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Exercícios físicos podem nos ajudar em varias coisas entre elas:

Melhora a circulação.

Menor risco de doenças do coração.

Reduz e controla o diabetes.

Ajuda a controlar o peso.

Reduz o risco de pressão alta.

Mantém ossos, articulações e músculos saudáveis.

Promove bem-estar físico e mental.

Veja os 5 melhores exercícios para manter um corpo saudável

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Manual do Homem Moderno | Site Masculino

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Confira a lista com os melhores exercícios físicos publicada pelo departamento da Harvard Medical School. Corrida está fora dela!

Quais são os melhores exercícios físicos que você pode fazer para ter um vida mais saudável?
Um estudo recentemente divulgado pelo departamento da Harvard Medical School apontou uma lista de melhores atividades que todas as pessoas - independente da faixa etária - podem e devem fazer para melhorar a saúde e diminuir os riscos de algumas doenças.

A professora de medicina I-Min Lee comandou a pesquisa que montou a lista que faz parte do guia Starting to Exercise. Esta publicação é responsável por ranquear os melhores exercícios e mostrar dicas de como manter a rotina e a motivação na hora de praticar alguma atividade física.

O estudo revela que alguns dos exercícios citados podem fazer maravilhas para a saúde. Assim, ajuda no controle do peso, fortalecem os ossos, protegem as articulações e até melhoram sua memória.

5 Melhores exercícios físicos para ter um corpo mais saudável (segundo Harvard)

1. Natação

Indicado para quem sofre com problemas nas articulações, a natação, assim como outros esportes aquáticos, como a hidroginástica, proporciona muitos benefícios para o corpo.

Dessa maneira, ela alivia tensões do corpo, contribuindo na queima de calorias, tonificando os músculos e melhoram até o estado mental da pessoa.

2. Tai Chi Chuan

Essa atividade não é tão comum, mas já foi cientificamente comprovado que o Tai Chi Chuan ajuda no controle da perda de memória.

O fundamental é que essa arte marcial chinesa combina benefícios para a mente e para o corpo. Como ela trabalha com movimentos suaves, provoca relaxamento do corpo e ajuda a aliviar todo o estresse.

Aliás, o melhor é que o estudo ainda apontou que a arte marcial é indicada para todas as idades. Para o público da melhor idade, em especial, ela ajuda da sustentação do equilíbrio.

3. Musculação

A musculação não é somente uma atividade física que proporciona benefícios de fortalecimento ou aumento da massa muscular.

Dessa maneira, segundo a médica I-Min Lee, treinamentos de força ajudam também no controle do peso e na preservação da função cerebral. Por isto, está na lista dos melhores exercícios físicos.

4. Caminhada

Não estou falando de corrida! Uma simples e democrática caminhada está na lista de melhores exercícios para você fazer.

Dessa forma, melhora os níveis de colesterol, ajuda a fortalecer os ossos, controla a pressão arterial e melhora humor e na memória.

O fundamental para praticar esta atividade física é escolher um tênis confortável. Além disso, o ritmo e a frequência também precisam ser levados em consideração para que a atividade proporcione algum tipo de resultado.

Aliás, para quem está começando, 15 minutos por dia em um ritmo moderado já são suficientes. Ao logo do tempo, o ritmo pode ser intensificado e o tempo aumentado para até 60 minutos diários.

5. Exercícios Kegel

Mais desconhecido de todas as atividades, os exercícios Kegel fortalecem a musculatura da pelve e ajudam na prevenção de problemas nessa região.

Ele é indicada para homens e mulheres, e atua prevenindo a incontinência urinária.

Aliás, estudos também indicam que a prática pode impactar também na melhora do desempenho sexual e, consequentemente, no humor.

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5 Melhores exercícios físicos para ter um corpo mais saudável, segundo Harvard

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Confira a lista com os melhores exercícios físicos publicada pelo departamento da Harvard Medical School. Corrida está fora dela! Quais são os melhores exercícios físicos que você pode fazer para ter um vida mais saudável?

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Maria Eduarda A.Binatti 2°2
Hábitos saudáveis.
1. Praticar atividades físicas

Você provavelmente já está cansado de ouvir que a prática de atividades físicas é importante. De fato, está entre os hábitos saudáveis mais difundidos. E não é à toa. Movimentar o corpo ajuda a ter melhor qualidade de vida. Ao tempo, previne doenças, causa bem-estar e gera descargas de adrenalina que impulsionam para outras atividades.

Para quem trabalha o dia todo, conciliar a prática de algum exercício com a rotina parece impossível, mas pode ser mais simples do que parece. Não comece uma atividade física pensando em como será o peso de praticá-la todos os dias ou a partir de uma pressão por melhor desempenho.

Procure algo que você gosta e comece aos poucos, com uma ou duas vezes na semana. Insira gatilhos no seu cotidiano para começar a prática, como colocar as roupas adequadas ou sair de casa. Isso ajuda você a transformar essa atividade em rotina e a não deixar de fazer a ação.

2. Dormir bem e ter sono de qualidade

A falta de sono é um dos principais problemas relatados por pessoas que estão insatisfeitas com o trabalho. Dormir pouco ou mal é extremamente prejudicial à saúde. Estudos científicos provam que uma noite mal dormida tem consequências na nossa atenção, no enfraquecimento do sistema imunológico, no descontrole das emoções, gera problemas de memória, aumenta riscos de doenças como o derrame cerebral, obesidade, câncer e doenças cardíacas.

Prezar por uma boa qualidade de sono é ter um vida melhor e mais longa. Crie hábitos saudáveis na hora de se deitar. Procure ficar longe de aparelhos digitais algumas horas antes do sono, se alimente com comidas leves à noite e pratique o desligamento da mente a partir da meditação para dormir com mais facilidade e melhor.

3. Ter uma alimentação saudável

“Nós somos aquilo que comemos”. Nossa alimentação determina a energia que teremos para passar o dia, como vamos nos relacionar com as atividades e até mesmo com as pessoas. Trabalhar fora ou por longos períodos normalmente faz com que maus hábitos alimentares sejam criados. Seja por falta de tempo ou conveniência, comer o que estiver mais acessível, mesmo que sejam alimentos processados e junk foods, acaba se tornando uma solução simples.

Entretanto, solucionar a fome dessa forma só trará mais problemas, além de influenciar o mau desempenho no trabalho. Se a alimentação não for variada, não será fornecida a quantidade de nutrientes necessários para que você tenha saúde, gerando doenças relacionadas à carência nutritiva.

Tomar um bom café da manhã, se alimentar em pequenas porções diversas vezes ao dia, prezar por alimentos naturais e frescos, não pular refeições, entre outras ações simples são fundamentais para seu bom-humor, sua energia e a qualidade de vida.

4. Fazer psicoterapia

A psicoterapia é um processo focado em ajudar o indivíduo a resolver questões emocionais. Através da psicoterapia é possível aprender maneiras mais construtivas de lidar com o estresse a que estamos submetidos diariamente e com as particularidades da vida pessoal, profissional ou familiar. Também pode ser um processo de apoio ao passar por um período difícil como o luto, transições de carreira ou um divórcio.

Para ampliar a inteligência emocional, autoconhecimento e melhorar as tomadas de decisões, conversar com um profissional é fundamental. Você pode buscar seu psicólogo em empresas como a Vittude, plataforma que conecta psicólogos e pacientes. Com a utilização de ferramentas de geolocalização, a Vittude encontra profissionais muito capacitados nas proximidades da sua casa ou trabalho. Se você estiver em viagem, férias ou mesmo fora do país, ainda assim é possível conversar com um psicólogo do conforto do seu hotel, utilizando o consultório virtual.

5. Meditar

Já foi provado que a prática das técnicas que buscam colocar o indivíduo no caminho da meditação são extremamente saudáveis, curativas e terapêuticas. A meditação é a consciência que emerge por prestar atenção propositalmente no momento presente, sem julgar os desdobramentos das experiências momento a momento. É uma jornada baseada na observação, uma prática para encontrar quietude no meio das atividades, para encontrar uma centralidade ainda que você esteja ouvindo, vendo, cheirando e degustando.

Praticar a meditação ou utilizar técnicas de mindfulness está entre os hábitos saudáveis e ajuda a aquietar sua mente, melhorando a concentração e relaxamento; desenvolver a criatividade, imaginação e resiliência; aprender a respirar em situações de estresse; melhorar a autoestima e treinar a autodisciplina; diminuir a ansiedade; dormir melhor e melhorar o sistema imunológico. Comece praticando o silêncio por cinco minutos uma vez ao dia e você já poderá perceber os efeitos disso na sua rotina.

6. Cultivar laços sociais positivos

Não é segredo para ninguém que manter relacionamentos saudáveis e próximos nos traz benefícios para todas as áreas da vida. Ter uma rede de suporte ativa, desde relacionamentos amorosos até amizades, família, colegas de trabalho, entre outros, é fundamental para nos sentirmos bem.

Se sentir parte de um grupo e da sociedade como um todo nos faz agir com propósito e gera a energia necessária para começarmos todo dia novamente. Procure destinar um tempo de lazer para estar com as pessoas que você ama e compartilhar bons momentos com ela, mesmo em meio à correria. O tempo que você perderia quebrando a cabeça por algum problema do trabalho pode ser reduzido com o bem-estar gerado por hábitos como esse.

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Hábitos alimentares podem trazer muitos benefícios a sua saúde física e mental!
Veja 10 dicas para ter hábitos mais saudáveis

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Adotar bons hábitos alimentares é o primeiro passo para quem busca uma vida saudável. Doenças como o câncer, problemas cardíacos, obesidade e outras enfermidades crônicas, como o diabetes, são amplamente associados ao consumo excessivo de gordura, sódio e açúcares.

A alimentação e a nutrição inadequadas são classificadas como a segunda causa de câncer que pode ser prevenida, sendo responsáveis por até 20% dos casos nos países em desenvolvimento, como o Brasil, e por aproximadamente 35% das mortes pela doença.

E para te ajudar a seguir um estilo de vida mais saudável em 2018, listamos 10 dicas de hábitos alimentares fáceis de serem incorporados na sua rotina.

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10 Dicas para ter hábitos alimentares mais saudáveis - Promed MG

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Adotar bons hábitos alimentares é o primeiro passo para quem busca uma vida saudável. Doenças como o câncer, problemas cardíacos, obesidade e outras enfermidades crônicas, como o diabetes, são amplamente associados ao consumo excessivo de gordura, sódio e açúcares.

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5 dicas de hábitos alimentares saudáveis:

1° Hidrate-se! A água é fundamental para o bom funcionamento do organismo de todas as pessoas.

2° Faça pelo menos 3 refeições principais e 2 lanches saudáveis por dia. Fracionando suas refeições, você evita que o estômago fique vazio por muito tempo, diminuindo o risco de gastrite.

3° Opte por alimentos naturais. Uma alimentação rica em frutas, verduras e hortaliças contém vitaminas, minerais e fibras, sendo fundamentais para o reforço do sistema imunológico e bom funcionamento do intestino.

4° Inclua diariamente cereais integrais em todas as suas refeições e lanches. Eles são a mais importante fonte de energia e devem ser o principal componente da maioria das refeições

5° Coma diariamente pelo menos 3 porções de legumes e verduras nas refeições e 3 porções de frutas nas sobremesas ou lanches. Esses alimentos contribuem para a proteção à saúde, diminuem o risco de ocorrência de várias doenças.

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2°3
ter uma boa alimentação sempre foi e sempre será importante para ter um bem estar. Abaixo estão algumas escolhas de alimentos que podem te ajudar nisso!

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Liv Up - Blog da sua alimentação saudável, prática e gostosa

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Sabemos que os hábitos alimentares são importantíssimos pra saúde e o bem-estar. Quando bons, promovem o funcionamento adequado do organismo, trazendo benefícios, como corpo saudável e funcional. No entanto, se eles não são lá muito legais, acabam nos prejudicando e gerando problemas, o que não é novidade pra ninguém.

Apesar de termos consciência dos males da má alimentação, também compreendemos que a mudança de costumes é algo que pode ser muito difícil pra algumas pessoas, mas nunca impossível.

Fazendo escolhas saudáveis, a gente consegue ter essa transformação no cardápio que é tão necessária pra qualidade de vida. Quer saber qual é o segredo? Então, continue a leitura, pois, neste post, falamos tudo de que você precisa saber pra ter bons hábitos alimentares. Vamos lá?

O que prejudica os nossos hábitos alimentares?

Nos últimos anos, houve o aumento da obesidade, do sobrepeso e dos problemas correlacionados. Um dos fatores principais é a mudança (pra pior) dos hábitos alimentares. Mas o que contribuiu pra isso? Se, antigamente, a gente tinha mais tempo pra fazer as refeições e cozinhar alimentos saudáveis, hoje, vivemos na correria e temos que apelar pra produtos industrializados e ultraprocessados.

O inconveniente é que a maioria desses pratos contém gorduras trans, farinhas refinadas e açúcar branco. O resultado? A queda na qualidade da alimentação. Além disso, o dia a dia cada vez mais estressante também favorece os maus costumes no cardápio.

Para lidar com o estresse, o nosso cérebro busca por prazeres momentâneos, e a maior fonte disso são os alimentos. No entanto, em vez de pedir uma fruta ou um legume, ele nos influencia a comer alimentos açucarados e gordurosos, pois ativam as sensações de bem-estar.

É aí que vem o exagero com as gostosuras que não são saudáveis, além de fazer com que a gente não preste atenção na quantidade de comida ingerida. Fora isso, o sedentarismo também influencia e não cuidarmos da alimentação.

O que podemos aprender com os hábitos alimentares de outras culturas?

Cada país ou região tem suas própria culinária e costumes alimentares. Alguns podem parecer inusitados pra gente, mas outros podem ser incorporados aos nossos hábitos, pois fazem bem à saúde. A seguir, confira quais são:

Japão: menos carne vermelha, o que reduz o colesterol, e maior tempo de mastigação, o que aumenta a saciedade e melhora a digestão;

França: comer alimentos saborosos em poucas quantidades e saboreando cada pedaço, o que permite se alimentar bem e sem exageros mantendo o equilíbrio alimentar;

países nórdicos: consumo de frutas vermelhas, que fornecem antioxidantes para o combate do envelhecimento precoce, e peixes de águas profundas, que é rico em ômega-3 (um tipo de gordura boa);

Índia: vegetarianismo, o que mantém bons níveis de colesterol, e utilização de especiarias, o que dá sabor e contêm propriedades benéficas diversas;

Grécia e Itália: dieta mediterrânea à base de vegetais, peixes e azeite, que é uma alimentação ótima para a saúde do coração;

Espanha: fazer a própria comida e descansar alguns minutos após o almoço, o que ajuda a manter um cardápio saudável e melhora a digestão, respectivamente.

Quais hábitos alimentares devemos evitar?

Você já se perguntou o que está fazendo de errado em relação à sua alimentação? Muitas vezes, a gente não se dá conta de que está falhando em algum momento, e só vamos perceber quando os ponteiros da balança sobem ou há alguma alteração na saúde. Sendo assim, trouxemos alguns hábitos que podem estar sabotando sua busca por bem-estar.

Comer rápido

Com a rotina cada vez mais agitada, sobra menos tempo para fazer as refeições, sentar e comer com calma. Com isso, a gente nem mastiga direito e já engole a comida. Os dois grandes problemas são: a má digestão e o exagero.

No primeiro, a digestão é dificultada pelos pedaços maiores de alimentos. Já no segundo, quando comemos rápido, ingerimos maior quantidade de comida, pois não damos o tempo necessário para a sensação de saciedade chegar ao cérebro. Quando isso acontece, já ultrapassamos esse limite.

Não comer alimentos saudáveis

Frutas, verduras, legumes, oleaginosas e azeite de oliva extravirgem são alimentos saudáveis para os quais algumas pessoas torcem o nariz. A verdade é que eles são necessários para a boa saúde, pois fornecem todos os nutrientes de que o corpo precisa para funcionar bem. Viver apenas de comidas consideradas mais gostosas, digamos assim, não faz bem.

Não se hidratar

Beber a quantidade adequada de água pode ser mais importante do que você imagina. Um organismo hidratado funciona bem melhor, pois consegue eliminar todas as toxinas e realizar as suas funções. Muitas vitaminas, por exemplo, dependem da água para atuar. Além do mais, a sede pode ser confundida com fome e fazer você comer sem necessidade.

Comer fast food frequentemente

Entendemos que as são opções gostosas e bem rápidas para comer. No entanto, elas não trazem nada a mais de bom do que isso. Pelo contrário, o consumo excessivo está ligado a diversos problemas de saúde, como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.

Então, ingerir esse tipo de alimento frequentemente não é um bom hábito. Substitua por melhores opções, como as comidas congeladas saudáveis, que são muito mais gostosas e superpráticas.

Como melhorar os hábitos alimentares?

Agora que você já sabe o que não fazer, que tal aprender a melhorar os seus hábitos alimentares? Neste tópico, trouxemos algumas dicas que podem ajudar a ter um cardápio mais saudável.

Consuma mais vegetais

Como dissemos, frutas, verduras e legumes são essenciais para a boa saúde porque ajudam a regular as funções do organismo. Sendo assim, inclua pelo menos 3 porções de frutas, além das hortaliças no almoço e no jantar, diariamente. Se você ainda não está acostumado, pode começar aos poucos. Quando se der conta, já estará habituado a comer esses alimentos todos os dias.

Invista nas gorduras do bem

Embora as gorduras possam causar um certo receio, saiba que nem todas são maléficas. Existem alguns tipos que são necessários para o trabalho do corpo, como produzir hormônios e proteger do colesterol ruim. Dessa maneira, é interessante colocar oleaginosas, como castanhas e nozes, azeite de oliva extravirgem e outras fontes no cardápio.

Faça boas escolhas

A vida é feita de escolhas - quanto melhores elas forem, mais a gente se dá bem. Na alimentação, isso não é diferente. Em vez de um copo de refrigerante, que só tem açúcar e aditivos químicos, que tal um suco de frutas, cheio de vitaminas e minerais? Se deu vontade de um doce, por que não uma sobremesa sem açúcar? Existem tantas opções saudáveis e gostosas, que a gente pode esquecer todas as besteiras não nutritivas.

Embora pareça difícil trocar os costumes, saiba que isso é possível a partir da 3ª semana, segundo a Teoria dos 21 dias. Sabendo disso, que tal se desafiar à mudança de hábitos alimentares? Faça o teste por 21 dias, alimente-se com pratos gostosos e equilibrados e sinta os benefícios de uma vida mais saudável.

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Hábitos alimentares: faça escolhas mais saudáveis!

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Sabemos que os hábitos alimentares são importantíssimos pra saúde e o bem-estar. Quando bons, promovem o funcionamento adequado do organismo, trazendo benefícios, como corpo saudável e funcional. No entanto, se eles não são lá muito legais, acabam nos prejudicando e gerando problemas, o que não é novidade pra ninguém.

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2°3
não é surpresa para ninguém que realizar atividade físicas diariamente ou semanalmente faz de você uma pessoa mais ativa, saudável, bem humorada e relaxada, para você que quer começar a se sentir assim, aqui estão alguns exercícios recomendados para esse início.

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Liv Up - Blog da sua alimentação saudável, prática e gostosa

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Sim! É possível fazer atividades em casa e quebrar a vida sedentária que você tem levado. Neste post, apresentamos uma lista com 13 exercícios físicos para iniciantes, que são ideais para pessoas que estão a fim de entrar numa rotina mais saudável, porém não sabem como começar.

Como você já sabe, romper com o sedentarismo eleva a autoestima, melhora a disposição e, aliado a uma alimentação saudável, é sinônimo de saúde. Por isso, confira agora com quais exercícios você pode começar um estilo de vida mais saudável!

Como fazer exercícios físicos para iniciantes

Para iniciar uma rotina de atividades, basta separar 15 a 20 minutos do seu dia e estabelecer uma série de exercícios que contemple o corpo todo: braços, pernas e tronco. Sugerimos que você inicie as atividades fazendo apenas 1 sequência de repetições da primeira vez. Vá aumentando o número progressivamente nos dias seguintes, acrescentando 1 ou 2 repetições a cada exercício.

Ah, é importante que você não faça os movimentos rápido demais! No caso de atividades cujo objetivo é não ficar parado (como a ponte), tente gastar entre 3 e 4 segundos em cada ida e vinda. Assim, você estimula mais as musculaturas envolvidas na atividade e também evita lesões. E lembre-se de fazer intervalos de 30 a 40 segundos entre cada série e também entre as diferentes atividades. Enfim, vamos ao que interessa: os exercícios!

1. Ponte

Deite-se de bruços no chão, numa superfície plana. Levante o corpo apoiando-se sobre as pontas dos pés e os antebraços (mantendo-os paralelos, à frente da cabeça). Todo o corpo deve permanecer suspenso, formando uma espécie de triângulo retângulo.

2. Agachamento na cadeira

Com uma cadeira, faça movimentos de sentar e levantar em sequências de 10 a 12 vezes por série. Tente fazer com que o movimento de assentar não seja muito rápido, fortalecendo a musculatura trabalhada.

3. Agachamento na parede (isométrico)

O agachamento isométrico é bem simples. Basta sentar-se "no vazio", apoiando as costas na parede e buscando manter os joelhos flexionados em um ângulo de 90º.

Para que serve: o agachamento fortalece a musculatura das pernas, ajuda no alinhamento da coluna, aumentando a sua produtividade nas atividades cotidianas.

Quantas séries: você pode fazer entre 3 e 4 séries, cada uma com 20 a 40 segundos de duração;

No que prestar atenção: mantenha toda a linha da coluna, incluindo o pescoço, alinhada com a parede. Deixe os pés e as pernas na linha do quadril.

4. Aviãozinho (stiff unilateral)

O aviãozinho, ou stiff unilateral, exige um pouquinho mais de coordenação motora. Mas você vai tirar de letra! De pé, com os braços abertos (no formato Cristo Redentor), coluna ereta e os pés unidos, faça movimentos de reclinar o tronco para frente, levantando, ao mesmo tempo, uma das pernas para trás. Flexione bem levemente o joelho da perna que não se movimenta.

Para que serve: outro exercício muito completo, o aviãozinho trabalha a parte de trás da coxa e os glúteos, além dos músculos que atuam estabilizando a coluna e o dorso;

Quantas séries: comece com 6 séries de 10 a 12 movimentos, sendo 3 com cada perna;

No que prestar atenção: mais uma vez, tome cuidado em manter a coluna ereta. Mantenha o abdômen contraído e movimente apenas o quadril. Faça o movimento devagar, para não correr o risco de perder o equilíbrio e se estatelar no chão.

5. Flexão de braço

Não deixaremos de fora aquele exercício que é visto por muitos como o clássico da musculação: a boa e velha flexão de braço. Para fazê-la, levante o corpo com as duas mãos apoiadas no chão, alinhadas ao peito. Depois, é preciso descer o corpo até o peitoral se encontrar com o chão.

Para que serve: a flexão de braço dá conta de uma série de músculos posteriores nos braços, ombros e tronco (como o peitoral e o tríceps, aquele que balança gordurinhas e peles fora de lugar quando damos tchau);

Quantas séries: para começar, faça 3 séries de 10 movimentos. Com o tempo, aumente para 12 a 14 por vez.

No que prestar atenção: mantenha sempre o quadril e tronco alinhados. Atenção com as mãos, que devem ficar na mesma linha do peitoral. Uma dica para quem está começando é não ficar na ponta dos pés e sim apoiar-se nos joelhos para fazer o exercício.

6. Abdominal

Outro clássico das aulas de educação física, os abdominais não ficaram de fora. Tudo por uma simples razão: são muito eficientes para manter a postura e a coluna no lugar. Deite-se de barriga para cima, dobre as pernas, cruze os braços em X sobre o troco e inicie os movimentos de elevação do troco em direção dos joelhos.

Para que serve: como dissemos, mais que cuidar da barriga, as abdominais fortalecem a musculatura da lombar e o alinhamento da coluna;

Quantas séries: você pode fazer, inicialmente, 3 séries de 15 movimentos. Vá aumentando com os meses, buscando chegar a 4 séries de 25 a 30 movimentos;

No que prestar atenção: outra vez, cuidado com o alinhamento da coluna e não faça movimentos bruscos. É interessante que, principalmente o movimento de volta, seja mais lento: tente fazê-lo em um tempo de 3 a 4 segundos. Não puxe a cabeça com as mãos ou braços ao fazer a subida, pois isso pode causar um torcicolo ou algo pior.

7. Remada

Fique de pé em frente ao canto de uma porta, com pés alinhados e a coluna ereta. O braço a ser utilizado deve estar no lado de dentro da porta. Apoie-se com uma das mãos na altura do peitoral e deixe o corpo descer, realizando movimentos de ida e vinda. Alterne as séries com os dois braços.

Para que serve: fortalece a musculatura dos braços e da coluna;

Quantas séries: faça 3 séries de 10 a 12 movimentos por braço;

No que prestar atenção: como nos demais exercícios, atente-se sempre ao alinhamento da coluna.

8. Elevação das pontas dos pés (ou extensão dos pés)

Esse é um ótimo exercício para fortalecer as chamadas batatas das pernas ou panturrilhas. É muito simples: de pé, com o corpo ereto, erga-se na ponta dos pés, subindo e descendo.

Para que serve: deixa a musculatura das panturrilhas durinhas;

Quantas séries: 3 séries de 15 a 20 repetições;

No que prestar atenção: cuidado para não deixar os pés abertos (estilo Pato Donald). Se você tiver dois pesinhos em casa, pode segurar um em cada mão, aumentando a dificuldade.

9. Pular corda

Quem nunca brincou de pular corda na infância, não é mesmo? O que pode ser visto por grande parte das pessoas como uma simples brincadeira, é um ótimo exercício para quem quer aumentar o condicionamento físico e perder aquela barriguinha. Uma das grandes vantagens dessa atividade é que você pode realizá-la em qualquer espaço.

Pular corda exige um pouco mais de coordenação motora e condicionamento do que outros exercícios.

10. Corrida estacionária

A corrida ou marcha estacionária é um exercício no qual você simula os movimentos como se estivesse correndo, mas sem sair do lugar. Essa atividade é excelente para as pessoas que querem perder a barriga, aumentar a resistência física e exercitar os músculos das pernas.

Esse exercício aeróbico pode ser feito em qualquer lugar, seja da sua casa ou da academia. Você também pode contar com o auxílio de elásticos amarrado nas pernas para aumentar a intensidade da atividade. Outra dica muito importante é utilizar roupas e tênis confortáveis.

11. Tríceps no banco

O tríceps no banco é considerado um movimento bem completo, já que estimula todas as cabeças do tríceps e o peitoral. É uma atividade que requer muita força nos braços e coordenação motora para conseguir se equilibrar corretamente durante os movimentos. Para realizar o exercício, coloque um banco perpendicular às costas.

Em seguida, apoie as suas mãos no banco quase na largura dos ombros. Com as pernas estendidas para a frente, eleve o seu tronco para cima e para baixo.

12. Bicicleta imaginária

O exercício da bicicleta imaginária é muito bom para as pessoas que querem perder a gordura da barriga e definir o abdômen. Essa atividade alterna a flexão de tronco e quadril com um pouco de rotação do tronco.

Para realizar esse movimento, é preciso deitar com as costas encostadas no chão e, com os pés para cima, simular pedalar em uma bicicleta. Você também pode colocar as mãos atrás da cabeça e tentar encostar, alternadamente, o cotovelo no joelho do lado oposto.

13. Afundo com o pés no apoio

Esse exercício pode ser praticado em qualquer espaço da sua casa, mas você vai precisar de algum banco, sofá ou qualquer outro tipo de apoio. Fique de costas para o objeto, com o peito do pé apoiado nele, enquanto o outro fica na frente do corpo. Faça repetidos agachamentos, com o tronco reto e sem levá-lo para a frente.

Para quem está começando, é importante buscar uma rotina de exercícios para fazer em casa e se acostumar aos poucos. No início pode surgir aquela preguiça, mas é fundamental persistir. Com essas sugestões em mente, lembre-se sempre de que, no fim das contas, quem define o volume de atividade é o seu corpo. Portanto, respeite o limite que ele impõe e não force a barra para evitar sobrecargas.

Mas, nada adianta fazer exercícios com regularidade se não houver mudança na alimentação. Seguir uma dieta balanceada vai te ajudar a ter mais disposição e a enxergar melhor os benefícios da prática regrada de treinos. E, nisso, nós podemos te ajudar.

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13 Exercícios físicos para iniciantes: saia do sedentarismo hoje

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Para iniciar uma rotina de atividades, basta separar 15 a 20 minutos do seu dia. Aqui a gente lista 8 exercícios físicos para te ajudar. Vem conferir! :)

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A maioria das pessoas que trabalha realizando serviços repetitivos por 8 horas diárias, acaba não desenvolvendo hábitos saudáveis. Muitas vezes elas passam até mais tempo no trabalho do que em casa. Esse fator é, em grande parte das vezes, o que desencadeia quadros de estresse e desgastes muito grandes. Além de serem prejudiciais à saúde, vão gerando um ciclo que influencia negativamente o rendimento no dia a dia.

O trabalho não deve ser um fardo para ninguém. Ter uma rotina estressante contribui para o surgimento de doenças emocionais, como depressão ou ansiedade. Além de doenças físicas, como insônia, pressão alta, entre outras.

Veja 12 exemplos de hábitos saudáveis

Ter bem-estar faz com que você se dedique melhor ao trabalho e seja mais produtivo, além de reduzir doenças ocupacionais. De acordo com o Instituto Nacional do Seguro Social (INSS), a concessão de auxílio-doença por transtornos de ansiedade cresceu 17% em 4 anos. Além disso, mais de 75 mil brasileiros foram afastados do mercado de trabalho com diagnóstico de depressão.

Para que isso não aconteça, existem alguns hábitos saudáveis básicos que podem ser adotados a fim de melhorar o bem-estar na vida e, consequentemente, dentro do ambiente profissional, fazendo com que se trabalhe melhor e mais feliz. Aqui vão alguns deles.

1. Praticar atividades físicas

Você provavelmente já está cansado de ouvir que a prática de atividades físicas é importante. De fato, está entre os hábitos saudáveis mais difundidos. E não é à toa. Movimentar o corpo ajuda a ter melhor qualidade de vida. Ao tempo, previne doenças, causa bem-estar e gera descargas de adrenalina que impulsionam para outras atividades.

Para quem trabalha o dia todo, conciliar a prática de algum exercício com a rotina parece impossível, mas pode ser mais simples do que parece. Não comece uma atividade física pensando em como será o peso de praticá-la todos os dias ou a partir de uma pressão por melhor desempenho.

Procure algo que você gosta e comece aos poucos, com uma ou duas vezes na semana. Insira gatilhos no seu cotidiano para começar a prática, como colocar as roupas adequadas ou sair de casa. Isso ajuda você a transformar essa atividade em rotina e a não deixar de fazer a ação.

2. Dormir bem e ter sono de qualidade

A falta de sono é um dos principais problemas relatados por pessoas que estão insatisfeitas com o trabalho. Dormir pouco ou mal é extremamente prejudicial à saúde. Estudos científicos provam que uma noite mal dormida tem consequências na nossa atenção, no enfraquecimento do sistema imunológico, no descontrole das emoções, gera problemas de memória, aumenta riscos de doenças como o derrame cerebral, obesidade, câncer e doenças cardíacas.

Prezar por uma boa qualidade de sono é ter um vida melhor e mais longa. Crie hábitos saudáveis na hora de se deitar. Procure ficar longe de aparelhos digitais algumas horas antes do sono, se alimente com comidas leves à noite e pratique o desligamento da mente a partir da meditação para dormir com mais facilidade e melhor.

3. Ter uma alimentação saudável

"Nós somos aquilo que comemos". Nossa alimentação determina a energia que teremos para passar o dia, como vamos nos relacionar com as atividades e até mesmo com as pessoas. Trabalhar fora ou por longos períodos normalmente faz com que maus hábitos alimentares sejam criados. Seja por falta de tempo ou conveniência, comer o que estiver mais acessível, mesmo que sejam alimentos processados e junk foods, acaba se tornando uma solução simples.

Entretanto, solucionar a fome dessa forma só trará mais problemas, além de influenciar o mau desempenho no trabalho. Se a alimentação não for variada, não será fornecida a quantidade de nutrientes necessários para que você tenha saúde, gerando doenças relacionadas à carência nutritiva.

Tomar um bom café da manhã, se alimentar em pequenas porções diversas vezes ao dia, prezar por alimentos naturais e frescos, não pular refeições, entre outras ações simples são fundamentais para seu bom-humor, sua energia e a qualidade de vida.

4. Fazer psicoterapia

A psicoterapia é um processo focado em ajudar o indivíduo a resolver questões emocionais. Através da psicoterapia é possível aprender maneiras mais construtivas de lidar com o estresse a que estamos submetidos diariamente e com as particularidades da vida pessoal, profissional ou familiar. Também pode ser um processo de apoio ao passar por um período difícil como o luto, transições de carreira ou um divórcio.

Para ampliar a inteligência emocional, autoconhecimento e melhorar as tomadas de decisões, conversar com um profissional é fundamental. Você pode buscar seu psicólogo em empresas como a Vittude, plataforma que conecta psicólogos e pacientes. Com a utilização de ferramentas de geolocalização, a Vittude encontra profissionais muito capacitados nas proximidades da sua casa ou trabalho. Se você estiver em viagem, férias ou mesmo fora do país, ainda assim é possível conversar com um psicólogo do conforto do seu hotel, utilizando o consultório virtual.

5. Meditar

Já foi provado que a prática das técnicas que buscam colocar o indivíduo no caminho da meditação são extremamente saudáveis, curativas e terapêuticas. A meditação é a consciência que emerge por prestar atenção propositalmente no momento presente, sem julgar os desdobramentos das experiências momento a momento. É uma jornada baseada na observação, uma prática para encontrar quietude no meio das atividades, para encontrar uma centralidade ainda que você esteja ouvindo, vendo, cheirando e degustando.

Praticar a meditação ou utilizar técnicas de mindfulness está entre os hábitos saudáveis e ajuda a aquietar sua mente, melhorando a concentração e relaxamento; desenvolver a criatividade, imaginação e resiliência; aprender a respirar em situações de estresse; melhorar a autoestima e treinar a autodisciplina; diminuir a ansiedade; dormir melhor e melhorar o sistema imunológico. Comece praticando o silêncio por cinco minutos uma vez ao dia e você já poderá perceber os efeitos disso na sua rotina.

6. Cultivar laços sociais positivos

Não é segredo para ninguém que manter relacionamentos saudáveis e próximos nos traz benefícios para todas as áreas da vida. Ter uma rede de suporte ativa, desde relacionamentos amorosos até amizades, família, colegas de trabalho, entre outros, é fundamental para nos sentirmos bem.

Se sentir parte de um grupo e da sociedade como um todo nos faz agir com propósito e gera a energia necessária para começarmos todo dia novamente. Procure destinar um tempo de lazer para estar com as pessoas que você ama e compartilhar bons momentos com ela, mesmo em meio à correria. O tempo que você perderia quebrando a cabeça por algum problema do trabalho pode ser reduzido com o bem-estar gerado por hábitos como esse.

7. Alongar-se durante o dia

Trabalhar em uma mesma função o dia todo, especialmente para pessoas que precisam utilizar o computador diariamente, pode causar graves problemas físicos. Ficar sentado horas e horas seguidas pode causar obesidade, problemas na coluna e na circulação, dores e fadigas musculares. Tudo isso vai se acumulando com o tempo e gerando um mau-estar que atrapalha o rendimento no trabalho.

Mexer os dedos, subir e descer escadas, levantar por 5 minutos a cada 30 minutos sentado, movimentar a cintura, os braços e as pernas são alongamentos que você pode fazer no seu ambiente de trabalho diariamente para ter uma boa qualidade de vida.

8. Fazer pausas regulares e programadas

Quando falamos de hábitos saudáveis, falamos também de foco. Mas ninguém consegue ficar focado em uma atividade, rendendo bons frutos por tantas horas. O excesso de trabalho já gerou até uma nova doença, o burnout. Trabalhar muitas horas seguidas, ficar sobrecarregado com tarefas muito desafiadoras, levar tarefas para casa e outras atitudes relacionadas ao trabalho podem ser muito prejudiciais à saúde.

Procure realizar pausas regulares e programadas na sua rotina de trabalho para limpar a mente, esclarecer as ideias e se distrair um pouco das obrigações. Desapegue da necessidade de realizar todas as tarefas em prazos muito curtos e sofrendo pressão de todos os lados. É essencial cuidar de si para poder entregar resultados de qualidade, não apenas em quantidade.

9. Beber água

Parece simples, mas a grande maioria da população não ingere a quantidade necessária de água para as atividades do corpo. Manter a hidratação necessária faz com que o cérebro permaneça produtivo e ativo, além de trazer benefícios como: controle da pressão sanguínea, prevenção de cãibras, proteção do coração, melhoria do funcionamento do intestino, transporte de nutrientes, aumento da resistência física, absorção de vitaminas, entre muitos outros.

Procure deixar uma garrafa de água sempre cheia junto do seu ambiente de trabalho. Se você não possui o hábito de beber água, ative um alarme para te lembrar à cada 1 hora ou utilize aplicativos que ajudam nessa função.

10. Afastar-se de pessoas negativas

É muito comum que, no ambiente de trabalho, seja necessário manter uma relação positiva com pessoas que não gostamos tanto. Mesmo nessas condições, muitas vezes são geradas situações incômodas que fazem com que o trabalho se torne um peso muito maior do que devido.

Cuidar com os relacionamentos tóxicos com colegas e chefes é fundamental para a qualidade de seu trabalho e seu bem-estar no ambiente. Procure conversar com as pessoas sobre as situações negativas geradas e encontrar soluções para os problemas aparentes. Se isso não for possível, não há nada de errado em se afastar de pessoas que não trazem boas sensações para você.

11. Não ser multitasking

Entre os hábitos saudáveis está também algo que você não deve ser. O mito do profissional multitarefas foi tão difundido pelo mundo empresarial que parece ser a melhor forma de se tornar produtivo. Entretanto, o ser humano não é capaz de se concentrar totalmente em duas atividades ao mesmo tempo. Isso significa que, para fazer um bom trabalho, é preciso manter o foco.

Abandone a necessidade de realizar mais de uma ação simultaneamente e pratique o foco em uma só atividade por vez. A técnica pomodoro é uma ótima forma de tentar utilizar esse foco em períodos curtos de tempo. Consiste em fazer intervalos a cada 25 minutos de atenção profunda em uma tarefa.

12. Ser grato

Notar as chances que temos a cada segundo de aproveitar a vida de diversas formas é desenvolver a gratidão. Ser grato nos faz sair do espaço de sentir pena de nós mesmos para nos sentirmos contentes e ativos. Quando chegamos nessa sensação, conseguimos nos libertar das dores emocionais e gerar a motivação de agir em benefício de nós mesmos e todos os seres.

Parar e olhar de vez em quando para tudo o que nos acontece nos faz criar relações com as coisas e as pessoas a partir de suas qualidades positivas, e não negativas. Nos faz apreciar nossas próprias qualidades, enxergar o caminho que nos trouxe até onde estamos, sermos gratos por tudo o que nos ajudou e ter mais forças para continuar construindo de forma saudável.
* Tatiana Pimenta, CEO e fundadora da Vittude. Faz psicoterapia pessoal há 6 anos. No momento cursando uma formação em Ciência da Felicidade pela Universidade de Berkley, Califórnia. É uma grande estudiosa de diversos assuntos relacionados à saúde mental. Tem dedicado atenção especial ao tema da felicidade e à forma como reprogramamos nosso cérebro para ter mais emoções positivas. Possui mais de 15 anos de experiência profissional, tendo atuado em organizações nacionais e multinacionais de grande porte como Votorantim, Cimpor (Cimentos Portugal), Arauco e Hilti do Brasil. E então, o que achou das ideias? Compartilhe mais sugestões de hábitos saudáveis que podem ajudar profissionalmente

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Hábitos Saudáveis: conheça 12 exemplos que vão te ajudar no trabalho

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A maioria das pessoas que trabalha realizando serviços repetitivos por 8 horas diárias, acaba não desenvolvendo hábitos saudáveis. Muitas vezes elas passam até mais tempo no trabalho do que em casa. Esse fator é, em grande parte das vezes, o que desencadeia quadros de estresse e desgastes muito grandes.

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Sofia Magdalon 2°3
Hábitos saudáveis

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Joao Vittor Ribeiro
2.3
A importância das atividades fisicas

Para ter uma vida mais saudavel precisamos comer bem e tbm praticar exercícios fisicos,que sao muito importantes para o nosso corpo

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A prática de atividades físicas é fundamental para melhoria da qualidade de vida.

A combinação de dieta balanceada e rotina de exercícios físicos resultam em um organismo saudável e na prevenção de doenças.

Uma rotina de exercícios deve ser adotada por pessoas de todas as idades.

Quais os benefícios da atividade física para a saúde?

A prática de exercícios físicos é indispensável para melhoria da qualidade de vida

A lista de benefícios da atividade física para a saúde é grande e inclui inúmeros ganhos para o bom funcionamento do organismo:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);

Fortalecimento do sistema imunológico;

Melhoria da qualidade do sono;

Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;

Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;

Contribui para manter o peso ideal;

Aumento da disposição e resistência física;

Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;

Diminui o estresse;

Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

Fortalecimento dos ossos e articulações.

Pessoas que não praticam nenhum tipo de atividade física são consideradas sedentárias e podem ter a sua saúde comprometida.

O sedentarismo possui alta incidência na população, sendo considerado um problema de saúde pública. Estima-se que no Brasil 46% da população seja sedentária.

A falta de atividade física também contribui para a obesidade, que é o acúmulo de gordura corporal em excesso.

A obesidade aumenta o risco de doenças cardiovasculares como hipertensão e aterosclerose, diabetes, apneia do sono e risco de morte por doenças cardiovasculares.

Como começar a praticar atividades físicas?

Com a rotina repleta de atividades, o tempo para as atividades físicas fica comprometido. O ideal é praticar algum tipo de atividade física que movimente grandes grupos musculares como a natação, a caminhada e o ciclismo.

Procure adotar 30 minutos de atividades físicas nos seus dias. Algumas tarefas simples e rápidas podem ajudar a no início. Confira algumas dicas:

Optar por caminhadas em trajetos curtos;

Fazer uso de escadas, ao invés de elevadores e escadas rolantes;

Levar o cachorro para passear na rua;

Lavar o carro;

Andar de bicicleta;

Procurar companhia de outras pessoas para realizar exercícios, isso deixará a atividade mais prazerosa e diminuirá o risco de desistência.

Atividades físicas realizadas em grupo podem ser divertidas e estimulantes

Antes de iniciar uma atividade física, especialmente as mais pesadas e exigentes, é recomendável consultar um médico. O mesmo vale para pessoas que possuem algum tipo de doença cardíaca, diabetes ou problemas nos ossos.

É fundamental ainda beber bastante água e ter uma alimentação saudável. Lembre-se que a dieta balanceada também é indispensável para a manutenção da saúde.

Curiosidade

Com base em estudos, o Ministério da Saúde do Brasil indica que poderiam ser evitadas 260 mil mortes ao ano devido ao câncer e doenças cardíacas, caso a população brasileira adotasse o hábito de praticar 30 minutos de atividades físicas por cinco dias na semana e através da alimentação saudável.

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A Importância da atividade física para a saúde

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A prática de atividades físicas é fundamental para melhoria da qualidade de vida. A combinação de dieta balanceada e rotina de exercícios físicos resultam em um organismo saudável e na prevenção de doenças. Uma rotina de exercícios deve ser adotada por pessoas de todas as idades. Quais...

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Sofia Magdalon 2°3
hábitos saudáveis

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Joao Vittor Ribeiro
2.3
Habitos alimentares saldaveis
Comer bem sempre é bom para a nossa estética e tbm para nossa saude.

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Liv Up - Blog da sua alimentação saudável, prática e gostosa

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Sabemos que os hábitos alimentares são importantíssimos pra saúde e o bem-estar. Quando bons, promovem o funcionamento adequado do organismo, trazendo benefícios, como corpo saudável e funcional. No entanto, se eles não são lá muito legais, acabam nos prejudicando e gerando problemas, o que não é novidade pra ninguém.

Apesar de termos consciência dos males da má alimentação, também compreendemos que a mudança de costumes é algo que pode ser muito difícil pra algumas pessoas, mas nunca impossível.

Fazendo escolhas saudáveis, a gente consegue ter essa transformação no cardápio que é tão necessária pra qualidade de vida. Quer saber qual é o segredo? Então, continue a leitura, pois, neste post, falamos tudo de que você precisa saber pra ter bons hábitos alimentares. Vamos lá?

O que prejudica os nossos hábitos alimentares?

Nos últimos anos, houve o aumento da obesidade, do sobrepeso e dos problemas correlacionados. Um dos fatores principais é a mudança (pra pior) dos hábitos alimentares. Mas o que contribuiu pra isso? Se, antigamente, a gente tinha mais tempo pra fazer as refeições e cozinhar alimentos saudáveis, hoje, vivemos na correria e temos que apelar pra produtos industrializados e ultraprocessados.

O inconveniente é que a maioria desses pratos contém gorduras trans, farinhas refinadas e açúcar branco. O resultado? A queda na qualidade da alimentação. Além disso, o dia a dia cada vez mais estressante também favorece os maus costumes no cardápio.

Para lidar com o estresse, o nosso cérebro busca por prazeres momentâneos, e a maior fonte disso são os alimentos. No entanto, em vez de pedir uma fruta ou um legume, ele nos influencia a comer alimentos açucarados e gordurosos, pois ativam as sensações de bem-estar.

É aí que vem o exagero com as gostosuras que não são saudáveis, além de fazer com que a gente não preste atenção na quantidade de comida ingerida. Fora isso, o sedentarismo também influencia e não cuidarmos da alimentação.

O que podemos aprender com os hábitos alimentares de outras culturas?

Cada país ou região tem suas própria culinária e costumes alimentares. Alguns podem parecer inusitados pra gente, mas outros podem ser incorporados aos nossos hábitos, pois fazem bem à saúde. A seguir, confira quais são:

Japão: menos carne vermelha, o que reduz o colesterol, e maior tempo de mastigação, o que aumenta a saciedade e melhora a digestão;

França: comer alimentos saborosos em poucas quantidades e saboreando cada pedaço, o que permite se alimentar bem e sem exageros mantendo o equilíbrio alimentar;

países nórdicos: consumo de frutas vermelhas, que fornecem antioxidantes para o combate do envelhecimento precoce, e peixes de águas profundas, que é rico em ômega-3 (um tipo de gordura boa);

Índia: vegetarianismo, o que mantém bons níveis de colesterol, e utilização de especiarias, o que dá sabor e contêm propriedades benéficas diversas;

Grécia e Itália: dieta mediterrânea à base de vegetais, peixes e azeite, que é uma alimentação ótima para a saúde do coração;

Espanha: fazer a própria comida e descansar alguns minutos após o almoço, o que ajuda a manter um cardápio saudável e melhora a digestão, respectivamente.

Quais hábitos alimentares devemos evitar?

Você já se perguntou o que está fazendo de errado em relação à sua alimentação? Muitas vezes, a gente não se dá conta de que está falhando em algum momento, e só vamos perceber quando os ponteiros da balança sobem ou há alguma alteração na saúde. Sendo assim, trouxemos alguns hábitos que podem estar sabotando sua busca por bem-estar.

Comer rápido

Com a rotina cada vez mais agitada, sobra menos tempo para fazer as refeições, sentar e comer com calma. Com isso, a gente nem mastiga direito e já engole a comida. Os dois grandes problemas são: a má digestão e o exagero.

No primeiro, a digestão é dificultada pelos pedaços maiores de alimentos. Já no segundo, quando comemos rápido, ingerimos maior quantidade de comida, pois não damos o tempo necessário para a sensação de saciedade chegar ao cérebro. Quando isso acontece, já ultrapassamos esse limite.

Não comer alimentos saudáveis

Frutas, verduras, legumes, oleaginosas e azeite de oliva extravirgem são alimentos saudáveis para os quais algumas pessoas torcem o nariz. A verdade é que eles são necessários para a boa saúde, pois fornecem todos os nutrientes de que o corpo precisa para funcionar bem. Viver apenas de comidas consideradas mais gostosas, digamos assim, não faz bem.

Não se hidratar

Beber a quantidade adequada de água pode ser mais importante do que você imagina. Um organismo hidratado funciona bem melhor, pois consegue eliminar todas as toxinas e realizar as suas funções. Muitas vitaminas, por exemplo, dependem da água para atuar. Além do mais, a sede pode ser confundida com fome e fazer você comer sem necessidade.

Comer fast food frequentemente

Entendemos que as são opções gostosas e bem rápidas para comer. No entanto, elas não trazem nada a mais de bom do que isso. Pelo contrário, o consumo excessivo está ligado a diversos problemas de saúde, como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.

Então, ingerir esse tipo de alimento frequentemente não é um bom hábito. Substitua por melhores opções, como as comidas congeladas saudáveis, que são muito mais gostosas e superpráticas.

Como melhorar os hábitos alimentares?

Agora que você já sabe o que não fazer, que tal aprender a melhorar os seus hábitos alimentares? Neste tópico, trouxemos algumas dicas que podem ajudar a ter um cardápio mais saudável.

Consuma mais vegetais

Como dissemos, frutas, verduras e legumes são essenciais para a boa saúde porque ajudam a regular as funções do organismo. Sendo assim, inclua pelo menos 3 porções de frutas, além das hortaliças no almoço e no jantar, diariamente. Se você ainda não está acostumado, pode começar aos poucos. Quando se der conta, já estará habituado a comer esses alimentos todos os dias.

Invista nas gorduras do bem

Embora as gorduras possam causar um certo receio, saiba que nem todas são maléficas. Existem alguns tipos que são necessários para o trabalho do corpo, como produzir hormônios e proteger do colesterol ruim. Dessa maneira, é interessante colocar oleaginosas, como castanhas e nozes, azeite de oliva extravirgem e outras fontes no cardápio.

Faça boas escolhas

A vida é feita de escolhas - quanto melhores elas forem, mais a gente se dá bem. Na alimentação, isso não é diferente. Em vez de um copo de refrigerante, que só tem açúcar e aditivos químicos, que tal um suco de frutas, cheio de vitaminas e minerais? Se deu vontade de um doce, por que não uma sobremesa sem açúcar? Existem tantas opções saudáveis e gostosas, que a gente pode esquecer todas as besteiras não nutritivas.

Embora pareça difícil trocar os costumes, saiba que isso é possível a partir da 3ª semana, segundo a Teoria dos 21 dias. Sabendo disso, que tal se desafiar à mudança de hábitos alimentares? Faça o teste por 21 dias, alimente-se com pratos gostosos e equilibrados e sinta os benefícios de uma vida mais saudável.

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Hábitos alimentares: faça escolhas mais saudáveis!

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Sabemos que os hábitos alimentares são importantíssimos pra saúde e o bem-estar. Quando bons, promovem o funcionamento adequado do organismo, trazendo benefícios, como corpo saudável e funcional. No entanto, se eles não são lá muito legais, acabam nos prejudicando e gerando problemas, o que não é novidade pra ninguém.

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Como um guia de alimentação, a pirâmide alimentar tem como foco uma dieta equilibrada e nutritiva. Ela define isso em forma de gráfico que sistematiza os alimentos de acordo com suas funções e seus nutrientes.

Maria Luiza Alecrin 2°3

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Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a atividade física é definida como qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos, que requer gasto de energia. A prática de atividades durante meia hora por dia já faz com que a pessoa deixe de ser sedentária. A atividade física inclui o exercício, bem como outras atividades que envolvem o movimento corporal e são feitas como parte de jogar, trabalhar, transporte ativo, tarefas domésticas e atividades recreativas.

Maria Luiza Alecrin 2°3

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Ana Claudia Souza dos Santos 2°2

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Por que fazer atividade física | Drauzio Comenta #34

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Ana Paula Souza dos Santos 2°2

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A Importância Da Atividade Física Pós-Covid

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Atividades físicas que ajudem na saúde

Julia Rodrigues da Silva 2°2

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11 benefícios da atividade física para a saúde

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As atividades físicas podem trazer vários benefícios para a saúde como diminuir a pressão arterial, fortalecer ossos e músculos, ajudar na perda de peso e até combater a depressão. Veja todos os benefícios das atividades físicas para a saúde, como começar a praticar e os cuidados que se...

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Queima de calorias e perda de peso;
Manutenção da tonificação dos músculos;
Melhora a circulação;
Melhora as funções cardíacas e pulmonares;
Aumento do autocontrole;
Redução do estresse;
Aumento da habilidade de concentração;
Melhora a aparência;
Reduz a depressão;
Melhora a qualidade do sono;
Prevenção de pressão sangüínea e colesterol altos e diabetes.
Diminui o risco de doenças.

Izamara Cecília de Azevedo 2°2

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Ana Paula Souza dos Santos  2°2

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Muitos acreditam que comida saudável não é gostosa ou que dá muito trabalho para preparar, mas isso não é verdade. Se você está em processo de reeducação alimentar ou quer uma alimentação mais leve, saiba que existem várias opções de refeições muito saborosas. Como prova, trouxemos receitas deliciosas para você experimentar!

Comida saudável para lanche

1. Falafel de forno: quer aprender a fazer um delicioso e saudável falafel? Para isso, você vai precisar de grão-de-bico, cebola, alho, hortelã, salsa-crespa, cúrcuma, gengibre, azeite de oliva e outros temperos de sua preferência.

2. Torta de legumes levinha: prepare a massa e adicione os legumes já picados, como brócolis, cenoura ralada e tomate sem semente. Misture bem, coloque em uma forma untada com farinha de rosca e leve para assar.

3. Bolo saudável de banana: nesta receita, você vai descobrir como preparar um delicioso e nutritivo bolo de banana para matar a vontade de doce!

4. Sanduíche funcional com pasta de frango: aprenda a fazer um sanduíche de frango integral para suas refeições. Além disso, utilize uma maionese leve e caseira, como a de linhaça ou de abacate para deixar a receita 100% saudável.

5. Bolo de beterraba integral: além de saudável, este bolo contempla as pessoas com intolerância à lactose e ao glúten. Veja o passo a passo completo para prepará-lo!

6. Wrap vegetariano: nem sempre temos tempo para preparar algo saudável, não é mesmo? Portanto, o melhor desta receita é que todos os ingredientes já estão prontos. Assim, resta montá-lo e saboreá-lo!

7. Suflê de chocolate low carb: quem disse que é preciso parar de comer doce para ser saudável? Aqui, você prepara uma sobremesa deliciosa utilizando chocolate 70% cacau.

8. Mousse fit de corte cremoso: para os amantes de chocolate, mais uma sobremesa sem farinha e sem açúcar. A dica é utilizar o chocolate amargo e finalizar com cacau em pó para decorar.

9. Pudim de chia com pera caramelizada: aqui, você aprende a fazer um delicioso pudim utilizando a chia, semente rica em fibras e nutrientes benéficos para a saúde.

10. Milkshake fit de banana e cacau: vai uma bebida geladinha aí? Então faça esta receita utilizando banana, cacau, melado de cana, leite vegetal e extrato de baunilha. O resultado é delicioso e muito refrescante!

11. Pão integral caseiro sem glúten e leite: aprenda a fazer um delicioso pão integral para nunca mais ter dúvidas de qual comprar no supermercado! O legal da receita é que você não precisa sovar a massa. Assim, o preparo é mais rápido.

12. Doce de abóbora com coco: utilize uma abóbora bem madura e corte-a em pedaços para facilitar o preparo. Deixe todos os ingredientes cozinhando por 15 minutos e, ao terminar, amasse e mexa mais cinco minutos até secar toda a água.

13. Salgadinho de grão-de-bico: que tal preparar um delicioso petisco para comer entre as refeições? Para isso, utilize grão-de-bico cozido, adicione azeite de oliva e temperos da sua preferência e leve ao forno por 20 minutos.

14. Pão de queijo com inhame sem glúten: os amantes de pão de queijo também não precisam passar vontade! Basta adaptar a receita e utilizar inhame. Além de saudável, o gosto é parecido com o pão de queijo tradicional.

Comida saudável para o almoço

15. Gratinado de frango com legumes: a ideia aqui é montar o gratinado em camadas, adicionando batata e frango até preencher toda a forma. Para finalizar, coloque molho branco por cima.

16. Panqueca de aveia com frango: faça esta panqueca utilizando chia e farinha de aveia. Ao terminar de preparar a massa, asse todas na frigideira. Para o recheio utilize frango, cebola ou outro tempero da sua preferência.

17. Panqueca salgada fit com leite vegetal: nesta receita, você aprende outra maneira saudável de preparar panqueca. Ela é superfácil e você utiliza apenas um garfo para misturar todos os ingredientes. Por fim, é só assar na frigideira e servir!

18. Arroz vermelho: outra opção de comida saudável e saborosa para o almoço. Deixe o arroz de molho por uma duas horas para cozinhá-lo. Após isso, deixe cozinhar por 35 minutos para ele ficar bem macio.

19. Talharim de crepioca ao molho pesto: aqui, temos uma sugestão diferente e saborosa! Aprenda a fazer o molho pesto e uma crepioca. Para finalizar, corte a crepioca em tiras bem fininhas e sirva com o molho.

20. Fricassê de frango light: você adora fricassê de frango? Então não precisa passar vontade! Ensinamos você a preparar este prato em uma versão leve e com poucos carboidratos.

21. Frango ao molho arrabiata: para esta receita você vai precisar de cebola, alho, peito de frango, pimenta, azeitona, alcaparras, sugo e tomate-cereja. O resultado é incrível e ideal para quem quer ter pouco trabalho na cozinha.

22. Almôndegas de tofu com molho barbecue vegano: o destaque, aqui, é o molho de barbecue vegano que, combinado com as almôndegas, torna o prato delicioso. Confira o passo a passo!

23. Lasanha de frigideira low carb: já pensou em preparar uma lasanha saudável? Neste vídeo, você aprende a preparar a massa e o recheio. Faça e divida com os amigos, porque a porção serve quatro pessoas!

24. Mexido de batata-doce com atum: uma opção fácil e rápida! Com batata-doce, atum, cebola, ovo e farinha de aveia você prepara uma receita deliciosa e benéfica para a saúde.

25. Ragu de carne com noodles de vegetais: o ragu é um molho de carne cozida de origem italiana. A sugestão, aqui, é prepará-lo para acompanhar noodles de vegetais ou até mesmo macarrão integral. O preparo fica pronto em torno de 20 minutos.

26. Poke vegetariano para marmita: utilize um pote de vidro com fechamento hermético e adicione quinoa, molho a base de tahine com mostarda, cogumelo, avocado, alface-americana, tomate-cereja, grão-de-bico cozido e coentro picado.

Comida saudável para jantar

27. Ovos com molho de tomate: em uma frigideira coloque a cebola, pimentão, alho, pimenta-calabresa, sal e refogue. Em seguida, acrescente o tomate sem pele e mexa bem. Por último, separe espaços do molho e adicione os ovos.

28. Salmão grelhado com cogumelos e espinafre: prepare os cogumelos com azeite de oliva, tomate, alho e espinafre. Quando terminar, sirva os acompanhamentos com o salmão grelhado.

29. Assado de lentilha vegano e sem glúten: a lentilha tem muitos benefícios, como aumentar a saciedade e proteger o sistema imunológico. Por isso, experimente preparar este prato vegano e saboroso!

30. Sopa de abóbora com gengibre: os ingredientes para esta receita são azeite de oliva, sal, gengibre e cúrcuma em pó, gergelim moído e abóbora sem casca cortada em pequenos pedaços. Assim, você tem uma sopa deliciosa e usufrui dos benefícios do gengibre.

31. Tilápia assada: faça o tempero com alho, sal, suco de um limão, ervas desidratadas e pimenta-do-reino. Depois, espalhe o tempero pela tilápia, coloque-a em uma forma e acrescente os legumes. Deixe em fogo médio por 40 a 50 minutos.

32. Ovos com batata-doce e especiarias: esta é para quem é fã de comida saudável rápida e barata! Aqui, além da batata-doce e dos ovos, você pode acrescentar as especiarias que mais gosta.

33. Salada vinagrete de manga: separe pepino em cubos, tomate sem semente, pimenta a gosto, manga picada, coentro, vinagre de maçã, azeite de oliva e suco de um limão. Para o preparo basta misturar todos os ingredientes.

34. Pesto de hortelã e espaguete de abobrinha: coloque folhas de hortelã, nozes, alho, azeite, suco de limão, sal e pimenta a gosto em um liquidificador e bata para preparar o pesto. Assim, você pode servir com um delicioso espaguete de abobrinha.

35. Sopa de beterraba: faça uma sopa de beterraba e aproveite todos os benefícios desse alimento! A dica é utilizar um mixer para deixar a mistura bem cremosa.

36. Charuto de acelga com carne moída: para este jantar você vai precisar de carne moída, cebola, alho, pimentão, sal, páprica, cebolinha, arroz integral cru e seis folhas de acelga. A receita rende 6 charutos e fica deliciosa!

37. Couve empanada no ovo: está procurando por uma receita leve e com poucos carboidratos? Então veja a dica de uma nutricionista para preparar este prato!

38. Pizza low carb: quem não gosta de uma boa pizza, não é mesmo? Por isso trouxemos uma versão leve, com a couve-flor como principal ingrediente para a massa. Acredite, o resultado é saboroso e nutritivo!

Viu quantas receitas leves e nutritivas para você preparar no dia a dia? Aproveite e faça um cookie de aveia para comer entre as suas refeições!

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Comida saudável: 38 receitas leves e práticas para matar a fome

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Muitos acreditam que comida saudável não é gostosa ou que dá muito trabalho para preparar, mas isso não é verdade. Se você está em processo de reeducação alimentar ou quer uma alimentação mais leve, saiba que existem várias opções de refeições muito saborosas. Como prova, trouxemos receitas deliciosas para você experimentar!

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Ana claudia souza dos santos 2.2

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Muitos acreditam que comida saudável não é gostosa ou que dá muito trabalho para preparar, mas isso não é verdade. Se você está em processo de reeducação alimentar ou quer uma alimentação mais leve, saiba que existem várias opções de refeições muito saborosas. Como prova, trouxemos receitas deliciosas para você experimentar!

Comida saudável para lanche

1. Falafel de forno: quer aprender a fazer um delicioso e saudável falafel? Para isso, você vai precisar de grão-de-bico, cebola, alho, hortelã, salsa-crespa, cúrcuma, gengibre, azeite de oliva e outros temperos de sua preferência.

2. Torta de legumes levinha: prepare a massa e adicione os legumes já picados, como brócolis, cenoura ralada e tomate sem semente. Misture bem, coloque em uma forma untada com farinha de rosca e leve para assar.

3. Bolo saudável de banana: nesta receita, você vai descobrir como preparar um delicioso e nutritivo bolo de banana para matar a vontade de doce!

4. Sanduíche funcional com pasta de frango: aprenda a fazer um sanduíche de frango integral para suas refeições. Além disso, utilize uma maionese leve e caseira, como a de linhaça ou de abacate para deixar a receita 100% saudável.

5. Bolo de beterraba integral: além de saudável, este bolo contempla as pessoas com intolerância à lactose e ao glúten. Veja o passo a passo completo para prepará-lo!

6. Wrap vegetariano: nem sempre temos tempo para preparar algo saudável, não é mesmo? Portanto, o melhor desta receita é que todos os ingredientes já estão prontos. Assim, resta montá-lo e saboreá-lo!

7. Suflê de chocolate low carb: quem disse que é preciso parar de comer doce para ser saudável? Aqui, você prepara uma sobremesa deliciosa utilizando chocolate 70% cacau.

8. Mousse fit de corte cremoso: para os amantes de chocolate, mais uma sobremesa sem farinha e sem açúcar. A dica é utilizar o chocolate amargo e finalizar com cacau em pó para decorar.

9. Pudim de chia com pera caramelizada: aqui, você aprende a fazer um delicioso pudim utilizando a chia, semente rica em fibras e nutrientes benéficos para a saúde.

10. Milkshake fit de banana e cacau: vai uma bebida geladinha aí? Então faça esta receita utilizando banana, cacau, melado de cana, leite vegetal e extrato de baunilha. O resultado é delicioso e muito refrescante!

11. Pão integral caseiro sem glúten e leite: aprenda a fazer um delicioso pão integral para nunca mais ter dúvidas de qual comprar no supermercado! O legal da receita é que você não precisa sovar a massa. Assim, o preparo é mais rápido.

12. Doce de abóbora com coco: utilize uma abóbora bem madura e corte-a em pedaços para facilitar o preparo. Deixe todos os ingredientes cozinhando por 15 minutos e, ao terminar, amasse e mexa mais cinco minutos até secar toda a água.

13. Salgadinho de grão-de-bico: que tal preparar um delicioso petisco para comer entre as refeições? Para isso, utilize grão-de-bico cozido, adicione azeite de oliva e temperos da sua preferência e leve ao forno por 20 minutos.

14. Pão de queijo com inhame sem glúten: os amantes de pão de queijo também não precisam passar vontade! Basta adaptar a receita e utilizar inhame. Além de saudável, o gosto é parecido com o pão de queijo tradicional.

Comida saudável para o almoço

15. Gratinado de frango com legumes: a ideia aqui é montar o gratinado em camadas, adicionando batata e frango até preencher toda a forma. Para finalizar, coloque molho branco por cima.

16. Panqueca de aveia com frango: faça esta panqueca utilizando chia e farinha de aveia. Ao terminar de preparar a massa, asse todas na frigideira. Para o recheio utilize frango, cebola ou outro tempero da sua preferência.

17. Panqueca salgada fit com leite vegetal: nesta receita, você aprende outra maneira saudável de preparar panqueca. Ela é superfácil e você utiliza apenas um garfo para misturar todos os ingredientes. Por fim, é só assar na frigideira e servir!

18. Arroz vermelho: outra opção de comida saudável e saborosa para o almoço. Deixe o arroz de molho por uma duas horas para cozinhá-lo. Após isso, deixe cozinhar por 35 minutos para ele ficar bem macio.

19. Talharim de crepioca ao molho pesto: aqui, temos uma sugestão diferente e saborosa! Aprenda a fazer o molho pesto e uma crepioca. Para finalizar, corte a crepioca em tiras bem fininhas e sirva com o molho.

20. Fricassê de frango light: você adora fricassê de frango? Então não precisa passar vontade! Ensinamos você a preparar este prato em uma versão leve e com poucos carboidratos.

21. Frango ao molho arrabiata: para esta receita você vai precisar de cebola, alho, peito de frango, pimenta, azeitona, alcaparras, sugo e tomate-cereja. O resultado é incrível e ideal para quem quer ter pouco trabalho na cozinha.

22. Almôndegas de tofu com molho barbecue vegano: o destaque, aqui, é o molho de barbecue vegano que, combinado com as almôndegas, torna o prato delicioso. Confira o passo a passo!

23. Lasanha de frigideira low carb: já pensou em preparar uma lasanha saudável? Neste vídeo, você aprende a preparar a massa e o recheio. Faça e divida com os amigos, porque a porção serve quatro pessoas!

24. Mexido de batata-doce com atum: uma opção fácil e rápida! Com batata-doce, atum, cebola, ovo e farinha de aveia você prepara uma receita deliciosa e benéfica para a saúde.

25. Ragu de carne com noodles de vegetais: o ragu é um molho de carne cozida de origem italiana. A sugestão, aqui, é prepará-lo para acompanhar noodles de vegetais ou até mesmo macarrão integral. O preparo fica pronto em torno de 20 minutos.

26. Poke vegetariano para marmita: utilize um pote de vidro com fechamento hermético e adicione quinoa, molho a base de tahine com mostarda, cogumelo, avocado, alface-americana, tomate-cereja, grão-de-bico cozido e coentro picado.

Comida saudável para jantar

27. Ovos com molho de tomate: em uma frigideira coloque a cebola, pimentão, alho, pimenta-calabresa, sal e refogue. Em seguida, acrescente o tomate sem pele e mexa bem. Por último, separe espaços do molho e adicione os ovos.

28. Salmão grelhado com cogumelos e espinafre: prepare os cogumelos com azeite de oliva, tomate, alho e espinafre. Quando terminar, sirva os acompanhamentos com o salmão grelhado.

29. Assado de lentilha vegano e sem glúten: a lentilha tem muitos benefícios, como aumentar a saciedade e proteger o sistema imunológico. Por isso, experimente preparar este prato vegano e saboroso!

30. Sopa de abóbora com gengibre: os ingredientes para esta receita são azeite de oliva, sal, gengibre e cúrcuma em pó, gergelim moído e abóbora sem casca cortada em pequenos pedaços. Assim, você tem uma sopa deliciosa e usufrui dos benefícios do gengibre.

31. Tilápia assada: faça o tempero com alho, sal, suco de um limão, ervas desidratadas e pimenta-do-reino. Depois, espalhe o tempero pela tilápia, coloque-a em uma forma e acrescente os legumes. Deixe em fogo médio por 40 a 50 minutos.

32. Ovos com batata-doce e especiarias: esta é para quem é fã de comida saudável rápida e barata! Aqui, além da batata-doce e dos ovos, você pode acrescentar as especiarias que mais gosta.

33. Salada vinagrete de manga: separe pepino em cubos, tomate sem semente, pimenta a gosto, manga picada, coentro, vinagre de maçã, azeite de oliva e suco de um limão. Para o preparo basta misturar todos os ingredientes.

34. Pesto de hortelã e espaguete de abobrinha: coloque folhas de hortelã, nozes, alho, azeite, suco de limão, sal e pimenta a gosto em um liquidificador e bata para preparar o pesto. Assim, você pode servir com um delicioso espaguete de abobrinha.

35. Sopa de beterraba: faça uma sopa de beterraba e aproveite todos os benefícios desse alimento! A dica é utilizar um mixer para deixar a mistura bem cremosa.

36. Charuto de acelga com carne moída: para este jantar você vai precisar de carne moída, cebola, alho, pimentão, sal, páprica, cebolinha, arroz integral cru e seis folhas de acelga. A receita rende 6 charutos e fica deliciosa!

37. Couve empanada no ovo: está procurando por uma receita leve e com poucos carboidratos? Então veja a dica de uma nutricionista para preparar este prato!

38. Pizza low carb: quem não gosta de uma boa pizza, não é mesmo? Por isso trouxemos uma versão leve, com a couve-flor como principal ingrediente para a massa. Acredite, o resultado é saboroso e nutritivo!

Viu quantas receitas leves e nutritivas para você preparar no dia a dia? Aproveite e faça um cookie de aveia para comer entre as suas refeições!

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Comida saudável: 38 receitas leves e práticas para matar a fome

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Muitos acreditam que comida saudável não é gostosa ou que dá muito trabalho para preparar, mas isso não é verdade. Se você está em processo de reeducação alimentar ou quer uma alimentação mais leve, saiba que existem várias opções de refeições muito saborosas. Como prova, trouxemos receitas deliciosas para você experimentar!

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1 – Aumente e varie o consumo de frutas, legumes e verduras: Todos esses alimentos são ricos em vitaminas, minerais e fibras. As vitaminas e minerais colaboram na manutenção e no bom funcionamento do organismo. Já as fibras regulam o funcionamento intestinal, dão sensação de saciedade, e ajudam o sistema imunológico, prevenindo doenças.

2 – Coma feijão: Pelo menos uma vez ao dia: Varie os tipos de feijões usados e as formas de preparo. Use também outros tipos de leguminosas, como soja, grão-de-bico, lentilha, etc. Coma feijão com arroz na proporção de 1 para 2 . A iguaria é fonte rica em proteínas importantes para a saúde!

3 – Reduza o sal: O sódio é essencial para o bom funcionamento do organismo, mas o excesso pode levar ao aumento da pressão do sangue (hipertensão), e outras doenças. Evite temperos prontos, alimentos enlatados e embutidos. Use ervas frescas como alternativa para salgar os alimentos.

4 – Reduza a gordura: Evite carnes com gordura aparente, salsicha, mortadela, frituras e salgadinhos. Se for consumir, que seja no máximo uma vez por semana. Prefira os alimentos cozidos ou assados, leite, iogurtes desnatados e queijos brancos.

5 – Não pule refeições: Faça pelo menos 4 refeições por dia: Café da manhã, almoço, jantar e lanches. O organismo regulado funciona melhor.

6 – Mantenha um peso saudável: Veja se seu IMC (Índice de Massa Corpórea) está entre 18,5 a 24,9 kg/m2. Esse dado mostrará se seu peso está adequado para a sua altura.

7 – Modere alimentos ricos em açúcar: Doces, bolos, e biscoitos são gostosos, mas nada saudáveis. Para adoçar a vida, prefira, por exemplo, os cereais integrais.

8 – Coma devagar: Faça de sua refeição um momento prazeroso. Não se alimente assistindo TV ou lendo livros e revistas. Reserve um tempo do seu dia para aguçar o paladar.

9 – Hidrate-se: 60% do nosso corpo é composto por água! Portanto, beba em média 2 litros do líquido (6-8 copos) por dia. Consuma com moderação bebidas alcoólicas e refrigerantes. Prefira sucos de fruta fresca ou polpa congelada.

10 – Exercite-se: Reserve, pelo menos, 30 minutos para atividades físicas todos os dias. Uma simples caminhada pelo quarteirão de sua casa ajuda no funcionamento do organismo.

Izamara Cecília de Azevedo 2°2

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Julia Rodrigues da Silva 2°2

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A gente sabe que se alimentar bem pode ser um pouco difícil por causa da correria do dia a dia. Muitas vezes, acabamos comendo um sanduíche no lugar do almoço, comemos em pé ou rápido demais, assistindo à televisão, consumimos fast food com exagero... Se identificou com alguma dessas situações? Mas não se desespere: com alguns pequenos passos, é possível chegar a um estilo de vida mais saudável e adotar hábitos alimentares melhores. O TudoGostoso vai te mostrar 7 bons hábitos alimentares fáceis de adotar:

Beba água

Esse é um hábito simples de adotar, mas que muita gente deixa de lado. A água é muito importante para a saúde, pois nos deixa hidratados e ajuda o nosso organismo a funcionar melhor. Além disso, beber um copo de água meia hora antes de cada refeição pode ajudar a emagrecer, uma vez que ficamos mais saciados.

Não beba enquanto come

Deu vontade de tomar um suco? Deixe para fazer isso quando não estiver comendo. Ingerir líquidos durante as refeições pode prejudicar a digestão e ainda aumentar o volume abdominal.

Coma devagar

O TudoGostoso já mostrou por que comer rápido faz mal. A mastigação é uma parte importante da digestão dos alimentos: comer rápido demais pode engordar, além de prejudicar a digestão, uma vez que os alimentos chegam em partes muito grandes no estômago.

Coma sentado

Quem come devagar tende a comer mais devagar e a desfrutar melhor a comida. Quando comemos em pé, com pressa, não prestamos atenção ao que e ao quanto estamos comemos, e o exagero pode acontecer.

Faça um estoque de comidas saudáveis

A verdade é esta: se compramos um monte de coisas gostosas no mercado e deixamos em casa, caímos em tentação muito mais vezes. Encha a sua geladeira de frutas, legumes e verduras. Uma opção boa é congelar os legumes ou comprá-los congelados, para tê-lo sempre à mão e poder preparar uma refeição saudável.

Coma com moderação

Comer é um dos prazeres da vida! Não é necessário abrir mão das coisas gostosas, como bolos e sorvetes, mas o segredo está na moderação. Nada de comer o bolo inteiro: coma um pedaço, saboreando bem a comida. No TudoGostoso, há diversas receitas de delícias para você fazer e saborear, como bolo de cenoura, torta de limão e bolo gelado.

Coma vegetais todos os dias

Muita gente vira a cara para uma boa salada, mas esse tipo de alimento é muito importante para a saúde. As saladas têm poucas calorias e muitos nutrientes. Coma mais alface, rúcula, tomate, cenoura, pepino: as fibras vão ajudar o seu intestino a funcionar melhor e dar mais saciedade a você, o que é importante para não exagerar na comilança.

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7 bons hábitos alimentares fáceis de adotar - Blog Tudogostoso

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A gente sabe que se alimentar bem pode ser um pouco difícil por causa da correria do dia a dia. Muitas vezes, acabamos comendo um sanduíche no lugar do almoço, comemos em pé ou rápido demais, assistindo à televisão, consumimos fast food com exagero... Se identificou com alguma dessas situações?