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Fortalecer habilidades personales:

A través de la educación y el desarrollo de aptitudes, se capacita a las personas para cuidar de su salud.

Modificar el entorno:

Se trabaja para cambiar las condiciones sociales, económicas y ambientales que influyen en la salud, como la vivienda, la alimentación y el acceso a servicios.

Participación comunitaria:

Se fomenta la implicación activa de las personas y comunidades en las acciones de promoción de la salud.

Abogacía por la salud:

Se busca crear condiciones que favorezcan la salud, como el establecimiento de políticas públicas que promuevan la equidad.

Enfoque intersectorial:

Involucra a diversos sectores de la sociedad (gobierno, sector privado, academia, sociedad civil) en la creación de entornos saludables.

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La Organización Mundial de la Salud (OMS) definió en 1988 a la prevención en salud como aquellas “medidas destinadas no solamente a prevenir la aparición de la enfermedad, tales como la reducción de factores de riesgo, sino también a detener su avance y atenuar sus consecuencias una vez establecidas”.

De esta manera, la prevención en salud se entiende como aquellas medidas orientadas a prevenir y detener el avance de una enfermedad, así como a aliviar o atenuar sus efectos una vez iniciada. La prevención debe estar basada en el conocimiento de la historia natural de la enfermedad o en cómo evoluciona un proceso patológico cuando no hay intervención médica de por medio.

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PREVENCIÓN para el CUIDADO de la SALUD #12

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La salud mental es un estado de bienestar mental que permite a las personas hacer frente a los momentos de estrés de la vida, desarrollar todas sus habilidades, poder aprender y trabajar adecuadamente y contribuir a la mejora de su comunidad. Es parte fundamental de la salud y el bienestar que sustenta nuestras capacidades individuales y colectivas para tomar decisiones, establecer relaciones y dar forma al mundo en el que vivimos. La salud mental es, además, un derecho humano fundamental. Y un elemento esencial para el desarrollo personal, comunitario y socioeconómico.

La salud mental es más que la mera ausencia de trastornos mentales. Se da en un proceso complejo, que cada persona experimenta de una manera diferente, con diversos grados de dificultad y angustia y resultados sociales y clínicos que pueden ser muy diferentes.

Las afecciones de salud mental comprenden trastornos mentales y discapacidades psicosociales, así como otros estados mentales asociados a un alto grado de angustia, discapacidad funcional o riesgo de conducta autolesiva. Las personas que las padecen son más propensas a experimentar niveles más bajos de bienestar mental, aunque no siempre es necesariamente así.

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¿A qué nos referimos cuando hablamos de Salud Mental?

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Una dieta saludable ayuda a protegernos de la malnutrición en todas sus formas, así como de las enfermedades no transmisibles, entre ellas la diabetes, las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares y el cáncer.

En todo el mundo, las dietas insalubres y la falta de actividad física están entre los principales factores de riesgo para la salud.

Los hábitos alimentarios sanos comienzan en los primeros años de vida; la lactancia materna favorece el crecimiento sano y mejora el desarrollo cognitivo; además, puede proporcionar beneficios a largo plazo, entre ellos la reducción del riesgo de sobrepeso y obesidad y de enfermedades no transmisibles en etapas posteriores de la vida.

La ingesta calórica debe estar equilibrada con el gasto calórico. Para evitar un aumento malsano de peso, las grasas no deberían superar el 30% de la ingesta calórica total (1, 2, 3).

Limitar el consumo de azúcar libre a menos del 10% de la ingesta calórica total (2, 7) forma parte de una dieta saludable. Para obtener mayores beneficios se recomienda reducir su consumo a menos del 5% de la ingesta calórica total (7).

Mantener el consumo de sal por debajo de 5 gramos diarios (equivalentes a menos de 2 g de sodio por día) ayuda a prevenir la hipertensión y reduce el riesgo de cardiopatías y accidente cerebrovascular entre la población adulta (8).

Los Estados Miembros de la OMS han acordado reducir el consumo de sal entre la población mundial en un 30% para 2025; también acordaron detener el aumento de la diabetes y la obesidad en adultos y adolescentes, así como en sobrepeso infantil de aquí a 2025 (9,10).

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‘Información que te cuida’ - Podcast | ALIMENTACIÓN SALUDABLE

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La dieta equilibrada es aquella que nos aporta todos los nutrientes que necesitamos para el funcionamiento óptimo de nuestro organismo.

Una nutrición equilibrada aporta la proporción adecuada de macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y grasas), micronutrientes (vitaminas, minerales y antioxidantes) y fibra, en función de nuestras características personales: edad, sexo, altura, actividad física, estilo de vida y otras condiciones como puede ser, por ejemplo, padecer una patología.

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Centro Júlia Farré Dietistas - Nutricionistas

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Cómo es una dieta equilibrada | Centro Júlia Farré

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El deporte como prevención de enfermedades

La prevención de enfermedades es un aspecto crucial del cuidado de nuestra salud, y uno de los aliados más poderosos que tenemos para lograrlo es el deporte.

En un mundo en constante evolución, donde las demandas de la vida cotidiana pueden ser abrumadoras, el cuidado de nuestra salud se ha convertido en una prioridad esencial.

En este artículo, exploraremos la importancia del deporte en la prevención de enfermedades y brindaremos ejemplos concretos que demuestran su efectividad en la promoción de una vida saludable.

Deporte para la prevención cardiovascular

Las enfermedades cardiovasculares son una de las principales causas de muerte en todo el mundo.

Practicar deporte de forma regular, como correr, nadar o andar en bicicleta, fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea. Esto reduce significativamente el riesgo de enfermedades como la hipertensión, la arteriosclerosis y los infartos.

Un ejemplo concreto sería, por ejemplo, el de un hombre de mediana edad que, después de incorporar el ciclismo en su rutina diaria, experimenta una disminución en su presión arterial y una mejoría en sus niveles de colesterol, evitando así futuros problemas cardiovasculares.

Control de peso y prevención de la diabetes

La obesidad es un factor de riesgo importante para el desarrollo de la diabetes tipo 2. El deporte ayuda a mantener un peso saludable y a regular los niveles de azúcar en sangre.

Para este ejemplo, supongamos una mujer de mediana edad que ha perdido 15kg practicando senderismo y yoga, logra así una mejora de su autoestima y reduce su riesgo de diabetes, ya que su cuerpo se volvió más eficiente en el uso de la insulina.

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"La salud: Tu Mayor Riqueza" es un lema que promueve la idea de que el bienestar físico, mental y emocional es el activo más valioso de una persona, superando incluso la riqueza material. Una buena salud permite a las personas disfrutar de la vida, alcanzar sus metas, mantener relaciones significativas y tener la energía necesaria para participar plenamente en el mundo. 

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"La salud: Tu Mayor Riqueza" es un lema que promueve la idea de que el bienestar físico, mental y emocional es el activo más valioso de una persona, superando incluso la riqueza material. Una buena salud permite a las personas disfrutar de la vida, alcanzar sus metas, mantener relaciones significativas y tener la energía necesaria para participar plenamente en el mundo. 

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¿Por qué la salud es considerada la mayor riqueza?

Permite disfrutar la vida: Sin salud, es difícil experimentar plenamente los placeres y las oportunidades que la vida ofrece.

Facilita la consecución de metas: Un cuerpo y mente sanos proporcionan la fuerza y la vitalidad necesarias para trabajar hacia los objetivos personales y profesionales.

Mejora la calidad de vida: La salud permite realizar actividades cotidianas, como dormir bien, caminar sin dolor y disfrutar de la comida, lo que se traduce en una mayor felicidad.

Es una inversión a largo plazo: A diferencia de los bienes materiales, la salud bien cuidada es un activo duradero que se puede disfrutar durante toda la vida, según los principios del autocuidado y la inversión en uno mismo.

Es un acto de amor propio: Priorizar la salud es una forma de demostrarse amor y respeto, reconociendo su valor intrínseco.

¿Cómo cultivar esta riqueza?

Ejercicio regular: Mantenerse activo ayuda a controlar el peso y prevenir enfermedades.

Buena nutrición: Consumir alimentos saludables y mantenerse hidratado es fundamental para el bienestar.

Descanso adecuado: Un sueño reparador es vital para la recuperación física y mental.

Priorizar el bienestar: Dedicar tiempo a actividades que promueven la salud mental y emocional, como la meditación o el tiempo con seres queridos.

Prevención: Realizar chequeos médicos regulares para detectar y tratar problemas de salud a tiempo.

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Los beneficios del ejercicio físico en la salud son, en general, consecuencia de las adaptaciones que se producen por la práctica regular de ejercicio físico. Actúan a TODOS los niveles en el organismo y curiosamente TODOS son favorables desde el punto de vista de la salud y se traducen A nivel del aparato cardiovascular el ejercicio físico mejora el control de todos los factores de riesgo cardiovascular: la hipertensión arterial, la diabetes, la obesidad, la dislipemia aterogénico y otros componentes de la enfermedad metabólica, ayuda a equilibrar la dieta y a controlar los impulsos por fumar. Disminuye también la necesidad miocárdica de oxígeno, la trombogenicidad, la disfunción endotelial, la inflamación y el estrés oxidativo, todos ellos relacionados de una u otra manera con la progresión de la enfermedad coronaria (la obstrucción de las arterias que llevan sangre al corazón). De hecho, disminuye la aterosclerosis y se producen otros cambios adicionales que mejoran la circulación coronaria. También mejora el balance neurohormonal de activación e inhibición, simpático y parasimpático respectivamente, y la propensión para presentar arritmias.

Una sola sesión de ejercicio semanal ya puede inducir cambios favorables en la presión arterial, la diabetes, la ansiedad... Otros beneficios exigirán una dedicación más mantenida.

Todo esto al final se traduce en menos enfermedad, menos necesidad de medicación y menos necesidad de ingresar en el hospital. Disminuyen los infartos, las arritmias, la insuficiencia cardiaca, los accidentes cerebrovasculares. También disminuye el riesgo de cáncer de mama, colon, vejiga, endometrio, esófago, riñón, pulmón y estómago y, por lo tanto, también disminuye la mortalidad. Hasta las arcas se ponen contentas al comprobar que gastamos menos dinero del destinado a la salud pública.

Pero si vamos a vivir, mejor vivir bien, ¿no?

A nivel neuropsiquiátrico se producen cambios beneficiosos en todos los aspectos. Mejoran el descanso nocturno, el estado de ánimo, la depresión y la ansiedad, la capacidad para pensar con claridad y el rendimiento cognitivo, incluso el riesgo de demencia. Los huesos son más sanos y fuertes, y esto, junto al aumento de la fuerza tiene un impacto importante en la gente de mayor edad, con menos caídas, más independencia y menor deterioro en general. Si le sumamos la mejora en el rendimiento deportivo y el aumento del umbral a partir del cual aparecen los síntomas cardiológicos como angina, fatiga y dificultad respiratoria, enseguida nos damos cuenta de que no solo es cantidad de vida, sino también calidad de vida para sujetos sanos y para pacientes de todo tipo. En un amplio arsenal de beneficios clínicos,

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10 ALIMENTON QUE TE AYUDAN A MANTENERTE SALUDABLE DESPUES DE LOS 50 AÑOS

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10 ALIMENTON QUE TE AYUDAN A MANTENERTE SALUDABLE DESPUES DE LOS 50 AÑOS

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Salud mental, la clase que nadie nos dio | Fernando Lemarroy | TEDxTecdeMty

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Salud mental, la clase que nadie nos dió | Fernando Lemarroy | TEDxTecdeMty

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Fortalecer la AUTOESTIMA para gestionar las CRÍTICAS | Conversaciones con Mario Alonso Puig

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Fortalecer la AUTOESTIMA para gestionar las CRÍTICAS | Conversaciones con Mario Alonso Puig

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“El tiempo y la salud son los bienes más valiosos que tenemos”. Nacho Dean, aventurero y divulgador

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“El tiempo y la salud son los bienes más valiosos que tenemos”. Nacho Dean, aventurero y divulgador

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8 hábitos saludables para mejorar tu salud mental

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8 hábitos saludables para mejorar tu salud mental

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Modelo IA ayudaría a predecir el riesgo de enfermedades con décadas de antelación: así funciona. ContentEngine LLC, a Florida limited liability company. Sep. 18, 2025. Bogotá

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Modelo IA ayudaría a predecir el riesgo de enfermedades con décadas de antelación: así funciona. ContentEngine LLC, a Florida limited liability company. Sep. 18, 2025. Bogotá

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Dormir adecuadamente, es preciso para un equilibrio mental y metabólico. La Crónica de Hoy; Mexico 18, 2025.  City. ContentEngine LLC, a Florida limited liability company

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Dormir adecuadamente, es preciso para un equilibrio mental y metabólico. La Crónica de Hoy; Mexico 18, 2025.  City. ContentEngine LLC, a Florida limited liability company

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¿Qué necesidades emocionales tienen nuestros hijos?, ¿cómo criarlos para que se conviertan en adultos mentalmente sanos y resilientes?, ¿a qué dificultades se enfrentan los padres y madres de hoy? A estas y otras muchas preguntas responde María Velasco, psiquiatra y psicoterapeuta especialista en niños y adolescentes. “Vivimos en una sociedad que no permite ni a los padres ni a los hijos vivir una infancia y una adolescencia mentalmente sanas. La soledad y la falta de ayuda, así como las exigencias sociales, son algunas de las causas de que los padres y las madres no puedan satisfacer las necesidades de los niños y adolescentes”, explica. En su libro, ‘Criar con salud mental’, la doctora Velasco une el análisis a las propuestas para ayudar a los padres y madres actuales a criar a sus hijos, con el objetivo de que se conviertan en adultos mentalmente sanos, capaces y resilientes.

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V. Completa. Criar con salud mental. María Velasco, psiquiatra infantojuvenil

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Crean red de apoyo: Psicólogos que ofrecen terapia gratuita a afectados tras explosión en Iztapalapa

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Crean red de apoyo: Psicólogos que ofrecen terapia gratuita a afectados tras explosión en Iztapalapa

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Debido al terrible hecho que ocurrió en México recientemente, psicólogos ofrecen terapias gratuitas a personas afectas.

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Los ataques de ansiedad no son siempre de la misma manera; sin embargo, en el video nos brindan ejemplos para saber controlar los mas comunes.

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Ataque de ansiedad: Consejos sobre cómo combatir la ansiedad

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¿El ejercicio físico ayuda con la salud metal?

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¿El ejercicio físico ayuda con la salud metal?

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Mens sana in corpore sano

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El ejercicio físico nos ayuda con la salud mental

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¿Ayuno intermitente o dieta mediterránea? ¿Cuál es mejor para cuidar la salud del corazón?

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¿Ayuno intermitente o dieta mediterránea? ¿Cuál es mejor para cuidar la salud del corazón?

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Un nuevo estudio pone la lupa sobre la relación entre el ayuno y el corazón

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"Mi vida es MI FIESTA no la de mis invitados”

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"Mi vida es MI FIESTA no la de mis invitados”

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Wendy Ramos, actriz y clown nos relata parte de su vida y como afrontó diferentes circunstancias con enseñanzas.

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Una nariz de payaso para entender el mundo. Wendy Ramos, actriz y clown