# data[].attributes.body
Processos necessaris per obtenir energía i poder donar resposta a les diferents demandes dels nostres sistemes davant les diferents demandes segons el tipus d’activitat.

Totes treballen juntes

Via dels fosfagens (atp / bomba fosfocreatina) (via anaeróbica)

Via glucolítica (via anaeróbica)

Via oxidatica (via aeróbica)

Origen de les fonts energètiques: MECANISMES D’OBTENCIÓ D’ENERGIA

Ruptura de ponts creuats

Lliscament fibrilar entre actina i miosina

Bombeig de calci des del sarcoplasma de la fibra

Funcionament de la mitocondria celular

Degradació de les diferents fonts:

ATP (RIC EN FOSFATS PER CREAR ENERGIA ) I FOSFOCREATINA EMMAGATZEMADA EN LES CÈL·LULES

hc: Glucosa utilitzada per la fibra muscular.

Mobilització de les reserves musculars

Incorporació de la glucosa sanguínia

LÍPIDS: Metabolització dels àcids grassos que es difonen a la sang després  de la degradació dels triglicèrids

PROTEÏNES:  Re-estructuració de fibres  i font energetica en situacions extremes

Característiques de les vies metabòliques

Capacitat: quantitat total d’energia que es pot produir (volum)

Potència: ritme de producció d’aquesta energia  (temps)

Inèrcia: temps que es triga a aconseguir el pic de la via

Recuperació: temps que necessitem per recuperar tota la capacitat

Via anaeròbica alàctica: atp-fosfocreatina (pcr) - NO NECESSITA OXÍGEN

Energia ràpida

No produeix lactat

Atp - fosfocreatina

HTTPS://WWW.YOUTUBE.COM/WATCH?V=6HB_95CJUJG

Via anaeròbica làctica (hc - glucólisis - no oxigen)

El glucogen muscular emmagatzemat en les músculs i el fetge

Glucosa sanguínia

Amb entrenament podem augmentar aquest “dipòsit de reserves”

Genera lactat

Processos de degradació dels carbohidrats.

Via aeròbica (lípids - oxigen – oxidatives)

La glucòlisis aeròbica (glucosa/carbohidrats)

Beta oxidació (lípids)

En casos extrems utilitzem les proteïnes.

Classificació segons fox:

Zona 1: Proves de menys de 30 segons

Atp i fosfocreatina (cp)

Zona 2: Proves de 30-90 segons

Fosfàgens i glucòlisis anaeròbica

Zona 3: Proves de 1-3 minuts

Glucòlisi anaeróbica i oxidació aeròbica (ch)

Zona 4: +3 minuts. Aeròbic

Greixos i ch (“protes”)

Llindars

Es la linea on canvia la font d’energia i passem d’un sistema amb unes demandes a un altre

Anaeròbic:

Alàctic: 0-30 secs

Làctic: 0’30-2 min

Aeròbic: +2 mins

RESUM: https://www.youtube.com/watch?v=0_ayoEdLeDg

# data[].attributes.body
Què és?

Consisteix en realitzar una previsió d’actuacions de tot el procés global de l’entrenament amb l’objectiu d’assolir en el moment desitjat els millors resultats esportius.

Quines fases té?

1.Fixació i priorització d’objectius.

2. Periodització i programació del pla d’entrenament.

3. Realització del programa.

4. Control de l’entrenament i competició.

MACROCICLE

Cada macrocicle, generalment, s’estructura en 3 fases:

Adquisició de la forma: Correspon als mesocicles d’Acumulació i Transformació.

Manteniment de la forma: Correspon als mesocicles de Realització.

Recuperació: Fase de pèrdua de forma específica i de recuperació.

MESOCICLE

Cicles temporals intermitjos  que tenen com a finalitat assolir objectius parcials del procés global d’entrenament.

TIPUS:

Mesocicle d’Acumulació: predomina el treball de caràcter general.

Mesocicle de Transformació: predomina el treball específic.

Mesocicle de Realització: Es defineix a l’esportista i es competeix.

TIPUS DE MICROCICLE

MICROCICLE D’INTRODUCCIÓ

Prepara a l’esportista per la següent fase d’entrenament. Baixos nivells de càrrega.

MICROCICLE DE CÀRREGA

Predomina en la majoria de dissenys de planificació, la càrrega del microcicle ha de correspondre a un rang mig  de les reserves d’adaptació de l’esportista però sense arribar a esgotar-les totalment.

MICROCICLE D’IMPACTE

1. Serveix per estimular el nivell més alt d’adaptació de l’esportista. Es busca el màxim grau de fatiga.

TIPUS DE MICROCICLE

MICROCICLE D’APROXIMACIÓ

Es caracteritza per utilitzar càrregues molt semblants a les suportades a la competició. Han de permetre la recuperació de l’esportista.

2. MICROCICLE DE COMPETICIÓ

3. Integren en la seva organització les activitats abans, durant i després de la competició.

4. MICROCICLE DE RECUPERACIÓ

Persegueixen la recuperació total de l’esportista

# data[].attributes.body
-Encarregat de comunicar la part cel·lular per alliberar hormones.

· Connectar la intensitat de funcions químiques a les cèl·lules

· Regir el transport i substàncies a través de la membrana cel·lular

-La Glàndula pituïtària és una glàndula endocrina petita situada a la base del cervell.

Controla diverses funcions del cos mitjançant la sessió d'hormones que regulen altres glàndules, i es divideixen en dues parts la anterior i posteriors.
-La tiroide es una glandula petita es forma de papallona situada al capdevant del coll i produeixen hormones que controlen la forma en que controlen la forma en el que el cos utilitza energia.

# data[].attributes.body
-PAB- Frontal-Lateral -Posterior

-El Sistema locomotor es forma per ossos ,teixits i músculars.

-Els musculs són allargats i fets per fibres i tendons que uneixen els ossos.

-Els ossos són durs i poc flexibles amb la finalitat de moure's,protegir aragons i donar forma al cos.

-Els teixits són capes de cel·lules : continu-epitelial-muscular-nerviós

# data[].attributes.body
-Com funciona?

Quan inhalem aire entre pel nas i la boca passa per la tràquea i arriba els pulmons,en aquest procés l'aire s'escalfa i s'humitege dins dels pulmons l'aire als alvèols que són petites bases d'aire.

Hi han 3 tipus de respiració:

abdominal, intercostal i claviculars

El tronconcèfont:

És un òrgan que es troba dins del cap i controla totes les funcions d'un ésser humà

Factores de risc

tabac-contarminacio ambitental-exposicio de pols-genetica

# data[].attributes.body
-L'estrès pot provocar depressió, ansietat, angoixa i demència

-Els 4 hàbits per cuidar el SN són: descansar les hores necessàries, cuidar l'alimentació evitar substàncies estufa cients, evitar situacions d'estrès.

-Una sinapsi és el procés on les neurones es comuniquen entre si per transmetre informació.

Permet sentir,pensar i actuar.

-La Transmissió d'informació, per controla les activitats del cos, el Sn rep informacio

permet sentir, pensar i actuar.

# data[].attributes.body
Enfermetats: Arrítmes, accident celebromuscular (ACV) Malaltia crònica.

-Vena: té parts més primers,menys elàstiques, transporten sang desoxigenada

-Arteria parets grases,transporten la sang cap a fora,son elastiques.

Està format per cor, artèries, venes, capilars, sang.

# data[].attributes.body
-Función: Transforma els aliments en una substancies nutrients perque el nostre organisme pugui transportar-les per tot el cos.

-Parts: Boca, faringe, glandules salivals, esofag,estomac, intestí prim, gros , recte arus.

Gracies el siestema digestiu tot el que menjem es transforma en nutrients que fan serveis a l 'hora de fer esport, gracies a una bona alimentacio i rutina d'entrenaments tindrem una bona cordinacó fisica.

# data[].attributes.body
OSSOS

-Sostenir el cos , moviments del cos, protegir òrgans vitals.

PAB: posicio de anatomia basica.

Tipus de ossos

pla,curt llarg, irregular.

Sensa Moviments crani

Monoarticulars, colze, genoll

# data[].attributes.body
MÚSCULS

Braç

Bíceps braquial

-Origents de escapula

-inserció

-Funció ppal extensió de colze

Tríceps braquial

-Origen :escapola/clavicula

-Inserció: humer

Funcio ppal : elevació, extanció i abduccio de el braç.

Deltoides( lateral, anteroior, posterior)

-Origen:escapula/clavicula

-insercio: hùmer

Pectoral

- Origen: esternum/clavicula

-Insercio pubis

EXTREMITATS INFERIORS

Quadriceps

-Origen: fèmur

-Inserccio: ròtula

-extencio de la cama

Isquiotivial

-Origen isqui

insercio: calcani

Aductors

-Origen pubis

-insercio femur

- fppal aduccio de la cama i rotacio interna de la cama

Gluti

-Origen : cresta iliaca

insercecio: femur

-extencio i rotacio externa de la cama

# data[].attributes.attachment_link.description
Google Forms - create and analyze surveys, for free.

# data[].attributes.attachment_link.description
We’re currently checking your connection. This shouldn’t take long.If you keep getting this page, check if there’s a problem with Canva.

# data[].attributes.body
És una CFB, no és una capacitat que relacionem

però si que denota un bon grau de condició física, que sovint va

relacionat amb la salut.

FACTORS CONDICIONANTS

Factors intermusculars

Tipus de fibres: Tipus I (fibres lentes, vermelles), Tipus II (fibres ràpides, blanques)

Edat

Sexe

Estímuls d’entrenament

Constitució de la persona

Nivells de força i de resistència

TIPUS DE VELOCITAT

mínim temps transcorregut entre captar l’estímul i iniciar la resposta motriu. Pot ser:

→ Simple: tenim 1 estímul, hi ha 1 resposta. Exemple: sortida de la cursa de 50 metres papallona de natació.

→ Complexa: O més d’un estímul o més d’una resposta. Exemple: La persona que estàs defensant (diferents esports) se li cau la pilota a terra (piques la pilota, et llences i l’agafes, segueixes defensant igual...)

Velocitat acíclica

Capacitat d’executar un gest únic el més ràpid possible

(velocitat gestual). Exemple: el llançament a cistella

Velocitat cíclica:

Capacitat d’executar un gest que es va repetint el més ràpid

possible (velocitat de desplaçament). Exemple: Cursa de 40 metres.

# data[].attributes.body
RM: REPETICIÓ MÀXIMA

Forma indirecta:

1RM = (Pes aixecat 0,033 repeticions ) + Pes

aixecat

Màxim 6-8 repeticions.

Forma directa:

Fas una repetició amb el pes que creus convenient i si pots, descanses 3-5 minuts, augmentes pes i

tornes a provar,

Fins que no puguis moure el pes.

VARIABILITAT DE L'ENTRENAMENT

INTENSITAT = I

VOLUM = V

CARREGA: (KG / POT)

PR = RECORD PERSONAL // RM: REPETICIÓ MÀXIMA

# data[].attributes.body
Variació del programa motor (sobre els 7-10 dies):

Major eficiència energètica del model tècnic.

Es suprimeixen gestos innecessaris i estalvia energia.

Augment de les reserves energètiques (sobre els 20 dies)

Augment reserves de glucogen muscular.

Augment del volum de la fibra muscular.

Millora dels sistemes i estructures reguladores (sobre els 30 dies):

Augment del número de mitocondris (cèl·lules encarregades de fer funcionar els músculs amb la seva respiració) i millor capil·larització.

Millor reclutament d’unitats motores.

Increment de la força.

Millor coordinació dels sistemes de control (sobre els 40-60 dies)

Augment de la freqüència cardíaca.

Augment de la pressió arterial…

Millora del funcionament del sistema hormonal:

Mobilització els àcids grassos.

Fomentar la capacitat de captació d’oxigen en els teixits…

A. PERÍODE PREPARATORI GENERAL:

Resistència bàsica.

Importància del mètode continu harmònic, variable i fraccionat llarg.

S’accentua l’entrenament de l’eficiència i capacitat aeròbica.

B. PERÍODE PREPARATORI ESPECÍFIC:

Resistència específica.

Predomini del mètode fraccionat mig i curt. (repetició per potencia)

S’accentua l’entrenament de la potència aeròbica i capacitat anaeròbica làctica.

C. PERÍODE PREPARATORI COMPETITIU:

Resistència competitiva i ritme de prova.

Predomini del mètode de repeticions o el fraccionat intervàlic.

S’accentua el treball de la potència i capacitat anaeròbica làctica i alàctica.

# data[].attributes.attachment_link.title
 Bateria d'activitats Oriol ,Didac,Jordi,Aron