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Inicio - Universidad San Francisco de Quito

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A mi no me mueve la meta final sino las submetas que voy alcanzando para ese hanciado éxito, siempre trato de tener el control en mi vida y la única forma de tenerlo es empezar a actuar y en el proceso me sientomás dueña de mi misma, esta semana ya estudie para un examen que tengo la próxima y también adelante un miniensayo. Ahora que ya estoy un paso adelante puedo afirmar que se siento que puedo ir a 50 km/h y que aun así llegaré primera.

"Si crees que puedes, ya estás a medio camino".

Theodore Roosevelt

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Inicio | LO QUE NOS DIFERENCIA ES NUESTRO PROCEDER

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A mi no me mueve la meta final sino las submetas que voy alcanzando para ese hanciado éxito, siempre trato de tener el control en mi vida y la única forma de tenerlo es empezar a actuar y en el proceso me sientomás dueña de mi misma, esta semana ya estudie para un examen que tengo la próxima y también adelante un miniensayo.

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Como todo el mundo debe conocer a estas alturas, se esta viviendo una cuarentena por el bien de toda la humanidad. Sí, es un momento crítico y decisivo...Pero tampoco hay que agobiarse con esto. A pesar de estar dentro de nuestras casas, nuestras vidas o nuestras rutinas no deberian cambiar tanto.

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El desayuno es la comida más importante del día, ya que es la base de energía para empezar el día. Sin embargo, eso no quiere decir que haya que arrasar con todo el contenido del refrigerador en un solo plato. Lo que he estado experimentando esta última semana ha sido regular la cantidad de comida q...

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Durante esta semana estuve trabajando en la asertividad. En otras palabras, eso es expresar pensamientos y sentimientos de forma honesta, directa y concreta.

A lo largo de esta semana, experimenté 4 situaciones que me causaron ira. A continuación un detalle mucho más amplio de eso.

1. En mi clase de Psicología Educativa, tuve que realizar un trabajo en grupo en el que una persona no cooperaba, no participaba y no hacía ni el mínimo esfuerzo por incluirse y ayudar en la actividad. Esto me generó ira.

2. Hubo una profesora que nos hizo prepararnos para presentar acerca de nuestros emprendimientos en grupo, sin embargo pasaron 30 minutos de la hora y no empezaba la clase. Esto claramente me molestó porque yo hice un esfuerzo grande por estar a tiempo en la clase.

3. En el bus me quisieron dar menos cambio del que debería haber sido. Esta fue otra situación que me hizo enojarme bastante, este tipo de cosas no deberían pasar.

4. Nuestra profesora de Educativa, en la clase no permitía que le hagamos preguntas porque decía que tiene el tiempo corto para seguir con su cronograma de planificación de actividades. Esto me pareció muy mal, otra situación que me provocó enojo.

Esta semana junto a mi familia fuimos a Ibarra, la verdad es que no me gusta mucho ir allá porque en sí, la naturaleza no e mucho de mi agrado. Me gustan más las grandes ciudades, el ruido y en Ibarra el ritmo de vida es mucho menor al que solemos tener acá. Sin embargo y pese a esto, fuimos con mi familia un sábado ida por vuelta. Almorzamos en Otavalo y después de eso fuimos a Ibarra, fuimos a varios pueblitos en los que no había ni cobertura de red, eran bastante apartados de la ciudad. Tengo que admitir que si noté una diferencia ya que sentía que estaba respirando aire puro, se notaba. Acá en la ciudad no se siente así, la naturaleza, inundaba el lugar. Pude compartir con mi familia un momento lindo e íntimo, me di cuenta que muchas veces las cosas que no nos gusta es porque capaz no les hemos dado una segunda oportunidad. Terminé disfrutando ese día, nos reímos, comimos, conversamos de todo un poco y a la final fue eso, compartir un momento íntimo con la gente que mas quiero, que mas peso tiene en mi vida y que más valoro. Como recomendación puedo decir que siempre a las cosas se les debe dar una segunda oportunidad, no cerrarse ante anda y ser siempre de mente abierta, considero que eso te lleva a conocer muchas cosas inesperadas que a la final terminarán siendo un recuerdo lindo con la gente con la que más te gusta compartir tu tiempo. Y mi última recomendación es siempre disfrutar todo con quien sea que estés, los momentos no se repiten nunca y es mejor siempre sacarle provecho a la vida. A veces es mejor reírse de la vida antes de que la vida se ría de ti!

Recomendaciones para ser asertivos y no morir en el intento.

1. Controla tus impulsos y respira. Concientiza acerca de lo que estás sintiendo, no actúes de forma explosiva.

2. Respeta la opinión del resto.

3. Expresa tus sentimientos a una persona de confianza, muy importante.

4. Piensa antes de actuar.

5. Ámate y respeta como quisieras que lo hagan contigo.

Yo estoy convencido de que la asertividad desarrolla seguridad y autoestima en las personas, esto ya que si yo sé que soy respetuoso, que puedo debatir acerca de temas controversiales que no siempre voy a compartir opiniones, que soy honesto y que expreso mis sentimientos de una forma correcta, sabré que no tengo nada que perder, que me quiero como soy porque me doy cuenta que las personas valoran eso en mí y no solo estoy aplicando mecanismos positivos en mi vida sino también en la vida del resto. Por lo tanto, la seguridad y el autoestima serán desarrollados de forma óptima.

Durante esta semana, tuve una cena familiar, en esta cena quería poner en práctica esto de la asertividad. Cabe recalcar que a mí me gusta mucho la política, siempre estoy enterado de cada cosa que pasa y de las cosas que se deberían implementar en ella. Entonces, basado en eso, en la cena puse sobre la mesa el tema de las elecciones en el 2021. Esta conversación me llevó a que algunos familiares defiendan el marxismo, algo en lo que considero que están equivocados en su totalidad. Esto desato un debate entre mis puntos y los puntos de ellos. Sin embargo, como lo venía practicando, a pesar de que me costaba un poco decirlo, al final el debate se terminó cuando dije "Es interesante tu forma de pensar y todo lo que me has dicho, a pesar de no estar de acuerdo lo voy a analizar, porque es respetable tu forma de ver las cosas". Claramente me costó un poco decirlo pero me sentí bien dejando en claro que en pocas, respeto pero no comparto dicha ideología.

Se supone que debería poner recomendaciones como siempre en cada actividad pero para ser sincero, en esta ocasión no pienso dar recomendaciones mas que una esencia. SE TU MISMO, VIVE. DISFRUTA, AGRADECE, AMA, RÍE! Créeme no hay nada mejor que ser tu mismo. Agradece siempre por cada cosa que está a tu alrededor!

Nunca te olvides lo increíble que eres y que siempre puedes mejorar el día de alguien!

Cada día en múltiples ocasiones nos dan las gracias, sea por escribirle un mensaje de aliento a alguien o incluso por pasarle el lápiz que se le cayó y no se dio cuenta. Pero en realidad sabemos qué significa todo eso para la otra persona y porqué nos agradece? Bueno, esta semana recibí gratitud de 4 personas. A continuación una lista explicando eso.

1. Me agradeció una señora en el bus porque le devolví su celular que se había olvidado en el asiento de atrás. Eso me llenó de alegría, son pocas las personas que devuelven un celular y qué mejor sí puedo ser una de ellas.

2. En el programa de San Valentín de la clase de Teorías de la Motivación, me agradecieron un montón de personas cuando les daba un chupete o una flor. Claro, personas que no les conocía pero eso fue lo mejor de todo porque recibir un agradecimiento puro, de quien menos me lo esperaba.

3. Me dieron las gracias dos amigas de mi clase de Psicología Educativa porque les ayude a entender mejor la clase y que había que hacer, capaz para mí no fue mucho pero estoy seguro que para ellas fue bastante.

4. Otro caso de estos me paso cuando había pedido un desayuno y la chica del stand de "Maíz y Yuca" me pidió que le espere, que el pedido estaba demorado porque recién estaba haciendo el café. Le dije que claro, la verdad no tenía apuro. Después me agradeció como dos veces. Es lindo poder aportar a que el día de alguien sea mejor o más lindo.

En todas estas ocasiones sentí un relleno en mi corazón, algo lindo, que te agradezcan por algo que hiciste sin esperar nada a cambio es lo mejor. Una pequeña palabra puede mejorar el día de cualquiera.

Esta semana el reto fue de concientizar diariamente la gratitud. Esto parece de lo más simple, sin embargo es increíble en nuestro día a día hay tantas situaciones por las que agradecer pero dejamos pasar y muchas veces por el apuro de nuestra rutina, no le damos la importancia que se merece.

Esta semana yo experimenté 4 situaciones en las que sentí absoluta gratitud, a continuación la lista de eso:

1. La universidad, es increíble poder estar ahí. Dos motivos principales, no todos tienen la oportunidad de estudiar en la USFQ que es una increíble universidad en todo sentido y otro, no todos pueden a veces ni estudiar en una universidad pública. Qué afortunado soy!

2. Familia. Sí, hay veces que nos molestamos o no todo es color de rosas pero el hecho de tener una familia es lo más hermoso. Existen muchas personas que no pueden disfrutar momentos en familia y quisieran hacerlo así sea por 3 minutos, valorar eso cada día, nada más.

3. Salud. Si si, todos dicen eso pero si te pones a pensar es tan cierto! Si no tienes salud no se puede ni caminar a la otra esquina a recibir sol. Qué importante es tener salud, estar completo, estar vivo un día más. Un día más de nuevas oportunidades.

4. Casa-techo. Cuánta gente no tiene la posibilidad de poder dormir bajo un techo, de dormir en un lugar seguro, de no pasar frío. Somos afortunados y no nos damos cuenta.

Agradezco a Dios por todo esto y porque sin el nada sería posible porque todo esto es tan importante, es lo que hace que cada día sea especial, que seamos nosotros y que nuestra vida siga siendo increíble.

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Durante esta semana estuve trabajando en la asertividad. En otras palabras, eso es expresar pensamientos y sentimientos de forma honesta, directa y concreta. A lo largo de esta semana, experimenté 4 situaciones que me causaron ira. A continuación un detalle mucho más amplio de eso. 1.

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Deja el Netflix y pon atención a esto!: Photo

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Conviértete en una persona productiva con solo 8 horas

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Conviértete en una persona productiva con solo 8 horas

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¿Cuántos de nosotros dormimos las 8 horas que recomiendan los expertos? La mayoría respondería que NO. Puede parecer algo obvio pero descansar mínimo 6 horas, después de una rutina pesada en la oficina o luego de hacer tus actividades en la universidad, es fundamental para mantenerte con buena energía y mejorar tu capacidad de productividad.

Hoy en día, no paramos. Somos profesionales multitasking que hacemos caso omiso a las alertas de nuestro cuerpo. Es por ello que te invito a realizar un reto de 4 días, en donde podamos dormir bien y hacer un pequeño "restart system" a nuestro cerebro.

Al principio, esta actividad te puede costar lograrla debido a que estamos tan conectados a las redes sociales, Netflix, YouTube y de nuestro Smartphone, que últimamente se ha convertido en nuestra extensión de brazo, ya que podemos controlar un sinnúmero de cosas con el.
Por eso, es mejor plantear una rutina de noche, en donde puedas hacer actividades de cuidado personal, leer un libro o incluso meditar es decir, un tiempo en "modo avión". Y durante esos minutos, evitaremos distracciones para que nuestro cerebro quiera ir a la cama más temprano.

El dormir bien, no solo beneficia a tu salud física, sino mental. Estar en modo zombie, no es una opción. Al dormir, nuestras células se regeneran, tu memoria conserva toda la información importante y sobre todo puedes tomar mejores decisiones al día siguiente ya que te levantas con energía y estas mucho más atento.

Este reto, me ha sorprendido. Ya que al dormir bien, mi cuerpo automáticamente abre sus ojos a las 6:40 am, unos minutos antes de que suene mi alarma. Esto me hace pensar dos veces, si prefiero desvelarme en la noche viendo Netflix o dormir plácidamente.

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Conviértete en una persona productiva con solo 8 horas

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¿Cuántos de nosotros dormimos las 8 horas que recomiendan los expertos? La mayoría respondería que NO. Puede parecer algo obvio pero descansar mínimo 6 horas, después de una rutina pesada en la oficina o luego de hacer tus actividades en la universidad, es fundamental para mantenerte con buena energía y mejorar tu capacidad de productividad.

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Primero lo primero: Desayuno

En el blog anterior, comprendimos la importancia del descanso para mejorar nuestra productividad. Y ahora, es primordial la primera comida del día. El desayuno.

Después de casi 7 horas durmiendo, es importante recargar de energía a nuestro cuerpo mediante el desayuno y romper el ayuno que experimentamos al dormir. Incorporar este hábito a nuestra rutina diaria ayudará a mantener un peso más saludable y por lo tanto satisfacer nuestra necesidad básica de alimento.

Los beneficios del desayuno son muchos, debió a que re-hidrata vitaminas, minerales y agua que se perdieron durante el ayuno nocturno. Además, contribuye a tener un buen desempeño a lo largo del día ya que eliminamos las distracciones que ocasiona el hambre, el cual nos evita concentrarnos en el trabajo o la universidad.

Y como es una fuente de energía, regula las hormonas del estrés. De esta manera no desencadena problemas de ansiedad hacia la comida; disminuye enfermedades como la diabetes tipo 2 y la enfermedad de los millenias, la famosa gastritis.

La regla de oro para un desayuno balanceado es incorporar proteínas como huevo o alguna carne, carbohidratos buenos como la avena, plátano, frutas y grasas saludables como mantequilla de maní, aguacate o semillas. Todos estos elementos agregados de una manera balanceada ayudan a estar motivados para comenzar el día.

Les invito a realizar el reto de desayunar por lo menos 4 días de la semana y notaran cambios importantes en su concentración, eliminan el cansancio e incluso se sienten más felices, que es lo que yo sentí al momento de realizar este reto.

Les dejo, a continuación unas recetas que les ayudan a realizar desayunos rápidos y saludables.

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Primero lo primero: Desayuno En el blog anterior, comprendimos la importancia del descanso para mejorar nuestra productividad. Y ahora, es primordial la primera comida del día. El desayuno. Después de casi 7 horas durmiendo, es importante recargar de energía a nuestro cuerpo mediante el desayuno y romper el ayuno que experimentamos al dormir.

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El vivir experiencias quiere decir que hay que disfrutar y crear vivencias no comunes, y para ello no es necesario gastar mucho dinero.

​Salir a acampar, mirar las estrellas, disfrutar del amanecer o del atardecer; la naturaleza brinda gran cantidad de momentos gratificantes. También se puede disfrutar otras situaciones, como ir a un museo, caminar por la ciudad, ir a eventos de música, obras de teatro, presentaciones culturales, etc.

Estas actividades permiten compartir un buen momento con amigos y familiares, o de manera individual, para admirar la belleza que la naturaleza y el mundo ofrece.

Para mi este tipo de experiencias son muy gratificantes y en lo personales lo que más adoro es ir a acampar, con una buena fogata, pasar tiempo con mis amigos y mirar las estrellas. Este tipo de experiencias que no son tan comunes me permiten conocer más a las otras personas y auto conocerme, porque este ambiente, la naturaleza, genera un mayor apertura para tener otro tipo de conversaciones más profundas y también es un espacio en el que estoy apartado del la ciudad, de los problemas y solo hay paz y tranquilidad.

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El vivir experiencias quiere decir que hay que disfrutar y crear vivencias no comunes, y para ello no es necesario gastar mucho dinero. ​Salir a acampar, mirar las estrellas, disfrutar del amanecer o del atardecer; la naturaleza brinda gran cantidad de momentos gratificantes. También se puede disfrutar otras situacione

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Dar gracias por las cosas que tenemos, por simples, cotidianas, nos da un sentimiento de bienestar y tranquilidad. Dejarnos de preocupar por lo nos falta o envidiar lo que tienen los otros, nos hace infelices. Hay gran cantidad de situaciones por la que debemos ser agradecidos pero no somos conscientes de ello, por lo que hay que cambiar de perspectiva y valorar todo lo se tiene.

Esta semana me dedicar a ser consciente de las cosas por las que debo ser grato, las cuales son: tener a mi familia y sobretodo a mi madre, quien es una persona que siempre a buscado mi bienestar y ha estado conmigo apoyándome, agradezco por estar vivo y sano, otra cosa por la que estoy muy agradecido es tener a mis amigos cerca, saber que tengo personas con las que cuento en todo momento y con las que vivo buenas experiencias y agradezco por poder estudiar, por tener a buenos profesores que dedican su tiempo y esfuerzo para apoyarnos en nuestra preparación profesional, además de seguir creciendo como persona y ser humano.

Por otro lado, es importante agradecer a los demás por lo que hacen por nosotros, parte de ser grato con lo que se tiene, es poder decirlo a los demás, ya que este no debe ser un mensaje que este implícito, hay que expresarlo; en mi caso agradecí a tres personas que son muy relevantes en mi vida estas personas me han ayudado a conocerme más a mi mismo, sobrellevar situaciones difíciles y que siempre he contado con su apoyo incondicional, por lo que les menciones todo eso y lo importante que son en mi vida, hacer esto me dio una sensación de alegría, poder demostrar lo que son y significan, es una experiencia enriquecedora, que fue acompañada por la gratitud de las acciones que yo hago por ellos.

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Dar gracias por las cosas que tenemos, por simples, cotidianas, nos da un sentimiento de bienestar y tranquilidad. Dejarnos de preocupar por lo nos falta o envidiar lo que tienen los otros, nos hace infelices.

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¡Hola chic@s!

En esta semana estuve trabajando en el reto que se me fue impuesto que fue el de vivir experiencias. La experiencia que tuve sin costo alguno fueron dos una con mi familia y otro con mis amigos.

Desde hace tiempo que no he jugado junto a mi familia, pero, este fin de semana entre los tres jugamos "Parchís" un juego en que debemos tratar de dar vuelta al tablero con nuestras fichas y evitar que el otro jugador nos capture o que gane el juego primero. Hace mucho que no me divertía con mis padres así y el que compartiéramos esto nos unió de una forma que no sentía en mucho tiempo. Ellos con su trabajo y yo con mis estudios no han dejado mucho plazo para que podamos convivir de esta manera.

Por otro lado, en esta semana pude realizar una maratón con mi mejor amiga. Ella pudo terminarla antes, lo que dice mucho de lo que tengo que mejorar con mi estado físico, pero eso no quita el hecho de que me divertí de haber experimentado esto junto a ella como, también, de ponernos al corriente de lo que hemos vivido el tiempo que no nos hemos visto.

En esta sociedad de hoy en día es muy complicado que tengamos tiempo de calidad con los que amamos. Nuestras obligaciones ahora demandan toda nuestra atención, tanto, que no es de sorprenderse si nos encontramos distanciados de los demás. Sin embargo, creo que es muy importante darnos un tiempo para convivir ya que no sabemos cuanto tiempo podremos aún tener a esas personas de nuestro lado.

Bueno esto fue durante esa semana que no los conté sobre mis retos, pero no se preocupen aún no termino de contarles, en cambio, de mi último reto de esta semana así que...

¡NOS VEMOS!

Publicado por ariimuoz

Soy estudiante de psicología de cuarto semestre en la Universidad San Francisco de Quito. Tengo 19 años. Me encanta escribir, leer, cocinar, hacer deporte como ver una buena serie en mi casa. Ver más entradas

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¡Hola chic@s! En esta semana estuve trabajando en el reto que se me fue impuesto que fue el de vivir experiencias. La experiencia que tuve sin costo alguno fueron dos una con mi familia y otro con mis amigos. Desde hace tiempo que no he jugado junto a mi familia, pero, este fin de semana...

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¡Hola chic@s!

Les puedo decir que esta segunda semana el reto fue sobre... ¡comer! Pero no comer cualquier cosa, sino, que comer sana y diariamente el desayuno. ¿Qué es lo que hice? Pues comer lo que desayuno siempre. Para mí, no es ajeno el comer el desayuno todos los días, es más, me sentiría mal el no hacerlo.

Lo que desayuno todas las mañanas (averiguando para ver si entra en los estándares requeridos) es un vaso de jugo, una taza de té, huevos (revueltos, fritos o duros), una porción de fruta, granola con yogurt y pan tostado. Claramente, no ingiero esto junto todos los días, pero, sí que es lo que en esencia forma parte de mi dieta.

Como ya les he dicho, yo tomo el desayuno todos los días así que en vez de decirles los beneficios de esta acción les contare que me pasa si NO lo hago. Si un día se me da la maravillosa suerte (mala suerte) de no comer el desayuno simplemente no me concentraría, estaría con mal humor (que ni yo me aguanto), me sentiría débil y no rendiría como lo hago normalmente. Es por esto por lo que procuro desayunar antes que cualquier cosa.

Sé que hay personas que no le dan la importancia que se merece y creen que eso esta bien, sin embargo, también sé de personas cercanas a mí que el no desayunar causa problemas a la larga y pondría en jaque su salud (por no decir gastritis y otras cosas horrendas). Así que les invito a que no dejen de lado el desayuno es rico y saludable.

Es mejor llegar tarde ahora por desayunar a que no llegues a cosas importante en el futuro por problemas de salud.

Bueno, hasta aquí, la segunda fase de los retos. Y no les voy a decir, nuevamente, que me toca esta semana. Eso les toca descubrir a ustedes la siguiente semana. Agradezco que me sigan en los retos y como lidio con ellos. Ahora sí...

¡Bye!

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¡Hola chic@s! Les puedo decir que esta segunda semana el reto fue sobre... ¡comer! Pero no comer cualquier cosa, sino, que comer sana y diariamente el desayuno. ¿Qué es lo que hice? Pues comer lo que desayuno siempre. Para mí, no es ajeno el comer el desayuno todos los días, es más, me sentiría mal...

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.Durante toda mi vida he realizado deporte, la cual es una actividad de suma importancia y que está dentro de mi rutina diaria. A través del deporte he podido mantener un peso ideal, mantenerme en forma y evitar enfermedades, además es importante resaltar que otros beneficios que he obtenido han sido disciplina, mantener un buen nivel físico, despreocuparme, relajarme y liberar tensión, tomando en cuenta que en el ámbito académico siempre he tenido energía para estudiar de una manera eficaz. A pesar de que para muchas personas ejercitarse no es algo fundamental, para mi si lo es puesto que es una de las causas por la cual mantengo una vida saludable. Puedo decir que para mí el deporte siempre será sinónimo de salud.

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Durante toda mi vida he realizado deporte, la cual es una actividad de suma importancia y que está dentro de mi rutina diaria.

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Dormir bien viene acompañado de algunos aspectos a considerar. Muchas veces nos olvidamos que el descanso es muy importante en un correcto estilo de vida y olvidamos que el hecho de dormir no siempre va a significar descansar. Para ello nos hemos propuesto dormir bien por algunos días considerando factores tales como: un adecuado y tranquilo espacio para recostarse, una pijama cómoda, adecuar el horario y actividades para tener unas 9 horas, meditación guiada para relajarse y de ser necesario escribir para dejar de lado temas pendientes que rondan nuestra mente.
Al culminar con la actividad semanal propuesta, me he dado cuenta que dormir bien tiene consecuencias muy favorables en el desempeño de las actividades al siguiente dia, mayor consentración, predisposición y estado anímico.

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Dormir bien viene acompañado de algunos aspectos a considerar. Muchas veces nos olvidamos que el descanso es muy importante en un correcto estilo de vida y olvidamos que el hecho de dormir no siempre va a significar descansar.

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Segundo paso: Importancia del Desayuno
El desayuno es la primera comida del día, además es la mas importan. Cuando despiertas llevas casi 8 horas sin ingerir alimentos , es por eso que es obligatorio proporcionar a nuestro cuerpo nutrientes para arrancar la jornada de la mejor manera.
Nunca pensé que una comida definiría la forma de desenvolverme en mi día a día, definitivamente esta semana he sentido varios cambios, iniciando desde la energía que he tenido, muchas veces casi no desayunaba o comía poco por falta de tiempo y cuando llegaba la tarde me sentía agotado, cansado y no tenía ánimos de hacer las cosas, pero esta semana siento que tenía mucha más fuerza que antes, podía hacer varias cosas sin cansarme rápido. Otro de los cambios, es que la mejora de notas en mi universidad, semanas pasadas me tocaba desvelarme y al siguiente día no retenía mucha información, lo que provocaba bajo rendimiento académico, pero esta semana ha sido diferente, la información se me queda grabada y por mas que me desvele, recuerdo lo que aprendí. Y por último, mi humor ha mejorado considerablemente, solía ser una persona que se enfada con facilidad, pero ahora lo veo todo con mayor tranquilidad, disfruto del momento sin estresarme y sintiéndome más alegre que antes.

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Segundo paso: Importancia del Desayuno El desayuno es la primera comida del día, además es la mas importan. Cuando despiertas llevas casi 8 horas sin ingerir alimentos , es por eso que es obligatorio proporcionar a nuestro cuerpo nutrientes para arrancar la jornada de la mejor manera.

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El desayuno es un factor importante en el desempeño diario. No lo ignores! Semana 2 El tiempo en muchas ocasiones no permite que las personas pueda dedicar la atención necesaria a dicha actividad.

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Actualizado: hace 8 minutos

"Estamos tan ocupados mirando hacia afuera, hacia lo que está justo delante de nosotros que no nos tomamos el tiempo para disfrutar de donde estamos"

- Bill Watterson

Para el blog de esta semana les tengo una experiencia personal que me enseño a vivir el momento. Durante las ultimas semanas, debido a proyectos, deberes y actividades no he estado disfrutando de los pequeños e incluso grandes momentos que tengo día a día. Empezando con algo sencillo como estar agradecida de tener un nuevo día, disfrutar de cada comida (a esto me refiero que si como, pero no he disfrutado de hacer esta acción). También vivir y sentir todo lo que pasa en cada clase, ver el lado positivo de cada actividad y dar lo mejor.

Esta semana realice una acampada con unas amigas de mi clase de manejo de grupo. Tratamos de hacerla con todo lo que ya teníamos en casa para evitar gastar demasiado. Primero nos reuníamos solo para grabar unas escenas para una obra de teatro que estamos realizando, pero terminamos llevándonos más que otras veces en la clase. Planeamos esta acampada de un día para otro y fue una experiencia chevere. Me reí, me asuste y comí demasiado. Por más que con las chicas que fui eran personas con las que no he compartido mucho, llegué a disfrutar mucho de todo lo que pasó esa noche.

Disfrute del exterior, los árboles, las flores, la fogata e incluso del frío. Me considero una persona que le gusta mucho salir de excursiones y realizar activiades así. Desde que soy pequeña mi familia siempre me ha inculcado el disfrutar de las pequeñas cosas, pero debido a mis deberes, proyectos y otras cosas he estado dejando de lado esta actividad. Durante este fin de semana pude volver a encontrar eso. Disfrute de una acampada con mis amigas, de un almuerzo cocinado con entre toda mi familia y las locuras de cada uno de mis primos. Me olvide de todas mis actividades para concentrarme en mi misma y poder vivir el momento.

Creo que esta es una actividad que se debería realizar a diario. ya que no debemos tener viajes caros y lejos par poder disfrutar. Necesitamos solo de buenas personas que nos llenen para poder vivir del momento.

"Estamos tan ocupados mirando hacia afuera, hacia lo que está justo delante de nosotros que no nos tomamos el tiempo para disfrutar de donde estamos"

- Bill Watterson

Para el blog de esta semana les tengo una experiencia personal que me enseño a vivir el momento. Durante las ultimas semanas, debido a proyectos, deberes y actividades no he estado disfrutando de los pequeños e incluso grandes momentos que tengo día a día. Empezando con algo sencillo como estar agradecida de tener un nuevo día, disfrutar de cada comida (a esto me refiero que si como, pero no he disfrutado de hacer esta acción). También vivir y sentir todo lo que pasa en cada clase, ver el lado positivo de cada actividad y dar lo mejor.

Esta semana realice una acampada con unas amigas de mi clase de manejo de grupo. Tratamos de hacerla con todo lo que ya teníamos en casa para evitar gastar demasiado. Primero nos reuníamos solo para grabar unas escenas para una obra de teatro que estamos realizando, pero terminamos llevándonos más que otras veces en la clase. Planeamos esta acampada de un día para otro y fue una experiencia chevere. Me reí, me asuste y comí demasiado. Por más que con las chicas que fui eran personas con las que no he compartido mucho, llegué a disfrutar mucho de todo lo que pasó esa noche.

Disfrute del exterior, los árboles, las flores, la fogata e incluso del frío. Me considero una persona que le gusta mucho salir de excursiones y realizar activiades así. Desde que soy pequeña mi familia siempre me ha inculcado el disfrutar de las pequeñas cosas, pero debido a mis deberes, proyectos y otras cosas he estado dejando de lado esta actividad. Durante este fin de semana pude volver a encontrar eso. Disfrute de una acampada con mis amigas, de un almuerzo cocinado con entre toda mi familia y las locuras de cada uno de mis primos. Me olvide de todas mis actividades para concentrarme en mi misma y poder vivir el momento.

Creo que esta es una actividad que se debería realizar a diario. ya que no debemos tener viajes caros y lejos par poder disfrutar. Necesitamos solo de buenas personas que nos llenen para poder vivir del momento.

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"Estamos tan ocupados mirando hacia afuera, hacia lo que está justo delante de nosotros que no nos tomamos el tiempo para disfrutar de donde estamos" - Bill Watterson Para el blog de esta semana les tengo una experiencia personal que me enseño a vivir el momento.

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Hacer o no hacer, esa es la cuestión. Es muy común que las personas no hagamos las cosas, al tiempo que debemos hacerlo. Solemos dejar las cosas hasta el final y esto puede llegar a funcionar muy rara vez. Sin embargo, el dejar las cosas hasta el final puede llegar a crearnos molestar, ansiedad y estrés.

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Esta semana en mi clase de teorías de la motivación tuvimos que plantearnos la meta de desayunar siempre antes de salir de la casa, y no sólo desayunar sino hacerlo saludablemente ya que no todos lo hacen, y en mi caso no siempre desayuno antes de salir por distintas razones, la más común que me sucede es quedarme dormido y no tener suficiente tiempo para desayunar, entonces al levantarme me baño y salgo rápidamente a clases, ¡claro que si desayuno! pero algo ligero que pueda comer rápido, o al salir de clase a las 10h00am desayuno en algún lugar porque en ese momento ya necesito comer algo. Me parecio que este ejercicio de clase fue exactamente lo que necesitaba, empecé a levantarme a la hora adecuada para tener tiempo de desayunar tranquilamente antes de salir, y de verdad que note una gran diferencia en mi energía y estado de ánimo, por algo dicen que el desayuno es la comida más importante del día.

Al desayunar saludablemente y con tiempo sentirás un gran cambio en tu cuerpo, tendrás un espacio al comienzo del día en donde podrás sentirte tranquilo y sin estrés antes de salir de tu casa. El desayuno es fundamental para el cuerpo y ayuda a empezar un nuevo día repleto de energía, también es excelente para la salud por que así puedes evitar sentirte mal físicamente como al tener bajones de presión, mareos, fatiga, etc. Un desayuno saludable consiste en darte la energía necesaria para afrontar el día, debe contener fibra y bajos niveles de grasa pero no evitarla ya que es una gran fuente de energía, entonces un buen desayuno debe contener carbohidratos y fibra, esto lo podemos encontrar en frutas, cereales, pan integral, etc. También es importante hidratarse, no sólo tomar un café como la mayoría estamos acostumbrados sino también un vaso de agua o jugo natural. Por último no debemos olvidarnos de las proteínas ya que es algo que nuestro cuerpo realmente necesita como por ejemplo un huevo en el desayuno u otro alimento que contenga un buen nivel de proteína.

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Esta semana en mi clase de teorías de la motivación tuvimos que plantearnos la meta de desayunar siempre antes de salir de la casa, y no sólo desayunar sino hacerlo saludablemente ya que no todos lo hacen, y en mi caso no siempre desayuno antes de salir por distintas razones, la más común que me...

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Como ejercicio en mi clase de teorías de la motivación, tuve que dormir bien durante 4 días para experimentar un cambio en mi energía, comportamiento, estado de ánimo, etc. Consistía en dormir lo suficiente, mínimo 8 horas de sueño y no más de 9 horas.

Fue un buen reto para mi ya que no suelo dormir lo suficiente o poder dormir temprano, casi siempre me desveló y me cuesta despertar por la mañana pero con este ejercicio de intentar dormir las horas necesarias me ayudó a sentirme mejor y tener más energía durante el día. El primer día fue algo difícil ya que no lograba quedarme dormido temprano pero el lograr dormir 8 horas fue un buen cambio para mi, ahora es algo que intentó a diario y he notado que gracias a esto tengo un mejor ánimo cada día.

El dormir bien es un excelente hábito para una persona por lo que incrementa su atención durante el día, estado de ánimo, energía y gracias a ello, uno tiene mayor eficiencia en lo que haga, como estudiar o trabajar y también puede hacer que una persona tenga mayor motivación en sus actividades y metas.

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Como ejercicio en mi clase de teorías de la motivación, tuve que dormir bien durante 4 días para experimentar un cambio en mi energía, comportamiento, estado de ánimo, etc. Consistía en dormir lo suficiente, mínimo 8 horas de sueño y no más de 9 horas. Fue un buen reto para mi ya que no suelo...

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Bueno, después de una semana en cumplimiento del primer hábito de #DormirBien creo que llegado a tener varias reflexiones al respecto. Los dos primeros días me costo mucho, me acostaba en mi cama y pasaba 30 minutos - 1 hora tratando de conciliar el sueño. Pero después comprendí que una de las cosas que más me ayudan a dormir es despejar mi mente y olvidar las cosas que tengo o que podría estar haciendo en ese momento, una vez que logre esto pude conciliar el sueño muy fácilmente y mantenerme en mi objetivo de dormir 8 horas diarias como mínimo. Además, la verdad al principio me mostraba escéptico con los resultados que podría obtener, la verdad es que fue totalmente lo contrario, creo que dormir una hora más y a un ritmo planificado me ayudó a organizar mucho mejor mi día y priorizar sobre todo mis tareas universitarias. Inclusive, me sentía con más vigor y más energía para empezar el día tan temprano y mantener ese ritmo durante toda la jornada académica, sinceramente no espere que una hora marcaría tal diferencia.

Como recomendaciones, me parece que es bastante importante colocar un horario para dormir, obviamente esto depende del horario de cada persona ( ya sea por clases, trabajo u otros compromisos). Por ejemplos, yo me dormía los domingos y miércoles a las 9:00 pm pues tenía que levantarme a las 5:30 am para ir a clases. Igualmente, considero pertinente trata de no comer mucho antes de irse a dormir pues esto puede provocar una sensación de pesadez que no es muy placentera y tampoco contribuye a conciliar el sueño.

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Bueno, después de una semana en cumplimiento del primer hábito de #DormirBien creo que llegado a tener varias reflexiones al respecto. Los dos primeros días me costo mucho, me acostaba en mi cama y pasaba 30 minutos - 1 hora tratando de conciliar el sueño.

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Bueno esta es una entrada extra que vale la pena compartir. Como todos ustedes saben en este momento a nivel mundial se ha desatado una pandemia por el Covid-19 y a muchos de nosotros nos han requerido permanecer en nuestros hogares durante un período de cuarenta que hasta hoy se muestra indefinido. Pero bueno sin entrar en más detalles, como se imaginan he estado recibiendo clases online durante este último mes y en mi clase de Teorías de la Motivación surgió una iniciativa muy agradable para mantener motivados a los demás. El profesor nos designó ciertas actividades que debíamos promover a través de cortos videos dentro de nuestra casa para después poder unirlas a todas dentro de un solo video y publicarlo en las redes sociales. En este momento el video me parece que ya tiene unas 10.000 visitas y ha causado una gran impacto dentro de nuestra comunidad.

Como experiencia personal, a mi me tocó promover la alimentación sana dentro de los hogares, entonces dentro del video (muy corto de aproximadamente 6 segundos) aparecí comiendo un desayuno saludable en compañia de mi hermana mientras decía "Desde tu casa motiva a comer sano, yo continuo mi aprendizaje y motivación desde casa". La verdad me gusto mucho la actividad porque aunque solo fue un video muy corto pase como media hora riéndome con mi hermana para que salga bien y realmente fue una experiencia que nos unió a los dos como hermanos. Además, me pareció muy chevere como quedo el producto final y el impacto que tuvo en mis diferentes profesores, realmente me sentí orgulloso de mi mismo por haber participado en una actividad que promueve el apoyo social, tan necesario en tiempos como los que estamos viviendo actualmente. Ahora bien, si habló un poco de las teorías de motivación existentes, podría relacionar lo que me ocurrió con la teoría de la necesidades de McClelland, la cual postula que las personas poseemos una necesidad de poder, es decir un deseo que tenemos por influir en los demás, esto es en sí el sentido de video, porque todos nosotros queremos influir en la comunidad universitaria para que sigan motivadas durante este periodo de tiempo, en el cual lo natural es sentirse ansioso e improductivo,. Es así como a través del video buscamos persuadir e impulsar a la gente a realizar diversas actividades saludables. Bueno eso es todo por hoy, les dejo el video que les mencioné para que lo vean (https://www.facebook.com/35302799368/posts/10158794360339369/?vh=e&d=n) y pues ya les compartiré más cosas más adelante 😄

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Bueno esta es una entrada extra que vale la pena compartir. Como todos ustedes saben en este momento a nivel mundial se ha desatado una pandemia por el Covid-19 y a muchos de nosotros nos han requerido permanecer en nuestros hogares durante un período de cuarenta que hasta hoy se muestra indefinido.

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A Desayunar... ¿En realidad pensamos en la importancia de esta comida? En lo personal yo no creía que era importante tener un buen desayuno. Incluso no desayunaba, me daba pereza tener que despertarme para comer. Por eso, prefería solo comer el almuerzo y la cena. Desde esta semana comencé e desayunar con mayor frecuencia. Mis palabras son de asombro con la manera que de verdad puede cambiar el día si comes un BUEN desayuno. Desde el lunes me levantaba temprano a preparar un desayuno sano. Primero empezaba cocinando un huevo duro lo cual es muy sencillo, después pelaba la fruta por lo general era un plato con banana y de bebida un vaso de leche semi-descremada. Por lo general si me costaba más el preparar el desayuno muy temprano por lo que no estaba acostumbrado a esto. Entonces les recomiendo que si no es cocinar algo de ese momento como un huevo revuelto es mucho más eficiente la noche anterior dejar listo. Por ejemplo, yo en esta semana cortaba la fruta en la noche, entonces en la mañana ya estaba eso listo. El huevo si era duro de igual manera ya le preparaba y lo dejaba en la cascara en la refrigeradora y lo que hacía era calentarlo unos 30 segundos en la mañana. De esta forma tenía un desayuno saludable y no tomaba mucho tiempo. Siento que aún puedo mejorar, en la variación del desayuno y tal vez a la leche hacerle algún tipo de batido y aprovechar mejor la fruta. Por otro lado, el miércoles me levanté tarde y no pude desayunar es un factor a mejorar el manejo de tiempo, y siempre es bueno estar con tiempo para no comer apresurado. Al hacer esto iba a clases con energía y no me quedaba pensando en cuando se termina la clase para comer, a decir verdad, mi concentración si aumentó y esto fue mucho mejor combinando con las ocho horas de sueño.

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A Desayunar... ¿En realidad pensamos en la importancia de esta comida? En lo personal yo no creía que era importante tener un buen desayuno. Incluso no desayunaba, me daba pereza tener que despertarme para comer. Por eso, prefería solo comer el almuerzo y la cena.

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Tener el hábito de hacer deporte puede ser uno de los más difíciles, pero cuando se empieza se vuele difícil parar. A mí me encanta jugar tenis, golf y hacer bicicleta, pero con todo lo que tengo que hacer de mi rutina diaria se vuelve difícil pero no imposible. Se recomienda hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio al día, este no debe ser necesariamente en un gym o en una cancha. Se lo pueda hacer fácilmente en nuestra casa con algunos ejercicios. Yo, lo que he estado haciendo este semestre es jugar tenis, la universidad da la gran oportunidad de poder hacer deporte como clase así que no se me interpone con mi rutina. Por otro lado, eso fueron 2 de mis 4 días haciendo deporte, el día viernes fui a jugar pádel con mis amigos que de hecho era la primera vez que lo hacía y fue increíble. Pádel es un deporte similar al tenis, pero se lo mezcla con squash. De ahí el domingo fui a jugar golf, pueda parecer que no es cansado este deporte, pero si lo has practicado sabrás que si cansa mucho. Para practicar estos deportes y en general para hacer actividad física es recomendable un buen descanso, además debes estar hidratándote todo el día, pero mucho más cuando haces deporte. Puede sonar un poco lógico, pero tener la ropa adecuada y cómoda para hacer deporte nos va a permitir trabajar mejor. Yo sé que a veces no es posible esto y que los lugares como en oficina, lugar de trabajo, universidad no nos permita cambiarnos de ropa. Lo importante es que se haga por lo menos 30 minutos de ejercicio al día. Por otro lado, personalmente mis dificultades en esta semana más que nada fueron los tiempos, el poder darme un rato para poder practicar mis deportes que me gustan. Entonces lo que recomiendo es que planifiquen bien su semana y que en está incluyan al deporte como una actividad obligatoria así van a generar el hábito más rápido.

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Tener el hábito de hacer deporte puede ser uno de los más difíciles, pero cuando se empieza se vuele difícil parar. A mí me encanta jugar tenis, golf y hacer bicicleta, pero con todo lo que tengo que hacer de mi rutina diaria se vuelve difícil pero no imposible.

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Personalmente a mi me gusta viajar para conocer la cultura de otras ciudades o países y sus tradiciones, tuve la gran experiencia de conocer la comunidad de Santa Bárbara en Cotacachi-Ecuador. Tuve esta salida de campo para realizar un proyecto de la clase Diversidad Cultural y tenemos que investigar sobre algunas enfermedades mentales en dicha comunidad. Nos alojamos en ANAYANI WASI o un alojamiento familiar, en donde vivimos y compartimos con algunas familias del grupo cultural.

Al llegar nos dieron una bienvenida con una mesa cuadrada que inspiraba un sol realizado con distintos objetos que representaban su modo de vida o sus tradiciones, hecho con frutas, con piedras, con collares, con algunos libros que relataban sus vivencias y sobre sus ancestros e hicimos el ritual de bienvenida. Después de eso algunos miembros del curso que viajó con nosotros quisieron realizar la limpieza con huevo para curar los males espirituales. Me intereso mucho lo que la gente cree sobre este ritual, además de que ellos tienen los métodos para curar ciertas enfermedades o ellos los llaman males, donde utilizan platas como la ortiga, la artemisa o la cebada de perro.

En la tarde, después del almuerzo, nos llevaron a conocer sus cultivos completamente naturales sin ningun quimico porque para ellos es su cultura comer sano sin utilizar ningun quimico para sus alimentos.

Subimos a un ojo de agua e hicimos un ritual para agradecer a la madre tierra los alimentos que nos da para alimentar, entonces llevamos frutas picadas e hicimos un hueco en la tierra y cada persona iba poniendo una fruta en el hueco mientras todos cantábamos a la madre tierra. Creo que fue una gran experiencia, aprendí mucho sobre su cultura, me gusta que siga existiendo estas culturas para no perder la esencia de lo que es un país y de lo que nos representan.

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Personalmente a mi me gusta viajar para conocer la cultura de otras ciudades o países y sus tradiciones, tuve la gran experiencia de conocer la comunidad de Santa Bárbara en Cotacachi-Ecuador.

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Siempre me he sentido agradecido por todo lo que me han dado mis padre, ellos son los principales y a los que agradezco. Personalmente la mayor parte de las cosas que hacen por mi o los favores que pido al final siempre digo gracias. Cada mañana que me levanto, mi mamá me prepara el desayuno y mi padre en las tardes siempre me ofrece algo de comer, se siente bien agradecer y más cuando lo hacen por que tu estes bien.

Otra experiencia fue el día de la presentacion del amor, cuando ya terminamos, conversando con un amigo que nos ayudó en el proyecto musical le agradecí por darse el tiempo de práctica y de su esfuerzo. Uno muy cotidiano y común para mi es cuando voy a cualquier restaurante y después de hacer el pedido o que me atendieran agradezco por el servicio.

Al igual que cuando te ofrecen algo y tu no quieres, tambien hay que agradecer y decir algo como "No, gracias igualmente".

Además de nosotros al sentirnos agradecidos, también hay momentos en los cuales otras personas nos agradecen por cualquier acto realizado. Como en un día le regale un presente a una amiga por dia de la amistad y ella me agradeció por el regalo. Otra cuando le ayudo a mi papá a buscar información para que el siga escribiendo e investigando, él siempre me agradece por eso.

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Siempre me he sentido agradecido por todo lo que me han dado mis padre, ellos son los principales y a los que agradezco. Personalmente la mayor parte de las cosas que hacen por mi o los favores que pido al final siempre digo gracias.

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Agradecer es una de las acciones que desde muy pequeños nos inculcan, después de comer, por recibir algo, por si nos prestaron alguna cosa, etc. Sin embargo, este verbo va mucho más allá, es más profundo de lo que perece ser. Agradecer es una manera de enviar un mensaje al universo y decirle GRACIAS por que estoy vivo, porque tengo a mi familia, porque estoy estudiando, por mis amigos, por la vida que llevo, porque los que más necesitan de alguna manera no están solos, entre otras cosas y ese hecho nos convierte en automáticamente personas abundantes y no solo en cosas materiales, sino en un nivel de espiritualidad y de energía altos.

Esta semana fui más agradecida de lo que comúnmente me inculcaron. Hoy agradecí por cosas mucho mas presentes cotidianamente, agradecí principalmente a mis padres por un plato de comida un día más, por sus sonrisas, por sus mimos, por su tolerancia, por su paciencia. Agradecí a mi seres cercanos (hermanas, sobrinos y familia en general, amigos, y hasta conocidos). Agradecí a los señores en los semáforos, a quien me ayuda a parquearme, a los maestros, a las personas de la limpieza, a mi perro por su labor en hacerme feliz, pero sobre todo agradecí a unos seres maravillosos que han sido parte de mi vida, haciéndola más feliz y los que me enseñaron el significado de amor. Pues sí, hace 7 años soy voluntaria en un orfanato en Quito, un día solamente fui por apoyar, pero no sabia que encontraría allí mi mayor refugio porque a pesar de que biológicamente no tenga hijos, ellos fueron los primeros en llamarme mamá (el regalo más grande que una mujer puede recibir) y he tratado de ser la persona que ellos necesitan como ejemplo desde ese entonces. Esto siempre ha sido un tema que me lo guardaba para mí, pensando que era muy personal, pero hoy decidí que es importante que todos sepan que ellos son mi mejor regalo y mis más grandes maestros de vida. Nunca antes me había permitido publicar sus fotos (por su seguridad especialmente), pero les presento solo a pocas personas de quienes más amo. Es mi manera de agradecerle a la vida un poquito de todo lo que me ha dado.

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Agradecer es una de las acciones que desde muy pequeños nos inculcan, después de comer, por recibir algo, por si nos prestaron alguna cosa, etc. Sin embargo, este verbo va mucho más allá, es más profundo de lo que perece ser.

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Un persona asertiva es quien tiene la capacidad de transmitir la verdad con las palabras adecuadas, es decir sin la necesidad de hacer daño al receptor. Es importante que todos los seres humanos seamos asertivos, pues esencial entablar comunicaciones efectivas con el resto, dado que el ser humano es un ser social y por ende tiene la necesidad de comunicarse.

Esta semana, mucho más allá de practicar el ser asertiva lo aprendí, pues sin darme cuenta y por mucho tiempo he sido bastante sincera al extremo de no medir mis palabras ni el daño que pueda causar en otros solamente por expresarme. Y esto se veía reflejado especialmente en casa con una persona en particular (mamá), con ella la comunicación ha sido más frecuente que con papá, pero no más efectiva, pues al tener dos puntos de vista extremadamente diferentes siempre hemos chocado y sobre todo yo he sido muy hiriente con mi palabras al querer defender mi punto de vista a toda costa. Esta semana se la dediqué a ella, esa persona que me dio la vida y que ha sido mi mejor amiga, entendí que solamente quiso aconsejarme y ser parte de mi juventud de una manera adecuada. Desde hoy en día voy a ser muy asertiva especialmente con ella, diciéndole lo que pienso, siento y deseo de una forma muy consciente sin la necesidad de hacerle daño.

Mamá y yo después de dos conversaciones asertivas.

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Un persona asertiva es quien tiene la capacidad de transmitir la verdad con las palabras adecuadas, es decir sin la necesidad de hacer daño al receptor.

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Mi experiencia enriquecedora para el blog de esta semana fue visitar un lugar muy bonito y relajante llamado Mindo acompañada de 2 personas muy importantes en mi vida, que son mis dos mejores amigos de la universidad. El viaje empezó el día viernes 6 de marzo muy temprano en la mañana ya que Mindo queda a 1:30 de Quito, el clima durante el viaje estuvo un poco frío y lluvioso, es por esta razón debíamos ir despacio y con cautela. Al llegar a mindo desayunamos un delicioso encebollado (la verdad estuvo muy bueno), mientras conversábamos de que actividades podíamos realizar que no demande de mucho dinero. Después nos acercamos a preguntar información acerca de las actividades y escogimos un tour en el cual incluía cruzar por una tarabita y conocer 7 cascadas.

Nuestra experiencia empezó al subirnos a una tarabita para poder cruzar a otra montaña, fue una experiencia increíble porque estábamos muy alto y me daba un poco de miedo pero lo logré superar. Cabe recalcar que en Mindo comenzó a llover más fuerte, lo cual provocó que tengamos mucho frío, pero al bajarnos de la tarabita y comenzar a caminar nuestro cuerpo comenzó a entrar en calor y ya no teníamos frío. Visitamos 7 cascadas, muy lindas y enormes, pero por cuestión del invierno, meterse a las cascadas era muy peligroso ya que las aguas se encontraban caudalosas. Mediante la trayectoria de ir de una cascada a otra, me sentí muy relajada ya que solo escuchaba el ruido de los árboles, la lluvia, y animales. Por otro lado cabe recalcar que el dinero que gastamos fue 10$ que implicó el dinero de la entrada y la comida, siento que el dinero que yo gasto en comida y viajes, es un dinero bien gastado porque es un recuerdo que nadie me lo puede quitar.

Sin duda fue una experiencia muy perfecta con personas que son muy especiales en mi vida.

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Mi experiencia enriquecedora para el blog de esta semana fue visitar un lugar muy bonito y relajante llamado Mindo acompañada de 2 personas muy importantes en mi vida, que son mis dos mejores amigos de la universidad.

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Durante mi semana en la universidad, suelo almorzar muchas veces en el paseo, y al terminar de comer las personas que trabajan en el patio de comidas suelen recoger los platos a la hora que los estudiantes acaban de comer. En mi caso una señora se acercó a retirar mis platos y le agradecí por su labor. Ya que gracias a ellos las mesas se encuentran totalmente limpias y los platos en su lugar.

Al llegar a mi conjunto siempre el guardia abre la puerta para que yo pueda ingresar. El realiza esta actividad durante todo el día con las diferentes personas del conjunto. Cada que yo entro o salgo le manifiesto mi gratitud con decirle "gracias que tenga un buen día" ya que de esa forma el guardia se va a sentir agradecido y que su trabajo es muy importante como cualquier otro.

La tercera situación en la que sentí mucha gratitud fue el día miércoles ya que mi mamá se levanto muy temprano para que yo desayune y posterior a eso irme a dejar a la universidad. Al despedirme de ella le di un beso enorme y le dije lo agradecida que estaba con ella por la dedicación que tiene hacia mi.

Para ir a la universidad todos los días debo tomar un bus el cual me traslada hasta allá, los choferes son estos buses son muy amables y respetuosos, es por esta razón que siempre les soy agradecida por brindarme este servicio que es de gran utilidad en mi vida.

Las 3 personas que fueron me agradecieron por algo fueron: la primera una amiga que necesitaba que le preste 25 ctvs para el bus ya que se le había caído el dinero y necesitaba irse a su casa. La segunda el día 14 de febrero (viernes) me levante a prepararle el desayunado a mi mamá ya que ella tenía que irse al trabajo, ella está muy feliz y me agradeció con un beso. El día jueves después de la universidad estaba en un cumpleaños sorpresa y una amiga necesitaba que le presten un cargador porque su teléfono estaba apagado y su mamá se iba a enojar mucho si no le contestaba, entonces le presté el mío y estaba muy agradecida conmigo porque le ayude a evitar que su mamá la castigue.

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Durante mi semana en la universidad, suelo almorzar muchas veces en el paseo, y al terminar de comer las personas que trabajan en el patio de comidas suelen recoger los platos a la hora que los estudiantes acaban de comer. En mi caso una señora se acercó a retirar mis platos y le agradecí por su labor.

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En la escuela secundaria, solía correr Cross Country (XC) en la temporada de otoño. La práctica era todos los días excepto los jueves y los domingos, y las competencias se realizaban todos los sábados desde agosto hasta comienzos de noviembre. Durante las prácticas, corría entre cinco y diez kilómetros todos los días. Hacerlo hizo que el ejercicio sea un elemento diario de mi vida. Desde que me lesioné durante mis últimos dos años de estar en el equipo, he sido cada vez más cuidadosa con los tipos de deportes en los que participo.

El semestre pasado, me uní a la clase de aeróbicos como mi deporte requerido. Al principio, comenzar a hacer ejercicio prácticamente todos los días fue extremadamente difícil. Me sentí "out of shape" y cansada en los primeros cinco minutos de la clase. Mi respiración era shallow y mis extremidades se sentían extremadamente cansadas esa misma noche. Lentamente, a medida que pasaban los días y mis músculos se acostumbraban a los ejercicios una vez más, sentí como si mi cuerpo se estuviera acostumbrando al entrenamiento de resistencia y cardio una vez más. Desde que terminó el semestre pasado, me propuse que no pasaría más de un par de días sin completar algún tipo de rutina de ejercicios. Esto no es solo porque he desarrollado un gusto para hacer ejercicio, sino porque me siento mejor tanto física como mentalmente.

Como parte de los consejos de psicología positiva, he completado más rutinas de ejercicio esta semana. El primer día, me sentí cansada y me dolían las piernas porque había completado una nueva rutina. Corrí 7 kilómetros en lugar de mis 5 habituales. Al día siguiente, fui a la casa de una amiga donde su mamá nos enseñó algunas posiciones de pilates y yoga. Para el tercer y cuarto día, usé una bicicleta estática que mi papá tiene durante 30 minutos.

Algunos consejos personales que me han ayudado durante esta semana es completar ejercicios y rutinas que sean adecuados para cada persona. Recomiendo que no se debe realizar rutinas completamente nuevas desde el principio porque realmente puede dañar las articulaciones y los músculos. Esfuérzate, pero no te estreses, debe ser algo divertido o motivante. Personalmente, me gusta completar mis entrenamientos hacia el final del día porque me ayuda a concentrarme más cuando hago los deberes y a dormir mejor por la noche.Otro consejo es que no necesitas un gimnasio elegante o equipo especial para comenzar a hacer ejercicio. Hay varios entrenamientos que se pueden completar en casa con artículos que casi todos tienen. Además, no olvides estirar antes y después de completar un entrenamiento para evitar calambres musculares. Bebe muchos líquidos para reemplazar los que se perdieron, y combine esto con una dieta saludable llena de nutrientes y proteínas.

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En la escuela secundaria, solía correr Cross Country (XC) en la temporada de otoño. La práctica era todos los días excepto los jueves y los domingos, y las competencias se realizaban todos los sábados desde agosto hasta comienzos de noviembre. Durante las prácticas, corría entre cinco y diez kilómetros todos los días.

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En esencia, la sonrisa contiene una larga historia de la humanidad. Es un signo de amistad, amor, risa y saludo. Pero a lo largo de los años, se ha vuelto bastante común sonreír: sonrie para la foto, sonrie para ser cortés, sonrie para que no piensen que eres brava. La sonrisa se ha convertido en una parte tan habitual de mi rutina que casi ha perdido todo su significado. Esta semana, también me concentré en la recomendación de la psicología positiva de sonreír genuinamente más y apreciar las sonrisas que generalmente damos por sentado.

Cuando apliqué esta recomendación a mi vida, me di cuenta de que las sonrisas que habían aparecido en mi vida diaria y no consideraba antes son las que ahora aprecio aún más. Estos provienen de mi familia y amigos, que muestran una sonrisa genuina cuando me ven o me escuchan contar historias. También noté cómo las sonrisas difieren entre las emociones sinceras y simplemente porque es parte de un trabajo. Realmente admiro a esas personas que tienen que deben sonreír a extraños todos los días, incluso si se sienten terriblemente por dentro. Se necesita mucho compromiso para compartimentar las emociones de esa manera, lo que debe reconocerse. Debido a esto, me propuse saludar a las personas que se encuentran en esta posición con aún más gratitud y aprecio por todo lo que hacen.

En conclusión, creo que el simple acto de sonreír a alguien puede alegrarles el día, levantarles el ánimo e incluso crear nuevos amigos en el camino. Es una poderosa expresión facial que puede representar mucho... simplemente moviendo 10 músculos faciales puede cambiar todo.

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En esencia, la sonrisa contiene una larga historia de la humanidad. Es un signo de amistad, amor, risa y saludo. Pero a lo largo de los años, se ha vuelto bastante común sonreír: sonrie para la foto, sonrie para ser cortés, sonrie para que no piensen que eres brava.

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Tercera regla: Hacer ejercicio físico.

Muchas veces relacionamos el ejercicio físico a un acto de tortura, que debemos cumplir para poder llegar a tener un cuerpo escultural, son pocas las personas que realizan actividad física por el simple motivo de sentirse bien y por su salud.

Ademas, comprender que actividad física solo se puede considerar cuando vas a el Gimnasio, es una idea equivocada. Por lo que te presentaré tres buenas opciones de ejercicio y cómo me sentí al realizarlas.

1.- Practica tu deporte favorito: Considero que es la mejor manera de hacer actividad física, ya que al realizar una actividad que te gusta, la realizas con más facilidad y tiendes a repetirla . Mi deporte favorito es el fútbol, es mi manera de desestresarme, de reírme , de sentirme libre, y si lo realizo con mi equipo , es mi manera de conectar con ellos, ser una familia y compartir nuestros momentos de gloria y de "derrota", porque siempre nos llevamos una enseñanza de cada cosa, y el perder un partido de fútbol nos ayuda a conectarnos más, yo le saco el lado bueno de ese momento y ¿tu?.

2.- Camina, deja de lado el transporte: Otra manera de hacer actividad física es, caminar , aunque usted no lo crea el pasar más de 6 horas sentado, provoca una disminución de por lo menos 5 años menos de vida. Por lo que, el caminar más de 30 minutos y hacerlo bien, oxigena tu cuerpo, te ayuda a mantener tu salud y te relaja. Yo dejo dejo de lago varias veces el transporte para caminar hasta mi casa, siento mi respiración y me relajo. Puedes realizar esta actividad sin dejar el transporte y solo realizarlo en tu parque favorito, en un ambiente ameno.

3.- Bailar: Se que muchos de nosotros no somos buenos bailando, pero al hacerlo bien o mal es un punto aparte. Esta actividad aparte de proveerte de mucha energía, bienestar y sonrisas, te ayuda a mantener tu actividad física, un ejemplo de ello son las conocidas Bailoterapias, la cual es considerada como su nombre lo dice como una terapia en contra del estrés de forma divertida.

Ahora tienes tres maneras de hacer ejercicio físico, sin la necesidad de ir al Gimnasio, tres maneras divertidas que disfrutaras.

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Tercera regla: Hacer ejercicio físico. Muchas veces relacionamos el ejercicio físico a un acto de tortura, que debemos cumplir para poder llegar a tener un cuerpo escultural, son pocas las personas que realizan actividad física por el simple motivo de sentirse bien y por su salud.

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Rico desayuno

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Segunda Regla: Desayunar bien

A todos nos ha pasado que solamente tomas un vaso de café cuando estas saliendo de casa apurado, muchas veces atrasado, y durante el día intentamos compensarlo con algún snaks o una comida rápida, y no nos damos cuenta que el desayuno es la comida más importante del día. No por nada nuestras madres nos han dicho el conocido refrán: Come como rey, almuerza como príncipe y merienda como mendigo.

El desayuno debe ser nuestra base de energía del día, por eso es importante mencionar que no necesitas gastar una fortuna para poder comer un desayuno, saludables, delicioso y aparte que sea nutritivo.

Lo que recomiendo y que me sirve mucho a mí, es conocer nuestro gustos, tomar alimentos que sean nutritivos pero que al mismo tiempo sean de tu agrado. Es importante este punto porque es necesario que cada comida sea placentera y no una completa tortura.

Otra recomendación es dejar de lado cosas que pueden distraerte de tu delicioso desayuno, como son dispositivos móviles y hasta la televisión, desconéctate del Internet por un momento y disfruta cada cucharada de comida. de esta manera harás consciente tu desayuno y te darás cuenta en el momento que este lleno y te relajaras, tomando energía que necesitarás en el día.

Un punto importantes es que el tiempo juega mucho a nuestro favor o por el contrario, siempre y cuando lo administremos bien, por eso te recomiendo despertarte 10 minutos antes de lo usual y te des el tiempo de preparar tu exquisito desayuno.

Por último, les contaré mi experiencia con un buen desayuno, es espectacular. Mi desayuno se basa en; yogurt griego con granola, un poco de fruta (papaya), un vaso de jugo de naranja, y en ocasiones una tostada. Cada alimento me proporciona energía que me serán de larga duración, son muy nutritivos y deliciosos.

Me gustó mucho implementar todas las recomendaciones que les expuse con anterioridad, porque me sentí más ligera al terminar mi desayuno, y sobre todo disfrute cada cucharada. Te lo recomiendo mucho.

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Segunda Regla: Desayunar bien A todos nos ha pasado que solamente tomas un vaso de café cuando estas saliendo de casa apurado, muchas veces atrasado, y durante el día intentamos compensarlo con algún snaks o una comida rápida, y no nos damos cuenta que el desayuno es la comida más importante del día.

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Esta cuarta semana se basó en la gratitud, muchas veces no nos damos cuenta de todas las cosas que tenemos de las cuales deberíamos ser agradecidos, y no lo somos. Teníamos que darnos cuenta de al menos 4 cosas por las que debemos ser agradecidos, además tuvimos que ver 3 veces en las que la gente se ha sentido agradecida con nosotros.

Fue hermoso poder darme cuenta de las cosas por las que debo agradecer diariamente. Esta semana ha sido súper estresante para mi, he tenido varias cosas que hacer y he visto que mis amigas han estado para mí, apoyándome. Además, algo que tengo todos los días y no muchas veces agradezco, es a mi mamá haciéndome el desayuno y mandándome snacks antes de salir a la universidad, me parece súper lindo tenerla a ella siempre presente en mi vida. La tercera razón por la que sentí una gratitud inmensa en esta semana, es cuando yo estaba un poco bajoneada y mi hermano se tomó el tiempo de escucharme y preocuparse por mi. Por último, esta semana reflexioné sobre las cosas que tenemos siempre y mucha gente no puede alcanzarlo. Agradecí por la universidad en la que estudio, la casa en la familia y principalmente porque soy feliz todos los días!

Por otro lado, esta semana intenté que la gente se siente agradecida con acciones que yo hacía. Me preocupé por mis amigas, les escribía para ver cómo han estado y eso es algo que ellas agradecieron. Además, le fuimos a ver a mi hermano, con toda mi familia, a un partido que tenía. Él se sintió feliz y agradecido de que hayamos ido, porque sabía que lo estábamos apoyando. La tercera razón por la que la gente sintió gratitud hacia mi esta semana fue que una amiga faltó a una clase donde vimos bastante teoría, yo le mandé toda la información y explicación sobre la clase. A la final ella estaba agradecida conmigo por haberlo hecho, porque pudo entender todo. Me gustó mucho esta experiencia porque me ayudó a ser más consciente de las cosas buenas que me pasan en el día. Me ayudó a ser más positiva al momento de realizar o recibir una acción, y saber cuándo debemos poner más atención a los pequeños detalles, porque son los que más gratitud traen a nuestras vidas.

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Esta cuarta semana se basó en la gratitud, muchas veces no nos damos cuenta de todas las cosas que tenemos de las cuales deberíamos ser agradecidos, y no lo somos.

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Muchas veces las cosas que hacemos en el día a día se vuelven rutinarias y monótonas, es por eso que son simplemente hechos, en vez de experiencias. Para esta semana tenía que hacer algo que salga de mi rutina, pero que me haga apreciar la hermosura del momento.

Disfruto mucho de estar al aire libre, que haya viento mientras yo veo el paisaje. Es por eso que la experiencia que yo quise vivir fue ir al parque metropolitano, acompañada de mi novio y de nuestro perros. Pasamos un tiempo hermoso, conversamos sobre nosotros, nos conocimos a pesar de ya estar juntos algún tiempo, creamos recuerdos que nunca nos olvidaremos.

Es hermoso cuando te das cuenta de lo lindo que es un momento y sabes apreciarlo, es triste que no hagamos eso siempre y en cada una de las experiencias que tenemos, tanto solos como acompañados.

Aprendamos a disfrutar más de la gente que nos rodea, de las experiencias lindas y feas que tenemos, porque al final eso es la vida. Una montaña rusa llena de emociones que hacen que disfrutemos y muchas veces lloremos, pero cada cosa tiene su razón de ser, su peso y si importancia.

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Muchas veces las cosas que hacemos en el día a día se vuelven rutinarias y monótonas, es por eso que son simplemente hechos, en vez de experiencias. Para esta semana tenía que hacer algo que salga de mi rutina, pero que me haga apreciar la hermosura del momento.

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Katty Tacuri

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Una sonrisa y buena actitud puede cambiarlo todo

El practicar una buena actitud enserio ayuda bastante a lo menos a mi si me ayudo porque cada vez que sonrió o veo mis amigos o familia sonríen me genera una gran satisfacción ya que se liberan hormonas que generan bienestar en nosotros como la dopamina, serotonina,dopamina , oxitocina.

Yo a veces solo me reía por un chiste o asi pero practique mas lo de sonreír y realmente me hace sentir bien, siento mas energías y ganas de realizar todas mis metas, además el saludar con emoción genera en la persona que lo recibe una gratificación tan grande. Por ejemplo si una persona por la calle va toda triste pero de pronto alguien saluda con emoción deseandole un buen día y preguntandole como esta... creanme que su estado cambiara porque esta persona se da cuenta de que a alguien por lo menos le interesa su día y así es como las personas vamos compartiendo alegría a los demás, porque es cierto que no todos los días estamos felices, sin embargo es muy bonito cuando de pronto llega alguien con su buena vibra y te levanta el ánimo.

El sonreír genera un gran cambio en tu vida,sonríe más vive más creanme que uno disfruta mejor la vida cuando cambia su actitud y lo importante es sonreír de verdad no falsamente como últimamente hacen las personas.

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El practicar una buena actitud enserio ayuda bastante a lo menos a mi si me ayudo porque cada vez que sonrió o veo mis amigos o familia sonríen me genera una gran satisfacción ya que se liberan hormonas que generan bienestar en nosotros como la dopamina, serotonina,dopamina , oxitocina.

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🔺 En esta semana teníamos que realizar cosas diferentes es decir salir de la rutina, a la vez que se debía administrar bien los recursos y aprovechar y disfrutar de las pequeñas cosas que ofrece la vida sin necesidad de gastar tanto dinero.

Por ese motivo organizamos un viaje con mi amiga a Mindo, realmente fue una experiencia increíble porque para mi fue algo nuevo dado que normalmente cuando voy de paseo a cualquier lugar pues voy con mi familia y era la primera vez que iba sin ellos pero como dicen siempre hay una primera vez para todo. Ese lugar realmente es muy hermoso por el paisaje, uno realmente se puede relajar ahí ya que no hay tanta bulla como en la ciudad, además de que posee un clima super cálido y la gente es muy amable.

Lo pasamos fantástico y no es necesario gastar tanto dinero, además de que somos jóvenes y solo se vive una vez tenemos que aprovechar de la vida a lo bien y mucho mejor si es con las personas especiales en tu vida, dado que en un futuro cuando quieras contar experiencias tengas algo bueno que contar y no te arrepientas de haber disfrutado mejor la juventud... porque como dicen el querer es poder.

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Arriesgate que las mejores cosas suceden sin ser planeadas :3

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🔺 En esta semana teníamos que realizar cosas diferentes es decir salir de la rutina, a la vez que se debía administrar bien los recursos y aprovechar y disfrutar de las pequeñas cosas que ofrece la vida sin necesidad de gastar tanto dinero.

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Esta semana nuestro reto fue dormir bien, lo cual significa dormir 8 horas. Cuando supe de este reto sentí algo de temor ya que dormir no es muy fácil para mí. Y en efecto, esta semana fue especialmente difícil para mí dormir bien. En realidad, quisiera decir que fue porque tenía deberes de la Universidad o que estaba muy ocupada viendo series. Pero no es así.

Tuve pesadillas casi toda la semana, y dolores intensos la mayoría de noches. Realmente dormí muy mal y, aunque no logré el reto (esta semana) lo intentaré de nuevo hasta que pueda dormir mejor.

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Esta semana nuestro reto fue dormir bien, lo cual significa dormir 8 horas. Cuando supe de este reto sentí algo de temor ya que dormir no es muy fácil para mí. Y en efecto, esta semana fue especialmente difícil para mí dormir bien.

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Este fue definitivamente mi reto favorito hasta este momento, ya que es algo que he intentado dominar por al menos el último año. De hecho, toda la semana se convirtió en un dicho entre el gato y yo el decirnos "eso no es muy asertivo de tu parte" para poder pensar bien las cosas y darnos cuenta de la manera en la que estamos a veces dejando que nuestras emociones nos dominen por completo.

Siempre decimos, en mi círculo cercano, que es mejor no tener la razón y evitar una confrontación a luchar por tener la razón y lastimar o perder una relación por ese motivo, aunque debo decir que no es nada fácil al momento de ponerlo en práctica. La asertividad mejora mi autoestima porque me doy cuenta de lo valioso que es conservar mi paz y la del resto, y cada vez que gano una lucha contra mi ira me siento como una persona mejor y más fuerte.

Mi psicóloga me enseñó que cuando no encontramos la palabra es nuestro cuerpo el que habla, de una manera explosiva y destructiva. Espero de ahora en adelante ser capaz de encontrar esa palabra más a menudo, quiero poder hacerlo por mi propio bien y el bien de las personas que más amo.

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Este fue definitivamente mi reto favorito hasta este momento, ya que es algo que he intentado dominar por al menos el último año.

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Esto es extraño. La verdad, no me considero una persona "naturalista" o algo así. De hecho, prefiero estar en mi casa, jugar videojuegos (quizás eso sea redundante, considerando algunos otros posts jajaja), ir al cine, leer, ver televisión, etc. Literalmente, en deportes al aire libre muy poco se puede contar conmigo, y de hecho me hace feliz. Por ende, pensar en una experiencia enriquecedora fue complicado, aunque la compañía perfecta, mi novia, obviamente ya estaba definida. Decidimos ir al Jardín Botánico de Quito. Y podrá parecer que hice "trampa" o algo así, porque vamos, ¿quién no conoce ese lugar? La respuesta es, obviamente, yo. Y, claro, mi novia. En fin, decidimos ir y simplemente caminar por ahí, vivir la experiencia y tal, como decía la instrucción. Sin embargo... he de admitir que en un principio me sentí un tanto obligado... dudo que sea de sorprender, considerando que digo que no precisamente mi pasatiempo es la jardinería. Pero había escuchado y pasado cerca de ese lugar tantas veces que, aprovechando esta oportunidad, decidí ir. Y sí, dije que al principio fue por obligación, incluso el ruido excesivo del Parque La Carolina me molestó, pero... no puedo esperar a hacerlo nuevamente. ¡Tienen un jardín de Bonsai! Nunca creí que algo así me emocionaría, para ser honesto. Y puedo decir que, muy personalmente, tiene un cierto encanto que cada planta extraña tenga su nombre puesto, considerando que a mí me encanta aprender. ¡Tienen un invernadero de plantas carnívoras! Y unas orquídeas espectaculares. En serio, un lugar así en medio de la ciudad me parece aún difícil de creer, y la ironía más grande de todas: el silencio. Un silencio casi religioso se siente ahí, y me da una enorme paz... No creí que sería capaz de sentir tanta calma como ese día (aunque bueno, he tenido varios deberes este fin de semana pero ya nada, al menos ese momento fue de paz). He de admitir que me ha enriquecido de hermosas maneras, vi plantas tan comunes que en mí generaban experiencias muy bellas, incluso una tontería como que habían Bonsai con nombres. Es en serio importante que uno experimente incluso con situaciones que creerá son aburridas, puesto que pueden a uno callarle la boca. ¡Y tienen descuento para estudiantes! En serio, fui muy feliz y de verdad quisiera hacerlo de nuevo. Quizás otras experiencias, en realidad... Intentar conocerme un poco mejor cada vez, ¿saben? Porque ese es el fin último para todos. Si no te conoces, ¿cómo disfrutarás la vida? En fin, luego de esta arbórea experiencia y reflexión casi filosófica, me despido a continuar las tareas que aún me quedan. ¡Muy buena noche a todos

!

Esto es extraño. La verdad, no me considero una persona "naturalista" o algo así. De hecho, prefiero estar en mi casa, jugar videojuegos (quizás eso sea redundante, considerando algunos otros posts jajaja), ir al cine, leer, ver televisión, etc. Literalmente, en deportes al aire libre muy poco se puede contar conmigo, y de hecho me hace feliz. Por ende, pensar en una experiencia enriquecedora fue complicado, aunque la compañía perfecta, mi novia, obviamente ya estaba definida. Decidimos ir al Jardín Botánico de Quito. Y podrá parecer que hice "trampa" o algo así, porque vamos, ¿quién no conoce ese lugar? La respuesta es, obviamente, yo. Y, claro, mi novia. En fin, decidimos ir y simplemente caminar por ahí, vivir la experiencia y tal, como decía la instrucción. Sin embargo... he de admitir que en un principio me sentí un tanto obligado... dudo que sea de sorprender, considerando que digo que no precisamente mi pasatiempo es la jardinería. Pero había escuchado y pasado cerca de ese lugar tantas veces que, aprovechando esta oportunidad, decidí ir. Y sí, dije que al principio fue por obligación, incluso el ruido excesivo del Parque La Carolina me molestó, pero... no puedo esperar a hacerlo nuevamente. ¡Tienen un jardín de Bonsai! Nunca creí que algo así me emocionaría, para ser honesto. Y puedo decir que, muy personalmente, tiene un cierto encanto que cada planta extraña tenga su nombre puesto, considerando que a mí me encanta aprender. ¡Tienen un invernadero de plantas carnívoras! Y unas orquídeas espectaculares. En serio, un lugar así en medio de la ciudad me parece aún difícil de creer, y la ironía más grande de todas: el silencio. Un silencio casi religioso se siente ahí, y me da una enorme paz... No creí que sería capaz de sentir tanta calma como ese día (aunque bueno, he tenido varios deberes este fin de semana pero ya nada, al menos ese momento fue de paz). He de admitir que me ha enriquecido de hermosas maneras, vi plantas tan comunes que en mí generaban experiencias muy bellas, incluso una tontería como que habían Bonsai con nombres. Es en serio importante que uno experimente incluso con situaciones que creerá son aburridas, puesto que pueden a uno callarle la boca. ¡Y tienen descuento para estudiantes! En serio, fui muy feliz y de verdad quisiera hacerlo de nuevo. Quizás otras experiencias, en realidad... Intentar conocerme un poco mejor cada vez, ¿saben? Porque ese es el fin último para todos. Si no te conoces, ¿cómo disfrutarás la vida? En fin, luego de esta arbórea experiencia y reflexión casi filosófica, me despido a continuar las tareas que aún me quedan. ¡Muy buena noche a todos

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Esto es extraño. La verdad, no me considero una persona "naturalista" o algo así. De hecho, prefiero estar en mi casa, jugar videojuegos (quizás eso sea redundante, considerando algunos otros posts jajaja), ir al cine, leer, ver televisión, etc.

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Súper cursi la frase, lo sé, pero es literalmente lo que más gracia me causa y, por tanto, más tengo grabado en mi cabeza que tiene que ver con el tema de esta semana. Sonará quizás algo tonto de pedir, pero debimos ser agradecidos esta semana. No debería decir que me costó demasiado, pero tampoco quisiera mentirles. Antes de que me maten y acusen de grosero, créanme que mi explicación sonará tonta, pero yo a veces tengo vergüenza de agradecer. Sí, literalmente vergüenza. Y no de "qué dirán las personas, qué pensarán de mi viendo agradecer." No. En mi cabeza simplemente siento que estaría poniendo incómoda a una persona agradeciendo, peor aún pidiendo un favor. Y esta semana tuve que enfrentarlo, especialmente con la actividad que tuvimos que realizar, llamada "El Poder del Amor". Debíamos abrazar gente y tomarnos selfies en ascensores y tal, y fue en extremo difícil para mí hacerlo por mi timidez. No puedo decir que todo salió perfecto y que ahora soy completamente un extrovertido, pero me sorprendí gratamente a mí mismo en varios momentos, especialmente cuando tuve que cantar en público. Es hermoso agradecer, siempre que lo hago lo disfruto, porque siento que esa persona ha invertido cualquier recurso, especialmente su tiempo, para decidir ayudarme. Y cuando me agradecen a mí muchas veces, nuevamente por la timidez, me es difícil aceptar que es merecido. Pero siento que con el tiempo y con pequeñas batallas que libre cada día, seré capaz al fin de lograr lo que quiero y poder agradecer sin ver a quien y sentirme merecedor de agradecimientos y halagos de personas. Quizás diga esto cada semana, pero creo que este es el más importante, para mí, de todos los objetivos a cumplir. Y en este caso es porque es el primer pequeño paso enorme, paradójicamente, que daré para ser una persona más segura de mí mismo. Luego de este pequeño y emotivo testamento me despido, deseándoles un buen resto de semana y esperando encontrarnos en la próxima. ¡Hasta luego!

PD: Yo soy el de la aureola, jajaja.

Súper cursi la frase, lo sé, pero es literalmente lo que más gracia me causa y, por tanto, más tengo grabado en mi cabeza que tiene que ver con el tema de esta semana. Sonará quizás algo tonto de pedir, pero debimos ser agradecidos esta semana. No debería decir que me costó demasiado, pero tampoco quisiera mentirles. Antes de que me maten y acusen de grosero, créanme que mi explicación sonará tonta, pero yo a veces tengo vergüenza de agradecer. Sí, literalmente vergüenza. Y no de "qué dirán las personas, qué pensarán de mi viendo agradecer." No. En mi cabeza simplemente siento que estaría poniendo incómoda a una persona agradeciendo, peor aún pidiendo un favor. Y esta semana tuve que enfrentarlo, especialmente con la actividad que tuvimos que realizar, llamada "El Poder del Amor". Debíamos abrazar gente y tomarnos selfies en ascensores y tal, y fue en extremo difícil para mí hacerlo por mi timidez. No puedo decir que todo salió perfecto y que ahora soy completamente un extrovertido, pero me sorprendí gratamente a mí mismo en varios momentos, especialmente cuando tuve que cantar en público. Es hermoso agradecer, siempre que lo hago lo disfruto, porque siento que esa persona ha invertido cualquier recurso, especialmente su tiempo, para decidir ayudarme. Y cuando me agradecen a mí muchas veces, nuevamente por la timidez, me es difícil aceptar que es merecido. Pero siento que con el tiempo y con pequeñas batallas que libre cada día, seré capaz al fin de lograr lo que quiero y poder agradecer sin ver a quien y sentirme merecedor de agradecimientos y halagos de personas. Quizás diga esto cada semana, pero creo que este es el más importante, para mí, de todos los objetivos a cumplir. Y en este caso es porque es el primer pequeño paso enorme, paradójicamente, que daré para ser una persona más segura de mí mismo. Luego de este pequeño y emotivo testamento me despido, deseándoles un buen resto de semana y esperando encontrarnos en la próxima. ¡Hasta luego!

PD: Yo soy el de la aureola, jajaja.

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4° Meta Alcanzada: "Es de bien nacidos ser agradecidos."

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Súper cursi la frase, lo sé, pero es literalmente lo que más gracia me causa y, por tanto, más tengo grabado en mi cabeza que tiene que ver con el tema de esta semana. Sonará quizás algo tonto de pedir, pero debimos ser agradecidos esta semana.

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Agradecer es importante !

no importa cuantas veces lo hagas, sigue siendo una de las cosas mas importantes de la vida!
agradecer es la forma mas bonita de dar valor a alguien o a algo, eso genera empatia y un circulo agradable de personas felices.
Agradecer a que? a quien ?.... a todo !

- gracias por estar vivo
- gracias por estar sano
- gracias por tener familia
- gracias por tener educación
- gracias por este día
- gracias a las personas que me acompañaron este camino
- gracias por mis errores porque serán aprendizajes
- gracias por ese abrazo, ese consejo

Agradecer no solo lo puedes hacer con palabras sino con acciones, con sonrisas, con gestos, con tu forma de ser cada día. Esto de seguro te va a ser mas feliz cada día y te va a motivar a ser mejor.
Esta semana tuve tanto por lo que agradecer: a mis padres por apoyarme cada dia de su vida y luchar por mi bienestar todo el tiempo sin pedir nada a cambio, a mis amigos por estar a mi lado, hacerme reír y ser ellos mismos, a mis maestros por compartirme tanto conocimiento que me motiva a investigar y descubrir, a mis entrenadores que me impulsan a ser mejor en lo que hago, y a tantos desconocidos que con sus acciones me enseñan cada día a ser mejor, ya sea con sus gestos positivos o con sus errores.
También tuve mucha gratitud por parte del resto esta semana, pero un caso especifico podría ser uno de mis mejores amigos con el que hago varios proyectos, entre ellos el montanismo, tuvimos una de las charlas de siempre y en eso nos agradecimos por ser parte de nuestras vidas y poder compartir tanto juntos.

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Agradecer es importante ! no importa cuantas veces lo hagas, sigue siendo una de las cosas mas importantes de la vida! agradecer es la forma mas bonita de dar valor a alguien o a algo, eso genera empatia y un circulo agradable de personas felices. Agradecer a que? a quien ?....

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Todos sabemos que hacer ejercicio es bueno para la vida al igual que comer saludable y dormir bien, pero no todos hacemos practica de estas actividades de forma consciente.

¿Porque a muchos les cuesta hacer actividad física? si bien esto es algo personal, puede involucrar ciertos factores en común para la mayoría: un cambio de rutina, salir de la zona de confort, dar un esfuerzo extra a las actividades diarias y las excusas no faltan: no tengo tiempo, no es lo mio, hoy no me siento bien, no tengo dinero para un gimnasio.
Cuando la realidad es que: no nos toma mas de media hora hacer una buena rutina de ejercicios al día, no necesitamos ir a un gimnasio, el ejercicio es para todos.
Lo que hay que tomar en cuenta es: COMPROMISO, PACIENCIA y CONSTANCIA !
Hacer ejercicio diariamente puede traer muchos beneficios tanto físico, emocionales y mentales. Esto evita enfermedades, aumenta la resistencia física y cardíaca, ayuda a mantener el peso corporal, reduce la fatiga, en cuanto a sus beneficios psicológicos este puede ayudarte a mejorar tu autoconcepto, reduce el estrés, aumenta la capacidad cerebral, mejora la memoria, te abre puertas a nuevas relaciones sociales, etc.
Llevo haciendo ejercicio toda mi vida, pero hace cinco años encontré el deporte que me cambiaría la vida: la escalada. Desde que me metí seriamente en este deporte y le dedique una importante parte de mi vida, no puedo dejar de sentirme viva cada día y motivada por mejorar. Aquí he conocido los mejores amigos que ahora tengo, mi pareja, mi familia la encontré en este lugar. No puedo numerar los beneficios emocionales que esto ha generado en mi vida, me ha quitado la ansiedad, me ha hecho interiorizar mucho, me aclara la mente y me saca de cualquier pensamiento negativo que tenga porque cuando escalo es eso en lo que pienso al 100%. Escalar ha mejorado mi salud, ahora soy una persona fuerte, con mucha resistencia, me es difícil enfermarme o sentirme cansada por cualquier cosa, aparte me ha hecho una persona mucho mas responsable de lo que solía ser, con un objetivo siempre en la cabeza, con una mentalidad fuerte y un buen autoconcepto.
Definitivamente ha hecho un cambio positivo en mi vida y me encantaría compartir ese sentimiento con todos, me encantaría que lo vivan por si mismos y descubran un nuevo estilo de vida que los hara mas felices de seguro.

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Todos sabemos que hacer ejercicio es bueno para la vida al igual que comer saludable y dormir bien, pero no todos hacemos practica de estas actividades de forma consciente. ¿Porque a muchos les cuesta hacer actividad física?

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Empezando el día con el pie Derecho :: Teorias-de-la-motivacion

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El desayuno es la comida más importante del día. Después de las horas del descanso y ayuno es importante ingerir nutrientes para tener suficiente energía para realizar las actividades diarias. Sin embargo, esto no quiere decir comer cualquier cosa, si no basarse en una dieta sana y equilibrada.

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El siguiente reto a cumplir es el crear una rutina de ejercicio físico lo cual no se me hizo tan difícil pues yo ya practicaba una actividad física y que mucho antes de escogerla buscaba un verdadero atractivo par poder hacer ejercicio mediante una motivación intrínseca , al mismo tiempo sea económico y accesible.

Previamente tome clases de Yoga en mi universidad, cuando finalizaron decidí continuar con la actividad y pude encontrar más estilos de prácticas, ejercicios del mismo en el milagroso Internet. Para lo que necesite:

1. Un Mat de yoga : es el tapete para no lastimar las articulaciones, así sirva de apoyo y no sea un contacto directo y brusco contra el suelo. Existen distintas prácticas para realizar Yoga pues esta ligado no solo con el esfuerzo físico sino también con el esfuerzo emocional, espiritual que se invierte durante las actividades y guarda relación con una de las varias maneras para realizar

2. En la práctica: dentro de la actividad se toma en cuenta desde la respiración consciente:

* Respiración abdominal

* Respiración torácica

*Respiración clavicular

Estos tipos de respiración me ayudaron en cada movimiento o posición a inhalar y exhalar de la forma adecuada, es decir cada una tiene su función para desarrollar el potencial de la práctica.

Cabe recalcar que existen varios tipos de Yoga unos que requieren mas movimiento físico aéreo que otros sin embargo el mismo fin persiste, la conexión mente y cuerpo que desarrolla esa atención a una consciencia al momento presente.

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El siguiente reto a cumplir es el crear una rutina de ejercicio físico lo cual no se me hizo tan difícil pues yo ya practicaba una actividad física y que mucho antes de escogerla buscaba un verdadero atractivo par poder hacer ejercicio mediante una motivación intrínseca, al mismo tiempo sea económico y accesible.

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Momentos que enriquecen el alma :: Teorias-de-la-motivacion

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Este fin de semana decidí hacer algo diferente, tener una experiencia que enriquezca mi cuerpo y mi alma. A mi siempre me ha gustado hacer deporte especialmente al aire libre. Estas últimas semanas he estado bastante estresada con muchos deberes y pruebas para la universidad.

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Hace algunos años visite un restaurante chino, cuando terminamos de comer y pedimos la cuenta nos trajeron a mí y a mi familia una galleta de la suerte a cada uno de nosotros. Cada uno cogió la galleta al azar y la leímos en voz alta. Abrí la delicada galleta que con un poco de presión se rompió en pedacitos y jale el pequeño papel que tenía adentro, el papel tenia escrito " no dejes para mañana lo que puedes hacer hoy". El momento en el que supe que tenia qué escribir este blog sabia que tenia que contar esta historia. La frase que tenia el papel dentro de mi galleta de la suerte significaba actuar, hacer las cosas ahí y ahora. Actuar y llevar a cabo las actividades diarias, deberes, trabajos etc. es una de las tareas mas difíciles, estamos acostumbrados a dejar todo para la ultima hora y realizar la actividad bajo una cantidad enorme de presión lo que produce, sin duda grandes cantidades de estrés. Frecuentemente nos quejamos del tiempo que nos falta para llevar a cabo distintas actividades, pero no se trata del tiempo si no de la organización del mismo. Durante esta semana decidí acabar de una vez por todas algunos de los deberes que atormentaban mi cabeza, y por la extension y el plazo que tenia de los mismo no los llevaba a cabo y no los terminaba. El primer deber que decidí terminar fue el proyecto de pasec, me pase largas horas durante anteriores semanas editando y corrigiendo algunas partes de mi proyecto pero no lo terminaba, iba ya alrededor de un mes y el trabajo seguía incompleto. La mañana del lunes, decidí acabarlo me senté en el escritorio de mi casa y en aproximadamente 30 minutos lo acabe. La segunda tarea que decidí realizar fue empezar con la batería de pruebas de mi clase de medición, generalmente me estreso facilmente cuando la cantidad de trabajo es abrumadora pero durante esta semana tuve el reto de realizar las cosas de una vez por todas. Este habito me ayudo a reducir grandes cantidades de estes, ademas de qué

me hizo caer en cuenta que cuando uno se propone algo lo puede llevar acabo.

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No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy

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Hace algunos años visite un restaurante chino, cuando terminamos de comer y pedimos la cuenta nos trajeron a mí y a mi familia una galleta de la suerte a cada uno de nosotros. Cada uno cogió la galleta al azar y la leímos en voz alta.

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Es primordial darnos el tiempo para poder descansar de una manera consciente y confortable para obtener varios beneficios.

1. La preparación previa es de vital importancia, organizar mi rutina para dormir en las noches 30 minutos antes, me ayudaron a relajarme y concentrarme mas en descansar que dormir solamente

2. Cambiar hábitos: Dejar por completo hábitos que interrumpen la conciliación de mi sueño fue el primer paso para un descanso consciente, minutos antes reponer todos los mensajes de mi celular, poner la alarma para evitar el uso de cualquier dispositivo con luces intensas, pues no damos el correcto espacio para un estado de reposo natural al cerebro y equilibrio interno de adaptación del mismo al reconocimiento del día o noche.

Por otro lado el tiempo necesario al que recurrí fueron 8 horas, no sobrepasarme de este tiempo contribuyo a que mi descanso sea mas profundo y suficiente, pues si sobrepasaba de este horario tiendo a sentirme agotada.

3. Beneficios: Dormir con el tiempo estipulado pude obtener mas energía física y menos agotamiento emocional, descansar de una manera mas profunda me ayudo a equilibrar mis horarios para despertarme a la hora correcta y poder realizar mis tareas tanto de casa como las de mi universidad, emocionalmente pude desempeñar mis actividades mas relajada.

Muchas veces realizamos nuestra rutina previa para dormir de una manera muy mecánica, nos cepillarnos los dientes mientras miramos el celular, entre otros y todos estos son hábitos que debemos corregir para descansar realmente fisiológica y mentalmente.

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El descanso consciente, un bienestar físico y emocional

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Es primordial darnos el tiempo para poder descansar de una manera consciente y confortable para obtener varios beneficios. La preparación previa es de vital importancia, organizar mi rutina para dormir en las noches 30 minutos antes, me ayudaron a relajarme y concentrarme mas en descansar que dormir solamente Cambiar h

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Estar consciente de dónde uno viene, saber dónde uno esta, imaginarse a dónde quiere llegar.

Las experiencias son la mejor manera que aprender, de conocerse y de crecer. No tenemos que irnos lejos, hay lugares que están tan cerquita de nosotros y aun así no nos damos el tiempo de visitar. El habito que debíamos poner en practica esta semana fue vivir experiencias. Sé que día a día vivimos miles de experiencias pero casi nunca somos conscientes de las mismas, no nos damos el tiempo de centrarnos, respirar, y valorar lo que tenemos a nuestro alrededor ya sea un lugar o simplemente una persona. La vida pasa tan rápido que deberíamos aprender a valorar cada ratito que tenemos en cualquier lugar y a todas las personas que tenemos la suerte de tener a lado. Para este habito, de " Vivir Experiencias" debíamos programar una experiencia enriquecedora al costo más bajo posible y de procurar hacerlo con las personas con las que disfrutamos compartir nuestro tiempo. Como experiencia decidí ir a mi lugar favorito, El Cotopaxi. A pesar de que no lo visito con frecuencia, me gusta admirarlo desde la ciudad en donde vivo.

Este fin de semana emprendimos el viaje con mis amigos hacia el Cotopaxi. Mis amigos son las personas con las que disfruto pasar mi tiempo libre, ademas que son una gran fuente de energía y buenas vibras. Esta experiencia fue inolvidable, es increíble poder alejarte un poco de la realidad y enfocarte en un lugar que te gusta con las personas que te gustan a un lugar que esta cerquita de donde vives. A veces es bueno darse un respiro, y darse cuenta las cosas importantes de la vida.

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Estar consciente de dónde uno viene, saber dónde uno esta, imaginarse a dónde quiere llegar. Las experiencias son la mejor manera que aprender, de conocerse y de crecer. No tenemos que irnos lejos, hay lugares que están tan cerquita de nosotros y aun así no nos damos el tiempo de visitar.

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Trato de todos los días ser conciente de la mayoría de mis actos, de ser amable con los demas y eso incluye dar las gracias. Por ejemplo, veo que muchas personas al ingresar a la Universidad no saludan a los guardias y mucho menos agradecen luego que nos piden la identificación. Y si, estoy conciente de que ese es su trabajo, pero, he visto la diferencia de cuando alguien entra sin decir nada y cuanto yo entro y le saludo y les agradezco, una sonrisa sale de su rostro inmediatamente. Considero que, a pesaar de que no sea "la gran cosa" aprender a decir gracias es algo que mejora automaticamente las cosas.

Mi agradecimiento:

Esta semana que justo fue San Valentín, aproveché para escribirle a mi mejor amiga y agradecerle por su amistad. Ella siempre es incondicional, está cuando la necesito y cuando no también jaja. Creo que tener una buena amistad es algo por lo que todos debemos agradecer, porque esas personas nos ayudan a crecer, a mejorar y a compartir nuestra felicidad.

Los agradecimientos hacia mi:

1. Estuve en un evento y le grabé a una de las personas que cantaba (además de gritar en todas sus canciones porque soy fan), luego esta persona me agradeció varias veces por esto. En un inicio sentí que no me "merecía" ese agradecimiento, porque según yo solo se agradece cuando haces algo por la otra persona, pero yo no hacía eso por la otra persona, sino porque me nacía hacerlo no especificamente para el (muy confuso, lo siento). Sin embargo, me di cuenta que hay actos que hacemos de forma inconsciente que para la otra persona puede significar mucho y por lo tanto nos agradecen.

2. Durante el proyecto de motivación de San Valentín, una de las actividades que hicimos fue agradecer a los guardias de la Universidad y regalarles chupetes y flores. Fue uno de mis momentos favoritos porque a pesar de que yo era la encargada de agradecerles, ellos también me agradecieron mucho por tomarlos en cuenta. Me sentí un poco mal, porque me di cuenta que a la gente de administrativos, limpieza, guardias, etc, no siempre les damos las gracias como se lo merecen. Nos olvidamos que también forman parte de la Universidad y que su trabajo es esencial. Sin embargo, luego me alegró de que ellos se den cuenta que nos importan.

3. Este semestre tenemos una materia que se llama Psicofisiología, dentro de una clase una compañera me pidió que le explique ciertas cosas porque es muy difícil de entender la materia. Luego de hacer esto, ella me dio las gracias. Sentí lindo, porque me gusta ayudar a la gente y a veces cosas tan simples pueden ser de mucha ayuda para los otros.

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Trato de todos los días ser conciente de la mayoría de mis actos, de ser amable con los demas y eso incluye dar las gracias. Por ejemplo, veo que muchas personas al ingresar a la Universidad no saludan a los guardias y mucho menos agradecen luego que nos piden la identificación.

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Erróneamente solemos confundir a hacer ejercicio con dejar de estar "gorditos" para estar "bonitos". Sin embargo, hoy quiero contarles los beneficios que a mi me dio hacer ejercicio.

Considero que siempre he sido alguien a la que le gusta hacer ejercicio, un tiempo entrené fútbol y lo disfrutaba demasiado, no hay emoción más grande dentro de una cancha cuando haces gol o fuiste la asistencia para la goleadora. Años después, entré a entrenar judo, nunca pensé que sería capaz porque para mi era un deporte muy "violento" cómo iba yo a hacer llaves o desarticulaciones? Y orgullosamente debo admitir que ha sido el deporte más lindo y una de las mejores etapas de mi vida cuando entrenaba.

Siempre fui muy explosiva y me costaba controlarme, pero al entrenar aprendí la importancia de la calma, de dejar que las cosas surjan y no desgastar mi fuerza y ocupar la de mi oponente a mi beneficio. Y eso lo traduzco a mi vida real, dejarme de preocuparme tanto por lo que yo puedo dar, porque no todo trata de mi. Sino que, la vida, el destino, Dios o en lo que cada uno crea, se encargá de poner las cosas en tu camino y dejar que las cosas fluyan solas.

Creo que más allá del beneficio físico que implica hacer ejercicio, están los beneficios emocionales. La tranquilidad que se siente luego de un entrenamiento, la felicidad de haberlo logrado, es mucho más que un "cuerpo bonito".

Actualmente, practico yoga, es muy distinto al judo. Sin embargo judo es el camino a la suavidad y en yoga practicamos mucho el oir al cuerpo y ser suaves con nosotros mismos.

Independientemente el deporte que se elija, hay que estar conscientes que los resultados físicos tardarán. Pero, los emocionales son instantáneos.

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Erróneamente solemos confundir a hacer ejercicio con dejar de estar "gorditos" para estar "bonitos". Sin embargo, hoy quiero contarles los beneficios que a mi me dio hacer ejercicio.