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Palestra 10/12 Monitoramento da carga de treinamento 

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Palestra 10/12 Monitoramento da carga de treinamento 

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- Visão geral do processo: 1. Avaliação, análise e estabelecimento de metas. 2. Seleção dos meios de treinamento e distribuição da dinâmica de cargas de treinamento. 3. Elaboração de cada sessão de treinamento. 4. Controle e monitoramento das cargas fisiológicas de treinamento.
- Avaliação: Ponto de partida, objetivo das etapas, resultados e auxílio para o processo integrado da periodização.
- Avaliação cardiorrespiratória: Consumo máximo de oxigênio (teste de Cooper, 12 minutos), limiares metabólicos (método de Conconi).
- Avaliação neuromuscular: Testes de 1 RM (supino e agachamento), salto vertical (MyJump 2), resistência muscular e flexibilidade (número de repetições, banco de Wells).
- Meios de treinamento: Continuo de baixa intensidade, intervalado, força tradicional (musculação), LPO e seus derivados, exercícios balísticos e pliométricos, treinamento complexo (ou em contraste).
- Musculação / LPO e derivativos: Massa (kg) absoluta ou relativa, potência ou velocidade dos movimentos.
- Pliometria: Altura de queda.
- Corida: Velocidade, ritmo.
- Sessão de treinamento: A prescrição da sessão inicial depende da etapa de treinamento.
- Pontos chaves:
- Não há como iniciar o processo sem avaliações
- Monitorar é tão importante - se não mais - do que prescrever
- A PSE-Sessão é um método eficiente e de baixo custo para o monitoramento e progressão das cargas de treinamento
- Velocidade de deslocamento da barra auxilia no desenvolvimento da força e da potência.
- O monitoramento dita sua tomada de decisões
- O conhecimento de fisiologia e bioquímica é fundamental no processo de treinamento
- O destreinamento de curto prazo induz ajustes negativos em componentes cardiovasculares, metabólicos e neuromusculares.

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Palestra 09/12 Ombro: Exercício físico e reabilitação 

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Palestra 09/12 Ombro: Exercício físico e reabilitação 

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- Porque lesões ocorrem? Deficiência técnica em atividades esportivas, falta de aquecimento e condicionamento muscular (força, resistência e flexibilidade), alinhamento articular pobre.
- Maior índice de lesões são nos ombros, há mais praticantes de musculação que realizam os exercícios errados do que praticantes de crossfit.
- Lesões mais comuns: Síndrome do impacto, tendinite / tendinopatia do supraespinhoso, bursite sobacromial, luxação glenoumeral, luxação acromioclavicular.
- Abordagem clínica: 1º médicos, 2º fisioterapeutas e 3º profissionais de educação física.
- Visão preventiva: Anamnese, exames clínicos, avaliação estática, avaliação dinâmica e fortalecimento (cinesiologia e biomecânica).
- Avaliação postural: avaliação estática, compreender o alinhamento dos segmentos corporais, postura ideal e desequilíbrios, avaliação dinâmica, padrões de movimento compensatórios.
- Como ocorrem os desequilíbrios: movimentos repetitivos fora de um padrão ideal, postura diária ruim e desequilíbrios musculares e articulares.
- Ausência de avaliação, falta de atenção, desvios posturais perpetuados, lesões, demasiado tempo para alcançar objetivos tudo isso resulta na desistência da prática de exercícios físicos.
- Abdução de ombro deve-se ser realizar 30º a frente para melhor encaixe, pois a abdução deve ser realizada com sinergia entre úmero e escápula.
- Escápula x ombro: Os movimentos da escápula não dependem do ombro, mas toda ação do ombro, necessita de uma ação estática ou dinâmica das escápulas. Base estável para o manguito rotador. Principal ação: orientar a posição do ombro no espaço.
- Síndrome do impacto e postura: Encurtam > peitoral menor, trapézio superior, subescapular, esternocleidomastoideos, peitoral maior. Enfraquecem > serrátil anterior, trapézio médio e inferior, supra-espinhoso, infra-espinhoso e rombóides.
- Total consciência corporal dos ombros/escápulas antes de fazer qualquer remada completa.
- Manguito rotador é a mão do ombro, essencial para a estabilização.

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Palestra 08/12 Atuação do profissional de educação física com práticas corporais e esportes na natureza

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Palestra 08/12 Atuação do profissional de educação física com práticas corporais e esportes na natureza

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- Conceito: Todas as atividades físicas e corporais que se realizam em contato direto com a natureza, apresentando um formato organizado ou não, que tenham por objetivo a expressão ou o melhoramento da condição física e psíquica, o desenvolvimento das relações sociais, o intuito da recreação e lazer ou a obtenção de resultados na competição a todos os níveis, e que contribuam para a sustentabilidade do desenvolvimento local, nas dimensões ambiental, econômica e sociocultural. (MELO, 2009, p. 101-102).
- Modalidades: Arvorismo, Asa delta, Base jump, Blob Jump Water, Boia Cross, Cliff Diving, Corrida de Montanha, Escalada Indoor, Espeleoturismo, Kitesurf, Mergulho, Orientação, Paraquedismo, Parkour, Rafting, Skate, Slackline, Bmx, Surf, Stand up paddle, Tirolesa.
- Espaço: solo, relevo e acidentes naturais.
- Promove; Emoções e contato com a natureza, sensação de liberdade.
- Podem ser realizados em ambientes aquáticos, aéreos, terrestres e urbanos.
- Contribui para a sustentabilidade do desenvolvimento local, nas dimensões ambiental, econômica e sociocultural.
- Estimulam as habilidades motoras, respeito a diversidade cultural e individual, enfoque democrático, enfoque participativo, concepção do ambiente em sua totalidade, pluralismo de ideias e perspectiva da interdisciplinaridade.

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Palestra 08/12 Atuação do profissional de educação física com práticas corporais e esportes na natureza

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Palestra 08/12 Atuação do profissional de educação física com práticas corporais e esportes na natureza

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- Conceito: Todas as atividades físicas e corporais que se realizam em contato direto com a natureza, apresentando um formato organizado ou não, que tenham por objetivo a expressão ou o melhoramento da condição física e psíquica, o desenvolvimento das relações sociais, o intuito da recreação e lazer ou a obtenção de resultados na competição a todos os níveis, e que contribuam para a sustentabilidade do desenvolvimento local, nas dimensões ambiental, econômica e sociocultural. (MELO, 2009, p. 101-102).
- Modalidades: Arvorismo, Asa delta, Base jump, Blob Jump Water, Boia Cross, Cliff Diving, Corrida de Montanha, Escalada Indoor, Espeleoturismo, Kitesurf, Mergulho, Orientação, Paraquedismo, Parkour, Rafting, Skate, Slackline, Bmx, Surf, Stand up paddle, Tirolesa.
- Espaço: solo, relevo e acidentes naturais.
- Promove; Emoções e contato com a natureza, sensação de liberdade.
- Podem ser realizados em ambientes aquáticos, aéreos, terrestres e urbanos.
- Contribui para a sustentabilidade do desenvolvimento local, nas dimensões ambiental, econômica e sociocultural.
- Estimulam as habilidades motoras, respeito a diversidade cultural e individual, enfoque democrático, enfoque participativo, concepção do ambiente em sua totalidade, pluralismo de ideias e perspectiva da interdisciplinaridade.

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Palestra 08/12 Periodização do treinamento de força 

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Palestra 08/12 Periodização do treinamento de força 

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- Conceitos iniciais: Periodização > " O processo" , divisão em períodos > Desempenho > Físico e/ou esportivo. Programação > Organização, variáveis do treinamento > Desempenho > Físico e/ou esportivo.
- A base de uma periodização: Objetivos > Especificidade. Progressão > Cargas. Recuperação > Variabilidade
- Trabalho muscular: Quanto é produzido de energia a partir de uma produção de força sobre uma unidade de deslocamento.
- Força muscular: Máxima produção de força que pode ser gerada por um músculo ou por um grupamento muscular.
- Potência muscular: Máxima potência gerada sobre uma velocidade ótima de encurtamento de um músculo ou grupamento muscular.
- Meios de otimizar a força e potência: Treinamento de força tradicional (musculação), levantamento de peso olímpico e seus derivados, exercícios balísticos e pliométricos, treinamento complexo (ou em contraste), sprints resistidos ou com mudança de direção.
- Quantificação da intensidade: Treinamento de força tradicional / LPO e derivativos; Massa (kg) absoluta ou relativa, potência ou velocidade dos movimentos. Pliometria: - Altura da queda. Sprints: - Velocidade de deslocamento ou massa adicional utilizada;
- Quantificação do volume: Treinamento de força / LPO e derivativos: Frequência de movimento, considerando a massa ou não, duração do exercício (tempo sob tensão). Pliometria: frequência de saltos. Sprints: Frequência de sprints ou distância percorrida.
- Etapas da periodização: Macrociclos de treinamento; Dependentes do calendário competitivo; Modelo de periodização utilizado; objetivo almejado; o 1º item a ser visualizado entre as etapas; define o comportamento das outras etapas.
- Mesociclos: Distribuição das cargas fisiológicas de treinamento; duração e dinâmica das cargas depende do obejtivo; espera-se a "supercompensação" e o efeito residual.
- Microciclos: Distribuição do volume e da intensidade; a duração varia de acordo com os outros componentes da preparação.
- Macrociclos: Preparatório > geral e específico. Competitivo > polimento e competição. Transitório.
- Mesociclos: Inicial, básico, estabilizador e recuperativo (Preparatório). Competitivo.
- Microciclos: Ordinário (60-80%), choque ( 80-100%), estabilizador (40-60%), recuperativo (10-40%), controle (avaliações) e competitivo.
- Equívocos comuns: Recuperação negligenciada, as demandas são impostas mais rapidamente do que o atleta suporta; elevação drástica na carga de treinamento após retorno por lesão, volume elevado por tempo prolongado, atenção excessiva no componente técnico, dinâmica das cargas fisiológicas sem equilíbrio e progressão lógica e expectativas impostas pelo treinador.
- Sintetizando o processo: 1. Avaliação, análise e estabelecimento de metas, 2. Seleção dos meios de treinamento e distribuição da dinâmica de cargas de treinamento, 3. Elaboração de cada sessão de treinamento, 4. Controle e monitoramento das cargas fisiológicas de treinamento.
- Recomenda-se que o polimento tenha decréscimo apenas do volume, entre 40-60%; ajustes funcionais estão relacionados com a intensidade, morfológicos e com o volume; não há como prever um pico de performance; um fator primordial para o sucesso na periodização aparenta ser o monitoramento.

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- Passos para empreender
1. Modelagem de negócios: Qual o produto, serviços e como divulgá-los? Qual o meu diferencial?
2. Plano de negócios: Quanto investir? Quando vou obter lucro? Quais os riscos?
3. Criação da marca: Nome, cor, posicionamento. Qual a cara da empresa?
4. Abertura: CNPJ? MEI? Questões trabalhistas e tributárias.
5. Local: Aluguel, acesso, concorrência, público da região.
6. Adequação do espaço: Reforma, equipamentos, móveis e insumos...
7. Contratação profissionais: Recepcionista, profissionais da limpeza, coordenadores...
8. Treinamento: Treinar a equipe.
9. Definição do cardápio de serviços: O que vai ser oferecido aos clientes?
10. Precificação: Determinar ticket médio tendo como base o plano de negócios e os custos fixos e variáveis.
11. Marketing: Comunicação, redes sociais, bom atendimento.
12. Gestão do dia a dia: Administração, garantia de excelência, ponto de equilíbrio.
Na prática pode ser que não ocorra nessa sequência, porém é muito importante de que siga todos os passos e de preferência em ordem para construir algo sólido.
- Perfil de gestor x chefe x sócio: Primeiro passo é querer, após será necessário a formação (no mínimo ser formado em edf), competências (aproveitar ao máximo as experiências), cursos complementares e postura profissional, harmonizar com a sua equipe de trabalho.
- Caso for pra investir em alguma academia, prestar atenção na hora de comprar pois todas as coisas erradas você irá assumir. É aconselhável comprar só os aparelhos e começar em um ponto novo, começar do zero.

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Palestra 04/12 Esteroides anabolizantes: aspectos fisiológicos e metabólicos aplicado ao exercício, esporte e saúde 

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Palestra 04/12 Esteroides anabolizantes: aspectos fisiológicos e metabólicos aplicado ao exercício, esporte e saúde 

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- O que são esteroides (derivado do colesterol) anabolizantes (aumento da massa magra)
- Anabólicos: Aumento de massa muscular.
- Androgênicos; aumento de acnes devido a testosterona mais alta, aumento de pelos pelo corpo, etc.
- Qual a relação dos EA com a performance? Aumenta síntese proteíca, aumentando performance aeróbica, performance anaeróbica, aumenta hipertrofia e o eritropoiese aumento do EPO (aumenta oxigenação).
- EA ligado ao receptor, ativa as vias de sinalização aeróbica e anaeróbica, aumenta a síntese proteica e consequentemente aumentando a performance.
- Sem treinamento adequado, aporte dietético, um tempo razoável de treino e maturidade muscular os EA não possuem resultados significativos.
- A prescrição deve ser composta pelos seguintes passos: 1. Intensidade; progressão de carga. 2. Volume; incrementos de volume. 3. Recuperação; descanso na semana, descanso no mesociclo. 4. Periodização.
- Ginecomastia: Quando se faz a utilização de testosterona, consequentemente aumenta o estradiol que é o causador de ginecomastia, por conta do excesso a testosterona acaba se transformando em estradiol.
- Para evitar o excesso de estradiol se faz a utilização de fármacos que tem por função inibir a enzima aromatase.
- Considerações finais: EA podem aumentar o desempenho, indivíduos que utilizam precisam ter um treinamento e periodização diferente de quem não utiliza, EA podem causar efeitos colaterais como agressividade, ginescomastia entre outros.
- Caso a mulher utilize as EA por muito tempo, quantidade e dependendo do que utilizar é mais difícil de voltar as características femininas, caso use por pouco tempo é mais fácil voltar ao normal, como por exemplo a tonalidade da voz.

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Palestra 03/12 Uso de fármacos e possíveis interferências com o exercício físico. 

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Palestra 03/12 Uso de fármacos e possíveis interferências com o exercício físico. 

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- Anti-histamínicos: Medicamentos utilizados para quadros alérgicos, mecanismos de ação, ações do exercício: promovem redução de reflexo, aumento de sonolência. Ex: Prometozina, loratadina, dexclofeniramina, difenidramina.
- Betabloqueadores: Medicamentos utilizados para hipertensão arterial, mecanismos de ação, ações no exercício: Bradicardia, diminuição da pressão arterial, fluxo sanguíneo tecidual e aumenta a fadiga. Ex: propanolol, atenolol e carvedilol.
- Antidepressivos: Tricíclicos, ISRS, iMAO, Heterocíclicos. Mecanismos de ação no exercício; ações anticolinérgicas, cefaleia, taquicardia e aumento da pressão arterial. Ex: imipramina, fluxetina, fenelzina, venlafaxina e bupropiona.
- AINES: Medicamentos utilizados como analgésicos, antinflamatórios e antipiréticos. Ex: Aspirina, ibuprofeno, diclofenaco, dipirona, celecoxibe. Efeitos adversos: Ulceração e intolerância, gastrintestinais, bloqueio da agregação plaquetária, diminuição da motilidade uterina, diminuição da função renal/nefropatia, reações de hipersensibilidade e toxidade cardíaca. (Uso esporádico não causa esses efeitos). Efeitos no exercício: analgesia, retenção hídrica (mascara a dor, porém pode levar ao extremo e depois sofrer com as consequências).
- Glicocorticoides: Medicamentos utilizados como antiflamatórios, mecanismo de ação, ações no exercício: diminuição do processo inflamatório muscular (perca de ganho hipertrófico) e tempo de recuperação. Ex: prednisona, dexametasona. Em caso de uso crônico, tem por consequência a perca de força.
- Opióides: Medicamentos utilizados como analgésicos, ações no exercício: Analgesia, emese, diminuição da frequência cardíaca e depressão respiratória. Ex: morfina, codeína, fentanil, tramadol. Efeitos adversos; depressão central, depressão respiratória, constipação, emese, bradicardia, dependência física.
- Anfetaminas: Efeitos no exercício; perda de peso, diminuição da sensação de fadiga e melhor desempenho, aumento da pressão arterial, aumento da frequência cardíaca, ansiedade, agitação, tremores e hipertermia.
- Descongestionantes nasais: Ações no exercício; hipertensão e tremores ex; fenilefrina, nafazolina, pseudoefedrina.
- Ansiolíticos: ações no exercício; fadiga, sonolência, relaxamento muscular.
- Diuréticos: ações no exercício; diurese (perda de peso), agente mascarante. Ex: hidroclorotiazida, furosemida.
- Eritropoetina: medicamento usado para anemia, efeitos no exercício: maior oxigenação tecidual. Efeitos adversos: cefaleia, dor muscular, hipertensão, eventos trombóticos, reações alérgicas.
- GH (hormônio do crescimento). Medicamento para tto de deficiência de GH. Ações no exercício; aumento da massa muscular e resistência.
-Esteroides anabolizantes. Derivados de testosterona (estanozolol, nandrolona, metenolona). Ações no exercício; aumento da massa muscular. Efeitos adversos; acne, alterações da libido, ginecomastia, impotência, aumento da pressão arterial, tumor hepático, alterações de humor.

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Palestra 02/12 Análise de desempenho esportivo 

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Palestra 02/12 Análise de desempenho esportivo 

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- O que é análise de desempenho? "Ação de coletar dados através de estatísticas e imagens para gerar informações que vão auxiliar na performance esportiva".
- Principais áreas de atuação: Dentro dos clubes, empresas especializadas em análises e jornalismo.
- Funções de um analista de desempenho: análise da própria equipe, adversário, do jogo, filmar jogos e treinos, análise de mercado, estudos e edição de vídeos e imagens.
- Análise da própria equipe: coletiva, individual, jogos e treinos.
- Análise do adversário: Em vídeo, in loco (trocas de vídeos com seus adversários).
- Análise de jogo: Posicionamento, estratégias e habilidades dos jogadores.
- Filmar jogos e treinos: no meio profissional irá ter todos os equipamentos para filmagens e os melhores posicionamentos, porém em clubes menores as vezes é necessário até subir em barrancos, montar caixas para encontrar um posicionamento melhor para gravar os jogos.
- Análise de mercado: Compra e venda de jogadores, no qual analisa características e valores dos jogadores com auxilio de algumas plataformas como: opta, wyscout, kin analytics.
- Estudos: tendências e métricas avançadas.
- Principais características de um bom analista: comunicativo, atualizado e bom observador.

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- 1972 - IPF - International powerlifitng Federation é fundada
- Primeiro campeonato brasileiro em 1977 (CLUBE PINHEIROS)
- 1991 início do trabalho CBLB (Confederação Brasileira de Levantamentos básicos)
- 1994 - Fundação Oficial da CBLB
- IPF é a única federação reconhecida pelo COI e WADA, antidoping mais rigoroso do mundo.
- Regras: Agachamento; respeitar os comandos agachar e guardar, começar e terminar o movimento com extensão total de joelhos e quadril, a profundidade deve ser abaixo de 90º.
- Possuem três árbitros para validar o movimento do atleta, dos dois lados e um na frente.
- Para aprovação do movimento, no mínimo 2 árbitros precisam validar seu movimento.
- Supino: respeitar os três comandos: comece, sobe e guarde, não mover as superfícies de apoio do movimento (pés, glúteo, cintura escapular e cabeça).
- Levantamento Terra: deve haver extensão total dos joelhos ao final do movimento, respeitar o comando "down".
- Treinamento de força convencional: retirada das marcas finais de cada movimento (1 RM), cálculo por percentual de RM, uso de periodizações prontas, frequentes mensurações de carga máxima.
- Método Katchau: análise da relação dos segmentos: braço, tronco e fêmur, mensuração do 1 RM estimada por velocidade de percentuais mais baixos, uso do PAPE, trabalho submáximo em boa parte dos períodos de treinamento.
-Convencional: Divisão por sessão muscular; dorsal, peito, coxa, ombro e braço. Katchau, divisão por relação de segmento ; agachamento, deadlift, acessorios gerais, powerlifting.

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As atividades referentes as palestras organizadas pelos aluno devem ser preenchidas nos formulários avaliativos. Os links dos formulários estão no PDF de agendamentos enviado no grupo.

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Palestra 25/11 Crossfit: Desmitificando o esporte

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Palestra 25/11 Crossfit: Desmitificando o esporte

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- Registrada por Grag Glassman em 2000.
- Crossfit North, Washington
- 2005 13 afiliadas.
- + de 13.000 atualmente.
- + de 1.000 box de cross fit no Brasil.
- Em Curitiba, possuem + de 30 box de cross fit.
- Definição: Funcional, constantemente variado, alta intensidade, movimentos ginásticos, levantamento de peso, exercícios cíclicos (cardio).
- Objetivo do cross: condicionamento físico, no qual é composto por; força, resistência muscular, cardio e potência.
- Pirâmide de cross: nutrição, condicionamento metabólico, ginástica olímpica, levantamento peso, esporte.
- Prevalência da população: 18-40 anos ( 60% mulher - 40% homem)
- Competições no Brasil: Monstar games, TCB - torneio crossfit Brasil, braves e CF league 1.
- Objetivos dos alunos: condicionamento físico, saúde, qualidade de vida, emagrecimento e competição.
- Estereótipo do crossfit: pesos, alta intensidade, ficar grande e lesão. Tudo é uma questão de progressão, objetivo e restrições dos alunos, essa visão é um preconceito sobre a modalidade.

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Palestra 27/11 Aspectos musculares relacionados a quedas em idosos 

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Palestra 27/11 Aspectos musculares relacionados a quedas em idosos 

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- 30% dos idosos cai pelo menos uma vez ao ano.
- 5-30% sofrem lesões graves ou até a morte "Síndrome pós queda" ou medo de cair, por a passada do idoso acaba sendo mais curta e rente ao chão, sem tanta flexão de joelho, no qual qualquer obstáculo pode ocasionar o tropeço ou até mesmo a queda.
- Alterações na marcha: Redução da velocidade da marcha auto selecionada, redução do comprimento da passada e do passo, aumento do tempo de apoio, cadência e largura do passo, redução da altura do pé em relação ao solo durante a fase de balanço e redução da potência articular de propulsão do tornozelo e das forças aplicadas no solo.
- Porque o idoso cai? Porque ele tem uma diminuição da performance neuromuscular.
- A atividade física durante a vida mantém a rigidez do tendão, evitando as quedas quando idoso.
- Aspectos musculares. Fatores quantitativos: perde de massa muscular. Fatores Qualitativos: diminuição nos índices de disparo das unidades motoras (sarcopenia), atrofia das fibras tipo ll (fibras rápidas), redução do ângulo de penação das fibras, redução da rigidez do tendão. Grupos musculares mais importantes para as quedas: extensores e flexores de joelho, quadril e tornozelo.
- O que trabalhar com o idoso? Individualidade, evitar quedas: força, potência (força + velocidade), propriocepção e equilíbrio.
- Qualidade de vida: + condicionamento cardiorrespiratório, mobilidade articular, e aspectos sociais. Ou seja, idoso pode fazer qualquer atividade física.
- Reavaliação do idoso a cada 3 meses.
- Intervalo de descanso entre os exercícios de 2 a 3 minutos e para potência 1 minuto, frequência de 2 a 3x na semana, 70 à 80% de força do idoso por base da escala de RPE, ou escala de BORG, 45-60 minutos durante exercício, 6 à 8 exercícios, 3 séries de 8 à 12 repetições.
- Equilíbrio: dinâmico (caminhada) e estático (lavar louça). Trabalhar com os pés juntos, pés semi calcanhar-dedo e pés em posição calcanhar-dedo no qual é o mais complicado, ambos trabalham equilíbrio estático. Equilíbrio dinâmico: Circuito, trabalhar com as pontas dos pés, andar em zigue e zague, passar obstáculos, trabalhar mais acentuadamente os processos da passada.
- Exercícios aeróbicos são necessários além dos resistidos. Pegar a velocidade auto selecionada, pegar a velocidade e tempo na qual o idoso realiza 100 metros em velocidade normal, aumentar em 30% no qual vai dar a velocidade para realizar o treino.
- Alongamento: alongamentos dinâmicos ou estáticos previnem quedas, idosos com diabetes deve-se evitar alongamentos pré treinos e de alta intensidade.
- Exercícios multicomponentes são os mais eficazes para evitar quedas em idosos, ou seja, trabalhar com musculação, funcional, propriocepção, equilíbrio, alguns esportes, procurar atividades coletivas, ênfase social aumenta a adesão dos idosos à prática física.

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- A partir de 2007 começa-se a estudar profundamente a fascia muscular, lançando o novo atlas de anatomia.
- Fascia como componente do sistema motor, tem que ser visto como um sistema treinado.
- A fascia atualmente pode ser vista como o maior orgão sensorial do nosso corpo.
- Formada por água, colágeno e elastina.
- A fáscia envolve, protege e liga ou seja é um órgão de conexão.
- Existem mais terminações nervosas na fáscia do que no músculos.
- A fáscia tem por função suporte, sustentação, conectar, delimitar, fortalecer, regeneração, nutrir, reidratar
mover, transmitir força, perceber, comunicar, organização, hidratação, transmitir forças, mobilidade, fluidez e elasticidade.
- Miofáscia = músculo + fáscia
- A remodelação do colágeno em nosso corpo é através da atividade física.
- A hidratação é muito importante pra fáscia na qual aumenta a vascularização.
- O tecido conjuntivo fascial forma e organiza a estrutura do nosso corpo, inerva, hidrata, drena e nutre
- A fáscia humana tem a capacidade de armazenar energia e utiliza-la em forma de movimento: andar, correr, saltar, arremessar
- O movimento é produzido seguindo as capacidades elástica de tração e compressão (alongamento e encurtamento no interior
da fáscia).
- A fáscia é treinável, o estímulo motor faz com que o tecido se organize dando sentido ao movimento, organizando a integridade
dinâmica global do corpo humano. Através do movimento, o colágeno se polariza e cria linhas de direção que podem ser uni ou
multidirecionais.
- Estiramento e contratura é ocasionado a maioria das vezes no tecido fáscial e não na musculatura.
- Liberação miofascial: Renovação, hidratação, alinhamento de colágeno, fluídos e distribuição de carga, visa trabalhar
pessencialmente a regeneração do tecido.

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- Atualmente no Brasil já conta com mais de 1000 provas em todo País, com uma média de 820.000 pessoas que cruzaram linhas de chegada.
- É o segundo esporte mais praticado
- Estima-se que 6 milhões de pessoas corram, sendo que cada ano que passa esse número vem crescendo entre 15 a 20%
- Pesquisas afirmam que a corrida é o esporte que as pessoas praticam por mais tempo, cerca de 10 anos em média.
Ou seja, é uma ótima área de atuação profissional, na qual não tinha refletido ainda e posso começar a me envolver mais com o assunto.
- Em Curitiba, possuímos diversos locais favoráveis para corrida, são mais de 60 assessorias esportivas, mais de 100 provas por ano somente em Curitiba, organização e regimento próprio através da ATCC.
- Modalidades: Atletismo, o maior problema são os locais para a prática, incluem provas de 100m, 200m, 400m, 800m, etc..
- Corrida de rua: provas formadas em várias distâncias, locais e diferentes ambientes e formatos, corridas individuais e de revezamento. O potencial de público é muito grande por conta da facilidade.
- Triathlon: É um esporte mais elitizado, com um gasto maior por conta o público é mais seletivo, não valendo tanto a pena trabalhar com essa modalidade.
- Trail run e corrida de montanha: pessoas que correm a mais tempo começam a procurar outros ambientes de corrida, com mais contato com a natureza e a demanda de profissionais nessa área é mais escassa.
- Corrida de orientação: é um esporte que envolve mais a localização de mapas
- Ultramaratonas: provas de longa duração, como horas ou até mesmo dias.
-Possibilidades de atuação: Personal Trainer único problema é a instabilizarão salarial por conta da instabilidade dos alunos, Assessorias esportivas, Academias, Alto rendimento.
- Postura profissional: Saber atender, palavras corretas, tom de voz, aparência, gentiliza gera gentiliza, faça-se presente, sorrir pode ser a melhor saída, como você vê seu atendimento.
- Equipamentos e materiais: guarda volumes, caixa térmica, banquetas, guarda-sol, lixeira, cones, colchonetes, materiais de treinamento funcional. Equipamentos para provas: tenda, mesa e materiais diversos.
- Meios de divulgação por mídias sociais.

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- Nós, profissionais de Educação Física vendemos saúde, qualidade de vida, estética? Não, isso é muito relativo, o que vendemos é prescrição ou orientação do exercício físico e consequentemente PODE desenvolver saúde, qualidade de vida e até estética.
- Pontos positivos e negativos do atendimento presencial: confiança, relação pessoal, eficiência, controle e avaliação física / Custo elevado (espaço, estrutura, pessoas) contato pessoal e tempo.
- Pontos positivos e negativos do atendimento online: mundo todo, qualquer ambiente, flexibilidade de horário, custo, relação pessoal, comodidade, atendimento e tempo / Avaliação física e confiança.
- Pode-se usar para consultoria: vídeo no qual traz praticidade e modernidade, segurança e eficiência. Chat no qual a resposta é rápida e custo baixo, segurança, eficiência, disposição e credibilidade. App no qual é personalizado, prático, preferência de muitos, segurança e eficiência.
- Aplicativos mais usados principalmente para marketing pessoal: instagram, facebook, whattsapp.
- Avaliação física: é a tomada de decisões que estabelece um julgamento de valores para a quantidade de algo que se tenha medido.
- É impossível realizar uma prescrição de treinamento sem realizar a avaliação, na qual é necessário saber se o aluno já treina, se tem alguma restrição articular, algum tipo de doença na qual interfira no treinamento e no mínimo peso, altura e circunferência abdominal.
- Se possível priorizar que a primeira consulta seja feita pessoalmente para realização da avaliação física e a reavaliação na 5º consulta.
- Um dos maiores motivos de desistência é a falta de organização dos alunos.
- Ritmo, social, psicológico e fisiológico é crucial para adesão do aluno.
- Pelo que cobramos? Risco profissional, tempo, resultado, companhia e status
- Prescrição de treino: Objetivo, frequência, número de exercícios, seleção dos exercícios, material utilizado, grupos exercitados por dia, ordem dos exercícios, séries, repetições, carga, intervalo, amplitude, execução, velocidade, contração, tudo isso tem que cuidar com a qualidade e quantidade no qual vai gerar um esforço do aluno.
- Para ajudar a saber planejar a carga do aluno, é necessário realizar um exercício com uma carga razoável na qual o aluno chegue perto da falha e que sinta dificuldade, caso chegue a uma média de 9~15 repetições saberemos que ele estava trabalhando com 75% da sua carga máxima, aproximadamente.
- Caso tenha muita diferença no número de repetições durante as séries, é necessário o reajuste do tempo de descanso.

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- Emagrecimento é a perca de gordura e perca de peso não tem como saber de onde foi essa perca.
- Carboidrato é o que nos dá "combustível" pro dia a dia, principalmente durante o exercício em forma de glicogênio.
- Pra quem tem a vida física ativa é necessário pelo menos 55-60% da alimentação tem que ser a base de carboidrato e para atletas de 60-75%.
- Refeições grandes pré-treino é necessário em que as alimentações sejam feitas de 2 à 3 horas antes para evitar náuseas. Durante o treino pode-se incluir bebidas hidroeletrolítica (para treinos com mais de 2 horas). Pós treino é necessário a ingestão de alimento sólido ou líquido.
- A proteína é responsável por 5-15% de energia para o exercício (especialmente os prolongados - aeróbios).
- Caso tenha a dieta baixa/zerada em carboidrato o organismo usará da proteína como fonte de energia, ou seja, acaba perdendo massa muscular.
- Lipídio não melhora o desempenho em endurance. Indicado gorduras de origem vegetal que tem função cardioprotetora.
- Azeite não pode ser esquentado pois acaba se tornando gordura saturada.
- Sem a ingestão ideal da água o treino/dieta vão por água abaixo, pois cada parte do corpo como cérebro é composto por 75% de água, coração 75%, pulmões 86%, fígado 96%, rins 83%,, sangue 81% e músculos 75%.
- Ingestão de água antes do exercício 500ml 2 horas antes do exercício em dias quentes acréscimo de 300 ml 30 minutos antes
- Durante o exercício, não confiar na sede 150-250 ml a cada 20' de atividade
- Depois 1,5 litros de líquidos para cada kg perdido.

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Palestra 16/11 Novas ferramentas de trabalho no contexto atual 

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Palestra 16/11 Novas ferramentas de trabalho no contexto atual 

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Contexto atual

Que insights você teve?

- Comunicação

O que se requer aqui?

- Dedicação

O que eu posso fazer imediatamente?

- Combater a timidez

Vuca

Uma ou duas palavras para ser um excelente profissional

- Focado e cooperativo

O profissional no futuro

Que insights você teve?

- Autoridade profissional

O que se requer aqui?

- Conhecimento

O que eu posso fazer imediatamente?

- Estudar

Competência transversais

Que insights você teve?

- Aptidão para gerir e liderar

O que se requer aqui?

- Inteligência emocional

O que eu posso fazer imediatamente?

- Comunicação assertiva e influente

Quais competências transversais são fortalezas?

- Visão, pensamento e ação sistêmicos

Quais competências transversais preciso

- Atitude positiva

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https://youtu.be/t2d7y47u1sg
- Gatilhos mentais
São estímulos que o cérebro recebe para a tomada de decisão. Para vendas podem ser usados nos momentos chaves da negociação

- Objeções de vendas
Obstáculo a capacidade de fechar um negócio. São situações ou argumentos usados pelo potencial cliente que impossibilitam que a compra seja concluída.

- Facebook business
Serve para que alguém consiga administrar uma página sem precisar misturar sua conta pessoal com o trabalho.

- Agregar algum tipo de valor a alguém
Por exemplo com publicações, postar algo no qual realmente possa ter ajudado uma pessoa.

- Sentimento de dívida
É o que a pessoa sente depois que você tenha conseguido agregar algum tipo de valor à ela, sem com que cobrasse nada.

- Reservar tempo para postar conteúdos diariamente

- Valorizar o seu trabalho
Ou seja, objetificando seria como se vender como um diamante, não como uma bijuteria, valorize o seu conhecimento.

- Instagram é uma possibilidade de agregar ao seu trabalho atualmente, podendo trabalhar com consultoria on-line.

- Possível investimento para impulsionar suas publicações.
É um dinheiro que possivelmente vá girar caso você poste conteúdos de qualidade e passe credibilidade, pois atinge um maior número de pessoas e a probabilidade de vender uma consultoria é muito maior.

- Trabalhando em duas academias das 06 às 23 tem um alcance de no máximo 3.000/4.000 pessoas e o alcance do Instagram é ilimitado.

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PARKOUR
• O parkour surgiu na França nos anos 1980, pode ser considerado uma modalidade esportiva que é focada em ultrapassar obstáculos de forma segura e rápida a partir do uso do próprio corpo e suas capacidades.
• O Parkour no Brasil começou em 2004 com vários praticantes começando a atividade ao mesmo tempo. Os nomes que mais se destacaram nessa época são o do Tracer Leonard Ribeiro Jacinto (conhecido como Leonard Akira ou somente "Akira") criador do Grupo Parkour Brasil e Eduardo Bittencourt criador do grupo Le Parkour Brasil.
• O parkour não precisa ser feito apenas por dublês, artistas circenses, militares ou bombeiros. A prática tem conquistado crianças, adultos, idosos e também pessoas com deficiência que buscam por autossuperação, diversão e mais força.
• Parkour combina habilidades de andar, correr, saltar e fazer acrobacias com o objetivo de levá-lo de um ponto para outro da maneira mais rápida possível. É uma maneira de "fluir como água" entre os lugares para chegar lá em tempo menor do que se chegaria pela rota normal. Não é só para ser "descolado". O parkour é uma arte séria, é fisicamente exigente e só deve ser praticado dentro dos limites de sua condição física e de suas habilidades.
• Técnicas de parkour: Saltos, vaults, escaladas, braqueação, giros, rolamentos, balanços e equilíbrio.
• Treino parkour (seu condicionamento): 1 – Treine com o seu próprio peso corporal. 2 – Corra com frequência. 3 – Levante pesos. 4 - Alongue-se e aqueça seu corpo corretamente. 5 – Tenha uma dieta saudável. 6 - Obtenha um bom par de tênis.
• Por que praticá-lo? Bem, além de trazer condicionamento físico, ele busca dar disciplina para a vida de seus praticantes. Afinal, não é simplesmente sair saltando por aí, já que dessa forma você corre o risco de se lesionar. Existe sim uma técnica que deve ser seguida para evitar quaisquer problemas e ela inclui a concentração. O criador do parkour, inclusive, afirma que o maior objetivo da prática é superar obstáculos, sejam eles físicos ou mentais.
• Parkour é esporte? O parkour agora é oficialmente uma modalidade esportiva, parte integrante da Federação Internacional de Ginástica (FIG), com direito a campeonatos oficiais e sua comunidade sonha até com a inclusão no programa esportivo dos Jogos a partir de 2024.
• (O parkour não é um esporte competitivo) - Apesar de ser uma modalidade originalmente não competitiva, disputas vêm sendo realizadas em alguns lugares no mundo e inclusive em São Paulo.

• O problema da competição é que você acaba forçando seu corpo a limites que não são muito saudáveis e a ideia do parkour é se praticar a vida toda, levando como uma filosofia de vida”, defende Ulisses.

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Palestra 19/11 exercício físico e reabilitação 

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Palestra 19/11 exercício físico e reabilitação 

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1. Interação do profissional de educação física com o fisioterapeuta.
A educação física juntamente com a fisioterapia te da uma gama mais completa de conteúdo para seu atendimento personalizado. Atualmente, muita gente procura fazer academia por indicação médica e com uma série de restrições, na qual só com a educação física fica difícil ter um conhecimento competente sobre, por isso acredito que a fisioterapia seria uma perfeita extensão de graduação do nosso curso.
2. Primeiramente deve-se descobrir qual o foco da lesão antes de prescrever qualquer tipo de recomendação
3. Em alguns casos a lesão só precisa de um repouso, em outros é necessário realizar séries de alongamento, após ser descoberto o foco da lesão.
4. Frisam muito a educação física com a fisioterapia e até onde a profissão pode chegar, visando se aprofundar em mais conteúdos fora da grade curricular.
5. Visam muito a importância do conhecimento aprofundado da anatomia e a originação de cada músculo.
6. Não necessariamente por a pessoa ser flexível, ela não terá tendinite, pois a tendinite pode ser causada por espasmos musculares.
7. A pata de ganso pode ser tratada ou prevenida com alongamentos.
8. O conjunto dos tendões de três músculos na região do joelho (sartório, grácil e semitendinoso) é chamado de "pata de ganso" em associação a sua aparência, que lembra a pata da ave. Esses músculos fazem a flexão do joelho e o protegem contra o estresse em rotação e em valgo (desvio do joelho para dentro).
9. O organismo tem os seus próprios meios para combater as dores e lesões. Sendo assim o fisioterapeuta somente prepara o corpo para essa recuperação, isso se chama de terapia convencional.
10. A recuperação depende de organismo para organismo, sendo assim os jovens tem uma recuperação mais rápida.

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2 ok
4 ok
6 ok

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1- OK
3- não fez
5- Ok

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10 tópicos sobre a palestra do dia 09/11/2020

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10 tópicos sobre a palestra do dia 09/11/2020

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1) Sindicatos
São responsáveis por definir o valor da nossa hora aula. O sindicato responsável pelos profissionais de educação física do Paraná se chama sinpefepar.
2) CREF, funções do conselho
Orientação, fiscalização, disciplinar legal, técnica e eticamente o exercício profissional.
3) Tecnólogo
Um projeto embrionário, que entra em questão de o indivíduo ter a opção de fazer um curso de no mínimo 1 ano e meio para ser técnico em determinada modalidade específica, sem necessariamente ter que fazer os 4 anos de graduação para atuar na modalidade esportiva desejada.
4) Atleta e profissional de educação física
O atleta ou ex-atleta com uma vasta experiência em determinada modalidade pode sim dar aula para praticantes da modalidade, porém com o auxílio do profissional de educação física para ajudar na correção de exercícios, dinamizando os ensinamentos.
5) Graduado em educação física e pós graduado em nutrição pode prescrever dieta?
Não, pois o indivíduo é capacitado mas não habilitado para prescrição de dieta. É necessário a conclusão da graduação para exercer tal função.
6) Recreação
Turismo responsável mais pelas bricolagens e educação física somente os que cursam bacharelado são habilitados para trabalhar na área da recreação envolvendo atividade física.
7) Educador físico
Terminologia incorreta, pois não educamos o físico. Educamos de forma completa e integral, os aspectos físicos, cognitivos, emocional por isso devemos ser chamados de profissionais de educação física.
8) Profissional de educação física e sua integração no SUS
Como ingressar? Se inscrevendo em concurso público no qual são indicados ao NASF  e pode atuar na multidisciplinaridade com médicos, enfermeiros entre outros.
9) Anuidade
A anuidade para pessoas físicas é obrigatoriamente serem pagas no valor de 603 reais, caso pague no mês de Janeiro existe um desconto de 50%.
10) Registro ao CREF
Só é obrigatório realizar o registro caso comece a atuar na área e só é cobrado a anuidade após esse registro, caso o indivíduo não vá atuar ineditamente após sua formação não é necessário se registrar e nem realizar o pagamento da anuidade.

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Qual o meu sonho profissional? O caminho que percorri está me levando até ele? O que mais preciso fazer para chegar lá? Defina as suas prioridades e um “passo a passo” para alcançar este sonho. Defina também o que vai ser prioridade daqui para frente e o que você precisará sacrificar para alcançar seus objetivos. 

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Qual o meu sonho profissional? O caminho que percorri está me levando até ele? O que mais preciso fazer para chegar lá? Defina as suas prioridades e um “passo a passo” para alcançar este sonho. Defina também o que vai ser prioridade daqui para frente e o que você precisará sacrificar para alcançar seus objetivos. 

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Meu sonho é ser dono do meu próprio negócio, tenho como meta primeiramente me formar em educação física, posteriormente cursar fisioterapia e abrir meu estúdio de personal juntamente com clínica de fisioterapia, para trabalhar reabilitação e fortalecimento.
Acredito que o caminho no qual estou seguindo está me deixando cada vez mais próximo dos meus objetivos. Estou trabalhando faz 3 anos em academia, envolvido com a musculação e atendimento ao público, fiz um processo seletivo para entrar em um curso de 1 ano ofertado pela Companhia Athletica academia referência do Brasil, passei, fiz 1 ano de curso, passei por outro processo seletivo para começar a estagiar na academia, consegui passar e comecei a estagiar antes da pandemia, porém, infelizmente com a pandemia acabei sendo demitido. Mas, já me deu uma boa base e uma referência ótima para colocar no meu currículo, com tudo isso acabei tendo mais certeza ainda do que eu quero.
Preciso continuar estudando, fazendo cursos, sabendo lidar com as pessoas até porque nesse meio é uma área que você nunca pode parar de estudar. Atualmente necessito fazer meu TCC e posteriormente estudar pro vestibular novamente para ingressar em fisioterapia e ser um profissional mais completo no meu ramo.
Após me formar, minha prioridade vai ser dedicar-me para o vestibular para conseguir ingressar em fisioterapia na UFPR e continuar trabalhando muito, guardando dinheiro para que futuramente consiga ter a base para construir o meu negócio, precisarei sacrificar um pouco do meu lazer, alguns bens materiais para preservar o máximo de dinheiro possível.

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Walisson Luiz Bruneto GRR: 20177132