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Lombalgia: é a dor mais frequente de coluna. É caracterizada por dor na região lombar. Nos casos agudos, é normalmente confundida com um “mau jeito” nas costas.
A dor ciática geralmente é uma dor que irradia na distribuição do nervo ciático.

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melhores exercícios para melhorar a coluna cervical 

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melhores exercícios para melhorar a coluna cervical 

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1 – Relaxamento
2 – Alinhamento pélvico
3 – Estabilização lombar
4 – Alongamento dos isquiotibiais (posterior de coxa)
5 – Alongamento de cervical
6 – Arm Openings (abrir o livro)

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Uso incorreto do telemóvel pode causar danos na coluna cervical

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Uso incorreto do telemóvel pode causar danos na coluna cervical

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O uso incorreto de telemóveis, tablets e outros dispositivos móveis podem comprometer a boa postura de uma pessoa. Em posição neutra, a cabeça de um adulto pesa entre 4,5 e 5,4 quilos. Dependendo inclinação da cabeça para utilizar celular, podem ser gerados um peso extra de 27 quilos sobre o pescoço, além de sérios problemas de saúde a médio e longo prazo além de dores no pescoço, a posição curvada pode causar dores de cabeça

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fazer exercícios específicos para melhorar a coluna e também podemos usar uma cinta
exemplos de exercícios: yoga, pilates, musculação etc.

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1. Pratique exercício físico, preferencialmente durante o dia, cinco horas antes da hora de dormir.

2. Se tem dificuldade em adormecer, evite fazer sestas durante o dia.

3. Reduza o consumo de cafeína, sobretudo perto da hora de dormir.

4. Reduza o consumo de álcool. Ainda que possa facilitar o início do sono, o álcool tende a torná-lo mais leve, com maior probabilidade de acordar durante a noite.

5. Evite a nicotina. Tal como a cafeína e outros estimulantes, tem um efeito no organismo que se prolonga até oito horas.

6. Evite comidas pesadas ao jantar ou antes de se deitar.

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Quando mexemos nos aparelhos temos o costume de inclinar o pescoço para frente e não prestar atenção na nossa postura. Essas posições erradas podem causar dores no pescoço, nos ombros e até mesmo dores de cabeça. Caso não mude essa atitude, problemas mais graves podem surgir como uma doença chamada nevralgia (dor nos nervos).

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Estética:

Além de problemas psicológicos, usar telemovel por um longo tempo pode trazer algumas alterações físicas. Ficar com o pescoço para frente e inclinado para baixo, podem alterar os contornos do rosto e proporcionar a perda de elasticidade. Isso pode aumentar a probabilidade de criar rugas e papadas (gordura no queixo).

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As luzes e os sons emitidos pelos telemóveis minutos antes de dormir ou durante o sono podem deixar o corpo em estado de alerta. Isso não permite que a pessoa  desligue por completo e atrapalha uma boa noite de descanso.

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principais causas do excesso do telemóvel