# data[].attributes.attachment_link.title
이준영- (맞춤형식단코디_프로젝트)004

# data[].attributes.attachment_link.title
이준영- (맞춤형식단코디_프로젝트)002

# data[].attributes.attachment_link.title
백승수 맞춤형식단코디_프로젝트005

# data[].attributes.attachment_link.title
백승수 맞춤형식단코디_프로젝트002

# data[].attributes.body
초간단 ABC주스
ABC주스는 A=사과(apple) B=비트(beet) C=당근(carrot)
재료 사과, 비트, 당근, 믹서기

만드는 방법: 사과, 비트, 그리고 당근을 먹기 좋게 잘라서 사과:당근:비트=3:3:1 믹서기에 넣고 돌리면 끝!

사과는 다이어트 그리고 심장 건강에 좋고 비트는 세포 손상 예방 염증 완화에 좋고 당근은 눈에 좋다.

칼을 쓸 때  빼고는 아주 쉽고 간단하고 몸에 좋아서 간식으로 딱이다.
근데 믹서에 갈 떼는 조금 무서웠다.

주스 한컵에 320 칼로리

# data[].attributes.headline
청포도 슬러시(초간단!)재료:

# data[].attributes.body
청포도 슬러시(초간단!)
재료:청포도(샤인머스캣),얼음,믹서기,빨대

만드는 방법:
1.청포도와 얼음을 믹서기에 간다.
2.청포도와 얼음을 갈고 나서 컵에 따른다.
3.빨대를 꽂으면 완성!!
완성한 모습(맨아래)

개수:
청포도-13개
얼음-포도알 크기 20개
믹서기-얼음을 갈수 있는 믹서기
빨대-1개

내가 직접 만든 소감

내가 직접 슬러시를 만들어 보니까 간편하면서 맛도 있고 영양도 있지만 무엇보다 내가 만든 게 뿌듯했다.

# data[].attributes.headline
이 간식이 건강에 좋은 이유

# data[].attributes.subject
이 간식이 건강에 좋은 이유

# data[].attributes.body
딸기에는 비타민 C와 엽산이 많고 바나나에는 펙틴 성분이 풍부하여 몸에 축적된 독소배출을 잘 도와준다.  또 산에서 나는 장어라고 불리는 마는 미끈거리는 뮤신 성분이 풍부해 위를 보호해주기 때문에 딸기의 새콤함에도 자극이 없게 도와준다.
딸기 바나나 마 아이스크림을 먹으면 밖에서 파는 설탕이나 시럽을 넣지 않고도 달콤하고 시원한 아이스크림을 마음껏 먹을 수 있고 상당한 양의 섬유질을 섭취하게돼 심장 건강과 혈당 조절에도 도움이 되므로 자주 먹어도 살이 찌지 않는 건강한 간식이다.

내가 직접 만든 소감

평소에도 자주 만들어 먹는 간식인데, 아이스크림 틀에 붓는것 까지 내가 하게 되어 더 즐거웠다.  이 외에도 여러가지 과일을 갈아서 아이스크림으로 먹으면 정말 맛있고 시원하다.

칼로리
딸기 10개 - 40 kcal
바나나 1/2개 - 50 kcal
마 40g - 54 kcal
우유 40g - 26 kcal
총 170 kcal

(하지만 이 양으로 아이스크림 10개를 만드므로 하나는 17 kcal 이다.)

# data[].attributes.headline
딸기 바나나 마 아이스크림

# data[].attributes.body
딸기 바나나 마 아이스크림

재료 : 딸기10개(냉동딸기를 써도 된다), 바나나 1/2쪽, 우유 40g, 마 40g

만드는 법
1. 믹서기에 딸기와 바나나 마 우유룰 모두 넣고 갈아준다.
2. 아이스크림 틀에 넣어 얼려준다.
3. 3~4 시간 얼린 후 먹으면 완성!

# data[].attributes.headline
맛있는 계란빵 만들기재료:계란

# data[].attributes.body
맛있는 계란빵 만들기
재료:계란(날 계란으로),소금,팬케이크 가루,우유,식용유

조리도구:종이컵 4개,냉면그릇 보다는 조금 작은 그릇(모양은 밥그릇모양),숫가락

만드는 방법:
1.팬케이크 가루를 종이컵에 꽉 찰 정도로만 넣는다.
2.가루를 그릇에 넣는다.
3.우유를 종이컵에 반만 넣는다.
4. 종이컵의 반 만큼에 우유를 그릇에 넣는다.
5.그릇 안에 가루와 우유를 섞는다.
6.종이컵에 식용유를 바르고 반죽을 종이컵 4개에 각각 넣는다.(수저로)
7.마지막으로 계란을 종이컵 위에 올린 뒤 소금을 뿌려 오븐에 10~15분 정도 넣어 둔다.(에어프라이기도 된다.)
분량:4인분

# data[].attributes.headline
고구마 모닝빵 미니 케잌재료:

# data[].attributes.body
고구마 모닝빵 미니 케잌
재료: 모닝빵, 고구마, 과일, 바나나, 블루베리, 딸기 등, 약간의 과자

만드는 방법:
1. 고구마를 삶아서 껍질을 벗긴다. 으깨서 비닐(짤주머니)에 넣고 모서리를 가위로 자른다.

2. 모닝빵을 가로로 잘라 으깬 고구마를 발라 준다.

3. 위에는 과일이나 과자로 꾸민다.

4. 비닐(짤주머니)로 고구마를 짜서 꾸며준다.
조리팁:
짤주머니가 없는 경우 비닐 모서리를 1~2 cm 잘라서 사용한다.

조리시간: 30분
분량: 4인분

# data[].attributes.headline
야채김밥 만들기재료: 밥, 김

# data[].attributes.body
야채김밥 만들기
재료: 밥, 김밥용 김, 깻잎, 당근, 계란지단, 우엉, 유부, 햄, 참기름, 소금, 통깨
조리도구: 김밥말이, 칼, 접시, 도마
만드는 방법:
1.밥에 참기름,소금, 통깨 로 양념한다.
2.김밥말이 위에 김을 올린 후, 밥을 얇게 핀다.
3. 자신이 원하는 재료를 올린다.
4.김밥말이를 이용해서 동그랗게 만든다.
5.도마 위에 김밥을 올린후, 칼로 자른다.
6. 자른 김밥을 접시 위에 놓는다.

# data[].attributes.headline
과일 카나페를 만들었습니다.<

# data[].attributes.body
과일 카나페를 만들었습니다.
재료: 딸기쨈.크래커.크림치즈.요구르트.과일
만드는 방법: 크래커에다가  크림치즈를 올리고 그위에 요구르트를 올린후  딸기쨈이나, 과일을 올린다.

# data[].attributes.body
고구마가 딱딱해서 칼로 자르는 것이 힘들었다. 그리고 기름에 고구마를 튀길 때 기름이 튀까봐 무서워서 할머니가 도와주셨다. 내가 직접 만들어서 그런지 더 맛있었던 거 같다. 엄마 아빠도 맛있다고 하셔서 기분이 좋았다.

# data[].attributes.body
: 490칼로리

# data[].attributes.body
고구마2개, 올리브유, 물엿2, 설탕3, 아몬드가루

# data[].attributes.body
1.   고구마를 씻어 껍질을 벗긴다.

2.   고구마를 자른다.

3.   기름에 고구마를 튀긴 후 건져낸다.

4.   기름 조금과 설탕, 물엿을 섞어 졸인다.

5.   설탕이 물엿에 녹으면 튀긴 고구마를 넣어 저어준다.

6.   아몬드를 뿌려 먹는다.

# data[].attributes.body
고구마 맛탕 만들기

# data[].attributes.body
토마토:100g당 14kcal
사과: 100g당 57kcal

# data[].attributes.headline
이 음식이 몸에 좋은 이유

# data[].attributes.subject
이 음식이 몸에 좋은 이유

# data[].attributes.body
토마토에는 이로운 효과를 주는 비타민과 무기질 항산화 물질이 많이 포함되어있다. 또한 슈퍼푸드라고
불릴만큼 혈관에 많은 도움을 준다.
사과에는 베타카로틴, 비타민, 식이섬유, 칼륨, 칼슘이 정말 풍부하게 들어있다.

# data[].attributes.body
아침마다 우리 가족은 엄마 아빠께서 사과 뿐만아니라 당근, 키위, 바나나, 아로니아, 블루베리, 견과류, 올리브오일, 아보카도오일 등 다양한 재료를 넣어 변신하는 토마토주스를 만들어주셔서 건강주스를 매일 마신다. 내가 직접 만들어보니 쉬운 일이 아니였다. 아직 내가 만들기에는 칼을 사용하고 물을 끓여야해서 위험했다. 엄마 아빠께 감사해야겠다. 엄마 아빠 사랑해요.

# data[].attributes.body
1. 토마토 5개를 십자로 칼집을 내서 뜨거운물에 넣는다.
2. 토마토의 껍질을 벗긴다.
3. 사과 2개를 적당한 크기로 자른다.
4. 사과 2개, 토마토 5개, 우유 또는 요거트를 믹서기에 넣는다.
5. 믹서기로 갈아준다.
6. 믹서기로 갈아준 다음 단맛을 원하면 꿀을 조금 넣는다.

# data[].attributes.body
믹서기, 사과 2개, 토마토 5개, 우유(요거트), 꿀

# data[].attributes.headline
건강한 토마토사과주스 만들기<

# data[].attributes.body
건강한 토마토사과주스 만들기

# data[].attributes.body
우리가 보통 마시는 물은 보통 플라스틱 물병에 담겨저 나옵니다.그리고 우리가 이 플라스틱을 버리면 썩는데 500년 이상이 걸립니다.그래서 대학원생들이 만든게 바로 이 친환경 물병 오호를 만들었습니다. 오호는 물병채 먹어도 되고 버려도 썩는데 며칠 안걸립니다.이 오호는 해초에서 얻은 성분으로 만들었으며,몸에도 좋읍니다

# data[].attributes.headline
이 음식이 몸에 좋은 이유

# data[].attributes.subject
이 음식이 몸에 좋은 이유

# data[].attributes.body
-비트는 빈혈을 예방하는데 도움이 있고 암을 유발하는 화합물의 형성을 억제합니다.
-아로니아는 비타민A, 비타민C, 비타민E 등이 풍부합니다.또 노화를 방지해 줍니다.

# data[].attributes.body
우리 가족은 매일 아침마다 이 주스를 마십니다. 그런데 저는 정작 이 주스 만드는 법을 몰랐었습니다! 그래서 오늘 직접 만들어 봤더니 뿌듯했습니다. 주스가 더 맜있어진 것 같기도 하고요!

# data[].attributes.body
비트:100g당 43kcal
사과:100g당 52.1kcal
바나나:100g당 93kcal
아로니아: 100g당 52kcal
(이 모든 것이 다 100g씩 들어가는건 아님)

# data[].attributes.body
1. 자두,복숭아,믹서기,꿀등 준비물들을 준비한다.

2. 믹서기에 자두와 복숭아를 넣고 갈아줍니다.

3. 갈아준 다음 꿀을 조금식 넣어 자신이 원하는 맛에 맞춰줍니다.

# data[].attributes.body
자두,복숭아,믹서기,꿀.

# data[].attributes.body
1.물,바나나,사과,얼린 아로니아, 얼린 비트,믹서기를 준비한다.

2.믹서기에 과일들을 다 넣고 갈읍니다.

3.갈면서 주스가 퍽퍽하다 싶으면 물을 넣어가면서 농도를 맞추어 갑니다.

4.다 갈면 과일주스만들기 끝!!

*사과나 바나나는 꼭 넣지 않아도 돼지만, 아로니아와 비트만 넣게 될 경우 매우 쓰고 퍽퍽해서 넣었습니다. 사과와 바나나 말고도 다른 과일을 넣어도 좋습니다.

# data[].attributes.body
물,바나나,사과,얼린 아로니아, 얼린 비트,믹서기

# data[].attributes.headline
건강한 복숭자+자두 주스 만들기

# data[].attributes.body
건강한 복숭자+자두 주스 만들기

# data[].attributes.headline
건강 과일주스 만들기!(크루아상 아님

# data[].attributes.body
건강 과일주스 만들기!(크루아상 아님. 뒤에 있는 주스!)

# data[].attributes.body
1.투명컵(소)에 알긴산나트륨3g,물50ml,식용색소 소량을  넣고,슬러시 빨대로 잘저어 섞으세요.
2.15분 이상 알긴산나트륨을 녹여 가며 젤 상태로 될 때까지 기다리세요.
3.투명컵(대)에 젖산칼슘 5g과 물 300ml정도 넣고,슬러시 빨대로 잘 저어 섞으세요.
4.젤 상태로 변한 알긴산나트륨 혼합물을 일히용 숟가락으로 젖산칼슘 용액에 옮겨 넣으세요
5.10초후에 응고된 혼합물을 깨끗한 물에 닮궈 씻으면 동그란 막에 물병이완성.그다음에 물병채로 먹을 수있는 친환경물병을 통채로 마십니다.

# data[].attributes.body
생수
투명컵(대,소각1개)
알긴산나트륨(식용)
젖산칼슘(식용)
1회용 숟가락
슬러시 빨대2개
식용 색소

# data[].attributes.body
자두는 100g당 칼로리가 34kcal다.

# data[].attributes.body
우리 가족은 엄마표 과일청을
좋아한다. 레몬청은 사계절 인기
메뉴다. 여름엔 시원한 레몬에이드로, 겨울엔 따뜻한 레몬차로 마신다.
이번 여름은 코로나 19와 긴 장마로
집콕하는 우리 가족들에게 시원한 에이드가 인기였다. 엄마는 다른
여름보다 바쁜 여름을 보내셨다.
그래서 나는 엄마를 도와 자두청과 자두 에이드를 만들었다.

# data[].attributes.headline
이 간식이 건강에 좋은 이유

# data[].attributes.subject
이 간식이 건강에 좋은 이유

# data[].attributes.body
새콤한 자두는 비타민C가 풍부하여
감기 예방에도 좋다.
안토시아닌이 풍부해 빈혈 예방에 좋다.

# data[].attributes.body
1.자두는 흐르는 물에 깨끗이 세척해
준다.
2.씨를 살짝 비켜서 과육만을 잘라
낸 후 씨를 도려낸다.
3.씨를 뺀 자두는 한입 크기로 썰어
준다.
4.자두와 설탕을 1:1로 준비한다.
5.소독된 유리병에 자두를 넣고,
켜켜이 설탕을 넣어준다.
6.가장 위 부분은 도톰하게 설탕을
덮고, 실온에서 설탕이 완전히
녹아내리면 냉장 보관해 두고
먹으면 된다.

# data[].attributes.body
자두,설탕,소독된 유리병

# data[].attributes.headline
자두청 만들기자두청을 

# data[].attributes.body
자두청 만들기

자두청을 만들어 한 병은 할머니 댁으로, 한병은 작은 할아버지 댁 으로
한병은 아빠 사무실로, 두 병은
우리집~ 나눌 수 있어 좋다.

# data[].attributes.body
쑥떡 9개: 44 x 9 = 396kcal
꿀 30g: 90kcal
아몬드 30g: 150kcal

# data[].attributes.body
1. 쑥떡을 프라이팬에 바삭하게 튀긴다.
2. 그 위에다가 꿀을 뿌리고 아몬드를 잘라서 뿌린다.
3. 맛있게 먹는다.

# data[].attributes.body
쑥떡, 꿀, 아몬드, 불

# data[].attributes.body
바삭바삭 꿀 쑥떡

# data[].attributes.body
작은 식빵 2개: 102kcal
딸기 잼 약간: 대략 10kcal
치즈 1장: 70kcal
최종 열량: 182kcal

# data[].attributes.body
만들면서 실수를 할까 봐 많이 걱정했는데 이렇게 맛있게 나오니 다행스럽고 보람찼다.

# data[].attributes.body
4. 다른 빵 1개로 그 위를 덮고 반으로 자르면 끝~

# data[].attributes.body
3. 딸기잼을 바른 빵 위에 치즈 1장을 놓는다.

# data[].attributes.body
2. 접시 위에 식빵 하나를 올려놓고 딸기잼을 펴 바른다.

# data[].attributes.body
1. 작은 식빵 2개, 치즈 1장, 딸기잼을 준비한다.

# data[].attributes.body
초간단 치즈 샌드위치

# data[].attributes.body
맛과 영양이 좋고 무엇보다 만들기가 손쉬웠다. 자주 만들어 먹어야겠다.

# data[].attributes.body
200kcal

# data[].attributes.body
요거트는 유산균이 있어 변비에 좋고 망고에는 비타민A, C, E, 칼륨과 섬유질이 풍부하다. 블루베리에는 항산화 성분과 미네랄, 비타민이 있고 키위에는 엽산, 칼륨, 식이섬유가 있어 면역력 증대에 좋으며 아몬드는 불포화지방산과 비타민E, 철분 등이 풍부해 건강에 좋다.

# data[].attributes.body
요거트, 망고 2/1,딸기5개, 키위1개, 블루베리10알, 아몬드, 시리얼, 오렌지 2/1조각, 스틱과자2개.

만드는 방법

1. 과일을 씻어 잘게 자른다.
2. 컵에 요거트를 붓는다.
3. 씨리얼 4 숟가락을 붓는다.
4. 자른 과일을 올린다.
5. 아몬드를 올린다.
6. 스틱과자2개를 넣는다.

# data[].attributes.body
요거트 과일 파르페

# data[].attributes.body
1.믹서기에 얼린 딸기를 씻어 넣는다.
2.망고 퓨레를 넣는다.
3.우유를 넣고 갈아준다.
그럼 초간단 딸기 망고 스무디 끝!!

# data[].attributes.headline
딸기 망고 스무디.재료.

# data[].attributes.body
딸기 망고 스무디.
재료.
얼린 딸기,망고 퓨레,우유

# data[].attributes.body
모짜렐라 치즈, 토마토, 블루베리, 올리브 오일, 발사믹 소스, 파슬리

만드는 방법
1.토마토 꼭지를 제거한후 블루베리와 함께 씻는다.
2. 다 씻은 블루베리와 토마토를 접시에 담은 뒤, 모짜렐라 치즈를 잘라서 그릇 위에 올린다.
3.위에 발사믹 소스와 올리브 오일을 뿌린다.
4. 파슬리를 뿌린다.

# data[].attributes.headline
토마토 블루베리 카프레제

# data[].attributes.body
토마토 블루베리 카프레제

# data[].attributes.headline
다른 방법으로 만들어 먹어서 먹을때 재밌어요. 새로운 다른 맛들로 또 만들어 보고 싶어요.

# data[].attributes.subject
다른 방법으로 만들어 먹어서 먹을때 재밌어요. 새로운 다른 맛들로 또 만들어 보고 싶어요.

# data[].attributes.headline
씨리얼을 넣어 요거트를 얼려 먹어요~

# data[].attributes.subject
씨리얼을 넣어 요거트를 얼려 먹어요~

# data[].attributes.body
재료: 좋아하는 씨리얼(저는 Fruit Ring사용했어요), 좋아하는 요플레 85g 사이즈 두개(85kcal), 수저,
유리그릇, 랩 또는 종이호일

방법:
1.유리그릇에 종이호일이나 랩을 깔아요. 나중에 얼린게 잘 떨어지게 하기 위해서에요.
2. 그 위에 요거트 두 컵을 부어 잘 펴줘요.
3. 그리고 씨리얼을 펴놓은 요거트위에 살살 뿌려줘요.
4. 냉동실에 조심히 요거트씨리얼이 든 유리그릇을 넣고 3-4시간 기다려요.
5. 꺼내서 랩을 들어 먹기 좋은 크기로 잘라서 접시에 놓고 먹으면 완성이에요.

# data[].attributes.body
Frozen Yogurt Bark
맛있는 얼린 요거트씨리얼바

# data[].attributes.headline
간식을 만들어 본 소감

# data[].attributes.subject
간식을 만들어 본 소감

# data[].attributes.body
카페에서 본 듯한 음료를 집에서 만들어보니 생각보다 레시피도 쉽고 만들기도 쉬워서 다음에도 또 해봐야겠다.

# data[].attributes.headline
1회 1인 간식 섭취시 칼로리 조사해서 기록하기 : 

# data[].attributes.subject
1회 1인 간식 섭취시 칼로리 조사해서 기록하기 : 

# data[].attributes.body
떡꼬치 한 개에 140kcal.

# data[].attributes.headline
내가 직접 만든 소감 : 

# data[].attributes.subject
내가 직접 만든 소감 : 

# data[].attributes.body
직접 만들어보니 요리사가 된 것 같았다. 생각보다 간단해서 다음에도 할 수 있을 것 같다.

# data[].attributes.headline
이 간식이 건강에 좋은 이유 : 

# data[].attributes.subject
이 간식이 건강에 좋은 이유 : 

# data[].attributes.body
쌀로 만든 떡이라서 조금만 먹어도 든든하다.

# data[].attributes.headline
재료 : 떡볶이 떡, 꼬치, 고추장, 케찹, 설탕, 올리고당, 포도씨유

# data[].attributes.subject
재료 : 떡볶이 떡, 꼬치, 고추장, 케찹, 설탕, 올리고당, 포도씨유

# data[].attributes.body
만드는 방법 :
1. 떡을 꼬치에 꽂는다.
2. 고추장1, 케찹1, 설탕 1/2, 올리고당 1/2 물 1 넣고 바글바글 끓인다.
(맵게 먹고 싶으면 고추장을 더 넣고, 매운게 싫으면 케찹을 더 넣어서 입맛에 맞게 조절하기)
3. 프라이팬에 포도씨유를 두르고 꼬치에 꽂은 떡을 노릇노릇하게 구워준다.
4. 구운 떡꼬치에 소스를 발라준다.

# data[].attributes.headline
달콤 매콤 떡꼬치 만들기 

# data[].attributes.body
달콤 매콤 떡꼬치 만들기

# data[].attributes.body
사과 한개에 약 50kcal이고
꿀 1컵에 약 100kcal 입니다.
건강하지요?@_@

# data[].attributes.body
원래는 초콜렛이나 과자같은 것만 간식 인 줄 알았는데 만들면서 이 간식들이 더 맛있을 것 같다는 생각이 들었고, 제가 직접 만들어서 그런지 더 맛있었어요!