# data[].attributes.headline
Разминка (15-20 минут)

# data[].attributes.subject
Разминка (15-20 минут)

# data[].attributes.body
◦ Наклоны головы ритмичные (справа-налево, вперед-назад, круговые в обе стороны)
◦ Грудь (вперед-назад,  по точкам, круг)
◦ Наклоны (в обе стороны)
◦ Расслабление по кругу
◦ Тянемся с прямой спиной (вперед, по сторонам)
◦ Тянемся руки на полу (вперед, по сторонам)
◦ Тянем внутренние мышцы бедра, сидя
◦  Соединить ноги в складку, медленно вырастать и опускаться
◦ Через согнутую спину подняться
◦ Стопы

# data[].attributes.headline
Основная часть (30 минут)

# data[].attributes.subject
Основная часть (30 минут)

# data[].attributes.body
◦ Шейк вниз на среднем уровне
◦ Два шейка вниз
◦ Три шейка вниз
◦ Два шейка вниз (второй глубокий)
◦ Глубокий шейк вниз
◦ Глубокий шейк вниз с подкидыванием
◦ Шейк вверх на среднем уровне
◦ Один шейк вниз, один - вверх
◦ Два шейка вниз, Два - вверх
◦ Три шейка вниз, три - вверх

# data[].attributes.headline
Разминка (15-20 минут)

# data[].attributes.subject
Разминка (15-20 минут)

# data[].attributes.body
◦ Наклоны головы ритмичные (справа-налево, вперед-назад, круговые в обе стороны)
◦ Грудь (вперед-назад,  по точкам, круг)
◦ Наклоны (в обе стороны)
◦ Расслабление по кругу
◦ Тянемся с прямой спиной (вперед, по сторонам)
◦ Тянемся руки на полу (вперед, по сторонам)
◦ Тянем внутренние мышцы бедра, сидя
◦  Соединить ноги в складку, медленно вырастать и опускаться
◦ Через согнутую спину подняться
◦ Стопы

# data[].attributes.headline
Основная часть (30 минут)

# data[].attributes.subject
Основная часть (30 минут)

# data[].attributes.body
◦ Шейк вниз на верхнем уровне
◦  Шейк вниз с перемещением (вправо-влево, вперед-назад)
◦ Шейк вниз импульс от пятки
◦ Шейк вниз импульс от пятки (вариация)
◦ Шейк вниз импульс от колена
◦ Шейк вниз импульс от колена (вариация)
◦ Шейк вверх на верхнем уровне
◦ Тряска базовая
◦ Тряска с опусканием корпуса
◦ Тряска с опущенным корпусом

# data[].attributes.headline
Конец тренировки (5-10 минут)

# data[].attributes.subject
Конец тренировки (5-10 минут)

# data[].attributes.body
◦ Ревью пройденного материала за 1 трек
◦ Лёгкая растяжка (если остается время, добавить выпады)

# data[].attributes.headline
Конец тренировки (5-10 минут)

# data[].attributes.subject
Конец тренировки (5-10 минут)

# data[].attributes.body
◦ Ревью пройденного материала за 1 трек
◦ Лёгкая растяжка (если остается время, добавить выпады)

# data[].attributes.headline
Разминка (15-20 минут)

# data[].attributes.subject
Разминка (15-20 минут)

# data[].attributes.body
◦ Наклоны головы ритмичные (справа-налево, вперед-назад, круговые в обе стороны)
◦ Грудь (вперед-назад,  по точкам, круг)
◦ Наклоны (в обе стороны)
◦ Расслабление по кругу
◦ Тянемся с прямой спиной (вперед, по сторонам)
◦ Тянемся руки на полу (вперед, по сторонам)
◦ Тянем внутренние мышцы бедра, сидя
◦  Соединить ноги в складку, медленно вырастать и опускаться
◦ Через согнутую спину подняться
◦ Стопы

# data[].attributes.headline
Основная часть (30 минут)

# data[].attributes.subject
Основная часть (30 минут)

# data[].attributes.body
◦ Шейк вниз на верхнем уровне
◦  Шейк вниз с перемещением (вправо-влево, вперед-назад)
◦ Шейк вниз по сторонам
◦ Тряска базовая
◦ Тряска с опусканием корпуса
◦ Тряска с опущенным корпусом
◦ Тряска с опущенным корпусом (добавить руки)
◦ Из стороны в сторону с ударом бедра (одиночный, двойной)
◦ Восьмерка верхняя (прямая, обратная)
◦ Верхний круговой шейк

# data[].attributes.headline
Конец тренировки (5-10 минут)

# data[].attributes.subject
Конец тренировки (5-10 минут)

# data[].attributes.body
◦ Ревью пройденного материала за 1 трек
◦ Лёгкая растяжка (если остается время, добавить выпады)

# data[].attributes.headline
Разминка (15-20 минут)

# data[].attributes.subject
Разминка (15-20 минут)

# data[].attributes.body
◦ Наклоны головы ритмичные (справа-налево, вперед-назад, круговые в обе стороны)
◦ Грудь (вперед-назад,  по точкам, круг)
◦ Наклоны (в обе стороны)
◦ Расслабление по кругу
◦ Тянемся с прямой спиной (вперед, по сторонам)
◦ Тянемся руки на полу (вперед, по сторонам)
◦ Тянем внутренние мышцы бедра, сидя
◦  Соединить ноги в складку, медленно вырастать и опускаться
◦ Через согнутую спину подняться
◦ Стопы

# data[].attributes.headline
Основная часть (30 минут)

# data[].attributes.subject
Основная часть (30 минут)

# data[].attributes.body
◦ Шейк вниз на среднем уровне
◦ Шейк вниз по сторонам
◦ Шейк вниз полукруг (по точкам, потом соединить)
◦ Шейк вверх на среднем уровне
◦ Глубокий шейк вниз с подкидыванием
◦ Один шейк вниз, один - вверх
◦ Два шейка вниз, два - вверх
◦ Три шейка вниз, три - вверх
◦ Шейк с продавливаем бедра (правое левое по очереди, вниз вниз вверх вверх)
◦ Дэнсхолльный шейк
◦ Один дэнсхолльный вниз, один - вверх
◦ Два дэнсхолльных вниз, два - вверх

# data[].attributes.headline
Конец тренировки (5-10 минут)

# data[].attributes.subject
Конец тренировки (5-10 минут)

# data[].attributes.body
◦ Ревью пройденного материала за 1 трек
◦ Лёгкая растяжка (если остается время, добавить выпады)

# data[].attributes.headline
Разминка (15-20 минут)

# data[].attributes.subject
Разминка (15-20 минут)

# data[].attributes.body
◦ Наклоны головы ритмичные (справа-налево, вперед-назад, круговые в обе стороны)
◦ Грудь (вперед-назад,  по точкам, круг)
◦ Наклоны (в обе стороны)
◦ Расслабление по кругу
◦ Тянемся с прямой спиной (вперед, по сторонам)
◦ Тянемся руки на полу (вперед, по сторонам)
◦ Тянем внутренние мышцы бедра, сидя
◦  Соединить ноги в складку, медленно вырастать и опускаться
◦ Через согнутую спину подняться
◦ Стопы

# data[].attributes.headline
Основная часть (30 минут)

# data[].attributes.subject
Основная часть (30 минут)

# data[].attributes.body
◦ Шейк вниз на верхнем уровне
◦  Шейк вниз с перемещением (вправо-влево, вперед-назад)
◦  Шейк вниз по сторонам
◦  Один шейк на верхнем уровне, один - на среднем
◦  Два шейка на верхнем уровне, два - на среднем
◦  Переход шейком от верхнего уровня к среднему
◦  Шейк полукругом от верхнего уровня у среднему и обратно
◦  Тряска базовая
◦  Тряска базовая с продавливаем бедёр
◦  Плавный переход между этими двумя трясками

# data[].attributes.headline
Конец тренировки (5-10 минут)

# data[].attributes.subject
Конец тренировки (5-10 минут)

# data[].attributes.body
◦ Ревью пройденного материала за 1 трек
◦ Лёгкая растяжка (если остается время, добавить выпады)

# data[].attributes.headline
Разминка (20 минут)

# data[].attributes.subject
Разминка (20 минут)

# data[].attributes.body
◦ Наклоны головы ритмичные (справа-налево, вперед-назад, круговые в обе стороны)
◦ Грудь (вперед-назад,  по точкам, круг)
◦ Наклоны (в обе стороны)
◦ Расслабление по кругу
◦ Тянемся с прямой спиной (вперед, по сторонам)
◦ Тянемся руки на полу (вперед, по сторонам)
◦ Тянем внутренние мышцы бедра, сидя
◦ Выпады (на правую и на левую ногу, поперечные)
◦  Соединить ноги в складку, медленно вырастать и опускаться
◦ Через согнутую спину подняться
◦ Колени (пружинить, вовнутрь-наружу, круговые в обе стороны)
◦ Стопы

# data[].attributes.headline
Основная часть (30 минут)

# data[].attributes.subject
Основная часть (30 минут)

# data[].attributes.body
◦ Шейк вниз на нижнем уровне
◦ Шейк вверх на нижнем уровне
◦ Один шейк вниз, один - вверх
◦ Два шейка вниз, два - вверх
◦ Переход с верхнего уровня на нижний через корпус
◦ Переход с верхнего уровня на нижний шейками
◦ Переход с верхнего/среднего уровня на нижний плавно сесть
◦ Переход в столик через ногу
◦ Шейк вниз в столике
◦ Шейк вверх в столике
◦ Тряска базовая в столике
◦ Круг в столике

# data[].attributes.headline
Конец тренировки (5 минут)

# data[].attributes.subject
Конец тренировки (5 минут)

# data[].attributes.body
◦ Лёгкая растяжка

# data[].attributes.headline
Разминка (15-20 минут)

# data[].attributes.subject
Разминка (15-20 минут)

# data[].attributes.body
◦ Наклоны головы ритмичные (справа-налево, вперед-назад, круговые в обе стороны)
◦ Круговые движения плечами
◦ Тянем спину с замком
◦ Прогнуться потянуть спину
◦ Грудь (вперед-назад,  по точкам, круг)
◦ Наклоны (в обе стороны)
◦ Расслабление по кругу
◦ Тянемся с прямой спиной (вперед, по сторонам)
◦ Тянемся руки на полу (вперед, по сторонам)
◦ Тянем внутренние мышцы бедра, сидя
◦  Соединить ноги в складку, медленно вырастать и опускаться
◦ Через согнутую спину подняться
◦ Стопы

# data[].attributes.headline
Основная часть (30 минут)

# data[].attributes.subject
Основная часть (30 минут)

# data[].attributes.body
◦ Волна корпусом назад (сначала по точкам)
◦ Переход волной спиной от верхнего уровня к среднему (к двум ногам, к правой, к левой)
◦ Круг спиной в среднем уровне
◦ Круг спиной с перемещением из стороны в сторону
◦ Тряска базовая
◦ Тряска базовая с добавлением рук
◦ Тряска базовая с переносом веса с бедра на бедро
◦ Тряска базовая полукругом
◦ Тряска с опусканием корпуса
◦ Тряска с опущенным корпусом
◦ Тряска базовая руки на щиколотках
◦ Большой круг с руками на щиколотках

# data[].attributes.headline
Конец тренировки (5-10 минут)

# data[].attributes.subject
Конец тренировки (5-10 минут)

# data[].attributes.body
◦ Лёгкая растяжка (если остается время, добавить выпады)