# data[].attributes.body
Mimi ja Elina

# data[].attributes.body
Älylaitteet pois tuntia ennen nukkumaanmenoa

Yritä rentoutua päivän jäljiltä

Mene sänkyyn vasta kun nukuttaa (älä käytä sänkyä muuhun kuin nukkumiseen)

Hanki oikeanlaiset lakanat ja mukava sänky

Huoneen lämpötila sopivaksi

Hoida kaikki kouluhommat ajoissa, jottet stressaa niitä yöllä

# data[].attributes.body
Olemme huomanneet, että jos ei ole nukkunut yöllä tarpeeksi, on todella vaikea keskittyä olennaisiin asioihin. Myös päänsäryt ovat yleisiä huonosti nukutun yön jälkeen.

Kummallakin myös usein käy niin, että jos on väsynyt esimerkiksi koulun jälkeen niin saattaa nukkua vaikka kolmekin tuntia putkeen, joka pilaa unirytmin.

Väsymyksen takia jopa niinkin arkipäiväinen asia kuin läksyjen teko saattaa jäädä välistä.

Varsinkin opiskeluaikana on todella tärkeä nukkua, jotta oppii uusia asioita.

# data[].attributes.body
https://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk00534

https://www.mielenterveysseura.fi/fi/mielenterveys/hyvinvointi/unen-merkitys

https://www.apteekki.fi/terveydeksi/uutiset/tunnetko-unen-vaiheet.html

https://www.mll.fi/vanhemmille/lapsen-kasvu-ja-kehitys/12-15-v/nuoren-nukkuminen/

# data[].attributes.body
Jatkuva stressi

Epäsäännöllinen unirytmi

Sosiaalinen media

Erilaiset kiputilat

Masennus tai muut mielenterveyden häiriöt

# data[].attributes.body
Unettomuus ilmenee joko vaikeutena nukahtaa tai vaikeutena pysyä unessa.

Unettomuudella on monia fyysisiä sekä psyykkisiä haittoja:

suurentaa monien sairauksien ja tapaturmien riskiä.

heikentää toimintakykyä ja heikentää elämänlaatua

altistaa masennukselle, ahdistushäiriöille ja alkoholin liikakäytölle

# data[].attributes.body
Uni on todella tärkeää murrosikäiselle. Silloin nuori...

siirtää muistiin opitut asiat

kasvaa, sillä unen aikana erittyy kasvuhormonia

Eteenkin älypuhelimet ovat alkaneet haittaamaan nuorten nukkumaan menoa, sillä puhelimesta erittyy sinistä valoa. Unettomuus voi tuoda nuorelle samoja ongelmia kuin vanhemmillekin.

Murrosikäinen tarvitsee noin 8-10 tuntia unta yössä.

# data[].attributes.body
Unen merkityksiä ihmiselle:

palauttaa elimistön rasituksesta ja väsymyksestä

vahvistaa vastustuskykyä

ylläpitää muistia ja oppimista

auttaa käsittelemään tunteita

säästää kehon energiaa

# data[].attributes.body
Torke

Pinnallista unta, joka koetaan yleensä rentoutumisen tilana

Kevyt uni

Pinnallista unta

Palautuminen alkaa

Syvä uni

Täydellisen rentoutumisen tila, syke on matala ja hengitys syvää

Tärkein univaihe

Vilkeuni eli REM-uni

Silmät liikkuvat luomien alla

Ihminen näkee usein unta

Aivot käsittelevät opittuja taitoja

Alla kaavio unen rytmistä