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- Caminar
- Ciclismo
- Nadar
- Bailar
- Leer
- Hacer yoga
NOTA: Algunas actividades no pueden ser realizadas para todos, si sufren alguna enfermedad o están discapacitados tienen que estar checados con una persona profesional para recomendar algunos ejercicios.

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Técnicas de movilización

Las posturas de trabajo inadecuadas son uno  de los principales factores de riesgo las importantes en los transtornos músculo esquelético, sus efectos van desde las molestias ligeras hasta la existencia de una verdadera incapacidad.

La mecánica corporal, comprende las normas que deben respetarse al realizar la movilización o transporte de peso, utilizando el sistema músculo esquelético de forma eficaz, para evitar fatiga innecesaria y la aparición de lesiones en el profesional.
Las técnicas de movilización de personas con dependencia son:

1. Girar a la persona hacia un lado de la cama. Está técnica de movilización nos sirve para mover al paciente de decúbito supino , boca arriba , de cúbito de lado  o lateral .

2. Mover a la persona hacia el lateral de la cama

3. Sentar a la persona en el borde de la cama

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Alimentación en pacientes Geriátricos

Una adecuada alimentación y la práctica regular de actividad física son dos pilares fundamentales para mantener un buen estado de salud en toda la población, pero muy especialmente para este grupo de edad, ya que la combinación de estos factores es clave para aumentar la supervivencia con autonomía y una buena calidad de vida.
Básicamente, la dieta en la tercera edad debe ser variada, equilibrada, completa y suficiente. Es recomendable que la comida sea agradable al paladar y que se distribuya en 5 o 6 tomas durante todo el día, fundamentalmente en quienes muestran inapetencia.
Dado que en la vejez disminuye la tasa del metabolismo basal, así como la actividad física, la necesidad energética es menor. Se considera que, a partir de los 60 años de edad, las necesidades energéticas disminuyen un 5% cada década (entre 300 y 600 kcal).
El envejecimiento conlleva una disminución de la masa magra. Sin embargo, los requerimientos de proteínas de las personas de edad avanzada son similares a los de la población adulta, de 0,8 a 1 g/kg/día. Se recomienda que las proteínas de la dieta supongan entre el 10 y el 15% de las calorías totales.
Se recomienda que un 50-60% de la ingesta energética para las personas mayores provenga de los hidratos de carbono. Los más adecuados son los complejos (presentes en cereales, legumbres, hortalizas y verduras). Los  carbohidratos simples deben limitarse al 10%.
No existen unas recomendaciones específicas para las personas de edad avanzada y se considera que dicho aporte no debe ser inferior al 30% del total calórico.
La fibra dietética es fundamental para asegurar una óptima función gastrointestinal. El consumo de fibra junto con una ingesta hídrica adecuada previene el estreñimiento, favorece un mejor control de la glucemia y del colesterol y reduce el riesgo de aparición de algunas neoplasias.
Las personas de edad avanzada son más vulnerables a presentar deficiencias vitamínicas, bien por la ingesta insuficiente a través de la dieta, bien por la disminución de los depósitos corporales o por el hecho de que los cambios funcionales que acontecen en el sistema digestivo limitan su absorción.

Ibarra Morales Diego

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MENOPAUSIA:
La menopausia es la época de la vida de una mujer en la cual deja de tener menstruaciones. Suele ocurrir naturalmente, con mayor frecuencia después de los 45 años. La menopausia se produce porque los ovarios de la mujer dejan de producir las hormonas estrógeno y progesterona.
Una mujer llega a la menopausia cuando no tiene un período menstrual durante un año. Los cambios y los síntomas pueden empezar varios años antes.
GARRIDO DIONISIO JUAN EDUARDO.

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El síndrome climatérico es un conjunto de síntomas y signos que anteceden y siguen a la menopausia, como consecuencia de la declinación o cese de la función ovárica. El tiempo promedio entre el inicio de las alteraciones menstruales del climaterio y la menopausia es de cuatro años.
En efecto, el síndrome climatérico se caracteriza por variados síntomas, los cuales se han agrupado en: vasomotores o circulatorios, psicológicos y/o sociales, genitourinarios, alteraciones del sueño entre otros. Estos síntomas se expresan de manera diferente en cada persona, pues intervienen elementos mediadores, tales como: el propio individuo, así como la familia y la comunidad en que se desenvuelve, por lo tanto, la mujer de edad mediana debe ser atendida no solo desde el punto de vista biológico, sino en armonía con su entorno cultural y social.
La edad promedio de la menopausia en Latinoamérica es de 48,7± 1.7 años, la misma varia notablemente de un país a otro, estas variaciones podrían deberse a diferencias socioeconómicas y variables características de cada persona, la altura sobre el nivel del mar algunas ciudades es una variable significativa.
Romero Ramos Dafne Akari.

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La sarcopenia es una enfermedad progresiva y generalizada del músculo esquelético, caracterizada por una disminución de la fuerza muscular, de la masa muscular y finalmente del rendimiento físico
A la larga, el desarrollo de esta patología, puede asociarse con consecuencias adversas tales como fracturas, discapacidad física, aumento de ingresos hospitalarios, empeoramiento de la calidad de vida y mortalidad.
El tratamiento de la sarcopenia se basa fundamentalmente en el ejercicio físico y una dieta sana, con una adecuada ingesta de calorías y proteínas. Para ello, en algunos casos, debe considerarse la suplementación con proteínas  de la misma.
Otras causas que pueden contribuir al desarrollo de la sarcopenia son patologías endocrinas como la resistencia a insulina, enfermedades crónicas, sobre todo si están asociadas a procesos inflamatorios, cáncer, y alteraciones en el estado nutricional.

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Pacientes geriátricos
Por paciente geriátrico se entiende aquel sujeto de edad avanzada con pluripatología y polifarmacia y que además presente cierto grado de dependencia para las actividades básicas de la vida diaria. Es frecuente que asocie problemas cognitivos o afectivos y la necesidad de recursos socio-sanitarios.
Según la OMS, las personas de 60 a 74 años son consideradas de edad avanzada; de 75 a 90 viejas o ancianas, y las que sobrepasan los 90 se les denomina grandes viejos o grandes longevos. A todo individuo mayor de 60 años se le llamará de forma indistinta persona de la tercera edad.
ROMERO CUAUTLE BRANDON KENEDI

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PERSONAS DE LA TERCERA EDAD

un término antropo-social que hace referencia a las últimas décadas de la vida, en la que uno se aproxima a la edad máxima que el humano puede vivir.
En esta etapa del ciclo vital, se presenta un declive de todas aquellas estructuras que se habían desarrollado en las etapas anteriores, con lo que se dan cambios a nivel físico, cognitivo, emocional y social.
Ismael Pérez Hernández