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Infos zu: Bewegung, Medienkonsum und Schlaf

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Infos zu: Bewegung, Medienkonsum und Schlaf

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https://www.uebergewicht-vorbeugen.de/es-gibt-noch-mehr/goenn-dir-zeit-fuer-bewegung/

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Gesundes Schulfrühstück - so geht’s! - GrundGesund

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Dieses Webangebot bietet Kindern, Lehrkräften und Eltern Informationen rund ums Thema Internet.

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Dieses Webangebot bietet Kindern, Lehrkräften und Eltern Informationen rund ums Thema Internet.

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klicksafe.de: Die EU-Initiative für mehr Sicherheit im Netz

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klicksafe hat zum Ziel, die Online-Kompetenz der Menschen zu fördern und sie beim kompetenten und kritischen Umgang mit dem Internet zu unterstützen

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Unser Gehirn wird tagtäglich von hunderten Reizen überflutet. Es gibt ständig neue Herausforderungen, die es zu lösen gilt. Häufig sind unsere Gedanken mehr in unserer Vergangenheit oder in der Zukunft, nur selten im Hier und Jetzt. Der achtsame Umgang mit eigenen Gedanken und Empfindungen ist hilfreich im Umgang mit Stress und Überforderung. Dazu gibt es viele Studien. Wenn du wissen willst, was Achtsamkeit mit unserem Gehirn und Körper macht und du dir Tipps wünschst, wie du Achtsamkeit bei Kindern stärken kannst, dann lies weiter!

Achtsamkeit ist die Lenkung der Aufmerksamkeit auf den Moment im hier und jetzt.

Man versucht dabei sich selbst zu beobachten und die eigenen Gedanken, Empfindungen und Wahrnehmungen wertfrei wahrzunehmen und anzunehmen.

Das kann ganz schön schwierig sein! Denn wir neigen dazu ständig alles zu bewerten. Dieses vorprogrammierte Schubladen-Denken wägt unser Gehirn in Sicherheit. Ist ein Reiz gut oder böse? Sicher oder unsicher? Das wertfreie annehmen ist harte Arbeit für unser Gehirn!

Aber das Gute ist - so wie alles im Leben kann Achtsamkeit trainiert werden, z.B. durch Meditation, Yoga oder durch gezielte Atemübungen. Aber wieso sollte man das überhaupt tun? Warum ist Achtsamkeit so wichtig und was passiert im Gehirn bei Achtsamkeitsübungen?

Was passiert im Gehirn beim Achtsamkeitsübungen?

In bildgebenden Verfahren konnte gezeigt werden, dass bei Meditierenden und sogenannten Mindfulness-Based-Stress-Reduction Übungen, kurz MBSR -Übungen genannt, die Verbindung zum Präfrontalen Kortex, den wir auch unser „Helden-Hirn" nennen, gestärkt und ausgebaut wird. Das Helden-Hirn ist wichtig, denn hier können wir unsere Aufmerksamkeit steuern, Entscheidungen treffen und Emotionen lenken. Achtsamkeitsübungen stärken also unsere Fähigkeit sich zu konzentrieren, Entscheidungen treffen zu können, unsere Gedanken und Gefühle lenken zu können und vieles mehr!

Gleichzeitig zeigten die Studien, dass die Aktivität in dem Teil in unserem Gehirn, der für emotionale Impulsreaktionen zuständig ist geringer wird, nämlich die Amygdala, auch als Säugetier-Hirn bekannt (Esch, 2014). Das Bedeutet also, dass Menschen, die ihre Achtsamkeit trainieren, weniger impulsiv handeln und damit ihre Gefühle und Gedanken besser lenken können.

Die Verbindung zum Helden-Hirn durch Achtsamkeitstraining kann nicht nur bei Erwachsenen, sondern bereits bei Kindern gestärkt werden! So zeigen Studien, dass Kinder, die Achtsamkeitsübungen machen, ihre Gefühle leichter lenken können und besser in der Lage sind sich zu konzentrieren (Ricarte et al., 2015)! Durch den besseren Zugang zum Helden-Hirn schaffen wir es leichter unser Verhalten zu reflektieren und zu lenken, statt unüberlegt zu reagieren.

Warum ist es wichtig, innezuhalten und das Gehirn zur Ruhe zu bringen?

Durch das aktive Beruhigen des Atems wird auch der Herzschlag langsamer und der Blutdruck gesenkt. Das Konzentrieren auf die eigene Atmung hilft uns in unserer Selbstregulation und Konzentration - wichtige Selbstkompetenzen. Wenn wir unseren Fokus auf eine ruhige Atmung legen, reduzieren wir Ängste und beunruhigende Gedanken. Achtsamkeit verändert das Gehirn und löst Stressmuster. So konnte z.B. eine Absenkung der Stresshormone im Blut nachgewiesen werden (Ho et al., 2020; Hoge et al., 2018). Achtsamkeitstraining wirkt sich sogar bis auf die Genpool-Ebene positiv aus (Garcia-Campayo et al. 2018)!

Wie funktioniert eine Achtsamkeitsübung?

Lege oder setze dich entspannt hin. Wenn Ruhe eingekehrt ist, kannst du mit einer Klangschale oder Klangstab einen schwingenden Ton anklingen. Dieser hilft uns, uns zu sammeln. Manche Menschen hören auch gerne Entspannungsmusik während ihrer Übung.

Es dauert weniger als eine Minute, um unser Gehirn, durch die drei einfachen Schritte:

aus einem Zustand der „Sinnesreizung" in einen Zustand der Entspannung und Konzentration zu bringen (Deacon et al. 2011)! Um diesen Zustand für eine längere Zeit aufrecht erhalten zu können, braucht es Übung und Geduld. Leite darum Kinder regelmäßig an, achtsam auf sich selbst und ihre Umgebung zu achten.

3 Tipps für Achtsamkeit im Alltag:

1. Macht gemeinsam einen Spaziergang, am besten in der Natur und fokussiert euch auf die schönen Kleinigkeiten die euch auf dem Weg begegnen. Vielleicht findet ihr jetzt im Herbst glatte Kastanien, feuerrote, zackige Blätter oder vom Tau glitzernde schöne Steine? Wie fühlen sie sich an? Wie schauen sie aus? Wie riechen sie? Erkundet mit all euren Sinnen! Für jeden schönen Eindruck, könnt ihr ein Murmel von einer Hosentasche in die andere wandern lassen. Teilt euch gegenseitig eure Entdeckungen mit!

2. Wenn du merkst, dass du selbst gestresst bist, dann atme 3 x tief in den Bauch ein und aus. Konzentriere dich dabei nur auf deine Atmung. Nimm dein Kind mit auf die Reise zu deiner inneren Ruhe. Sage zum Beispiel: "Ich merke, dass ich gerade ganz aufgebracht werde. Um mich selbst zu beruhigen atme ich jetzt 3x achtsam ganz tief in meinen Bauch ein und aus. Das hilft mir, mich wieder zu beruhigen." Wenn dein Kind gestresst oder aufgebracht ist, lade es ein, mit dir gemeinsam tief ein und aus zu atmen. Unser HELDEN ATEM Kalender unterstützt euch dabei!

3. Sucht euch gemeinsam Achtsamkeitsübungen aus, die euch Freude machen. Dies können zum Beispiel Atem-Übungen, Yoga-Übungen oder Meditationsübungen sein. Es kann aber auch einfach ein schönes Abendritual sein, dass euch hilft, zur Ruhe zu kommen. Wichtig ist, dass ihr bei den Übungen ganz im Moment, im Hier und Jetzt seid. Spürt in euren Körper hinein. Wie fühlt er sich an? Was riecht ihr gerade? Was seht ihr? Was hört ihr? Atmet tief und ruhig ein und aus.
Literaturangaben:
Amundsen, R., Riby, L. M., Hamilton, C., Hope, M., & McGann, D. (2020). Mindfulness in primary school children as a route to enhanced life satisfaction, positive outlook and effective emotion regulation. BMC psychology, 8(1), 1-15.

Deacon, B. J., Fawzy, T. I., Lickel, J. J., & Wolitzky-Taylor, K. B. (2011). Cognitive defusion versus cognitive restructuring in the treatment of negative self-referential thoughts: An investigation of process and outcome. Journal of Cognitive Psychotherapy, 25(3), 218-232.

Esch, T. (2014). Die neuronale Basis von Meditation und Achtsamkeit. Sucht, 60(1), 21-28.

Ho, R. T., Lo, H. H., Fong, T. C., & Choi, C. W. (2020). Effects of a Mindfulness-based Intervention on diurnal cortisol pattern in disadvantaged families: A randomized controlled trial. Psychoneuroendocrinology, 117, 104696.

Hoge, E. A., Bui, E., Palitz, S. A., Schwarz, N. R., Owens, M. E., Johnston, J. M., ... & Simon, N. M. (2018). The Effect of Mindfulness Meditation Training on Basic Acute Stress Responses for General Anxiety Disorder. Psychiatry research, 262, 328-332.

Garcia-Campayo, J., Puebla-Guedea, M., Labarga, A., Urdénoz, A., Roldén, M., Pulido, L., ... & Mendioroz, M. (2018). Epigenetic response to mindfulness in peripheral blood leukocytes includes genes associated with common human diseases. Mindfulness, 9(4), 1146-1159.

Ricarte, J. J., Ros, L., Latorre, J. M., & Beltrán, M. T. (2015). Mindfulness-based intervention in a rural primary school: Effects on attention, concentration and mood. International Journal of Cognitive Therapy, 8(3), 258-270.

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Was ist Achtsamkeit und warum ist sie wichtig für Kinder? - SUPERHELDENKIDS

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Unser Gehirn wird tagtäglich von hunderten Reizen überflutet. Es gibt ständig neue Herausforderungen, die es zu lösen gilt. Häufig sind unsere Gedanken mehr in unserer Vergangenheit oder in der Zukunft, nur selten im Hier und Jetzt. Der achtsame Umgang mit eigenen Gedanken und Empfindungen ist hilfreich im Umgang mit Stress und Überforderung.

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Achtsamkeits- & Entspannungsübungen für Kinder

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Achtsamkeits- & Entspannungsübungen für Kinder

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Vier Übungen für Kinder fördern Wohlfühlatmosphäre

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Entspannung ist für Kinder genauso wichtig wie für Erwachsene. Mit diesen vier einfachen Übungen kommt Ihr Kind zu Hause zur Ruhe.

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Paulina Thurm - Meditation für jeden Tag

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Kindermeditation zum wohlfühlen und entspannen - Meditation für Kinder - Entspannung kurz

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Autogenes Training | 10 Min. Geschichten für Kinder zur Entspannung // Fantasiereise ans Meer

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Du möchtest deinem Kind Achtsamkeit vermitteln? Dann sind Achtsamkeitsgeschichten für Kinder dazu die perfekte Möglichkeit. Auf spielerische Art und Weise lernt dein Kind die achtsame Lebenseinstellungen kennen und verstehen.

Weiter unten habe ich dir meine 9 liebsten Achtsamkeitsgeschichten für Kinder zusammengestellt. Also, lies gleich weiter - sie sind einfach zu schön, um sie nicht zu kennen 😉

Der Sinn hinter Achtsamkeitsgeschichten für Kinder

Achtsamkeitsgeschichten sind wie eine Art Mental-Training für Kinder. Wie bei "normalen" Achtsamkeitsübungen lernen sie dadurch den bewussten, wertschätzenden und natürlich achtsamen Umgang mit sich selbst und ihrer Umwelt.

Das hilft unter anderem dabei...

eigene Bedürfnisse zu erkennen

in stressigen Situationen ruhiger und entspannter zu bleiben

Überlastung und Stress vorzubeugen

das Selbstvertrauen, den Selbstwert und die Resilienz zu stärken

Wenn du genau wissen willst, welcher psychologischen Nutzen hinter Achtsamkeit steckt, kannst du es hier nachlesen:
Warum Achtsamkeit? Der psychologische Nutzen von Achtsamkeit
Der Aufbau von Achtsamkeitsgeschichten für Kinder

In den Achtsamkeitsgeschichten sind Kinder selbst oft die Hauptdarsteller. Sie erleben etwas, das zunächst irgendwie "komisch" oder verblüffend ist, aber anschließend einen tieferen Sinn offenbart.

Das hat drei Vorteile, und zwar:

1. Dein Kind kann sich gut mit der Botschaft der Geschichte identifizieren

2. Es wird zum Nachdenken angeregt

3. Es kann sich in ähnlichen und herausfordernden Situationen an die Geschichte erinnern und dazu nutzen, um die Situation zu lösen

So, jetzt kennst du den Hintergrund und Nutzen von Achtsamkeitsgeschichten für Kinder. Es ist mir wichtig, dass du das weißt 🙂

Und nun gibt es nicht mehr viel zu sagen für mich und dich, sondern eigentlich nur noch vorzulesen...

Die 9 schönsten Achtsamkeitsgeschichten für Kinder zum Vorlesen

Diese 9 Vorlesegeschichten eignen sich hervorragend zum Lesen zwischendurch, auf langen Autofahrten oder vor dem Einschlafen. Allesamt bringen sie dir und deinem Kind eine achtsame Lebensweise nahe. In spielerischer Art zeigen sie Zusammenhänge auf, die eigentlich so offensichtlich sind und gleichzeitig überhaupt nicht.

Tipp: Stelle deinem Kind nach dem Lesen einer Achtsamkeitsgeschichte jeweils eine Frage dazu, zum Beispiel:

Was hast du daraus gelernt?

Ist es dir auch schon einmal so ergangen wie X in der Geschichte?

Wie hättest du reagiert, wenn dir das passiert wäre?

Indem ihr über die Geschichte redet, kannst du herausfinden, ob dein Kind die Botschaft auch verstanden hat. gleichzeitig festigt sich die Botschaft im Gedächtnis.

Die sieben Weltwunder

Diese verblüffende Geschichte handelt von einem Mädchen, das eine ganz eigene Sicht auf die Wunder dieser Welt hat. Sie richtet unseren Blick auf Wunder, die wir meistens gar nicht erkennen, obwohl sie uns täglich begegnen...
Zur Geschichte "Die Sieben Weltwunder"
Der Professor, die Luftballons und das Glück im Leben

In der Schule gibt der Professor seinen Schülern eine Aufgabe, die mehr ist als nur das: EIne Aufgabe, die die Augen öffnet und den Kindern ganz einfach ein wichtiges Prinzip im Leben erklärt.
Zur Geschichte "Der Professor, die Luftballons und das Glück im Leben"
Der Witz des Lebens

Diese lehrreiche Geschichte über Lachen und Wut regt auf lockere Art und Weise zur Selbstreflexion an - und zum Schmunzeln...
Zur Geschichte "Der Witz des Lebens"
Die Geschichte vom Holzfäller

Der Holzfäller arbeitet und arbeitet, mehr und mehr, aber jeden Tag schafft er weniger und weniger...hat er vielleicht etwas wichtiges vergessen?
Zur Geschichte "Die Geschichte vom Holzfäller"
Eine afrikanische Weisheit

Bringt ja eh nix? Doch! Warum jeder einzelne von uns mindestens so wichtig wie alle zusammen ist, erzählt diese weise Geschichte aus Afrika. Das stärkt den Selbstwert und das Selbstvertrauen.
Zur Geschichte "Eine afrikanische Weisheit"
Der Wanderer mit dem Stein im Schuh

Und die Moral von der Geschicht': Mach's nicht schwerer, als es ist! 😉 Klicke hier, um herauszufinden, was der Wanderer aus dem Stein in seinem Schuh gelernt hat...
Zur Geschichte "Der Wanderer mit dem Stein im Schuh"
Die Seife und die Nächstenliebe

Was soll denn das miteinander zu tun haben? Finde es heraus 😉 Eine Geschichte, die das Herz berührt.
Zur Geschichte "Die Seife und die Nächstenliebe"
Lena und die Kraft der Gedanken

Lena ist querschnittsgelähmt und kann sich nicht bewegen. Aber davon lässt sich sich nicht unterkriegen! Eine Geschichte über Mut und Ausdauer, und wie mächtig unsere Gedanken sind.
Zur Geschichte "Lena und die Kraft der Gedanken"
Die zwei Wölfe in unseren Herzen

Wer bestimmt, ob es mir gut geht oder schlecht? Wie will ich sein, wie will ich leben? Ein Indianerkind lernt, dass es sein Leben selbst in den Händen hält...
Zur Geschichte "Die zwei Wölfe in unseren Herzen"
So, nun sind wir am Ende der Liste der schönsten Achtsamkeitsgeschichten für Kinder angelangt.

Am besten, du druckst dir die Geschichten aus. Alternativ kannst du sie natürlich auch direkt von deinem Handy lesen.

Weitere lehrreiche Geschichten findest du übrigens hier: Weisheitsgeschichten - Übersicht

Oder klicke hier für mehr fantasievolle Achtsamkeitsübungen für Kinder.

Tipp: Du möchtest selbst Achtsamkeitscoach werden oder einen Achtsamkeitskurs online absolvieren? Hier haben wir die besten Achtsamkeitscoach Ausbildung online verglichen!

Achtsamkeit-für-Kinder-Buchtipp:

Zuletzt habe ich noch eine Buch-Empfehlung für dich - eine Empfehlung von Herzen: Achtsam mit Kindern leben* von Nils Altner, Dozent für Achtsamkeit an der Uni Duisburg-Essen.

Ich wünsche dir schon einmal viel Spaß beim Lesen! 🙂

Zertifizierter Entspannungs-Coach | Zertifizierte Resilienztrainerin

Tara ist die Lebensfreude in Person. Sie liebt das entspannte Leben in Glück und Genuss! Mit Begeisterung teilt sie als zertifizierte Resilienz-Trainerin und Entspannungs-Coach ihre Erfahrungen und Erkenntnisse zu Themen wie Stressbewältigung und Achtsamkeit. Sie ist außerdem Expertin für Suchmaschinenoptimierung (der Grund dafür, dass du diese Seite überhaupt gefunden hast 😉 ).

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Die 9 schönsten Achtsamkeitsgeschichten für Kinder

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Du möchtest deinem Kind Achtsamkeit vermitteln? Dann sind Achtsamkeitsgeschichten für Kinder dazu die perfekte Möglichkeit. Auf spielerische Art und Weise lernt dein Kind die achtsame Lebenseinstellungen kennen und verstehen. Weiter unten habe ich dir meine 9 liebsten Achtsamkeitsgeschichten für Kinder zusammengestellt.

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SPORT@HOME KIDS - Folge 1 "Das Superhelden-Workout"

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MINI WORKOUT für Kids (ohne Geräte & wenig Platz) - vlamingo

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#kurzerklärt: Wie gefährlich ist Zucker?

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Was macht Zucker in unserem Körper? l WOOZLE GOOZLE

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Quelle: https://dreamteamfitness.de/projekt-zuckerfrei/

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Quelle: https://dreamteamfitness.de/projekt-zuckerfrei/

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Quelle: https://myfoodmyfuture.com/zuckeralternativen/

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https://www.rewe.de/ernaehrung/wissen/vitamine/

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Knusprige Bratkartoffeln nach Omas Rezept + Tricks

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Perfekt knusprige Bratkartoffeln mit Zwiebeln einfach selber machen - die besten Tipps und Tricks nach Omas Original-Rezept - gesund + lecker!

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Ingwer Shot Rezept - Immunsystem Booster

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Mit diesem Ingwer-Shot Rezept kannst du den besten Immun-Booster schnell und einfach auf Vorrat selber machen - Ein gesunder Power-Drink!

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4. WORKOUT FÜR SCHÜLER - Zirkeltraining zum Mitmachen!!!

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Ausdauertraining zuhause | Cardiotraining zum Nachmachen für Einsteiger und Fortgeschrittene

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Full Body Workout für Beginner No Equipment

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Full Body Workout für Beginner No Equipment

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Full Body Workout für Beginner | No Equipment | mit Warm Up & Cool Down | DAY 1

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3 Gründe, warum du dir Zeit für dein Mittagessen nehmen solltest

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3 Gründe, warum du dir Zeit für dein Mittagessen nehmen solltest

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Im Alltag kommt das Mittagessen bei vielen ein wenig kurz. Oft wird erst abends warm gegessen und mittags gibt es eine schnelle Kleinigkeit. An sich ist das vollkommen ok. Niemand muss mittags eine warme Mahlzeit essen. Doch auch wenn du nur ein Brötchen oder einen Salat isst, solltest du dir ausreichend Zeit dafür nehmen, denn es gibt gute Gründe fürs Mittagessen:

1. Dein Körper benötigt neue Energie, um auch die zweite Tageshälfte zu meistern.

2. Nimm dir Zeit für deine Mahlzeit und konzentrier dich aufs Essen. Wer bewusst und mit Genuss isst, ist seltener von Heißhungerattacken betroffen.

3. Schalte beim Essen mal ab und denk an was Schönes oder unterhalte dich mit Freund:innen bzw. der Familie. Danach kannst du dich viel besser auf die Schule konzentrieren.

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Feta Fournou: Das Traditionsgericht aus Griechenland

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Feta Fournou: Das Traditionsgericht aus Griechenland

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Da werden die Kleinen begeistert sein von diesem Obstalat für Kinder. Ein wunderbar fruchtiges Rezept, das den Bedarf an Vitamin C deckt.

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Rezept auf:
https://www.schnabel-auf.de/zitronen-ayran/

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Wie oft sollte ich welche Nahrungsmittel zu mir nehmen?

Infos auf:
https://www.edeka.de/ernaehrung/bewusste-ernaehrung/edeka-ernaehrungskonzepte/edeka-ernaehrungspyramide/index.jsp

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Ausgewogen essen mit dem EDEKA-Mix-Teller

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Ausgewogen essen mit dem EDEKA-Mix-Teller

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Infos auf:
https://www.edeka.de/ernaehrung/bewusste-ernaehrung/edeka-ernaehrungskonzepte/edeka-mix-teller/edeka-mix-teller.jsp

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Der EDEKA-Mix-Teller dient Ihnen bei jeder Mahlzeit als Orientierung. Bei täglich drei bis fünf Mahlzeiten im Mix-Teller-Konzept lassen sich die Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung spielend umsetzen.

Teilen Sie Ihren Essteller gedanklich in vier gleiche Teile.

Ein Viertel Ihres Tellers sollte aus kohlenhydratreichen Lebensmitteln bestehen. Dazu gehören zum Beispiel Kartoffeln und Nudeln, Reis oder Brot. So liefern Sie Gehirn und Muskeln den besten Treibstoff bei voller Leistungsfähigkeit.

Ein weiteres Viertel wird von eiweißreichen Produkten vertreten. Eiweiß liefert die Bausteine für Reparatur und Neubau unserer Zellen. Setzen Sie auf reichlich Abwechslung, so stehen alle benötigten Eiweiß-Bausteine zur Erneuerung bereit. Die verbleibenden zwei Viertel reservieren Sie für Nahrungsmittel aus dem Bereich Obst und/oder Gemüse. Hier darf die Auswahl bunt und abwechslungsreich sein. Denn Obst und Gemüse sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und sekundären Pflanzenstoffe.

In vielen Lebensmitteln sind Fette bereits enthalten und finden im Mix-Teller-Konzept deshalb keine zusätzliche Berücksichtigung. Verfeinern Sie Ihre Speisen weiterhin mit hochwertigen Speiseölen, Butter, Sahne und Co und zwar mit Bedacht! Achten Sie außerdem auf eine ausreichende Versorgung mit Flüssigkeit. Zwar wird ein Teil der Flüssigkeit über die Nahrung aufgenommen, der größte Teil des Flüssigkeitsverlusts sollte jedoch übers Trinken ausgeglichen werden. So erfüllen Sie automatisch die Empfehlungen der Ernährungspyramide.

Durch die Orientierung am EDEKA-Mix-Teller-Konzept werden Sie schnell zum Obst- und Gemüse-Großverbraucher. Werden fünf Portionen „Frische" am Tag verzehrt, verdrängen Sie ganz nebenbei Süßigkeiten & Co. vom Teller, sind lang anhaltend gesättigt und beugen Heißhunger-Attacken vor.

Der Mix-Teller wurde als praxisorientiertes Instrument für die tägliche Lebensmittelauswahl entwickelt. Jahrelange Erfahrungen zeigen, dass dieses Instrument sehr gut funktioniert und sich die Menschen damit ohne Kalorienzählen satt essen, wohl fühlen und fit und konzentriert sind.

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Der EDEKA-Mix-Teller - gesund satt essen

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Der EDEKA-Mix-Teller dient Ihnen bei jeder Mahlzeit als Orientierung. Bei täglich drei bis fünf Mahlzeiten im Mix-Teller-Konzept lassen sich die Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung spielend umsetzen. Ein Viertel Ihres Tellers sollte aus kohlenhydratreichen Lebensmitteln bestehen. Dazu gehören zum Beispiel Kartoffeln und Nudeln, Reis oder Brot.

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https://www.rewe.de/ernaehrung/saisonkalender/?icid=int_saisonkalender_sorte_gemuese_kuerbis_nn_nn_nn

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https://frechefreunde.de/rezepte-fuer-kinder/betties-fruchtige-tomatensuppe/

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"Smoothies sind schnell zubereitet, leicht zu transportieren, stecken voller gesunder Zutaten mit vielen Vitaminen und ersetzen im Handumdrehen mehr als einen Apfel zum Frühstück." (https://www.essen-und-trinken.de/smoothie)

https://www.rewe.de/rezeptsammlung/smoothies/

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https://www.rewe.de/rezepte/haferflocken-pancakes-erdbeer-skyr/

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https://www.rewe.de/rezepte/moehren-kuerbissuppe/

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https://www.rewe.de/rezepte/spaghetti-gemuese-bolognese/

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Fit in den Tag - Einfache Frühstücksrezepte

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Fit in den Tag - Einfache Frühstücksrezepte

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Brauchst du Hilfe z.B. bei Cybermobbing oder WhatsApp-Stress?

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Unsere Mission: Wir bei ZEBRA wollen Menschen in ihrem Umgang mit digitalen Medien bestmöglich unterstützen und individuell beraten.

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https://youtu.be/N2RNEM06KDQ

https://www.koelln.de/rezepte/porridge-co/porridge-grundrezept/