# data[].attributes.body
Należy spożywać przynajmniej 3 podstawowe posiłki dziennie (I śniadanie, obiad, kolacja), a jeszcze zdrowiej będzie dołączyć dwie przekąski (II śniadanie i podwieczorek).

# data[].attributes.body
Im bardziej różnorodna będzie dieta, tym więcej substancji odżywczych, witamin i składników mineralnych zostanie dostarczonych do organizmu. W praktyce powinno się dążyć do tego, aby głównym źródłem witamin były produkty żywnościowe.

# data[].attributes.body
Warzywa i owoce to bardzo dobre źródło licznych witamin i składników mineralnych.
Błonnik rozpuszczalny w wodzie obecny jest także w owocach. Owoce ponadto zawierają także cukry proste

# data[].attributes.body
Woda jest niezwykle ważnym składnikiem naszego organizmu. Jej funkcja jest nieoceniona. Transportuje składniki odżywcze do komórek naszego ciała oraz wspomaga proces wchłaniania substancji odżywczych.
Ograniczyć należy nie tylko dosalanie produktów, ale także produkty szczególnie w sól obfitujące, przetworzone: konserwy mięsne, dania gotowe itd

# data[].attributes.body
Źródłem węglowodanów powinny być przede wszystkim produkty zawierające tzw. zdrowe węglowodany. Należy pamiętać, że produkty je zawierające są także bardzo dobrym źródłem błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego w wodzie.

# data[].attributes.body
Śniadanie
musli z owocami suszonymi 40 g (4 łyżki)
1 szklanka mleka 1,5%
rogal maślany
4 płaskie łyżeczki dżemu niskosłodzonego
1 średnie jabłko
szklanka soku pomarańczowego
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 754 kcal.

Drugie śniadanie
2 kromki pumpernikla
1 łyżeczka masła śmietankowego
duży liść sałaty
2 plasterki szynki drobiowej
szklanka soku pomidorowego
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 250 kcal.

Obiad
pół talerza frytek
pstrąg pieczony
surówka z jabłka i marchewki
napoleonka
kawa z mlekiem i jedną łyżeczką cukru
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 872 kcal.

Podwieczorek
sałatka owocowa z owoców mieszanych (jabłko, gruszka, śliwki)
pół szklanki soku grapefruitowego
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 126 kcal.

Kolacja
grahamka
1 łyżeczka masła śmietankowego
2 średniej wielkości plastry rokpola
pomidor bez skórki
2 plasterki szynki drobiowej
kakao z mlekiem

# data[].attributes.attachment_link.description
Zaskocz gości nietypowym podaniem klasycznej sałatki warzywnej! Tort sałatkowy to nasza propozycja na pyszne danie i piękną dekorację w jednym!

# data[].attributes.attachment_link.title
FdZ - Węglowodany w diecie - [ Jacek Bilczyński ]

# data[].attributes.body
SMOOTHIE

orzechy nerkowca – 2 łyżki

ananas – 1 szt.

mango – 1 szt.

banan – 1 szt.

pomarańcza – 1 szt.

cytryna – 1 szt.

woda kokosowa (opcjonalnie) – 1 szklanka

DEKORACJA

cytryna – 1 szt.

orzechy nerkowca