# data[].attributes.headline
Координационная лестница для начинающих

# data[].attributes.subject
Координационная лестница для начинающих

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Школа бокса Алексея Фролова

# data[].attributes.attachment_link.title
Бокс: координационная лестница для начинающих/Boxing: aguility ladder for beginners.

# data[].attributes.headline
Тренируемся, не забываем о технике безопасности!!!

# data[].attributes.subject
Тренируемся, не забываем о технике безопасности!!!

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Школа бокса Алексея Фролова

# data[].attributes.attachment_link.title
Бокс: специальная физподготовка с палкой

# data[].attributes.headline
Продолжаем тренироваться!

# data[].attributes.subject
Продолжаем тренироваться!

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Школа бокса Алексея Фролова

# data[].attributes.attachment_link.title
Бокс: тренируемся дома.Варианты правого прямого удара

# data[].attributes.headline
Тренируемся, не забываем о технике безопасности!

# data[].attributes.subject
Тренируемся, не забываем о технике безопасности!

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Школа бокса Алексея Фролова

# data[].attributes.attachment_link.title
СФП с Ударами

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Школа бокса Алексея Фролова

# data[].attributes.attachment_link.title
Бокс: резиновый эспандер для отработки группировки/Boxing: elastic band for boxing stance

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Школа бокса Алексея Фролова

# data[].attributes.attachment_link.title
Бокс: растяжка с резиной/Boxing: stretching with a rubber band

# data[].attributes.headline
Тренируемся.

# data[].attributes.subject
Тренируемся.

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Школа бокса Алексея Фролова

# data[].attributes.attachment_link.title
Тренируемся Дома.Варианты Развития "Двойки"

# data[].attributes.headline
Вариант кардиоразминки.

# data[].attributes.subject
Вариант кардиоразминки.

# data[].attributes.attachment_link.title
тренировка по боксу онлайн/ ТРЕНИРОВКИ ДОМА/ СИДИ ДОМА

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Школа бокса Алексея Фролова

# data[].attributes.attachment_link.title
Бокс: ттренируемся дома. Варианты "двойки" прямых ударов

# data[].attributes.headline
Тенируемся. Помним о технике безопасности!

# data[].attributes.subject
Тенируемся. Помним о технике безопасности!

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Школа бокса Алексея Фролова

# data[].attributes.attachment_link.title
Бокс. Тренируемся дома.Школа бокса.Средняя, ближняя дистанции

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Школа бокса Алексея Фролова

# data[].attributes.attachment_link.title
Бокс: маятник, удар-гребок/Boxing: weaving and swimming-stroke punch

# data[].attributes.headline
Продолжаем заниматься, не забываем о технике безопасности.

# data[].attributes.subject
Продолжаем заниматься, не забываем о технике безопасности.

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Школа бокса Алексея Фролова

# data[].attributes.attachment_link.title
Бокс: тренируемся дома. Удары в движении.

# data[].attributes.headline
Снова Алексей Фролов: тренируемся дома.

# data[].attributes.subject
Снова Алексей Фролов: тренируемся дома.

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Школа бокса Алексея Фролова

# data[].attributes.attachment_link.title
Бокс: тренируемся дома

# data[].attributes.headline
Не забываем о силовых упражнениях!

# data[].attributes.subject
Не забываем о силовых упражнениях!

# data[].attributes.body
Лесенка — это методика выполнения упражнения, при которой человек выполняет упражнения, при этом он делает подходы друг за другом без отдыха и с изменяющимся количеством повторений.

Например, отжимания чередуются с упражнением на пресс (подъем корпуса из положения лежа) с 1 до 10 раз и более. Первый подход – 1 повторение (отжимание/подъем корпуса), второй – 2 повторения (2 отжимания/2 подъема корпуса), третий – 3 повторения (3 отжимания/3 подъема корпуса), и т. д.

Также можно менять набор силовых упражнений:

Например – подтягивание/приседание/подъем ног из положения лежа(пресс)

Разновидности лесенок

Прямая лесенка: лесенка, которая начинается с одного повторения, с последующим увеличением.
Обратная лесенка: лесенка, которая начинается с большого количества повторений, с последующим уменьшением.

Односторонняя лесенка: количество повторений меняется только в одну сторону. Двухсторонняя лесенка: количество повторений меняется в обе стороны. В начале вверх, а потом – вниз. Естественно, что двухсторонняя лесенка не может быть обратной, а только прямой.

Рекомендую двухстороннюю разновидность.

# data[].attributes.headline
Разминка, рекомендованная для занятий в ограниченном пространстве

# data[].attributes.subject
Разминка, рекомендованная для занятий в ограниченном пространстве

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Школа бокса Алексея Фролова

# data[].attributes.attachment_link.title
Бокс: зал закрыт. Занимаемся дом. Разминка. Boxing: gym is closed. Warmup at home.

# data[].attributes.headline
Правила техники безопасности при занятиях ОФП на дому

# data[].attributes.subject
Правила техники безопасности при занятиях ОФП на дому

# data[].attributes.body
Правила техники безопасности направлены на минимизацию травматизма во время занятия и обязательны к выполнению всеми участниками процесса обучения.

Вводные положения

Во время проведения занятий по ОФП необходимо исключить возможность:

травм при падении на неровной поверхности;

травм при нахождении на небезопасном расстоянии от мебели, бытовых приборов и т.п.;

травм вследствие плохой разминки;

травм при столкновении в ходе выполнения гимнастических упражнений;

травм в ходе несоблюдения правил проведения подвижных игр в домашних условиях.

Для минимизации рисков необходимо выделить для ученика хорошо освещенное, хорошо проветриваемое пространство, площадью не менее трех метров в радиусе.

К основной программе занятий могут быть допущены учащиеся первой медицинской группы здоровья.

Учащиеся 2 и 3 медицинских групп здоровья занимаются по адаптированным для данных показателей здоровья программам.

Ученики, имеющие полное либо частичное освобождение от занятий по ОФП, занимаются по адаптированным программам занятий.

Ученики обязаны заниматься в спортивной форме, не стесняющей движений, в спортивной обуви с нескользящей подошвой.

При выполнении упражнений запрещается жевать жевательную резинку и употреблять пищу.

После физической нагрузки ученикам нельзя пить холодную воду во избежание простудных заболеваний.

До начала занятий

Ученики должны переодеться в спортивную обувь и форму. Необходимо снять с себя все украшения, предметы, представляющие опасность: браслеты, перстни, ремни т.п.

Одежда должна быть свободной и не стеснять движения учащегося во время проведения занятия. Длина спортивных штанов не должна быть ниже пятки. Спортивная обувь должна соответствовать размеру ноги и иметь нескользящую подошву. Обувь должна быть легкой.

Ученики должны знакомиться с видеоматериалами и конспектами занятий, предстоящих к выполнению.

Во время занятий

Необходимо безукоризненно выполнять инструкции и рекомендации учителя по технике безопасности при проведении занятий ОФП на дому.

Каждое занятие необходимо начинать с разминки и заканчивать заминкой.

Запрещается выполнять прыжки, вращения, подскоки и другие сложнокоординационные действия вблизи мебели и бытового оборудования, во избежание травм.

Запрещается выполнять прыжки, вращения, подскоки и другие сложнокоординационные действия на неровной, нестабильной, скользкой поверхности (ковры, скользкий пол, плитка, кафель), нельзя приземлять после прыжка, переводя вес тела на верхние конечности.

Во время выполнения упражнений соблюдать дистанцию, избегать несанкционированных падений, столкновений с мебелью, бытовыми приборами и т.п.

Для предотвращения столкновения частей тела с мебелью и бытовыми приборами, необходимо проверить недосягаемость всех предметов до ученика во время выполнения движений.

Для профилактики травмоопасных ситуаций следует убрать с пола все мелкие предметы в радиусе трех метров.

При выполнении упражнения следуют соблюдать технику выполнения данного упражнения.

При ухудшении самочувствия во время занятия незамедлительно прекратить его, сообщив учителю дистанционно.

После окончания занятий

Ученики моют руки с мылом и теплой водой, умывают лицо (по возможности принимают тёплый душ)

Переодеваются в повседневную одежду и обувь.