# data[].attributes.body
hmarek491@gmail.com

# data[].attributes.body
jlezon13lo@gmail.com

# data[].attributes.body
jlezon13lo@gmail.com

# data[].attributes.body
patryk.stuczynski@gmail.com

# data[].attributes.body
wf.sp2.bydgoszcz@gmail.com

# data[].attributes.body
wopic@wp.pl

# data[].attributes.body
grzegorz.kara@o2.pl

# data[].attributes.body
hmarek491@gmail.com

# data[].attributes.body
Drodzy Uczniowie, oto wyzwania dla Was na czwartek i piątek.

# data[].attributes.body
arli77@wp.pl

# data[].attributes.body
wf.sp2.bydgoszcz@gmail.com

# data[].attributes.body
olejniczak@ukw.edu.pl

# data[].attributes.body
vadamowska.sp2@gmail.com

# data[].attributes.body
joannasedzik7@wp.pl

# data[].attributes.body
justynabyd@interia.pl

# data[].attributes.body
justynab.sp2@gmail.com

# data[].attributes.body
justynab.sp2@gmail.com

# data[].attributes.body
niemieckisp2bydgoszcz@gmail.com

# data[].attributes.body
jolantaprekop@gmail.com

# data[].attributes.body
aglaza.sp2@wp.pl

# data[].attributes.body
paulinasiewierska6@wp.pl

# data[].attributes.headline
27-30.04.2020   Temat : Najlepsze zawody przyszłości.Kto będzie miał dobrą pracę?

# data[].attributes.subject
27-30.04.2020   Temat : Najlepsze zawody przyszłości.Kto będzie miał dobrą pracę?

# data[].attributes.body
Świat zmienia się szybko, coraz trudniej przewidzieć nam przyszłe realia. Mimo tej niepewności, eksperci zgodnie przyznają, że na niektóre zawody przyszłości z pewnością warto zwrócić uwagę już dzisiaj.

Za kilkanaście lat świat będzie bardzo doceniał otwartość na zmiany. Najlepiej będą sobie radzili ludzie chcący się uczyć, dokształcać, zmieniać branże i wykorzystywać nadarzające się okoliczności.

Po pierwsze – informatycy

Zawody przyszłości to nieuchronnie wszystkie posady związane jest z obsługą komputerów, sztucznej inteligencji i wirtualnego świata. Komputery trzeba będzie serwisować, konstruować, programować. Będą powstawały nowe technologie, kolejne aplikacje i sprzęty, które będą pomagały nam zarządzać codziennością. Już dzisiaj i przez kolejne lata na rynku pracy będą poszukiwani programiści. Prognozuje się, że coraz bardziej potrzebni będą ludzie potrafiący konstruować gry komputerowe, wirtualną rzeczywistość czy rozwijać aplikacje oraz sztuczną inteligencję.

Po drugie – specjaliści

Prawnicy, coraz popularniejsze będą porady prawne udzielane wirtualnie. Połączenie wiedzy prawniczej oraz znajomości wirtualnego świata na pewno się przyda.

Lekarze, pielęgniarki, fizoterapeuci.
Z jednej strony starzejące się społeczeństwo będzie potrzebowało wsparcia medycznego, z drugiej – będziemy mieli coraz więcej czasu i pieniędzy na dbanie o własne zdrowie i dobrostan. Pracy nie zabraknie z pewnością również dla kosmetyczek, dietetyków, trenerów.

Poszukiwani będą także specjaliści do spraw logistyki, finansiści i menedżerowie.

Ciągle potrzebni na rynku pracy będą ludzie dobrze władający językami obcymi.

Wciąż będą też potrzebni szkoleniowcy i nauczyciele, szczególnie tacy, którzy będą potrafili się poruszać po świecie e-learningu.

Nie zabraknie pracy dla psychoterapeutów, psychologów, coachów, a także dla tych wszystkich, którzy będą organizowali czas wolny, szczególnie ludziom starszym. Nie zapominajmy, że z dekady na dekadę będziemy mieli coraz więcej seniorów, dla których potrzebna będzie cała gama usług.

Pracownik przyszłości musi umieć pracować w zespole, a także zarządzać grupą ludzi, ale motywując ich i zagrzewając do pracy, a nie karząc i stresując.

Źródło: Nowa Era

# data[].attributes.headline
28.04.2020 wtorek                              Temat: Utrata wolności. Uzależnienia chemiczne

# data[].attributes.subject
28.04.2020 wtorek                              Temat: Utrata wolności. Uzależnienia chemiczne

# data[].attributes.body
Szacunek dla życia okazujemy między innymi poprzez:

zdrowy sposób odżywiania- marchewka zamiast chipsów

uprawianie sportu

ubieranie się adekwatnie do pogody

ograniczenie używek

umiarkowanie w korzystaniu z internetu i telewizji

wizyty u lekarza i zażywanie leków – jeśli to konieczne

unikanie substancji psychoaktywnych

Jesteśmy dla innych takimi ludźmi, jakimi sami pragniemy być otoczeni.

# data[].attributes.body
27.04.2020
Witam wszystkich serdecznie, chciał bym podziękować wszystkim osobą które realizują treningi w domach i mam dla ambitnych fajną propozycję. II Challenge. Termin dowolny byle do 03.05.2020r. Kto może  wybrać się do lasu lub w inne miejsce dogodne do biegania w obecności  rodziców  na 7km biegu i udokumentuje  to aplikacją na telefonie np. endomondo lub inną, wyśle do sprawdzenia na mojego mesergera, to za wykonane zadanie jest bonus w postaci PUNKTÓW DODATNICH, które zostaną wpisane do dziennika elektronicznego w przeliczniku 0,5 punktu za 1km ile zdobisz tyle dostaniesz ( np. 6km = 3pkt+) . Ja już zadanie wykonałem  ps. selfie z biegów w zestawie mile widziane. Powodzenia!!!

28.04.2020 (teoria, ważne!)
Temat: CZY BIEGANIE W MASCE JEST BEZPIECZNE DLA ZDROWIA?

Od tygodnia ponownie zostają otwarte lasy i parki, a rząd zezwolił na podstawowe formy rekreacji ruchowej przy zastosowaniu wszystkich niezbędnych środków ostrożności.

Równocześnie wprowadzony został obowiązek noszenia maseczek ochronnych w przestrzeni publicznej.

Łącząc obydwa fakty, nasuwa się pytanie, czy bieganie w maseczkach ochronnych lub innych chustach zakrywających usta i nos jest bezpieczne dla naszego zdrowia?

Wielu lekarzy i osób na co dzień zajmujących się sportem odradza stosowanie masek podczas aktywności fizycznej w sytuacji, kiedy jesteśmy sami. Jednym z nich jest kardiolog sportowy – Łukasz Małek. Jego zdaniem bieganie w masce może przynieść więcej szkody niż pożytku:

✅ Bieganie w masce ogranicza dopływ powietrza do płuc.

✅ Bieganie w masce skutkować będzie przyspieszonym oddechem i szybszym zmęczeniem.

✅ Bieganie w masce może sprawić problemy u osób z chorobami kardiologicznymi chcących uprawiać sport dla zdrowia lub w ramach rehabilitacji.

✅ I chyba najważniejsza rzecz- noszenie maseczek w myśl ustawodawcy ma za zadanie zwiększyć barierę ochronną i zmniejszyć ryzyko zakażenia się wirusem. Tymczasem w trakcie biegania nasza maseczka czy chusta już po chwili będzie mokra, co stwarzać może idealne środowisko do rozwoju bakterii, to z kolei zmniejsza barierę ochronną, zwiększając tym samym ryzyko infekcji!

Podsumowując: nie zalecam uprawiania sportu w masce, gdy nie ma kontaktu z innymi osobami. Nie pomaga to też budowaniu wydolności, a może zniechęcać do treningów lub wręcz szkodzić.

29.04.20

Temat: Wytrzymałość

trening wytrzymałościowy

Pamiętajcie o prawidłowości wykonywanych ćwiczeń, pomogą  Ci w tym poniższe linki.

https://youtu.be/sf5nMfF7YXg

https://youtu.be/sf5nMfF7YXg

·          Zapraszamy do rozgrzewki.

PAMIĘTAJ :

Ćwiczenia wytonuj zawsze w obecności rodziców.

Przygotuj wodę do picia  i  Swoją ulubioną muzykę zapewne doda Ci energii.

·         Zaczynany

https://youtu.be/IJDlbz9YxKg

A teraz część główny  wytrzymałość.

https://youtu.be/Q9OvQJjvWZs

A teraz rozciąganie

https://youtu.be/nPfhDRASzxw

30.04.2020
Temat:  Rozwijamy siłę ogólną w ćwiczeniach z pokonywaniem własnego ciężaru ciała.

# data[].attributes.headline
28.04.2020 r. – Wtorek - Moja postawa wobec bliźnich.

# data[].attributes.subject
28.04.2020 r. – Wtorek - Moja postawa wobec bliźnich.

# data[].attributes.body
NBP IHS
Na początek pogrupuj uczynki miłosierdzia względem ciała i względem duszy: https://learningapps.org/view1734267
Jeśli jeszcze nie potrafisz, to naucz się Uczynków Miłosierdzia
Wysłuchaj piosenki https://www.youtube.com/watch?v=LuyTVUaY1hc
i postaraj się ją zaśpiewać https://www.youtube.com/watch?v=Bqu6KZ0jz7E

Do końca kwietnia czekam  na zaległe zadania – posypią się „złe” oceny!!!
Na dzisiaj wystarczy :)
Z Panem Bogiem

# data[].attributes.body
Nauczyciele będą umieszczać na tej tablicy zadania dla klasy 7a.
W treści zadania mogą pojawić się linki prowadzące do innych stron.
Mogą również pojawić się karty pracy do pobrania w formie plików doc, pdf lub innych.
Po uzupełnieniu uczniowie odeślą wypełnione pliki na podany adres e-mail nauczyciela lub poprzez wiadomość w e-dzienniku.

# data[].attributes.headline
27.04 - 30.04 2020 r. Lekkoatletyka dla wytrwałych      

# data[].attributes.subject
27.04 - 30.04 2020 r. Lekkoatletyka dla wytrwałych      

# data[].attributes.body
W tym tygodniu lekkoatletyki ciąg dalszy

Na początek dnia jak ostatnio

1. Poranna gimnastyka na dobry humorek  :-)

https://www.youtube.com/watch?v=NOp-2KeuqN8

2. Marszobiegi w terenie
https://www.youtube.com/watch?v=OipKs0-pI8k

(Czas trwania marszobiegu do 30 minut. Pamiętaj o oddechu :-)

3. Skok w dal techniką naturalną

https://www.youtube.com/watch?v=tboD1adn7H4

https://www.youtube.com/watch?v=QofBgXXNqHA

Obejrzyj filmy i zanotuj sobie ćwiczenia rozgrzewające do wykonania skoku w dal. Następnie w terenie wyznacz rozbieg i miejsce, z którego będziesz się odbijać. Wykonaj kilka prób skoku w dal techniką naturalna tak jak pokazano na drugim filmie. Odległość zmierz tiptopami (od miejsca lądowania do miejsca odbicia) i zanotuj najlepszy wynik.

Zadania rozplanuj na cały tydzień    i rozpisz w karcie kontroli  w wierszu "Ruch to zdrowie LA" Wypełnioną kartę odeślij.

Powodzenia :-)

# data[].attributes.headline
Czwartek 30.04.2020                    T: Postacie historyczne , tematyka obrazu Jana Matejki „ Konstytucja 3 Maja”.

# data[].attributes.subject
Czwartek 30.04.2020                    T: Postacie historyczne , tematyka obrazu Jana Matejki „ Konstytucja 3 Maja”.

# data[].attributes.body
Na stronie Zamku Królewskiego          w Warszawie znajdziecie zakładkę „3 -maj- po królewsku”, gdzie oprócz krótkiej historii dotyczącej uchwalenia Konstytucji 3 Maja zobaczycie dzieło Jana Matejki, wielkiego polskiego malarza, który w doskonały sposób na swoich obrazach zapisywał pędzlem historię naszego kraju.
https://www.youtube.com/watch?v=2tu502NptHM&t=177s
Zachęcam również do obejrzenia krótkiej prezentacji przedstawiającej dzieła wielkiego mistrza.
https://www.youtube.com/watch?v=K68gBExNlMc&t=93s
Życzę wielu niezapomnianych wrażeń.

# data[].attributes.headline
Środa 29.04.2020                            T: Dzisiaj wielka jest rocznica.                 

# data[].attributes.subject
Środa 29.04.2020                            T: Dzisiaj wielka jest rocznica.                 

# data[].attributes.body
Drodzy uczniowie. Do muzyki współczesnej wrócimy na kolejnych zajęciach. Nie możemy pominąć na naszych lekcjach majowych świąt.

Jak każdego roku, kiedy zbliża się w kalendarzu data upamiętniająca najważniejsze święta Polaków słuchamy i śpiewamy pieśni przypominające nam tak ważne wydarzenia w historii naszego kraju. Teraz również zapraszam Was do posłuchania i pośpiewania pieśni upamiętniających te ważne daty.
https://www.youtube.com/watch?v=8hEY52N_Oo4
https://www.youtube.com/watch?v=TOr4TiBNQGEv=tTEbIbYHILk
https://www.youtube.com/watch?v=DgAfgZMsWS4&list=RDQM6UtrCBfzJEo&index=2
https://www.youtube.com/watch?v=grxkGqmq3PM
https://www.youtube.com/watch?v=8H6jCa4zOEg

# data[].attributes.body
Test Zainteresowań Zawodowych

# data[].attributes.body
Dzisiaj korzystamy z prawa stałości składu. Obejrzyjcie filmik:

https://pistacja.tv/film/chm00027-prawo-stalosci-skladu?playlist=1020

Rozwiążcie zadanie:

Oblicz:

a)     stosunek masowy pierwiastków w tlenku wapnia CaO

b)     skład procentowy pierwiastków w tlenku magnezu MgO.

Czekam na Wasze rozwiązania do 5 maja.

# data[].attributes.body
Dzisiaj będziecie się uczyli zapisywać równania reakcji chemicznych. Obejrzyjcie filmik:

https://pistacja.tv/film/chm00078-zapisywanie-rownan-reakcji-chemicznej?playlist=1020

W zapisywaniu równań reakcji, jak dowiecie się z filmu, ważne jest by liczba atomów po lewej stronie  równania była równa liczbie atomów po prawej stronie równania. Pamiętajcie, że
w równaniach reakcji pierwiastki gazowe takie tak wodór, tlen, azot, chlor, brom, jod , fluor zapisujemy
w postaci cząsteczek dwuatomowych: H₂, O₂, N₂, Cl₂,Br₂, I₂, F₂.

Zapiszcie w zeszycie notatkę z zapamiętaj z filmu oraz wszystkie równania za pomocą słownego zapisu oraz zapisu wzorów chemicznych.

# data[].attributes.body
27 – 30.04.2020

Przepisz notatkę lub wydrukuj i wklej do zeszytu:

1.      Na każde ciało działa grawitacja, więc ciało porusza się ruchem przyspieszonym.

g = a – wartość stała

2.      Przyspieszenie ciała, na które działa niezrównoważona siła, jest wprost proporcjonalna do jej wartości (przyspieszenie rośnie, to wartość siły też rośnie).

3.      Przy danej wartości siły działającej na ciało przyspieszenie jest odwrotnie proporcjonalna do masy ciała (przyspieszenie rośnie, to masa maleje).

4.      Druga zasada dynamiki Newtona:

Jeżeli na ciało działają siły, które się nie równoważą (wypadkowa sił działających na ciało jest różna zera), to ciało porusza się ruchem zmiennym z przyspieszeniem wprost proporcjonalnym do działającej siły i odwrotnie proporcjonalnym do masy ciała.

a = Fw : m

jednostka siły N (niuton)

jednostka masy kg (kg)

N:kg=m:s²

(Pamiętajcie, że znak dzielenia można zastąpić kreską ułamkową)

5.      Kierunek i zwrot przyspieszenia jest zgodny z kierunkiem i zwrotem siły działającej na ciało, to ciało porusza się ruchem przyspieszonym. Jeżeli jest przeciwny, to ciało porusza się ruchem opóźnionym.

6.      Posłuchaj: https://www.youtube.com/watch?v=XKNBR4s4o_c

7.      Poczytaj, spróbuj zrobić: https://epodreczniki.pl/a/druga-zasada-dynamiki-newtona/DxBVR91ki

Zadanie domowe: zrób zad 1, 2, 3, 4 str. 172 i zad 5str. 173. Termin 30.04. Wyślij na adres justynabyd@interia.pl

# data[].attributes.body
Temat: Zmiany w przemyśle Polski
Przemysł to jedna z trzech głównych gałęzi gospodarki narodowej (obok rolnictwa i usług). Obejmuje produkcyjną działalność człowieka prowadzoną na dużą skalę z wykorzystaniem maszyn i siły rąk ludzkich. Ma na celu wytworzenie dóbr materialnych poprzez pozyskanie i przetworzenie zasobów środowiska naturalnego – w związku z tym dzieli się na przemysł wydobywczy i przetwórczy.

Na podstawie e. podręcznika,https://moje.epodreczniki.pl/dolacz/583503

lub innego źródła wiedzy geograficznej:

1.Opracuj referat na temat zmian w przemyśle po 1989 roku w twoim województwie.

2.Z wielu różnych przedmiotów codziennego użytku, będących wytworem przemysłu przetwórczego, odczytaj miejsca ich produkcji. Policz, ile z nich wyprodukowano w Polsce, ile w Chinach, a ile w innych krajach. Jakie można wysnuć wnioski?

# data[].attributes.body
Temat: Choroby układu nerwowego.
Stres ( to już wiecie ) to główny winowajca chorób, w tym układu nerwowego. Groźne są też drobnoustroje i inne. Zrób w zeszycie tabelkę na dwie rubryki. W pierwszej nazwa choroby ( nerwica, depresja, udar mózgu, zapalenie opon mózgowych, padaczka, autyzm, choroba Alzheimera( 7). W drugiej POL, czyli przyczyna, objaw, leczenie. Nie wysyłaj.

# data[].attributes.body
Temat: podsumowanie działu 8.
W organizmie człowieka zachodzi ciągła regulacja. Jest to rola ukł. nerwowego i hormonalnego. Wiem, to trudny dział. Wystarczy, gdy zapoznasz się z tabelą ze str. 190 w podr.
W ćw. zrób 3,4,5/95. Teraz wyślij razem z zeszytu tabelkę i z ćw.. Powodzenia.

Jak wam się podoba pszczółka?Chwyta za serce- prawda? Możesz im pomóc- już wiesz jak. Zrób to!

# data[].attributes.body
Temat: Programowanie w środowisku Baltie.

Dzień dobry.

Zadanie, które proponuję sprowadza się do zapoznania się z tematem ze strony 117. Ponadto proszę udzielić odpowiedzi pisemnej w zeszycie na pytania 1, 2, 3, 4 strona 127.

Dla chętnych zadanie 15 strona 128, oczywiście, jeżeli dysponują oprogramowaniem oraz sprzętem komputerowym. Przygotowany plik proszę przesłać razem ze zdjęciem odpowiedzi na pytania w zeszycie na moją pocztę.

Ponadto proponuję jeszcze jedno zadanie dla chętnych. Będzie oczywiście dodatkowo oceniane. Udział w MIEJSKIM KONKURSIE GRAFIKI KOMPUTEROWEJ pod nazwą „Konstytucja 3 Maja”.

Opis znajduje się w załączonym pliku.

Pracę (zdjęcie pracy) należy przesłać do 30.04 na wskazaną pocztę z dokładnym podaniem szkoły, klasy, imienia i nazwiska.
Ewentualnie na moją pocztę do końca tygodnia.

Pozdrawiam.

# data[].attributes.body
Temat: 229. rocznica uchwalenia Konstytucji 3 Maja.
Dzień dobry, przed nami świąteczny weekend. W piątek 1.maja - Święto Pracy,  2.maja -  Dzień Flagi RP,     3.maja - 229. rocznica uchwalenia Konstytucji 3 Maja.
Pamiętajmy o wywieszeniu flag.
W szóstej klasie uczyliście się o obradach Sejmu Wielkiego  i o uchwaleniu Konstytucji 3 Maja. Wiecie też po wycieczce do Warszawy, jak przebiegają obrady Sejmu. Przenieśmy się w naszej wyobraźni do XVIII w. na obrady sejmowe. Zapraszam do Zamku Królewskiego w Warszawie.

# data[].attributes.body
Rozwiązywanie zadań tekstowych.

W tym tygodniu zajmiemy się rozwiązywaniem zadań tekstowych z wykorzystaniem równań.

Proponuję Wam podział pracy na każdy dzień, ale możecie też pracować w swoim rytmie.

Poniedziałek - zadania o liczbach:

-obejrzyjcie film: https://pistacja.tv/film/mat00377-rownania-zadania-o-liczbach?playlist=549

-wykonajcie zad.1 str.239 z podręcznika.

Wtorek - zadania o wieku ludzi:

-obejrzyjcie film: https://pistacja.tv/film/mat00378-zadania-o-wieku-ludzi?playlist=549

-przeanalizujcie Przykład 3 str.238 z podręcznika,

-wykonajcie Ćwiczenie 3 str.239 z podręcznika!

Środa - zadania geometryczne:

-obejrzyjcie film: https://pistacja.tv/film/mat00376-rownania-zadania-geometryczne?playlist=549

-przeanalizujcie Przykład 4 str.239 z podręcznika,

-wykonajcie Ćwiczenie 4 str.239 i zad.9 str.241 z podręcznika.

Czwartek - koniec tygodnia!

-sprawdźcie, czy wszystko zrobiliście,

-wyślijcie swoje rozwiązania do mnie,

-przygotujcie się na "MAJÓWKĘ"!!!

Zadania z dwóch tygodni ocenię w poniedziałek 4 maja po godz. 15.00.

# data[].attributes.headline
Poniedziałek 27.04        Rozgrzewka: 20x pajacyki, 20x pajacyki do przodu, 20xskip A,20xskip C, 20x krążenia oburącz przód, 20xkrążenia oburącz tył, 10xskłony w przód i do góry( nogi wyprostowane!), 10xprzysiady, 10xbrzuszki, 10xpompka, 10xgrzbiet~3 minuty przerwy (łyk wody i zaraz zaczynamy) Drabinka: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Zestaw ćwiczeń : 1.Przysiady 2.pompki 3.grzbiety( leżenie przodem, równoczesne uniesienie rąk i nóg)4.brzuszki(stopy złączone kolana na zewnątrz)Do wykonania potrzebujecie miejsca w pokoju, mata do brzuszków/dywan/koc/ręcznik cokolwiek, żeby was kręgosłup nie bolał przy brzuszkach. Wszystkie ćwiczenia jedno po drugim robimy bez przerwy, czyli: 1 przysiad, 1 uniesienie grzbiety, 1 pompka, 1 brzuszek,2 przysiady,2 grzbiety,2 pompki, 2 brzuszki,3 … itd, aż dojdziemy do końca. Wszystko razem daje nam 100 przysiadów, 100 grzbietów, 100 pompek, 100 brzuszków. Powinno to zająć około 30-40 minut. Starajcie się robić jak najkrótsze przerwy, tylko na zmianę ćwiczenia, najważniejsze jest, aby robić dokładnie!                                              Wtorek 28.04             Rozgrzewka: 20x pajacyki, 20x pajacyki do przodu, 20xskip A,20xskip C, 20x krążenia oburącz przód, 20xkrążenia oburącz tył, 10xskłony w przód i do góry( nogi wyprostowane!), 10xprzysiady, 10xbrzuszki, 10xpompka, 10xgrzbiet~3 minuty przerwy (łyk wody i zaraz zaczynamy)        Wariant siłowni powtórzeniowej:4seriex12 powtórzeń (~przerwa 60s)Zestaw ćwiczeń :1.pompki 2.przysiady3.brzuszki (stopy razem)4.pompki nogi wyżej(krzesło. Łóżko)5.wykroki 12/nogę(24 powt)6.grzebiety (dłonie pod brodą)7.deska 30s (bądź jak najdłużej jeśli nie wytrzymasz 30s)8.delfinki (tylko pełne do leżenia brzuchem na podłodze)Do wykonania potrzebujesz miejsca w pokoju, mata do brzuszków/dywan/koc/ręcznik cokolwiek, żeby was kręgosłup nie bolał przy brzuszkach. Wszystkie ćwiczenia jesteś w stanie zrobić w pokoju. Pamiętaj o dokładności i poprawnej technice, nie spiesz się. Wykonuj ćwiczenia w kolejności, 4 serie jednego ćwiczenia, dopiero 4 serie drugiego itd. Po każdej wykonanej serii masz 60s przerwy. Trening powinien zająć około 60 minut.                      Środa 29.04                            Dziś krótkie wyzwanie (challenge): 4 ćwiczenia wykonywane do upadku mięśniowego, czyli wytrzymujemy jak najdłużej się da, bądź jak najwięcej powtórzeń z minutową przerwą między próbami.1. deska (ciało w jednej lini)2. deska bokiem na prawej ręce (prawa krawędź prawej stopy na podłodze, stopy złączone, czyli lewa stopa na prawej, ciało w jednej lini)3. deska bokiem na lewej ręce (lewa krawędź lewej stopy na podłodze, stopy złączone, czyli prawa stopa na lewej, ciało w jednej lini)4. pompki (ręce minimalnie szerzej niż szerokość barków)Do wykonania potrzebujesz miejsca w pokoju, stoper, kartka i długopis. Po każdej próbie zapisujemy wynik. Powodzenia!

# data[].attributes.subject
Poniedziałek 27.04        Rozgrzewka: 20x pajacyki, 20x pajacyki do przodu, 20xskip A,20xskip C, 20x krążenia oburącz przód, 20xkrążenia oburącz tył, 10xskłony w przód i do góry( nogi wyprostowane!), 10xprzysiady, 10xbrzuszki, 10xpompka, 10xgrzbiet~3 minuty przerwy (łyk wody i zaraz zaczynamy) Drabinka: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Zestaw ćwiczeń : 1.Przysiady 2.pompki 3.grzbiety( leżenie przodem, równoczesne uniesienie rąk i nóg)4.brzuszki(stopy złączone kolana na zewnątrz)Do wykonania potrzebujecie miejsca w pokoju, mata do brzuszków/dywan/koc/ręcznik cokolwiek, żeby was kręgosłup nie bolał przy brzuszkach. Wszystkie ćwiczenia jedno po drugim robimy bez przerwy, czyli: 1 przysiad, 1 uniesienie grzbiety, 1 pompka, 1 brzuszek,2 przysiady,2 grzbiety,2 pompki, 2 brzuszki,3 … itd, aż dojdziemy do końca. Wszystko razem daje nam 100 przysiadów, 100 grzbietów, 100 pompek, 100 brzuszków. Powinno to zająć około 30-40 minut. Starajcie się robić jak najkrótsze przerwy, tylko na zmianę ćwiczenia, najważniejsze jest, aby robić dokładnie!                                              Wtorek 28.04             Rozgrzewka: 20x pajacyki, 20x pajacyki do przodu, 20xskip A,20xskip C, 20x krążenia oburącz przód, 20xkrążenia oburącz tył, 10xskłony w przód i do góry( nogi wyprostowane!), 10xprzysiady, 10xbrzuszki, 10xpompka, 10xgrzbiet~3 minuty przerwy (łyk wody i zaraz zaczynamy)        Wariant siłowni powtórzeniowej:4seriex12 powtórzeń (~przerwa 60s)Zestaw ćwiczeń :1.pompki 2.przysiady3.brzuszki (stopy razem)4.pompki nogi wyżej(krzesło. Łóżko)5.wykroki 12/nogę(24 powt)6.grzebiety (dłonie pod brodą)7.deska 30s (bądź jak najdłużej jeśli nie wytrzymasz 30s)8.delfinki (tylko pełne do leżenia brzuchem na podłodze)Do wykonania potrzebujesz miejsca w pokoju, mata do brzuszków/dywan/koc/ręcznik cokolwiek, żeby was kręgosłup nie bolał przy brzuszkach. Wszystkie ćwiczenia jesteś w stanie zrobić w pokoju. Pamiętaj o dokładności i poprawnej technice, nie spiesz się. Wykonuj ćwiczenia w kolejności, 4 serie jednego ćwiczenia, dopiero 4 serie drugiego itd. Po każdej wykonanej serii masz 60s przerwy. Trening powinien zająć około 60 minut.                      Środa 29.04                            Dziś krótkie wyzwanie (challenge): 4 ćwiczenia wykonywane do upadku mięśniowego, czyli wytrzymujemy jak najdłużej się da, bądź jak najwięcej powtórzeń z minutową przerwą między próbami.1. deska (ciało w jednej lini)2. deska bokiem na prawej ręce (prawa krawędź prawej stopy na podłodze, stopy złączone, czyli lewa stopa na prawej, ciało w jednej lini)3. deska bokiem na lewej ręce (lewa krawędź lewej stopy na podłodze, stopy złączone, czyli prawa stopa na lewej, ciało w jednej lini)4. pompki (ręce minimalnie szerzej niż szerokość barków)Do wykonania potrzebujesz miejsca w pokoju, stoper, kartka i długopis. Po każdej próbie zapisujemy wynik. Powodzenia!

# data[].attributes.body
Czwartek 30.04
Obejrzyjcie wyścigi najlepszych. Poniżej kolejny dzień finałów z zeszłorocznych Mistrzostw Świata.
https://www.youtube.com/watch?v=xlzM-2oFPwQ
W weekend majowy jeżeli tylko macie możliwość wyjścia z domu do lasu, parku, nad rzekę korzystajcie z tego, oczywiście z zachowaniem bezpieczeństwa. Powodzenia.

# data[].attributes.body
HELLO EVERYONE!