# data[].attributes.headline
แบบประเมินพฤติกรรมการบริโภคอาหารและออกกำลังกาย

# data[].attributes.subject
แบบประเมินพฤติกรรมการบริโภคอาหารและออกกำลังกาย

# data[].attributes.body
REFERENCE : shorturl.at/qwCT3

เหตุผลที่เลือกทำแบบประเมินนี้
อยากรู้ปัญหาด้านสุขภาพของตัวองว่าแย่ลงจากเดิมแค่ไหนเทียบกับเมื่อก่อนที่มีสุขภาพดีและออกกำลังกายเป็นประจำ

# data[].attributes.headline
ผลการประเมิน

# data[].attributes.subject
ผลการประเมิน

# data[].attributes.body
คะแนนรวมเท่ากับ 51 คะแนน

# data[].attributes.headline
ความรู้สึกต่อผลการประเมิน

# data[].attributes.subject
ความรู้สึกต่อผลการประเมิน

# data[].attributes.body
คิดว่าจะแย่แต่ไม่คิดว่าจะแย่ถึงขนาดนี้ ต้องเริ่มปรับพฤติกรรมการกินและออกกำลังกายแบบด่วน ๆ ตกใจมาก ๆ เพราะไม่เคยมีรอบเอวเยอะขนาดนี้มาก่อน

# data[].attributes.headline
รายการอาหาร 1 สัปดาห์ (6-12 กันยายน 2563)

# data[].attributes.subject
รายการอาหาร 1 สัปดาห์ (6-12 กันยายน 2563)

# data[].attributes.body
My Weekly Cooking And Eating Schedule

# data[].attributes.headline
บันทึกการบริโภค

# data[].attributes.subject
บันทึกการบริโภค

# data[].attributes.body
วันนี้เป็นสัปดาห์ที่สองของการทำ IF ของผม โดยจะเริ่มตั้งแต่ 5โมงเย็นถึง8โมงเช้า

# data[].attributes.body
ทานขนมเค้กที่ได้มาจากเพื่อน 1 ชิ้น และตามด้วยองุ่นที่ซื้อมาไว้ 1 ถ้วยเล็กๆ
พยายามดื่มน้ำให้หมดขวดในมื้อนี้

# data[].attributes.body
อยู่บ้านไม่มีอะไรกินเลยกินโอรีโอ้ที่อยู่บนโต๊ะไปสองชิ้น กินน้ำตามประมาณครึ่งขวด

# data[].attributes.body
จริงๆแล้วต้องอดอาหารมื้อเย็นแต่แม่ชวนไปกินบุฟเฟ่ต์ชาบูเลยตบะแตกไปตั้งแต่เริ่มสัปดาห์

# data[].attributes.body
ที่วางแผนไว้ไม่ได้ทานสักอย่างเพราะว่าถ้าอยู่บ้านก็จะไม่เสียเงิน กินของที่มีให้หมดก่อนดีกว่า แต่ตอนเย็นก็กินอยู่ดี วันนี้เลยคุมอาหารได้ไม่ดีเท่าที่คาดไว้

# data[].attributes.headline
บันทึกการบริโภค

# data[].attributes.subject
บันทึกการบริโภค

# data[].attributes.body
หลังจากวันแรกตบะแตกกับการกินบุฟเฟ่ต์ไปแล้ว วันนี้จึงตั้งใจจะลดมื้ออาหารแบบจริงจัง ปล.วันนี้ป็นวันที่ต้องไปถ่ายงานประกวดกับอ.จ๋อม ด้วย อาจมีมื้อค่ำ

# data[].attributes.body
วันนี้ทานองุ่นที่หลือจากวันก่อนหมด จริงๆคือไม่ได้ซื้ออะไรไว้กินเลย แต่ต้องพยายามหาอะไรทานเป็นข้าวเช้าให้สมองทำงานได้ดี

# data[].attributes.body
ไม่เชิงมื้อเที่ยงกินจริงๆปรมาณบ่ายสอง เพราะแฟนบอกว่าอยากกินชาบูที่เราไปกินกับแม่เมื่อวาน เลยต้องจำใจพาไปกินพร้อมกับกรีดร้องเบาๆภายในใจว่าบุฟเฟ่ต์อีกแล้วเหรอออ

# data[].attributes.body
กินราวิโอลี่ฝีมืออาจารย์จ๋อม เพิ่งเคยกินครั้งแรก อยากทำกินเองเลย น่าจะอร่อย

# data[].attributes.body
เหมือนฟ้าไม่อยากให้เราผอม กินบุฟเเฟ่ต์ติดกันสองวัน ดีว่าราวิโอลี่ที่ทำนั้นทำมาจากหมูเทียมเลยไม่รู้สึกผิดมากนัก ฮรือ

# data[].attributes.headline
บันทึกการบริโภค

# data[].attributes.subject
บันทึกการบริโภค

# data[].attributes.body
หลังจากกินบุฟเฟ่ต์สองวันติด วันนี้จึงตั้งใจจะลดอาหารที่กินให้ได้

# data[].attributes.body
เนื่องจากเมื่อวานกินตอนเลยเวลา IF ไปแล้วเลยต้องกินช้าลง 2 ชม.จึงได้กินจริงๆกือบ 11 โมง เพราะตื่นสายด้วย วันนี้สั่ง 7-11 ให้มาส่งแซนวิชแฮมชีส+กล้วยหอม แล น้ำเลม่อนเพิ่มความสดชื่น

# data[].attributes.body
เนื่องจากยังไม่ได้กินปลาเลยอาทิตย์นี้ วันนี้เลยขับรถไปซื้อปลาแซลมอนมาจิ้มน้ำจิ้มซีฟู้ดกินซะเลย อร่อยมาก!

# data[].attributes.body
วันนี้เพื่อนชวนไปร้านเหล้าที่สยามก็เลยไปนั่งดื่มน้ำเปล่าจนถึงตีสองได้ครับ

# data[].attributes.body
วันนี้คุมแคลได้ดี+กินมื้อที่ป็นปลาด้วย และยังกินน้ำได้เกินเป้าที่ตั้งไว้ ช่างเป็นวันที่ดี

# data[].attributes.headline
บันทึกการบริโภค

# data[].attributes.subject
บันทึกการบริโภค

# data[].attributes.body
วันนี้มีเรียนออนไลน์ทั้งวันเลยลืมเรื่องออกไปหาอะไรกินข้างนอกได้เลย แต่ก็ทำให้การทำ IF ง่ายขึ้นนะ

# data[].attributes.body
สั่งชุดข้าวเช้าแบบเดียวกับเมื่อวานมาทานตอนดูคลิปสอนออนไลน์ไปด้วย+สลัดทูน่าอีก 1 ถ้วย และไดเอ็ตโค้กอีกแก้ว + น้ำปล่า1ขวด

# data[].attributes.body
กินโอริโอ้ที่เหลือบนโต๊ะอีกประมาณ3ชิ้น + น้ำเปล่าประมาณครึ่งขวด

# data[].attributes.body
วันนี้รู้สึกอยากของหวานเลยกินไดเอ็ตโค้กไปสามแก้วได้ ผลที่ตามมาคือคืนนั้นนอนไม่หลับจ้า

# data[].attributes.body
กินคาเฟอีนเยอะะมากเลยไม่ค่อยหิว แต่ก็ทำให้นอนไม่หลับด้วย ดูเหมือนการทำ IF จะทำให้ไวต่อคาเฟอีนมากขึ้นครับ

# data[].attributes.headline
บันทึกการบริโภค

# data[].attributes.subject
บันทึกการบริโภค

# data[].attributes.body
วันนี้ต้องตื่นเช้าเพราะนัดกับอาจารย์ไปดูพื้นที่ทำงานแถวเทียนทะเล เลยคิดว่าจะกินอะไรที่เร็วๆ

# data[].attributes.body
เลี้ยวรถเข้าแมคโดนัลด์สั่งโหดเหมือนหิวมากแต่เช้า แล้วก็กินไม่หมด สียดายของมาก ก็เลยเก็บไว้กินต่อตอนเที่ยง

# data[].attributes.body
อาจเเพราะมื้อเช้ายัดเข้าไปเยอะเลยไม่รู้สึกหิวเท่าไหร่ แต่ก็กินเฟรนช์ฟรายที่เหลือไปนิดหน่อยให้พอมีพลังงาน

# data[].attributes.body
มาพักอยู่บ้านเพื่อนเลยสั่งยำกุ้งสดมาแบ่งกันกินกัยข้าวเหนียวคนละห่อ + เผ็ดมากเลยกินน้ำไปเกือบหมดขวดใหญ่

# data[].attributes.body
ถ้าไม่นับวันที่กินบุฟเฟ่ต์วันนี้น่าจะเป็นวันที่กินอาหารแคลเยอะที่สุดตั้งแต่ผ่านอาทิตย์มาเลย แต่ยังดีที่ทุกมื้อคุมให้อยู่ในเวลาที่กำหนดไว้ได้

# data[].attributes.headline
บันทึกการบริโภค

# data[].attributes.subject
บันทึกการบริโภค

# data[].attributes.body
วันหยุดอีกแล้ว แต่ยังดีที่มีของกินที่แม่ซื้อมาให้ทำให้ประหยัดไปได้เยอะ

# data[].attributes.body
กินครัวซองต์ที่แม่ซื้อมาให้กับยูโร่เค้ก1ชิ้น + น้ำ1ขวด

# data[].attributes.body
ออกไปหาแฟน ระหว่างรอก็ไปนั่งกินไก่ย่างเชสเตอร์กริลล์ด้วยความคิดที่ว่าของย่างน่าจะดีกว่าทอด

# data[].attributes.body
ก่อนจะหมดเวลากินก็พาแฟนไปกินไข่หวานและซูชิที่ร้านที่สวนหมากหลังมอ

# data[].attributes.body
เป็นอีกวันที่กินครบสามมื้อ แต่รู้สึกไม่ได้กินน้ำมากเท่าไหร่

# data[].attributes.headline
บันทึกการบริโภค

# data[].attributes.subject
บันทึกการบริโภค

# data[].attributes.body
วันนี้แม่หยุดอยู่บ้านเลยว่าจะชวนไปหาอะไรกินข้างนอกด้วยกัน

# data[].attributes.body
กินแซนวิชแฮมชีสของโออิชิ 1 ชิ้น + ซีเรียลไมโลอีก 1/3 ถุง + น้ำเปล่า1ขวด

# data[].attributes.body
ชวนแม่ออกไปกินซิสเลอร์ที่เซ็นทรัล ไปถึงก็กินสลัดไปสามจาน กับชีสโทสต์อีกสองแผ่น ทานสเต็กต่อไม่ไหวเลยสั่งห่อกลับบ้าน มื้อนี้กินน้ำไปแก้วเดียว

# data[].attributes.body
ก่อนกลับมาบ้านก็แวะซื้อไดเอ็ตโค้กมาอีกขวดกับเยลี่วิตามินอีก2ซอง แต่ก็ไม่ได้กิน เพราะแฟนสั่งขนมโตเกียวมาเลยแย่งกินซะะเลย

# data[].attributes.body
อาทิตย์ที่สองของการคุมอาหารของผม น้ำหนักตอนวันแรกที่ชั่งคือ 79 kg หลังจากผ่านมา14วัน น้ำหนักเหลือ 75.4 kg หรือลดอาทิตย์ละสองโล ถือว่าโอเคเพราะมีวันที่กินเยอะๆตั้งหลายวันแต่ก็ยังสามารถลดน้ำหนักได้ แม้จะนิดเดียวแต่ก็รู้สึกสุขภาพดีขึ้นและมีกำลังใจที่จะทำต่อไปครับ