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.facultad de humanidades
.Escuela

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OBJETIVO: desarrollar las capacidades coordinativas, a través de ejercicios de equilibrio para la buena ejecución del ejercicio en el aparato.
| PARTE  INICIAL   1:30    MINUTOS                 (5 PUNTOS)

| -Diálogo motivacional:
Primera fase Calentamiento General
●     carreras Cortas
●     movilidad articular
●     Flexibilidad
●     Carrera o desplazamiento Segunda fase Calentamiento Específico
●     Abdominales
●      dorsales
●      lumbares
●      piernas
●      brazos
●      flexibilidad
●      elasticidad
●      equilibrio
●      resistencia
●      coordinación
| PARTE PRINCIPAL   60 MINUTOS    ( 5 PUNTOS)
|   ●     Caminar hacia adelante de un lado para el otro en la barra sobre las puntas de los pies con el cuerpo estirado y los brazos en cruz
●      Carrera por encima de la barra al llegar al final medio giro y carrera hacia el otro lado, cronometrada
●      Vuelta adelante agrupada sobre la barra. La postura agrupada permite la aproximación de todas las partes del cuerpo a la barra, con lo cual hay más facilidad y rapidez en el giro. Las manos se apoyan en la barra a la altura de la cabeza. Al final de cada vuelta, salto vertical con extensión total del cuerpo con los brazos arriba
| PARTE FINAL: VUELTA A LA CALMA    20 MINUTOS   (3)
|   Disminuimos la frecuencia cardiaca poco a poco, sin sobresaltos y disminuyendo el riesgo de mareos.
●         EJERCICIOS DE RELAJACIÓN MUSCULAR
●         Relajación de Piernas
●         Relajación de Gemelos
●         ESTIRAMIENTOS POR PAREJAS
●         ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES
●         Estiramiento de Isquiotibiales y Gemelos
●         Estiramiento de Aductores  ●         Estiramiento de Piramidales
●        Hidratación

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nivel 1 en modalidad barra de equilibrio

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Nivel 1 Viga de equilibrio - Niveles nuevos

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UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DE CHIRIQUÍ
FACULTAD DE HUMANIDADES
ESCUELA DE EDUCACIÓN   FÍSICA
TEORÍA GENERAL DE LA GIMNASIA II   E. F. 210 A
DEPORTE: GIMNASIA ARTÍSTICA  /DAMAS Y/O VARONES
MICROCICLO DE ENTRENAMIENTO   N°  1   (VALOR  13 PUNTOS

EJEMPLO DE UN FICHERO DE LOS DATOS PERSONALES POR CADA GIMNASTA O ATLETA DEL EQUIPO VALOR ( 8 PUNTOS)
PARA ESTE CASO EL ATLETA  O DEPORTISTA  ES USTED.
NOMBRE DEL ATLETA Alexander Caballero , Maria Berrocal , Yelsyn Corella  EDAD__24____ SEXO___M____TALLA____________PESO EN LIBRAS _____________     ENVERGADURA ________________________ FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA _____________ FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO ____________
INSTALACIÓN /LUGAR
CATEGORÍA
TEMPORADA
EDADES ENTRE
NIVEL
GIMNASIO DE LA UNACHI
FEMENINA

15-18

PERÍODO
FECHA
HORA
TIEMPO  TOTAL DE ENTRENAMIENTO

05 al 09 de Abril del 2021
3:00 PM A 5:00 PM
1 a 2 meses
N° APROXIMADO DE ATLETAS
DEPORTE SELECCIONADO
DISCIPLINA
APARATO SELECCIONADO  SEGÚN CATEGORÍA
6-8 ATLETAS
Gimnasia artística
Femenina
barra de  equilibrio
OBJETIVOS  VALOR   ( 20 PUNTOS)
FÍSICOS
desarrolla las capacidades motrices a través de la preparación física en un tiempo mínimo de dos meses   para mejorar el fortalecimiento y la coordinación Física

TÉCNICOS
Ejecuta las habilidades y destrezas Con y sin Aparato De la rutina diaria en la barra equilibrio Para mejorar la ejecución de los ejercicios.

TÁCTICOS
Perfeccionó la preparación  técnico-táctica Al utilizar todos los reglamentos para mejorar su conocimientos de  competidores y oponentes

PSICOLÓGICOS
Motiva al alumno mejorar su actuación concentración segunda y el sacrificio número de la preparación técnica y táctica para que elgimnasta tenga una preparación física psicológica en gran disposición durante la competencia

INVISIBLES
Aplicadas  los hábitos alimenticios  higiene recuperación y el descanso necesario Durante cada entrenamiento mediante un estilo saludable para mejorar el rendimiento en cada día

MATERIALES / MEDIOS AUXILIARES:
Barra de equilibrio y colchoneta

ORGANIZACIÓN DE LOS ATLETAS PARA EL TRABAJO:
individual, pareja, grupo de atletas

METODOLOGÍA:
Sistemas y métodos de entrenamiento a utilizar.
Manda directo

Asignación de tareas

Resolución de problemas

Descubrimiento guiado

RUTINA DIARIA
pasar lista

recomendaciones

diálogo

4.
TEMPORALIZACIÓN

MICROCICLO  DE   ENTRENAMIENTO
LUNES                                                  MIÉRCOLES                                                    VIERNES

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micro ciclo de entrenamiento