# data[].attributes.headline
Nie trudno zauważyć, że w czasie pandemii uczniowie są zmęczeni nauką w domu, przed komputerem. Obecna sytuacja spowodowała wiele szkód. Dzieci i młodzież mają obniżoną sprawność fizyczną i często pojawia się u nich nadwaga oraz różnego rodzaju dysfunkcje ruchu. Mamy na to sposób. Już od 1 marca 2021 w naszej szkole ruszył projekt „NIECH KAŻDY SIĘ DOWIE JAKĄ MAMY RECEPTĘ NA ZDROWIE”. 

# data[].attributes.subject
Nie trudno zauważyć, że w czasie pandemii uczniowie są zmęczeni nauką w domu, przed komputerem. Obecna sytuacja spowodowała wiele szkód. Dzieci i młodzież mają obniżoną sprawność fizyczną i często pojawia się u nich nadwaga oraz różnego rodzaju dysfunkcje ruchu. Mamy na to sposób. Już od 1 marca 2021 w naszej szkole ruszył projekt „NIECH KAŻDY SIĘ DOWIE JAKĄ MAMY RECEPTĘ NA ZDROWIE”. 

# data[].attributes.body
Jaka jest nasza recepta? Wspólnie z uczniami opracowaliśmy proste i skuteczne sposoby:

1.     AKTYWNY STYL ŻYCIA.

2.     ZDROWA, ZBILANSOWANA DIETA.

Aktywność fizyczna i zbilansowana dieta sprawia nie tylko przyjemność, ale również poprawia stan Twojego zdrowia i wygląd ciała.

Drogi uczniu zostań uczestnikiem naszego projektu! Jak to zrobić?

Pierwszy krok - Zacznij już teraz:

·       Bądź aktywny! Ćwicz systematycznie z nami. Przygotowaliśmy dla Ciebie wirtualną tablicę”: Znajdziesz tam szczegółowe informacje dotyczące aktywności fizycznej, proste sposoby na aktywny styl życia. Uczniowie przygotowali filmy, w których samodzielnie wykonują ćwiczenia, są to krótkie zestawy ćwiczeń, dla każdego coś miłego i dobrego!

·       Każdy uczeń może nagrać film z ćwiczeniami i przesłać do koordynatora projektu (nauczyciela wychowania fizycznego, p. Dariusza Rachubińskiego).

·       Bycie aktywnym nie oznacza od razu wyczynowego uprawiania sportu. Nie musisz na początku ćwiczyć intensywnie, biegać maratonów, czy bić rekordów sportowych. Najważniejsze, żeby starać się być aktywnym każdego dnia na miarę swoich możliwości!!!

·       Zaproś, kolegów z klasy,  przyjaciół lub swoich bliskich. Wspólne ćwiczenia w dobrej atmosferze pomagają w rozwijaniu nie tylko sprawności fizycznej, ale również umiejętności społecznych takich jak: empatia, współpraca i umiejętności liderskie.

Drugi krok – Staraj się aby Twoja dieta była odpowiednio zbilansowana:

·       Zbilansowana dieta to taka, która dostarcza wszystkich potrzebnych składników odżywczych oraz odpowiednią ilość energii.

·       Naucz się z Nami prawidłowego, zdrowego odżywiania. Przygotowaliśmy dla Ciebie wirtualną tablicę”: Znajdziesz tam szczegółowe informacje dotyczące zasad zdrowego odżywiania.

·       Każdy uczeń może nagrać film lub przygotować ciekawą autorską prezentację dotyczącą zdrowej zbilansowanej diety. Każdy uczeń może zaprezentować swoje umiejętności kulinarne i wykonać zdrową potrawę (kanapkę, sałatkę, itp.) podczas lekcji wychowania fizycznego online lub nagrać film i i przesłać do koordynatora projektu (nauczyciela wychowania fizycznego, p. Dariusza Rachubińskiego).

Projekt służy promocji aktywności fizycznej, poprawie stanu zdrowia, uczy prawidłowego, czyli bilansowego sposobu odżywiania się dzieci i młodzieży ze szczegółowym uwzględnieniem odpowiedzialności indywidualnej za zdrowie i zasady wolnego wyboru. Uczniowie uczą się opracować i wykonać samodzielnie i poprawnie ćwiczenia kształtujące określone sprawności fizyczne z wykorzystaniem nowoczesnych technologii.

Celem projektu jest to, aby każdy uczeń: potrafił samodzielnie dobrać dla siebie i innych osób zestaw ćwiczeń kształtujących określone sprawności fizycznej. Miała świadomość odpowiedzialności za swoje zdrowie. Dbał o higienę ciała i wygląd zewnętrzny. Prowadził zdrowy tryb życia. Zachęcał innych do aktywności fizycznej i zdrowego stylu życia. Uczniowie realizując zadania korzystają z technologii informacyjno-komunikacyjnej (TIK).

Zachęcamy do uczestnictwa w projekcie. Zapraszamy do współpracy wszystkich uczniów, którzy poprzez aktywny udział w projekcie nie tylko przyczyniają się do poprawy swojego stanu zdrowia, ale również mogą zostać ekspertami z zakresu zdrowia i aktywnego stylu życia

KOORDYNATOR: Dariusz Rachubiński – nauczyciel wychowania fizycznego

# data[].attributes.headline
Drodzy uczniowie, lekcje WF-u jak wszystkie inne, wymagają Waszego aktywnego udziału, aczkolwiek nie da się ukryć, że są nieco innym przedmiotem szkolnym niż reszta, ale również bardzo ważnym. Jak przekonać się do ćwiczenia na WF-ie? O tym przeczytacie w tym wpisie.

# data[].attributes.subject
Drodzy uczniowie, lekcje WF-u jak wszystkie inne, wymagają Waszego aktywnego udziału, aczkolwiek nie da się ukryć, że są nieco innym przedmiotem szkolnym niż reszta, ale również bardzo ważnym. Jak przekonać się do ćwiczenia na WF-ie? O tym przeczytacie w tym wpisie.

# data[].attributes.body
To oczywiste, że nie zawsze jesteśmy w stanie ćwiczyć aktywnie na WF-ie. Różnego rodzaju choroby, kontuzje ograniczają aktywność fizyczną, ale czemu nie ćwiczyć na WF-ie, gdy jesteśmy zdrowi? Po co szkodzić samej sobie i się oszukiwać. Lepiej założyć strój na WF i po prostu zacząć ćwiczyć. Każdy z Was, szczególnie teraz powinien zadbać o swoje zdrowie. Uwierz w siebie, skup się na zaletach, celach, uśmiechnij się i zacznij aktywnie ćwiczyć!!!

Potem kiedy będziecie ćwiczyć na sali gimnastycznej, boisku szkolnym lub poza szkołą będzie już z górki. To jest moja propozycja powodów, dla których warto ćwiczyć na WF-ie. Uwaga!!! Czekam na Wasze propozycje w komentarzach, które powody są dla Was najważniejsze lub jakie inne są dla Was ważne, a nie są poniżej wymienione. Pozdrawiam serdecznie: Dariusz Rachubiński – nauczyciel wychowania fizycznego.

30 POWODÓW DLA KTÓRYCH WARTO ĆWICZYĆ NA WF-ie:

#1. spalanie tkanki tłuszczowej;

#2. wyrabianie mięśni;

#3. bieganie – płynące z niego korzyści, np. zwiększenie wydolności płuc;

#4. lepszy nastrój (endorfiny);

#5. odpoczynek od myślenia o innych lekcjach;

#6. dbanie o ciało i jego jędrność;

#7. smukła sylwetka;

#8. interakcja ze znajomymi z klasy;

#9. większa gibkość;

#10. dobra zabawa z rówieśnikami;

#11. dbanie o zdrowie;

#12. zdrowa rywalizacja w drużynach;

#13. zgranie z klasą;

#14. większa siła;

#15. zdobywanie nowych umiejętności;

#16. uczenie się współpracy;

#17. samodoskonalenie się;

#18. zrzucanie nadprogramowych kilogramów;

#19. szansa na zdobycie dobrych ocen;

#20. satysfakcja;

#21. odkrywanie nowych talentów;

#22. rozwijanie talentów;

#23. szansa na reprezentowanie szkoły na zawodach;

#24. pokazanie innym swoich umiejętności;

#25. okazja, żeby dać innym przykład;

#26. pokazanie się z innej strony;

#27. czerpanie korzyści z posiadania zdrowego ciała;

#28. szansa na nową znajomość;

#29. szansa na otrzymanie cennych porad i wskazówek dotyczących uprawiania danego sportu;

#30. zwiększenie pewności siebie.

# data[].attributes.body
Zachęcam do WSPÓLNYCH ćwiczeń. Pamiętajcie "ruch to zdrowie".                                   Jestem z Was dumny, że potraficie dostosować się do obecnej sytuacji, w której zalecana jest wartościowa aktywność fizyczna.
Szukając skutecznej formy zajęć, która nie tylko pozwoli Nam zrealizować treści w zakresie wychowania fizycznego, ale również pozwoli Nam poprawić wygląd sylwetki i zapewni lepszą wydolność oraz wytrzymałość organizmu, warto zdecydować się na trening Tabata. Jest on wyjątkowo krótki, co pozwoli Wam na wykonanie innych zadań i obowiązków domowych i szkolnych (związanych z kształceniem). Trening ten powinien być intensywny, wykonany na miarę waszych możliwości psycho-fizycznych i warunków w jakich będzie wykonywany. Przypominam o zachowaniu zasad bezpieczeństwa i higieny!
Zasady:
4 minuty intensywnego wysiłku, bo tyle trwa trening Tabata. Trening interwałowy należy wykonać 3 razy w tygodniu w pozostałe dni będziecie wykonywać inne zadania edukacyjne w zakresie kultury fizycznej.
Przed treningiem trzeba dobrze rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka powinna trwać kilka minut!!! Treningu nie wolno wykonywać na czczo oraz zaraz po zjedzeniu posiłku. Należy zadbać o zbilansowaną dietę. Wstęp do treningu powinien uwzględniać nie tylko ćwiczenia rozciągające ale również ogólno -rozwojowe np. skłony i skręty tułowia, wymachy rąk nóg, przysiady, pajacyki, bieg w miejscu, itp (uczyliście się tego na moich zajęciach).
Zasady są bardzo proste (często wykonywaliście takie ćwiczenia na moich zajęciach).
1. Wykonujecie ćwiczenia aerobowe i interwałowe z maksymalną (dopasowaną do waszych możliwości) intensywnością.
2. W czasie 4 minut treningu trzeba wykonać 4 rundy ćwiczeń.
3. Każda runda powinna trwać dokładnie minutę i składać się naprzemiennie z 20-sekundowego odpoczynku. Można dowolnie wybrać ćwiczenia:
- brzuszki,
- pompki,
- wyskoki,
- przysiady z wyprostowanymi rękami,
- bieg w miejscu,
- pajacyki,
- skakania na skakance,
- itp....czekam na Wasze własne propozycje.
4. W celu dokładnego monitorowania czasu każdej rundy niezbędny jest stoper, który należy mieć w zasięgu wzroku. Można wykorzystać TIK. Przy muzyce ćwiczy się lepiej, są gotowe aplikacje, które są dostępne w internecie (można zainstalować w telefonach komórkowych).
5. TRENING TABATA TRZEBA ZAKOŃCZYĆ ĆWICZENIAMI ROZCIĄGAJĄCYMI I ROZLUŹNIAJĄCYMI MIĘŚNIE !!!

Przykładowy tening:
5-minutowa rozgrzewka ( bieg w miejscu, skłony, przysiady, itp.
RUNDA 1
20 sekund brzuszków, 10 sekund odpoczynku, 20 sekund biegu w miejscu , 10 sekund odpoczynku
RUNDA 2
20 sekund pompki, 10 sekund odpoczynku, 20 sekund BURPEES (opuszczasz ciało do pozycji przysiadu, przysiad podparty, ustawione dłonie na ziemi, następnie wyrzut nóg do tyłu, pozycja jak do pompki-podpór przodem i odwrotna sekwencja, czyli powrót, 10 sekund odpoczynku....
itp... kolejne rundy.

Zachęcam do nagrywania filmów, dokumentowania w inny sposób Waszej aktywności. Można wykorzystać ten trening do Waszych projektów TRZYMAJ FORMĘ. Wierzę, że uda Wam się zachęcić do wspólnego treningu inne osoby, rodziców, rodzeństwo, opiekunów, dziadka, babcie, itd.oczywiście z zachowaniem zasad bezpieczeństwa i higieny!!!
Jestem do Waszej dyspozycji, proszę pisać, pytać, chwalić się waszymi postępami. Uczymy się samokształcenia i samooceny!
Liczę na Waszą aktywność, kreatywność. Proszę o częste sprawdzanie wiadomości, które będą pojawiać się w dzienniku LIBRUS oraz proszę o sumienne wykonywania zadań edukacyjnych.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Jest wiele definicji prawidłowej postawy ciała, oto dwie z nich:

1) Przez prawidłową postawę należy rozumieć taką, której układ poszczególnych odcinków ciała względem siebie jest zharmonizowany, a utrzymanie jej wymaga minimalnego napięcia układu mięśniowego i nerwowego

2) Postawa prawidłowa to taki kształt ciała wynikający z budowy i nawykowego usytuowania poszczególnych jego części, który sprzyja podstawowym funkcjom organizmu.

Postawa prawidłowa - nie jest to pojęcie jednoznaczne. Zależy ona od takich czynników jak: wiek (np. postawa starcza, postawa małego dziecka), pora dnia, posiłki, zmęczenie ...

Oceny prawidłowejpostawy ciała - w zależności o wieku - dokonujemy wg następujących zasad:

POSTAWA MAŁEGO DZIECKA POSTAWA DZIECKA W WIEKU SZKOLNYM WIEK DORASTANIA POSTAWA U OSOBY DOROSŁEJ WADA POSTAWY
To zmiana utrwalona w układzie kostnym, błędy "trzymania się", to także zaburzenia przestrzennego ukształtowania ciała (Wolański 1958,1979)

Wady postawy mogą mieć różne przyczyny:

1/) wrodzone (np. dysplazja stawu biodrowego),

2/) powstałe jako skutek urazów lub chorób,

3/) nabyte, najbardziej powszechne, spowodowane złymi nawykami (brak ruchu, nieprawidłowe siedzenie itp.),

4/) nawykowe wywołane wadami słuchu lub wzroku (nawyk garbienia się nad książką).

Wady mogą powstawać w obrębie naturalnych wygięć kręgosłupa poprzez nieprawidłowe ich ukształtowanie lub skoliozy - nieprawidłowe wygięcia boczne kręgosłupa. Skolioza występują 3 razy częściej u dziewcząt jak u chłopców, pojawia się między 7. a 18. rokiem życia.

W przebiegu rozwoju wad postawy wyróżniamy trzy okresy:
I okres - zmian czynnościowych
Jedne grupy mięśni ulegają osłabieniu i rozciągnięciu, w innych występuje wzmożone napięcie i ich skrócenie. Czas trwania tego okresu może być różny w zależności od czynników, które powodują powstawanie wad. Może on wynosić od kilku tygodni do kilku miesięcy.
II okres - powstawania przykurczy (więzadeł , mięśni i ścięgien)

W tym okresie wprowadzenie ćwiczeń korekcyjnych może być jeszcze całkowicie skuteczne. Okres ten może trwać przez kilka tygodni, miesięcy a nawet lat.
III okres - zmian strukturalnych , czyli utrwalonych przykurczy

Wady postawy w tym okresie określamy jako patologiczne. Ćwiczenia korekcyjne pozwalają zapobiec dalszemu postępowaniu wady, jednak całkowita jej likwidacja jest już niemożliwa i często wymaga złożonego postępowania rehabilitacyjnego.

Istotą wad kręgosłupa w płaszczyźnie strzałkowej jest pogłębienie lub zmniejszenie fizjologicznych wygięć kręgosłupa. Na podstawie stopnia pochylenia miednicy oraz ruchomości kręgosłupa Wiles rozróżnia cztery zasadnicze typy wadliwej postawy:

1. Plecy wklęsło-wypukłe - pogłębienie kifozy piersiowej i lordozy lędźwiowej.

2. Plecy kołyskowe - pogłębienie kifozy piersiowej i lordozy lędźwiowej (hiperlordoza).

3. Plecy płaskie - brak fizjologicznych wygięć kręgosłupa.

4. Plecy okrągłe - pogłębienie kifozy piersiowej.

PLECY WKLĘSŁO - WYPUKŁE

W większości przypadków przyczyną powstawania tej wady jest zwiększony kąt przodopochylenia miednicy. Doprowadza to do nadmiernej lordozy lędźwiowej, a przez odcinkową kompensację do pogłębienia kifozy piersiowej. Zmienione ukształtowanie kręgosłupa oraz zwiększone przodopochylenie miednicy wpływa na stan mięśni i więzadeł:

·mięsień czworogłowy uda (głowa prosta) ulega skróceniu.
Charakterystyczne w tej wadzie postawy jest :

· przesunięcie narządów jamy brzusznej ku przodowi i rozciągnięcie mięśni brzucha,
Przesunięcie narządów jamy brzusznej upośledza ruchy oddechowe przepony i utrudnia odpływ z nich krwi żylnej. Prowadzi to do zaburzeń oddychania i krążenia.

Rys.1. Plecy wklęsło - wypukłe (wg Colsona)

PLECY KOŁYSKOWE

W tym typie wady również występuje zwiększone przodopochylenie miednicy. Doprowadza to do powstania hiperlordozy w odcinku lędźwiowo - krzyżowym (kręgosłup odgina się w odcinku lędźwiowo - krzyżowym ostro do tyłu, tworząc krótką, ostrą lordozę), a w odcinku wyższym kręgosłupa tworzy się nadmierna kifoza piersiowo - lędźwiowa. Spojenie łonowe jest tu najbardziej wystającą ku przodowi częścią ciała.
Charakterystyczne w tej wadzie są: zmiana w układzie barków i łopatek. Postawa ciała jest bardzo podobna do postawy o typie pleców wklęsło - wypukłych, a uwagę zwraca przesunięcie górnej części tułowia ku tyłowi. Spojenie łonowe jest tu najbardziej wystającą ku przodowi częścią ciała. Mogą występować zaburzenia oddychania, krążenia, trawienia i miesiączkowania. W wielu przypadkach osoby z wadą postawy typu plecy kołyskowe uskarżają się na dolegliwości bólowe okolicy lędźwiowo - krzyżowej kręgosłupa.

Rys.2. Plecy kołyskowe
(wg Colsona)

PLECY PŁASKIE

Wada ta występuje przy zmniejszonym kącie przodopochylenia miednicy. Charakteryzuje się ona spłaszczeniem lub brakiem fizjologicznych krzywizn kręgosłupa. W badaniu nie stwierdza się natomiast ograniczenia ruchomości w poszczególnych odcinkach kręgosłupa. U osób z wadą o typie pleców płaskich klatka piersiowa jest płaska, jej ruchomość i pojemność są ograniczone, barki opadnięte. Zmniejszenie fizjologicznych wygięć kręgosłupa powoduje wypadnięcie funkcji amortyzacyjnej kręgosłupa, sprzyja powstawaniu zmian przeciążeniowych i zwyrodnieniowych kręgosłupa, dlatego ludzie z tą wadą często uskarżają się na bóle głowy.
Plecy płaskie są często spotykane u dzieci i młodzieży. Przyczyn należy dopatrywać się w siedzącym trybie życia. Nasze dzieci długo przebywają w szkole i na zajęciach dodatkowych, a kiedy uwolnią się już od obowiązków najchętniej "odpoczywają" przy komputerze lub przed telewizorem. Siedzącytryb życia wpływa nie tylko na obniżenie ogólnej kondycji organizmu, lecz także na osłabienie siły mięśni.

Rys.3. Plecy płaskie
(wg Colsona)

PLECY OKRĄGŁE

W tym typie wady również występuje zmniejszone przodopochylenie miednicy. Doprowadza to do spłycenia lordozy lędźwiowej, czego następstwem jest pogłębienie kifozy piersiowej. Cały tułów nachylony jest do przodu, a równowagę można utrzymać dzięki cofnięciu miednicy do tyłu. Nadmierne wygięcie kręgosłupa w odcinku piersiowym skompensowane jest w odcinku szyjnym zwiększoną lordozą szyjną i pochyleniem głowy do przodu. Wada ta charakteryzuje się :

· tym, że kolana i łokcie są często w pozycji lekkiego zgięcia.

Bardzo często funkcja oddechowa klatki piersiowej jest upośledzona. Wada postawy o typie pleców okrągłych może być wrodzona lub nabyta. Nabyta powstaje najczęściej w następstwie chorób takich jak: krzywica, gruźlica, choroba Scheuermanna, zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa. Przyczyną powstawania pleców okrągłych może być dystonia mięśniowa, czyli zaburzenie napięć mięśniowych mięśni grzbietu, które mogą być wynikiem przeciążenia mięśni prostowników grzbietu pracą statyczną np. w czasie nieprawidłowego siedzenia czy stania przy pracy lub nauce.

Rys.4. Plecy okrągłe
(wg Colsona)

Niniejszy serwis nie ma charakteru konsultacyjnego. Nie zastępuje porady lekarskiej.

Autorzy, konsultanci i wydawcy serwisu nie ponoszą żadnej odpowiedzialności za błędy czy konsekwencje wynikające z zastosowania informacji dostępnych w tym serwisie.

# data[].attributes.attachment_link.description
Jest wiele definicji prawidłowej postawy ciała, oto dwie z nich: 1) Przez prawidłową postawę należy rozumieć taką, której układ poszczególnych odcinków ciała względem siebie jest zharmonizowany, a utrzymanie jej wymaga minimalnego napięcia układu mięśniowego i nerwowego 2) Postawa prawidłowa to taki kształt ciała wynikający z budowy i nawykowego usytuowania poszczególnych jego części, który sprzyja podstawowym funkcjom organizmu.

# data[].attributes.attachment_link.title
#28 Jak zwiększyć siłę i stabilizację? Trening mięśni core.

# data[].attributes.attachment_link.title
#26 Jak zwiększyć szybkość, zwrotność i dynamikę? Trening obwodowy.

# data[].attributes.headline
Zapraszam na wspólny trening z Aneta z klasy 6a

# data[].attributes.subject
Zapraszam na wspólny trening z Aneta z klasy 6a

# data[].attributes.body
Zbilansowana dieta, to taka, która dostarcza organizmowi wszystkich potrzebnych składników odżywczych oraz odpowiednią ilość energii. Powinna być jak najbardziej zróżnicowana i uwzględniać produkty ze wszystkich grup wymienionych w TALERZU ZDROWIA w odpowiednich proporcjach.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Porady dietetyczne - żywieniowe wsparcie odporności

Za oknem istna przeplatanka pogodowa. Takie skoki temperatur są wyzwaniem dla naszej odporności.

Najlepszą profilaktyką jest zdrowy styl życia. Nie ma pastylki, po zażyciu której rozłoży się nad nami parasol ochronny i odgoni wszelkie infekcje. Odporność budujemy każdego dnia, przede wszystkim przez:

zbilansowaną dietę,

regularną, umiarkowaną aktywność ruchową,

jakościowy wypoczynek.

Zbilansowana dieta we wsparciu odporności

Dieta to styl odżywiania. Zbilansowana dieta dostarcza do organizmu wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Dbając o dietę, powinniśmy wybierać naturalny pokarm, urozmaicony, lecz jak najmniej przetworzony. Podstawą są regularne posiłki dostarczające odpowiedniej ilości kalorii, by nie doprowadzać do głodu, ani przejedzenia.

zaplanuj swoje posiłki

przygotuj się na później (miej zapasy potrzebnych składników, przygotuj dzień wcześniej półprodukty, nie bój się mrozić)

wyeliminuj wysokoprzetworzoną żywność i cukier

wybieraj naturalne produkty

zacznij dzień od szklanki wody z cytryną (miętą, imbirem, kurkumą)

codziennie pamiętaj o pożywnym śniadaniu

nie dojadaj między posiłkami

pij wodę mineralną

jedz sezonowe produkty

do każdego posiłku dodawaj porcję warzyw i owoców

zadbaj o smak potraw wybierając naturalne zioła i przyprawy

ograniczaj słodycze, fast foody, sól, cukier, oczyszczoną mąkę

Produkty wspierające odporność

Są jednak produkty, które szczególnie wspomogą nasz układ immunologiczny:

probiotyki

antyoksydanty

witamina D3

Marzena Pałasz jest dyplomowanym dietetykiem zrzeszonym w Polskim Stowarzyszeniu Dietetyków. Jest wykładowczynią, edukatorką i autorką licznych publikacji naukowych i poradników dietetycznych. Od 2008 r. prowadzi własną praktykę, specjalizując się w poradnictwie dietetycznym skierowanym zarówno do osób indywidualnych, jak i firm i instytucji. Od 10 lat realizuje również autorskie programy edukacyjne oraz bierze udział w licznych projektach prozdrowotnych, autorskich programach profilaktycznych i przemianach personalnych realizowanych w całej Polsce.

Naleśniki w wytrawnej odsłonie.

Pyszny sposób na penne...

Dlaczego i jak prawidłowo należy pić wodę?

To tu znajdziecie informacje dotyczące Waszych pociech - co, gdzie, kiedy i dlaczego. Teraz to wszystko jest dostępne w jednym miejscu. Witamy. Rozgośćcie się.

POZNAJ NAS

Nasza strona internetowa używa plików cookies (tzw. ciasteczka) w celach statystycznych oraz funkcjonalnych. Dzięki nim możemy indywidualnie dostosować stronę do twoich potrzeb. Każdy może zaakceptować pliki cookies albo ma możliwość wyłączenia ich w przeglądarce, dzięki czemu nie będą zbierane żadne informacje. Dowiedz się więcej jak je wyłączyć.

AKCEPTUJĘ PLIKI COOKIE

Bądź na bieżąco i zapisz się do newslettera

Wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych w celach marketingowych, w szczególności dla celów przekazywania informacji na temat produktów, promocji i ofert handlowych.

Zgadzam się na otrzymywanie informacji handlowych przesyłanych środkami komunikacji elektronicznej.

# data[].attributes.attachment_link.title
Porady dietetyczne - żywieniowe wsparcie odporności

# data[].attributes.attachment_link.description
Za oknem istna przeplatanka pogodowa. Takie skoki temperatur są wyzwaniem dla naszej odporności. Najlepszą profilaktyką jest zdrowy styl życia. Nie ma pastylki, po zażyciu której rozłoży się nad nami parasol ochronny i odgoni wszelkie infekcje. Odporność budujemy każdego dnia, przede wszystkim przez: zbilansowaną dietę, regularną, umiarkowaną aktywność ruchową, jakościowy wypoczynek.

# data[].attributes.attachment_link.title
"TABATA "(FULL BODY LEVEL: INTERMEDIATE)

# data[].attributes.headline
GIMNASTYKA KOREKCYJNA:Ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu z książką

# data[].attributes.subject
GIMNASTYKA KOREKCYJNA:Ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu z książką

# data[].attributes.attachment_link.title
KSOS Gimnastyka Korekcyjna - Wzmacnianie mm grzbietu

# data[].attributes.headline
Ćwiczenia zwiększające elastyczność kręgosłupa: 

# data[].attributes.subject
Ćwiczenia zwiększające elastyczność kręgosłupa: 

# data[].attributes.attachment_link.title
KSOS Gimnastyka Korekcyjna - Ćwiczenia zwiększające elastyczność kręgosłupa

# data[].attributes.headline
Ćwiczenia równoważne – gimnastyka korekcyjna

# data[].attributes.subject
Ćwiczenia równoważne – gimnastyka korekcyjna

# data[].attributes.attachment_link.title
KSOS Gimnastyka Korekcyjna -  ĆWICZENIA RÓWNOWAŻNE

# data[].attributes.headline
Ćwiczenia równoważne wf online zdalna lekcja wychowania fizycznego trening w domu

# data[].attributes.subject
Ćwiczenia równoważne wf online zdalna lekcja wychowania fizycznego trening w domu

# data[].attributes.attachment_link.title
#7 Ćwiczenia równoważne wf online zdalna lekcja wychowania fizycznego trening w domu

# data[].attributes.headline
TRENING FUNKCJONALNY Z OBCIĄŻENIEM WŁASNEJ MASY CIAŁA:

# data[].attributes.subject
TRENING FUNKCJONALNY Z OBCIĄŻENIEM WŁASNEJ MASY CIAŁA:

# data[].attributes.body
https://www.youtube.com/watch?v=i0uzVbkZ1b8

# data[].attributes.attachment_link.title
WF w domu - Trening funkcjonalny z obciążeniem własnej masy ciała - Lekcja 12

# data[].attributes.attachment_link.title
WF w Domu #07 | Gibkość podstawowa | Korzyść i radość

# data[].attributes.headline
Trening prezentuje Aleksandra i Julia z klasy 6a

# data[].attributes.subject
Trening prezentuje Aleksandra i Julia z klasy 6a

# data[].attributes.attachment_link.title
ćwiczenia- Aleksandra i Julia z klasy 6a

# data[].attributes.headline
Akcja - Sprzątanie Świata - wrzesień2020

# data[].attributes.subject
Akcja - Sprzątanie Świata - wrzesień2020

# data[].attributes.headline
Rzuć Palenie Razem z Nami - listopad 2020

# data[].attributes.subject
Rzuć Palenie Razem z Nami - listopad 2020

# data[].attributes.body
SUPER MOCE SUPER UCZNIÓW W SP11

# data[].attributes.headline
ćwiczenia w wykonaniu Serafina z klasy 8

# data[].attributes.subject
ćwiczenia w wykonaniu Serafina z klasy 8

# data[].attributes.attachment_link.title
Instrukcja wykonywania pomiarów somatycznych i testów sprawności fizycznej

# data[].attributes.attachment_link.title
Instrukcja wykonywania testów sprawnościowych - zwis na drążku

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Poniżej znajdziecie opis i sposoby wykonania prób oraz narzędzia informatyczne przydatne przy ich przeprowadzaniu. Do niektórych testów dołączone są wyniki i punktacje. Proszę pamiętać, że podane normy nie zawsze będą idealne dla Twoich uczniów, ponieważ uwzględniają one określone populacje, dlatego też należy traktować je orientacyjnie. W ocenianiu zdolności koordynacyjno - kondycyjnych bierzemy pod uwagę przede wszystkim postęp ucznia w usprawnianiu.
Tworzenie lekkoatletycznych przeliczników (tabel) punktowych Uniwersalny program do przeliczania wyników na punkty

Na stronie znajdziecie następujace testy:

- MTSF (opis prób, tabele punktowe, programy przeliczeniowe)

- Test Chromińskiego (opis prób, tabele punktowe)

- ISF Zuchory (opis prób, tabele punktowe, programy przeliczeniowe)

- Próba Harwardzka (opis próby, wzór obliczeniowy, punktacja)

- Test Coopera (opis próby, tabele punktowe

Międzynarodowy Test Sprawności Fizycznej

Bateria testów składa się z 8 prób. Badania sprawności fizycznej zaleca się przeprowadzić w ciągu 2 dni, przy czym próby l. 2, 3 w pierwszym, zaś 4, 5, 6, 7, 8 - w drugim dniu. Jeśli cały test stosuje się w ciągu jednego dnia, wskazane jest, aby wytrzymałość mierzyć na końcu. Ze sposobem wykonania poszczególnych prób należy dokładnie zapoznać badanego, bezpośrednio przed ich właściwym wykonaniem. Badany powinien ćwiczyć w odpowiednim stroju (krótkie spodenki, koszulka, tenisówki), po dokładnej rozgrzewce. Wszystkie próby i ich pomiary muszą być przeprowadzone ściśle według instrukcji.

l. Bieg 50 m - próba szybkości biegowej:
a) wykonanie
Na sygnał "na miejsca" testowany staje nogą wykroczną za linią startową w pozycji startowej wysokiej (nie stosuje się startu niskiego). Następnie na sygnał "start" biegnie jak najszybciej do mety.
b) pomiar
Czas mierzy się z dokładnością do 1/10 sekundy. Liczy się wynik lepszy z dwóch wykonanych prób.
c) uwagi
Na każdego badanego przypada jeden mierzący czas. Bieżnia powinna być prosta, powinna posiadać tory, oraz znajdować się w dobrym stanie. Próby należy przeprowadzać w dobrych warunkach atmosferycznych - względnie bezwietrznych i przy optymalnej temperaturze powietrza.
d) sprzęt i pomoce
czasomierze, lista badanych.

2. Skok w dal z miejsca - próba mocy (siły nóg):
a) wykonanie
Testowany staje za linią, po czym z jednoczesnego odbicia obunóż wykonuje skok w dal na odległość, do piaskownicy lub na materac.
b) pomiar
Skok mierzony w cm, wykonuje się dwukrotnie. Liczy się wynik skoku lepszego. Długość skoku zawarta jest pomiędzy linią skoku a ostatnim śladem pięt. c) uwagi
Skok z upadkiem w tył na plecy jest nieważny i należy go powtórzyć.
d) sprzęt i pomoce
Piaskownica lub 2 materace, taśma miernicza, kreda, lista badanych.

3. Bieg wytrzymałościowy - próba wytrzymałości:
1000 m - dla mężczyzn i chłopców powyżej 12 lat 800 m - dla kobiet i dziewcząt powyżej 12 lat 600 m - dla dzieci do 12 lat
a) wykonanie
Na sygnał "na miejsca" badany staje za linią startu w pozycji startowej wysokiej. Na sygnał "start" biegnie odpowiadającym mu tempem do linii mety.
b) pomiar
Czas mierzy się z dokładnością do l sekundy
c) uwagi
Bieżnia powinna być równa i dobrze przygotowana. Próbę należy przeprowadzać w dobrych warunkach atmosferycznych -względnie bezwietrznych i przy optymalnej temperaturze powietrza.
d) sprzęt i pomoce
czasomierze, lista badanych

4. Pomiar dynamometryczny siły dłoni:
a) wykonanie
Badany ściska dynamometr dłoniowy ręką silniejszą. Nadgarstek powinien znajdować się w przedłużeniu linii przedramienia. W czasie wykonania próby ręka testowana nie może dotykać żadnej części ciała.
b) pomiar
Siła dłoni mierzona jest w kilogramach. Liczy się pomiar lepszy z dwóch prób.
c) uwagi
Dynamometr powinien być dopasowany do wielkości dłoni tak, aby drugie stawy palców mieściły się na jego rączce. Wymachy ręką w czasie pomiaru są niedozwolone, gdyż może to zmienić wartość wyniku. Wykonaniu próby powinna towarzyszyć pełna koncentracja psychiczna, ponieważ pomiar musi być odzwierciedleniem maksymalnej siły dłoni testowanego.
d) sprzęt i pomoce
dynamometr dłoniowy, magnezja, lista badanych.

5.I. Podciąganie na drążku próba siły rąk i barków:
a) wykonanie
Z przystawionego krzesła badany przechodzi do zwisu nachwytem. Ręce znajdują się na szerokości barków. Na sygnał "start" testowany ugina ręce podciągając się na wysokość podbródka, po czym bez chwili odpoczynku przechodzi do zwisu prostego. Ćwiczenie powtarza się aż do chwili zmęczenia.
b) pomiar
Próba wykonana jest l raz. Liczy się ilość pełnych podciągnięć na wysokość podbródka.
c) uwagi
Test należy przerwać, jeśli badany zrobi przerwę wynoszącą 2 sekundy i dłuższą. Drążek winien być tak usytuowany, by testowany wykonywał próbę w pełnym zwisie. Testowanemu należy uniemożliwić ruchy wahadłowe nóg i całego ciała, stojąc przed nim lub pomagając sobie ręką.
d) sprzęt i pomoce
drążek lub poręcze, magnezja, taboret.

5.II. Wytrzymanie w zwisie na drążku - próba siły rąk i barków:
a) wykonanie
Z przestawionego krzesła badany przechodzi do zwisu nachwytem o ramionach ugiętych. Dłonie winny znajdować się na szerokości barkowa Na sygnał "start" zaczyna się próba zwisu i trwa aż do zmęczenia. Podbródek w czasie trwania testu winien znajdować się wyraźnie nad drążkiem.
b) pomiar
Próba wykonywana jest l raz. Liczy się ilość wytrzymanych sekund w wspomnianej pozycji. Pomiar kończy się z chwilą, gdy podbródek znajduje się poniżej drążka.
c) uwagi
Drążek musi być tak usytuowany, by badany wykonywał próbę w pełnym zwisie.
d) sprzęt i pomoce
drążek lub poręcze, krzesło, magnezja.

6. Bieg zwinnościowy:
a) wykonanie
Na sygnał "na miejsca" badany staje na linii startu. Na komendę "start" biegnie do drugiej linii (odległość 10 m), podnosi z półkola klocek, po czym wraca na linię startu, gdzie kładzie klocek (klocek nie może być rzucony). Następnie biegnie po drugi klocek i wracając kładzie go ponownie w półkolu.
b) pomiar
Próbę wykonuje się dwukrotnie. Liczy się lepszy czas, mierzony z dokładnością do 1/10 s Próba zostaje zakończona z chwilą, gdy drugi klocek znajduje się w półkolu.
c) uwagi
Próba zostaje unieważniona, gdy klocek jest do półkola wrzucony. Tak wykonaną próbę należy powtórzyć.
d) sprzęt i pomoce
czasomierze, dwa klocki o wymiarach 5x5x5 cm, półkole.

7. Skłony w przód z leżeniem tyłem przez 30 s - próba siły mięśni brzucha:
a) wykonanie
Badany leży na macie z rozstawionymi na szerokość 30 cm stopami i kolanami ugiętymi pod kątem prostym. Ręce splecione na karku. Testowanemu pomaga partner, który przytrzymuje stopy tak, aby me odrywały się od podłoża. Na sygnał "start" badany wykonuje skłony w przód dotykając łokciami kolan następnie wraca do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie trwa 30 sekund.
b) pomiar
Notowana jest ilość wykonanych skłonów w ciągu 30 sekund.
c) uwagi
Badanego nie dyskwalifikuje się w wypadku, gdy robi dłuższe przerwy w czasie wykonywania skłonów.
d) sprzęt i pomoce
mata, czasomierz.

8. Skłon tułowia w przód - próba gibkości:
a) wykonanie
Badany staje na taborecie tak, by palce stóp obejmowały jego krawędź, stopy zwarte, kolana wyprostowane. Następnie wykonuje skłon w przód, zaznaczając jak najniżej palcami rąk ślad na przymocowanej w tym celu do taboretu podziałce.
b) pomiar
Próbę wykonuje się dwukrotnie, wynik odczytywany jest w cm.
c) uwagi
Sztywna podziałka jest tak umocowana, że jej 50 cm znajduje się na wysokości styku stóp z powierzchnią podpórki. Podpórka powinna mieć 15 cm wysokości i znajdować się 50 cm od ściany. W czasie wykonywania próby badany trzyma nogi wyprostowane. Skłon należy wykonać płynnie bez gwałtownych przyruchów.
d) sprzęt i pomoce
podpórka (wys. 15 cm), podziałka o długości 100 cm.
Europejski Test Sprawności Fizycznej - Eurofit
Nr próby: 1 Czynnik: Równowaga ogólna. Utrzymanie równowagi stojąc na jednej nodze na belce. Badany staje stopą na belce wzdłuż jej osi podłużnej, chwyta za stopę nogi wolnej ugiętej w kolanie, drugą ręką opiera się o nauczyciela. Próba zaczyna się /włączenie czasomierza/, gdy badany przestanie korzystać z pomocy nauczyciela i trwa do momentu utraty równowagi, np. puszczenie trzymanej stopy lub dotknięcie podłogi jakąś częścią ciała /zatrzymanie czasomierza/. Po każdym upadku badany ponownie przyjmuje pozycję wyjściową /sam lub z pomocą/. Maksymalna ilość podejść - 15 w ciągu pierwszych 30 sekund. Liczba prób potrzebna do utrzymania równowagi w staniu na belce przez pełną minutę lub największa długość ustania przy 5 próbach w sekundach. Belka o wymiarach: długość 50 cm, wysokość 4 cm, szerokość 3 cm, pokryta materiałem o grubości nie większej niż 5 mm. Dwie podpórki zapewniające stabilność o wymiarach: długość 15 cm szerokość 2 cm.
Test Chromińskiego
Nr próby: 2 Czynnik: Szybkość ruchów ręki. Szybkie dotykanie naprzemian dwóch odpowiednio rozstawionych krążków wybraną

Badany stoi w małym rozkroku, dynamometr ściśle przylega do palców dłoni, ramię opuszczone wzdłuż tułowia tak, by ręka nie dotykała ciała; ścisk dynamometru krótki z maksymalną siłą, drugie ramie opuszczone swobodnie. Z dwóch prób ręką silniejszą zapis wyniku lepszego z dokładnością do 1kg. Sprawdzone dynamometry -dla dzieci do 30kg, -dla młodzieży do 90kg.

Nr próby: 6 Czynnik: Siła tułowia /wytrzymałość mięśni brzucha/. Maksymalna liczba siadów z leżenia tyłem w ciągu 30 sekund.

W siadzie nogi ugięte w stawach kolanowych pod kątem 90 stopni,, stopy rozstawione na szerokość około 30cm, ręce splecione na karku, partner w klęku między stopami leżącego przyciska je do materaca; na sygnał badany z siadu przechodzi do leżenia tyłem dotykając rękoma materaca i powraca do pozycji siedzącej z łokciami do przodu tak, aby dotknąć nimi kolan. Liczba poprawnie wykonanych siadów z leżenia w czasie 30 sekund Czasomierz, materac, partner.

Badany staje na taborecie i chwyta drążek nachwytem tak, aby ramiona były ugięte w stawach łokciowych, a broda znajdowała się nad drążkiem nie dotykając go w trakcie próby. Czas zwisu w sekundach od chwili usunięcia stóp z taboretu do momentu, gdy oczy badanego znajdą się poniżej drążka Drążek poziomy umocowany na takiej wysokości, by najwyższy z badanych mógł wykonać pełny zwis, materac, czasomierz, taboret.

Nr próby: 8 Czynnik: : Szybkość biegowa, zwinność. Bieg wahadłowy 10x5m z maksymalną szybkością i zmianami kierunku.

Badany na sygnał "start" biegnie jak najszybciej do drugiej linii odległej o 5m i wraca przekraczając obydwie linie stopami; odległość tą pokonuje 10 razy. Czas potrzebny do pokonania pełnych 10 odcinków z dokładnością do 0,1 sekundy. Czysta podłoga, czasomierz, taśma miernicza, kreda, 4 gumowe stożki ustawione w odległości 120cm po dwa na każdej z dwóch linii oddalonych od siebie o 5m.

Nr próby: 9 Czynnik: Wytrzymałość krążeniowo-oddechowa. Wytrzymałościowy bieg wahadłowy. Test sprawności krążeniowo-oddechowej rozpoczynający się krokiem marszowym, a kończący szybkim biegiem (w trakcie którego badani zmieniają kierunek), poruszają się między dwoma odległymi o 20m liniami, zgodnie z szybkością dyktowaną przez sygnał dźwiękowy z narastającą częstotliwością; etap, na którym badany

Bieg na 60 m ze startu niskiego.

Rzut piłką ciężką (3 kg) w tył ponad głową.

Bieg na dystansie 600 m (dziewczęta) i 1000 m (chłopcy).

Punktacja w poszczególnych próbach.

Szybkość

Wyniki z proponowaną oceną.

Indeks Sprawności Fizycznej Zuchory Aplikacja do przeliczania wyników na oceny testu

Szybkość - Szybki bieg w miejscu przez 10 sek. z wysokim unoszeniem kolan i klaśnięciem pod uniesioną nogą. Liczymy liczbę klaśnięć.

Skoczność - Skok w dal z miejsca. Odległość mierzy skaczący własnymi stopami. (wynik zaokrągla się do "całej stopy")

Siła ramion - Zwis na drążku (może być np. gałąź). Wykonywanie ćwiczeń o narastającym stopniu trudnośi (patrz tabela).

Gibkość - Stanie w pozycji na baczność. Wykonanie ciągłym powolnym ruchem skłonu tułowia w przód bez zginania nóg w kolanach.

Siła mięśni brzucha - Leżenie tyłem, uniesienie NN tuż nad podłożem. Wykonywanie jak najdłużej ćwiczenia - "nożyce poprzeczne".

Wytrzymałość - Bieg ciągły - dwa warianty przeprowadzenia próby: bieg w miejscu w tempie około 120 kroków na minutę - mierzymy czas biegu, bieg na odległość - mierzymy przebiegnięty dystans.

Aplikacja do przeliczania wyników na oceny testu

Uczeń wchodzi na stopień (wysokość 46 cm dla dziewcząt i 51 cm dla chłopców) w tempie 30 wejść na minutę w ciągu 5 minut. Po zakończeniu próby, badany siedzi, a my wykonujemy mu 3 pomiary tętna w odcinkach 30 sekundowych w następujących odstępach: Próba Harwardzka

od 1' do 1'30" - wartość A

od 2' do 2'30" - wartość B

od 3' do 3'30" - wartość C

Otrzymane pomiary tętna podstawia się do wzoru:

(Ww - wskaźnik wydolności)- Test powinien być przeprowadzony na bieżni okrężnej - najlepiej 400 m

Uwaga! Punktacja za uzyskany wynik.

do 55 pkt - zła kondycja
56 - 64 pkt - słaba kondycja
65 - 79 pkt - przeciętna kondycja
80 - 89 pkt - dobra kondycja
pow. 90 pkt - bardzo dobra kondycja

- Dla ułatwienia pomiaru należy przy bieżni ustawić chorągiewki co 25 - 50 m

- Uczniów należy podzielić na grupy o podobnych zdolnościach kondycyjnych
W przypadku jeśli uczeń nie wykonywał ćwiczenia przez 300 sekund (5 minut) podajemy faktyczny czas przeprowadzania próby.

Test Coopera - bieg 12 min.

Normy dla chłopców (w metrach)

Normy dla dziewcząt (w metrach)

# data[].attributes.attachment_link.title
Wychowanie fizyczne - portal nauczycieli Testy sprawności

# data[].attributes.attachment_link.description
Poniżej znajdziecie opis i sposoby wykonania prób oraz narzędzia informatyczne przydatne przy ich przeprowadzaniu. Do niektórych testów dołączone są wyniki i punktacje. Proszę pamiętać, że podane normy nie zawsze będą idealne dla Twoich uczniów, ponieważ uwzględniają one określone populacje, dlatego też należy traktować je orientacyjnie.

# data[].attributes.headline
Film pokazujący próby siły mięśni brzucha oraz gibkości dolnego odcinka kręgosłupa przez uczniów oraz omawia charakterystykę i sposób przeprowadzenia prób. 

# data[].attributes.subject
Film pokazujący próby siły mięśni brzucha oraz gibkości dolnego odcinka kręgosłupa przez uczniów oraz omawia charakterystykę i sposób przeprowadzenia prób. 

# data[].attributes.attachment_link.title
Międzynarodowy test sprawności fizycznej - próba siły mięśni brzucha oraz gibkości dolnego odcinka kręgosłupa

# data[].attributes.attachment_link.description
Historia i społeczeństwo (przedmiot uzupełniający) Historia muzyki Historia sztuki Informatyka Inne Język mniejszości narodowej lub etnicznej Język obcy nowożytny Język polski Język regionalny - język kaszubski Język łaciński i kultura antyczna

# data[].attributes.body
Przykładowe testy sprawności

# data[].attributes.attachment_link.description
1. - Szybki bieg w miejscu przez 10 sek. z wysokim unoszeniem kolan i klaśnięciem pod uniesioną nogą. Liczymy liczbę klaśnięć.

# data[].attributes.body
Zdrowe kanaki, które przygotowała Magda na śniadanie, dostarczą niezbędnych składników i energii.

# data[].attributes.body
Magda nie tylko potrafi zrobić pyszne zdrowe kanapki, ale również wyczarowała zdrową i smaczną sałatkę, smacznego!

# data[].attributes.body
Corocznie, od 1950 r., w dniu 7 kwietnia, w rocznicę powstania Światowej                           Organizacji Zdrowia obchodzony jest Światowy Dzień Zdrowia. Uaktualnione hasło:

Budowanie sprawiedliwszego i zdrowszego świata.

7 kwietnia rusza nowa kampania na rzecz budowania sprawiedliwszego
i zdrowszego świata.  COVID -19 podkreślił, że nasz świat jest nierówny. Niektórzy ludzie są
w stanie żyć zdrowiej i mieć lepszy dostęp do usług zdrowotnych niż inni - w całości ze względu na warunki, w których się rodzą, rosną, żyją, pracują i starzeją się. Na całym świecie niektóre grupy mają gorsze warunki mieszkaniowe i wykształcenie, mniejsze możliwości zatrudnienia,
doświadczają większej nierówności płci i mają niewielki lub żaden dostęp do bezpiecznych
środowisk, czystej wody i powietrza, bezpieczeństwa żywnościowego i usług
zdrowotnych. Prowadzi to do niepotrzebnego cierpienia, choroby, których można uniknąć
i przedwczesnej śmierci. I szkodzi naszym społeczeństwom i gospodarkom.  COVID-19 mocno uderzył we wszystkie kraje, ale jego wpływ był najostrzejszy dla tych
społeczności, które były już narażone, które są bardziej narażone na chorobę, rzadziej mają dostęp do wysokiej jakości usług opieki zdrowotnej i częściej odczuwają negatywne konsekwencje
w wyniku środków wdrożonych w celu powstrzymania pandemii.

# data[].attributes.body
Czy wiesz, ile potrzebujesz energii z pożywienia?

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Cele edukacyjne zgodne z etapem kształcenia

1. Ile czekolady mogę zjeść?

2. Źródła energii w przyrodzie

3. Podsumowanie

Uwaga!

Notatka dla prowadzącego:

Przed rozpoczęciem pracy z audiobookiem, możesz skorzystać z przygotowanego scenariusza lekcji, który pokazuje, jak wdrożyć materiały multimedialne w tok lekcji.

RpWMjKIJrkvDp 1

W prostokątnym polu znajduje się strzałka skierowana w dół (symbol pobierania pliku) i napis „Pobierz załącznik". Jest to przycisk pozwalający na wyświetlenie, pobranie i zapisanie pliku zawierającego scenariusz lekcji.

Podczas odsłuchiwania audiobooka zwróć uwagę na przemiany energii, jakie mają miejsce w naszym organizmie.

Postaraj się zapamiętać składniki pokarmowe dostarczające najwięcej energii organizmowi.

Na ekranie pokazany jest panel sterowania z aktywnymi klawiszami do odtwarzania zawartości audiobooka. W części górnej części znajdują się trzy klawisze. Pierwszy od lewej „Widok" umożliwia przełączenie między odtwarzaczem dźwiękowym audiobooka oznaczonym jako „Odtwarzacz" na liście wyboru a podglądem treści audiobooka oznaczonym jako „Tekst". Odtwarzacz dźwiękowy oznaczony jako „Odtwarzacz" przedstawia żółty pasek, na którym podczas odtwarzania pojawia się tekst. Widok „Tekst" prezentuje pełny tekst pojawiający się w nagraniu. Widok „Dynamiczny" stanowi połączenie widoku „Odtwarzacz" i „Tekst". Klawisz środkowy „Książka" umożliwia nawigację po treści audiobooka. Klawisz trzeci od lewej „Więcej" - zawiera informacje o programie. Poniżej oddzielony linią znajduje się panel sterowania odtwarzacza nagrania. Poniżej panelu sterowania znajduje się żółty pasek, na którym w trakcie odtwarzania pokazywany jest tekst nagrania.

Energia zdrowia. Dżule i kilokalorie

Rozdział 1
Ile czekolady mogę zjeść?

Materiał przedstawia rozmowę rodzeństwa na temat wartości energetycznej pokarmu.
- Cześć, co robisz?
- Liczę ile czekolady mogę zjeść.
- Dlaczego?!
- Muszę dbać o linię. Nie mogę zjeść za dużo. Idę co prawda potem na Nordic Walking, ale nie mam czasu na marsz dłuższy niż 10 km. Chcę zjeść tylko tyle czekolady, żeby ją od razu spalić.
- Dziewczyny...
- Wychodzi na to, że mogę zjeść niecałe pół czekolady.
- Co?! Skąd to wiesz?!
- Obliczyłam, ile energii wykorzystam podczas Nordic Walkingu pokonując trasę 10 km. Jeden przebyty kilometr odpowiada zapotrzebowaniu na energię w ilości około 20000 dżuli, w przeliczeniu na kilogram mojej masy. Ważę 58 kg. Na trasie 10 km wykorzystam więc 1 116 000 dżuli energii.
- I co dalej?
- Tabliczka czekolady o masie 100 g magazynuje 600 kcal energii. Przeliczając wartość energetyczną tabliczki czekolady z kilokalorii na dżule, otrzymałam 2 520 000 dżuli. Następnie podzieliłam ilość energii niezbędnej, aby w czasie Nordic Walkingu pokonanć trasę 10 km przez wartość energetyczną tabliczki czekolady. Wyszło około 1/2.
- Nie lepiej zjeść całą tabliczkę?
- Nie, dbam o siebie. Współczesny styl życia sprawia, że w organizmie gromadzą się zapasy energii, których organizm nie jest w stanie wykorzystać. Zwykle jemy za dużo, nieregularnie i unikamy aktywności fizycznej. Nasz organizm przekształca cukry w tłuszcze, i na odwrót. Magazynuje też nadwyżki energii. Glukozę przechowuje w wątrobie w postaci glikogenu. Nadmiar cukrów przekształcany jest w tłuszcz i gromadzony pod skórą lub wokół narządów. Gdy rośnie zapotrzebowanie na energię, organizm najpierw sięga po zapasy glikogenu, dopiero potem po tłuszcz. Dlatego pojawia się nadwaga i otyłość. Aby wykorzystać energię zgromadzoną w tłuszczach, należy podjąć wysiłek fizyczny, który reguluje przepływ energii.
- Czyli, żeby dobrze wyglądać, trzeba kontrolować co się je i w jakich ilościach?
- Należy zwracać uwagę na skład produktów i wartość energetyczną. Podczas spalania 1 g cukru otrzymasz około 4 kcal, czyli 17 kJ energii. Natomiast 1 g tłuszczu dostarcza ponad 9 kcal, czyli 38 kJ. To dlatego, że tłuszcze są związkami wysokoenergetycznymi. 1 g tłuszczu magazynuje 6 razy więcej energii niż taka sama ilość glikogenu.
- Widzę, że dbanie o sylwetkę wymaga sporej wiedzy.

Rozdział 2
Źródła energii w przyrodzie

Materiał przedstawia fragment wykładu na temat źródła energii w przyrodzie oraz jej przemian w różne formy.
- Szanowni Państwo. Chciałbym w swoim wystąpieniu poruszyć temat energii niezbędnej do życia na naszej planecie. Pierwotnym źródłem energii niezbędnej dla większości form życia na Ziemi jest słońce, które wysyła energię promieniowania w postaci fal elektromagnetycznych. Pierwszym etapem przepływu energii w tym przypadku jest fotosynteza. Czy ktoś z Państwa może odpowiedzieć na pytanie: Co jest potrzebne roślinom i innym organizmom do fotosyntezy?
- Chlorofil, gdyż pochłania światło, i pośredniczy w wykorzystaniu jego energii do redukcji tlenku węgla(IV) do węglowodanów. Przy okazji tych skomplikowanych reakcji wydziela się tlen, dzięki któremu żyjemy.
- Tak. W ten właśnie sposób energia promieni słonecznych zamieniana jest w energię chemiczną. Jest ona energią potencjalną zmagazynowaną w postaci wiązań chemicznych związków organicznych. A jaką funkcję pełni glukoza, czyli cukier prosty, która powstaje dzięki fotosyntezie?
- Pełni rolę paliwa i wchodzi w reakcję z tlenem. Towarzyszy temu uwolnienie energii niezbędnej do życia.
- Zgadza się. Proces ten nazywamy oddychaniem tlenowym. Jest źródłem dużej ilości energii dla większości organizmów. Przypomina spalanie paliwa w silniku samochodowym. Czy wiedzą Państwo dlaczego?
- W zależności od potrzeb i okoliczności, energia przemienić się może w energię kinetyczną, niezbędną m.in. do poruszania się, transportu substancji, utrzymywania stałej temperatury ciała i syntezy związków chemicznych.
- A czy w organizmie ludzkim znajdziemy przykłady przemiany energii potencjalnej w kinetyczną?
- Oczywiście, na przykład w czasie skurczu mięśni energia chemiczna zawarta w ATP, zostaje przekształcona w energię mechaniczną skurczu.
- Doskonale! Wracając do tematu źródła energii, potrzeby energetyczne organizmu człowieka zaspokajają dostarczane w pokarmach cukry i tłuszcze, w mniejszym stopniu również białka. Energia w nich zawarta warunkuje funkcjonowanie naszego organizmu jako żywej maszyny, której poszczególne części to narządy wykonujące swoją pracę, odpowiedzialne za przebieg czynności życiowych. Więcej o tym po krótkiej przerwie.

Rozdział 3
Podsumowanie

Materiał podsumowuje audiobooka w postaci rad odnoszących się do właściwego odżywania się i zdrowego trybu życia.
Po pierwsze: dostarczaj swojemu organizmowi różne składniki energetyczne, zarówno cukry, tłuszcze, jak i białka.
Po drugie: dbaj o zrównoważony bilans energetyczny twojego organizmu. W przeciwnym razie grozi ci nadwaga i otyłość, które sprzyjają rozwojowi różnych chorób.
Po trzecie: nie przejadaj się i podejmuj codziennie wysiłek fizyczny, który sprzyja właściwej przemianie energii.
Po czwarte: pamiętaj, że niektóre aktywności człowieka obciążają środowisko, zużywają zasoby energetyczne i przyczyniają się do zaburzenia równowagi przyrodniczej.

Wiadomo, że potrzeby energetyczne organizmu zależą m. in. od płci, wieku, masy ciała, rodzaju wykonywanej pracy, aktywności fizycznej. Opracuj swój dzienny jadłospis wiedząc, że proponowana dla dziewcząt w wieku 10‑15 lat dzienna norma zapotrzebowania na energię wynosi 1800‑2800 kcal, a dla chłopców 2050‑3500 kcal. Skorzystaj z tabeli kalorii.

Poniżej znajduje się szary prostokąt z wpisanym symbolem pobierania plików oraz link do pobrania dokumentu zawierającego tabelę kalorii „ Pobierz załącznik".

Dokonaj obserwacji stylu życia osób w środowisku domowym i szkolnym. Oceń ich postawy wobec aktywności fizycznej. Znajdź argumenty wyrażające ich troskę o właściwy bilans energetyczny organizmu. Zebraną ocenę przedstaw w postaci tabeli lub infografiki.

Zastanów się, z jakich źródeł energii korzystasz w ciągu dnia. Określ wykonywane przez siebie czynności. Wskaż te, które są ci niezbędne do życia oraz te, które mocno obciążają środowisko. Wyciągnij odpowiednie wnioski.

1. podaje, jakie przemiany energii zachodzą w organizmie człowieka i jaki wpływ ma energia chemiczna pokarmów na jego funkcjonowanie;

2. rozwiązuje proste zadania dotyczące przemian energii w różnej postaci, w tym energii chemicznej pokarmów (wartości kalorycznej);

3. przelicza wartości energii z uwzględnieniem różnych jednostek.

# data[].attributes.attachment_link.description
Cele edukacyjne zgodne z etapem kształcenia Ile czekolady mogę zjeść? Źródła energii w przyrodzie Podsumowanie Uwaga! Notatka dla prowadzącego: Przed rozpoczęciem pracy z audiobookiem, możesz skorzystać z przygotowanego scenariusza lekcji, który pokazuje, jak wdrożyć materiały multimedialne w tok lekcji. RpWMjKIJrkvDp 1 Podczas odsłuchiwania audiobooka zwróć uwagę na przemiany energii, jakie mają miejsce w naszym organizmie.

# data[].attributes.headline
Przepis na zdrowy koktajl energetyczny prezentuje Jan Sz z klasy 6b

# data[].attributes.subject
Przepis na zdrowy koktajl energetyczny prezentuje Jan Sz z klasy 6b

# data[].attributes.attachment_link.title
Przepis na koktajl energetyczny ‐ Jan Sz. z klasy 6b

# data[].attributes.body
Pyszne bezglutenowe gofry z owocami 🧇🍓🫐

# data[].attributes.headline
Smaczna sałatka w wykonaniu Zuzi z klasy 4

# data[].attributes.subject
Smaczna sałatka w wykonaniu Zuzi z klasy 4

# data[].attributes.body
W sałatce znajduje się: mix sałat, małe pomidorki, słonecznik, serek mozzarella, żurawina, olej z orzechów włoskich, przyprawy: czosnek niedźwiedzi i suszone pomidory, bazylia i sól

# data[].attributes.headline
Aleksander z klasy 7 przygotował capresse(sałatka z pomidorów, mozarelli, oliwy z oliwek i bazylii)

# data[].attributes.subject
Aleksander z klasy 7 przygotował capresse(sałatka z pomidorów, mozarelli, oliwy z oliwek i bazylii)

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Źródłem energii dla człowieka jest pożywienie, dostarczające zróżnicowanych składników pokarmowych takich jak węglowodany, białka i tłuszcze. Czy wiesz co to jest energia i bilans energetyczny organizmu? Sprawdź!

Do czego potrzebna jest energia z pożywienia?

Energia z pożywienia potrzebna jest do m.in. regulowania procesów biochemicznych zachodzących w organizmie, utrzymania funkcji fizjologicznych, struktury organizmu. Energia niezbędna jest do wzrostu i rozwoju dzieci, młodzieży, kobiet w ciąży oraz do aktywności fizycznej związanej z codziennymi zajęciami i uprawianiem sportu.

Gęstość energetyczna czyli energia w żywności

Gęstość energetyczna pożywienia jest to ilość energii, wyrażona w dżulach (J) oraz w kaloriach (cal) na gram (g) danego rodzaju produktu. O wartości energetycznej żywności decyduje przede wszystkim ilość zawartego w niej tłuszczu, ponieważ 1 g tego składnika dostarcza 9 kcal. Natomiast 1 g białka oraz 1 g węglowodanów przyswajalnych dostarczają po 4 kcal, czyli o połowę mniej energii [ 1, 2].

Żywność o mniejszej kaloryczności to warzywa, owoce, zupy, chude mięsa, których gęstość energetyczna jest stosunkowo niska. Żywność o wysokiej zawartości tłuszczu i/lub niskiej zawartości wody, m.in. czekolada, ciastka, smażone przekąski, orzechy, suszone owoce charakteryzuje się wyższą gęstością energetyczną. Na wartość kaloryczną żywności znaczny wpływ wpływ ma również obecność błonnika pokarmowego i innych substancji balastowych. Związki te są oporne na działanie enzymów trawiennych, nie ulegają degradacji w przewodzie pokarmowym i są wydalane z kałem, a jednocześnie utrudniają trawienie pozostałych składników pożywienia.

Zatem spożywanie produktów o niskiej gęstości energetycznej może w istotny sposób pomóc w kontrolowaniu spożywanych kalorii i jednocześnie uniknąć uczucia głodu [ 3, 4].

Energia z napojów alkoholowych

Należy pamiętać, że znaczną ilość energii dostarczają napoje alkoholowe pomimo, że nie ma w nich tłuszczu i zazwyczaj zawierają niewielkie ilości węglowodanów. Wyjątek stanowią np. wina słodkie. 1 gram alkoholu etylowego dostarcza 7 kcal.

Energia w pożywieniu

Dla organizmu człowieka węglowodany są najważniejszym źródłem energii. Stanowią one główne paliwo dla mięśni i mózgu. Źródłem węglowodanów są produkty bogate w skrobię np. pieczywo, kasze, ryż, ziemniaki, rośliny zbożowe.

Źródłem energii dla organizmu są również tłuszcze oraz białka, szczególnie w sytuacjach, gdy dostępność energii z innych źródeł jest ograniczona.

Zapotrzebowanie na energię

Różni ludzie potrzebują różnych ilości energii, zależnie od płci, wieku, stanu fizjologicznego, masy, wzrostu i budowy ciała oraz aktywności fizycznej. Całkowite zapotrzebowanie na energię w ciągu doby obejmuje potrzeby związane z:

- podstawową przemianą materii (utrzymanie niezbędnych do życia funkcji organizmu),

- aktywnością fizyczną,

- metabolizmem pożywienia oraz

- ze wzrostem organizmu, ciążą i laktacją.

Im bardziej jesteś aktywny fizycznie, tym więcej energii potrzebuje twój organizm. Wysiłek fizyczny wpływa na rozwój masy mięśniowej, co oznacza większe zapotrzebowanie na energię przez cały dzień, nawet w trakcie odpoczynku [ 5].

Bilans energetyczny

Waga ciała zależy od równowagi pomiędzy ilością energii pochodzącej ze spożywanej żywności i napojów a wydatkiem energetycznym, związanym z aktywnością organizmu. Stała masa ciała utrzymuje się, kiedy ilość energii pobranej jest równa ilości energii wydatkowanej.

Nadmiar energii w diecie gromadzi się w organizmie w postaci tkanki tłuszczowej i prowadzi do wzrostu masy ciała, a w konsekwencji do nadwagi i otyłości. Zdarza się, że przy dodatnim bilansie energetycznym rozwija się niedożywienie organizmu, związane z brakiem dostatecznej ilości np. niektórych witamin, składników mineralnych, tłuszczów.

Regularna aktywność fizyczna pomaga osiągnąć równowagę energetyczną i zmniejszyć ryzyko występowania otyłości i związanych z nią chorób. Jest niezbędna do utrzymania do prawidłowego stanu zdrowia i sprawności ciała.

Przeczytaj również:
Burgery z soczewicy z puree kalafiorowym Zasady prawidłowego żywienia Czytanie etykiet produktów. Na te 3 składniki zwracaj szczególną uwagę! Śniadanie - jeden z najważniejszych posiłków w ciągu dnia Jak prawidłowo skomponować swój jadłospis?

# data[].attributes.attachment_link.title
Co to jest energia? | Kreator Zdrowia - warsztaty dietetyczne

# data[].attributes.attachment_link.description
Źródłem energii dla człowieka jest pożywienie, dostarczające zróżnicowanych składników pokarmowych takich jak węglowodany, białka i tłuszcze. Czy wiesz co to jest energia i bilans energetyczny organizmu? Sprawdź! Energia z pożywienia potrzebna jest do m.in. regulowania procesów biochemicznych zachodzących w organizmie, utrzymania funkcji fizjologicznych, struktury organizmu.

# data[].attributes.headline
Maja i Malwina z klasy 6a w swojej codziennej diecie wykorzystują produkty zbożowe. Wiedzą, że powinny one stanowić główne źródło energii.

# data[].attributes.subject
Maja i Malwina z klasy 6a w swojej codziennej diecie wykorzystują produkty zbożowe. Wiedzą, że powinny one stanowić główne źródło energii.

# data[].attributes.headline
Produkty zbożowe powinny pokrywać od 50% do 70% dziennego zapotrzebowania na energię

# data[].attributes.subject
Produkty zbożowe powinny pokrywać od 50% do 70% dziennego zapotrzebowania na energię

# data[].attributes.headline
Maja i Malwina dostarczają również swoim organizmom mleko i produkty mleczne, które stanowią źródło łatwo przyswajalnego wapnia.

# data[].attributes.subject
Maja i Malwina dostarczają również swoim organizmom mleko i produkty mleczne, które stanowią źródło łatwo przyswajalnego wapnia.

# data[].attributes.headline
Wapń jest podstawowym składnikiem budulcowym naszych kości. Dlatego mleko i jego przetwory muszą znaleźć się w codziennej diecie.

# data[].attributes.subject
Wapń jest podstawowym składnikiem budulcowym naszych kości. Dlatego mleko i jego przetwory muszą znaleźć się w codziennej diecie.

# data[].attributes.headline
Nina z klasy 6b przygotowała zdrowe smoothie z truskawek bananów i kefiru

# data[].attributes.subject
Nina z klasy 6b przygotowała zdrowe smoothie z truskawek bananów i kefiru

# data[].attributes.headline
Smaczny i zdrowy chleb w wykonaniu Mikołaja z klasy 6a

# data[].attributes.subject
Smaczny i zdrowy chleb w wykonaniu Mikołaja z klasy 6a

# data[].attributes.attachment_link.title
Smaczny i zdrowy chleb w wykonaniu Mikołaja z klasy 6a

# data[].attributes.headline
Zosia i Sandra z klasy 6a przygotowały pyszne lody...

# data[].attributes.subject
Zosia i Sandra z klasy 6a przygotowały pyszne lody...

# data[].attributes.attachment_link.title
Zosia i Sandra z 6a przygotowały smaczne lody

# data[].attributes.headline
Pascal Brodnicki zachęca dzieci i młodzież do zdrowego trybu życia

# data[].attributes.subject
Pascal Brodnicki zachęca dzieci i młodzież do zdrowego trybu życia

# data[].attributes.attachment_link.title
Pascal Brodnicki zachęca dzieci i młodzież do zdrowego trybu życia PL