# data[].attributes.body
-Niistä saa energiaa sekä rasvaliukoisia A-,D- ja E-vitamiineja ja rasvahappoja.
-Suosi pehmeitä eli tyydyttymättömiä rasvoja esim.  avokado🥑.
-Vältä kovia eli tyydyttyneitä rasvoja esim. punainen liha🥩.
-Transrasvat ovat teollisesti kovetettuja rasvoja. Ne vaikuttavat haitallisesti veren rasva-arvoihin. Esim. keksit ja sipsit🍪🥔.
-Piilorasvoja saa esim. makkarasta🌭.
-Rasvoja tulee käyttää kohtuudella😉.

# data[].attributes.body
Hiilihydraatit

- kuuluu energiaravintoaineisiin
- elimistön tärkein energialähde (puolet päivittäisestä energiasta tulisi saada näistä)
- pilkkoutuvat ruoansulatuksessa glukoosiksi, solujen energialähteeksi
- muodostuvat sokeriyksiköistä, joita on erilaisia (esim. fruktoosi)
- jaetaan tärkkelykseen, sokereihin ja ravintokuituihin

- nopeat ja hitaat hiilihydraatit, suosi hitaita

# data[].attributes.body
tää on vahan ku twitter

# data[].attributes.body
Hivenaineet ovat mikrokivennäisaineita, joita tarvitaan hyvin vähän, mutta niitä pitää saada ulkoisesta lähteestä. Kuuluu suojaravintoaineisiin.

-rauta
-Liha, kala, pinaatti, palkokasvit
-Hemoglobiinin rakennusosa
-jodi
- Jodioitu suola
- Kilpirauhasen toiminta
- fluori
- Juomavesi, Fluorihammastahna
- Hampaiden hyvinvointi
- kromi
- Munankeltuainen, maksa, täysjyvävilja, peruna
- Verensokerin tasapainon säätely

# data[].attributes.body
PROTEIINIT:

- Sekä energia- että suojaravintoaineita
- Välttämättömiä kudosten    muodostumiselle
- Niitä on eniten lihassa, kalassa, maidossa, pavuissa, pähkinöissä ja siemenissä
- Koostuu aminohapoista

# data[].attributes.body
-ovat luonnossa esiintyviä mineraaleja
-välttämättömiä elimistön toiminnalle
-tarvitaan kudosten rakenteisiin sekä entsyymien toiminnan ja aineenvaihdunnan ylläpitämiseen
-Kivennäisaineita ovat kalsium, natrium, kalium, magnesium ja muita mineraaleja
-saa ravinnosta ja juomavedestä
-on mikrokivennäis aineita
-tarve niille on satojen millogrammojen      luokkaa päivässä

# data[].attributes.body
Energiaravintoaineet

# data[].attributes.body
Vitamiinit

- Rasva- ja vesiliukoiset
- Tarvitaan aineenvaihdunnassa ja entsyymien toiminnassa

Rasvaliukoiset (imeytyvät ravinnon rasvojen mukana elimistöön ja varastoituvat):

• K-vitamiini
• A-vitamiini
• D-vitamiini
•E-vitamiini

Vesiliukoiset (eivät varastoidu elimistöön):

• C-vitamiini
• B-vitamiinit

• Vitamiineja saa sekaruokaravinnosta, paitsi D-vitamiini, jota muodostuu iholle Auringon säteilyn seurauksena. Suomessa kannattaa ottaa purkista D-vitamiinia, koska Auringon valoenergia ei ole tarpeeksi runsasta.