# data[].attributes.body
1. Berikan maksud kelenturan.
2.Senaraikan aktiviti yang melibatkan kelenturan dengan bilangan ulangan dan set yang dilakukan.
3. Senaraikan contoh aktiviti dan perbezaan kelenturan statik dan dinamik dengan jelas.
4. Lakukan 1 aktiviti/latihan yang melibatkan komponen kelenturan. (Sila lampirkan gambar sendiri)

Ada apa apa masalah boleh straight personal di telegram saya. (018-2981103)

# data[].attributes.body
• Kelenturan ialah keupayaan pergerakan otot-otot,sendi-sendi,ligamen dan tendon secara khusus atau sekumpulan otot untuk mencapai julat pergerakan atau range of motion (ROM) yang maksimum.
• Back-Arch (15 kali/3set)
Calf Dynamic Stretching.
(20kali/3set)
Hamstring Dynamic Stretching
(20kali/3set)
Groin Dynamic Stretching
(20kali/3set)
Regangan Silang Dinamik Dada
Dan Bahu (25kali/3set)
• Back-Arch, Calf Dynamic Stretching
dan Hamstring Dynamic Stretching.
Latihan secara statik diukur dalam
tempoh masa tertentu manakala
latihan kelenturan secara dinamik
diukur berdasarkan bilangan.

# data[].attributes.body
1.Kelenturan merupakan keupayaan pergerakan otot-otot sendi-sendi,ligamen dan tendon secara khusus atau sekumpulan otot untuk mencapai julat pergerakan atau range of motion (ROM)yang maksimum.
2.Back-arch(Lentik Bekalakang)15kali ulangan x3set,
Calf dynamic stretching 20kali ulanganx3set,
Hamstring dynamic stretching 20kali ulanganx3set,
Groin dynamic stretching 20kali ulanganx 3set,
Regangan silang dinamik dada dan bahu 25kali ulangan x 3kali
3.Contoh aktiviti ialah back-arch,calf dynamic stretching,hamstring dynamic stretching,groin dynamic stretching.Perbezaan kelenturan statik dan dinamik ialah kelenturan statik diukur dalam tempoh masa tertentu manakala kelenturan dinamik berdasarkan bilangan.

# data[].attributes.body
1.Kelenturan ialah salah satu kemampuan gerak maksimal persendian untuk mengurangi resiko cedera disebut daya lentur atau fleksibilitas.
2.Back-Arch -15 kalix3kali
Hamstring dynamic stretching-20x3set
groin dynamic stretching -20x3set
3.-Back -arch
calf dynamic
hamstring dynamic stretching

# data[].attributes.body
1.Kelenturan ialah salah satu komponen kecergasan otot berasaskan kesihatan yang memainkan peranan penting dalam kualiti pergerakan seseorang semasa menjalankan aktiviti kecergasan.Kelenturan juga merupakan keupayaan pergerakan otot-otot, sendi-sendi,ligamen dan tendon secara khusus atau sekumpulan otot untuk mencapai julat pergerakan atau range of motion(ROM) yang maksimum.

2.
-Back-Arch 15x3 set
-Calf Dynamic Streching 20x3 set
-Hamstring Dynamic Streching 20x3 set
-Groin Dynamic Streching 20x3 set
-Regangan Silang Dinamik Dada dan Bahu  25x3set

3.Latihan secara statik diukur dalam tempoh masa tertentu manakala latihan kelenturan secara dinamik berdasarkan bilangan.Contoh aktiviti statik ialah back-arch manakala aktiviti dinamik ialah calf dynamic stretching, hamstring dynamic stretching, groin dynamic stretching

# data[].attributes.body
1.Kelenturan ialah salah satu komponen kecergasan otot berdasarkan kesihatan yang memainkan peranan penting dalam kualiti pergerakan seseorang semasa menjalankan aktiviti kecergasan.

2.Back-Arch(15x3)
Calf Dynamic Stretching(20x3set)
Hamstring Dynamic Stretching(20x3set)
Groin Dynamic Stretching(20x3set)
Regangan Silang Dinamik Dada dan
Bahu(25x3set)

3.Contoh aktiviti kelenturan statik ialah Back-Arch.Contoh aktiviti kelenturan dinamik ialah Calf Dynamic Stretching,Hamstring Dynamic Stretching,Groin Dynamic Stretching dan Regangan Silang Dinamik Dada dan Bahu.Latihan secara statik diukur dalam tempoh masa tertentu manakala latihan kelenturan secara dinamik berdasarkan bilangan.

# data[].attributes.body
1. Kelenturan merupakan keupayaan pergerakan otot-otot, sendi-sendi, ligamen dan tendon secara khusus atau sekumpulan otot untuk mencapai julat pergerakan maksimum.

2. Back-arch (15×3 set), Calf Dynamic Stretching (20×3set), Hamstring Dynamic Stretching (20×3set), Groin Dynamic Stretching (20×3set), Regangan Silang Dinamik Dada dan Bahu (25×3set)

3.  Kelenturan statik ialah diukur dalam tempoh masa tertentu. Contohnya, Back-arch. Kelenturan dinamik diukur berdasarkan bilangan. Contohnya, Calf Dinamic Stretching dan Hamstring Dynamic Stretching.

# data[].attributes.body
1) Kelenturan merupakan keupayaan pergerakan otot-otot, sendi-sendi, ligamen dan tendon secara khusus atau sekumpulan otot untuk mancapai julat pergerakan atau range of motion (ROM)

2)a) Back-Arch
(15×3 set)
b) Calf Dynamic Stretching
(20×3 set)
c) Hamstring Dynamic Stretching
(20×3 set)
d) Groin Dynamic Stretching
(20×3 set)

3) Back-Arch, calf dynamic stretching,regangan silang dinamik dada dan bahu. Latihan secara statik diukur dalam tempoh masa tertentu manakala latihan kelenturan secara dinamik berdasarkan bilangan.

4) Hamstring Dynamic Stretching

# data[].attributes.body
1)Kelenturan ialah keupayaan pergerakan otot-otot ,sendi-sendi,ligamen dan tendon untuk mencapai julat pergerakan.
2)Back-Arch (15/3set)
calf dynamic stretching 20x3 set
hamstring dynamic stretching 20x3 set
groin dynamic stretching 20x3 set
regangan silang dinamik dada dan bahu 25x3set
3)Contoh aktiviti kelenturan statik ialah back-arch iaitu aktiviti kelnturan yang diukur dengan masa tertentu.Kelenturan dinamik pula ialah calf dinamik stretching yang melibatkan pergerakan aktif

# data[].attributes.body
1. Kelenturan ialah salah satu komponen kecergesan oto berasaskan kesihatan yang memainkan peranan penting dalam kualiti pergerakan seseorang semasa menjalankan aktiviti kecergasan.
2.Back arch(15x3set)
Calf Dynamic Stretching(20x3set)
Hamstring Dynamic Stetching(20x3set)
Groin Dynamic Stetching(20x3set)
Regangan Silang Dinamik Dada dan Bahu(25x3set)
3.Contoh aktiviti kelenturan statik ialah Back-arch manakala aktiviti kelenturan dynamik ialah Calf Dynamic Stetching,Hamstring Dynamic Stretching,Groin Dynamic Stetching dan regangan Silang Dinamik Dada dan Bahu. Aktiviti kelenturan statik ialah diukur dalam tempoh masa tertentu manakala latihan kelenturan dinamik berdasarkan bilangan.

# data[].attributes.body
1)Kelenturan ialah salah satu komponen kecergasan otot berasaskan kesihatan yang memainkan peranan penting dalam kualiti pergerakan seseorang semasa menjalankan aktiviti kecergasan.

2)Back-arc: 15*3 set
Calf dynamic stretching: 20*3 set
Hamstring dynamic stretching:20*3 set
Groin dynamic stretching:20*3 set
Regangan silang dinamik dada dan bahu: 20*3 set

3)Contoh aktiviti kelenturan statik ialah back-arh dan contoh kelenturan dinamik ialah calf dynamic stretching,hamstring dynamic stretching,groin dynamic stretching, regangan silang bahu dan dada. Kelenturan statik diukur mengikut tempoh masa regangan dibuat manakala kelenturan dinamik diukur mengikut bilanagn ulangan yang dibuat.

# data[].attributes.body
1. Kelenturan ialah salah satu komponenkecergasan otot berasaskan kesihatan yang memainkan peranan penting dalam kualiti pergerakan seseorang semasa menjalankan aktiviti kecergasan.

2. Back-Arch (15 kali/3set)
Calf Dynamic Stretching (20 kali/3set)
Hamstring Dynamic Stretching (20 kali/3set)
Groin Dynamic Stretching (20kali/3set)
Regangan Silang Dinamik Dada dan Bahu (25 kali/3set)

3. Contoh aktiviti kelenturan statik termasuklah back arch. Contoh aktiviti kelenturan dinamik termasuklah calf dynamic stretching,
regangan silang dinamik dada dan bahu
serta hamstring dynamic stretching dan groin dynamic stretching. Kelenturan statik boleh diukur dalam tempoh masa tertentu manakala kelenturan dinamik dilakukan berdasarkan bilangan.

# data[].attributes.body
1)Kelenturan bermaksud keupayaan pergerakan otot~otot,sendi~sendi,ligamen dan tendon secara khusus  atau sekumpulan oto untuk mencapai  julat pergerakan maksimum
2)Back~Arch 15x3set
Calf Dynamics Stretching 20x3set
Hamstring Dynamics Strectching 20x3set
Groin Dynamics Stretching20x3set
Regangan Silang Dinamik  Dada dan Bahu       25x3set
3).Contoh aktiviti: Back-Arch,Calf Dynamic Strerching , Hamstring Dynamic Stretching dan regangan silang dinamik dada dan bahu.
Latihan secara statik diukur dalam tempoh masa tertentu manakala latihan kelenturan secara dinamik berdasarkan bilangan

# data[].attributes.body
1. Berikan maksud kelenturan.
Kelenturan ialah salah satu komponen kecergasan otot berasaskan kesihatan yang memainkan peranan penting dalam kualiti pergerakan seseorang semasa menjalankan aktiviti kecergasan.

2.Senaraikan aktiviti yang melibatkan kelenturan dengan bilangan ulangan dan set yang dilakukan.
a)Back-Arch(Lentik Belakang):15 kali×3 set
b)Calf Dynamic Stretching:20 kali×3 set
c)Hamstring Dynamic Stretching:20 kali×3 set
d)Groin Dynamic Stretching:20 kali×3 set
e)Regangan Silang Dinamik Dada dan Bahu:25 kali×3 set

3. Senaraikan contoh aktiviti dan perbezaan kelenturan statik dan dinamik dengan jelas.
a)Kelenturan Statik
- Back-Arch
Regangan statik merujuk kepada regangan yang dilakukan untuk meregangkan otot sehingga had pergerakannya dan kedudukan itu dikekalkan untuk tempoh masa yang tertentu tanpa sebarang gerakan.
b)Kelenturan Dinamik
- Calf Dynamic Stretching
- Hamstring Dynamic Stretching
- Groin Dynamic Stretching
- Regangan Silang Dinamik Dada dan Bahu
Regangan dinamik menggunakan kelajuan
pergerakan , momentum dan pergerakan otot yang aktif yang membawa kepada regangan.Berkesan kerana dapat mengurangkan ketegangan otot.

# data[].attributes.body
1. Kelenturan ialah keupayaan pergerakan otot-otot, snedi-sendi, ligamen dan tendon secara khusus atau sekumpulan otot untuk mencapai julat pergarakan maksimum (ROM).
2. Back-Arch: 15x3 set
Calf Dynamic Stretching: 20x3 set
Hamstring Dynamic Stretching: 20x3 set
Groin Dynamic Stretching: 20x3 set
Regangan silang dinamik dada dan bahu: 20x3 set
3. Latihan secara statik diukur dalam tempoh masa tertentu manakala latihan kelenturan secara dinamik berdasarkan bilangan. Contoh aktiviti kelenturan statik ialah back-arch manakala aktiviti kelenturan dinamik seperti calf dynamic stretching.

# data[].attributes.body
1.Kelenturan ialah keupayaan pergerakan otot-otot ,sendi-sendi, ligamen dan tendon secara khusus atau sekumpulan otot untuk mencapai julat pergerakan.
2.Back-Arch   (15x3set)
Calf Dynamic Strecthing(20x3set)
Hamstring Dynamic Stretching (20x3set)
Groin Dynamic Stretching(20x3)
Regangan Silang Dinamik Dada dan Bahu(25x3)
3.Contoh aktiviti kelenturan statik ialah back-arch. Contoh aktiviti kelenturan dynamic ialah Calf Dynamic Stretching, Hamstring Dynamic Stretching , Groin Dynamic Stretching dan Regangan Silang Dinamik Dada dan Bahu.
Kelenturan secara statik diukur dalam tempoh masa tertentu manakala kelenturan secara dinamik berdasarkan bilangan.
4.

# data[].attributes.body
1. Kelenturan ialah salah satu komponen kecergasan otot berasaskan kesihatan yang memainkan peranan penting dalam kualiti pergerakan seseorang semasa menjalankan aktiviti kecergasan.

2.
i) Back-Arch : 15 kali x 3 set
ii) Calf Dynamic Stretching : 20 kali x 3 set
iii) Hamstring Dynamic Stretching : 20 kali x 3 set
iv) Groin Dynamic Stretching : 20 kali x 3 set
v) Regangan Silang Dinamik Dada dan Bahu : 25 kali x 3 set

3. Contoh aktiviti kelenturan statik ialah back-arch. Antara contoh aktiviti kelenturan dinamik ialah calf dinamik stretching, hamstring dynamic stretching, groin dynamic stretching dan regangan silang dada dan bahu. Perbezaan antara kelenturan statik dengan kelenturan dinamik ialah latihan secara statik diukur dalam tempoh masa tertentu manakala latihan kelenturan secara dinamik berdasarkan bilangan.

# data[].attributes.body
1. Kelenturan ialah salah satu komponen kecergasan otot berasaskan kesihatan yang memainkan peranan penting dalam kualiti pergerakan seseorang semasa menjalankan aktiviti kecergasan.

2.
• Back-arch (15x3set)
• Calf dynamic stretching (20x3set)
• Hamstring dynamic stretching (20x3set)
• Groin dynamic stretching (20x3set)
• Rengangan silang dinamik dada dan bahu (25x3set)

3. Contoh aktiviti statik ialah back-arch manakala aktiviti dinamik ialah calf dynamic stretching, hamstring dynamic stretching, groin dynamic stretching dan rengangan silang dinamik dada dan bahu. Latihan secara statik diukur dalam tempoh masa tertentu manakala latihan kelenturan secara dinamik berdasarkan bilangan.

4. Hamstring dynamic stretching

# data[].attributes.body
1. Kelenturan merupakan keupayaan pergerakan otot-otot, sendi-sendi ligamen dan tendon secara khusus atau sekumpulan otot untuk mencapai julat pergerakan atau range of motion (ROM) yang maksimum.
2. Back-Arch (15x3 set)
Calf Dynamic Streching (20x3 set)
Hamstring Dynamic Streching (20x3 set)
Groin Dynamic Streching (20x3 set)
Regangan Silang Dinamik Dada dan Bahu (25x3set)
3. Contoh aktiviti ialah back-arch, calf dynamik streching, hamstring dynamic streching, groin dynamic streching serta regangan silang dinamik dada dan bahu. Latihan secara statik diukur dalam tempoh masa tertentu manakala latihan kelenturan secara dinamik berdasarkan bilangan.

# data[].attributes.body
1. Kelenturan merupakan keupayaan pergerakan otot-otot, sendi-sendi,ligamen dan tendon secara khusus atau sekumpulan otot untuk mencapai julat pergerakan atau range of motion(ROM) yang maksimum.

2.Back-Arch (15x3 set)
Calf Dynamic Stretching (20x3 set)
Hamstring Dynamic (20x3 set)
Groin Dynamic Stretching (20x3 set)
Regangan Silang Dinamik Dada dan Bahu (25x3 set)

3. Cntoh aktiviti kelenturan statik ialah Back-Arch manakala aktiviti kelenturan dinamik ialah Hamstring Dynamic Stretching, Groin Dynamic Stretching, Calf Dynamic Stretching dan Regangan Silangan Dinamik Dada dan Bahu. Latihan secara statik diukur dalam tempoh masa tertentu manakala latihan kelenturan secara dinamik berdasarkan bilangan.

# data[].attributes.body
1.Maksud kelenturan ialah satu komponen kecergasan otot berasaskan kesihatan yang memainkan peranan penting dalam kualiti pergerakan seseorang semasa menjalankan aktiviti kecergasan.

2.Calf Dynamic Stretching(20kalix3set)
Hamstring Dynamic Stretching(20kalix3set)
Back-Arch(15kalix3set)
Groin Dynamic Stretching(20kalix3set)
Regangan silang dinamik dada dan bahu(25kalix3set)

3.Kelenturan statik ialah aktiviti kelenturan yang diukur dengan tempoh masa tertentu dan aktiviti itu tidak bergerak.Contohnya,Back-Arch.Manakala kelenturan dinamik ialah aktiviti kelenturan yang diukur dengan bilangan dan aktiviti itu bergerak dan berulang. Contohnya,Hamstring Dynamic Stretching,Calf Dynamic Stretching,Groin Dynamic Stretching dan Regangan silang dinamik dada dan bahu.

# data[].attributes.body
1) Kelenturan ialah salah satu komponen kecergasan otot berasaskan kesihatan yang memainkan peranan penting dalam kualiti pergerakan seseorang semasa menjalankan aktiviti kecergasan.

2)Back - Arch
15 X 3 set

Hamstring Dynamic Stretching
20 X 3 set

Groin Dynamic Stretching
20 X 3 set

Calf Dynamic Stretching
20 X 3 set

Regangan Silang Dinamik Dada dan Bahu
25 X 3 set

3)Ativiti kelenturan statik :
1) Back -Arch
Aktiviti kelenturan dinamik :
1) Hamstring Dynamic Stretching
2) Groin Dynamic Stretching
3) Calf Dynamic Stretching
4) Regangan Silang Dinamik Dada dan Bahu

Latihan secara statik diukur dalam tempoh masa tertentu manakala latihan kelenturan secara dinamik berdasarkan bilangan.

4)Calf Dynamic Stretching

# data[].attributes.body
1 Kelenturan ialah salah satu komponen kecergasan otot berasaskan kesihatan yang memainkan peranan penting dalam kualiti pergerakan seseorang semasa menjalankan aktiviti kecergasan
2.Back-arch(lentik belakang) 15X3 set
Calf dinamic stretching 20X3set
Hamstring dynamic stretching 20X3set
Groin dynamic stretching 20X3set
Regangan silang dinamik dada dan bahu 25X3set
3 Kelenturan statik merupakan komponen kecergasan yang biasa diukur manakala kelenturan dinamik merupakan rintangan sendi terhadap pergerakan.
Sebagai contoh,kelenturan statik ialah back-arch(lentik belakang)yang boleh dibuat pada tempat asal dan diukur dalam tempoh masa tertentu .Contoh kelenturan dinamik ialah calf dynamic stretching yang melibatkan pergerakan kaki berdasarkan bilangan.
4 Hamstring Dynamic Stretching

# data[].attributes.body
1. Kelenturan ialah salah satu komponen kecergasan otot berasaskan kesihatan yang memainkan peranan penting dalam kualiti pergerkan seseorang semasa menjalankan aktiviti kecergasan.
2. Back-Arch(Lentik Belakang)
-dilakukan 15 kali per set dan ulang 3 kali
Hamstring Dynamic Stretching
-dilakukan 20 kali per set dan ulang 3 kali
Calf Dynamic Stretching
-dilakukan 20 kali per set dan ulang 3 kali
Groin Dynamic Stretching
-dilakukan 20 kali per set dan ulang 3 kali
Regangan Silang Dinamik Dada dan Bahu
-dilakukan 25 kali per set dan ulang 3 kali
3. Kelenturan statik
-Kelenturan statik adalah bentuk peregangan yang lebih santai.
-Kelenturan statik memberikan tempoh penyejukan yang perlahan untuk otot anda dan akan membantu mengurangkan kesakitan.
-contoh:regangan bahu
Kelenturan Dinamik
-Kelenturan dinamik lebih kuat dan melibatkan diri secara fizikal.
-Kelenturan dynamic menyiapkan otot yang anda rancangkan untuk digunakan.
-contoh:lakukan pergerakan lengan untuk meregangkan dan melonggarkan otot lengan

# data[].attributes.body
1. Kelenturan bermaksud salah satu komponen kecergasan otot berasaskan kesihatan serta keupayaan pergerakan otot-otot,sendi-sendi,ligamen dan tendon secara khusus atau sekumpulan otot untuk mencapat julat pergerakan yang maksimum.

2. i)Back-Arch(Lentik Belakang)-(15 x 3 set)
ii)Calf Dynamic Streching-(20 x 3 set)
iii)Hamstring Dynamic Stretching-                           (20 x 3 set)
iv)Groin dynamic Stretching-(20 x 3 set)

3. -Contoh aktiviti kelenturan statik-
i)Back-Arch
-Contoh aktiviti kelenturan dinamik:
i) Calf Dynamic Stretching
ii)Hamstring Dynamic Stretching
iii)Groin Dynamic Stretching
Perbezannya ialah kelenturan secara statik diukur dalam tempoh masa tertentu. Manakala kelenturan secara dinamik ialah aktiviti kelenturan yang diukur dengan bilangan dan aktiviti itu bergerak dan berulang.

4. Back-Arch(Lentik Belakang)

# data[].attributes.body
1. Kelenturan merupakan keupayaan pergerakan otot-otot, sendi-sendi, ligamen dan tendon secara khusus atau sekumpulan otot untuk mencapai julat pergerakan maksimum.

2. Back-arch (15×3 set), Calf Dynamic Stretching (20×3set), Hamstring Dynamic Stretching (20×3set), Groin Dynamic Stretching (20×3set), Regangan Silang Dinamik Dada dan Bahu (25×3set)

3.  Kelenturan statik ialah diukur dalam tempoh masa tertentu. Contohnya, Back-arch. Kelenturan dinamik diukur berdasarkan bilangan. Contohnya, Calf Dinamic Stretching dan Hamstring Dynamic Stretching.

# data[].attributes.body
1.kelenturan ialah salah satu komponen kecergasan otot berasaskan kesihatan yang memainkan peranan penting dalam kualiti pergerakan seseorang semasa menjalankan aktiviti kecergasan
2.bark arch (15×3)
Calf dynamic stretching (20×3)
Groin dynamic stretching (20×3)
3.Kelenturan secara dinamik ( diukur berdasarkan bilangan )  :
- harmsting dynamic stretching
Kelenturan secara statik ( diukur mengikut tempoh masa ) :
-Back-arch

# data[].attributes.body
1. Kelenturan bermaksud keupayaan pergerakan otot-otot, sendi-sendi, ligamen dan tendon secara khusus atau sekumpulan otot untuk mencapai julat pergerakan atau range of motion (ROM) yang maksimum

2. Back-arch 15x3 set, calf dynamic stretching 20x3 set, hamstring dynamic stretching 20x3 set, groin dynamic stretching 20x3 set dan regangan silang dada dan bahu 25x3 set

3. Contoh aktiviti kelenturan statik ialah back-arch manakala kelenturan dinamik seperti calf dinamik stretching, hamstring dynamic stretching, groin dynamic stretching dan regangan silang dada dan bahu. Perbezaan antara kelenturan statik dengan kelenturan dinamik ialah kelenturan statik dilakukan secara setempat tanpa pergerakan manakala kelenturan dinamik  melibatkan pergerakan aktif. Kelenturan statik juga diukur mengikut tempoh masa regangan dibuat manakala kelenturan dinamik diukur mengikut bilangan ulangan yang dibuat

# data[].attributes.body
1.Kelenturan merupakan keupayaan pergerakan otot-otot, sendi-sendi,ligamen dan tendon secara khusus atau sekumpulan otot untuk mencapai julat pergerakan atau range of motion(ROM) yang maksimum.

2.Back-Arch (15kali / 3 set)
Calf Dynamic Stretching (20 kali / 3 set)
Hamstring Dynamic Stretching (20 kali / 3 set)
Groin Dynamic Stretching (20 kali / 3 set)
Regangan Silang Dinamik Dada dan Bahu (25 kali / 3 set)

3. Back-Arch,Calf Dynamic Strerching dan Hamstring Dynamic Stretching. Latihan secara statik diukur dalam tempoh masa tertentu manakala latihan kelenturan secara dinamik berdasarkan bilangan.

# data[].attributes.body
1.Kelenturan merupakan keupayaan pergerakan sekumpulan otot untuk mencapai julat pergerakan yang maksimum.

2.Back-Arch : 15×3set
Calf Dynamic Stretching : 20×3set
Hamstring Dynamic Stretching : 20×3set
Groin Dynamic Stretching : 20×3set
Regangan Silang Dinamik Dada dan Bahu :25×3set

3.Back-Arch,Calf Dynamic Stretching,Groin Dynamic Stretching,Regangan Silang Dinamik Dada dan Bahu dan Hamstring Dynamic Stretching .Latihan secara statik diukur dalam tempoh masa tertentu manakala latihan kelenturan secara dinamik berdasarkan bilangan.

4.

# data[].attributes.body
1.Kelenturan merupakan keupayaan pergerakan otot-otot sendi-sendi,ligamen dan tendon secara khusus atau sekumpulan otot untuk mencapai julat pergerakan atau range of motion(ROM)yang maksimum.
2.-Back-arch(15x3set)
-Calf Dynamic Stretching(20x3set)
-Hamstring Dynamic Stretching (20x3set)
-Groin Dynamic Stretching (20x3set)
-Regangan silang dinamik dada dan bahu (25x3set)
3.Contoh aktiviti kelenturan statik ialah back-arch.Contoh aktiviti kelenturan dinamik ialah calf Dynamic Stretching, hamstring dynamic stretching,groin dynamic stretching dan regangan silang dada dan bahu.Latihan secara statik diukur dalam tempoh masa tertentu manakala latihan kelenturan secara dinamik berdasarkan bilangan.

# data[].attributes.body
1. Kelenturan ialah salah satu komponen kecergesan oto berasaskan kesihatan yang memainkan peranan penting dalam kualiti pergerakan seseorang semasa menjalankan aktiviti kecergasan.

2.Back arch[15x3set]
Calf Dynamic Stretching[20x3set]
Hamstring Dynamic Stetching[20x3set]
Groin Dynamic Stetching[20x3set]
Regangan Silang Dinamik Dada dan Bahu[25x3set]

3.Contoh aktiviti kelenturan statik ialah Back-arch manakala aktiviti kelenturan dynamik ialah Calf Dynamic Stetching,Hamstring Dynamic Stretching,Groin Dynamic Stetching dan regangan Silang Dinamik Dada dan Bahu. Aktiviti kelenturan statik ialah diukur dalam tempoh masa tertentu manakala latihan kelenturan dinamik berdasarkan bilangan.

# data[].attributes.body
1.
Kelenturan ialah salah satu komponen kecergasan otot berasaskan kesihatan yang memainkan peranan penting dalam kualiti pergerakan seseorang semasa menjalankan aktiviti kecergasan.Kelenturan juga merupakan keupayaan pergerakan otot-otot ,sendi-sendi,ligamen dan tendon secara khusus atau sekumpulan otot untuk mencapai julat pergerakan atau range of motion(ROM) yang maksimum.
2.
i)Back-Arch(Lentik Belakang)
*15kali x 3set
ii)Calf Dynamic Stretching
*20kali x 3set
iii)Hamstring Dynamic Stretching
*20kali x 3set
iv)Grain Dynamic Stretching
*20kali x 3setz
v)Regangan Silang Dynamic Dada dan Bahu
*25kali x 3set
3.
Latihan secara statik bermaksud latihan kelenturan yang diukur dalam masa yang tertentu.Contohnya , Back-Arch.Kelenturan dinamik bermaksud latihan kelenturan berdasarkan bilangan.Contohnya,Calf Dynamic Stretching dan Hamstring Dynamic Stretching.