# data[].attributes.body
Munissez vous de 2 bouteilles d'eau d'1 litre, 1 litre 1/2 maximum

# data[].attributes.body
1) Se tenir debout les bras le long du corps et pieds joints
2) Sauter en écartant les pieds et jambes, en levant les bras sur les côtés jusqu'au dessus de la tête et faire toucher les mains.
Expirer en même temps
ATTENTION: garder le corps bien droit
3) sauter de nouveau en resserrant les pieds et jambes pour revenir à la position initiale, bras le long du corps et pieds joints
Inspirer en même temps
4) Enchaîner les mouvements plusieurs fois de suite

# data[].attributes.attachment_link.title
Jumping Jacks (petits sauts avec écarts des jambes)

# data[].attributes.body
Choisis ton niveau de pratique et suis le programme

# data[].attributes.body
Faire 20 jumping jack consécutifs
Récupération 30''
Faire 3 séries alternées avec la récupération

# data[].attributes.body
Faire 30 jumping jack consécutifs
Récupération 30''
Faire 3 séries alternées avec la récupération

# data[].attributes.body
Faire 40 jumping jack consécutifs
Récupération 30''
Faire 3 séries alternées avec la récupération

# data[].attributes.body
1) Se positionner en planche, mains posées sur le sol
ATTENTION aux alignements des bras: les poignets doivent être sous les coudes qui sont eux-mêmes sous les épaules
ATTENTION à ne pas cambrer le dos et à ne pas avoir les fesses en circonflexe
2) Plier la jambe droite vers l'avant et garder la jambe gauche en pleine extension
3) D'un petit saut, inverser la position des jambes
4) Enchaîner les petits sauts pour continuer à inverser les jambes plusieurs fois de suite
2)

# data[].attributes.body
Choisis ton niveau de pratique et suis le programme

# data[].attributes.body
Faire 10 mountain climbers consécutifs
Récupération 30''
Faire 3 séries alternées avec la récupération

# data[].attributes.body
Faire 16 mountain climbers consécutifs
Récupération 30''
Faire 3 séries alternées avec la récupération

# data[].attributes.body
Faire 16 mountain climbers consécutifs
Récupération 30''
Faire 3 séries alternées avec la récupération

# data[].attributes.body
1) S'allonger et replier les jambes,  pieds bien à plat au sol, bras le long du corps
2) Soulever le bassin pour faire comme une planche
3) Redescendre doucement jusqu'au sol
4) Enchaîner les mouvements autant de fois que prévu

# data[].attributes.body
1) S'asseoir avec le haut du corps penché légèrement en arrière, les jambes légèrement pliées et les bras tendus vers l'avant, perpendiculairement au tronc
2) Tourner lentement le torse vers la droite puis vers la gauche
3) Répéter ce mouvement de droite à gauche autant de fois que prévu

# data[].attributes.body
Choisis ton niveau de pratique et suis le programme

# data[].attributes.body
Faire 10 twists consécutifs
Récupération 30''
Faire 3 séries

# data[].attributes.body
Faire 16 twists consécutifs
Récupération 30''
Faire 3 séries

# data[].attributes.body
Faire 20 twists consécutifs
Récupération 30''
Faire 3 séries

# data[].attributes.body
Choisis ton niveau de pratique et suis le programme

# data[].attributes.body
Faire 10 mouvements consécutifs
Récupération 30''
Faire 3 séries alternées avec la récupération

# data[].attributes.body
Faire 20 mouvements consécutifs
Récupération 30''
Faire 3 séries alternées avec la récupération

# data[].attributes.body
Faire 30 mouvements consécutifs
Récupération 30''
Faire 3 séries alternées avec la récupération

# data[].attributes.body
1) Se mettre le long d'un mur, dos à plat contre le mur, pieds écartés à la largeur du bassin, bras le long du corps
2) Descendre jusqu'à la position de chaise: le bas du corps forme un angle droit avec le haut, cuisses parallèles au sol, pieds sous les genoux
3) Tenir dans cette position (dos bien collé au mur) le temps impartit
4) Revenir à la position de départ

# data[].attributes.attachment_link.title
Comment Faire La Chaise | Programme D’Entraînement De 7 Minutes

# data[].attributes.body
Choisis ton niveau de pratique et suis le programme

# data[].attributes.body
Tenir 30'' en position de chaise
Récupération 30''
Faire 3 séries

# data[].attributes.body
Tenir 45'' en position de chaise
Récupération 45''
Faire 3 séries

# data[].attributes.body
Tenir 1' en position de chaise
Récupération 1'
Faire 3 séries

# data[].attributes.body
1) Se tenir droit, pieds écartées à largeur du bassin et parallèles, bras le long du corps
2) Remonter l'avant-bras vers l'épaule puis contrôler la descente pour revenir bras le long du corps
3) 2 possibilités: les 2 bras en même temps ou 1 bras après l'autre

# data[].attributes.body
jusqu'à 45''

# data[].attributes.attachment_link.title
Laury Thilleman : ses exercices fitness pour muscler ses bras

# data[].attributes.body
Choisis ton niveau de pratique et suis le programme

# data[].attributes.body
Faire 10 mouvements pour chaque bras
Récupération 30''
Faire 3 séries

# data[].attributes.body
Faire 20 mouvements pour chaque bras
Récupération 30''
Faire 3 séries

# data[].attributes.body
Faire 20 mouvements pour chaque bras
Récupération 30''
Faire 4 séries

# data[].attributes.body
Toujours avec une bouteille

# data[].attributes.body
1) Se mettre de profil, pieds décalés, un devant un derrière (pied  gauche devant pour travailler le bras droit et inversement)
2) Bras fléchis avec la main au niveau de l'épaule
3) Tendre le bras vers l'arrière sans trop lever

# data[].attributes.body
A partir de 50'' de vidéo

# data[].attributes.attachment_link.title
Laury Thilleman : ses exercices fitness pour muscler ses bras

# data[].attributes.body
Choisis ton niveau de pratique et suis le programme

# data[].attributes.body
Faire 10 mouvements pour chaque bras
Récupération 30''
Faire 3 séries

# data[].attributes.body
Faire 20 mouvements pour chaque bras
Récupération 30''
Faire 3 séries

# data[].attributes.body
Faire 20 mouvements pour chaque bras
Récupération 30''
Faire 4 séries

# data[].attributes.body
1) Se mettre de face, pieds écartés à largeur du bassin et parallèles
2) Lever les bras de chaque côté à l'horizontal
ATTENTION: être bien gainé (contracter les abdos et fessiers) pour rester bien droit
3) Faire des petits cercles vers l'avant puis vers l'arrière

# data[].attributes.body
A partir de 1'30 de vidéo

# data[].attributes.attachment_link.title
Laury Thilleman : ses exercices fitness pour muscler ses bras

# data[].attributes.body
Choisis ton niveau de pratique et suis le programme

# data[].attributes.body
Faire des cercles vers l'avant pendant 15'' enchaîner avec 15'' vers l'arrière
Récupération 30''
Faire 3 séries

# data[].attributes.body
Faire des cercles vers l'avant pendant 20'' enchaîner avec 20'' vers l'arrière
Récupération 30''
Faire 3 séries

# data[].attributes.body
Faire des cercles vers l'avant pendant 30'' enchaîner avec 30'' vers l'arrière
Récupération 1'
Faire 3 séries

# data[].attributes.body
1) Allonger sur le ventre
2) Faire des battements de jambes vers le haut

# data[].attributes.attachment_link.title
Solution pour réussir le battement de crawl

# data[].attributes.body
1) allonger sur le dos
2) relever légèrement la tête et les épaules
3) faire des battements de jambes du bas vers le haut, jambes tendues

# data[].attributes.body
Choisis ton niveau de pratique et suis le programme

# data[].attributes.body
Choisis ton niveau de pratique et suis le programme

# data[].attributes.body
Faire des battements pendant 30''
Récupération 30''
Faire 3 séries

# data[].attributes.body
Faire des battements pendant 20''
Récupération 30''
Faire 3 séries

# data[].attributes.body
Faire des battements pendant 45''
Récupération 45''
Faire 3 séries

# data[].attributes.body
Faire des battements pendant 30''
Récupération 45''
Faire 3 séries

# data[].attributes.body
Faire des battements pendant 1'
Récupération 45''
Faire 3 séries

# data[].attributes.body
Faire des battements pendant 40''
Récupération 45''
Faire 3 séries

# data[].attributes.body
1) debout pieds joints à plat
2) se mettre sur la pointe des pieds et tenir 2''
3) redescendre sur les talons
4) enchaîner les mouvements pour faire le nombre du niveau choisi

# data[].attributes.body
1) s'accroupir, poser les mains au sol
2) se mettre en planche en plaçant une jambe après l'autre vers l'arrière
3) se mettre de accroupi en regroupant une jambe après l'autre
4) pousser à la verticale pour faire un saut
5) s'accroupir de nouveau et recommencer le mouvement pour faire de nombre du niveau choisi

# data[].attributes.body
1) pieds dans l'axe (comme pour marcher)
2) jambe avant fléchie, jambe arrière tendues, talons bien au sol
3) étirer 30'' chaque mollet
4) 2 fois par mollet

# data[].attributes.body
1) poser le pied du mollet à étirer sur une petite marche
2) garder le talon du coté étiré au sol
3) étirer 30'' chaque mollet
4) étirer 2 fois chaque mollet

# data[].attributes.attachment_link.title
Renforcement des mollets en station debout

# data[].attributes.body
Choisis ton niveau de pratique et suis le programme

# data[].attributes.body
Choisis ton niveau de pratique et suis le programme

# data[].attributes.body
Faire 10 mouvements
Récupération 30''
Faire 3 séries

# data[].attributes.body
Faire la 1ère étape de la vidéo
sans pompe, sans saut
Faire 10 mouvements consécutifs
Récupération 1'
Faire 3 séries

# data[].attributes.body
Faire la 2ème étape de la vidéo
sans pompe, avec saut
Faire 10 mouvements consécutifs
Récupération 1'
Faire 3 séries

# data[].attributes.body
Faire la 3ème étape de la vidéo
avec pompe à genoux, avec saut
Faire 10 mouvements consécutifs
Récupération 1'
Faire 3 séries

# data[].attributes.body
Faire 20 mouvements
Récupération 30''
Faire 3 séries

# data[].attributes.body
Faire 30 mouvements
Récupération 30''
Faire 3 séries

# data[].attributes.body
1) Se tenir droit, attraper une cheville en arrière avec la main du même côté
2) garder les genoux collés
3) tirer avec la main en arrière et résister avec le genou vers l'avant
4) étirer 30''  chaque quadriceps
5) faire 2 fois chaque quadriceps

# data[].attributes.attachment_link.title
31 - Masseo - Étirement des Quadriceps en position debout

# data[].attributes.body
1) se mettre à plat ventre, mains au sol au niveau des épaules
2) pousser sur les bras pour relever le buste
3) tenir 1' dans cette position, tête relâchée en arrière
4) revenir doucement à plat ventre

# data[].attributes.body
Regarder la posture du cobra pas la suivante car cela n'étirera pas suffisamment vos abdos

# data[].attributes.attachment_link.title
Yoga - Comment réaliser le cobra et le sphynx - Détente