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A alimentação saudável é uma das bases mais importantes para manter o corpo equilibrado, prevenir doenças e garantir energia para as atividades do dia a dia. Ela deve ser variada, colorida e distribuída em várias refeições ao longo do dia. Além disso, manter uma boa hidratação e reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados são pilares fundamentais para a promoção da saúde.

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Motivos para ter uma alimentação saudável 

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Motivos para ter uma alimentação saudável 

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1- Fornece energia e disposição.

2- Fornece energia e disposição.Ajuda na prevenção de doenças como diabetes, hipertensão e obesidade.

3- Melhora o funcionamento do intestino e do sistema imunológico.

4- Favorece o bem-estar físico e mental. na prevenção de doenças como diabetes, hipertensão e obesidade.

5- Melhora o funcionamento do intestino e do sistema imunológico.

6- Favorece o bem-estar físico e mental.

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Montar pratos equilibrados: metade do prato com legumes e verduras, ¼ com carboidratos integrais e ¼ com proteínas.

Consumir frutas diariamente (de 3 a 5 porções).

Variar os alimentos para garantir diferentes nutrientes.

Evitar ultraprocessados como refrigerantes, biscoitos recheados e salgadinhos.

Beber água ao longo do dia (mínimo 2 litros).

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🌞 Segunda-feira

Café da manhã: 1 fatia de pão integral + ovo mexido + mamão + café sem açúcar

Lanche manhã: maçã + castanhas

Almoço: arroz integral + feijão + peito de frango grelhado + salada de alface, tomate e cenoura

Lanche tarde: iogurte natural + morangos

Jantar: sopa de legumes com carne magra

Ceia: chá de camomila + 1 kiwi

🌞 Terça-feira

Café da manhã: tapioca com queijo branco + banana + chá verde

Lanche manhã: pera + nozes

Almoço: arroz integral + lentilha + peixe grelhado + brócolis no vapor

Lanche tarde: vitamina de mamão com leite

Jantar: omelete de legumes + salada verde

Ceia: 1 copo de leite morno + castanhas

🌞 Quarta-feira

Café da manhã: pão integral + peito de peru + suco natural de laranja + fatia de mamão

Lanche manhã: uvas + amêndoas

Almoço: arroz integral + feijão preto + carne bovina magra + couve refogada

Lanche tarde: iogurte + granola caseira

Jantar: filé de frango grelhado + purê de batata doce + salada de rúcula

Ceia: chá de erva-doce + 1 maçã

🌞 Quinta-feira

Café da manhã: pão integral com ricota + café com leite + melão

Lanche manhã: laranja + castanha de caju

Almoço: arroz integral + grão-de-bico + peixe assado + salada de alface, pepino e beterraba

Lanche tarde: vitamina de banana com aveia

Jantar: omelete com espinafre + salada de tomate e cenoura

Ceia: chá de camomila + 1 pêssego

🌞 Sexta-feira

Café da manhã: tapioca com frango desfiado + mamão + chá de hortelã

Lanche manhã: maçã + castanhas

Almoço: arroz integral + feijão + carne bovina magra + salada colorida

Lanche tarde: iogurte natural + frutas picadas

Jantar: sopa de legumes com frango

Ceia: 1 copo de leite + 1 fatia de abacaxi

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Planeje as compras da semana.

Prefira cozinhar em casa sempre que possível.

Monte marmitas saudáveis para facilitar a rotina.

Evite pular refeições para manter a energia estável.