fais des matchs au temps. Ça nous a permis de découvrir les règles du double au badminton. Par exemples que le serveur changeait à chaque fois que l'on reprend le service, que l'on sert à gauche ou à droite en fonction de nos points (paire à droite, impaire a gauche), les lignes au service...

Mon objectif est d'apprendre à me placer en double sur le terrain car pour le moment je ne sais pas trop comment m'organiser avec mon coéquipier.

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C'était le 1er cours de piscine. Donc après un échauffement libre de 5 minutes, on a fait une évaluation diagnostique qui consistait à nager pendant 10 minutes sans pause si possible en alternant brase crawl et dos crawlé. J'ai fait 350 mètre, la reprise était difficile et j'étais rapidement épuisé. Mon objectif dans les prochaines séances est de reprendre le rythme pour nager plis aisément.

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Après un échauffement classique, des groupes de 5 ont été formés de manière hétérogène. On a fait des matchs en changeant de partenaire à chaque fois. Aujourd'hui, j'ai appris à faire de bons services. Donc des services courts et rasant le filet avec une trajectoire tendue. Cela empêche l'adversaire d'attaquer, ou des services longs si l'adversaire est trop avancé.

A la fin de la séance, je ne les maitrisaient pas encore très bien. C'est donc mon objectif dans les séances à suivre.

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Nous avons fais des exercices dans le but de varier l'intensité de nos efforts. Notamment avec du crawl progressif dont le but est d'accélérer au fil de la nage. J'ai trouvé ct exercice assez épuisant mais il m'a permis de reprendre un bon rythme de nage. Mon objectif pour les séances à suivre serait d'améliorer ma gestuelle de crawl et de dos crawlé qui je trouve devrait être de meilleure qualité.

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Aujourd'hui, nous avons continué à s'entrainer efficacement. On a fait des services cours et logiquement en revers, puis le receveur devait amortir le volant et enfin le serveur dégageait l'amorti. Si le srervice était raté, on faisait un rush qui consiste à taper le volant de manière vive. Ensuite, on a fait des services tendu et long et si il est raté, l'adversaire pouvait faire un smash. On a aussi étudié le placement du serveur de sa stratégie en fonction du placement des adversaires grâce à des matchs avec des personnes de notre niveau. Je suis plutôt satisfait car j'ai trouvé avoir bien progressé sur mon service.

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Après un échauffement de 5 minutes, nous avons travaillé sur la technique du crawl. Avec des exercices de crawl les poings fermés, du crawl rattrapé, du crawl en laissant les doigts glissés, du crawl en touchant les épaules puis la tête et enfin du crawl fouetté. Ces exercices m'ont permis de vraiment m'améliorer sur ma technique pour le crawl, ce qui était un objectif pour moi. J'ai vraiment sentit la différence à la fin de l'heure malgré la fatigue.

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Apres un échauffement classique on a fait une routine : un service court, suivit d'un amorti, puis un dégagement et on recommençait avec un amorti etc ...

Ensuite, on a revu les placements des joueurs au service en fonction de si on est en attaque ou en défense.

Puis on a fait des équipes de 4 dont 2 personnes "fortes" et deux personnes moins à l'aise et on a fait des matchs en 2 sets de 15 points. J'ai trouvé difficile avec mon binôme le placement sur le terrain en partie à cause d'un manque de communication. J'aimerais progressé sur cet axe lors de la prochaine séance.

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C'était une séance avec des palmes. Après 5 minutes d'échauffement habituel, on a commencé la séance. On a fait des exercices pour travaillé les ondulations, le battement des jambes, les respirations (tous les 3 puis, 5, puis 7 mouvements de bras) et enfin en nage complète on avait pour objectif de faire le moins de mouvement possible. J'ai apprécié travailler avec des palmes et j'ai trouvé que ça m'a permis de bien m'amélioré sur tous les points évoqués.

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Règles de présentation des services (schématiser)

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Règles de présentation des services (schématiser)

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J'ai dû nager entre 15 et 20 minutes en faisant du crawl et du dos crawlé et faire un maximum de distance. J'ai fais 600 mètres en 16 min et 16sec. Ça faisait longtemps que je n'avais pas nager avec les vacances donc c'était vraiment difficile aujourd'hui et je suis partis un peu vite par rapport à mes capacités du jour donc ça m'a mis dans la diffulté pour le reste de la séance. La prochaine séance j'ai pour objectif de mieux gérer mon effort et j'espère être plus en forme.

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On a fais des montées descentes en changeant de duo à chaque match. Il y avait une règle qui était que dans une zone particulière, si le volant touchait le sol sans que les adversaire le touche, on gagnait 3 points. Il y a eu la zone du fond, la zone court, la zone du milieu et les côtes. Ça m'a permit de bien travailler le placement des volants et de faire bouger les adversaires pour parvenir à la zone à 3 points. J'ai trouvé que j'avais encore du progrès à faire dans le placement de mes volants pour mieux faire déplacer les adversaire donc ça serait un objectif pour les prochaines séances.

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Dans la continuité du cours précédent, j'ai nagé pendant 18 minutes sans m'arrêter en faisant du crawl et du dos crawlé. J'ai fais cette fois-ci 700 mètres, j'étais plutôt dans la diffulté et j'ai eu du mal à respecter le temps que j'avais noté surtout en dos crawlé. Mon objectif était de les faire en 17 min mais je n'ai pas réussi à le respecter donc à la prochaine séance je vais essayer de mieux préparer ma séance pour être plus proche de mon temps prévu.

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Comme au dernier cours, on a fait des montées-descentes en changeant de partenaire à chaque match. Cette fois-ci, on avait le droit de choisir une zone qui valait 3 points si le volant touchait le sol sans qu'il soit touché. Les zones les plus choisies étaient la zone avant et sur les côtes, j'ai trouvé qu'elles étaient plus efficaces. Je suis plutôt content car j'ai pas mal réussi à toucher la zone à 3 points. J'ai pour objectif de louper moins de volants faciles et aussi à mieux réussir mes services.

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J'ai continué à nagé pendant 15 à 20 minutes afin de préparer l'évaluation. Mon objectif était de faire 700 mètres en 18 min. Je ne l'ai pas respecté (18 min et 45sec) notamment car j'étais fatigué de mon entraînement de la veille de basket. La semaine prochaine, je vais essayé de faire plus pour l'évaluation au niveau de la distance et aussi de mieux gérer mes temps de pauses en privilégiant le repos actif pour faire plus de distance en un temps le plus réduit possible.

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Aujourd'hui on a fais en double des matchs en 2 sets. À la fin du premier set, avec notre coéquipier, on a analyser nos points faibles et ceux des adversaires afin de trouver une solution dans le 2eme set. On a eu un temps réduit et j'étais dans une équipe de 3 donc j'ai fais uniquement 1 match que l'on a gagné plutôt facilement donc je n'ai pas beaucoup travaillé aujourd'hui. Toutefois, il y a eu une amélioration dans nos placements sur le terrain après que l'on de soit concerté à la fin du premier set avec mon partenaire. L'objectif pour la semaine prochaine est de mettre en place tout ce que j'ai appris depuis le début du badminton comme le placement sur le terrain, le placement des volants, les services etc...

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Sortie spectacle 22 novembre : je badine avec l'amour" 

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Sortie spectacle 22 novembre : je badine avec l'amour" 

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Nous sommes allé voir un spectacle de danse. Il y avait 4 chorégraphes qui recréait des scènes de films célèbresmais à leur version.

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C'était le cours évalué. Dans la continuité des cours précédents qui nous ont permis de préparer l'évaluation, j'ai nagé avec les 2 mêmes nages que d'habitude pendant 19min30 environ. J'ai bien respecter mes objectifs de temps et j'avais même un peu d'avance parfois. Par contre à cause d'un bug de chronomètre, je ne sais pas à 2 reprises quel temps j'ai fait et donc je ne connais pas mon temps total. Donc la semaine prochaine je devrais repasser et je vais ajuster mon temps en fonction de ma forme.

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J'ai continué comme la semaine dernière les matchs en double avec un partenaire seulement cette fois çi, donc les matchs se jouaient au temps et en 2 sets avec une pause entre les 2 pour discuter de ce qui ne va pas. Je suis satisfait car on a réussi à gagner tous nos matchs et on a réussit à bien déplacer la défense. Notre principal défaut était des petits problèmes de placement sur le terrain mais on c'est plutôt bien adapter à chaque match. Mon but pour la prochaine séance est de continuer à déplacer nos adversaires avec des volants bien placer et de mieux communiquer pour se placer.

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Donc cette séance j'ai passé l'évaluation pour de vrai cette fois-ci. Encore une fois, suite aux séances précédentes, j'ai nagé durant un peu moins de 20 minutes pour 800 mètres. J'ai atteint mes objectifs de temps et ma précision était plutôt pas mal par rapport à mon projet donc je suis assez satisfait de ma performance comparé à mes objectifs.

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On a fait une séance volley organisée par les terminales. On a travailler nos passes à 10 doigts, nos manchettes ainsi que le jeu collectif. J'ai trouvé les exercices intéressants et ils m'ont permis de travailler pas mal de choses. La prochaine séance, il faudrait que je m'améliore sur mes réceptions.

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C'était le 2ème cours de volley organisé par des terminales. On commencé par faire des passes pour s'échauffer. Ensuite, on a fait un exercice pour travailler la précision de nos réceptions. Puis on a amélioré l'exercice pour ensuite ajouter une attaque après la réception du service.

Pour finir la séance, on a fait 2 matchs en valorisant la construction de jeu (3 passes = 3 points au lieu de 1). Avec mon équipe on en a gagné 1 sur les 2.

Je suis content de certains smashs que j'ai fait et certaines bonnes passes mais encore une fois, j'aimerais m'améliorer sur mes réceptions.

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On a fait un cours de badminton sur 1 heure seulement à la place de la piscine.

On a fait après un échauffement classique des matchs en double en montée-descente. J'étais avec leho, nos points faibles étaient qu'on perdait beaucoup de points bêtement sur des services ou des retours de services ratés. Sinon le placement de nos volants ainsi que notre placement et notre communication sur le terrain était correcte.

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Aujourd'hui on a eu un cours organisé par des terminales sur le footsall. On a commencé par un échauffement basique, ensuite ils nous ont proposé 3 exercices différents. Le premier était le taureau donc le but est de se passer la balle sans que la personne au milieu l'intercepte.

Dans le second exercice, on devait faire une passe puis suivre sa passe.

Et dans le troisième exercice, on a fait avec notre équipe une passe à 10. J'ai trouvé intéressant ces exercices, ça m'a permis de bien travailler les passes. Pour faire de bonnes passes, j'ai retenu les passes à terre, il faut se décaler et avec le prendre le palt du pied. Et pour terminer on a fait des matchs, avec la règle de 5 passes minimum avant de marquer. Ça a permis de mettre en œuvre tout ce qu'on a appris mais ça n'a pas été un énorme succès pour mon équipe et moi car on a pas réussi à marquer.

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Deuxième et dernier cours de footsalle organisé par des terminales, on a fait des exercices de passes par équipe, enduite on a fait un exercice de passe suivit d'un tir avec gardien et enfin on s'est entraîner à tirer chacun son tour avec pour objectif de mettre plus de buts que l'équipe de l'autre côté du terrain. On a finit cette séance par des matchs. Je trouve que je me suis amélioré sur mes passes mais mon objectif est de me rendre plus disponible en me démarquant car j'ai peu touché la balle lors du match.

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Aujourd'hui on a fais un cours de basketball organisé encore une fois par des terminales. On a travaillé les tirs en courses, les passes avec des exercices de passe dans la course puis tiré. Ensuite on a travaillé notre tir, avec un exercice ou il fallait par équipe marqué à tout les plots avant l'équipe adverse. On a terminé la séance par un match. J'ai trouvé cette séance intéressante même si je n'ai pas vraiment appris des choses ou même progressé étant donné que je pratique du basket en club depuis longtemps mais les exercices ont permis de travailler plusieurs choses différentes. Le petit défaut de cette séance est qu'on était beaucoup et pour les matchs il y a beaucoup d'attente donc il aurait été plus agréable de faire 2 matchs en même temps sur chaque demi terrain ou sur les côtes pour avoir plus de temps de jeu.

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C'était une séance particulière sur le secourisme. On a fais des exercices tout au long de l'heure, on nageait mais il y avait à chaque fois des obstacles ou des objectifs qui rendait notre nage plutôt difficile. On était sur certains exercices chronomètré. Mon 1er exercice consistait à nager le plus vite possible sur 25 m et une fois au bout de plongée pour chercher un objet au fond de l'eau. Ensuite l'exercice suivant avait pour but de nager le plus loin possible mais avec un bras au dessus de l'eau. J'ai trouvé cet exercice sans grande difficulté. L'exercice d'après était 50 m de nagé libre le plus voté possible mais avec un obstacle qu'on devait éviter en passant par dessous. Pour m'améliorer dans cet exercice il faudrait que la prochaine fois je parte plus proche de l'obstacle car j'avais tendance à partir de trop loin et à manqué d'air en conséquence. Je n'ai pas eu le temps de faire le dernier exercice. Au global j'ai trouvé la séance assez drôle à faire et changeait des séances habituelles.

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On a fait un second cours particulier de secourisme. En lien avec la séance précédente, on a fait des exercices ressemblant à ceux de la semaine dernière. J'ai commencé par faire l'exercice chronométré avec 25 m de nagé puis un plongeon à effectué avant de récupérer un objet dans l'eau. Je pense par la suite pouvoir améliorer mon temps qui est de 34 sec. Ensuite j'ai fais un 2eme exercice chronométré où il fallait nager 50 m le plus vite possible en passant sous des obstacles. Le 3eme exercice avait pour but de s'entraîner avec le plongeon canard. Les prochaines fois, j'espère m'améliorer en gérant mieux mon souffle pendant l'effort car pour le second exercice j'ai été embêté par un manque d'oxygène pendant que je traversais les obstacles, ce qui m'a fait perdre beaucoup de temps.

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Suite des séances de secourisme :

On a fait deux exercices. Le premier était comme habituellement un aller-retour avec un plongeon à effectuer avant de récupérer un objet sous l'eau, mais cette fois-ci il fallait revenir avec l'objet hors de l'eau. C'était chronomètré. Je suis plutôt content des mes temps qui étaient 1min et 1min1. Le second exercice avait pour but de réussir à nager avec un mannequin en faisant attention à ce que sa tête soit bien en dehors de l'eau. Pour cela on a appris une technique de battement de jambes. Je suis satisfait de ma réussite à cet exercice car je pense avoir réussi cette technique et donc réussi à nager avec le mannequin.

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Aujourd'hui on a effectué la seconde séance de basketball organisé par des élèves de terminale. Suite à un échauffement habituel, on a commencé par un exercice de passe suivit d'une situation de 2 contre 1. J'ai trouvé l'exercice intéressant et il a permis de travaillé une situation d'avantage offensif, qui est fréquente au basket.

Ensuite, on a travaillé nos dribbles avec un exercice de dribble avec 3 plots puis un shoot proche du panier. Et enfin, on a conclus la séance par un match mais cette fois-ci sur une moitié de terrain ce qui a permis de jouer davantage. Cette séance ne m'a pas appris beaucoup de chose étant donné que je pratique du basket depuis longtemps mais elle m'a permis de revoir mes fondamentaux.

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On a continué le secourisme, avec un exercice qui consistait à faire un aller-retour avec pour l'aller 2 plongeons canard à effectuer avec un objet à ramasser. Sur le retour, on devait passer à travers un cerceau dans l'eau, et d'autres obstacles à éviter. On a fait 3 essais sans se chronomètré puis 3 en se chronomètrant. J'ai fait 1min04, 1min01 et 1min02 au niveau de mes temps. Je pense pouvoir faire mieux que ça je perdais beaucoup de temps pendant mes plongeons canard et je gérait parfois mal ma respiration à cause des obstacles de la deuxième partie du parcours. Je souhaite donc m'améliorer sur cela dans les prochaines séances.

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Le cours a été séparer en 2 parties. Au début on a appris à remonter une victime de l'eau pour la mettre en sécurité. J'ai réutiliser la technique de nage de la semaine dernière qui permettait de nager en emmenant une personne. Puis pour la remonter, on a appris à poser les bras de la victime sur le bord, on sors de l'eau, on déplace la victime pour la mettre dos au bord et on la porte par les poignets afin de la sortir de l'eau. Il fallait faire attention à ne pas faire mal à la personne donc on nous a appris à placer la jambe derrière le dos pour pas qu'elle se fasse mal. Sur la seconde partie, on nous a montré tous les outils de secours en cas de problème, utilisés par les maîtres nageurs.

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On a fais un entraînement d'un parcours en lien avec le secourisme avant l'évaluation de la semaine prochaine. Le parcours nous faisait faire presque 2 aller-retours, avec des obstacles où il faut gérer sa respiration, un plongeon à effectuer en remontant à la surface à travers un cerceau et on terminait ce parcours en remontant à la surface une personne. Je ne suis pas totalement satisfait de mon temps. J'ai eu du mal à gérer ma respiration et j'ai perdu du temps pour remonter la personne en dehors de l'eau. Ce sont mes 2 objectifs à améliorer pour la semaine prochaine.

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C'était le jour de l'évaluation en secourisme. Donc on a fait un parcours quasiment similaire à celui de la semaine précédente. J'ai cette fois-ci réussi à faire un bon temps et je suis plutôt content de ma performance. Je n'ai pas eu de problème au niveau de la respiration et j'ai globalement réussi à sortir de l'eau ma fausse victime.

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Ceux qui n'étaient pas passés à l'évaluation l'on faites. Ce n'était pas mon cas donc j'ai fais un travail avec un groupe de 4. On a fait du relais avec les 3 nages brasses, dos crawlé et crawl. Je suis satisfait de mon crawl et ma brasse mais mon niveau en dos était pas très bon car ça faisait longtemps que j'en avais pas fais.

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On a découvert l'hyrox. Cela consistait à faire un aller-retour puis à faire un exercice physique donc il y avait des pompes, de la corde à sauter, du gainage militaire, des jumping jacks et des box jumps. Je n'ai pas fais de course par manque de temps mais j'ai pu encourager mon partenaire Leho qui a fait une belle performance.

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Second cours d'hyrox. On a fais comme la semaine dernière au niveau du parcours mais cette fois-ci en duo. Il y avait donc des pauses entre chaque courses. Avec leho on a fait un chrono de 13min48 ce qui est comparé aux autres un bon temps. Je suis content de moi j'ai vraiment tout donné et réussis à tenir jusqu'à bout. Cependant lorsque je le ferais seul, il faudra que je parte moins vite car sans les pauses je n'aurais pas tenu le rythme.

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En continuité des deux cours précédent d'hyrox, on a continué cela mais avec de nouveau exercice mais toujours par duo. Il y avait 8 exercices :

Shutlle run : aller-retours en sprintant sur 10 m

Push up : pompes

Side shuffle : pas chassés en demi squat d'une ligne à une autre.

Squat-jump : squat puis saut

Lunge jump : fente en sautant et en enchaînant sur une autre fente.

Burpee pogo : burpee puis 2 sauts latéraux.

Inchworm : descendre progressivement jusqu'à ce que notre torse touche le sol.

Russian twist : faire passer le ballon en étant assis d'un côté à un autre en gardant les pieds levés.

J'ai réalisé 4 de ces exercices. Les push up, les side shuffles, les lunges jump et les burpee pogo.

Je suis satisfait de notre chrono qui était comparé à mes amis plutôt bon.

J'ai cette fois-ci su gérer mon effort et je ne me suis pas mis dans la difficulté dès le début de ma course. J'espère faire une course assez similaire la semaine prochaine pour l'évaluation en améliorant éventuellement mon efficacité sur certains exercices comme les burpees pogo ou les lunges jumps.

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Jour d'évaluation. Toujours en duo, on a choisis 10 exercices permis 12. Mes 5 exercices que j'ai retenu étaient :

Jumping jacks

Side shuffle

Planche en mouvement

Lunge jump

Burpee pogo

Je suis heureux de ma performance je pense avoir bien gérer mon effort. Si je devais recommencer je ne changerais pas l'ordre ou même le choix de mes exercices. J'ai fais le choix de prendre des exercices plutôt simple pour moi au départ, pour ne pas être fatigué dès le début. J'ai trouvé ce choix payant car même si la fin était plus difficile, j'ai toujours réussi à garder un bon rythme. Notre chrono avec Mathéo était de 10min 53sec.