# data[].attributes.attachment_link.title
4 דקות חימום לאימון כושר בשיטת טבטה

# data[].attributes.attachment_link.title
חימום מושלם ומהנה לפני אימון כושר

# data[].attributes.attachment_link.title
HIITlife - חימום לפני אימון

# data[].attributes.headline
חימום לקראת פעילות ג

# data[].attributes.body
חימום לקראת פעילות גופנית

# data[].attributes.attachment_link.title
חימום קצר ומהנה לפני אימון כושר

# data[].attributes.body
https://youtu.be/fQFlxtMUkbM

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
שניים - קליניקה לרפואה סינית (הדר אלמגור, עמיר שפר)

# data[].attributes.attachment_link.title
חימום לפני אימון - 10 דקות - רוטינת חימום מפרקים וכל הגוף, לביצוע לפני אימון או לפי הצורך במהלך היום

# data[].attributes.attachment_link.title
אימון טבטה לבטן שטוחה וחזקה | מאי מור

# data[].attributes.body
אימון בטן

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
מתחם הכושר של תנובה GO

# data[].attributes.attachment_link.title
GO אימון כוח לבטן ב-4 דקות עם אלון ששון - תנובה

# data[].attributes.headline
אימון כח בטן 

# data[].attributes.body
אימון כח בטן

# data[].attributes.attachment_link.title
קוביות בבטן 8 דקות ביום

# data[].attributes.headline
אימון לרגליים חזקות<

# data[].attributes.body
אימון לרגליים חזקות

# data[].attributes.attachment_link.title
תרגילים ב-10 דקות: אימון לרגליים חזקות

# data[].attributes.headline
אימון חיטוב רגליים ו

# data[].attributes.body
אימון חיטוב רגליים וישבן

# data[].attributes.attachment_link.title
אימון חיטוב ישבן הכי טוב בעולם! אירה דולפין | Ira Dolfin

# data[].attributes.headline
אימון עבודה על בטן ת

# data[].attributes.body
אימון עבודה על בטן תחתונה

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
אביבית עלמה יחזקאל

# data[].attributes.attachment_link.title
הגיע הזמן !!חיטוב בטן תחתונה!

# data[].attributes.headline
אימון לידיים חזקות

# data[].attributes.body
אימון לידיים חזקות

# data[].attributes.attachment_link.title
אימון לחיטוב זרועות מעוצבות - אימון קצר ואפקטיבי | מאי מור

# data[].attributes.headline
אימון כח דקה עבודה ח

# data[].attributes.body
אימון כח דקה עבודה חצי דקה מנוחה

# data[].attributes.attachment_link.title
8 דקות בטן - אימון בטן למתחילים

# data[].attributes.attachment_link.title
כושר בבית - אימון ביתי 30 דקות לכל המשפחה (קורונה לא תעצור אותנו)

# data[].attributes.attachment_link.title
שר פיטנס -  שורפים קלוריות מהבית

# data[].attributes.headline
שחרור בסוף אימון

# data[].attributes.body
שחרור בסוף אימון

# data[].attributes.attachment_link.title
מתיחות לסוף אימון עם אירה דולפין  Ira Dolfin

# data[].attributes.body
מתיחות

# data[].attributes.attachment_link.title
מתיחות אחרי אימון / ריצה / לבוקר / לגוף תפוס

# data[].attributes.body
מתיחות

# data[].attributes.attachment_link.title
מתיחות אחרי אימון (גם מתיחות בוקר) - תרגילי גמישות לכל הגוף

# data[].attributes.headline
מתיחות ושחרור

# data[].attributes.body
מתיחות ושחרור

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
ערוץ הבריאות

# data[].attributes.attachment_link.title
אימון אישי: 8 דקות של מתיחות - טוב בכל הגוף

# data[].attributes.headline
מתיחות וגמישות

# data[].attributes.body
מתיחות וגמישות

# data[].attributes.attachment_link.title
אימון מתיחות ותרגילי גמישות | איך למנוע ולשחרר שרירים תפוסים

# data[].attributes.body
https://youtu.be/kV-DMrv4Iko

# data[].attributes.attachment_link.title
HIITlife- מתיחות לאחר האימון

# data[].attributes.attachment_link.title
כמה אתה מוכן להקריב בשביל להיות מצליח? - סרטון מוטיבציה אדיר!

# data[].attributes.attachment_link.title
למה אנחנו נופלים / Why Do We Fall - סרטון מוטיבציה אדיר

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
"תשמור על הגוף שלך, זה המקום היחידי שתהיה חייב לגור בו" הוא משפט שאמר ג'ים רון, פילוסוף עסקים מפורסם. אחת הדרכים היותר יעילות לשמור על הגוף, ואף לשדרג את יכולותיו, היא פעילות גופנית קבועה. לאחר שהצגתי בכתבות קודמות כי פעילות גופנית מחזקת את המוח ומסייעת בהתמודדות עם מספר רב של הפרעות נפשיות, בכתבה זו - האחרונה בסדרה - אפרט את היתרונות הבריאותיים שיש לפעילות גופנית על הפיזיולוגיה שלנו.
פעילות גופנית היא תהליך ביולוגי מורכב הכולל בתוכו אינטרקציה בין מערכות מורכבות, וחוקרים רבים עדיין מנסים להבין בדיוק את כל התהליכים שקורים תוך כדי, ולאחר פעילות גופנית. עם זאת, אנחנו כן יודעים הרבה דברים: פעילות גופנית היא דבר טוב, וישנם למעלה מ-100,000 מחקרים שמצאו קשר בין פעילות גופנית ובריאות. אנחנו יודעים היום שפעילות גופנית מקושרת לחיים ארוכים יותר ומעכבת או מונעת למעלה מ-30 מחלות ומצבים בריאותיים. עוד מימי יוון העתיקה דיבר היפוקרטס, אבי הרפואה המודרנית, על כך שלפעילות גופנית יש השפעה טובה על הבריאות. כיום, בעידן המודרני, חוסר בפעילות גופנית בכלל האוכלוסייה הוא נושא שמטריד מאוד את גופי הבריאות העולמיים.

למעשה, מחקר משנת 1996 דיווח כי מבחנים של סיבולת לב ריאה הם מנבאים טובים לבריאות ולתמותה, אפילו יותר משימוש בסיגריות כ-מנבא לבריאות ותמותה. בנוסף, מבחנים נוספים כמו יחס של מסת שריר לשומן וכוח, מהווים ניבוי טוב לבריאות עתידית. כלומר, אלו שהכושר שלהם נמצא ברמה נמוכה, חשופים יותר לשלל בעיות ומחלות, שחלקן עלולים להוביל למוות בתרם עת, כאשר מחקרים רבים עדכניים יותר מהשנים האחרונות מציגים תוצאות דומות. כמו כן, חוסר בפעילות גופנית הוא אחד הגורמים העיקריים לסכרת מסוג 2, מחלות לב ריאה ועשרות של מחלות נוספות. מלבד הנזקים הפיזילוגיים והסיכון למוות, מחלות אלה גורמות להוצאה כספית אדירה ולירידה משמעותית באיכות החיים. ירידה משמעותית באיכות החיים כשלעצמה עשויה לגרום לתגובת שרשרת שתוביל למחלות; ירידה באיכות החיים מובילה לתחושות שליליות, וברגע שאדם מרגיש רע לאורך זמן, המערכת החיסונית שלו נחלשת - והסיכוי למחלות פיזיולוגיות ונפשיות עולה, עובדה אשר ידועה שנים רבות. העדויות המדעיות מראות כי פעילות גופנית קבועה מורידה את הסיכון לחלות במחלות כרוניות, ומונעת מוות בתרם עת ב-20%-30%. סקירת מחקרים ענקית, שכללה 232 מחקרים קבעה כי ישנן עדויות מוחצות, בהתבסס על מיליוני נחקרים, שפעילות גופנית קבועה מקושרת להורדת הסיכון למוות, ולירידה בסיכוי לחלות בשורה של מחלות כרוניות, ביניהן סכרת מסוג 2, מחלות לב ריאה, מוות מסרטן, לחץ דם גבוה ועוד רבים נוספים". הסקירה התפרסמה במגזין Current Opinion in Cardiology בשנת 2017. בהקשר זה, אדוארד סטנלי, פוליטיקאי בריטי, אמר: "אלו שחושבים שאין להם זמן להתאמן, במוקדם ובמאוחר ימצאו זמן להיות חולים". אז הבנו שלפעילות גופנית השפעה מעולה על הגוף, על הנפש ועל המוח. עם זאת, מה לגבי פציעות ספורט? האם פעילות גופנית, או יותר נכון אימון כוח בפרט, מסייע במניעת פציעות? פציעות ספורט מהוות כאב ראש גדול לקבוצות ספורט וזאת משום שכאשר שחקן פצוע ואינו משחק, הוא מקבל כסף אך אינו תורם לקבוצה בחזרה. לשם הדוגמה, ליגת הכדורגל הבריטית (פרמייר ליג) הוציאה בעונת 2017/18 217 מיליון פאונד שכר לשחקנים פצועים, כך עולה ממחקר שערך ארגון JLT Specialty. כלומר, אותם שחקנים מקבלים כסף אך אינם תורמים בהכנסת רווחים בחזרה, מה שגורם להפסדים למועדון (ארסנל מקום ראשון בכמות הפציעות). אחת הדרכים היעילות ביותר להתמודד עם פציעות ספורט היא אימוני כוח, ואכן מספר רב של סקירות מחקריות נעשו בנושא והדגימו תוצאות חיוביות מאוד. אחת מאותן הסקירות, שהתפרסמה ב-2014 במגזין British Journal of Sports Medicine, קבעה כי אימוני כוח מסייעים להורדת הסיכון לפציעות אצל ספורטאים בכ-30%, ומורידים את הסיכון לפציעת אובר-יוז(פגיעות על רקע שימוש יתר) בכ-50%. חשוב להבהיר כי אותה סקירה קבעה, בהמשך לעשרות אם לא מאות מחקרים קודמים, כי למתיחות אין שום אפקט במניעת פציעות: "מתיחות לא הראו שום אפקט מונע, בזמן שאימון כוח הדגים משמעותיות גבוהה". לשאלות נוספות, ניתן לפנות אליי בעמוד האינסטגרם שלי:
https://www.instagram.com/manor_noam

# data[].attributes.attachment_link.title
מה פעילות גופנית עושה לגוף שלנו

# data[].attributes.attachment_link.description
"תשמור על הגוף שלך, זה המקום היחידי שתהיה חייב לגור בו" הוא משפט שאמר ג'ים רון, פילוסוף עסקים מפורסם. אחת הדרכים היותר יעילות לשמור על הגוף, ואף לשדרג את יכולותיו, היא פעילות גופנית קבועה.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
9 יתרונות של פעילות גופנית בקרב ילדים

1. מפתחת את החשיבה

ד"ר ג'ון רירלי, ממחברי הספר "מהפכת המדע החדש של תרגילי המוח", טוען שמוחו של ילד שפעיל גופנית מתפתח הרבה יותר טוב מאשר מוחו של ילד שבוחר במנוחה. יתרה מזאת, הוא מציין כי ילדים פעילים נמצאו כבעלי כישורים קוגניטיביים טובים יותר, מצליחים להתמקד במשימות בקלות, בעלי זמן תגובה מהיר יותר ולכן גם הביצועים שלהם זכו להיות מהמובילים בבית הספר. משחקי ספורט לא רק תורמים לחשיבה של הילד, הם גם עוזרים לו להיות חברותי יותר ולישון היטב, שני גורמים חשובים וחיוניים בפיתוח הנפש. לכן, בפעם הבאה שאתם מתלבטים אם ללמד את הילדים עוד שיעור קצר בחשבון או לאפשר להם להמשיך לעסוק בפעילות גופנית, זכרו שעיסוק בספורט יעזור להם להצליח ואף להצטיין בבית הספר.

2. מסייעת בהתפתחות המוח

במחקר שנערך בשנת 2010 במחלקה הפסיכולוגית באוניברסיטת אילינוי, נמצא כי פעילות גופנית סדירה יכולה להשפיע הן על מבנה המוח והן על תפקודו אצל ילדים. ד"ר ג'ון שנדיר מסביר שכאשר ילד מבצע עוסק בספורט, המוח שלו מייצר חלבון בשם BDNF, שעוזר לבנות קשרים עצביים. עודדו את ילדיכם לשחק כמה שיותר ולעסוק בפעילות גופנית כך שהקשרים העצביים במוחם יתחזקו ובעקבות זאת יהיה להם קל יותר ללמוד, לזכור ולצבור ידע. כמו כן, ודאי תשמחו להכיר מגוון פעילויות שמשלבות פעילות גופנית והנאה מרבית שתוכלו לקיים בחצר האחורית.

3. בונה עצמות ושרירים חזקים יותר

כולנו כבר יודעים שפעילות גופנית מסייעת לבנות שרירים, ומתברר כי פעילות שכזו חשובה במיוחד עבור ילדים. כשילד עוסק בספורט על בסיס קבוע, גופו ושריריו מתחזקים והעצמות לא גם נהיות עמידות יותר בפני לחצים יומיומיים. כמו כן, ספורט מוביל לגוף גמיש יותר, מה שבשלב מאוחר יותר יסייע לילדיכם להתגבר על מחלות נפוצות כמו כאבי מפרקים.

4. משפרת את ההליכה והיציבה

לדברי אנג'לה אנסקום, מרפאת בעיסוק, ילדים שפחות פעילים גופנית סובלים מיציבה לקויה ומחוסר איזון. לטענתה, כדי שילד יוכל ללכת נכון, על השרירים שלו להיות חזקים מספיק. לכן, ילדים מוכרחים להניע את גופם לכל הכיוונים על בסיס קבוע ולא רק פעם או פעמיים בשבוע. כמו כן, לא רק שהילד יזכה ביציבה טובה יותר הוא גם ישחרר המון אנרגיה ובכך יוכל להתמקד ולהתרכז בכל דבר שיחליט לעסוק בו.

5. משפרת את בריאות הלב והריאות

כשילדים עוסקים בכל פעילות ספורטיבית שהיא הם מבצעים בעצם אימון אירובי שמשפר את סיבולת הלב-ריאה. אימון גופני מסייע למשאבת הלב לעבוד ביעילות ומגדיל את קיבולת הריאות, 2 יתרונות אשר חיוניים ביותר לבריאות ילדיכם בעידן המודרני שבו ילדים רבים הופכים ליותר ויותר "משועבדים" לישיבה מול הטלוויזיה או המחשב.

6. מחזקת את המערכת החיסונית

מעבר לעובדה שפעילות גופנית סדירה מסייעת לגוף לתפקד טוב יותר, העובדה שהילדים שוהים בחוץ, באוויר הפתוח וחשופים לאדמה, חיידקים ולכלוך, בונה עמידות מפני חיידקים כך שהילדים יוכלו להתמודד טוב יותר עם מחלות נפוצות ואף להימנע מהן. גם אתם יכולים לשמש דוגמה עבור הילדים, לקחת אותם למגרש המשחקים ובזמן שהם יוציאו אנרגיה וישחקו, אתם תוכלו להתאמן ולבצע את 12 תרגילי הכושר המהנים הבאים.

7. מחדירה תחושה של רוח צוות ואחדות

פעמים רבות בהן הילדים עוסקים בספורט, הם מחולקים לצוותים, מה שמלמד אותם להיות חלק מקבוצה אחת. חלוקה לקבוצות מלמדת מהי עבודת צוות, כיצד לשחק בלי להיות אנוכיים ולשתף פעולה עם עוד מספר אנשים, מה שבהחלט יסייע להם בהמשך חייהם בכל מקום בו יצטרכו לפעול בשיתוף פעולה.

8. בונה רוח תחרותית

משחקי ספורט מלמדים את הילדים כיצד להיות תחרותיים. הדחף המניע הזה לא רק עוזר להם להתחשל נפשית ולהיות מודעים יותר ליכולתם, אלא גם מלמד אותם את החשיבות של הרצון להצליח בכל דבר שהם עושים. עם זאת, באותה העת שהם לומדים לשאוף להצלחה יש להתעכב ולהסביר להם גם על אפשרות התבוסה, שגם אותה יש ללמוד לקבל. אם תלמדו את הילדים לפרגן להצלחות של אחרים ובו בזמן להמשיך להתאמן וללמוד כדי להצליח יותר בפעם הבאה, הם ללא ספק יהיו חדורי מוטיבציה אך עדיין מספקי נגישים כדי ליצור קשרי חברות מעמיקים.

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
פעילות גופנית

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
מיכל קובלסקי

# data[].attributes.attachment_link.title
כדאי לדעת: למה הילדים שלכם צריכים להקפיד על פעילות גופנית?

# data[].attributes.attachment_link.description
1. מפתחת את החשיבה ד"ר ג'ון רירלי, ממחברי הספר "מהפכת המדע החדש של תרגילי המוח", טוען שמוחו של ילד שפעיל גופנית מתפתח הרבה יותר טוב מאשר מוחו של ילד שבוחר במנוחה. יתרה מזאת, הוא מציין כי ילדים פעילים נמצאו כבעלי כישורים קוגניטיביים טובים יותר, מצליחים להתמקד במשימות בקלות, בעלי זמן תגובה מהיר יותר ולכן גם הביצועים שלהם זכו להיות מהמובילים בבית הספר.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
כושר גופני, מעצם מהותו, מחזק את המערכת החיסונית בגוף בצורה משמעותית. לכן, הוא עשוי להפחית במידה משמעותית את הסבירות לחלות במחלות

לא צריך להיות רופא, וגם לא דיאטטנית או מאמן כושר, כדי לדעת שכושר גופני תורם לבריאות שלנו, וביותר ממובן אחד. אלא שרבים לא מכירים באופן מדויק את התמורות שבספורט ובפעילות גופנית. חוסר היכרות זה עלול להביא לכך שהפעילות הגופנית שנעשית תהיה מצומצמת, או שלא תעשה בכלל. במאמר שלפניכם ננסה לבאר כמה יתרונות ולענות על השאלה מה עומד בבסיס הקשר שבין כושר גופני לבריאות?

כושר גופני, מעצם מהותו, מחזק את המערכת החיסונית בגוף בצורה משמעותית. לכן, הוא עשוי להפחית במידה ניכרת את הסבירות לחלות במחלות, וגם לשפר את התמודדות הגוף עם המחלות כאשר הן כבר מופיעות. אפשר לקחת את כל זה מספר צעדים קדימה ולהתייחס למחלות הכרוניות, המתפתחות במשך שנים בגוף וגורמות לסיבוכים משמעותיים, לרבות מוות.

לא מעט מחקרים במהלך השנים הצביעו על כך שפעילות גופנית מקטינה בעשרות אחוזים את הסבירות להתפתחות מחלות כרוניות, וכן את הסיכויים לתמותה מוקדמת כתוצאה מהן או מסיבוכיהן. בין השאר, דובר באותן מחקרים על הקטנת הסבירות למחלת לב איכסמית בקרב אלה הפעילים ב-50%, על הקטנת הסבירות לפיתוח סוכרת בקרב אנשים הנמצאים בקבוצת סיכון למחלה ב-58% וכן על הפחתת הסיכון למוות מוקדם ב-40% עבור אלה הפעילים גופנית לפחות שבע שעות בשבוע.

על פי הנתונים, אחד מבין כשלושה ישראלים סובל ממשקל עודף, כאשר המגמה, למרבה הצער, נמצאת בכיוון אחד: כלפי מעלה. ניתן לתלות את המשקל העודף, או אפילו מצבים קיצוניים יותר של השמנת יתר, באורח החיים של המאה ה-21, המבוסס על צריכת מזון שאינו בריא, אך לא ניתן להתעלם מהיעדר פעילות גופנית מספקת.

כושר גופני מפחית במידה ניכרת את הסיכוי לחלות במחלות.

לא מעט סיבות צריכות להוביל אתכם לעזוב את הטלוויזיה, המחשב או הטלפון הנייד למספר שעות ולבצע פעילות גופנית. העובדה כי ישנו קשר הדוק בין פעילות גופנית לבין הפחתה במשקל, בעיקר עקב שריפת הקלוריות, קשר המגיע לשיאו כאשר משלבים עם הפעילות תזונה נכונה ובריאה. היא אולי הבולטת בהן, היות ואת התוצאה שלה - מראה אטרקטיבי, חסון ומרשים הרבה יותר, כל אחד רוצה.

אנרגיה, שינה ומה שביניהם

אדם המתמיד בפעילות גופנית, פשוטו כמשמעו, הוא בעל אנרגיה רבה יותר משך כל שעות היום, ולו עקב המרצת תהליכי הגוף השונים הכרוכה בספורט. בנוסף, ישנה השפעה החורגת בהרבה מאשר פרק הזמן הספציפי המוקדש לפעילות הגופנית, כולל השלכות חיוביות בהחלט: מחקרים הצביעו על קשר מובהק בין פעילות גופנית לבין הגדלת היעילות בעבודה, בין השאר מכיוון שהפעילות מביאה לשחרור אנדרופינים התורמים לתחושת המרץ, או לחילופין בגלל שאותה הפעילות "מנקה את הראש". יתרה מזאת, מחקרים אחרים הצביעו על תמורה חשובה נוספת לפיה אימון גופני בתדירות של שלוש פעמים ומעלה בשבוע, אפילו אם לא האימון המאומץ ביותר, משפר בצורה משמעותית את משך השינה ואיכותה.

ואיך אפשר בלי ההיבט הנפשי?

כושר גופני לא רק תורם לכך שהגוף שלנו הופך לבריא יותר, אלא, בהתבסס על האמרה הידועה, מביא לכך שגם הנפש שלנו תהיה כזו. זה מתחיל עם שיפור הביטחון העצמי, או אפילו הדימוי העצמי. זאת מפני והפחתת המשקל וחיטוב הגוף, בעולם בו המראה החיצוני הוא אחד מכרטיסי הביקור החיוניים ביותר שלו, תורמים לשיפור התחושה האישית באינספור מובנים.

לא מעט מחקרים, כאמור, מצאו קשר ישיר בין הפעילות הגופנית לבין שיפור מצב הרוח הכללי בגוף, בין השאר עקב שחרור הורמונים בשם אנדרופינים, המקושרים אצלנו לתחושות של רוגע והנאה. שימו לב ששחרור זה מתבצע לאחר כ-15-20 של פעילות גופנית, ונמצא בשיאו תוך כ-45 דקות, ומכאן שיש להקפיד על פעילות גופנית שאורכה גבוהה מ45 דקות בכדי למקסם את התוצאות והיתרונות.

# data[].attributes.attachment_link.title
הקשר בין כושר גופני לבריאות

# data[].attributes.attachment_link.description
כושר גופני, מעצם מהותו, מחזק את המערכת החיסונית בגוף בצורה משמעותית. לכן, הוא עשוי להפחית במידה משמעותית את הסבירות לחלות במחלות לא צריך להיות רופא, וגם לא דיאטטנית או מאמן כושר, כדי לדעת שכושר גופני תורם לבריאות שלנו, וביותר ממובן אחד. אלא שרבים לא מכירים באופן מדויק את התמורות שבספורט ובפעילות גופנית.

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
כאן 11 - תאגיד השידור הישראלי

# data[].attributes.attachment_link.title
מבט שני -הערוץ הראשון - השנה האולימפית שלי - מוקי הדר | כאן 11 לשעבר רשות השידור

# data[].attributes.attachment_link.title
חותרת קדימה - הספורטאית פסקל ברקוביץ איבדה את רגליה בגיל 17

# data[].attributes.headline
בצעו את תרגילים 

# data[].attributes.body
בצעו את תרגילים
ענו:
1. באילו תרגילים הרגשתן עבודה אירובית( דופק גבוה) ובאילו תרגילים הרגשתן עבודה אנאירובית( כח)?
2. באילו תרגילים שריר הארבע ראשי הוא העיקרי שעבד?
3. באילו תרגילים שריר הבטן הם העיקריים שעבדו?
4. איך הרגשתן?
לענות בבקשה במשוב

# data[].attributes.headline
להדפיס לשחק ולהנות

# data[].attributes.body
להדפיס לשחק ולהנות

# data[].attributes.headline
משחק אימון כושר כללי

# data[].attributes.subject
משחק אימון כושר כללי

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Wordwall - Create better lessons quicker

# data[].attributes.attachment_link.title
שיחות הכרות כיתה ז'

# data[].attributes.attachment_link.description
1) ספר\י לי על המשפחה 2) משהו מעניין מאוד שעשיתי בחופש 3) שאלה להורים הבן\בת שלי במילה אחת 4) חשוב לי להגיד על עצמי ש... 5) מרגיז אותי ש...

# data[].attributes.headline
משחק אימון כושר כללי

# data[].attributes.subject
משחק אימון כושר כללי

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Wordwall - Create better lessons quicker

# data[].attributes.attachment_link.title
שיחות הכרות כיתה ז'

# data[].attributes.attachment_link.description
1) ספר\י לי על המשפחה 2) משהו מעניין מאוד שעשיתי בחופש 3) שאלה להורים הבן\בת שלי במילה אחת 4) חשוב לי להגיד על עצמי ש... 5) מרגיז אותי ש...

# data[].attributes.headline
גלגל של מתי מכטר

# data[].attributes.subject
גלגל של מתי מכטר

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Wordwall - Create better lessons quicker

# data[].attributes.attachment_link.title
מעגל כושר שרירי ליבה ושיווי משקל

# data[].attributes.attachment_link.description
30 שניות LOW PLANK פלאנק נמוך, 30 שניות HIGH PLANK פלאנק גבוה, 30 שניות LEFT SIDE LOW PLANK פלאנק צידי מתחילים שמאל.

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Wordwall - Create better lessons quicker

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
א' - 20 כפיפות מרפקים, ב' - 20 סמיכה אחורית, ג' - 20 כפיפות מרפקים יהלום, ד' - 20 הרמות גו, ה' - 1 דקה פלאנק נמוך, ו' - 30 שניות פלאנק צידי ימין, ז' - 30 שניות פלאנק צידי שמאל, ח' - 10 שניות סמוך קום, ט' - 20 הרמות ברכיים, י' - 20 עקבים לישבן, כ' - 10 לאנג'ים רגל ימין, ל' - 10 לאנג'ים רגל שמאל, מ' - 10 ניתורי רגל ימין, נ' - 10 ניתורי רגל שמאל, ס' - 20 סקוואטים 90 מעלות, ע' - 30 שניות ישיבה גב לקיר, פ' - 20 שניות כלב מביט מטה, צ' -10 שניות מאוזן על רגל ימין, ק' - 10 שניות מאוזן רגל שמאל, ר' - 10 שניות עמידת יוגה על רגל ימין, ש' - 10 שניות עמידת יוגה על רגל שמאל, ת' - 20 שניות ישיבה שלמה ברגליים ישרות.

# data[].attributes.attachment_link.title
כושר גופני מא' - ת'

# data[].attributes.attachment_link.description
א' - 20 כפיפות מרפקים, ב' - 20 סמיכה אחורית, ג' - 20 כפיפות מרפקים יהלום, ד' - 20 הרמות גו, ה' - 1 דקה פלאנק נמוך, ו' - 30 שניות פלאנק צידי ימין.

# data[].attributes.headline
כרטיסיות כושר

# data[].attributes.subject
כרטיסיות כושר

# data[].attributes.headline
אתגר הסקווטים

# data[].attributes.body
אתגר הסקווטים

# data[].attributes.headline
אתגר הלאנצ'ים

# data[].attributes.body
אתגר הלאנצ'ים

# data[].attributes.headline
אתגר הסקווטים

# data[].attributes.body
אתגר הסקווטים

# data[].attributes.body
אתגר הפלאנק

# data[].attributes.attachment_link.title
One-Minute Abs: Plank Extension With Nicky Holender

# data[].attributes.body
אתגר הפלאנק

# data[].attributes.headline
תזונה נבונה יסודי - רננה ניידמן

# data[].attributes.subject
תזונה נבונה יסודי - רננה ניידמן

# data[].attributes.attachment_link.title
פירמידת המזון.pptx

# data[].attributes.headline
יציבה נכונה לכל הגילאים

# data[].attributes.subject
יציבה נכונה לכל הגילאים

# data[].attributes.attachment_link.title
מצגת -יציבה נכונה.pptx

# data[].attributes.headline
רחלי ארנפלד-תזונה

# data[].attributes.subject
רחלי ארנפלד-תזונה

# data[].attributes.attachment_link.title
"TABATA "(FULL BODY LEVEL: INTERMEDIATE)

# data[].attributes.attachment_link.title
אימון ביתי למתחילים - אימון טבטה לשריפת שומנים

# data[].attributes.attachment_link.title
"FULLBODY TABATA"【4MIN ABS/CORE WORKOUT | LEVEL—BEGINNER】

# data[].attributes.attachment_link.title
20 דקות אימון כושר ביתי (אימון טבטה למתחילים)

# data[].attributes.attachment_link.title
ep.6 유산소 끝내버리기 4분 타바타  BLANC-X burning fat tabata

# data[].attributes.attachment_link.title
7 Minute Workout Song (w/timer) | Tabata Songs

# data[].attributes.attachment_link.title
אימון כושר לחיטוב זרועות עם משקוליות | מאי מור

# data[].attributes.attachment_link.title
אימון טבטה- TABATA לבית! לורן ואן חרבנברוק

# data[].attributes.headline
רעות גרוס-קורן

# data[].attributes.subject
רעות גרוס-קורן

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
רעות גרוס קורן

# data[].attributes.attachment_link.title
הכיתה הורטואלית בחינוך גופני -רעות קורן

# data[].attributes.attachment_link.title
הכיתה הדיגיטלית

# data[].attributes.attachment_link.description
תצטרפו לשיעור יוגה הצטרפו לשיעור טאבטה בואו נעשה כושר קפיצות בדילגית הכיתה הדיגיטלית של החינוך הגופני תכינו את הכדורים איך אני מרגיש/ה היום? כללי הבטיחות קיר המשחקים חידות חדר בריאות כאן יוצרים הקשיבו לי בהצלחה, והכי חשוב תהנו!! פותח על ידי רננה ניידמן קצת ריקודים

# data[].attributes.headline
רעות גרוס-קורן

# data[].attributes.subject
רעות גרוס-קורן

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
רעות גרוס קורן

# data[].attributes.attachment_link.title
הכיתה הורטואלית בחינוך גופני -רעות קורן

# data[].attributes.headline
מירב יעל נהוראי

# data[].attributes.subject
מירב יעל נהוראי

# data[].attributes.attachment_link.title
מופי- הכיתה הפיזיטלית בחט"ב ותיכון 

# data[].attributes.attachment_link.description
מופי-הכיתה הפיזיטלית שלי חנ"ג שכבות ז-יב ***כל הזכויות שמורות -מירב נהוראי תוכנית האימונים-שלבי ההתקדמות תוכנית האימונים-שלבי ההתקדמות אימון סבולת לב ריאה אימון לשבוע 3+4 אימון לשבוע 1+2 שלב 5 מתיחות בסוף אימון שלב 1 הנחיות התוכנית מנחים נכונים אימון בטן מנחים נכונים אימון ידיים שאלון הכרות וידע

# data[].attributes.body
רחלי ארנפלד

# data[].attributes.attachment_link.title
נינג'ה וירטואלי 

# data[].attributes.headline
רננה לחטיבה עליונה

# data[].attributes.subject
רננה לחטיבה עליונה

# data[].attributes.attachment_link.title
כיתה דיגיטלית לחטיבה עליונה

# data[].attributes.attachment_link.description
מה המרגש היום? כללי הבטיחות הכיתה הדיגיטלית של החינוך הגופני לחטיבה העליונה קראו את ההסבר לפני תחילת העבודה כאן יוצרים חדר עיוני חידות כוח אירובי tabata מתיחות גמישות חימום לוח מודעות כרטיס עבודה אישי הרצאות ברשת שיעורי חנ"ג + הכנה לבגרות 45 דק' מוזיקה ללא זכויות יוצרים קפיצות בדילגית פותח על ידי...

# data[].attributes.headline
חדר כושר רחלי ארנפלנד

# data[].attributes.subject
חדר כושר רחלי ארנפלנד

# data[].attributes.attachment_link.title
חדר כושר וירטואלי של רחלי ארנפלד

# data[].attributes.body
שאלון למצגת חשיבות הפעילות הגופנית

# data[].attributes.attachment_link.title
חשיבות הפעילות הגופנית - נאמני בריאות

# data[].attributes.headline
טבטה בטן ורגליים

# data[].attributes.subject
טבטה בטן ורגליים

# data[].attributes.attachment_link.title
טבטה בטן ו7רגלים

# data[].attributes.attachment_link.title
45 Minute Total Body Strength Workout without Equipment - Full Body Workout Routine for Women & Men

# data[].attributes.attachment_link.title
תרגילים ב-10 דקות: אימון בטן

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
מתחם הכושר של תנובה GO

# data[].attributes.attachment_link.title
GO אימון בטן ביתי עם מישל טרוני - תנובה

# data[].attributes.attachment_link.title
10 דקות בטן - אימון בטן קטלני

# data[].attributes.attachment_link.title
דרך קיצור לקוביות - אימון בטן קורע ✔

# data[].attributes.attachment_link.title
אימון בטן - הסוד לקוביות

# data[].attributes.attachment_link.title
אימון בטן ב-10 דקות | ללא ציוד

# data[].attributes.attachment_link.title
שיפמן צוות חנ"ג  -  אימון ביתי

# data[].attributes.attachment_link.title
אימון כושר ביתי 45 דקות - חיטוב ועיצוב הגוף (מתאים לנשים, לגברים וגם למתחילים)

# data[].attributes.attachment_link.title
אימון כושר ביתי מלא - גוף חטוב ב-30 יום! (לבידוד)

# data[].attributes.attachment_link.title
אימון כוח לכל הגוף / ללא ציוד

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
0:00 / 43:33•Watch full video

# data[].attributes.attachment_link.title
Killer 40 Minute HIIT Workout // No equipment

# data[].attributes.headline
איך מודדים דופק?

# data[].attributes.subject
איך מודדים דופק?

# data[].attributes.body
לאחר שקראתם את המאמר, רשמו לנו מהו הדופק שלכם במנוחה ומהו הדופק שלכם לאחר ביצוע 1 דקה של אירובי (קפיצה בדילגית/JUMPING JACKS/ JUMOPING SQUATS

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
קצב לב מנוחה רגיל עבור מבוגרים נע בין 60 אל 100 פעימות לדקה.

בדרך כלל, קצב הלב התחתון במנוחה מרמז על תפקוד הלב יעיל יותר, כושר וכלי דם טובים יותר. לדוגמה, לספורטאי מיומן היטב עשוי להיות קצב לב רגיל במנוחה באיזור 40 פעימות לדקה.

כדי למדוד את קצב הלב שלך, צריך פשוט לבדוק את הדופק שלך. הניחו את האצבע המורה ואת האמה (בקיצור, השנייה והשלישית) על הצוואר לצד הנשימה. כדי לבדוק את הדופק שלך בפרק כף היד, הניחו שתי אצבעות בין העצם והגיד על העורק הרדיאלי שלכם-שנמצא בצד האגודל של פרק כף היד.

כשאתם מרגישים את הדופק שלכן. תספרו את מספר הפעימות ב -15 שניות הכפלו מספר זה ב-4 כדי לחשב את פעימות לדקה.

יש לזכור כי גורמים רבים יכולים להשפיע על קצב הלב, כולל:

למרות שיש מגוון רחב של דופק נורמלי, קצב לב גבוה או נמוך באופן חריג עשוי להצביע על בעיה בסיסית. כדאי להתייעץ עם הרופא שלך אם קצב הלב המנוחה שלך הוא בעקביות מעל 100 פעימות דקה (טכיקרדיה) או אם אתה לא ספורטאי מיומן וקצב הלב המנוחה שלך הוא מתחת 60 פעימות דקה (bradycardia) - במיוחד אם יש לך סימנים או תסמינים אחרים, כגון התעלפות, סחרחורת או קוצר נשימה.

# data[].attributes.attachment_link.title
איך מודדים דופק?

# data[].attributes.attachment_link.description
בדרך כלל, קצב הלב התחתון במנוחה מרמז על תפקוד הלב יעיל יותר, כושר וכלי דם טובים יותר. לדוגמה, לספורטאי מיומן היטב עשוי להיות קצב לב רגיל במנוחה באיזור 40 פעימות לדקה. כדי למדוד את קצב הלב שלך, צריך פשוט לבדוק את הדופק שלך. הניחו את האצבע המורה ואת האמה (בקיצור, השנייה והשלישית) על הצוואר לצד הנשימה.

# data[].attributes.headline
קפיצה בדילגית

# data[].attributes.subject
קפיצה בדילגית

# data[].attributes.attachment_link.title
A 30-Minute Tabata Session to Burn Some Serious Calories

# data[].attributes.attachment_link.title
15 MIN FULL BODY HIIT WORKOUT - burn lots of calories / No Equipment I Pamela Reif

# data[].attributes.attachment_link.title
20 Minute Total Body Tabata Workout (NO EQUIPMENT)

# data[].attributes.headline
אימון כושר 25 דק'

# data[].attributes.subject
אימון כושר 25 דק'

# data[].attributes.body
לפני האימון לבצע מתיחות

# data[].attributes.attachment_link.title
25 minute interval cardio workout from home

# data[].attributes.headline
טבטה-לעשות 3X

# data[].attributes.subject
טבטה-לעשות 3X

# data[].attributes.body
לפני ביצוע הטבטה לעשות חימום ולבסוף שחרור

# data[].attributes.attachment_link.title
4-Minute Fat Burning Workout | Tabata for Beginners

# data[].attributes.headline
טבטה- לעשות 2X

# data[].attributes.subject
טבטה- לעשות 2X

# data[].attributes.body
לפני ביצוע הטבטה, לעשות מתיחות ולבסוף שחרור

# data[].attributes.attachment_link.title
Burn Fat At Home | HIIT | High Intensity Interval Training | I Like It. Cardi B |

# data[].attributes.headline
20 דק' פעילות גופנית

# data[].attributes.subject
20 דק' פעילות גופנית

# data[].attributes.body
לבצע חימום לפני האימון ושחרור לאחר האימון

# data[].attributes.attachment_link.title
20 MIN MORNING WORKOUT (NO EQUIPMENT BODYWEIGHT WORKOUT!)

# data[].attributes.attachment_link.title
12 Minute Full Body TABATA Workout // INTENSE No equipment workout

# data[].attributes.headline
אימון טבטה עם משקל גוף:

# data[].attributes.subject
אימון טבטה עם משקל גוף:

# data[].attributes.attachment_link.title
מסמך ללא כותרת

# data[].attributes.headline
מצגת הסבר-חובה להיכנס

# data[].attributes.subject
מצגת הסבר-חובה להיכנס

# data[].attributes.attachment_link.title
פעילות גופנית בבית

# data[].attributes.attachment_link.description
פעילותגופניתבביתלא מוותרים על פעילות גופנית גם כשאנחנו בביתבזמן הקרוב שיעורי חנ

# data[].attributes.attachment_link.title
30-Minute HIIT Cardio Workout with Warm Up - No Equipment at Home | SELF

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
להלן מספר שאלות ברירת מחדל.
עלייך לענות על שאלות אלו לפי מה שנלמד בשיעור
ב-ה-צ-ל-ח-ה!

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp טריוויה פרמידת המזון , טריוויה על פרמידת המזון &nbsp&nbsp

הטריוויות נבנות על ידי גולשי האתר , במידה ומצאתם טריוויה בעייתית דווחו לנו עליה ונסירה
דיווח על טריוויה בעייתית או לא תקינה‏‏

‏

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
טריוויה יויו

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
יויו טריוויה

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
טריוויה בעברית

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
טריוויה און ליין

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
טריוויה אונליין

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
טריוויה לילדים

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
טריוויה ברשת

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
טריוויה באינטרנט

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
משחק טריוויה

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
שאלות טריוויה

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
חידוני טריוויה

# data[].attributes.attachment_link.title
פרמידת המזון

# data[].attributes.attachment_link.description
להלן מספר שאלות ברירת מחדל. עלייך לענות על שאלות אלו לפי מה שנלמד בשיעור ב-ה-צ-ל-ח-ה! &nbsp&nbsp&nbsp&nbsp טריוויה פרמידת המזון , טריוויה על פרמידת המזון &nbsp&nbsp הטריוויות נבנות על ידי גולשי האתר , במידה ומצאתם טריוויה בעייתית דווחו לנו עליה ונסירה דיווח על טריוויה בעייתית או לא תקינה‏‏ ‏

# data[].attributes.attachment_link.title
60 Minute HIIT Workout 🔥Burn 775 Calories! 🔥