# data[].attributes.body
Helstu atriði:
- Ráðlagt er að barnið nærist eingöngu á móðurmjólk fyrstu sex mánuðina.

- Brjóstamjólkin er alltaf fersk og við rétt hitastig.

- Ráðlagt er að gefa strax D-vítamín fyrstu 1-2 vikurnar.

- Fæðutegundir sem 6-9 mánaða barn má fá: Kornvörur, mjólkurvörur, grænmeti, ávextir, kjöt, fiskur, egg og fita.

- Eftir 6 mánaða aldur kemst ákveðin rútína á máltíðir dagsins.

- Eftir 9 mánaða aldur ættu flest börn að geta borðað með fjölskyldunni á venjulegum mátmálstímum.

Forðast þarf þessa fæðu:
- Börn ættu ekki að fá mat með viðbættu salti.

- Börn ættu ekki að borða mikið af trefjum.

- Ekki ætti að gefa börnum fitsnauðan mat (t.d. smjör, ost og jógúrt).

- Börn eiga ekki eiga að fá mikin af ávaxtasafa eins og appelsínu- eða eplasafi.

# data[].attributes.body
Forðast þarf þessa fæðu:

hráan fisk(grafinn, kaldreyktan, sushi með fisk í, súrsaður hvalur og hákarl )

Þorskalifur

Sverðfisk

Stórlúðu

Huga þar sérstaklega að:

Fólat (t.d Hýðishrísgrjón, blómkál, spínat, avakadó O.F.L)

Kalk- og D vítamín (mjólk, mjólkurvörur)

Járni (Kjöt, baunir, þurrkaðir ávextir, dökkgrænt grænmeti, gróft brauð O.F.L)

Joð (Ýsa, Þorskur, mjólk, mjólkurvörur, ATH það er ekki æskilegt að taka inn þaratöflur)

Ómega-3 fitusýrum (Lax, bleikja, síld, makríll, krakkalýsi og þorskalýsi eins og ein tsk á dag)

# data[].attributes.body
Ráðleggingar fyrir eldra fólk við góða heilsu

Huga þarf sérstaklega að:

· Próteinríkur matur er nauðsynlegur (fisk, kjöt, egg,  mjólkurvörur, baunir eða linsur)

·      D-vítamín (taka D-vítamín sem fæðubótarefni, annaðhvort lýsi eða D-vítamíntöflur daglega)

·      Borða feitan fisk a.m.k einu sinni í viku

·      Kalk

·      Nægur vökvi yfir daginn (vatn, mjólk, kaffi, te, ávaxtasafi     og jógúrt)

·      Mikilvægt að fylgjast með þyngdinni

# data[].attributes.body
Mikilvægt að börn frá 2ja ára aldurs borða:

Grænmeti,

Ávexti, ber,

Hnetur, fræ,

Heilkornavörur,

Baunir og linsur,

Feitan og magran fisk,

Olíu,

Fituminni mjólkurvörur

Kjöt í hófi

Vatn til drykkjar.

Takmarka:

Gosdrykki,

Sælgæti, kex kökur,

Snakk,

Skyndibita

Unnar kjötvörur.

# data[].attributes.body
Einkenni vannæringar hjá eldra fólki og hvað er til ráða

https://www.landlaeknir.is/servlet/file/store93/item35915/Radlegg%20mataraedi%20eldra%20folk%20vannnaering%20des%202018.pdf

Ráðleggingar um mataræði fyrir hrumt eða veikt eldra fólk

https://www.landlaeknir.is/servlet/file/store93/item35913/Radleggingar%20um%20mataraedi%20fyrir%20hrumt%20og%20veikt%20eldra%20folk%20des%202018.pdf

# data[].attributes.body
borða mikið af ávöxtum og grænmetum

fiskur 2-3x í viku

heilkorn minnst 2x á dag

kjöt í hófi

minna salt

D-vitamín

ávextir og grænmeti

Þegar borðaðir eru ávextir og mikið af grænmeti eru minni líkur á þyngdaraukningu, hjarta- og æðasjúkdómum, sykursýki af tegund 2 og ýmsum tegundum krabbameina.

fiskur

Fiskur er góður próteingjafi og í honum eru einnig ýmis önnur næringarefni, svo sem selen og joð. Feitur fiskur er einnig auðugur að D-vítamíni og löngum ómega-3

heilkorn

Heilkorn er mikilvægur hluti af hollu mataræði enda góð uppspretta næringarefna og trefja sem eru nauðsynlegar fyrir heilbrigða meltingu.

kjöt

Í kjöti eru mikilvæg næringarefni á borð við prótein, járn og önnur steinefni. Hófleg neysla á óunnu, mögru kjöti getur því verið hluti af hollu mataræði.