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Es la respuesta fisiológica a la alteración del equilibrio por el estímulo de entrenamiento, la capacidad de adaptación del organismo. Tiene efectos agudos (cambios provocados por el ejercicio que tiene lugar durante la práctica y en las horas posteriores inmediatas) y crónicos (son las modificaciones mas o menos permanente mediados por el tiempo de entrenamiento). Todos los tipos/modos de ejercicio producen efecto de entrenamiento con diferentes magnitudes.

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-VO2 MÁXIMO (consumo máximo de Oxígeno): puede definirse como la alta tasa de captaciones de O2 desde el ambiente y su transporte eficaz hasta las mitocondrias musculares para la utilización metabólica en la síntesis de energía. La adaptación del flujo sanguíneo al realizar un ejercicio se produce un desplazamiento de líquido , reducidos el volumen plasmático (líquido que lleva las células sanguíneas) y aumentando la concentración de las células rojas.
-FRECUENCIA CARDÍACA Y VO2 MÁXIMO: Si sube el oxígeno, sube la frecuencia cardíaca, es un parámetro de estimación en como se comporta en el ejercicio.

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Este principio hace referencia a la funcionalidad del cuerpo completo, que funciona y actúa como un todo y está conectado de manera total. No funciona de manera aislada sino que asociada, esto quiere decir, que si falla un órgano o sistema, va a tener resultados negativos en el rendimiento y desempeño total y completo, en otras palabras, va a imposibilitar la funcionalidad. El entrenamiento se debe aplicar a la persona en todos los aspectos, física, intelectual, psíquica, etc.

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Este principio indica que las personas necesitan un tiempo de descanso entre estímulos para poder recuperar el equilibrio, de esta manera los músculos van a poder descansar y adaptarse para poder obtener mejores beneficios en el entrenamiento físico. La recuperación es muy importante ya que permite recuperar los niveles de hidratación y reservas energéticas del organismo, reparar la estructura de las fibras musculares y eliminar las sustancias de desecho de los procesos metabólicos, además de reducir el nivel de estrés durante el esfuerzo.

El periodo de recuperación va a variar dependiendo del objetivo y del nivel de entrenamiento, del nivel del deportista, si son o no deportistas y de las características de los estímulos de entrenamientos anteriores.

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Siempre que comenzamos a realizar un programa de entrenamiento de fuerza, nuestro cuerpo responde de distintas formas, entre ellas se producen una serie de adaptaciones fisiológicas, algunas se producen durante una sesión y otras se producen a lo largo del tiempo.

Hay que destacar dos tipos de adaptaciones diferentes en el entrenamiento de fuerza, por una parte encontramos las adaptaciones inmediatas, también conocidas como respuestas al ejercicio, son aquellos cambios que se producen durante una sesión de entrenamiento y poco después de estas, y por otro lado las adaptaciones que se producen a largo plazo, que son las adaptaciones crónicas.

Las respuestas a una sesión de entrenamiento dan lugar a una serie de cambios a nivel neuromuscular y estos cambios o adaptaciones inmediatas son los que provocan a largo plazo las adaptaciones crónicas, como por ejemplo el aumento de masa muscular o la ganancia de fuerza.

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Cabutti, Aldana. Legajo: 115796/9

Gonzalez, Leandro Nicolas. Legajo: 111099/2

Navarro, Mauricio. Legajo: 106627/1

Sierra, Alvaro Martin. Legajo: 112757/8

Vega, Juliana Lujan. Legajo: 116376/6

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Son aquellas que requieren la medición del tiempo, es decir, requiere permanencia en el tiempo para que haga cambios y permanezcan a lo largo del tiempo en la persona que se esta ejercitando. Son cambios que se pueden dar en la estructura como en la función de un órgano o tejido que necesitan tiempo.

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Tensión Arterial: La presión arterial es un parámetro cardiovascular que refleja las variantes del gasto cardiaco, la frecuencia cardiaca, las resistencias vasculares periféricas y la volemia. Su valoración es muy importante, ya que nos orienta sobre el funcionamiento del corazón como bomba, y de la resistencia vascular periférica.

La presión arterial sistólica y diastólica presentan diferentes respuestas durante el ejercicio variando la función del tipo de contracciones realizada (especialmente diferenciamos los ejercicios de resistencia o dinámicos y los ejercicios de fuerza o estáticos).En general, podemos afirmar que la presión arterial sistólica, que depende fundamentalmente del gasto cardiaco, aumenta siempre que se realiza actividad física, independientemente del tipo de ejercicio. Sin embargo, la presión arterial diastólica, cuyo principal determinante es la resistencia del árbol vascular periférico, apenas se modifica con el ejercicio de resistencia aeróbica, mientras que se eleva con los ejercicios estáticos.

Doble Producto: El doble producto es un parámetro de interés a valorar durante el ejercicio, el cual se calcula multiplicando el valor de la presión arterial sistólica por la frecuencia cardíaca. El valor final de esa multiplicación nos expresa el consumo miocárdico de O2, es decir, el gasto energético que le supone al corazón un ejercicio físico a una determinada intensidad. Normalmente, a mayor doble producto máximo alcanzado por un sujeto, mayor capacidad de rendimiento cardíaco tendrá el ejercicio.

Variaciones Hematológicas: En tanto a las variaciones hematológicas, hay casos de trabajos físicos en donde se demostró que se presentaron disminuciones en el Hte (hematocrito) y la Hb (hemoglobina), así como en el número de hematíes (RBC) en atletas comparados con sujetos sedentarios, mientras que hay casos de otros trabajos físicos que estos cambios no dependen de la actividad física en sí misma, si no del tipo de ejercicio realizado, por ejemplo el ejercicio de resistencia.

VO2: En cuanto a las adaptaciones del VO2, durante el ejercicio físico, el sistema cardiovascular tiene que adaptarse para mantener un aporte de O2 adecuado al aumento de la demanda metabólica de la musculatura en activo. Los factores que determinan y contribuyen a ese aumento en el consumo de oxígeno (VO2) son tanto centrales como periféricos. El VO2 depende del Gasto cardíaco (GC) y de la diferencia arteriovenosa de O2.

Al incremento en el VO2 de los músculos activos, el corazón debe por lo tanto, contribuir con un aumento del gasto cardíaco (GC), que será de mayor o menor medida según el tipo e intensidad del ejercicio.

Entonces, el ejercicio incrementa el consumo de oxígeno (VO2) por parte del músculo con el objetivo de producir más energía. El entrenamiento produce adaptaciones fisiológicas que subyacen a la mejora en la absorción máxima de oxígeno y hace que se convierta en un proceso más eficiente.

Frecuencia Cardiaca: Es el factor principal del aumento del GC durante el ejercicio. La actividad vegetativa (simpática y parasimpática) sobre el nodo sinusal ejerce la regulación más importante sobre la frecuencia cardíaca. El ejercicio dinámico desencadena un aumento de la actividad simpática, así como una inhibición del control parasimpático.
A intensidades bajas del ejercicio, el aumento de la FC es casi el único responsable del aumento del GC, ya que el VS apenas se modifica. Durante el ejercicio dinámico, la frecuencia cardiaca aumenta de forma proporcional a la intensidad del ejercicio hasta llegar a la máxima intensidad. De esta manera, durante la realización de un ejercicio de tipo incremental, obtendremos una relación lineal entre intensidad y frecuencia cardíaca hasta finalizar o alcanzar el ejercicio máximo.
La magnitud de la respuesta de la FC depende fundamentalmente del número y tamaño de grupos musculares implicados en el ejercicio. Para conocer la FC máxima de un individuo, se le debe someter a un tipo de ejercicio en el que participe el mayor número de grupos musculares. Sin embargo, la respuesta de la FC al ejercicio es condicionada también por factores como: tipos de grupos musculares que participan (el ejercicio con los miembros superiores desencadena una respuesta de la FC mayor que si se realiza con los miembros inferiores), sexo, edad, grado de entrenamiento, condiciones ambientales, situaciones patológicas, etc.

Gasto cardiaco: Al incremento en el VO2 de los músculos en activo, el corazón debe contribuir con un aumento del gasto cardíaco (GC); que variará según el tipo de intensidad del ejercicio. El gasto cardíaco aumenta durante el ejercicio ya que los mecanismos reguladores inducen cambios tanto en la frecuencia cardiaca (FC) como en el volumen sistólico (VS). Cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio dinámico, más elevado será el gasto cardiaco. Sin embargo, el aumento del gasto cardíaco no es proporcional al aumento de la intensidad del ejercicio. Sólo hasta una intensidad aproximada al 70% del ejercicio máximo, el GC presenta una relación lineal con la intensidad.
A intensidades superiores, los aumentos del GC se ven limitados a la capacidad del individuo de aumentar el VS, y, en la mayoría de los casos, dependen únicamente del aumento de la FC. De manera que, a intensidades de ejercicio muy elevadas, el gasto cardíaco tiende a estabilizarse. La capacidad de seguir aumentando el gasto cardíaco a intensidades de ejercicio muy elevadas es uno de los factores que permiten establecer diferencias en la capacidad funcional de los sujetos, de manera que sujetos muy entrenados, son capaces de elevar su GC hasta cifras muy superiores.

Volumen Sistólico: la capacidad de aumentar el volumen sistólico o volumen de eyección es la que establece diferencias importantes en la capacidad funcional de los distintos individuos, ya que mientras una persona entrenada tiene un VS de unos 80 a 110 ml en reposo y de 170-200 ml en el máximo ejercicio, una persona sedentaria con una capacidad funcional normal sólo será capaz de aumentar su VS desde unos 60-70 ml hasta unos 110-130 ml en ejercicio máximo, lo que se debe fundamentalmente a una diferencia en el llenado diastólico.

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Los efectos agudos son los cambios o ajustes fisiológicos y bioquímicos súbitos, transitorios e inestables. Se producen durante o inmediatamente después de un único estímulo o esfuerzo, como: incremento de la frecuencia cardíaca, vasodilatación periférica de arteriolas, sudoración, liberación de hormonas.

Las adaptaciones agudas son las observadas durante una sesión de entrenamiento, a diferencia de las adaptaciones crónicas que se observan a largo plazo, durante repetidas sesiones de ejercicios.

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Este principio dice que tenemos que entrenar de manera lo más parecida posible los movimientos que queremos mejorar de todos los sentidos posible.
No solo el movimiento que se lleva a cabo es lo único que importa, sino que también, existen otros factores que influyen a nivel biomecánico.
Así mismo, la especificidad biomecánica no es la única importante, ya que existe la contextual y la especificidad metabolica.
La contextual: Está tiene que ver con el espacio en dónde entrene cada deportista. El contexto debe ser lo más parecido posible al lugar donde se llevará a cabo la competencia.
Especificidad metabolica: Este tipo de especificidad hace referencia, por ejemplo, al tipo de sistema energético que utiliza el deportista en cuestión. Si el sistema que predomina es el fosfageno, entrenaremos con ejercicios que mejoren dicho sistema.

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Este principio nos dice que para un óptimo rendimiento es necesario que el entrenamiento este orientado hacia el desarrollo simultáneo de todas las capacidades y habilidades motrices, para formar una base que permita una correcta especialización y un desarrollo armonioso del cuerpo.
Vidente Ubeda (2008)

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Aldosterona: El entrenamiento físico habitual no parece afectar a los niveles de reposo ni a la respuesta normal al ejercicio, aunque parece ser menor en los sujetos entrenados en resistencia aeróbica, difiriéndose además el aumento de la concentración hormonal como respuesta al ejercicio.

ADH: No se ha demostrado la existencia de diferencias en las concentraciones en reposo entre los sujetos entrenados y no entrenados, y el entrenamiento de resistencia aeróbica no ha mostrado ningún efecto sobre las concentraciones de ADH como respuesta al ejercicio, sin embargo existen algunas evidencias que demuestran que la ADH tiene una menor respuesta a una determinada intensidad de trabajo tras un período de entrenamiento. También la respuesta secretoria de la misma es más sensible a los cambios de osmolaridad en los sujetos entrenados.

FNA: El entrenamiento de resistencia no modifica las concentraciones plasmáticas de FNA, ni en reposo ni en respuesta al ejercicio.

EPO: En algunos estudios se ha encontrado aumentos del 10% al 30% de las concentraciones basales de EPO en sujetos entrenados en comparación a los sedentarios. Otras investigaciones no han encontrado variaciones.

Insulina: La disminución de insulina en sujetos entrenados en respuesta al ejercicio es menor que la de sujetos no entrenados. El entrenamiento tiene un doble efecto sobre la sensibilidad de la insulina, en reposo aumenta la sensibilidad al aumentar su unión a los tejidos diana, y durante el ejercicio disminuye la sensibilidad, lo que explica la menor dependencia de glucosa.

Glucagón: El aumento de las concentraciones de glucagón con el ejercicio se atenúa en personas entrenadas con respecto a las no entrenadas, esto se debe a la disminución de la adrenalina y noradrenalina circulantes en los sujetos entrenados.

Somatostatina: Las concentraciones plasmáticas se elevan con el ejercicio en función de la duración del mismo, no conociendo con exactitud los mecanismos que lo provocan y regulan.

Hormona del crecimiento: La GH estimula la lipolisis e inhibe el metabolismo de los hidratos de carbono. Sin embargo parece que los niveles de GH en reposo no se ven influidos por el entrenamiento. Probablemente la intensidad del entrenamiento sea el factor clave en los distintos patrones de adaptación encontrados. El entrenamiento aeróbico luego de 4-5 semanas constata una reducción de los niveles plasmáticos de GH durante la realización de un ejercicio de carga sub-máxima, que coincide además con una reducción similar de las concentraciones plasmáticas de catecolaminas y lactato.

Prolactina: Los corredores varones tienen niveles basales de prolactina menores a los no corredores. Estas observaciones en mujeres no dan claro el significado fisiológico de esta adaptación. Por otra parte la respuesta de la prolactina al ejercicio sub-máximo parece atenuarse en sujetos entrenados, mientras que cuando el ejercicio realizado es de máxima intensidad, la respuesta es mayor.

ACTH: En sujetos entrenados los aumentos de ATCH debidos al ejercicio físico (en especial de alta intensidad) son mayores que en los sedentarios, sugiriendo una mayor sensibilidad en la estimulación de la secreción de ATCH como hormona vinculada al estrés.

Cortisol: La liberación de glucocorticoides en una intensidad de ejercicio determinada es menor en sujetos entrenados y el tiempo de agotamiento de la glándula aumenta. En mujeres corredoras se han obtenido niveles de cortisol plasmático basal y cortisol libre urinario elevados. Durante la competición, la concentración de cortisol aumenta significativamente con respecto a la situación basal, además las mayores concentraciones de cortisol estaban asociadas a un mejor rendimiento, por lo que la tasa de incremento podría ser considerada como un índice de entrenamiento.

Tirotropina: No se han descrito diferencias en los niveles basales de TSH entre sujetos entrenados y no entrenados, aunque si se ha sugerido un aumento de sensibilidad a la liberación de TRH hipotalámica en los sujetos entrenados.

Hormonas tiroideas: El metabolismo basal de los atletas no se ve modificado de forma significativa.

Hormona paratiroidea: En ejercicios de larga duración se observa un incremento de las concentraciones plasmáticas de PTH, acompañado de un descenso en el calcio plasmático ionizado. El aumento de la PTH está relacionado con la duración e intensidad del ejercicio, actividades físicas de moderada intensidad no modifica las concentraciones plasmáticas mientras que las de elevada intensidad, eleva las concentraciones de PTH

LH y FSH: En las mujeres deportistas se produce una reducción de la frecuencia de pulsos de LH. La FSH también disminuye en mujeres que entrenan habitualmente. En varones entrenados aparece una reducción del número y la de la duración de los pulsos de secreción de gonadotropinas, con una menor respuesta de los niveles a las gonadotropinas hipotalámicas.

Hormonas masculinas: En deportistas de resistencia, los niveles de testosterona en reposo tienden a ser menores que en sujetos control. Parece existir cierto umbral de intensidad y duración del ejercicio a partir del cual podría modificarse la función reproductora del varón. Sin embargo los hallazgos obtenidos sugieren que el entrenamiento no parece alterar significativamente la función reproductora del hombre.

Hormonas femeninas: El ejercicio induce un aumento significativo tanto de estrógenos como de progesterona, relacionado con la intensidad del mismo, aunque a largo plazo el entrenamiento causa un descenso en los niveles basales de los mismos.

Oxitocina: No hay cambios significativos.

Péptidos opiáceos: Las concentraciones séricas de los opioides endógenos aumentan con el ejercicio. Más relacionado a la duración que a la intensidad. Los ejercicios de fuerza asocian un incremento en las concentraciones de B-endorfinas.

Prostaglandinas: Se ha constatado un incremento de las concentraciones de prostaglandinas en reposo en sujetos entrenados físicamente.

Leptina: Parece que los niveles de leptina solo disminuyen con sesiones de entrenamiento de alta intensidad. Esto parece estar más ligado al estado nutricional del sujeto que al ejercicio dado. El entrenamiento no modifica los niveles de reposo de la leptina plasmática, pero atenúa la reducción de la leptina inducida por el ejercicio.

Óxido nítrico: La realización de ejercicio provoca un aumento de su producción.
El entrenamiento de resistencia constante provoca un aumento en la concentración plasmática de óxido nítrico en reposo, desapareciendo el efecto con el desentrenamiento.

Endotelina: En ejercicios de larga duración se observa un descenso de la endotelina en los primeros 20 minutos de ejercicio, y luego se observa un incremento progresivo llegando más allá del nivel basal. Esto parece influido por el incremento de adrenalina plasmática con el ejercicio. El entrenamiento de resistencia parece disminuir los niveles de reposo lo que facilitara la vasodilatación y un efecto anti-arteriosclerosis.

Melatonina: El ejercicio intenso parece incrementar los niveles de melatonina, sobre todo en mujeres, y regresa a los niveles basales a los 30-60 minutos pasado el ejercicio. El ejercicio de alta intensidad y duración parece provocar una reducción nocturna de la síntesis de melatonina, y un aumento de su secreción como respuesta al ejercicio.