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Guía de primeros auxilios. 03 Soporte vital básico. 03/13

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Anatomía y funcionamiento del aparato locomotor

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Anatomía y funcionamiento del aparato locomotor

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Anatomía y funcionamiento del aparato locomotor

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Final 5000m.l Campeonato de Europa atletismo Goterborg 2006

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Final 5000m.l Campeonato de Europa atletismo Goterborg 2006

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2006 European Championship 5000m Goteborg men final

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Semifinal 5000m.l Campeonato de Europa atletismo Goteborg 2006 

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Semifinal 5000m.l Campeonato de Europa atletismo Goteborg 2006 

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Pablo Villalobos y la zapatilla - Europeo de Goteborg 2006

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Comparto con vosootros una de mis competiciones de atletismo. Es una prueba de 1500m.l en pista cubierta.
Por el tiempo final, pasaría por el kilómetro en menos de 3 minutos y 10 segundos.
Si alguno quiere probar, a ver a cuánto es capaz de hacer 1km, puede ir a la pista, calentar y dar 2 vueltas y media.
Espero que os guste.

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Vídeo zonas, posiciones y roles de los jugadores de voleibol

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Vídeo zonas, posiciones y roles de los jugadores de voleibol

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Las zonas, las posiciones y los roles de los jugadores. | Voleibol

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Os propongo este divertido reto, podéis hacerlo apoyándoos en la cama o en el sofá siempre que no se pueda mover.

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Después de ver el vídeo, debéis contestar al cuestionario del aula virtual

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Aquí tenéis la hoja de registro que tenéis que completar cuando realicéis la rutina de ejercicios

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Hoja de registro tabla de ejercicios bachillerato

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Tabla de ejercicios para mantenernos en forma

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Tabla de ejercicios para mantenernos en forma

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Nivel inicial

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4-Minute Fat Burning Workout | Tabata for Beginners

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¡Vamos a convertirnos en "influencers" de la actividad física para concienciar a los demás de la importancia de hacer actividad física para mantener una buena salud física y mental durante estos días en casa.

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Consideraciones a tener en cuenta sobre el entrenamiento en circuito

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Aquí podéis encontrar algunos ejercicios que podéis incluir en los circuitos, pero podéis utilizar otros muchos que no están aquí.

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En el siguiente documento encontraréis la información sobre las tareas a realizar durante estos días

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Existe cierta controversia sobre este asunto. Clásicamente, y debido a los estudios animales que es principalmente donde se ha testado esta hipótesis, se creía que en el cerebro joven, de 0 a 2 años, había posibilidad de regeneración neuronal, es decir, que se produciría lo que se conoce como neurogénesis, la aparición de neuronas nuevas. Pero en estudios posteriores mucho más recientes, algunos de ellos en humanos y sobre todo en adultos mayores, se ha visto que el ejercicio no produce neurogénesis. Aunque es muy importante que te aclare una cosa, independientemente de que se produzca o no neurogénesis, el ejercicio puede mejorar el cerebro. ¿De qué se trata entonces? La neurogénesis no es el único proceso por el que puede aumentar la función cognitiva. Hay otros procesos que son muy importantes y en los que el ejercicio podría producir cambios. Uno de ellos es lo que llamamos sinaptogénesis que es la creación de sinapsis, es decir, nuevas conexiones entre las neuronas y otro es el de la angiogénesis, el aumento de la densidad capilar y del flujo sanguíneo del cerebro.

Por eso para la pregunta de si el ejercicio puede generar neuronas no hay una única respuesta, depende de a qué escuela científica se siga, te dan una u otra. Hace muy poco, investigadores españoles del Centro de Biología Molecular Severo Ochoa publicaron en Nature Medicine un estudio destacando que la neurogénesis en el hipocampo adulto es abundante cuando los sujetos son sanos pero se reduce drásticamente con enfermedades como el Alzheimer y de ahí que el ejercicio no pueda tener una misma función en ambos casos.

En la Universidad de Granada, donde yo investigo, hemos trabajado con niños con sobrepeso u obesidad dentro del proyecto ActiveBrains dirigido por Francisco B. Ortega. No sabemos si en el cerebro de estos niños se ha producido neurogénesis pero lo que hemos visto es que aquellos que tienen mayor capacidad aeróbica y motora, factores modificables a través del ejercicio físico, tienen a la vez más materia gris en el cerebro, y en regiones concretas que son clave para la memoria de trabajo y el aprendizaje, como puede ser el hipocampo.

Me gustaría que tuvieras claro que hay veces que parece que si no hablamos de neurogénesis no hablamos de nada, pero hay muchos otros aspectos que pueden mejorar el funcionamiento del cerebro. El aumento de la materia gris no tiene por qué venir precedido de un mayor número de neuronas, pero sí de una mayor masa de las que ya tenemos. Es decir, podríamos simplificar diciendo que, independientemente de que ayude o no a que se creen nuevas neuronas, el ejercicio físico consigue que las que ya se tienen funcionen mejor.

También creemos que al realizar más ejercicio físico no solo se genera este aumento de la materia gris sino que, a nivel funcional, se produce un aumento de la conectividad entre las diferentes regiones del cerebro. Lo que vimos en nuestro estudio es que en los niños con mayor capacidad aeróbica aumentaba la conectividad del hipocampo con regiones frontales del cerebro y esto a su vez parece generar un mejor rendimiento académico.

En cuanto a qué tipo de ejercicio es el más adecuado, también aquí hay novedades. Clásicamente, la mayor parte de los estudios han investigado cómo el ejercicio aeróbico de intensidad moderada, es decir, andar, correr, etcétera... tiene efectos en la materia gris del cerebro. Pero ahora se está empezando a examinar otros tipos de ejercicio, no solo el aeróbico sino también el ejercicio de fuerza muscular o ejercicios motores. Además, otros estudios recientes están examinando el efecto de ejercicio de alta intensidad, clásicamente conocido como HIIT, en el cerebro. De hecho, las últimas recomendaciones estadounidenses sobre actividad física incluyen, por primera vez, un apartado específico sobre las mejoras a nivel cerebral, pero detallan la necesidad de realizar más estudios que examinen cómo otros modos de ejercicio (ejercicio muscular, yoga, taichí) y a intensidad elevada podrían tener beneficios a nivel cerebral.

Para resumir, la respuesta a tu pregunta es que el debate sobre si existe la neurogénesis más allá de los dos años de edad, y por lo tanto si el ejercicio podría tener o no un efecto ahí, está aún en debate. Pero el ejercicio puede hacer que el cerebro funcione mejor mediante otros procesos que no son neurogénesis. Lo que necesitamos es conocer la fórmula exacta de ejercicio físico, en términos de modo, duración, frecuencia e intensidad, para generar esos beneficios a nivel cerebral.

Irene Esteban Cornejo es doctora en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte e investigadora de la Universidad de Granada.

Pregunta enviada vía email por José María Hernáez

Nosotras respondemos es un consultorio científico semanal, patrocinado por la Fundación Dr. Antoni Esteve y el programa L'Oréal-Unesco 'For Women in Science', que contesta a las dudas de los lectores sobre ciencia y tecnología. Son científicas y tecnólogas, socias de AMIT (Asociación de Mujeres Investigadoras y Tecnólogas), las que responden a esas dudas. Envía tus preguntas a nosotrasrespondemos@gmail.com o por Twitter #nosotrasrespondemos.

Coordinación y redacción: Victoria Toro

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¿La actividad física puede regenerar neuronas?

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Existe cierta controversia sobre este asunto. Clásicamente, y debido a los estudios animales que es principalmente donde se ha testado esta hipótesis, se creía que en el cerebro joven, de 0 a 2 años, había posibilidad de regeneración neuronal, es decir, que se produciría lo que se conoce como neurogénesis, la aparición de neuronas nuevas.

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(6-3-2020). Una investigación ha descubierto que la actividad física se relaciona con cambios en la estructura del ADN. Si se practica al menos durante 30' diarios, se maximizan sus beneficios. Entrevistamos a los dos investigadores principales del Instituto Hospital del Mar de Investigaciones Médicas.

La actividad física se relaciona con cambios en la estructura del ADN sin modificar la secuencia de letras de los genes, su estructura primaria. Así lo ha demostrado un estudio liderado por investigadores del Instituto Hospital del Mar de Investigaciones Médicas (IMIM).

Además, si el ejercicio se hace de forma moderada-vigorosa, es decir, caminar a diario de forma rápida o practicar algún deporte durante, al menos, 30′, permite maximizar sus beneficios.

Actúa sobre uno de los elementos clave en el metabolismo de los triglicéridos, que, en altas concentraciones, incrementan el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Estos cambios del ADN influyen en cómo se leen nuestros genes y en su nivel de expresión.

Respuestas de los dos investigadores

El estudio se ha publicado en la revista Medicine and Science in Sports and Exercise, han colaborado el Grupo de Epidemiología y Genética Cardiovascular del IMIM, el CIBERCV, CIBERESP, CIBERONC, el Instituto de Investigación Josep Carreras y la Facultad de Medicina de la UViC-UCC.

Hemos entrevistado al grupo de trabajo del estudio, formado por Alba Fernández-Sanlés y Roberto Elosua. Ambos son los dos autores principales.
¿En qué ha consistido la investigación?
Es un estudio observacional en el que hemos analizado la asociación entre la actividad física realizada en el tiempo libre y las marcas de metilación del ADN. Los participantes en dos estudios poblacionales dieron datos sobre la frecuencia y tipo de actividad física que practicaban a través de cuestionarios validados, y se les extrajo en esa misma visita muestras sanguíneas para determinar los niveles de metilación de sus genomas. La metilación se determinó en más de 450.000 marcas distribuidas a lo largo del genoma. Las marcas de metilación del ADN son marcas químicas que regulan la expresión de nuestros genes, y hay evidencia científica que diferentes factores relacionados con el estilo de vida, como el fumar, modifican estas marcas.
¿Qué población y entidades han participado?
Hemos realizado nuestro estudio con los datos de dos poblaciones: la catalana del estudio REgistre GIronì del COR (REGICOR) y la estadounidense del Framingham Offspring Study. Las dos incluyen mujeres y hombres voluntarios de las regiones donde tienen lugar esos dos estudios.
¿Qué conclusiones pricipales se han extraído?
Hemos identificado dos marcas de metilación del ADN que se relacionan con la práctica de actividad física de intensidad moderada y vigorosa. Una de esas dos marcas se localiza en un gen crítico en el metabolismo de los triglicéridos, cuyos niveles se conoce que se controlan con la actividad física, por lo que la metilación del ADN podría ser uno de los mecanismos moleculares que explican los beneficios de la actividad física sobre este factor de riesgo cardiovascular. La otra marca se localiza en una región que no codifica ninguna proteína, pero que en estudios previos se ha relacionado con el envejecimiento y la inflamación.
¿Cómo influye el ejercicio físico y qué beneficios aporta, según su investigación?
Demostramos que hay cambios en las marcas de metilación del ADN relacionados con la actividad física. El hecho de que una de las marcas que encontramos esté en un gen cuyo producto es clave en el metabolismo de los triglicéridos, sugiere que la metilación del ADN es uno de los mecanismos moleculares que explican los beneficios de la actividad física sobre este factor de riesgo cardiovascular.

La novedad de nuestro estudio es que describimos que la práctica de actividad física puede modificar la estructura química de la molécula que contiene la información genética.
¿Qué recomendaciones pueden derivarse a los profesionales del ejercicio físico?
Las recomendaciones sobre la práctica de actividad física no se modifican. Nuestra aportación es que la actividad física, de intensidad moderada e intensa, tal y como recomiendan las guías médicas internacionales, tiene un impacto en unas marcas que regulan cómo se expresan nuestros genes.
¿Y a la población?
Las mismas, que la actividad física que incluye ejercicios de intensidad moderada e intensa, tal y como recomiendan las guías médicas internacionales, tiene un impacto en unas marcas que regulan cómo se expresan nuestros genes.

Estos cambios se observan ya con ejercicios como salir a caminar media hora. Y como mensaje más general, que nuestro estilo de vida tiene un impacto en cómo se expresan nuestros genes.
¿La investigación se ha terminado o hay una segunda fase?
Seguiremos estudiando qué mecanismos moleculares que regulan la expresión de nuestros genes explican los beneficios de la actividad física en salud.

Más información en del Instituto Hospital del Mar de Investigaciones Médicas y en el Grupo de Epidemiología y Genética Cardiovascular

El artículo de referencia: Fernández-Sanlés A, Sayols-Baixeras S, Castro de Moura M, Esteller M, Subirana I, Torres-Cuevas S, Pérez-Fernández S, Aslibekyan S, Marrugat J, Elosua R. Physical Activity and Genome-wide DNA Methylation: The REGICOR Study. Med Sci Sports Exerc;2019 [Epub ahead of print]. doi: 10.1249/MSS.0000000000002174.

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Así se modifica el ADN con la actividad física - CMD Sport

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(6-3-2020). Una investigación ha descubierto que la actividad física se relaciona con cambios en la estructura del ADN. Si se practica al menos durante 30' diarios, se maximizan sus beneficios. Entrevistamos a los dos investigadores principales del Instituto Hospital del Mar de Investigaciones Médicas.

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Beneficios de la actividad física para la salud

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Ministerio de Sanidad, Consumo y Bienestar Social - Ciudadanos - PROTECCION DE LA SALUD - ADOLESCENCIA - ACTIVIDAD FISICA Y SALUD - PADRES Y MADRES

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ADOLESCENCIA - ACTIVIDAD FISICA Y SALUD - PADRES Y MADRES, Ministerio de Sanidad, Consumo y Bienestar Social

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Demostrada la eficacia de la actividad física para retrasar la dependencia y mejorar la calidad de vida en la vejez

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Demostrada la eficacia de la actividad física para retrasar la dependencia y mejorar la calidad de vida en la vejez

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El catedrático de Fisiología José Viña, durante la entrevista. MIGUEL ÁNGEL POLO

José Viña puso hace unos meses a su madre, de 96 años, a subir todos los días seis pisos por la escalera, y asegura que su salud ha mejorado. "Cuando se va a entrenar me dice que no tiene ganas, para en el tercero a respirar, y le sube el pulso, pero los sube. Al principio le costaba más, pero ahora no sigue subiendo porque arriba solo tiene el terrado. Luego, eso sí, baja en ascensor, las caídas bajando son muy peligrosas".

Viña, quien acaba de cumplir 65 años, es catedrático de Fisiología en la Universidad de Valencia y, desde hace 30, dirige un grupo multidisciplinar dedicado a investigar cómo mejorar la vida en la vejez, que afortunadamente, dice, es cada vez más larga. Él se aplica el cuento. Además de no fumar, su dieta es rica en vegetales y pescado, y bebe vino con moderación. Juega al tenis todas las semanas, corre 15 minutos casi a diario, los martes hace pilates y dedica al menos un cuarto de hora cada mañana a la meditación. La entrevista tiene lugar en el Palacio de Congresos de Valencia, al final de una maratoniana jornada de ponencias en el Longevity World Forum, en el que acaba de intervenir.

Pregunta. En este congreso se ha oído definir a la vejez como una enfermedad. ¿Usted qué cree?

Respuesta. No estoy de acuerdo. No puede ser una enfermedad algo que le pasa a todo el mundo, para ello tendríamos que cambiar el concepto de enfermedad. Lo que podemos aceptar es que el envejecimiento no satisfactorio requiere un tratamiento.

P. El gerontólogo Aubrey de Grey ha dicho que en no mucho tiempo podremos vivir mil años. ¿Qué opina?

R. Con arreglo al paradigma científico actual, eso no es verdad. Es cierto que en solo una década, entre finales del siglo XIX y principios del XX, la teoría cuántica y la teoría de la relatividad revolucionaron la física. En ciencia nadie puede estar seguro de lo que va a pasar. Ahora bien, con el paradigma actual, la vida máxima de nuestra especie se sitúa alrededor de los 115 años.

P. Usted defiende que mejorar la calidad de la vida en la vejez no solo es deseable, sino crucial para las sociedades.

R. La población en España, Europa y el mundo rico en general está envejeciendo mucho. La pirámide de la población se ha invertido en unas décadas. Para el año 2035, el número de mayores de 65 superará a los menores de 18 en Estados Unidos. Y en Europa, las proyecciones indican que en 2020 un tercio de las personas mayores de 65 años serán dependientes, y el porcentaje aumentará al 50% en 2040. Las consecuencias serán enormes. Una persona mayor de 65 años vigorosa gasta unos 900 euros al año en atención sanitaria, pero una persona dependiente necesita 14 veces más. Si no conseguimos cambiar la tendencia, lo que pasa por aumentar el ejercicio y mejorar la nutrición de los mayores, vamos al desastre, a la inviabilidad económica.

P. Usted propone intervenir en el paso previo a la dependencia, lo que llama fase de fragilidad. ¿En qué consiste?

R. La fragilidad es una característica geriátrica en la cual a una persona le cuesta hacer una serie de cosas, como levantarse de una silla, coger una botella de agua o andar, pero todavía puede hacerlas. Si no puede, es que ya es una persona dependiente. El ejercicio es uno de los mecanismos más útiles para evitar esa transición revirtiendo la fragilidad, según hemos concluido a través de un ensayo clínico.

P. ¿Cuáles han sido los resultados?

R. Con sesiones de una hora cinco días a la semana, nuestro programa, en el que participaron un centenar de mayores de 65 años, demostró una reducción de casi el 50% de los parámetros de la fragilidad, mientras que las visitas al médico de atención primaria cayeron a la mitad. Esto tiene impacto en el gasto sanitario y, lo que como médico me interesa más, significa que la persona está mejor.

P. ¿Cómo debe ser el ejercicio?

R. Debe ser multicomponente. Es decir, el paseo no basta. Debe ser aeróbico, como andar deprisa o, si se puede, incluso correr. Hay gente de 70 y 80 que corre. Aunque esto debe hacerse con precaución. Yo recomiendo primero una revisión médica y seguir un programa diseñado por un especialista. También debe incluir ejercicios de fuerza, como pesas y gomas. Y debe ser social; cuando el ejercicio se hace solo el abandono es más probable.

P. En su día creyó que, en exceso, el ejercicio podía ser perjudicial, pero ha cambiado de opinión. ¿Por qué?

R. Durante años pensé seriamente que era así. Con mi grupo estudiamos la longevidad de los corredores del Tour de Francia esperando encontrar que vivirían menos, pero resultó que viven un 11% más. El estudio se hizo entre los corredores del Tour entre 1930 y 1960. Así que si estás entrenado y supervisado previamente por un médico, no hay problema. Cuanto más, mejor.

P. También asegura que el ejercicio mejora el deterioro cognitivo y previene el Alzheimer.

R. Sí. El ejercicio es una de las intervenciones más eficaces que hay en la actualidad para prevenir la enfermedad del Alzheimer.

P. El segundo factor que subraya para envejecer mejor es la nutrición ¿Se refiere a una lista de alimentos, a un tipo de dieta o a qué?

R. La dieta mediterránea está fuera de duda que es buena. Pero además las personas mayores tienen con frecuencia deficiencias nutricionales. Por ejemplo, en Europa el 45% presenta deficiencia de proteínas. Muchos a partir de los 70 o los 80 no tienen apetito, están solos, no se cocinan, mastican mal. Y encima necesitan más proteínas por kilo de peso que una persona de 40 años. Es necesario comer fruta y verdura, pero también proteínas. Los mayores necesitan una dieta muy bien hecha o, si no, tomar suplementos, y no es que yo tenga acciones de ninguna compañía que los fabrique.

P. ¿Hay que estar delgado?

R. Los menores de 70 o 75 años, sí. A partir de esa edad, no tiene tanta importancia. La pérdida de peso espontánea es un signo de fragilidad en personas geriátricas.

P. Una de sus investigaciones concluye que los centenarios tienen características genéticas especiales. ¿En qué quedamos? ¿La longevidad depende del ejercicio y la nutrición o las cartas nos vienen dadas?

R. La longevidad máxima está limitada por la genética. La longevidad media y la calidad de vida en la vejez, por el estilo de vida. Las cartas nos vienen dadas, pero luego depende de cómo las usamos.

Reparar el cuerpo eternamente

Aubrey de Grey, en el congreso de Valencia. Longevity World Forum

La conferencia del gerontólogo Aubrey de Grey, que aseguró que podremos vivir mil años, dividió al auditorio del Longevity World Forum celebrado el 7 y 8 de noviembre en Valencia. Las promesas del director de la Fundación Sens, con sede en California, entusiasmaron a buena parte del público no especializado y a algunos jóvenes investigadores, uno de los cuales le pidió un empleo en el turno de preguntas. Sus palabras fueron recibidas, en cambio, con frialdad por la mayor parte de los científicos sénior, varios de los cuales no se quedaron a escucharle.

De Grey explicó su visión de que el metabolismo humano es demasiado complejo para entenderlo, pero que el cuerpo puede ser reparado como un coche o un avión, corrigiendo regularmente los daños que acumula con el tiempo. El londinense mencionó siete tipos de acciones de "mantenimiento", pero solo se detuvo a explicar la utilización de células madre para paliar la pérdida celular. Si tiene que apostar, De Grey dice que sus terapias serán aplicables en 15 o 20 años. "Aunque es posible que encontremos problemas que no podamos resolver en ese plazo", admite, "y nos cueste 100".

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"El paseo no basta. Hay gente de 70 y 80 años que corre"

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José Viña puso hace unos meses a su madre, de 96 años, a subir todos los días seis pisos por la escalera, y asegura que su salud ha mejorado. "Cuando se va a entrenar me dice que no tiene ganas, para en el tercero a respirar, y le sube el pulso, pero los sube.