# data[].attributes.body
-makaron
-świeży szpinak
-jajko w koszulce

# data[].attributes.body
Składniki na kanapki:
-bagietka
-rukola
-szynka szwardzwaldzka
-mozarella
-pomidorki koktajlowe

# data[].attributes.body
Makaron
Szpinak
Marchewka
Papryka
Cukinia
Czosnek
Mleko
Masło
Mąka

Gotujemy makaron. Kroimy warzywa w kostkę i podsmażamy na odrobinie oleju. Zdejmujemy warzywa z patelni i dajemy 1 łyżkę masła. Do rozpuszczonego masła dodajemy czubatą łyżkę mąki. Wlewamy stopniowo mleko do uzyskania kremowej konsystencji. Przyprawiamy sos sola, pieprzem i papryka ostra. Do gotowego sosu dodajemy warzywa, garść szpinaku i ugotowany makaron. Dolewamy trochę wody. Podgrzewamy chwilę i gotowe. Smacznego.

# data[].attributes.body
Jajko po benedyktyńsku na chlebie razowym opieczonym.
Składniki: awokado, wedle uznania można dodać łososia i szczypiorek, jajko po benedyktyńsku oraz chleb, można doprawić pieprzem i solą.

# data[].attributes.body
Na moją kolację składa się pokrojone jabłko i kanapka z ciemnym chlebem, pomidorem, białym serkiem i koperkiem.

# data[].attributes.body
Składniki:
- ciasto francuskie
- pomidorki koktajlowe
- szpinak
- ser mozzarella (żółty) lub ser mozzarella (biały)
- jajko
- czosnek
-przyprawy (majeranek, bazylia i oregano)

Sposób przygotowania:
Rozmrożony szpinak dusimy pod pokrywką i dodajemy czosnek. Następnie z ciasta francuskiego kroimy kwadraty. Na to kładziemy gotowy szpinak, przyprawy i ser (w tym przypadku również pomidorki, ale można je dodać dopiero po zapieczeniu). Następnie zawijamy do środka rogi i roztrzepanym jajkiem smarujemy brzegi ciasta. Potem wkładamy do piekarnika na 20 minut.

# data[].attributes.body
Sałatka
Składniki:
sałata
pomidor
ogórek
kukurydza
rzodkiewka
szczypiorek
ser feta
sos

# data[].attributes.body
Kanapki
Składniki:
- wafle kukurydziane
- szynka
- szpinak
- papryka
-ogórek
- pomidor
- szczypiorek
- sól i pieprz

# data[].attributes.body
Sałatka z krewetkami

Składniki:
-krewetki
-mix sałat
-pomidorki koktajlowe
-ser feta
-sos czosnkowy

# data[].attributes.body
Sałatka z sałaty lodowej, selera naciowego, groszku , cebuli, pomidora , ogórka kiszonego oraz suszonej marynowanej papryki. Do tego pieczona pierś z kurczaka w koperku. Całość polana oliwą z oliwek.

# data[].attributes.body
Składniki:
-3 liście sałaty lodowej,
-5 grubych plastrów zielonego ogórka przekrojone na pół,
-4 mini pomidorki przekrojone na pół,
-5 grubych plastrów ogórka kiszonego,
-5 talarków rzodkiewki,
-6 pasków papryki,
-plaster żółtego sera pokrojony w kostkę,
-kiełki,
-siemię lnianie do posypania,
-liście rukoli,
Całość skropić dowolnym sosem, np. piri-piri.
Smacznego!

# data[].attributes.body
Jajko ugotowane na twardo, pomidor przyprawiony pieprzem oraz chleb z masłem.

# data[].attributes.body
Ryż gotowany z sosem ziołowym z mleczkiem kokosowym. Do tego pieczone piersi z kurczaka i surówka z marchwi i jabłka.

# data[].attributes.body
Składniki

500 g filetów dorsza (można użyć innej białej ryby)

po 1/3 łyżeczki soli, pieprzu, czosnku, kurkumy, papryki

1 łyżka oliwy

1 łyżka mąki pszennej

1/2 brokuła

SOS

2 łyżki mąki pszennej

2 łyżki masła

200 ml bulionu

100 ml śmietanki 30%

po szczypcie soli, gałki muszkatołowej i pieprzu

3 łyżki tartego parmezanu

PRZYGOTOWANIE

Filety opłukać i dokładnie osuszyć papierowymi ręcznikami. Doprawić solą, pieprzem, czosnkiem, kurkumą i papryką. Na koniec wysmarować oliwą i obtoczyć w mące.

Ułożyć na blaszce do pieczenia z zachowaniem odstępów. Piekarnik nagrzać do 180 stopni C.

Odciać różyczki brokuła i pokroić je na drobniejsze kawałeczki. Wrzucić na wrzątek i po ponownym zagotowaniu się wody gotować przez ok. 2 minuty, odcedzić na sitku oraz doprawić solą.

Sos: na patelnię wsypać mąkę i podgrzać ją. Mieszając drewnianą łyżką smażyć ok. 1 - 2 minuty. Dodać masło, roztopić i mieszając zagotować.

Stopniowo wlewać bulion, a potem śmietankę, cały czas energicznie mieszając rózgą aż sos będzie gładki. Pod koniec doprawić solą oraz gałką muszkatołową i wymieszać z parmezanem.

Na rybę wyłożyć brokuły a następnie sos. Wstawić do nagrzanego piekarnika. Piec przez ok. 30 minut.

# data[].attributes.body
Sushi z łososiem, ogórkiem, papryką i surimi oraz do tego sos sojowy i wasabi

# data[].attributes.body
- łosoś
- groszek i marchewką
- ryż z sosem śmietanowym

# data[].attributes.headline
Kurczak z kaszą i warzywami- Alicja Górna  

# data[].attributes.subject
Kurczak z kaszą i warzywami- Alicja Górna  

# data[].attributes.body
Składniki:
- filet z kurczaka
- warzywa mrożone
- kasza jęczmienna
- oliwa z oliwek
- przyprawy
Sposób przygotowania:
Warzywa i kaszę gotujemy. Filet posypujemy przyprawami według własnego uznania. Następnie na rozgrzaną patelnie wkładamy zamarynowany filet i smażymy na oliwie z oliwek.

# data[].attributes.body
Składniki:
- ryż
- warzywa
- pierś z kurczaka

Sposób przygotowania:
Warzywa i ryż gotujemy, a piersi z kurczaka wrzucamy do rękawa do pieczenia i do piekarnika.

# data[].attributes.body
Składniki: brukselka, ziemniaki, marchewka, mięso gotowane-pierś z kurczaka, seler, cebula, pietruszka, majeranek, pieprz, sól, papryka, kminek, por

# data[].attributes.body
Składniki:

200g suchego makaronu

250g szpinaku

1 cebula

2 łyżki masła klarowanego

3 ząbki czosnku

3 łyżki soku z cytryny

150ml śmietany 30%

100g sera twardego typu parmezan

Sposób przygotowania:

Nagrzać patelnię, włożyć dwie łyżki masła klarowanego, obrać cebulę, drobno ją posiekać i smażyć ją przez 5min. Trzy ząbki czosnku obrać, pokroić w plasterki i dodać do cebuli. Po dwóch minutach dodać cały szpinak i wymieszać ostrożnie przez chwilę wszystko razem. Następnie dodać ¼ łyżeczki soli, szczyptę pieprzu i gałki muszkatołowej oraz 3 łyżki soku z cytryny. Do szpinaku wlać ok. 150ml śmietany 30 %. Całość mieszać kilka minut i odstawić. Następnie ugotować makaron.

# data[].attributes.body
Sałatka z grillowanym kurczakiem
Składniki: sałata, rukola, szpinak, ogórek zielony, pomidorki koktajlowe, czerwona cebula, ser feta, prażony słonecznik, sos koperkowo-ziołowy oraz kurczak grillowany, można dodać awokado.

# data[].attributes.body
Zdrowe hamburgery - Aleksandra Koźlik

Składniki na 8 sztuk:

-4 łyżki mleka roślinnego

- 2 łyżki masła roztopionego i ostudzonego

-1 łyżka cukru

-łyżeczka suchych drożdży lub 0,8 dag świeżych

-2 i ½ szklanki mąki bezglutenowej

-¾ łyżeczki soli

-żółtko wymieszane z łyżką mleka do posmarowania

-łyżka sezamu do posypania

Sposób przygotowania:

Mleko, masło, ¾ szklanki ciepłej wody mieszamy z cukrem. Dodajemy drożdże, mieszamy i odstawiamy na 10 minut. Wbijamy jajko, wsypujemy połowę mąki i sól, zagniatamy ciasto. Powoli dosypujemy resztę mąki i zagniatamy gładkie ciasto. Przykrywamy i odstawiamy do wyrośnięcia na godzinę. Formujemy 8 kulek, mocno spłaszczamy dłonią. Układamy na blaszce wyłożonej pergaminem, przykrywamy i odstawiamy do wyrośnięcia na 45 minut. Przed pieczeniem bułki smarujemy żółtkiem wymieszanym z mlekiem, posypujemy sezamem. Pieczemy 12-15 minut w temperaturze 200 stopni.

Dodatki do hamburgera:

-sałata

-papryka

-pomidor

-ogórek

-cebula czerwona

-szpinak

-sos

-kotlety z mięsa lub tofu

Smacznego!

# data[].attributes.body
Składniki:
-tofu wędzone,
-1 placek do tortilli,
-sałata,
-ogórek zielony,
-papryka,
-pomidor,
-plaster żółtego sera,
-sos czosnkowy (jogurt naturalny, starty czosnek i odrobina oregano).
Przygotowanie:
a) pokrojone w paski tofu wrzucamy na teflonową patelnię i posypujemy przyprawą curry (bez tłuszczu),
b) kroimy warzywa i ser w paski lub kostki,
c) placek podgrzewamy przez 30s w mikrofalówce,
d) na ciepły placek kładziemy liście sałaty, następnie pokrojone warzywa, ser i ciepłe tofu,
e) całość polewamy sosem,
f) zawijamy jak na zdjęciu.
Smacznego!

# data[].attributes.body
Składniki:
-jabłko
-pomarańcza
-marchewka

# data[].attributes.body
Zamrożone owoce(truskawki, maliny i jagody) zblendowałam z mlekiem i odrobiną cukru, na górę położyłam kakao, wiórki kokosowe, maliny, orzechy włoskie

# data[].attributes.body
Składniki:
Truskawki,
borówki,
maliny
oraz jogurt naturalny

# data[].attributes.headline
Koktajl bananowo jagodowy- Michalina Nadol

# data[].attributes.subject
Koktajl bananowo jagodowy- Michalina Nadol

# data[].attributes.body
Składniki:
2 banany
150g jagód
150g jogurtu naturalnego
170 ml mleka

Sposób przygotowania:
Wszystkie składniki włożyć do blendera i razem wymiksować.

# data[].attributes.body
Składniki:
Banan, kiwi oraz mleko kokosowe.
Wykonanie:
Zmiksować wszystkie produkty w blenderze.
Smacznego!

# data[].attributes.body
Przygotowałam koktail na bazie jogurtu mango "bez cukru" z bananem i jabłkiem- Weronika Maciejewska

# data[].attributes.body
Koktajl zrobiony został z malin, borówek oraz truskawek, dolałam do niego mlek, by nadać dobrą konsystencję.

Owoce wkładamy do miksera zalewamy mlekiem i miksujemy. Po zmiksowaniu możemy wedle uznania dodać cukru.🍓🫐

# data[].attributes.body
250 ml wody
1 jabłko
1 awokado
2 kiwi
Borówki

Wszystko zmiksować w blenderze i przelać do szklanek

# data[].attributes.body
Potrzebne składniki:
- jogurt naturalny,
- kilka truskawek (mogą być mrożone),

Przygotowanie:
Na dno naczynia kładziemy warstwę jogurtu naturalnego. Następnie blendujemy truskawki i wlewamy jako kolejną warstwę, na samą górę możemy dodać resztę jogurtu i zblendowanych truskawek wymieszanych razem. Wkładamy słomkę.
Smacznego! :)

# data[].attributes.body
Składniki:
- 1 duży banan (ok.140g),
-25g masła orzechowego,
-250ml mleka.

Przygotowanie:
Obranego banana rozgnieść, a następnie zblendować razem z masłem orzechowym i mlekiem.
Przelany do szklanki posypać startą gorzką czekoladą i siemieniem lnianym.
Smacznego!

# data[].attributes.body
Składniki:

-jeden banan

-jedno awokado

-20g siemienia lnianego

-10g płatków migdałowych

-garść malin

-250ml mleka kokosowego

Wszystkie składniki zblendować do uzyskania kremowej konsystencji.

Mleko i awokado zawiera zdrowe tłuszcze, które są potrzebne dla pracy mózgu oraz dostarczają nam energię. Banan zawiera węglowodany, które dają od razu zastrzyk energii, siemię ma dużo błonnika, który pomoże utrzymać zdrowie jelit, maliny maja wiele witamin.

# data[].attributes.body
Składniki:

1 banan

1 dojrzałe kiwi

1 pomarańcza

1/2 szklanki wody

Przygotowanie:

Owoce obrać.

Wrzucić do blendera, wlać wodę i zmiksować do uzyskania gładkiej konsystencji.
Smacznego!

# data[].attributes.body
Składniki
-1 banan
- 2 kiwi
-2 morele
- 2 łyżki borówek
-1 szklanka mleka migdałowego
-  granat
Wszystkie składniki zmiksować w blenderze. Przelać do szklanki i górę posypać granatem.
Smacznego!

# data[].attributes.headline
Kanapka z serem oraz warzywami z małym podwieczorkiem - Alicja Górna 

# data[].attributes.subject
Kanapka z serem oraz warzywami z małym podwieczorkiem - Alicja Górna 

# data[].attributes.body
Składniki na kanapkę:
Wieloziarnisty, ciemny chleb, biały ser naturalny, warzywa
np. marchewka, pomidor oraz jajko.
Dodatkowo na podwieczorek możemy wypić herbatkę z ciastkiem korzennym. Smacznego!

# data[].attributes.body
Składniki na owsiankę:
Mleko, płatki owsiane, owoce np. kiwi, kaki, maliny, banan itd.
Wykonanie owsianki:
Wsypujemy dwie łyżki płatków owsianych do garnuszka,
następnie wlewamy mleko i gotujemy. Po zagotowaniu wlewamy owsiankę do
naczynia. Możemy dołożyć owoce. Smacznego!

# data[].attributes.body
Moim zdrowym śniadaniem była szakszuka.
Składniki szakszuki:
-Kiełbasa
-Papryka
-Pomidorki koktajlowe
-Jajka
-Szczypiorek

# data[].attributes.body
Moim śniadaniem była bułka, pomidor, paluszek serowy oraz jogurt truskawkowy

# data[].attributes.body
Zdrowym śniadaniem, które przygotowałam sobie podczas ferii były klasyczne kanapki.
Składały się z:
- jajka
- ogórka
- pomidora
- szynki

# data[].attributes.body
Składniki:
płatki owsiane- 50g
mleko- 120 ml
ksylitol- 1 łyżeczka
kakao- 1/2 łyżeczki
skyr waniliowy- 50g
owoce- np. maliny
Sposób przygotowania:
Wsypać płatki owsiane, zalać mlekiem, dodać kakao, ksylitol. Wszystko razem wymieszać na jednolitą masę i ugotować. Po ugotowaniu zdjąć z palnika i dodać skyr waniliowy. Na koniec udekorować malinami.

# data[].attributes.body
Oto jedno z moich śniadań podczas ferii. Na talerzu znajduje się chleb pszenno- żytni z serwm żółtym i pomidorem, chleb orkiszowy z białym serem, jabłko, pomidorki koktajlowe, mandarynka i kubek herbaty.

Weronika Maciejewska

# data[].attributes.body
Składniki:
250 ml mleka
4 łyżki nasion chia
2 łyżki miodu (lub innego slodzika)
Dodatki: owoce, mus owocowy
Wykonanie:
Lekko podgrzane mleko wymieszać z nasionami i miodem
Odstawić na 20 min co jakiś czas mieszając
Przykryć folią spożywczą i włożyć do lodówki na kilka godzin najlepiej cała noc
Udekorować owocami i musem

# data[].attributes.body
Do wykonania mojej bułki będą potrzebne następujące składniki:
- bułka wieloziarnista
- awokado
-łosoś wędzony
- rukola
- pomidorki koktajlowe

Smacznego!

# data[].attributes.body
Składniki na jedną porcję:
-5 łyżek płatków owsianych
-szklanka dowolnego mleka
-łyżeczka kakao
-dowolne owoce
-orzechy włoskie
Sposób przygotowania :
*Do mleka wsyp płatki i kakao, gotuj do osiągnięcia oczekiwanej gęstości.
*Owsiankę przerzuć na miseczkę i dodaj owoce oraz orzechy.
Smacznego!

# data[].attributes.headline
Kanapka z serem oraz warzywami z małym podwieczorkiem 

# data[].attributes.subject
Kanapka z serem oraz warzywami z małym podwieczorkiem 

# data[].attributes.body
Składniki:
- wieloziarnisty, ciemny chleb
- biały ser
- warzywa np. marchewka, pomidor
- jajko
Dodatkowo na podwieczorek możemy wypić herbatkę (ja mam akurat herbatę pod nazwą „grudniowa noc”) z ciastkiem korzennym. Smacznego!😊

# data[].attributes.body
Składniki:
-mleko
-płatki owsiane
-owoce np. kiwi, kaki,
maliny, banan itd.
Wykonanie:
Wsypujemy dwie łyżki płatków owsianych do garnuszka, następnie wlewamy mleko i gotujemy. Po zagotowaniu wlewamy owsiankę do naczynia. Możemy dołożyć owoce. Smacznego!😊

# data[].attributes.body
Składniki na ciasto:
-2 jajka (L),
-banan 100g,
-15g odżywki białkowej (dowolny smak),
-pół łyżeczki proszku do pieczenia.

Wykonanie:
Białka oddzielamy od żółtek i je ubijamy na sztywną pianę. W oddzielnej misce miażdżymy widelcem banana. Następnie do banana dodajemy żółtka, odżywkę i proszek do pieczenia, mieszamy. Do gotowej masy dodajemy białka i delikatnie mieszamy, aby nie stracić objętości. Na rozgrzany olej nakładamy ciasto wielkości jednej łyżki. Smażymy pod przykryciem trzy minuty z obu stron na małym ogniu. Następnie dodajemy ulubione dodatki.

Moje dodatki: orzechy, rodzynki, polewa z odżywki białkowej (słony karmel) i młody jęczmień.

# data[].attributes.body
1. Marsz w miejscu przez ok. 20s
2. Marsz z uniesieniem nogi ugiętej do klatki piersiowej ( na zmianę prawa, lewa noga) przez ok. 20s
3. Krążenie rąk do przodu i do tyłu, potem na zmianę prawa, lewa ręka
4. Krążenie bioder
5. Skłony do prawej i lewej nogi (na zmianę)
6. Skip A przez ok.15s
7. Skip C przez ok.15s
8. 20 pajacyków
9. Podskoki ze zmianą ręki i nogi
10. 15 przysiadów
11. Krążenie prawą i lewą kostką
12. Przyciągnięcie kolana do klatki piersiowej (na zmianę-prawa, lewa noga)
13. Skłon do wyprostowanych nóg i wolne podniesienie się