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Mobilidade de tornozelo e quadril com ativação escapular

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Pontos de atenção: -não tirar o calcanhar do chão; - execute de maneira cadenciada buscando amplitude do movimento; (ei, sem pressa, ok?!)

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Pontos de atenção: mesmo esquema, deixa esse calcanhar todo apoio no chão; encaixe o quadril e observe seu movimento; ative a escapula (pá) ou seja, fecha as costas. (bó baby girl)

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Mobilidade de quadril

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Também é importante lubrificar as articulações do tórax. Fique em posição de quatro apoios, colocando as pernas na largura dos ombros. Atente-se a sua respiração durante a execução do exercício.

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Ponto de atenção: ativar abdômen e glúteo durante a execução

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Ativação Gluteo Medio com Miniband Diagonal

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Ativação - abdução de quadril com mini band

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Passada lateral com mini-band no ante-pé (progressão) - ativação glúteo médio

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Ativação da cintura escapular com mini band

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Como fortalecer o CORE com Mini Band | Abdominal TOP | Treino Fitness Web

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Sei que parece muito, então faça o que conseguir e depois me manda o feedback para fazermos os ajustes. 

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Sei que parece muito, então faça o que conseguir e depois me manda o feedback para fazermos os ajustes. 

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Treino de MMII variável será execução: velocidade e tempo.

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Treino de MMII variável será execução: velocidade e tempo.

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3X21

21- 7-7-7

a cada 7 você diminuir kg e muda a execução

descansa 2min30"

repeti

1º-7 execução normal: 4kg a mais da carga de treino

2º-7 execução rápida:+2kg carga de treino

3º-7 execução lenta (3 tempos na volta) carga normal de treino