# data[].attributes.attachment_link.readable_text
달리기는 누구나 간편하게 시작할 수 있는 운동으로써 간단하지만 효과 좋은 운동인데요. 대부분의 운동보다 더 많은 칼로리를 태우며, 다이어트에 도움이 되고, 심혈관을 강력하게 만들 수 있습니다. 또한, 스트레스를 해소할 수 있으며, 뼈 강화 및 건강 관리에 효과적인데요. 매일 달리기를 하면 한 달 후 생기는 신체 변화를 소개합니다.

매일 달리기를 하면 한 달 후 생기는 신체 변화

운동 방법

달리기 운동은 러닝머신 혹은 야외에서 시작할 수 있는데요. 하루 30분 혹은 5km 달리기를 목표로 하고, 운동 전 충분한 스트레칭으로 몸을 풀어줘야 합니다. 또한, 자신의 몸 상태에 따라 속도 및 거리를 조절해야 하는데요. 처음에는 달리기와 걷기 운동을 병행하고, 일정한 속도로 뛸 수 있는 거리를 점차 늘려나갑니다. 운동이 끝나면, 5분 정도 걸으면서 쿨 다운 시간을 가지세요.

운동 효과

달리기 운동은 체중을 감량하거나 유지하기 위한 가장 좋은 운동 형태 중 하나인데요. 칼로리를 태울 수 있으며, 군살을 제거하고, 근력을 강화할 수 있습니다. 또한, 체형을 개선하거나 몸매를 관리하는데 도움이 됩니다. 체중 감량을 빠르게 진행하기 위해서는 2~3분 정도의 간격을 두고, 속도를 바꿔가면서 진행하는 것이 좋습니다.

달리기 운동을 진행하면서 신체는 변화에 적응하기 위해 심폐 시스템을 향상시키는 과정을 진행합니다. 특히 폐, 심장, 혈관 시스템이 몸속 곳곳에 산소를 전달하기 위해 효율적으로 움직이게 됩니다. 따라서 심혈관을 강화할 수 있으며, 동맥의 탄력을 유지하고, 심장마비의 위험성을 낮출 수 있습니다.

달리기 운동은 정신 건강에도 도움이 되는데요. 불안감이나 우울증으로부터 벗어나 스트레스를 줄일 수 있으며, 엔돌핀을 분비시켜 기분을 개선할 수 있습니다. 또한, 목표를 설정하고 달성함으로써 자신감 및 행복감을 얻을 수 있습니다.

달리기는 골질량을 증가시키고, 노화와 관련된 골손실을 예방하는 효과가 있습니다. 또한, 근지구력, 심폐 지구력, 민첩성, 체력 등이 개선되어 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.

# data[].attributes.attachment_link.title
매일 달리기를 하면 한 달 후 생기는 신체 변화

# data[].attributes.attachment_link.description
달리기 효과 | 달리기는 누구나 간편하게 시작할 수 있는 운동으로써 간단하지만 효과 좋은 운동인데요. 대부분의 운동보다 더 많은 칼로리를 태우며, 다이어트에 도움이 되고, 심혈관을 강력하게 만들 수 있습니다. 또한, 스트레스를 해소할 수 있으며, 뼈 강화 및 건강 관리에 효과적인데요. 매일 달리기를 하면 한 달 후 생기는 신체 변화를 소개합니다.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
○규칙적인 호흡으로 인해 폐활량이 증가하고 폐기능이 향상됩니다.

​○심장기능이 좋아지고 혈액량이 증가합니다.

​○비만, 당뇨, 고혈압 등 성인병 예방에도 좋습니다.

​○체중부하 운동이므로 근육량과 골량을 증가시켜 골다공증 예방에 효과가 있습니다.

​○엔도르핀의 증가로 인해 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.

​○신체 모든 기관을 활성화시키고 강화시켜 궁극적으로 노화를 예방하거나 지연시킵니다.

# data[].attributes.attachment_link.description
○규칙적인 호흡으로 인해 폐활량이 증가하고 폐기능이 향상됩니다. ​○심장기능이 좋아지고 혈액량이 증가합니다. ​○비만, 당뇨, 고혈압 등 성인병 예방에도 좋습니다. ​○체중부하 운동이므로 근육량과 골량을 증가시켜 골다공증 예방에 효과가 있습니다. ​○엔도르핀의 증가로 인해 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. ​○신체 모든 기관을 활성화시키고 강화시켜 궁극적으로 노화를 예방하거나 지연시킵니다.

# data[].attributes.attachment_link.title
스트레칭이 건강에 좋은 10가지 이유

# data[].attributes.attachment_link.description
BY 데일리] 가벼운 스트레칭이 주는 '묵직한' 효과! 스트레칭이 좋은 10가지 이유 스트레칭은 신체 ...

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
실내 공기를 정화하고 마음의 안정을 얻을 수 있는 식물 기르기에 대한 관심이 점차 증가하고 있습니다. 많은 비용과 시간적 투자가 요구되는 반려동물과 달리 식물은 초보자도 쉽게 기를 수 있기 때문입니다. 또한 공기 정화, 스트레스 해소와 같은 다양한 식물기르기 효과도 얻을 수 있습니다.

비싸고 귀한 품종을 선택해야 할 이유는 전혀 없습니다. 길가에 자라는 이름 모를 들풀이라 하더라도 내 눈에 예쁘고 사랑스러우면 그것만으로도 충분합니다. 사정상 반려동물을 기르기 힘든 사람에게 반려식물이 훌륭한 선택지가 되고 있습니다.

식물기르기 효과 모음

집에서 식물을 기르는 것이 어렵게 느껴질 수도 있겠지만 사실 식물기르기 효과는 실내 인테리어를 한층 향상시킬 뿐만 아니라 건강에도 매우 이롭습니다. 많은 양의 화분이나 다양한 종류의 식물을 가지고 있을 필요는 전혀 없습니다. 내가 관리하고 관심을 가질 수만 있다면 단 1개의 화분으로도 충분합니다.

1. 실내 공기를 정화한다.

미세먼지와 이산화탄소 제거에 좋은 공기 정화 식물이 높은 인기를 얻고 있습니다. 실제로 식물은 사람이 숨을 쉬면서 내뱉는 이산화탄소 뿐만 아니라 실내 유해가스 제거에 도움이 되며 공기의 습기를 조절하는 효과도 있습니다. 식물기르기 효과에 대한 연구에 따르면 공기 정화 식물은 실내 먼지를 20% 이상 감소시킬 뿐만 아니라 공기중에 떠다니는 박테리아를 50% 이상 감소시키는 효과를 가지고 있다고 합니다. 또 여름철에는 공기를 시원하게 하며, 겨울철에는 공기를 따뜻하게 조절하는데 도움이 됩니다.

2. 마음을 안정시킨다.

푸른 잎을 가진 식물은 사람의 마음을 안정시키는 효과를 가지고 있습니다. 특히 좁은 실내에서는 이 효과가 더욱 두드러지며, 스트레스를 효과적으로 감소시켜 업무와 학업의 효율성을 향상시킵니다. 식물은 관상 효과라는 것을 가지고 있는데 집안을 쾌적하고 아늑하게 보이도록 만들어 사람의 마음을 안정시키고 자존감을 높이는 작용을 합니다. 연구에 따르면 식물을 기르는 것만으로도 스트레스 호르몬이라 불리는 코르티솔의 분비를 억제하는 효과를 얻을 수 있다고 합니다.

3. 성취감을 얻을 수 있다.

매일 산책을 하고 밥을 챙겨주고 병원에 데려가야하는 반려동물처럼 식물도 마찬가지입니다. 성취감을 얻을 수 있다는 것은 식물기르기 효과에서 절대로 빼놓을 수 없는 영역입니다. 정기적으로 물을 주고 온도 조절을 해주고 필요하다면 분갈이나 영양제도 챙겨줘야 합니다. 사람의 손길이 얼마나 닿느냐에 따라 더 예쁘고 아름답게 성장하는 모습을 볼 수 있어 식물을 기르는 사람은 높은 성취감을 얻을 수 있습니다.

4. 실내 습도 조절에 좋다.

식물기르기 효과는 정신 건강 뿐만 아니라 신체 건강에도 좋습니다. 공기가 건조하면 기관지의 점막이 쉽게 자극을 받고 면역력이 저하되어 감기와 같은 질환을 자주 앓게 됩니다. 사람이 생활하기에 가장 좋은 습도는 35% ~ 65%인데 난방기를 자주 사용하는 겨울철에는 35%에 못미치는 습도로 생활할 떄가 많습니다. 실내에서 식물을 기르면 증산 작용을 통해서 수분을 대기 중으로 방출시키기 때문에 실내 습도 조절에 매우 효과적입니다.

5. 키우기 어렵지 않다.

키우는데 많은 비용이 들어가는 반려동물과 달리 반려식물은 초기 구매 비용을 제외하면 키우는데 거의 비용이 발생하지 않습니다. 충분한 양의 햇빛을 쬐어주고 적정한 수준으로 물을 주는 것만으로도 매우 잘 자랍니다. 매번 시간을 내서 놀아주고 산책을 해줘야 하는 동물과 달리 식물은 항상 그 자리에서 자신만의 시간을 보내므로 바쁜 사람도 키울 수 있습니다. 인터넷을 통해서 식물 기르기에 대한 상세한 정보를 얻을 수 있기 때문에 키우는 난이도가 높지 않아 초보자도 부담없이 기를 수 있습니다.

기관지 건강에 좋은 목련꽃차

집에서 기르기 좋은 식물

아파트와 같이 마당이 없는 집이라면 실내에서 키우기 좋은 식물을 선택하는 것이 좋습니다. 실내에서도 충분한 양의 일조량을 얻을 수 있고 크기가 너무 크지 않은 식물이 좋습니다. 또 생명력이 강해서 쉽게 시들거나 죽지 않으면서 잎과 꽃이 예뻐서 관상 효과가 좋은 식물을 선택하는 것이 좋습니다. 식물기르기 효과는 어떤 품종을 기르느냐에 따라 결정되는 것이 아니라 내가 얼마나 식물에 대한 관심과 애정을 가지고 관리하느냐에 따라 결정됩니다.

테이블야자

천연 공기청정기라 불릴 정도로 실내 이산화탄소와 오염 물질의 정화 효과가 뛰어난 식물입니다. 보통 30cm 정도의 크기로 자라기 때문에 실내 어디에서나 기르기 적합합니다. 테이블 위에 두고 키울 수 있다고 해서 테이블 야자라는 별명을 가지고 있습니다. 직사광선을 쬐면 잎이 금새 시드는 특징을 가지고 있으며 일주일에 1회 정도만 물을 주면 되므로 키우는 난이도가 어렵지 않습니다.

율마

계절에 관계없이 1년 내내 푸르름을 자랑하는 식물입니다. 천연 항균 물질인 피톤치드가 많이 분비되며 잎에서 그윽한 레몬향을 느낄 수 있습니다. 다만 초보자가 키우기에는 조금 난이도가 있습니다. 햇빛이 부족하거나 물주기를 제대로 지키지 않으면 잎이 금새 노랗게 변해버리기 때문입니다. 율마는 최대한 햇빛을 많이 쬐어주는 것이 좋고 물이 부족해지지 않도록 관리해야 항상 푸른 잎을 감상할 수 있습니다.

개운죽

생명력이 강하고 주변 환경에 큰 영향을 받지 않아서 초보자도 쉽게 기를 수 있는 식물입니다. 햇빛이 잘 들지 않는 실내에서도 잘 자라는 특징을 가지고 있습니다. 물을 좋아하기 때문에 충분한 양의 물을 주는 것이 좋지만 반대로 직사광선에는 취약해서 장시간 햇빛을 쬐지 않도록 관리해야 합니다. 최대 1M에 가까운 크기까지 자랄 수 있으므로 줄기를 잘라 길이를 조절하며 키워야 합니다.

제라늄

1년 내내 꽃을 피우는 식물입니다. 열매가 황새의 부리를 닮았다고 알려져 있습니다. 제라늄은 그리스어로 펠라고스라 부르는데 황새라는 뜻을 가지고 있다고 합니다. 꽃잎을 많이 피우고 싶다면 햇빛을 많이 쬐어주는 것이 좋고 물은 일주일에 1회 정도만 주면 됩니다.

식물이 정말로 공기 정화에 좋을까?

식물의 잎에 있는 왁스층은 공기중에 떠다니는 미세먼지 뿐만 아니라 포름알데히드 와 같은 오염물질을 흡착하는 효과를 가지고 있습니다. 그와 동시에 기공 효과를 통해서 잎으로 오염 물질이 흡수되며 식물의 대사 작용에 의해서 분해되어 미생물의 먹이가 됩니다. 농촌진흥청의 식물기르기 효과에 대한 연구에 따르면 미세먼지가 있는 방에 식물을 놓고 4시간 후 미세먼지 수치를 측정했는데, 산호수는 70%의 미세먼지가 감소되었고 벵갈고무나무는 67%의 미세먼지가 감소되었다고 합니다.

공기 정화 효과가 가장 좋은 식물

단위 면적당 미세먼지 정화 효율을 비교했을 때 가장 공기 정화 능력이 뛰어난 것은 아이비입니다. 그 뒤로 네프로네피스, 넉줄고사리, 스킨답서스와 같은 식물들이 공기 정화 능력이 뛰어난 것으로 알려져 있습니다. 하지만 식물의 공기 정화 능력이 아무리 뛰어나다고 하더라도 공기청정기와 비교할 수는 없습니다. 그렇기 때문에 미세먼지가 기승을 부리는 날에는 기관지 건강을 지키기 위해서 식물기르기 효과에 의존하지 말고 공기청정기를 활용해야 합니다.

공기 정화에 필요한 식물의 양

공기 정화나 미세먼지 제거와 같은 식물기르기 효과를 얻기 위해서는 1평 (3.3m) 당 1개의 화분을 놓는 것이 가장 좋다고 합니다. 다르게 말하면 30평 아파트의 경우 30개의 식물을 길러야 한다는 것인데 식물을 크게 좋아하지 않는 이상 30개나 되는 양을 기르기는 사실상 어렵습니다. 그렇기 때문에 실내 전체 면적이 아니라 거실과 베란다를 기준으로 기르는 것이 좋습니다.

# data[].attributes.attachment_link.title
식물기르기 효과 5가지, 정신과 신체 건강에 이로운 이유 - 오늘의 건강 정보

# data[].attributes.attachment_link.description
실내 공기를 정화하고 마음의 안정을 얻을 수 있는 식물 기르기에 대한 관심이 점차 증가하고 있습니다. 많은 비용과 시간적 투자가 요구되는 반려동물과 달리 식물은 초보자도 쉽게 기를 수 있기 때문입니다. 또한 공기 정화, 스트레스 해소와 같은 다양한 식물기르기 효과도 얻을 수 있습니다.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
조깅( jogging) 은 운동복과 운동화만 있으면 할 수 있는 간편한 운동입니다. 최근에는 아침, 저녁 가리지 않고 조깅을하는 사람을 볼 수 있습니다. 더 나아가서는 하프 마라톤같은 마라톤 대회 참가자들도 증가하고 있습니다.

이번에는 이렇게 점점 사랑받고있는 달리기운동, 조깅의 효과와 매력에 대해서 구체적으로 알아보도록 하겠습니다.

스트레스 해소

조깅은 스트레스 해소와 정신력 강화에 효과적입니다. 이것이 조깅이 가지는 가장 큰 매력이자 효과라고 할 수 있습니다.

실제로 조깅이 습관화 되면 이러한 효과를 실감하게 됩니다.

인간은 달리기에서 뇌의 측위 신경핵( Nucleus accumbens) 이라는곳이 활성화 되면서 기분이 좋아지게 됩니다 .

또 조깅은 신경 전달 물질인 세로토닌을 활성화시킵니다. 세로토닌이 활성화됨으로써 마음이 안정되고 스트레스 해소와 정신력을 강화시켜 줍니다.

사고력, 판단력, 기억력 향상

이또한 조깅이 가지고 큰 효과입니다.

앞서 말한대로 인간이 달리면 뇌의 측위 신경핵이 작동합니다.

측위 신경핵이 작동하여 복측피개부( ventral tegmental area)가 활성화되면서 도파민이 분비되게 됩니다.

그로인해서 전두전야, 해마, 운동 피질이 잘 작동하게됩니다.

전두전야가 잘 작동하면 사고력과 판단력, 주의력, 계획성, 냉정함이 향상됩니다. 또 해마가 잘 작동하면 기억력이 향상됩니다.

사고력과 판단력, 기억력, 계획성과 냉정함은 학업이나 일에도 좋은 영향을 주게 됩니다.

숙면 효과, 불면증 개선

운동과 수면은 깊은 관계가 있습니다.

낮에 적당히 운동을 하면 수면의 질이 향상되고 불면증개선에 효과적입니다.

실제로 몇몇 연구에서는 운동 한 날의 논렘수면(숙면) 시간이 운동을하지 않은 날의 논렘수면의 시간보다 길었다는 보고가 있습니다.

또 조깅은 리듬 운동이기 때문에 세로토닌을 증가시키는데 효과적인 운동입니다.

세로토닌은 체내 시계가 어긋난것을 조정하는데 도움이 되는 물질로 체내시계가 수정되면서 밤이되면 자연스럽게 졸리게 됩니다.

근력, 지구력 향상

이것도 조깅을 시작하면 실감하게 되는 효과입니다.

조깅은 주로 지근(느린근)을 사용합니다. 지근은 수축은 느리지만 지구력이 뛰어난 근육으로 지속적으로 지근을 단련하면 최대 산소 섭취량이 증가하고 피로에 강한 몸을 만들 수 있습니다.

또 조깅을 습관화하면 하체근육이 단련되고 최대 산소 섭취량이 증가하기 때문에 몸이 가볍게 느껴집니다. 몸이 가볍게 느껴지면 평소보다 활동량도 늘어나는 효과가 있습니다.

성인병 예방 효과, 냉증, 변비, 부종의 해소

조깅은 성인병의 예방에도 효과적입니다.

당뇨병, 고혈압 , 고지혈증의 주요 원인은 잘못된 식생활과 운동 부족입니다. 조깅을 습관화 함으로써 운동 부족을 해소하여 성인병을 예방할 수 있습니다.

또 유산소 운동을하면 혈액 순환이 좋아지기 때문에 냉증이나 변비, 부종의 해소에도 효과가 있습니다.

조깅과 다이어트

다이어트를 목적으로 조깅을 시작하시는 분들도 많습니다. 물론 조깅은 지방을 연소시켜 에너지로 바꾸는 효과가 있습니다. 그러나 다이어트를 목적으로한 조깅은 큰 효과가 없습니다.

조깅에 의한 다이어트 효과가 나타나려면 오랜 시간이 필요합니다. 때로는 근육량의 증가로 체중이 늘어날지도 모릅니다.

모처럼 마음먹고 다이어트를 위해서 열심히 조깅을 했는데 효과가 없기때문에 오래가지 못하는 경우가 많습니다.

조깅으로 인한 다이어트 효과는 보너스라고 생각하는게 좋습니다. 다이어트가 아니더라도 앞서 설명한것처럼 많은 효과가 있습니다.

우선은 이러한 효과들을 체험하면서 꾸준히 한다면 자연스럽게 체중 감소 효과도 볼 수 있습니다.

# data[].attributes.attachment_link.description
조깅( jogging) 은 운동복과 운동화만 있으면 할 수 있는 간편한 운동입니다. 최근에는 아침, 저녁 가리지 않고 조깅을하는 사람을 볼 수 있습니다. 더 나아가서는 하프 마라톤같은 마라톤 대회 참가자들도 증가하고 있습니다. 이번에는 이렇게 점점 사랑받고있는 달리기운동, 조깅의 효과와 매력에 대해서 구체적으로 알아보도록 하겠습니다. 조깅은 스트레스 해소와 정신력 강화에 효과적입니다.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
발열체크알바후기

제가 어떤 과정으로 해당 알바를 하게 되었고, 발열체크 알바가 어떤 일을 하는지 이것저것 리뷰해보겠습니다.

마지막에는 이 알바를 추천하는지, 비추천하는지도 알려드리겠습니다~!!
목차
1. 발열체크 알바 지원방법은??

우선 가장 중요한 해당 발열체크 알바를 어떻게 해야 할 수 있는지를 설명해보겠습니다. 사실 저는 딱히 큰 어려움이 없이 이 알바를 할 수 있었는데요. 그저 알바몬에 공지가 올라오자마자 바로 신청했을 뿐이었습니다. 크게 어려운 알바가 아니기에 '선착순'의 성격이 강한 지원방식이었는데요.

해당 알바에서 중요하게 보는 1순위는 단연 '스케줄 여유'였습니다. 저는 방학기간이었던 대학생 백수였기에 시간이 정말 남아돌았었습니다. 지원 전화를 했을 때, 담당자분께서 가장 먼저 물어본 건 미성년자 여부와 주 5일 근무가 가능한지였습니다.

주 5일을 근무하는 것이 가능하고, 아침이나 오후 타임에 상관없이 근무가 가능한지를 가장 중요하게 여기고 있었습니다. 저는 시간이 남아돌던 대학생이었기에 충분히 가능한 스케줄이었습니다. 즉, 해당 알바는 시간적인 여유를 가장 중요하게 보고 있기에 하루하루 바쁘신 분은 해당 알바를 하기 힘드실 겁니다.

그리고 전화를 통해 특정일에 면접을 보러 오라고 하셨고, 말이 면접이지 지원자분들 5명 정도를 선착순으로 뽑으셔서 그날 바로 계약서를 작성하셨습니다. 그리고 바로 면접일날 일을 알려주셨는데요. 저는 홈플러스에서 일했기에 직원 복장도 제공해주셨습니다.

홈플러스직원복

다른 지점에서는 그냥 사복을 입고 하시는 경우도 있다던데, 저희는 위와 같은 홈플러스 직원복을 입고 일했습니다. 그럼 이제 어떤 일을 하게 되는지 간단하게 설명해보겠습니다.

2. 근무내용과 시간 ☆

당연히 하는 일은 코로나 시국에 홈플러스에 출입하시는 분들의 '발열 체크 및 출입 인증 체크'였습니다.

1. 발열체크 안내 - 우선 출입하시는 분들의 체온을 측정해야합니다. 아래의 사진과 같은 기계가 자리에 비치되어 있고, 저기에 손을 넣으시면 온도와 함께 소독약이 나옵니다. 여기서 37.5도가 넘으면 출입을 못하도록 막으셔야 합니다.

발열체크기계

그래서 해당 기계가 알아서 온도체크를 해주기에 '여기 기계로 체온 체크 한번 해주세요.'라는 식으로 안내만 해드리면 됩니다. 근데 해당 기계가 딜레이가 생각보다 심해서, 여러 명이 한꺼번에 오시면 체온 측정에 시간이 오래 걸리는 불편함이 심했습니다.

게다가 손님이 원하지도 않는데 갑자기 소독약을 뿌려버리니까 기분나빠하시거나 핸드폰을 들고 있어서 소독약을 비비기도 어려워하시는 경우가 굉장히 많았습니다. 이리저리 아쉬운 점이 많은 기계죠.

2. 출입 인증 안내- 사실 발열 체크만 하는 게 아니라 홈플러스에 방문했다는 기록을 남겨야합니다. 즉, 출입 인증도 안내해야 하는데, 출입인증에는 'QR코드 인증', '안심콜 전화', '출입자 명부 작성' 총 3가지가 있었습니다. 이게 여러 가지 방법이 있어서 되게 편리하겠다고 생각이 드실 수 있으나 알바 입장에서는 조금 성가셨습니다.

알바 입장에서는 출입 인증을 하라는 안내도 해야 하는데, 몇몇 사람들이 '발열 체크했는데 그런 것도 해야하냐?', 'QR코드 할 줄 모르는데?', '아이.. 안 해...' 등 여러 비협조적인 태도를 보이시는 분들도 있었습니다.

게다가 3가지 방법이 있다는 점이 편리할 수도 있지만, 알바 입장에서는 3가지 방법이 있다고 다 설명해야하니 말을 나름 많이 해야 했습니다. 간혹 가다 말 끝나기 전에 멋대로 들어가시는 분들도 있어서 안내 멘트가 길 수밖에 없다는 점이 나름 애로사항이었습니다.

발열체크알바내용

우의 사진처럼 사람이 지나갈 때마다 위의 과정을 전부 이행해야하니 막무가내로 지나가는 사람들을 쉽게 막기도 어려웠습니다. 왜냐하면 사람들은 계속 몰려오고 같은 타임에 3명 정도 일하는 경우도 있지만 혼자서 일하는 경우에는 서있지 않으면 그냥 못 들은 척하고 들어가시기 때문이죠...ㅠㅠ

3. 각종 매장 안내 - 당연한 얘기지만 홈플러스 안에서 하는 알바이기에 매장에 대해 이것저것 질문을 받으실 수 있습니다. 대부분 화장실 위치나 ATM의 위치, 포장박스 위치, 사고싶은 물건이 있는 곳 등에 대해서 물어보실 겁니다. 그래서 기본적인 근무 매장의 구조는 파악하시는 게 좋으실 겁니다.

그렇다면 무슨 타임에 일을 했는지도 궁금하실 겁니다. 우선 제가 했던 알바는 근무시간이 총 7시간에 쉬는 시간 1시간 정도였습니다. 주 5일 알바였고, 함께 일하시는 4분과 함께 스케쥴을 조정해야 합니다. 일주일에 2일을 쉴 수 있기에 여러분이 원하시는 요일에 쉬고 싶다고 그냥 말하면 됩니다. 그러면 담당자분께서 알아서 휴무일 고려해서 스케줄 짜주십니다.

저는 주로 오후 타임을 맡았는데요. 젊어서 그런지 계속 밤에 퇴근했던 기억이 있네요. 사실 해당 근무타임은 고정된 게 아니라 날마다 바뀌는 형식이었습니다. 오후 타임을 어제 맡았으면 며칠 후에는 오전 타임을 맡을 수도 있고, 그 중간을 다음에는 맡을 수도 있는 것이죠. 그래서 스케줄 계획을 위해 시간 여유가 되는 사람이 꼭 필요했던 겁니다.

(갑자기 큰 일이 생기면 같이 일하시는 분에게 물어봐 오전 타임과 오후 타임을 바꾸실 수 있으니 잘 얘기해보세요!)

3. 팁과 느낀 점

그래서 이 알바가 어떻게 보면 제가 가장 오래 일한 알바였는데요. (그래봐야 1 달이지만...ㅠㅠ)

하면서 도움 되는 팁이나 느낀 점에 대해서도 언급해보겠습니다.

1. 나이 드신 분들은 좀 더 신경 써서 안내하자. - 확실히 QR코드나 안심콜에 대해서 모르시니 안내하기가 상당히 어렵습니다. 그리고 짜증 내시는 분들도 많고 귀가 잘 안들리시는 분들도 많습니다. 정말 어쩔 수 없지만 해동도 느리신 경우도 많고 꼰대 마인드 때문에 진상부리시는 분들도 많아서 가장 안내하기 어려운 분들입니다. 하지만 나이로 인한 건 뭐라 할 수가 없죠.

2. 서 있는 게 안내하기는 더 편하다. - 이 알바는 앉아 있어도 되지만, 서 있어도 됩니다. 앉아 있으면 정말 편하게 일할 수 있지만, 그러면 막무가내로 들어가는 분들을 붙잡을 수가 없습니다. 그래서 저는 컨디션이 좋을 때는 출입구 옆에 서있어서 '문지기' 느낌으로 무시하고 지나가는 분들을 붙잡는 역할도 했습니다. 그래서 여러 명이 동시에 일할 때는 서로 돌아가면서 서 있는 게 좋습니다.

3. 발열체크 기계는 되게 별로다. - 앞서 말했듯이 딜레이 기간이 길고 소독약이 손님 의사와 상관없이 나오는 단점이 있습니다. 한 명이 온도 체크를 하고 나면, 한 박자 쉬고 다른 분이 온도 체크를 해야 하기에 회전율이 너무 떨어져 손님이 계속 쌓이는 경우가 많았습니다. 이거 때문에 거리두기 안 지켜지던데... 그냥 열화상 카메라를 사지... 이해가 안 갔습니다...ㄷㄷ

4. 사람들은 되게 급하다. - 진짜 우리나라 사람들은 뭐든 빨리빨리하려는 성향이 강한 것 같았습니다. 너무 서두르는 사람이 많아서 발열체크도 안 하시고 가려는 분들이 많았습니다. 전화하면서 빠른 걸음 하시는 분이 보인다면 무조건 몸으로 막으시길 바랍니다.

5. 사람들은 생각보다 모르는 게 많다. - 말 그대로입니다. 요즘 밖에 다니시면 당연히 발열체크나 QR코드는 다 아실 줄 알았는데, 모르는 분들이 정말 많더라고요. (진짜 하다 보면 사람들 너무 답답해서 짜증이 올라옵니다...)
6. 의외로 무섭게 생긴 사람들이 착하다. 7. 외국인들 중에 중국인들은 진짜 매너가 없다. 8. 아무리 일이 간단해도 8시간 동안 일하면 힘들긴 하다. 9. 뭐든지 혼자 일하는 게 맘이 편하다. 같이 일하는 사람이 있으면 괜히 신경 쓰이고 스트레스받는다. 10. 딱히 상사가 없다는 점이 너무나도 좋은 점이다.
4. 결론

결론적으로 해당 알바는 그야말로 ' 꿀'입니다. 솔직히 많은 사람들이 알바를 주저하는 이유 중에 '일에 적응하기가 쉽지 않다.'는 이유가 나름 큰데, 해당 알바는 일이 너무 간단해서 적응하는 데 전혀 오래 걸리지가 않습니다.

물론 8시간 동안 일해야 한다는 점이 그리 생각한 만큼 쉽지는 않고, 생각보다 스트레스가 있지만 다른 알바에 비해서는 확실히 쉽고 이득인 알바입니다. 시급은 최저였지만 근무시간이 8시간에 주 5일이니 넉넉하게 월급도 받을 수 있었던 것 같습니다.

무엇보다 방학기간 중 짧게 할 만한 단기 알바를 찾고 있었기에 이만한 난이도에 월급을 주는 곳은 없는 것 같네요. (쿠팡 새벽 근무가 있지만... 차라리 굶을게..)

마무리하며

이번 포스팅은 여기까지입니다! 다소 부족한 글이지만 끝까지 봐주셔서 너무 감사드립니다 ㅎㅎ

# data[].attributes.attachment_link.title
홈플러스 발열 체크 알바 솔직한 후기

# data[].attributes.attachment_link.description
제가 어떤 과정으로 해당 알바를 하게 되었고, 발열체크 알바가 어떤 일을 하는지 이것저것 리뷰해보겠습니다. 마지막에는 이 알바를 추천하는지, 비추천하는지도 알려드리겠습니다~!! 목차 1. 발열체크 알바 지원방법은?? 우선 가장 중요한 해당 발열체크 알바를 어떻게 해야 할 수 있는지를 설명해보겠습니다. 사실 저는 딱히 큰 어려움이 없이 이 알바를 할 수 있었는데요.

# data[].attributes.attachment_link.title
[아침달리기 1편]아침 공복 달리기 방법 + 달리기 전 스트레칭 (잘못하면 큰일나!)

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
요즘 들어 반려식물에, 식물기르기에

관심이 생기는 이유는 뭘까?

식물기르기가 좋아지는 이유는 뭘까?

농업 6차산업 관련 일을 하면서

치유농업, 웰빙 등에 관심은 두어 왔지만

식물기르기가 좋아질지는 나도 몰랐다.

세상이 하 수상해서 그럴까?

세상 돌아가는 꼬라지가 싫어서 그럴까?

아니 그저 식물이 좋아져서 일 것이다.

이유는 없다.

이유를 꼭 따져서 억지로라도

가져다 붙여야 할 필요는 없지 않은가?

가끔 식물에 물을 주거나 잎파리를

닦아줄 때 또는 화분갈이를 할 때

문득 문득 식물에 관심을 두니

좋은 점이 많은 것 같다는 생각이 든다.

그래서 한번 생각을 정리해 보았다.

식물기르기가 뭐에 좋을까?

식물기르기 효과 7가지

그냥 식물기르기 왕초보가 생각하는

식물기르기의 좋은 점

1. 정서적, 정신적 안정

식물을 보거나 만지면 뇌로부터

신경과민을 해소시켜주고 불안감을

감소시켜주는 알파( α ) 파가 대량 방출되며

자연과 함께 함으로써 오는

정신적 편안함과 여유도 갖게 해 준다.

2. 마음의 여유와 행복

식물기르기의 본질인 느림의 미학에서

오는 기다림과 여유, 그리고 행복함을

느끼게 한다.

3. 습조 조절 및 공기정화 효과

감기 ,

대기오염 물질 (에틸렌, 벤젠,

포름알데히드)등도 없애는데 도움을

준다.

4. 부드럽고 실내환경 연출

5. 정신적 치유효과, 치료효과

6차산업의 화두 중 하나인 치유농업의

이론적 근거가 정신적 치유효과라

할 수 있다.

흙을 만지고 직접 식물기르기를 하면서

정신적 안정감과 편안함을 느끼면서

일반인에게는 불안감, 신경과민 해소 등

정신적 치유효과

정신질환자에게 정신적 치료효과를

기대

6. 자녀의 정서 순화

자연을 알고 배움으로써 정신적으로

편안해 지면서 정서적으로 순화.

장기적으로 식물이 크는 것을 보면서

자연의 정직성을 배울 수 있다.

7. 운동 효과

직접 물을 주고 가지도 치면서

몸을 움직임으로서 운동 효과도 기대

사무실 식물기르기

여기 식물기르기 7가지 외에 식물을

직접 기르시는 분들은 나름대로 나만의

식물기르기 효과를 느끼고 있을 것이다.

이것이 개인적 식물기르기 효과

이거면 되지 않았을까?

# data[].attributes.attachment_link.title
식물기르기 효과 7가지

# data[].attributes.attachment_link.description
요즘 들어 반려식물에, 식물기르기에 관심이 생기는 이유는 뭘까? 식물기르기가 좋아지는 이유는 뭘까? 농업 6차산업 관련 일을 하면서 치유농업, 웰빙 등에 관심은 두어 왔지만 식물기르기가 좋아질지는 나도 몰랐다. 세상이 하 수상해서 그럴까? 세상 돌아가는 꼬라지가 싫어서 그럴까? 아니 그저 식물이 좋아져서 일 것이다. 이유는 없다. 이유를 꼭 따져서 억지로라도 가져다 붙여야 할 필요는 없지 않은가?

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
잠들기 전 할 수 있는 스트레칭 동작을 통해 숙면을 취할 수 있는데요. 근육의 긴장감을 풀어주는 동시에 마음을 안정시키는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 피로와 스트레스를 해소하는데 도움이 되고, 뻣뻣한 몸을 부드럽게 만들 수 있는데요. 혈액순환을 촉진시킬 수도 있습니다.

잠자기 전에는 이걸 하세요! 스트레칭 효과

매트에 배를 대고 엎드립니다. 그리고 손바닥을 바닥으로 누르면서 상체를 일으키면 되는데요. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 자세를 만들고, 팔에는 너무 많은 힘을 주지 않도록 합니다. 등 근육의 자극을 느끼면서 1분 동안 반복합니다.

매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다. 손끝을 펴고, 상체를 최대한 늘여주세요. 이마는 바닥에 붙인 상태로 호흡을 이어갑니다. 엉덩이가 발꿈치에 닿을 수 있도록 진행하세요. 1분간 운동합니다.

매트에 서서 다리를 넓게 벌립니다. 그리고 오른쪽 무릎을 구부리면서 상체를 이동했다가 왼쪽 무릎을 구부리면서 반복합니다. 손은 앞으로 뻗어서 잡아주세요. 1분 동안 좌우로 움직이면서 스트레칭을 반복하세요. 시선은 정면을 응시합니다.

매트에 엎드린 상태에서 손과 발의 간격을 조절하세요. 엉덩이를 높이 들고, 팔꿈치와 무릎을 펴줍니다. 시선은 발끝을 본다는 생각으로 자세를 만드세요. 발꿈치를 들었다가 내리면서 운동 강도를 높일 수 있습니다. 1분간 진행하세요.

매트에 누운 상태에서 준비합니다. 그리고 손바닥과 발바닥을 바닥으로 밀면서 몸을 공중으로 띄우세요. 몸 전체를 최대한 확장시킨다는 생각으로 자세를 유지합니다. 시선은 바닥으로 향하고, 1분 동안 버티는 동작을 반복하세요.

# data[].attributes.attachment_link.title
잠자기 전에는 이걸 하세요! 스트레칭 효과

# data[].attributes.attachment_link.description
홈트레이닝 | 잠들기 전 할 수 있는 스트레칭 동작을 통해 숙면을 취할 수 있는데요. 근육의 긴장감을 풀어주는 동시에 마음을 안정시키는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 피로와 스트레스를 해소하는데 도움이 되고, 뻣뻣한 몸을 부드럽게 만들 수 있는데요. 혈액순환을 촉진시킬 수도 있습니다. 잠자기 전에는 이걸 하세요! 스트레칭 효과 1.

# data[].attributes.attachment_link.title
집 안에서 식물을 기르면 왜 건강에 좋을까?

# data[].attributes.attachment_link.description
집 안에서 식물을 키우는 일을 주저하는 사람이 많다. 하지만, 집 안에서 식물을 키우는 것은 실제로 놀라울 정도로 건강에 이롭다. 물론,…

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
네이버 블로그 | 재미난 세상

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
재미난 일상

우리가 흔히 하는 말이고 흔히 하는 운동 입니다.

오늘은 스트레칭의 효과에 대해 포스팅 해 보도록 하겠습니다.

스트레칭의 사전적 정의를 먼저 보겠습니다.

스트레칭(Stretching )이라고도 한다. 이제까지 준비운동으로 해왔던 유연체조를 개발한 것이다.

탄력이나 반동을 주지 않고 건*근육을 '가벼운 신장 '을 느낄 때까지 서서히 뻗은 후,

각자의 능력에 따라 10 ~ 30초 동안 자세를 그대로 유지하는 것이 특징이다.

스트레치 체조는 건이나 근육에 탄력을 주고, 관절의 가동 범위를 넓혀 유연성이 붙게 하므로 모든 스포츠의 컨디셔닝과 상해 방지의 준비운동으로 적당하다. 각자의 능력에 따리 실시되므로 평소에 운동부족이 되기 쉬운 주부 또는 노인에게도 알맞은 체조이다.

실시 할때의 유의할 점은

2. 탄력이나 반동을 주지 말것.

3. 호흡을 멈추지 말고 느긋한 기분으로 할것.
-네이버 백과사전 발췌 -
사전적 정의를 아셨으니 이제 효과에 대해 알아 보도록 하겠습니다.

스트레칭은 근육 길이으이 불균형을 맞춰 줌으로써

몸의 내부를 올바르게 정렬하고 자세를 교정시켜 줍니다.

몸의 균형이 맞지 않으면 아프기도 하고 활동에 지대한 지장을 주기도 합니다.

그래서 모든 운동을 시작하기 전에 스트레칭을 통하여 몸의 밸런스를

맞추어 주고 긴장을 풀어 줌으로써 본 운동때의 움직이 편하게 만들어 줍니다.

스트레칭은 신체 내의 순환을 촉짐함으로써 노화를 억제해 주는 효과도 있습니다.

우리 몸은 사용할수록 발달되게 만들어져 있습니다.

평소에 스트레칭을 생활화 한다면 건*근육의 가용 사용 범위도

늘어나고 신체에 활력을 불어 넣기 때문에 노화를 억제해 줍니다.

스트레칭은 몸과 마음, 그리고 정신에 에너지를 주며 편안함을 촉진하고 긴장감을 줄여 줍니다.

스트레칭을 하면 호흡과 함께 하기 때문에 긴장되어 있는 몸 뿐만

아니라 정신과 마음까지도 긴장을 완화시켜주는데 도움이 됩니다.

스트레칭은 피로회복에 효과가 있습니다.

천천히 호흡에 맞추어서 기분좋게 근육을 이완, 수축해 줌으로써 혈류를

원활하게 해줌으로써 체내에 있는 피로 물질이 제거되어 피로 회복에 도움을 줍니다.

오늘은 스트레칭에 대해 알아 보는 시간 이었습니다.

남녀노소 가리지 않고 누구나 할수 있는 운동, 스트레칭.

어때요. 지금부터 시작 하시죠!

# data[].attributes.attachment_link.description
재미난 일상 우리가 흔히 하는 말이고 흔히 하는 운동 입니다. 오늘은 스트레칭의 효과에 대해 포스팅 해 보도록 하겠습니다. 스트레칭의 사전적 정의를 먼저 보겠습니다. 스트레칭(Stretching )이라고도 한다. 이제까지 준비운동으로 해왔던 유연체조를 개발한 것이다. 탄력이나 반동을 주지 않고 건*근육을 '가벼운 신장 '을 느낄 때까지 서서히 뻗은 후, 각자의 능력에 따라 10 ~ 30초 동안 자세를 그대로 유지하는 것이 특징이다.

# data[].attributes.attachment_link.title
스트레칭을 매일하면 벌어지는 효과 6가지

# data[].attributes.attachment_link.description
스트레칭을 해야 하는 이유 | 스트레칭은 몸의 유연성을 향상시키고, 뭉친 근육을 풀어주는 효과 외에도 통증을 감소시키고, 스트레스 해소에 도움을 주는 등의 다양한 효과가 있는데요. 운동 전후로 하는 스트레칭뿐만 아니라 잠에서 깨어난 아침이나 잠들기 전 침대에서 매일 꾸준하게 반복하는 것이 건강 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 스트레칭을 매일하면 벌어지는 효과 6가지를 확인하세요. 스트

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
코로나 대응을 위한 방문객 발열체크 기록 및 방문일지 문서 양식
<수기명부 양식> 이용자가 작성
모든 이용자 작성 (대표자만 작성 불가)

방문날짜, 방문시각, 개인정보 수집 동의, 시군구(거주지), 개인안심번호(휴대전화번호), 비고

2021년 수기명부 안내 및 서식, 질병관리청
www.kdca.go.kr/board/board.es?mid=a20507030000&bid=0020
항목 : 방문일자, 이름, 연락처, 체온, 코로나 관련 증상(기침, 호흡곤란 등), 전자 출입 명부 연동 여부 (QR코드, 클린강원 패스포트 등)

* 클린강원 패스포트 : 강원도에서 도입한 전자 도장을 활용한 방역 시스템

수기가 아닌 전자 출입 명부를 이용하고 싶다면

보건복지부 전차출입명부(KI-Pass) 안내 페이지
blog.naver.com/mohw2016/221995921830

play.google.com/store/apps/details?id=com.jinsit.safepass

apps.apple.com/us/app/%EC%A0%84%EC%9E%90%EC%B6%9C%EC%9E%85%EB%AA%85%EB%B6%80-%EC%8B%9C%EC%84%A4%EC%9A%A9-%EB%B3%B4%EA%B1%B4%EB%B3%B5%EC%A7%80%EB%B6%80/id1515867607
구글 플레이 사업자(시설)용 전자출입명부(KI-Pass)
www.provin.gangwon.kr/gw/portal/sub04_02?articleSeq=20200526085728129&mode=readForm&sccode=1&mccode=1
앱스토어 사업자(시설)용 전자출입명부(KI-Pass)

클린강원 패스포트 소개 페이지

# data[].attributes.attachment_link.title
코로나 발열체크 기록 및 방문일지 문서 양식

# data[].attributes.attachment_link.description
코로나 대응을 위한 방문객 발열체크 기록 및 방문일지 문서 양식 이용자가 작성모든 이용자 작성 (대표자만 작성 불가) 방문날짜, 방문시각, 개인정보 수집 동의, 시군구(거주지), 개인안심번호(휴대전화번호), 비고 2021년 수기명부 안내 및 서식, 질병관리청 www.kdca.go.kr/board/board.es?mid=a20507030000&bid=0020 항목 : 방문일자, 이름, 연락처, 체온, 코로나 관련 증상(기침, 호흡곤란 등), 전자 출입 명부 연동 여부 (QR코드, 클린강원 패스포트 등) * 클린강원 패스포트 : 강원도에서 도입한 전자 도장을 활용한 방역 시스템 수기가 아닌 전자 출입 명부를 이용하고 싶다면 보건복지부 전차출입명부(KI-Pass) 안내 페이지 blog.naver.com/mohw2016/221995921830 play.google.com/store/apps/details?id=com.jinsit.safepass apps.apple.com/us/app/%EC%A0%84%EC%9E%90%EC%B6%9C%EC%9E%85%EB%AA%85%EB%B6%80-%EC%8B%9C%EC%84%A4%EC%9A%A9-%EB%B3%B4%EA%B1%B4%EB%B3%B5%EC%A7%80%EB%B6%80/id1515867607 구글 플레이 사업자(시설)용 전자출입명부(KI-Pass) www.provin.gangwon.kr/gw/portal/sub04_02?articleSeq=20200526085728129&mode=readForm&sccode=1&mccode=1 앱스토어 사업자(시설)용 전자출입명부(KI-Pass) 클린강원 패스포트 소개 페이지

# data[].attributes.attachment_link.title
집 안에서 식물을 기르면 왜 건강에 좋을까?

# data[].attributes.attachment_link.description
집 안에서 식물을 키우는 일을 주저하는 사람이 많다. 하지만, 집 안에서 식물을 키우는 것은 실제로 놀라울 정도로 건강에 이롭다. 물론,…

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
실내 공기를 정화하고 마음의 안정을 얻을 수 있는 식물 기르기에 대한 관심이 점차 증가하고 있습니다. 많은 비용과 시간적 투자가 요구되는 반려동물과 달리 식물은 초보자도 쉽게 기를 수 있기 때문입니다. 또한 공기 정화, 스트레스 해소와 같은 다양한 식물기르기 효과도 얻을 수 있습니다.

비싸고 귀한 품종을 선택해야 할 이유는 전혀 없습니다. 길가에 자라는 이름 모를 들풀이라 하더라도 내 눈에 예쁘고 사랑스러우면 그것만으로도 충분합니다. 사정상 반려동물을 기르기 힘든 사람에게 반려식물이 훌륭한 선택지가 되고 있습니다.

식물기르기 효과 모음

집에서 식물을 기르는 것이 어렵게 느껴질 수도 있겠지만 사실 식물기르기 효과는 실내 인테리어를 한층 향상시킬 뿐만 아니라 건강에도 매우 이롭습니다. 많은 양의 화분이나 다양한 종류의 식물을 가지고 있을 필요는 전혀 없습니다. 내가 관리하고 관심을 가질 수만 있다면 단 1개의 화분으로도 충분합니다.

1. 실내 공기를 정화한다.

미세먼지와 이산화탄소 제거에 좋은 공기 정화 식물이 높은 인기를 얻고 있습니다. 실제로 식물은 사람이 숨을 쉬면서 내뱉는 이산화탄소 뿐만 아니라 실내 유해가스 제거에 도움이 되며 공기의 습기를 조절하는 효과도 있습니다. 식물기르기 효과에 대한 연구에 따르면 공기 정화 식물은 실내 먼지를 20% 이상 감소시킬 뿐만 아니라 공기중에 떠다니는 박테리아를 50% 이상 감소시키는 효과를 가지고 있다고 합니다. 또 여름철에는 공기를 시원하게 하며, 겨울철에는 공기를 따뜻하게 조절하는데 도움이 됩니다.

2. 마음을 안정시킨다.

푸른 잎을 가진 식물은 사람의 마음을 안정시키는 효과를 가지고 있습니다. 특히 좁은 실내에서는 이 효과가 더욱 두드러지며, 스트레스를 효과적으로 감소시켜 업무와 학업의 효율성을 향상시킵니다. 식물은 관상 효과라는 것을 가지고 있는데 집안을 쾌적하고 아늑하게 보이도록 만들어 사람의 마음을 안정시키고 자존감을 높이는 작용을 합니다. 연구에 따르면 식물을 기르는 것만으로도 스트레스 호르몬이라 불리는 코르티솔의 분비를 억제하는 효과를 얻을 수 있다고 합니다.

3. 성취감을 얻을 수 있다.

매일 산책을 하고 밥을 챙겨주고 병원에 데려가야하는 반려동물처럼 식물도 마찬가지입니다. 성취감을 얻을 수 있다는 것은 식물기르기 효과에서 절대로 빼놓을 수 없는 영역입니다. 정기적으로 물을 주고 온도 조절을 해주고 필요하다면 분갈이나 영양제도 챙겨줘야 합니다. 사람의 손길이 얼마나 닿느냐에 따라 더 예쁘고 아름답게 성장하는 모습을 볼 수 있어 식물을 기르는 사람은 높은 성취감을 얻을 수 있습니다.

4. 실내 습도 조절에 좋다.

식물기르기 효과는 정신 건강 뿐만 아니라 신체 건강에도 좋습니다. 공기가 건조하면 기관지의 점막이 쉽게 자극을 받고 면역력이 저하되어 감기와 같은 질환을 자주 앓게 됩니다. 사람이 생활하기에 가장 좋은 습도는 35% ~ 65%인데 난방기를 자주 사용하는 겨울철에는 35%에 못미치는 습도로 생활할 떄가 많습니다. 실내에서 식물을 기르면 증산 작용을 통해서 수분을 대기 중으로 방출시키기 때문에 실내 습도 조절에 매우 효과적입니다.

5. 키우기 어렵지 않다.

키우는데 많은 비용이 들어가는 반려동물과 달리 반려식물은 초기 구매 비용을 제외하면 키우는데 거의 비용이 발생하지 않습니다. 충분한 양의 햇빛을 쬐어주고 적정한 수준으로 물을 주는 것만으로도 매우 잘 자랍니다. 매번 시간을 내서 놀아주고 산책을 해줘야 하는 동물과 달리 식물은 항상 그 자리에서 자신만의 시간을 보내므로 바쁜 사람도 키울 수 있습니다. 인터넷을 통해서 식물 기르기에 대한 상세한 정보를 얻을 수 있기 때문에 키우는 난이도가 높지 않아 초보자도 부담없이 기를 수 있습니다.

기관지 건강에 좋은 목련꽃차

집에서 기르기 좋은 식물

아파트와 같이 마당이 없는 집이라면 실내에서 키우기 좋은 식물을 선택하는 것이 좋습니다. 실내에서도 충분한 양의 일조량을 얻을 수 있고 크기가 너무 크지 않은 식물이 좋습니다. 또 생명력이 강해서 쉽게 시들거나 죽지 않으면서 잎과 꽃이 예뻐서 관상 효과가 좋은 식물을 선택하는 것이 좋습니다. 식물기르기 효과는 어떤 품종을 기르느냐에 따라 결정되는 것이 아니라 내가 얼마나 식물에 대한 관심과 애정을 가지고 관리하느냐에 따라 결정됩니다.

테이블야자

천연 공기청정기라 불릴 정도로 실내 이산화탄소와 오염 물질의 정화 효과가 뛰어난 식물입니다. 보통 30cm 정도의 크기로 자라기 때문에 실내 어디에서나 기르기 적합합니다. 테이블 위에 두고 키울 수 있다고 해서 테이블 야자라는 별명을 가지고 있습니다. 직사광선을 쬐면 잎이 금새 시드는 특징을 가지고 있으며 일주일에 1회 정도만 물을 주면 되므로 키우는 난이도가 어렵지 않습니다.

율마

계절에 관계없이 1년 내내 푸르름을 자랑하는 식물입니다. 천연 항균 물질인 피톤치드가 많이 분비되며 잎에서 그윽한 레몬향을 느낄 수 있습니다. 다만 초보자가 키우기에는 조금 난이도가 있습니다. 햇빛이 부족하거나 물주기를 제대로 지키지 않으면 잎이 금새 노랗게 변해버리기 때문입니다. 율마는 최대한 햇빛을 많이 쬐어주는 것이 좋고 물이 부족해지지 않도록 관리해야 항상 푸른 잎을 감상할 수 있습니다.

개운죽

생명력이 강하고 주변 환경에 큰 영향을 받지 않아서 초보자도 쉽게 기를 수 있는 식물입니다. 햇빛이 잘 들지 않는 실내에서도 잘 자라는 특징을 가지고 있습니다. 물을 좋아하기 때문에 충분한 양의 물을 주는 것이 좋지만 반대로 직사광선에는 취약해서 장시간 햇빛을 쬐지 않도록 관리해야 합니다. 최대 1M에 가까운 크기까지 자랄 수 있으므로 줄기를 잘라 길이를 조절하며 키워야 합니다.

제라늄

1년 내내 꽃을 피우는 식물입니다. 열매가 황새의 부리를 닮았다고 알려져 있습니다. 제라늄은 그리스어로 펠라고스라 부르는데 황새라는 뜻을 가지고 있다고 합니다. 꽃잎을 많이 피우고 싶다면 햇빛을 많이 쬐어주는 것이 좋고 물은 일주일에 1회 정도만 주면 됩니다.

식물이 정말로 공기 정화에 좋을까?

식물의 잎에 있는 왁스층은 공기중에 떠다니는 미세먼지 뿐만 아니라 포름알데히드 와 같은 오염물질을 흡착하는 효과를 가지고 있습니다. 그와 동시에 기공 효과를 통해서 잎으로 오염 물질이 흡수되며 식물의 대사 작용에 의해서 분해되어 미생물의 먹이가 됩니다. 농촌진흥청의 식물기르기 효과에 대한 연구에 따르면 미세먼지가 있는 방에 식물을 놓고 4시간 후 미세먼지 수치를 측정했는데, 산호수는 70%의 미세먼지가 감소되었고 벵갈고무나무는 67%의 미세먼지가 감소되었다고 합니다.

공기 정화 효과가 가장 좋은 식물

단위 면적당 미세먼지 정화 효율을 비교했을 때 가장 공기 정화 능력이 뛰어난 것은 아이비입니다. 그 뒤로 네프로네피스, 넉줄고사리, 스킨답서스와 같은 식물들이 공기 정화 능력이 뛰어난 것으로 알려져 있습니다. 하지만 식물의 공기 정화 능력이 아무리 뛰어나다고 하더라도 공기청정기와 비교할 수는 없습니다. 그렇기 때문에 미세먼지가 기승을 부리는 날에는 기관지 건강을 지키기 위해서 식물기르기 효과에 의존하지 말고 공기청정기를 활용해야 합니다.

공기 정화에 필요한 식물의 양

공기 정화나 미세먼지 제거와 같은 식물기르기 효과를 얻기 위해서는 1평 (3.3m) 당 1개의 화분을 놓는 것이 가장 좋다고 합니다. 다르게 말하면 30평 아파트의 경우 30개의 식물을 길러야 한다는 것인데 식물을 크게 좋아하지 않는 이상 30개나 되는 양을 기르기는 사실상 어렵습니다. 그렇기 때문에 실내 전체 면적이 아니라 거실과 베란다를 기준으로 기르는 것이 좋습니다.

# data[].attributes.attachment_link.title
식물기르기 효과 5가지, 정신과 신체 건강에 이로운 이유 - 오늘의 건강 정보

# data[].attributes.attachment_link.description
실내 공기를 정화하고 마음의 안정을 얻을 수 있는 식물 기르기에 대한 관심이 점차 증가하고 있습니다. 많은 비용과 시간적 투자가 요구되는 반려동물과 달리 식물은 초보자도 쉽게 기를 수 있기 때문입니다. 또한 공기 정화, 스트레스 해소와 같은 다양한 식물기르기 효과도 얻을 수 있습니다.

# data[].attributes.attachment_link.title
스트레칭을 매일하면 벌어지는 효과 6가지

# data[].attributes.attachment_link.description
스트레칭을 해야 하는 이유 | 스트레칭은 몸의 유연성을 향상시키고, 뭉친 근육을 풀어주는 효과 외에도 통증을 감소시키고, 스트레스 해소에 도움을 주는 등의 다양한 효과가 있는데요. 운동 전후로 하는 스트레칭뿐만 아니라 잠에서 깨어난 아침이나 잠들기 전 침대에서 매일 꾸준하게 반복하는 것이 건강 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 스트레칭을 매일하면 벌어지는 효과 6가지를 확인하세요. 스트

# data[].attributes.attachment_link.title
📚 우울할 때 친구가 필요할 때 나는나는 식물을 기르죠🌱 | 식물 에세이 감정효과 신간 앗뜨북

# data[].attributes.attachment_link.title
스트레칭을 매일하면 벌어지는 효과 6가지

# data[].attributes.attachment_link.description
스트레칭을 해야 하는 이유 | 스트레칭은 몸의 유연성을 향상시키고, 뭉친 근육을 풀어주는 효과 외에도 통증을 감소시키고, 스트레스 해소에 도움을 주는 등의 다양한 효과가 있는데요. 운동 전후로 하는 스트레칭뿐만 아니라 잠에서 깨어난 아침이나 잠들기 전 침대에서 매일 꾸준하게 반복하는 것이 건강 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 스트레칭을 매일하면 벌어지는 효과 6가지를 확인하세요. 스트

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
네이버 블로그 | 책과 노닐다, 도서출판 넥서스 공식 블로그

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
https://blog.naver.com/nexuspr/90149105566

스트레칭동작/집에서하는 스트레칭-간편한 스트레칭 동작으로 건강 지키기.< 스트레칭 가이드북 >

집에서 하는 간단한 스트레칭 동작 을 소개해드리겠습니다.

스트레칭은 기분을 좋게 해줄 뿐만 아니라 몸매와 피부 관리에도 도움을 줍니다.

건강하고 효율적인 일상생활을 위한 최고의 운동법,

스트레칭은 몸의 균형을 바로잡아준다. 관절을 따라 정렬된근육은 형태와 크기가 다양하고, 복잡한 방식으로 움직인다.

경우에 따라 간단한 동작 하나에 무려 19개의 근육이 함께 움직이기도 한다.

이 근육들 중 하나라도 부적절하게 움직일 경우 곧바로 몸의 특정 부위가 불편함을 느낀다.

스트레칭은 유연성을 향상시키고 몸에 활력을 주지만 자세에도 중요하다.

몸은 쉼 없이 아래로 잡아당기는 중력의힘과 노화로 인한 탈수로 시간이 지날수록 조금씩 어깨가 구부러지고 줄어들기까지 한다.

정기적인 스트레칭은 바른 자세뿐만 아니라 생기 넘치고 건강한 몸을 만들어준다.

스트레칭 전! 사용하면 좋은 보조기구들을 알아보자.

일부 스트레칭 동작에 한해 아래와 같은 보조기구를 사용하면 효과적이다.

자세를 보다 편안하게 잡을 수 있게 하거나(몸의 긴장을 풀고 좀더 효과적으로 스트레칭 하게끔 도와준다),

경우에 따라 테니스공과 같은 보조기구는 특정 부위의 뭉쳐진 근육을 집중 공략하기도 한다.

아래와 같은 보조기구들은 모두 집 주변에서 흔히 구할 수 있는 것들이다.

매일 긴장을 유지해야 하는 얼굴 근육부터 하루 종일 서 있어 딱딱하게 뭉치기 일쑤인 발 근육과 힘줄까지,

몸의 부위별로 각각 적합한 스트레칭 동작들은 따로 있다.

신체 부위별 '핵심 스트레칭' 이라 할 수 있는 동작들을 알아보자.

긴장으로 인해 근육 스트레스가 많은 머리와 얼굴은 조금만 신경 써도 곧바로 증상이 완화되는 것을 느낄 수 있다.

몸에서 가장 활동적인 근육 중 하나인 혀는 턱과 목의 뻐근함에 많은 원인을 제공하며, 눈은 끊임없는 긴장과 피로에 시달린다.

동작을 할 때는 머리가 척추와 일직선상에 있도록 곧은 자세를 유지해야 한다.

손가락을 펴서 머리 양쪽 옆의 머리카락을 양 손으로 한 움큼씩 잡은 다음 두피가 적당히 팽팽할 때까지 서서히 당긴다.

2회 호흡할 동안 그 자세로 멈춘 다음 손의 힘을 푼다.

이 스트레칭은 혀뿐만 아니라 얼굴의 다른 근육들에도 큰 효과가 있다.

하루를 마무리하는 긴장 완화 동작으로 쓰면 좋다. 긴장된 얼굴과 목 근육은 몸의 다른 부위에도 긴장을 줘 몸이 경직되기 쉽다.

이 동작을 할 때는 머리를 움직이지 않도록 주의한다. 그래야 눈동자의 정확한 동작을 관장하는 6개의 근육을 제각기 움직일 수 있기 때문

이다. 오랜 시간 동안 컴퓨터 모니터를 들여다보는 경우에는 이 스트레칭을 매 30분마다 해주면 좋다.

목 근육은 머리의 불안정한 무게를 균형 있게 지탱해 주는 유연한 버팀줄과 같다.

목은 척추의 움직임 대부분을 수행해 고개를 돌리고 뒤를 돌아보는 행위를 가능케 한다.

천천히 진행하면서 무리하게 머리를 숙이지 않도록 주의한다.

이 스트레칭을 마친 후에는 손을 사용해서 부드럽게 머리를 제자리로 돌려놓도록 한다.

그런 다음 양 손바닥을 재빨리 서로 비벼서 마찰열을 일으킨 다음 그 두 손으로 목 주위를 감싼다.

그렇게 5~10초 정도 목 근육을 진정시켜야 한다.

이 스트레칭을 정확하게 수행하기 위한 키포인트는 머리를 뒤로 밀면서 턱을 아래로 당기는 상태를 계속 유지하는 것이다.

그렇게 해야 목 아래쪽만이 아니라 목 전체를 스트레칭할 수 있다.

앞을 향해 의자에 앉는다. 발바닥은 바닥에평평하게 붙이고 등은 곧게 세운다. 턱을 오른쪽 어깨 방향으로 돌린다.

이때 손은 의자를 잡는다. 그 중 오른손을 지렛대 삼아 오른쪽 어깨를 바깥쪽으로 밀어서 몸을 좀더 돌린다.

2회 호흡할 동안 자세를 유지한 다음 다시 이완시키고, 반대 방향으로 반복한다.

어깨는 팔의 무게를 지탱하며, 긴장이 쌓여 경직되기 쉬운 주요 신체 부위 중 하나이다.

머리, 목, 그리고 어깨는 전체가 연동되어 있다.

따라서 어깨를 풀어주는 것은 목 근육을 이완시켜주고, 반대로 목을 풀어주는 것은 어깨에도 좋은 영향을 준다.

여기서 보여줄 스트레칭은 몸이 자꾸만 앞쪽으로 굽는 것을 막고 어깨의 360도 움직임을 향상 시킬 것이다.

이 스트레칭은 구부러진 어깨를 교정해준다. 균형을 계속 유지하면서 배를 등 쪽으로 당기고 엉덩이에 힘을 준다.

이 동작은 어깨뼈(견갑골) 주위와 겨드랑이 안쪽의 근육을 스트레칭 해준다.

이 부위가 뭉치면 뻐근한 통증을 느낄 뿐만 아니라 어깨 동작에 제한을 받을 수 있다.

대부분의 사람들이 어깨 뒤편의 근육 뭉침을 경험한다.

다음에 소개하는 스트레칭 효과를 극대화하기 위해서는 턱을 가슴 쪽으로 당길 때

목은 약간 뒤로 빼는 느낌으로 하는 것을 잊지 말자.

팔과 손은 가장 간단한 동작과 가장 복잡한 동작을 모두 수행하는 신체 부위이다.

긴 힘줄들이 팔뚝의 전면과 배면을 따라 손가락 끝까지 이어져 있다.

손바닥에는 물건을 잡을 수 있고 민첩한 동작을 할 수 있게 하는 각종 근육과 힘줄들이 있다.

이 부위를 스트레칭 해주면 타이핑이나 뜨개질 등 반복 동작에 의해 야기되는 근육통과 염증을 완화시킬 수 있다.

앞으로 양 팔을 내민 다음 가슴 높이에서 깍지를 낀다.

손가락 바로 밑 관절 부분이 서로 교차되도록 한다. 이 상태에서 깍지 낀 손을손바닥이 밖으로 향하도록 한다.

손목과 연결되는 부위의 손바닥 끝부분을 밖으로 밀어내듯이 하면서 팔을 쭉 편다.

이렇게 손을 앞 쪽으로 뻗을 때 다른 누군가가 어깨를 뒤에서 잡아당기는 느낌이 들어야 한다.

가슴 높이에서 양 팔을 앞으로 뻗는다. 양 손을 깍지 낀 다음 손바닥이 밖을 향하도록 뒤집는다.

이 상태에서 손가락이 손등을 누르도록 힘을 가한다.

손가락에서 손바닥까지 근육을 쭉 늘이는 듯한 느낌이 들게 한다.

어깨 넓이만큼 다리를 벌려 선다. 숨을 내쉬며 양 팔을 위를 향해 올린다.

견갑골과 흉곽이 아래로 잡아당기는 느낌이 들도록 한다.

손바닥이 위를 향하도록 편 다음 천장을 향해 밀어올리면서 손가락 끝은 최대한 아래쪽을 향하도록 잡아당긴다.

이 동작은 팔 전체뿐만 아니라 흉곽과 엉덩이 부위 근육도 쭉 펴지는 것을 만끽할 수 있다.

허리 근육은 내부 장기를 보호하고 척추를 지탱하며 상체와 하체를 연결하는 부위이다.

또한 허리는 흉곽의 골격 구조와 골반이 여러 다른 방향으로 회전할 수 있도록 해주는 유연한 상체 부위이기도 하다.

허리는 구부정해지거나 함몰되는 경향이 있으므로, 규칙적인 스트레칭으로 허리 근육을 강화시켜야 한다.

어깨 넓이 정도로 발을 벌려 선다. 오른손을오른쪽 허리 쪽에 단단히 붙인다.

배를 등 쪽으로 당겨 넣은 자세로 왼손을 들어올려 오른쪽으로 둥글게 방향을 튼다.

허리 왼쪽 옆면에서 왼손 끝까지 팽팽한 느낌이 들어야 한다. 2회 호흡할 동안 멈춘 다음 원래 자세로돌아온다.

이 스트레칭은 팔을 뻗을 때 상체의 양쪽 옆면을 최대한 늘여야 효과를 볼 수 있다.

처음에는 위로, 다음에는 옆으로 스트레칭이 진행되는 동안 계속 집중한다.

시선은 앞으로 두고 상체는 뒤로 고정시켜서 몸을 앞으로 기울이는 일이 없도록 한다.

바닥에 등을 대고 눕는다. 양 옆으로 팔을 활짝 벌린 다음, 배에 단단히 힘을 준다.

오른쪽 무릎을 들어 왼쪽 바닥을 향해 내린다. 이때 왼쪽 다리는 살짝 구부린다.

오른쪽 무릎으로는 바닥을 누르면서 오른쪽 엉덩이는 위를 향하도록 한다.

이 자세로 2회 호흡할 동안 멈추었다가다시 서서히 원래 자세로 돌아온다.

허벅지 상단에 있는 큰 근육조직인 대퇴부는 다리 움직임 전체를 지배하는 중요한 부분이다.

딱딱하게 뭉친 대퇴부 근육은 무릎 통증으로 이어지고, 또한 충분히 스트레칭을 해주지 않을 경우 허리 통증을 유발시키는 경향이 있다.

허벅지 안쪽은 척추를 지탱하므로 그 부위 역시 스트레칭을 통해 균형을 맞춰야 한다.

이 동작은 가장 기본적인 대퇴부 스트레칭이다. 굽힌 무릎이 골반 아래에 일직선으로 정렬되도록 주의해야 한다.

이 스트레칭을 할 때 발을 너무 세게 잡아당기면 안 된다.

무릎에 큰 부담이 가서는 안 되며 자세의 균형을 잡기가 어렵다면, 발을 잡지 않은 다른 쪽 손을 이용해 무게를 분산시킨다.

어깨 넓이보다 조금 더 넓게 양 발을 벌리고 선다. 발가락이 약간 바깥쪽을 향하도록 각도를 튼다.

균형을 잡기 위해 양 손을 허벅지에 댄다. 엉덩이를 안으로 당겨 넣고 무릎을 엉거주춤한 자세로 구부린다.

양쪽 허벅지 안쪽이 확실하게 당기는 느낌이 들어야 한다.

약간 난이도가 있는 이 스트레칭은 때에 따라 전화번호부 같은 큰 책이나 키가 낮은 등받이 없는 의자 위에서 하는 게 편하다.

이 동작은 외전근이라 불리는 허벅지 바깥쪽 근육에 작용한다.

종아리는 서 있을 때 몸을 지탱하다가 앉거나 누워 휴식을 취할 때는 피로로 인해 근육이 뭉치게 된다.

이렇게 굳어진 종아리는 아킬레스건과 발에 무리를 주는 것은 물론 허리 부근의 통증까지 유발할 수 있다.

종아리 근육은 무릎위에서 시작되는 것과 무릎 아래에서 시작되는 것으로 이뤄져 있다.

이를 모두 스트레칭 하려면 아래 소개된 두 가지 동작을 다 실시해야 한다.

이 동작에서는 꼬리뼈 끝 지점이 앞으로 내민 발을 따라가는 게 아니라 바닥인 아래를 향해야 한다.

이 동작은 아킬레스건으로 이어지는, 일명 넙치근이라 불리는 아래쪽 종아리 근육에 작용한다.

하루 종일 혹사당하는 발목과 발은 규칙적으로 스트레칭만 해줘도 큰 효과를 볼 수 있다.

발 한쪽은 26개의 뼈로이뤄져 있고, 발바닥은 네 가지 층위의 근육과 힘줄로 구성되었다.

반사학에서 말하는 것처럼 발바닥 스트레칭, 또는 지압은 내부 장기부터 근육과 골격 체계에 이르기까지 몸 전체에 영향을 미칠 수 있다.

발 스트레칭은 또한 엉덩이의 근육 뭉침 현상을 완화해주기도 한다.

※ 자세한 내용은 < 스트레칭 가이드북 >에서 확인 가능합니다.[클릭]

# data[].attributes.attachment_link.title
스트레칭동작/집에서하는 스트레칭-간편한 스트레칭 동작으로 건강 지키기.

# data[].attributes.attachment_link.description
https://blog.naver.com/nexuspr/90149105566 스트레칭동작/집에서하는 스트레칭-간편한 스트레칭 동작으로 건강 지키기. 집에서 하는 간단한 스트레칭 동작 을 소개해드리겠습니다. 스트레칭은 기분을 좋게 해줄 뿐만 아니라 몸매와 피부 관리에도 도움을 줍니다. 건강하고 효율적인 일상생활을 위한 최고의 운동법, 스트레칭은 몸의 균형을 바로잡아준다. 관절을 따라 정렬된근육은 형태와 크기가 다양하고, 복잡한 방식으로 움직인다. 경우에 따라 간단한 동작 하나에 무려 19개의 근육이 함께 움직이기도 한다.

# data[].attributes.attachment_link.title
집 안 공기 정화해주고 건강 지켜주는 실내 식물 / YTN

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
당뇨병이 빠르게 늘고 있다. 우리나라 성인 가운데 당뇨병 환자가 500만 명이나 되고 매년 20만 명씩 증가하고 있다. 질병관리본부에 따르면 30세 이상 성인 10명 중 1명은 당뇨병 유병자로 나타났다. 당뇨병 유병률은 공복혈당이 126 mg/dL 이상이거나 혈당강하제 복용, 인슐린 주사를 투여 받고 있는 분율을 말한다.

당뇨병 유병률은 2007년 9.5%에서 2016년 11.3%로 1.8%p 증가했다. OECD 국가 중 당뇨병 사망률 1위이고 OECD 국가 평균의 2.5배나 된다. 문제는 사망률 증가도 1위라는 점이다. 당뇨병 대책이 시급한 실정이다.

더욱 심각한 것은 당뇨병 환자의 29.4%가 자신에게 당뇨가 있는지 모르고 있다는 사실이다. 당뇨병 관리도 제대로 안 되고 있다. 환자의 31.7%만이 적절한 수준으로 혈압과 혈당이 조절되고 있다. 당뇨병이 무서운 것은 심뇌혈관질환을 유발하고 췌장암 등 암 발생 위험을 높이기 때문이다.

박경수 서울대 의과대학 교수(대한당뇨병학회 이사장)은 "당뇨병 환자는 심근경색증, 뇌졸중과 같은 심뇌혈관질환이 5배나 많이 생긴다"면서 "혈당 조절은 물론 당뇨병 환자에게 잘 동반되는 고혈압, 이상지질혈증, 비만 등의 위험인자들도 잘 관리해야 한다"고 했다.

그렇다면 '당뇨병 대란' 시대를 현명하게 이기는 방법은 없을까? 한국인 당뇨병의 대부분을 차지하는 제2형 당뇨병은 비만형과 비비만형으로 나뉜다. 칼로리의 과잉섭취가 많거나 상대적으로 운동량이 감소하고 스트레스에 노출되면 인슐린의 성능이 떨어져서 당뇨병이 생긴다. 주로 40세 이후에 많이 발생하고 50% 이상의 환자가 과체중이거나 비만증이다.

당뇨병을 예방하기 위해서는 음식 조절과 운동이 필요하다. 특히 근력 운동이 매우 중요하다. 운동은 인슐린 감수성을 증가시켜 혈당을 낮추어 주고 심혈관질환에 걸리는 비율을 줄여준다. 운동의 효과는 1~3일간 지속되므로 최소한 2~3일마다 하는 것이 좋은데 하루 30~40분, 1주일에 3~5회 혹은 주 150분 정도는 해야 한다.

20대도 팔다리 근육이 줄면 당뇨병 위험이 높아지므로 근육량을 키우는 운동을 하는 것이 좋다. 김홍규 서울아산병원 건강의학과 교수는 "팔다리 근육은 탄수화물에서 소화된 포도당을 저장한 뒤 필요할 때 에너지원으로 사용한다. 그런데 근육량이 줄어들면 그만큼 포도당을 저장할 공간이 부족해져 남은 포도당이 혈중 당 수치를 높여 당뇨병 위험을 높인다"고 했다.

김 교수팀의 연구결과 근육량은 줄고 체지방량은 늘어난 남성은 당뇨병 발생률이 가장 높았다. 건강한 사람도 40세 이후 근육이 자연 감소하는데, 운동을 하지 않고 고열량 음식을 계속 먹을 경우 비만과 함께 당뇨병 발생 위험이 높아진다.

최은영 단국대병원 가정의학과 교수의 분석 결과 악력이 높을수록 2형 당뇨병 발생 위험이 크게 감소하는 것으로 나타났다. 악력은 근력 운동을 꾸준히 하면 키울 수 있다. 최은영 교수는 "근력의 지표인 상대 악력의 감소는 경제적 수준이나 비만, 생활습관에 상관없이 당뇨병 발생 위험 증가와 관련이 있다"고 했다.

근력 운동은 이미 당뇨병 진단을 받은 환자는 조심해야 한다. 증식성 당뇨병성 망막질환이 있는 환자는 과도하게 힘을 쓰는 운동을 하면 출혈이나 망막박리가 일어날 수 있다. 환자는 저혈당 증세에 대해 잘 알고 있어야 하며 저혈당을 대비해 사탕, 초콜릿 등을 준비하는 것이 좋다. 요즘같은 무더위에는 탈수에 빠지지 않도록 충분한 수분을 섭취해야 한다.

안전하게 빠르게 걷기로 다리 근력을 강화할 수도 있고 무릎 등에 이상이 없다면 계단 오르기나 스쿼트, 등산도 좋은 운동이다. 모두 내려올 때는 무릎을 잘 살펴야 한다. 아령으로 팔 근육을 단련하는 것도 좋다. 모두 집에서 편하게 할 수 있는 운동들이다. 꼭 헬스클럽 운동만 고집할 필요가 없다. 일상에서 자주 움직이면 당뇨병은 물론 암도 예방할 수 있다.

김용 기자 ecok@kormedi.com

저작권ⓒ '건강을 위한 정직한 지식' 코메디닷컴(http://kormedi.com) / 무단전재-재배포 금지

# data[].attributes.attachment_link.title
'당뇨병 대란' 이기는 법...근력 운동이 왜 중요할까? - 코메디닷컴

# data[].attributes.attachment_link.description
당뇨병이 빠르게 늘고 있다. 우리나라 성인 가운데 당뇨병 환자가 500만 명이나 되고 매년 20만 명씩 증가하고 있다. 질병관리본부에 따르면 30세 이상 성인 10명 중 1명은 당뇨병 유병자로 나타났다. 당뇨병 유병률은 공복혈당이 126 mg/dL 이상이거나 혈당강하제 복용, 인슐린 주사를 투여 받고 있는 분율을 말한다. 당뇨병 유병률은 2007년 9.5%에서 2016년 11.3%로 1.8%p 증가했다.

# data[].attributes.attachment_link.title
집 안에서 식물을 기르면 왜 건강에 좋을까?

# data[].attributes.attachment_link.description
집 안에서 식물을 키우는 일을 주저하는 사람이 많다. 하지만, 집 안에서 식물을 키우는 것은 실제로 놀라울 정도로 건강에 이롭다. 물론,…

# data[].attributes.attachment_link.title
발열 체크·소독은 '당연한 일상'..."생활 방역이 관건" / YTN