# data[].attributes.body
I sundhedsfremmearbejdet vendes opmærksomheden væk fra sygdom og over mod sundhed. Der fokuseres på mobilisering af ressourcer, handlekompetencer og mestringsstrategier. Sundhedsfremmearbejdet bygger på et perspektiv, hvor fokus er på sundhedens opståen og udvikling frem for sygdom. I definitionen af sundhedsfremme skal ordet ”sund” forstås som en stærk oplevelse af sammenhæng, hvor den enkelte oplever tilværelsen som meningsfuld, begribelig og håndterbar.

# data[].attributes.body
Igangsættelse af sundhedsfremmende og sygdomsforebyggende aktiviteter

# data[].attributes.body
Navn: Thyra

Alder: 99 år
Højde : 165 cm
Vægt : 50 kg.
Bmi : 18,5
Væskebalance 1,65 liter/dag
Energiindtag 7500 kj/dag

Uddannelse/tidligere beskæftigelse: Husmor

Nuværende bolig: Thyra bor på plejecenter i Vollsmose.

Netværk: Thyra førstefødte datter Tut døde af en kræftsvulst i ryggen, da hun var 5 år. Senere fik Thyra to døtre, Anna og Annette. Hendes mand Harald fik Alzheimer og døde i 2010.

Værdier/livsførelse: Thyra har en positiv livsindstilling, og hun mener, at det er grunden til, at hun er blevet så gammel.

Interesser før og nu: Thyra er tidligere elitegymnast og delingsfører. Hun kørte motorcykel med sin mand. Desuden har hun netop prøvet sit første faldskærmsudspring.

Sygdom/funktionsnedsættelse: Thyra er gangbesværet. Hun bruger rollator. Hun er lettere hukommelsessvækket. Hun har haft en mindre hjerneblødning.
Funktionsevnetilstand: 2

# data[].attributes.body
KOSMO STÅR FOR:

Kendskab til borgerens livshistorie.

Observation af borgerens dagligdag og livsstil.

Samtale med borgeren om forslag til aktiviteter.

Motivation.

Opfølgning på, om borgeren har glæde af aktiviteten.

(Kilde: Elin Kristensen)

# data[].attributes.body
K - Kost
R - Rygning
A - alkohol
M - Motion
S - Faktorerne ( stress, søvn, sociale relationer)

# data[].attributes.body
K - Kosten har stor betydning for en hjertepatient.
Tre gode råd

Fedtstoffer er en vigtig del af en hjertesund kost. Udskift det mættede fedt fra smør og smørblandinger, mælk, ost og kød med det umættede fedt fra planter, fisk, rapsolie, olivenolie, nødder, mandler, frø, kerner og avocado for at få et bedre kolesteroltal og nedsætte risikoen for at udvikle eller forværre hjerte-kar-sygdom.

Spis mere fuldkorn, fisk, frugt og grønt.

Det er godt for hjertet at spare på salt, holde tilbage med sukker og spise madvarer med mindre fedt ELLER i hvert tilfælde mættende fedt.

R - Thyra ryger ikke. Der er derfor ikke behov for indsatser ift. dette. Dog kan der stadig holdes fokus på at Thyra ikke udsættes for passiv rygning. Alene passiv rygning, kan øger din risiko for en hjertesygdom med 20-30% i følge hjerteforeningen.

A - Thyra kan godt lide et glas vin til sin mad engang imellem.
Hjertet kan normalt godt tåle alkohol i moderate mængder. Men ved overdrevent indtag af alkohol har man høj risiko for at øge blodtrykket og skade hjertet. Alkohol er sammen med rygning og forhøjet blodtryk en af de 3 største risikofaktorer for sygdom generelt.

M - Motion har mange gode effekter: Det styrker hjertet og sænker blodtrykket. Motion har også positive effekter på livskvaliteten, det sociale liv og det daglige humør. Det er derfor vigtigt at holde kroppen i gang, trods eventuel manglende gangfunktion. Hos Thyra vil stole-motion være gavnligt. Hjerteforeningen har mange gode eksempler på hjertemotion, og stole-motions øvelser.

S - Social, Søvn, Stress, Sol, Seksualtiet, Stoffer, Soignering og Sjov.
Fysisk aktivitet vil i flere af s-faktorerne have en gavnlig virkning. Ved at øge mængden af aktivitet, kan både søvn, hormonbalancen og det sociale styrkes. Dette gør sig også gældende hos Thyra.
Thyra har et moto: "Jeg siger altid JA til alting", siger Thyra, det er en måde at være aktiv på og komme ud og være aktiv.
Thyras datter kommer ofte forbi, og de får en snak og kan grine sammen.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Lidt motion er meget bedre end ingen motion, og mere er endnu bedre end lidt. Men forskning har vist, at dyrker du særlig meget og hård motion, kan det være skadeligt for dit hjerte. Hvornår motion bliver for meget, kan du få svar på her.

- Motion har gode effekter på mange ting: det styrker dit hjerte, det sænker dit blodtryk og det mindsker din risiko for at dø tidligt. Motion har også positive effekter på din livskvalitet, dit sociale liv og dit daglige humør. Så motion er grundlæggende godt.

Sådan starter Hjerteforeningens forebyggelseschef Morten Ørsted-Rasmussen, når han skal forklare hvorfor motion er godt, og om det kan blive for meget. Det sidste har mange spurgt Hjerteforeningens motionseksperter om, efter flere historier i medierne om skadelige effekter af motion.

Ét er sikkert, understreger Morten Ørsted-Rasmussen, hvis du ønsker at leve længe med et sundt hjerte, så er motion meget bedre end ingen motion.
LÆS OGSÅ: Rask bevægelse i 1,5 timer om dagen gavner hjertets sundhed

Følg anbefalingerne
De positive effekter ved motion stiger med mængden. Men på et tidspunkt er der ikke yderligere gevinst, når det gælder dit hjerte og din livslængde. Vi ved, at du har stor gavn af motion, hvis du dyrker motion 30 minutter om dagen ved moderat intensitet og mindst to gange om ugen i 20 minutter ved høj intensitet. Det svarer netop til Sundhedsstyrelsens anbefalinger, siger Morten Ørsted-Rasmussen.

Moderat intensitet svarer til, at du føler dig lettere forpustet, men godt kan føre en samtale.

Høj intensitet svarer til, at du bliver forpustet og kun kan tale i korte sætninger.
Se Sundhedsstyrelsens anbefalinger om fysisk aktivitet:
Anbefalingerne falder fint i tråd med et stort forskningsstudie, der blev offentliggjort i det meget velansete tidsskrift The Lancet i 2011. Her viste resultaterne en meget tydelig positiv effekt af motion: Jo flere minutters træning om dagen, jo længere lever du.

- Simpelt sagt, viste studiet, at for hvert minut ekstra du træner om dagen, øger du din chance for at leve længere.

Træner du ved moderat intensitet, fortsætter gevinsten med at stige med antallet af minutters motion om dagen i op til 110 minutter pr. dag. For intensiv træning gjaldt det op til 45 minutters træning dagligt, siger Morten Ørsted-Rasmussen.

Tr æn ikke ekstra for hjertets skyld
Men studiet kan ikke entydigt konkludere, at jo mere motion jo bedre.
Træning ud over de 110 minutters moderat eller 45 minutters intensiv træning om dagen gav nemlig ikke yderligere positiv effekt på de undersøgte personers livslænge. Studiet kunne dog heller ikke vise, at motion bliver direkte skadeligt, hvis man dyrker endnu mere træning om dagen.

- Konklusionen må derfor være, at dyrker du mere eller hårdere motion, end anbefalingerne, ja så kan du ikke nødvendigvis regne med en større gevinst for dit helbred og at leve længere, siger Morten Ørsted-Rasmussen.

Andre forskningsresultater, der bl.a. bliver omtalt i Politiken, tyder på, at der kan være tale om en U-kurve. Ingen motion er skidt, noget motion er godt, og for meget motion bliver skidt igen. Forskningsresultaterne er dog endnu ikke verificeret.

Ekstremsport giver arvæv
Det er meget uklart, hvornår motion kan skade dit hjerte og forkorte dit liv. I nærstudier af ironman-udøveres hjerter har forkere fundet skader - arvæv, der ligner det, der kan følge af fx mange års forhøjet blodtryk. Den meget hårde belastning på hjertet ved fx maraton, ironman og andre motionsformer, der kræver ekstrem udholdenhed, kan nemlig give små akutte skader på hjertet.

- Fortsætter belastningen over længere tid, kan skaderne give ophav til arvæv på hjertet, der i sidste ende kan øge risikoen for rytmeforstyrrelser som forkammerflimmer med helt op til 5 gange. Men det er virkelig ekstrem træning og stadig ikke en voldsom risiko for alvorlig hjerte-kar-sygdom, siger Morten Ørsted-Rasmussen.
Rådgivning
Har du fået en hjerte-kar-sygdom er det lige så vigtigt med motion, og anbefalingerne for motion er de samme, som for raske.

Er du i tvivl om, hvor hårdt eller hvordan du skal motionere som hjerte-kar-syg, kan du kontakte vores motionseksperter i Hjerteforeningens Rådgivning.
LÆS OGSÅ: Fremtidens motion er for hyggens skyld

# data[].attributes.attachment_link.title
Hvor lidt er nok - og hvor meget er for meget? - Hjerteforeningen

# data[].attributes.attachment_link.description
LÆS OP Lidt motion er meget bedre end ingen motion, og mere er endnu bedre end lidt. Men forskning har vist, at dyrker du særlig meget og hård motion, kan det være skadeligt for dit hjerte. Hvornår motion bliver for meget, kan du få svar på her.

# data[].attributes.body
Kostomlægning
Blodfortyndende medicin
Motion

# data[].attributes.body
Eleven kan forklare det brede positive sundhedsbegreb.

Eleven kan give eksempler på faktorer, der påvirker sundheden.

Eleven kan give eksempler på sundhedsfremmende og sygdomsforebyggende aktiviteter i forhold til personlig og praktisk hjælp.

Eleven kan forklare begreberne livskvalitet, levevilkår og livsstil.

Eleven kan beskrive en aktivitet, som tager udgangspunkt i borgerens ønsker og livskvalitet.

Eleven kan inddrage begreberne: motivation og borgerinddragelse.

Eleven kan forklare betydningen af kost og motion for fysisk og psykisk velvære.

Eleven kan forklare om de mest almindelige livsstilsygdomme blandet andet: KOL, diabetes, hjerte-kar-sygdomme, osteoporose og demens.

Eleven kan forklare kostens sammensætning (kulhydrat, protein, fedt, vitaminer og mineraler).

Eleven kan beregne energibehov og -forbrug.

Eleven kan arbejde med statistik om livsstil og sygdomme.

Eleven kan arbejde med statistik om kostens betydning for fysisk og psykisk velvære.

# data[].attributes.body
Hjerte-kar sygdom.
Thyra får en blodprop i hjertet.

Typiske symtomer på blodprop i hjertet:

*Åndenød - tegn på at borgeren ikke får nok ilt

*Brystsmerter - brystsmerter, der kan stråle ud i VENSTRE skulder hals eller kæbe.

*Hævede ben, der skyldes ophobning af væske

# data[].attributes.body
Navn: Thyra

Alder: 99 år

Uddannelse/tidligere beskæftigelse: Husmor

Netværk: Thyra førstefødte datter Tut døde af en kræftsvulst i ryggen, da hun var 5 år. Senere fik Thyra to døtre, Anna og Annette. Hendes mand Harald fik Alzheimer og døde i 2010.

Værdier/livsførelse: Thyra har en positiv livsindstilling, og hun mener, at det er grunden til, at hun er blevet så gammel. Desuden har hun netop prøvet sit første faldskærmsudspring.

Sygdom/funktionsnedsættelse: Thyra er gangbesværet. Hun bruger rollator. Hun er lettere hukommelsessvækket, og har haft en mindre hjerneblødning.

# data[].attributes.body
Thyra har ikke indtaget den mængde væske hun bør, og er derfor lettere difus og svimmel

# data[].attributes.body
Sygdomsforebyggelse defineres som sundhedsrelaterede aktiviteter, der sørger for at forhindre opståen og udvikling af sygdomme, psyko- eller sociale- problemer, eller ulykker.

Sygdomsforebyggelse retter sig primært mod fysisk sygdom. med fokus på observationer af symptomer og tidlige kendetegn, for at kunne bremse eller stoppe udviklingen af sygdom

# data[].attributes.body
Efter og i forbindelse med Thyras blodprop, kan observationer og kontrol bruges i det forbyggende arbejde. Herunder måling af blodtryk, blodprøver, kolesterol niveau og kontrol hos lægen.

# data[].attributes.body
Vi stikker hovedet i til hende med jævne mellemrum og giver hende en tår at drikke. Og vi går en lille tur på gangen

# data[].attributes.body
Den daglige tur hvor vi snakker  og glæder os til det bliver forår hvor vi skal ud og gå i havens grønne områder.

# data[].attributes.body
Sang og dans.

Stolecykling:
Først arme
Så ben
Så samlet

Sidder på en stol og laver ben stræk. Man skiftes mellem højre og venstre ben.

# data[].attributes.body
Vi kan se Thyra har stor glæde af de små gåture, både hendes bevægeapparat, men også hendes væske indtag er blevet mere stabilt.

# data[].attributes.body
Hjerteforeningen:
https://hjerteforeningen.dk/saadan-lever-du-sundere/

Grundbogen
Kap. 11 Sundhed

Kap. 12 Sundhedsfremme og forebyggelse

Kap. 13 Kost og motion

Kap. 14 Livsstilsygdom

Kap. 15 Kroppen

https://www.lunge.dk/lungesygdom/nyheder-har-sangtraening-effekt-lungepatienter

# data[].attributes.attachment_link.title
Sådan lever du sundere - Hjerteforeningen

# data[].attributes.attachment_link.description
LÆS OP Forhøjet blodtryk og højt kolesteroltal er årsager til hjerte-kar-sygdomme. Begge dele kan ofte ændres ved at ændre livsstil. Ved hjælp af sund kost, nok motion og gode sociale relationer kan du reducere din risiko for at få en hjerte-kar-sygdom. Hvis du ryger, eller har et for højt alkohol…

# data[].attributes.attachment_link.embed_code
Sådan lever du sundere

# data[].attributes.body
BMI beregning (udregnes vægt i kg/højde x højde
= 50/1,65 x 1,65 = 18,5
Væskebalanchen 100 ml væske pr. kg legemedsvægt/dag
100x50=1,65 liter
Energiindtag pr dag 50x100=5000kj x 1,5 = 7500kj pr dag

# data[].attributes.body
Når vi synger skal vi bruge bugmuskulaturen, som løfter vores diafragma, som igen hjælper med at tømme lungerne for luft, helt på kroppens egne præmisser.

Spil op til dans, lad det sprede glæde og latter

# data[].attributes.body
Hvad er hjerterehabilitering?

Hvis du netop har haft en blodprop i hjertet, har fået konstateret hjertekarsygdom eller gennemgået en operation i hjertet, er det ikke altid tanken om fysisk træning, som frister mest. Men hjerterehabilitering kan hjælpe dig til at få hjertet i god form igen og bedre din livskvalitet. Hjerterehabilitering er ikke kun træning men omfatter medicinsk behandling og justering, undervisning i livsstil, herunder hjælp til rygestop samt psykisk og social støtte.

Hjerterehabilitering er en sikker og effektiv måde at overvinde nogle af de fysiske og psykiske problemer, som er forbundet med visse typer af hjertesygdomme. Det kan begrænse din risiko for at få nye problemer med hjertet, hjælpe dig med at vende tilbage til et aktivt, socialt liv og virke, og bedre din psykiske velvære.

Rehabilitering bedrer også livskvaliteten og kan øge livslængden. Man ved også, at mange har lavere risiko for at dø som følge af hjertesygdomme efter hjerterehabilitering.

Kilde: Sundhed.dk

# data[].attributes.body
Det er vigtigt at holde luftvejene "igang", og en aktivitet for hjertepatienter er at synge, som både styrker hjerte, luftveje og lunger.
Derfor findes der specielt oprettede lungekor.