# data[].attributes.body
EPISÓDIO 1: https://youtube.com/watch?v=2MoGxae-zyo
EPISÓDIO 2: https://youtube.com/watch?v=2pLT-olgUJs
EPISÓDIO 3: https://youtu.be/I9nG-G4B5Bs
------------------------

Escalada de montanha

Burpee

Corrida com elevação de joelho

Agachamento para dentro e fora

Flexão com escalada

Salto patinador

Flexão homem aranha

Saca rolhas

Polichinelos em prancha

Afundo sem e com pulo

Prancha para cima e baixo

Tríceps com toque no pé

Prancha e pulo de coelho

Polichinelos

Afundo lateral seguido de afundo transversal

Heinsman

Abdominal bicicleta

Elevação de pernas com palmas

Prancha inversa

Giro russo

Pernas para dentro e fora

Prancha com descimento do quadril

Abdominais em V

Abdominais supra

Toque no calcanhar

Abdominal reverso e com elevação de pernas

Salto para os dois lados

Agachamento com chute

Estocada lateral com toque no pé

Levantamento de perna

Chute para trás e lado

Agachamento com pulo

Afundo com elevação de joelho

Agachamento com chute lateral

Arco-íris

Duração Total: 35min.

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EPISÓDIO 1: https://youtube.com/watch?v=2MoGxae-zyo
EPISÓDIO 2: https://youtube.com/watch?v=2pLT-olgUJs
EPISÓDIO 3: https://youtu.be/I9nG-G4B5Bs
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Escalada de montanha

Burpee

Corrida com elevação de joelho

Agachamento para dentro e fora

Flexão com escalada;

Salto patinador

Flexão homem aranha

Saca rolhas

Polichinelos em prancha

Afundo sem e com pulo

Prancha para cima e baixo

Tríceps com toque no pé

Prancha e pulo de coelho

Polichinelos

Afundo lateral seguido de afundo transversal

Heinsman

Abdominal bicicleta

Elevação de pernas com palmas

Prancha inversa

Giro russo

Pernas para dentro e fora

Prancha com descimento do quadril

Abdominais em V

Abdominais supra

Toque no calcanhar

Abdominal reverso e com elevação de pernas

Salto para os dois lados

Agachamento com chute

Estocada lateral com toque no pé

Levantamento de perna

Chute para trás e lado

Agachamento com pulo

Afundo com elevação de joelho

Agachamento com chute lateral

Arco-íris

Duração Total: 35min.

# data[].attributes.body
EPISÓDIO 1: https://youtube.com/watch?v=2MoGxae-zyo
EPISÓDIO 2: https://youtube.com/watch?v=2pLT-olgUJs
EPISÓDIO 3: https://youtu.be/3Pr6n-nKfMA
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Escalada de montanha

Burpee

Corrida com elevação de joelho

Agachamento para dentro e fora

Flexão com escalada

Salto patinador

Flexão homem aranha

Saca rolhas

Polichinelos em prancha

Afundo sem e com pulo

Prancha para cima e baixo

Tríceps com toque no pé

Prancha e pulo de coelho

Polichinelos

Afundo lateral seguido de afundo transversal

Heinsman

Abdominal bicicleta

Elevação de pernas com palmas

Prancha inversa

Giro russo

Pernas para dentro e fora

Prancha com descimento do quadril

Abdominais em V

Abdominais supra

Toque no calcanhar

Abdominal reverso e com elevação de pernas

Minhoca com flexão

Prancha reversa com e sem dobra do joelho

Tríceps tocando o pé

Prancha circular

Cão pássaro

Dobra para baixo do joelho do cão

Prancha lateral com quedas

Círculos com o braço

Serra do corpo

Pranchas de caminhadas

Abdominal remador

Duração Total: 35min.

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EPISÓDIO 1: https://youtube.com/watch?v=2MoGxae-zyo
EPISÓDIO 2: https://youtube.com/watch?v=2pLT-olgUJs
EPISÓDIO 3: https://youtu.be/3Pr6n-nKfMA
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Escalada de montanha

Burpee

Corrida com elevação de joelho

Agachamento para dentro e fora

Flexão com escalada

Salto patinador

Flexão homem aranha

Saca rolhas

Polichinelos em prancha

Afundo sem e com pulo

Prancha para cima e baixo

Tríceps com toque no pé

Prancha e pulo de coelho

Polichinelos

Afundo lateral seguido de afundo transversal

Heinsman

Abdominal bicicleta

Elevação de pernas com palmas

Prancha inversa

Giro russo

Pernas para dentro e fora

Prancha com descimento do quadril

Abdominais em V

Abdominais supra

Toque no calcanhar

Abdominal reverso e com elevação de pernas

Minhoca com flexão

Prancha reversa com e sem dobra do joelho

Tríceps tocando o pé

Prancha circular

Cão pássaro

Dobra para baixo do joelho do cão

Prancha lateral com quedas

Círculos com o braço

Serra do corpo

Pranchas de caminhadas

Abdominal remador

Duração Total: 35min.

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EPISÓDIO 1: https://youtu.be/2MoGxae-zyo
EPISÓDIO 2: https://youtu.be/2pLT-olgUJs
EPISÓDIO 3: https://youtu.be/I9nG-G4B5Bs
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Escalada de montanha

Burpee

Corrida com elevação de joelho

Agachamento para dentro e fora

Flexão com escalada

Salto patinador

Flexão homem aranha

Saca rolhas

Polichinelos em prancha

Afundo sem e com pulo

Prancha para cima e baixo

Tríceps com toque no pé

Prancha e pulo de coelho

Polichinelos

Afundo lateral seguido de afundo transversal

Heinsman

Abdominal bicicleta

Elevação de pernas com palmas

Prancha inversa

Giro russo

Pernas para dentro e fora

Prancha com descimento do quadril

Abdominais em V

Abdominais supra

Toque no calcanhar

Abdominal reverso e com elevação de pernas

Salto para os dois lados

Agachamento com chute

Estocada lateral com toque no pé

Levantamento de perna

Chute para trás e lado

Agachamento com pulo

Afundo com elevação de joelho

Agachamento com chute lateral

Arco-íris

Duração Total: 34min.

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Com a finalização do projeto caminhada em casa, decidi iniciar um dos desafios da YouTuber Chloe Ting. São 14 dias de treinos (variam entre 20-50min por dia) de abs, corpo inteiro e perda de peso.

EPISÓDIO 1: https://youtu.be/2MoGxae-zyo
EPISÓDIO 2: https://youtu.be/2pLT-olgUJs
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Escalada de montanha

Burpee

Corrida com elevação de joelho

Agachamento para dentro e fora

Flexão com escalada

Salto patinador

Flexão homem aranha

Saca rolhas

Polichinelos em prancha

Afundo sem e com pulo

Prancha para cima e baixo

Tríceps com toque no pé

Prancha e pulo de coelho

Polichinelos

Afundo lateral seguido de afundo transversal

Heinsman

Abdominal bicicleta

Elevação de pernas com palmas

Prancha inversa

Giro russo

Pernas para dentro e fora

Prancha com descimento do quadril

Abdominais em V

Abdominais supra

Toque no calcanhar

Abdominal reverso e com elevação de pernas

Duração Total: 23min.

# data[].attributes.body
A minha experiência nesse projeto foi ótima. No início me sentia muito cansado, mas ao decorrer dos dias fui me adaptando. Como fazia logo de manhã cedo, sempre me sentia muito disposto durante o resto do dia. São exercícios leves, que vão aumentando o nível a cada aula, para ter uma boa transição de uma vida sedentária à uma vida fisicamente ativa.

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DIA 07 - Projeto Caminhada em Casa. (15/06)

# data[].attributes.subject
DIA 07 - Projeto Caminhada em Casa. (15/06)

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Os seguintes exercícios duram 10min cada.

AULA 13: https://youtu.be/zOYbsl9zy78
・Passo pro lado
・Passo pro lado agachado e puxando os braços
・Toca o pé atrás agachado
・Pula corda
・Panturrilha em pé
・Corridinha pro lado

AULA 14: https://youtu.be/wK2R1eu2nZk
・Marcha com as mãos na cabeça

・Joelho repetidor
・Puxa o joelho e encosta o cotovelo contrário
・Corridinha
・Estica a perna pra trás

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DIA 06 - Projeto Caminhada em Casa. (14/06)

# data[].attributes.subject
DIA 06 - Projeto Caminhada em Casa. (14/06)

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Os seguintes exercícios duram 10min cada.

AULA 10:  https://youtu.be/omaaCbXpHk4
・Marcha alta batendo palma
・Elevação do calcanhar a bunda e alonga os braços
・Pula corda
・Abre e fecha as pernas
・Trote com elevação do joelho

AULA 11: https://youtu.be/o2Apxks83d0
・Marcha no lugar
・Ski levantando os braços
・Abre e fecha as pernas e bate palma
・Agacha e mexe a perna
・Marcha dando nadadas com os braços
・Abre e fecha as pernas dando nadadas com os braços

AULA 12: https://youtu.be/mmZCcakOrfA
・Marcha no lugar
・Levanta a perna e encaixa os braços
・Caminha e bate palma
・Sobe a perna, estica, dobra e volta
・Agachamento aberto
・Agacha e mexe as pernas
・Marcha agachado

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DIA 05 - Projeto Caminhada em Casa. (11/06)

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DIA 05 - Projeto Caminhada em Casa. (11/06)

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Os seguintes exercícios duram 10min cada.

AULA 08: https://youtu.be/IOoedwxw8bI
・Trote
・Marcha abrindo e fechando os braços
・Passo pro lado batendo palma embaixo
・Chuta pra frente
・Movimento cowboy
・Agacha e fica na ponta do pé

AULA 09: https://youtu.be/VgmFWX4HKY4
・Marcha batendo palma
・Sobe joelho
・Passo pra frente agachado
・Agachamento elevando os braços
・Desliza pro lado

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DIA 04 - Projeto Caminhada em Casa. (10/06)

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DIA 04 - Projeto Caminhada em Casa. (10/06)

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Os seguintes exercícios duram 10min cada.

AULA 06: https://www.youtube.com/watch?v=dV2LVieFW1E
・Marcha
・Caminhada e levanta os braços
・Pula na ponta do pé
・Troca de pés agachado
・Agachamento

AULA 07: https://www.youtube.com/watch?v=i0nVSzxi0lQ
・Marcha rápida
・Passo pro lado agachado
・Corridinha
・Pula corda
・Abre e fecha pernas agachando
・Panturrilha em pé

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DIA 03 - Projeto Caminhada em Casa. (09/06)

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DIA 03 - Projeto Caminhada em Casa. (09/06)

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Os seguintes exercícios duram 10min cada.

AULA 04: https://www.youtube.com/watch?v=THqKum2eRZA
・Trote
・Ski
・Pisa atrás
・Marcha no lugar
・Elevação do calcanhar a bunda

AULA 05: https://www.youtube.com/watch?v=XuTi-hFqH9k
・Marcha com pés afastados
・Trote
・Agachamento
・Puxa o joelho e encosta a mão contrária
・Caminhada com agacha-mento

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DIA 02 - Projeto Caminhada em Casa. (08/06)

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DIA 02 - Projeto Caminhada em Casa. (08/06)

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Os seguintes exercícios duram 10min cada.

AULA 02: https://youtu.be/MYyHC38V9Rs

・Marcha no lugar
・Caminhada com palmas
・Chuta pra frente
・Agachamento
・Passo pro lado

AULA 03: https://youtu.be/TK_fRHNpiHs
・Marcha e empurra
・Levanta perna e encaixa os braços
・Passo pro lado e bate palma
・Levanta perna e pega no joelho
・Agachamento e afundo

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DIA 01 - Projeto Caminhada em Casa.  (07/06)

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DIA 01 - Projeto Caminhada em Casa.  (07/06)

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O seguinte exercício dura 10min e foi realizado 2x.

AULA 1: https://youtu.be/IFrPtBTqhP0
・Marcha no lugar
・Caminhada com palmas
・Passo pro lado
・Passo pro lado agachado
・Sobe a perna e bate palma