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Warm-up

10 min run

Metcon

2 min jump rope or jumping jacks
15 lateral jumps over an object (shoe box or similar)
2 min squats
15 lateral jumps over an object
2 min push ups
15 lateral jumps over an object
2 min lunges
15 lateral jumps over an object

Finisher

1 min wall sit
Mobility
1 min cat & cow
1 min walk the dog
1 min seated forward fold

# data[].attributes.body
Hier gehts zur Datei

# data[].attributes.body
Hier gehts zur Datei

# data[].attributes.body
Hier gehts zur Datei:
30 Tage Bewegung

# data[].attributes.body
Woche 4 Aufgabe 9

# data[].attributes.body
Dienstag, 16/2/21
Aufwärmen
3 Runden
20 Hampelmänner
10x auf dem rechten Bein hüpfen
10x auf dem linken Bein hüpfen
5 kleine Burpees
Starke Mitte
5 Toe touches: Zehen berühren in der Liegestützsausgangsposition
10x Superman
15 sec Unterarmstütz
Schwitzerchen
40s arbeiten 20s Pause
Minute 1: auf der Stelle joggen
Minute 2: Kniebeugen
Minute 3: Burpees
Minute 4: Wandsitz
Minute 5: Lieblingsübung :)

# data[].attributes.body
11/2/21
Schnitzeljagd

# data[].attributes.body
9/2/21

# data[].attributes.body
8/2/21

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Icke Kids Workout Donnerstag 5/2.21
Ihr braucht einen Würfel und schon kann es losgehen. Macht jede Bewegung immer für 40-60 Sekunden. Wenn ihr Zuhause seid, dann den Leopard einfach auf der Stelle machen
Quellen und Terms of Use

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Link: ICKE KIDS SCHNITZELJAGD
Aufgabe 1 1.2.21

# data[].attributes.body
Link: ICKE KIDS SCHNITZELJAGD

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MACHE 5!
Dieses Mal gibt es ein fittes Würfelspiel. Entweder selbst ausmalen oder die bunte Version ausdrucken und schon gehts los...

# data[].attributes.body
Würfel Warm Up
Ihr braucht nur einen Würfel und schon kann es losgehen...
ZUM DOWNLOAD

# data[].attributes.body
Icke Kids 7 Minuten Training
Drucke das Minibuch aus und falte es (Anleitung). Dann starte eine Uhr und mache dein Training.
Wenn du möchtest, kannst du dein Buch noch bunt ausmalen. Viel Spaß!

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Terms of Use

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https://www.instagram.com/icke_kids_berlin/

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JANUAR 2021
Neue Links mit Aufgaben für Zuhause:
Fit mit Abstand
Lernwörter Fitness
Lauftraining
7 Tage Fitness
Hopscotch Fitness:

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Aufwärmen
1 Minute wild zur Musik tanzen
1 Minute Hampelmänner

Schwitzerchen

5-8 Minuten
Spin the wheel
https://spinthewheel.app/npvXxt0yRQ

Drehe am Rad und mache die jeweilige Übung. Viel Spaß!

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Stelle deine Uhr auf 8 Minuten. Drehe das Rad und mache die Übung... Viel Spaß!

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Dienstag, 19.1.2021
Warm-up

100 Jumping Jacks

Metcon amrap 8
(so viele Runden wie du in 8 Minuten schaffst)
2/2 4/4 6/6  8/8 ...
Burpees und Sit Ups
Du machst 2 Burpees und 2 Sit Ups, dann 4 Burpees und 4 Sit Ups, dann 6 Burpees und 6 Sit Ups u.s.w., bis 8 Minuten um sind.
Cool-down

1 min Katze - Kuh

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Move and Freeze Song
Körperteil Blues
Bewegungslied

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You Tube Bewegungslied für jüngere Kids 

# data[].attributes.subject
You Tube Bewegungslied für jüngere Kids 

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Stampf und Klatsch (Animiertes Tanzvideo) - Lichterkinder | Kinderlieder | Bewegungslieder

# data[].attributes.headline
Links mit Trainingsideen für Zuhause:              

# data[].attributes.subject
Links mit Trainingsideen für Zuhause:              

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30 Tage Fitness zum Selbstwählen
- einfach darauf klicken und schon kommst du zum Material:
- 30 Tage Fitness
Kids Ausdauerlauf Minibuch:
- Ausdauerbuch
Fitness Tabata:
- Fitness für Zuhause
Superhelden Training
- Trainiere wie ein Superheld auch Zuhause
November Challenge für jeden Tag:

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Schwitzerchen

2 Runden
20 Hampelmänner
20 sek Kniehebelauf auf der Stelle (oder 10x pro Bein)
15 Kniebeugen
15 Burpees
10 Ausfallschritte
10 Schulter berühren in der Liegestützausgangsposition

Challenge

2 min Wandsitz

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Dienstag, 10.11.2020  Training für Zuhause

# data[].attributes.subject
Dienstag, 10.11.2020  Training für Zuhause

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Aufwärmen
Warm-up

1 Minute Hampelmänner
1 Minute Kniebeugen
1 Minute auf der Stelle joggen
1 MinuteAusfallschritte
Starke Mitte - Core Work

4 rounds (20 sec work/20 sec rest)
a) sit ups
b) plank

Schwitzerchen
AMRAP 3
80 Hampelmänner + max reps Burpees
REST 1 min
AMRAP 2
60 Hampelmänner + max reps Burpees
REST 1 min
AMRAP 1
40 Hampelmänner+ max reps Burpees

# data[].attributes.headline
Donnerstag, 5.11.2020 Training für Zuhause

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Donnerstag, 5.11.2020 Training für Zuhause

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Aufwärmen
Yoga Sonnengruß
Üben und Stärker werden
3x30 Sekunden arbeiten, dazwischen immer 30 Sekunden Pause:
1) Kniebeugen mit Gewicht (Wasserflasche vor der Brust halten)
2) Ausfallschritte
Schwitzerchen
3 Runden
10 Burpees
10 Superman
10 Step Ups
10 Sit Ups

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Training für Zuhause
Aufwärmen
3 Minuten joggen (drinnen, draußen, auch gerne auf der Stelle)
Tabata: 20s arbeiten, 10s Pause, jede Übung zweimal:
Kniebeugen, Schulter berühren in Liegestützposition, Kniehebelauf auf der Stelle, Liegestützstartposition halten
Üben und Stärker werden
3 Runden
20s arbeiten, 20s Pause
a) Unterarmstütz
b) seitlicher Unterarmstütz (10s pro Seite)
c) Superman halten
Schwitzerchen: amrap 5
So viele Runden wie du in 5 Minuten schaffst)
3 sit ups
5 Kniebeugen
7 Bergsteiger

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Dienstag, 3.11.2020                 Training für Zuhause: Nr. 1

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Dienstag, 3.11.2020                 Training für Zuhause: Nr. 1

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Aufwärmen
für 8 Minuten durcharbeiten:
40 Hampelmänner
30 Ausfallschritte
20x die gegenüberliegende Schulter berühren
10  Kniebeugen
Üben und Stärker werden
Liegestütze EMOM 5
Mache für 5 Minuten immer 5-8 Liegestütze pro Minute (gerne auf den Knien oder erhöht: mit den Händen auf einem Stuhl, einem Sofa)
Schwitzerchen
Hier kannst du wählen:
Entweder:
DRAUSSEN
5 Runden
100 Meter rennen
10 Bergsteiger
5 Scherensprünge in der Liegestützausgangsposition
Oder:
DRINNEN
5 Runden
6 Burpees
10 Bergsteiger
5 Scherensprünge in der Liegestützausgangsposition

Stretch
1 Minute Katze-Kuh

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