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Idealização : Ebook de comidas para ganho de massa muscular

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Idealização : Ebook de comidas para ganho de massa muscular

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Alimentos ricos em proteínas:

Carnes magras: Frango, peru, carne vermelha (alcatra, patinho).

Peixes: Salmão, atum, sardinha (fontes de ômega-3).

Ovos: Fonte completa de proteína, vitaminas e minerais.

Laticínios: Leite, iogurte, queijo (opte por versões com baixo teor de gordura).

Leguminosas: Feijão, lentilha, grão de bico (excelentes fontes de proteína vegetal).

Tofu e outros derivados da soja: Opções para vegetarianos e veganos.

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Pessoas homens e mulheres que fazem academia ou algum esporte, e querem ganhar massa muscular com alimentos ricos em fibras e proteínas, com baixo teor de gordura e açúcar , e para também pessoas vegetarianas

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É importante também consumir alimentos ricos em carboidratos complexos, como arroz, macarrão integral ou aveia, e ricos em potássio, magnésio e antioxidantes, que ajudam a prevenir a fadiga muscular e a melhorar a recuperação.