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4 áreas que debemos entrenar, cultivar y reforzar antes que amanezca.

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Según el psicólogo James Flynn una persona no se hace legendaria por su talento natural innato, sino por su capacidad de materializarlo y capitalizarlo al máximo.

Esto se trata de volver material cualquiera de nuestros dones para que aumenten.

Es la dedicación, compromiso y tenacidad que permite potencializarse y convertirse en íconos.

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No es el tamaño del perro en la lucha, es el tamaño de la lucha en el perro

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Es un problema en nuestra cultura con la tecnología y las RRSS. Nos vuelve menos humanos reduciendo la calidad de nuestras interacciones. Sin embargo, ahora es necesario combatir esta "adicción" y resistirnos a la tentación.

Evita actividades carentes de sentido, que no te otorgan ningún valor añadido. Usa con propósito el internet. Reduce el ruido digital. Menos es más.

Aprende a enfocar tu atención y energía en pocos proyectos, para evitar diluirla en focos dispersos. Calidad > Cantidad

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5 activos primarios que debemos procurar mantener en nuestra vida.

1. Concentración

2. Energía física

3. Fuerza de voluntad

4. Talento original

5. Tiempo diario

Implementación: Conservar nuestra concentración  genialidad en largos períodos de tiempo libres de fascinaciones triviales e influencia que disuelva la inspiración y deteriore la excelencia.

Tener tiempos de soledad durante el día, en un entorno positivo, que inspire creatividad, felicidad, y sensación de utilidad para la humanidad.

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Hacer trabajo de verdad frente al perdido, con ininterrumpida continuidad. DIARIAMENTE.

Desarrollar el hábito de aprovechar nuestras mejores horas profesionales para los mejores resultados.

Implementación: En los siguientes 90 días, utiliza los primeros 90 min de tu jornada laboral en la única actividad que, al realizarla de modo excelente, te permitirá dominar tu sector.

Debe ser libre de distracciones, guarda tus dispositivos de interrupción (celular). Límites claros bloquean tentaciones para no caer en ellas.

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Ciclos de trabajo para alternar la concentración con periodos de descanso reales y de total recuperación para no agotarlos.

Implementación: Después del segmento 90/90/1, con un temporizador trabajar intensamente por 60 min. en total silencio.

Es importante entrenarse para no moverse y aprovechar el tiempo al máximo.

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Enfrentarse a problemas con buena disposición mental. Así se evitará el autosabotaje y la negatividad.

Implementación: Durante la segunda fase de la hora de la victoria, enlistar 5 objetivos mínimos para lograr a lo largo del día y poder sentir que ha sido un día productivo. Con el paso del tiempo, será un hábito dominado.

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Mover el cuerpo habitualmente eleva la concentración, acelera la potencia de procesamiento del cerebro, la capacidad de aprendizaje, la energía y el optimismo. Ayuda a dormir mejor por una mayor producción de melatonina y fomenta la longevidad con la liberación de la hormona del crecimiento, además de sus telómeros. Ejercicio ayuda a mantenernos sanos más tiempo.

Implementación: Al final de la jornada laboral, se tiene una segunda sesión de cardio. Permite recargar pilas de fuerza de voluntad para mejorar las decisiones de la noche e incluso reducirán los antojos de azucar.

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Invierte en masajes relajantes, al menos una vez a la semana.

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El tráfico es una oportunidad que puedes aprovechar dependiendo de tus intereses. Puedes instruirte por medio de diferentes estrategias auditivas mientras vas en el tráfico, las horas que le dediques a ello en el día.

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Planifica tu semana el día domingo en la noche. Establece metas y una estructura para sentirte bien al seguirla paso a paso cada día.

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Dedícale una hora al día a convertirte de nuevo en estudiante sobre un tema de interés.

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La adicción a la distracción es la muerte de la producción creativa.

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Entrenar las mejores partes de nuestro ser. La magnitud del rendimiento diario se define por la calidad de la práctica matutina. El triunfo lo obtiene el que mejor se prepara.

- Una persona debe dedicar mínimo 2 horas y 44min diarios a mejorar una capacidad concreta, durante 10 años según una investigación de la Universidad del Estado de Florida Anders Ericsson.

10 000 horas para convertirse en mejores seres humanos.

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El que suda más en la práctica, sangra menos en la guerra.

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Trabajar en las microvictorias diariamente.
un 1% del tiempo cada día, hará que al mes, se haya trabajado un 30% y al año, se habrá mejorado un 365%.

Al concentrarnos en días excelentes, lo convertiremos en una vida maravillosa. Hoy mismo hacemos nada menos que crear ese futuro.

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La constancia es un componente esencial para el desarrollo personal. Y la regularidad es una necesidad para quienes están llamados a hacer historia.

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Las horas que el 95% del mundo desperdicia son las que la élite del 5% atesora.

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La corteza prefrontal se detiene para acceder a la:
- creatividad
- rendimiento de primer nivel

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- reduce el cortisol
- aumenta la dopamina
- eleva la serotonina.

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La combinación perfecta de
- Soledad
- Silencio
- Serenidad

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Multiplica la claridad y la concienciación

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Activa la gratitud deliberada

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Refuerza el aprendizaje diaria

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Registra los aspectos en los que se es vencedor

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Procesa las emociones de baja energía para liberarlas y no reprimirlas

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Ofrece un lugar de trabajo en medio de la confusión.

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Permite planificar y organizar objetivos para mejorar la ejecución.

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Permite revivir momentos felices

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Eleva la creatividad que, cuando se traduce en productividad, da lugar a la maestría.

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última comida del día

Dispositivos apagados

Aislamiento de la hiperestimulación

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Conversaciones de verdad con seres queridos.

2do periodo de meditación sugerido.

Lectura frecuente / podcast / audiolibro

Sesiones habituales de actividades recreativas

Baño regular con sales

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Preparación para dormir. Cuarto oscuro, fresco y sin tecnología.
Organización de ropa deportiva para fase 1.
Práctica de gratitud nocturna.

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Levantarse 15 minutos antes.

Dividirla en 20/20/20

Es una hora sin tecnología, con 3 fases.
Moverte. Reflexionar. Crecer.

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Orientado para crear conexión, sin usar RRSS / Responder mensajes.
Realizar actividades personales para fomentar la alegría y la calma.
Enriquecer al bienestar y reducir la demencia digital.

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Regla 90/90/1
Método 60/10
Realizar trabajo importante

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Tiempo para trivialidades del trabajo.
Actividades de menos valor/ creatividad
Organización/ Planificación / reuniones

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Renovación personal
Sol/ Aire fresco/ Recarga
Descompresión y periodo de transición
P2M
2EC
Uso permitido de tecnología

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Comida en familia
Actividades lúdicas
Paseos por la naturaleza.

Se enfoca en las conexiones sociales y aventuras.

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Ritual de noche para un buen sueño
(baño caliente, habitación y temperatura)
Lectura
Resumen del día en el diario.
Prepararse para madrugar.
Sin pantallas
Meditación antes de dormir.

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Valentía
Perdón
Integridad
Comprensión
Sinceridad
Cortesía
Humildad

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El liderazgo es para todo el mundo.

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Debemos liberarnos de las esposas de la culpa, las cadenas del odio, los grilletes de la apatía.

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es sumamente importante para ser parte de la élite. Una clave para convertirse en una figura icónica.

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Los 5 activos de genialidad florecen al exprimirlos más allá de sus límites, pero luego, se les debe dar un período de regeneración.

El crecimiento ocurre durante el descanso.

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Trabajar más para obtener mejores resultados

Un grave error. No es sostenible.

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Las más importantes deben realizarse en las mejores horas en vez de perder esa oportunidad tonteando con la tecnología, noticias o durmiendo de más.

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Alternar:
Ciclos de Gran Excelencia (periodos de resultados intensos y fantásticos) con
Ciclos de Recarga Profunda (momentos de recuperación significativa)

Trabajo apasionado, concentrado potente al más alto nivel con bloques de tiempo reservados para relajarse y divertirse.

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"Si no estamos creando y produciendo, estamos perdiendo el tiempo".

esta culpa es engañosa. Debemos aprender a descansar inteligentemente.

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Exprimir mis talentos aun cuando no tenga ganas

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Exprimir mis talentos aun cuando no tenga ganas

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El momento en que menos os apetece hacer algo es el mejor momento para hacerlo.

De esta manera, nuestra fuerza de voluntad, y autodisciplina en todas las áreas crecerá.

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Mínimo de 66 días para la automatización

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Mínimo de 66 días para la automatización

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Fase 1 - destrucción
si no es difícil al comienzo, no se trara de un verdadero cambio. Aquí se superan hábitos arraigados.
Fase 2 - implementación
continuar arduamente
Fase 3 - integración
incluirlo de una manera tan natural hasta llegar a la automatización, al poco esfuerzo exigido