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Mit ganz vielen Tipps für jedes Gefühl!

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Stärke deine psychische Gesundheit mit der neuen "Wie geht's dir?"-App.

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3340 Waidhofen/Ybbs, Hörtlergasse 3a
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ZUM REINSCHNUPPERN INS JUSY WBG KLiCK MAL IN DAS VIDEO REIN

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ZUR INFO: DIE 2 DATEIEN HABEN MEHRERE SEITEN - NICHT DAS DIR EINE WICHTIGE INFO ENTGEHT

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ZUR HOMEPAGE DIREKT DURCH KLICK AUFS BILD

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DIE ÜBUNGEN KANNST DU DIRCH DURCH KLICKEN AUF DIE DATEI GRÖßER ANZEIGEN LASSEN 

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DURCH KLiCK AUF DAS BILD ÖFFNET SICH DER LINK UND DU KOMMST ZU DEN INFOS

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DURCH KLICKEN AUF DIE DATEI WIRD SIE GROß

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ZUM ANSEHEN EINFACH AUF DEN PFEIL KLICKEN

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ZUM ANHÖREN EINFACH AUF DEN PFEIL KLiCKEN

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DURCH KLiCK AUFS BILD ÖFFNET SICH DER LINK

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DURCH KLICKEN AUF DIE DATEI WIRD SIE GROß

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DURCH KLiCK AUFS BILD ÖFFNET SICH DER LINK

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ZUM ANHÖREN EINFACH AUF DEN PFEIL KLiCKEN

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DURCH KLICK AUF DEN PFEIL ÖFFNET SICH DAS VIDEO

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Zeiche dir deine eigene Wutpalme auf ein Blatt Papier auf, so wie sie dir am besten gefällt. Schreibe dann auf, was dir zu Folgendem einfällt:

1.) Bei den Palmwedeln schreib alles auf, was die wütend macht.
2.) Beim Stamm schreib auf, was dir dann hilft, wieder runter zu kommen.

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3250 Wieselburg/Erlauf, Hauptplatz 10-12
07416/20072
0681/204 510 93
wieselburg@jusy.at

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bei herausfordernden Situationen

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bei drückenden Sorgen

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Bist du traurig? Kennst du jemanden, der gerade sehr traurig ist? Tipps gibt es hier ...

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Du bist verzweifelt, weil du vielleicht auf andere schüchtern wirkst? Hier kannst du erfahren, wie du von deiner Schüchternheit profitieren kannst.

Schüchternheit - was ist das?

Schüchternheit ist eine Verhaltenszuschreibung für Menschen, die als scheu, zurückhaltend, ängstlich oder sogar gehemmt gelten. Manchmal ist Schüchternheit ein Schutz, um nicht gekränkt oder verletzt zu werden. Schüchternheit äußert sich in verschiedenen Symptomen wie z. B. Erröten, Herzklopfen, Schweißausbrüche, sich nicht trauen, ständige Selbstbeobachtung und der Angst, sich zu blamieren, sich lächerlich zu machen oder zu versagen. Schüchternheit ist ein Persönlichkeitsmerkmal. Wissenschafter gehen davon aus, dass sie zum Teil aus Erfahrungen erworben ist, aber auch zum Teil vererbt sein kann.

So genug Theorie: Praktisch fühlt sich Schüchternheit ungefähr so an: Man traut sich nicht einmal in seiner Clique seine Meinung zu sagen, ein Referat vor der Klasse zu halten ist die reinste Qual, auch das Ansprechen des Schwarms undenkbar. Schüchternheit kann sich in vielen Situationen zeigen.

Schüchtern - ist das schlimm?

Manche sind schüchtern, manche nicht. Manche sind mehr, andere weniger schüchtern. So wie Menschen in all ihren Persönlichkeitszügen sehr unterschiedlich sind, sind sie das auch bei der Schüchternheit. Viele drücken der Schüchternheit den Stempel "unerwünscht" auf. Doch schüchtern sein, muss nicht schlimm sein. Bist du schüchtern, dann zeichnet dich vielleicht gerade das aus. Beobachte mal auf einer Party besonders selbstbewusste Mädchen. Da kannst du wahrscheinlich beobachten, dass manche von ihnen im Umgang mit Jungs "die Schüchterne" spielen. Warum? Weil Schüchternheit bei vielen als sehr sympathisch, angenehm und süß ankommt. Hadere also nicht mit deinem Schicksal, sondern akzeptiere dich, so wie du bist und schau, wie du deine Schüchternheit nützen kannst!

Schüchternheit und Pubertät

Gerade in der Pubertät, also in der Zeit in der man sich vom Kind zum Mann bzw. zur Frau entwickelt, sind viele besonders schüchtern. In dieser Zeit verändert man sich komplett. Da muss man zunächst einmal mit sich selbst klar kommen, bis man wieder unbefangen auf andere zugehen kann. Schüchternheit hilft dir in dieser Lebensphase dich von den anderen abzugrenzen.

Schüchtern und trotzdem nicht übersehen werden!

Schüchternheit kann oft ein Vorteil sein, manchmal kann sie aber auch dazu führen, dass du nicht zu dem kommst, was du willst. Damit es nicht so weit kommt, haben wir hier einige Tipps für dich:

Tipp

Akzeptiere dich so wie du bist!

Deine Schüchternheit ist nichts Schlimmes, sie gehört zu dir, wie auch alle deine anderen Persönlichkeitsmerkmale, die dich einmalig machen. Solange sie dich nicht daran hindert, deine Ziele zu erreichen, ist alles in Ordnung.

Geh auf Nummer sicher!

Fühlst du dich in einer Situation besonders unsicher, dann schaff dir zunächst einmal einen Überblick. Je besser du mit der Situation vertraut bist, umso sicherer wirst du werden.
Z. B. Du traust dich nicht, deinen Schwarm anzusprechen. Beobachte ihn zunächst aus der Ferne. So kannst du schon ein wenig sehen, wie er auf andere reagiert. Vielleicht traust du dich sogar einmal "Hallo" zu ihm/ihr zu sagen. Achte genau auf die Reaktion. Ist sie positiv, traust du dich vielleicht noch einen Schritt weiter ...
Sicherheit kannst du dir auch verschaffen, indem du Situationen, die dir Angst machen, im Kopf durchspielst und dir Notfallspläne zurecht legst. Z. B. Du sprichst deinen Schwarm an und er/sie reagiert total blöd. Notfallsplan könnte sein: Du sagst: "Wenn ich gewusst hätte, wie kindisch du noch bist, hätte ich dich sowieso nie angesprochen." Du wirst sehen, dass dich alleine das Aushecken eines Notfallplans in der Situation sicherer macht.
Übe auch in weniger unangenehmen Situationen. Z. B. Du traust dich vor deinen Freunden nicht deine Meinung zu sagen. Übe bei deinen Eltern. Sage ihnen deine Meinung. Gelingt dir das schon ganz gut, dann schau mal, ob es dir auch im Freundeskreis gelingt.

Anderer Blickwinkel!

Schüchterne glauben oft, dass andere sie wegen ihrer Unsicherheit nicht mögen. Überlege mal, was du über jemanden denkst, der errötet oder vor Nervosität stottert. Wahrscheinlich wirst du feststellen, dass du die Person dann nicht furchtbar findest, sondern du Verständnis hast oder es vielleicht sogar sympathisch findest. Und so geht es den anderen auch mit dir!

Steh zu deiner Schüchternheit!

Dir schlottern die Knie, du hast das Gefühl kein Wort rauszukriegen? Wenn du etwas sagst, dann merkst du, dass nur Blödsinn rauskommt... Trau dich, und sag, was mit dir los ist, am besten mit einem Lächeln im Gesicht. Z. B. "Ich krieg gerade kein vernünftiges Wort raus, bin furchtbar aufgeregt, ich glaub ich dreh gleich durch ..." Du wirst sehen, das kommt meistens sehr gut an. Du kannst z. B. auch am Beginn eines Referates sagen, dass du total aufgeregt bist und hoffst, trotzdem noch gerade Sätze rauszubringen. Das macht dich sympathisch und gleichzeitig auch sicherer.

Oft ist es anders, als es scheint!

Gerade schüchterne Personen haben oft das Gefühl, von anderen ständig beobachtet und bewertet zu werden. Du betrittst die Klasse oder den Partyraum und hast das Gefühl, dass alle Blicke auf dich gerichtet sind. Sieh mal genauer hin und du wirst sehen, dass es nicht so ist, wie befürchtet. Außerdem dreh den Spieß doch einfach einmal um: Beobachte du die anderen. Sprich' diejenigen an, die alleine herumstehen. Oder lächle zurück, wenn dich jemand anlächelt.

Auch dein Moment kommt!

Andere sind lauter, schneller und auffälliger als du. Das muss für dich kein Nachteil sein. Meistens dauert die Selbstinszenierung nicht sehr lange und dann kommt deine Chance. Bis dahin hast du Zeit zu überlegen, was du sagen könntest, wie du reagieren könntest und kannst dann so richtig punkten.

Das waren einmal einige Tipps. Vielleicht helfen dir diese schon weiter. Die Probleme mit der Schüchternheit sind oft sehr speziell. Wenn du über deine ganz individuellen Probleme mit der Schüchternheit sprechen möchtest, dann ruf' an.

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Du bist verzweifelt, weil du vielleicht auf andere schüchtern wirkst? Hier kannst du erfahren, wie du von deiner Schüchternheit profitieren kannst. Schüchternheit - was ist das? Schüchternheit ist eine Verhaltenszuschreibung für Menschen, die als scheu, zurückhaltend, ängstlich oder sogar gehemmt gelten. Manchmal ist Schüchternheit ein Schutz, um nicht gekränkt oder verletzt zu werden.

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Stress in der Schule? Stress in der Arbeit? Freizeitstress? Was hilft, wenn es dir zuviel wird?

Stress, was ist das eigentlich?

Stress an sich ist noch nichts Negatives. Es ist die Reaktion unseres Körpers und unserer Psyche auf besondere, herausfordernde Situationen. Stress erhöht unsere Aufmerksamkeit und steigert unsere Leistungsfähigkeit. Wir sind dadurch aktiviert, um besondere Anforderungen zu schaffen - etwa eine Prüfung zu machen oder trotz zu spätem Aufstehen, pünktlich zu kommen. Ein gewisses Maß an Stress braucht es also manchmal.
Wenn dieses gut aushaltbare Maß an Stress überschritten wird, zu lange bestehen bleibt oder zu oft auftritt, empfinden wir diese erhöhte Aktivierung als unangenehm oder sogar belastend. Besteht dieser unangenehme, belastende Stress über lange Zeit, kann das auch zu körperlichen Erkrankungen führen. Beispielsweise schwächt chronischer Stress das Immunsystem und man ist dadurch anfälliger für Krankheiten etc.

Wenn wir im Alltag davon sprechen, Stress zu haben, ist damit meist dieser unangenehm empfundene Stress gemeint. "Stress haben" bedeutet dann, so viel zu tun zu haben, dass man sich total unter Druck fühlt und keine Zeit für irgendetwas anderes findet. Z. B. kann zu viel zum Lernen, Stress verursachen. Es gibt aber auch Freizeitstress - also wenn in der Freizeit so viel los ist, dass man keine ruhige Minute mehr findet: Von der Schule zum Sporttraining, Hausaufgaben machen, mit Freunden ins Kino, eine Party vorbereiten und dann ist da auch noch diese verflixte Schularbeit, für die man lernen sollte. Und dann warten ja noch 70 WhatsApp Messages, der Instagram Feed und die Schlacht im Online Game. Oft macht man sich den Stress auch selbst, weil man glaubt, ständig etwas tun zu müssen und nie faul sein zu dürfen. Dabei sind genau die Momente wichtig, in denen man einfach mal gar nichts macht. Gerade in Zeiten vom Handy werden diese Momente immer weniger.

Bist auch du gestresst?

Du bist am Tag oft nervös und total unruhig.

Es fällt dir schwer, dich zu entspannen und zur Ruhe zu kommen.

Es fühlt sich vielleicht ähnlich wie in einem Hamsterrad an - es gibt keine richtige Pause, du bist immer auf Achse und beschäftigt.

Du kannst oft an nichts anderes denken, als an die Dinge, die du unbedingt erledigen musst und du machst dir Sorgen, ob du überhaupt alles schaffen kannst.

Du kannst kaum einschlafen oder schläfst in der Nacht unruhig.

Oder du hast oft Kopfschmerzen und Bauchweh?

Fühlst du dich angesprochen? Kommen dir diese Situationen bekannt vor, kann es sein, dass auch dich der Stress plagt. Länger Stress zu haben, ist unangenehm und belastend und es wäre wichtig, zu schauen, wie dieser Stress wieder weniger wird.

Tipp

Hilfe, was tun?

Wichtig ist, dass du dir dann einmal Zeit für dich nimmst. Überleg mal, wie du es schaffen kannst, einmal Zeit nur für dich zu finden, wo du gar nichts machen musst. Lass ruhig mal einen Termin sausen, oder sag einmal nein, wenn andere etwas von dir wollen. Du musst auch sicher nicht alle Messages sofort beantworten.

Oft hilft auch eine bessere Einteilung, um mehr Zeit für sich zu finden. Setz dich hin und trag in einen Kalender alle Termine ein, die du in den nächsten Wochen hast. Also: Schularbeiten, Tests, Sporttraining, Partys bei FreundInnen ... was auch immer dir einfällt. Und ganz wichtig: Plane schon von Beginn an Pausen und Auszeiten ein! Die müssen genauso streng eingehalten werden, wie alles andere. Um einen Überblick zu behalten, wie ausgeglichen Termine und Erholung sind, kannst du auch unterschiedliche Farben nutzen. Es gibt auch viele Apps, die du dazu verwenden kannst.

Überlege in stressigen Phasen, wie du deinen Terminplan "entrümpeln" kannst. Welche Termine kannst du vielleicht absagen, was kannst du in einer ruhigeren Zeit erledigen? Wichtig ist aber, dass du nicht alles Entspannende weglässt. Denn ohne Freizeit klappt auch das Lernen irgendwann nicht mehr.

Auch Bewegung und frische Luft helfen, um Stress abzubauen. Probier mal, dir den Stress beispielsweise "wegzulaufen". Manchen hilft totales Auspowern, anderen liegt Ruhe und Entspannung durch z. B. Yoga oder ruhige Musik mehr. Teste, welche Methode für dich am besten passt.

Tipp

Noch mehr Tipps gegen Stress

Vergiss auch nicht, dich während stressiger Zeiten zu belohnen und damit deine Batterien wieder aufzuladen. Denk dabei an ganz einfache Dinge. Schau dir z. B. deinen Lieblingsfilm an, iss ein Stück Schokolade, mach dir deinen Lieblingstee, höre Musik, tanze ... tue dir etwas Gutes.

Ganz besonders toll gegen Stress wirkt gemeinsames Lachen. Also auf zu deinen FreundInnen und einmal so richtig ablachen. Oder zieh dir ein lustiges YouTube Video rein.

Um sich so richtig zu entspannen, ist es manchmal ganz gut, wenn man an einen anderen Ort fährt, z. B. einen Nachmittag lang in ein Schwimmbad geht oder mit FreundInnen oder den Eltern einen Ausflug macht. Vielleicht kann dich ja auch ein Escape Room mal wieder komplett weg vom Grübeln bringen.

Bestimmte Düfte, z. B. Lavendel wirken auch entspannend - vielleicht hast du ja ein Lavendelkissen zum Riechen daheim oder einen Badezusatz für ein Schaumbad.

Sorge für Entspannung

Gerade in stressigen Zeiten ist es wichtig, für genug Entspannung zu sorgen. Dabei können dir auch Entspannungsübungen helfen. Probier mal aus, ob das etwas für dich ist. Oft klappt es nicht gleich beim ersten Mal, lass dich also nicht entmutigen, wenn es ein wenig braucht, bis die Entspannung merkbar ist.

Tipp

Entspannungsübungen

Reise an deinen Wohlfühlort
Begib dich in eine entspannte Position (setz dich auf deinen Lieblingsplatz, leg dich auf die Couch etc.). Wenn es sich angenehm für dich anfühlt, schließe die Augen, sonst kannst du sie auch offen lassen. Träume dich an den Ort, an dem du jetzt gerade gern wärst. Stelle dir den Ort so detailreich wie möglich und mit allen deinen Sinnen vor. Überleg also beispielsweise bei einem Ort am Meer, wie sich die Wärme auf deiner Haut anspürt, der Wind deine Haare durchwuschelt, der Sand zwischen deinen Zehen durchkommt, wie das Meer salzig und vielleicht ein wenig fischig riecht, wie die Palmen rauschen usw. Je genauer du es schaffst, dir deinen Wohlfühlort vorzustellen, desto mehr wird es sich anspüren, als wärst du tatsächlich dort. Wenn du merkst, dass du für diesen Moment genug Entspannung getankt hast, reise langsam wieder zurück ins Hier. Streck dich, mache die Augen langsam wieder auf usw. Lass dir Zeit dafür, damit du in Ruhe ankommen kannst. Bevor du weiter in deine Routine startest, ist es gut, deine Wohlfühlgedankenreise abzuschließen, etwa indem du dich einmal durchschüttelst oder dir ein Glas Wasser nimmst und dieses bewusst trinkst. An deinen Wohlfühlort - der sich natürlich auch immer verändern kann - kannst du immer wieder kommen. Vielleicht magst du dir ein Bild davon malen oder den Ort in einem Wort zusammenfassen und diese Notiz als Erinnerung daran mit dir tragen.

Atmen
Für eine andere Übung lege eine Hand auf den Bauch und atme 5x tief durch. Am besten mit geschlossenen Augen. Beobachte dabei, wie der Atem in deinen Körper hineinwandert und auch wieder hinausgeht. Du kannst dir auch vorstellen, wie durch jedes Ausatmen mehr Ruhe in dir einkehrt. Vielleicht hilt dir dabei, wenn du dir ein Gewässer mit vielen Wellen vorstellst, das mit jedem Mal ausatmen beruhigter wird. Auch wenn sich das vielleicht ein bisschen komisch anhört, das kann wirklich helfen, dich zu entspannen und deine Konzentration wieder zurückzuholen.

Vielfalt an Entspannungsübungen

Wenn du im Internet oder auf Youtube nach Entspannungsübungen suchst, finden sich noch unzählige weitere. Z. B. angeleitete Traumreisen, oder Meditationsübungen. Klick dich durch und schau, was für dich passt und sich gut anfühlt.

Digitaler Stress?

Auch all unsere digitalen Medien können uns stressen. Wird dir Handy, Konsole und Co manchmal zu viel? Dann geht es dir so wie vielen zur Zeit. Man ist am Netflixen und trotzdem schreibt man nebenher Nachrichten. Beim Schreiben einer Aufgabe wird man vom Piepsen des Handys abgelenkt. Wir haben ein paar Lifehacks zusammen geschrieben, die wir durchgetestet haben:

#Nua ans: Serienschauen mal wirklich ohne irgendwas anderes. Wenn es dir schwer fällt, leg dein Handy wirklich mal weit weg. Stattdessen lieber mit deinem Haustier oder deinem Freund/deiner Freundin kuscheln.

#entfolgen: Schau das, was dir taugt. Entfolge Personen in Instagram und YouTube, deren Kanäle dich ständig imperfekt fühlen lassen. Schau dir an, was dir wirklich Spaß macht und entfolge dem Rest.

#Zeitchecker - Check deine Online-Zeit: Schau dir für dich an, wie viel Zeit du online verbringst. Überleg für dich, ob es für dich noch passt. Sonst kannst du dir mit vielen Apps oder direkt in den Einstellungen selbst Limits erstellen.

#sweetdreams: Flugmodus für nette Träume: Klingt langweilig, bringts aber. Schalte dein Handy in der Nacht zumindest auf Flugmodus.

#FriendshipRulez: Lass Nachricht mal Nachricht sein, wenn dir ein/e FreundIn gerade etwas anvertraut.

Tipp

Manchmal kann es auch sein, dass man Unterstützung beim "Ent-Stressen" braucht. Dann können Gespräche mit Vertrauenspersonen helfen oder, wenn man sich jemandem Außenstehenden anvertraut, beispielsweise der Schulpsychologin bzw. dem Schulpsychologen. Auch wir sind in unseren Beratungskanälen gern für dich da, um mit dir gemeinsam zu überlegen, was für dich hilfreich sein könnte.

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Stress in der Schule? Stress in der Arbeit? Freizeitstress? Was hilft, wenn es dir zuviel wird? Stress, was ist das eigentlich? Stress an sich ist noch nichts Negatives. Es ist die Reaktion unseres Körpers und unserer Psyche auf besondere, herausfordernde Situationen. Stress erhöht unsere Aufmerksamkeit und steigert unsere Leistungsfähigkeit.

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Tipp

Schluss jetzt mit dem ständigen Vergleich

Menschen mit wenig Selbstvertrauen neigen dazu, bei anderen nur die Stärken und bei sich selbst nur die Schwächen zu sehen. Der ist viel schlanker, schöner, mutiger ... als ich. So machst du die anderen zum Riesen und dich zum Zwerg. Schluss damit! Es gibt immer jemanden der dir irgendwo überlegen ist. Du kannst dir von denen etwas abschauen, okay. Aber benutz die anderen nicht, um dich abzuwerten. Wenn du dich vergleichen möchtest, dann lieber mit dir. Was gelingt dir jetzt besser als früher? Was hast du in letzter Zeit alles geschafft? Bestimmt gibt es da etwas. Sieh mal genauer hin und bau dich daran auf.

"Ich bin gut Liste"

Wir alle sind Meister darin, uns auf unsere Fehler aufmerksam zu machen. Doch es ist höchste Zeit zu lernen, sich selbst zu loben. Denn das baut auf. Also setz dich hin und schreib alles auf, was du bis jetzt schon alles geschafft hast. Z. B. der dritte Platz bei einem Karaokewettbewerb, die Organisation einer genialen Party, der Dreier in der letzten Schularbeit ... Zehn Punkte sind bei dieser Aufzählung das Minimum. Notier danach noch alles was du gut kannst. Z. B. Ich kann gut zuhören, tanzen, Basketball spielen ...

Das bloße Nachdenken über deine positiven Eigenschaften stärkt dein Selbstwertgefühl. Lies dir deine Liste immer wieder vor und ergänze sie auch. Denn so wie sich deine "Runtermach-Sätze" - "Mein Bauch ist zu dick", ... - eingeschlichen haben, müssen jetzt die aufbauenden Sätze zur Gewohnheit werden.

Übernimm dich nicht!

Okay, du hast beschlossen, selbstbewusster zu werden. Gut so. Finde dabei aber dein eigenes Tempo. Du musst nicht gleich morgen deinem Schwarm vor allen deine Liebe gestehen. Gehe es langsam an. Trau dich z. B. mal, deinen Schwarm anzulächeln oder etwas anzuziehen, was du sonst für dich zu auffällig findest. Denn wenn du dir am Anfang zu viel vornimmst, kann es sein, dass du Niederlagen sammelst, die dich dann nicht aufbauen, sondern runter ziehen. Also geh es schrittweise an.

Dreh dir deinen eigenen Film im Kopf

Stell dir eine Tafel deiner Lieblingsschokolade vor. Na, ist dein Mund gerade wässrig geworden? Wir reagieren auf Vorstellungen nämlich ähnlich stark wie auf die Realität. Und genau das kannst du nützen.

Mal dir die Situation, die dir am meisten Angst macht, in allen Details aus. Vor allem überleg dir genau, wie du dich in der Situation am liebsten verhalten würdest. Du wirst sehen, je öfter du dir diesen Film im Kopf drehst, umso mehr wird er auch dein tatsächliches Verhalten beeinflussen.

Beweg dich stark

Sport stärkt das Selbstbewusstsein. Egal was du tust, ob Laufen, Kampfsport, Schwimmen, Basketball oder Aerobic: Danach kannst du richtig stolz auf dich sein und fühlst dich total entspannt. So kannst du auch spüren, wie viel Energie eigentlich in dir steckt. Und das ist wie Honig für deine Seele. Zusätzlich werden bei regelmäßiger intensiver Bewegung im Körper Glückshormone freigesetzt. Diese bringen dich in eine positive Stimmung.

Du bist nur halb so wichtig für die anderen

Wenn du an die Tafel musst, hast du das Gefühl, dass alle auf deinen Po schauen und auch sehen, wie dick er ist. Du bist dir sicher, dass alle auf den Fleck auf deinem Leiberl starren oder auf den nervigen Pickel im Gesicht. Entspann dich. Für die anderen ist die Stunde wahrscheinlich so langweilig, dass sie gar nicht richtig aufschauen, wenn du rausgehst. Alles was dir ganz besonders auffällt, ist für die anderen nur halb so interessant. Also keine Panik!

Jetzt bleibt uns nur mehr übrig, dir viel Erfolg zu wünschen.

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Schluss jetzt mit dem ständigen Vergleich Menschen mit wenig Selbstvertrauen neigen dazu, bei anderen nur die Stärken und bei sich selbst nur die Schwächen zu sehen. Der ist viel schlanker, schöner, mutiger ... als ich. So machst du die anderen zum Riesen und dich zum Zwerg. Schluss damit!

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Du fühlst dich unwohl oder unzufrieden? Vielleicht unterstützen dich unsere Tipps dabei, dein Wohlbefinden wieder zu erhöhen.

Es gibt Dinge im Leben, die belastend sind und deswegen auch nicht unbedingt dazu beitragen, dass man sich wohlfühlt. Überleg dir, was du in dem Moment brauchen würdest. Möchtest du mit jemandem darüber sprechen (z. B. mit Freund*innen, Familienmitgliedern, Lehrer*innen etc.)? Natürlich sind auch wir jederzeit für dich da. Oder bist du eher der Typ Mensch, der sich dann kreativ betätigt und malt, schreibt, singt oder Musik macht? Solange es dir guttut und du niemandem schadest, ist alles erlaubt.

Was hat dir schon einmal gutgetan?

Nahezu jeder hat schon einmal Situationen erlebt, in denen er/sie sich nicht besonders wohlgefühlt hat. Was damals hilfreich war, kann es jetzt vielleicht wieder sein. Versuche, dich an eine Situation zu erinnern und probier' aus, ob dein Verhalten von damals auch heute Besserung bringt. Alleine der Gedanke, dass es ein momentanes Gefühl ist, das wieder vorbeigeht (und auch schon einmal vorbeigegangen ist) bringt oft Erleichterung.

Hör' auf dich

Versuche herauszufinden, warum du dich nicht wohlfühlst. Was 'liegt dir im Magen'? Ist es ein Termin, ein Test oder ein Treffen mit einem*einer Freund*in, obwohl du lieber zuhause entspannen möchtest? Es gibt Dinge, die man gut absagen oder verschieben kann. Natürlich gibt's aber auch Sachen, die erledigt werden müssen und nicht aufgeschoben werden können. Überleg dir, zu welcher Kategorie dein 'Wohlfühlkiller' gehört.

Tipp

Ist es etwas, das du verschieben oder absagen kannst? Achte auf dich - du darfst auch mal absagen. Es kann natürlich schon sein, dass z. B. dein*e Freund*in über eine Absage nicht begeistert ist. Dennoch ist es wichtig, dass es dir gut geht und du auf dich und deine Grenzen aufpasst.

Ist es etwas, das erledigt werden muss? Überlege, womit du dich belohnen kannst. Das muss nichts Großes sein. Auch z. B. ein gemütliches Bad in der Badewanne mit Kerzen und Musik oder ein Filmabend kann als Belohnung gelten. Such dir etwas aus, das dir Freude bereitet. Das gibt Motivation, nicht so gern gemachte Dinge zu erledigen.

Kraftquellen ...

... sind Dinge, die dir Energie geben und dein Wohlbefinden erhöhen. Das können z. B. Treffen mit Menschen sein, die du magst und von denen du weißt, dass sie dich aufbauen und zum Lachen bringen. Auch Tiere können das Wohlbefinden ungemein steigern. Vielleicht hast du ja ein Haustier, mit dem du spazieren gehen, spielen oder kuscheln kannst. Oder du borgst dir den Nachbarshund zum Gassi gehen aus. Probier' einfach aus, was dir guttut.

Sonnenlicht und Sport machen gute Laune

Vielleicht hast du bei dir selbst schon einmal gemerkt, dass strahlender Sonnenschein aktiv und gut gelaunt machen kann. Verantwortlich dafür ist unter anderem die vermehrte Produktion des Hormons Serotonin.
Sport kann nicht nur dazu beitragen, dass du dich körperlich wohlfühlst. Körperliche Aktivität hat auch Einfluss auf deine Psyche. Sport wirkt stressabbauend. Zusätzlich gibt es die Theorie, dass beim Sport Endorphine (gelten als "Glückshormone") ausgeschüttet werden und dadurch das Wohlbefinden gesteigert wird.

Tipp

Also raus an die frische Luft, die Sonne genießen und/oder Sport machen. Meide die Mittagshitze und vergiss' nicht auf die für deinen Hauttyp passende Sonnencreme.

Lächeln steckt an

Vielleicht hast du schon einmal bemerken können, dass Lächeln ansteckend ist. Dafür sind unter anderem die sogenannten Spiegelneuronen im Gehirn verantwortlich. Wenn wir Menschen bei einer Handlung beobachten, lösen diese Nervenzellen ähnliche Impulse bei uns aus. Beim Gähnen ist es ebenso.

Tipp

Du kannst das beispielsweise in der U-Bahn testen: Lächle jemanden an und in den meisten Fällen wird dieser Mensch ebenfalls lächeln müssen. Das wiederum verstärkt dein Lächeln, so befindet ihr euch quasi in einem Engelskreis des Lächelns.

Mach' dir deine Schatzkiste

Diese "Schatzkiste" kann wirklich existieren oder du kannst sie dir auch nur vorstellen. Du kannst alles hineingeben, was dir ein gutes Gefühl vermittelt. Das können z. B. Fotos sein, andere Erinnerungsstücke (Konzertkarten etc.) oder ein aufmunternder Brief an dich selbst, eine Liste von Dingen, auf die du stolz bist und so weiter. Du kannst auch deine Freund*innen bitten, ob ihr euch untereinander Eigenschaften aufschreiben wollt, die ihr am anderen wertschätzt - auch das könnte Platz in deiner Schatzkiste haben.

Tipp

Wenn du dich mal nicht so gut fühlst, schau in diese Schatzkiste oder hole sie dir gedanklich in Erinnerung. Das kann dazu beitragen, dir ein Lächeln auf die Lippen zu zaubern und deinen Wohlfühlpegel zu heben.

Post-it's für deinen Selbstwert

Nimm dir ein paar Post-it's oder Papier und Tixo und schon kann es losgehen. Schreib' dir selbst Komplimente für dich auf die Zetteln. Z. B. "Ich mag mein Lächeln" oder "Ganz besonders toll finde ich mein Muttermal am linken Arm". Es kann wirklich alles auf den Zetteln stehen, solange es sich passend für dich anfühlt. Manchmal braucht es etwas Zeit, bis man Dinge findet, die man aufschreiben kann. Lass' dich davon nicht abschrecken, es ist völlig normal, wenn du nicht sofort etwas findest.

Tipp

Hänge die beschriebenen Zetteln an Stellen in deinem Zimmer oder deiner Wohnung auf, wo du sie sehen kannst. Z. B. auf den Badezimmerspiegel, die Pinnwand, etc. Ob du sie jedesmal bewusst betrachtest oder unbewusst aufnimmst, was oben steht, ist nicht so wichtig. Spür' in dich hinein, vielleicht beeinflusst diese Methode ja dein Wohlbefinden positiv.

Achtsamkeit

Auch Stress und ständiges Beschäftigtsein können Unwohlsein auslösen. Dinge ganz bewusst zu machen und nicht mehrere Dinge gleichzeitig zu tun, wirkt entschleunigend und dadurch entspannend. Du kannst z. B. morgens in der Dusche damit anfangen, indem du dich darauf konzentrierst zu spüren, wie sich die Wassertropfen und die Temperatur auf deiner Haut anfühlen. Vielleicht möchtest du auch eine Stunde am Tag dein Handy ausschalten oder auf lautlos stellen. Probier' aus, was passend für dich ist, um dich zu entspannen.

Nimm dir Zeit für dich

Zeit zum Entspannen, Faulenzen und Seele baumeln lassen ist unglaublich wertvoll und wichtig. Spür' in dich hinein und überlege dir, was du jetzt gerne für dich machen würdest. Damit kannst du deine "Batterien wieder auftanken", dir Kraft holen und dein Wohlbefinden steigern.

Tipp

Wenn es dir schwer fällt, dir Zeit für dich zu nehmen, kann es auch hilfreich sein, dass du dir bewusst einige Stunden in der Woche freihältst. Diese freien Phasen kannst du dann für dich nutzen.

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Du fühlst dich unwohl oder unzufrieden? Vielleicht unterstützen dich unsere Tipps dabei, dein Wohlbefinden wieder zu erhöhen. Es gibt Dinge im Leben, die belastend sind und deswegen auch nicht unbedingt dazu beitragen, dass man sich wohlfühlt. Überleg dir, was du in dem Moment brauchen würdest. Möchtest du mit jemandem darüber sprechen (z.

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HILFREICHE LINKS von Rat auf Draht ... mehr auf rataufdraht.at

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HILFREICHE LINKS von Rat auf Draht ... mehr auf rataufdraht.at

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Es gibt viele Möglichkeiten sich zu entspannen. Warum sie so wichtig ist und wie du am besten entspannen kannst, erfährst du hier.

Überall wird über Entspannung gesprochen, aber was ist das eigentlich? Entspannung bezeichnet einen Ruhezustand des Körpers, aber auch des Geistes. Sie ist die Voraussetzung dafür, dass man sich von Anstrengungen erholen und wieder neue Kraftreserven aufbauen kann. Sie nimmt Angst, macht gute Laune und führt dazu, dass man sich wohl fühlt.

Entweder oder...

Man kann nur entweder angespannt oder entspannt sein. Das lässt sich super nützen. Gerade z. B. wenn man vor etwas Angst hat. Denn bei Angst sind wir grundsätzlich angespannt. Gelingt es, den Körper zu entspannen, reduziert sich automatisch auch die Angst.

Ohne Entspannung geht gar nichts

Es ist unglaublich wichtig, dass man sich körperlich entspannen kann und auch gedanklich mal total abschaltet. Jeder und Jede kann das schaffen. Allerdings fällt es einigen leichter und anderen schwerer. So braucht es manchmal ein wenig Training, wenn man z. B. gar nicht mehr daran gewöhnt ist, sich regelmäßig auch mal Entspannung zu gönnen.

Schaffst du es noch?

Entspannung kann ganz nebenbei eintreten, z. B. beim Hören ruhiger Musik, wenn man sich einfach mal auf das Bett schmeißt und gar nichts macht oder nach dem Sport. Manchen fällt es aber zunehmend schwer, sich zu entspannen. SMS, Kommentare von Facebook und WhatsApp-Nachrichten trudeln ständig ein, daneben ist noch jede Menge für die Schule zu erledigen und die Musik läuft auch gleichzeitig. Immer mehr werden richtig unruhig, wenn sie einmal kurz nichts zu tun haben bzw. können sich nicht mehr nur auf eine Sache konzentrieren. Selbst am WC ist das Handy mit. Dabei ist Entspannung unglaublich wichtig, um Leistung erbringen zu können und um langfristig gesund zu bleiben.

Zu wenig Entspannung

Fehlt Entspannung, führt das häufig auch zu körperlichen Symptomen: Man kann nicht mehr einschlafen oder durchschlafen, ist ständig nervös und gereizt, hat immer wieder Kopf- oder Rückenschmerzen, Magenschmerzen oder auch Angst.

Nur wer entspannt, bleibt leistungsfähig

Um etwas speichern, also lernen, zu können, braucht man Ruhephasen, in denen das Gelernte im Gehirn "abgelegt" werden kann. Das zeigen viele psychologische Experimente eindeutig! Auch um kreativ zu sein, braucht es Momente in denen man rein gar nichts macht.

Entspannen, aber wie?

Wie und wobei man ganz persönlich am besten entspannen kann, ist individuell sehr unterschiedlich. Es kommt auch immer auf die Situation darauf an. Finde für dich heraus, was für ein Typ du bist. Kannst du eher entspannen, in dem du dich bewegst (z. B. beim Sport, Spazieren)? Oder hilft dir die Konzentration auf deinen Körper, deine Atmung, um so richtig abschalten zu können? Teste dich durch verschiedene Möglichkeiten!

Tipps

Entspannung an

Ab in die Wanne: Ein Vollbad, bei dem du einfach mal die Wärme genießt, entspannt ganz automatisch.

Musik an: Ruhige Musik an, Handy aus und ab auf die Couch oder ins Bett. Es gibt auch spezielle Entspannungsmusik, z. B. in YouTube.

Wegschlummern: Einfach mal Augen zu und alles drumherum vergessen. Beim Schlummern entspannen wir ganz von selbst.

Leg dich auf den Rücken und beobachte ganz bewusst die Wolken dabei, wie sie sich verändern.

Auch eine Tasse Tee oder Kakao, die du dir in aller Ruhe zubereitest, bewusst riechst und schmeckst, kann dir helfen, dich zu entspannen. Viele entspannt auch Kochen oder Backen.

Lache los: Lachen löst ganz automatisch deine Muskeln, setzt Glückshormone frei und hilft dir so ganz nebenbei Stress abzubauen. Deshalb kann auch Zeit mit Freunden wesentlich zur Entspannung beitragen.

Leg los: Bist du eher der aktive Typ, dann mach dir den Kopf durch Sport frei. Ab auf dein Longboard und raus an die frische Luft oder einfach darauf loslaufen oder im Zimmer bei offenem Fenster lostanzen oder singen. Genieße gerade nach dem Sport die Dusche danach, spür bewusst die Wärme des Wassers und gönn dir auch danach einige Minuten, in denen du dich einfach auf die Couch oder ins Bett legst, ganz ohne Handy & Co.

Male los: Auch Zeichnen und Malen kann dir beim Entspannen helfen. Gerade das Ausmalen von Mandalas wirkt beruhigend. Vorlagen findest du im Internet.

Tierfreunde: Das Streicheln und Kuscheln mit dem eigenen Haustier wirkt auch stressreduzierend. Vor allem wenn man auch noch gemeinsam hinaus geht, z. B. beim Gassi-Gehen.

Entspannung durch bewusstes Atmen

Super in Entspannung kommen, kann man vor allem auch dadurch, dass man seine Atmung beeinflusst. Am einfachsten kann das gelingen, indem du ganz bewusst ein- und ausatmest. Du kannst dabei eine Hand auf deinen Bauch legen und beobachten, wie sich der Bauch hebt und senkt. Oder du stellst dir vor, wie du in deinem Bauch durch die Luft immer wieder Schmetterlinge tanzen lässt und wie sie durch das Ein- und Ausströmen der Luft hin und her gezogen werden.

Tipp

6-3-6 Atmung

Es gibt auch viele spezielle Atemtechniken. Eine kannst du ganz einfach selbst ausprobieren. Einfach 6 Sekunden lang einatmen, 3 Sekunden den Atem anhalten und anschließend 6 Sekunden ausatmen. Danach wieder von vorne beginnen.

Entspannung durch Phantasiereise

Gerade wenn man seine Probleme mal ganz beiseite lassen möchte, kann eine Phantasiereise richtig nett sein. Das ist so etwas wie Kino im Kopf. Das kannst du selbst versuchen, indem du dir einen Ort vorstellst, an den du unbedingt einmal sein möchtest. Wie riecht es dort? Welche Geräusche hörst du? Was beobachtest du? Oder du stellst dir einen Ort vor, an dem du zum letzten Mal total entspannt warst. Vielleicht an einem See oder am Meer, in deinem Bett oder auf einer Blumenwiese. Phantasiereisen kann man auch angeleitet machen. Wenn du dazu Lust hast, findest du in YouTube jede Menge Videos mit dem Suchbegriff "Phantasiereise".

Tipp

Progressive Muskelentspannung

Auch progressive Muskelentspannung kann helfen, los zu lassen. Dabei werden einzelne Teile des Körpers nacheinander zuerst stark angespannt und dann wieder locker gelassen. Das fühlt sich wirklich richtig gut an. Du kannst z. B. im Sitzen oder Liegen folgende Muskelgruppen nacheinander 5 bis 10 Sekunden stark anspannen, um sie dann ganz locker zu lassen. Genieße das Lockern für etwa 30 Sekunden, bevor du den nächsten Körperteil anspannst.

Beginne mit den Händen, zuerst die linke Hand zu Fäusten ballen, 5 Sek. halten und dann wieder loslassen. Wechsle danach zur rechten Hand.

Anschließend den rechten Unterarm, gefolgt vom rechten Oberarm jeweils 5 Sek. anspannen und danach 30 Sek. ganz locker lassen. Das gleiche mit dem linken Arm wiederholen.

Augen zusammenkneifen, Lippen fest aneinander pressen und auch die Zähne aneinander drücken. 5 Sek. halten, dann wieder 30 Sek. lang ganz locker lassen.

Schultern stark nach oben ziehen, Kinn an das Brustbeim drücken, wieder halten, dann loslassen.

Den Bauch ganz fest einziehen, halten, wieder loslassen.

Drücke den oberen (im Anschluss auch den unteren) Rücken fest gegen die Sessellehne oder den Boden auf dem du liegst, halten und locker lassen.

Zehenspitzen zum Körper ziehen, halten, loslassen.

Diese Übung hilft dir auch Prüfungsangst unter Kontrolle zu bringen. In der Schule kannst du vor allem Körperpartien nehmen, die du unauffällig anspannen kannst, wie z. B. die Fäuste unter dem Bankfach.
Entspannen auf fernöstlich

Viele Entspannungstechniken haben ihren Ursprung in Indien oder Asien und werden aber auch bei uns angeboten. Z. B. Yoga, Tai Chi oder Qui Gong. Es gibt Kurse bei denen du in diese Techniken hinein schnuppern kannst. Vielleicht hast du ja auch Lust mit Freund/innen gemeinsam spannende Entspannungstechniken auszuprobieren. Auch für viele Spielekonsolen gibt es z. B. "Yoga-Mitmach-Spiele".

Eltern überzeugen

Auch Eltern übersehen manchmal, wie wichtig Entspannung neben all dem Lernen und Aufgaben-Erfüllen ist. Melde deinen Eltern ganz ehrlich zurück, wenn es dir zu viel wird und du gar keine Zeit mehr hast, einfach einmal dazwischen nichts zu tun. Sprich mit ihnen darüber, dass du nur dann optimale Leistungen erbringen kannst, wenn du auch Zeit zum Abschalten hast. Du kannst zum Argumentieren auch Artikel wie diesen hier verwenden.

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Es gibt viele Möglichkeiten sich zu entspannen. Warum sie so wichtig ist und wie du am besten entspannen kannst, erfährst du hier. Überall wird über Entspannung gesprochen, aber was ist das eigentlich? Entspannung bezeichnet einen Ruhezustand des Körpers, aber auch des Geistes.

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Ängste können den Alltag auch stark einschränken. Dann braucht es oft einfach Unterstützung. Hier gibt es Infos zu Angst und Angsterkrankungen.

Angst ist ein Warnsignal

Angst ist ein Gefühl, das uns vor einer möglichen Gefahr warnen soll . Würden wir niemals Angst empfinden, würden wir uns häufig in Situationen begeben, die für uns bedrohlich sind. Angst manchmal sogar überlebensnotwendig, weil sie uns davor bewahrt, Dinge zu tun, die gefährlich sein könnten.

Wenn die Angst Probleme macht

Es kann aber auch sein, dass Angstgefühle für uns hinderlich werden. Nämlich dann, wenn wir Angst haben, obwohl eigentlich gar kein wirklicher Grund dafür besteht. Ein Beispiel dafür wäre zum Beispiel die "Prüfungsangst". Eine Prüfung ist eigentlich keine (lebens-)bedrohliche Situation. Und trotzdem empfinden manche Menschen so große Angst vor einer Prüfung, dass sie sich kaum noch konzentrieren können.

Körperliche Auswirkungen von Angst

Wenn man Angst empfindet, reagiert auch der Körper. Diese Reaktionen dienen dazu, den Menschen auf eine "Flucht-" oder "Kampfreaktion" vorzubereiten. "Flucht" oder "Kampf" sind die ganz normalen Schutzreaktionen, die tief in uns verankert sind.

Körperliche Symptome bei Angst:

Erhöhte Aufmerksamkeit, Seh- und Hörnerven werden empfindlicher

Erhöhte Muskelanspannung und Reaktionsgeschwindigkeit

Erhöhte Herzfrequenz, erhöhter Blutdruck, sowie eine flachere und schnellere Atmung

Schwitzen, Zittern und Schwindelgefühl

auch Übelkeit und Atemnot können auftreten

Arten von Angststörungen

Bei Angststörungen haben Personen über einen längeren Zeitraum übermäßige und häufig auftretende Angst. Dabei ist das alltägliche Leben meistens stark beeinträchtigt.

Phobie

Unter Phobien versteht man eine bestimmte Art von Angststörung. Nämlich die Angst vor bestimmten Dingen oder Situationen.

Eine häufig vorkommende Phobie ist die so genannte "Klaustrophobie" - die Angst vor engen oder geschlossenen Räumen. "Spezifische Phobien" beziehen sich auf die Angst vor ganz bestimmten Dingen (z. B. Schlangen, Blut, Spinnen, etc.).
Nicht jeder der sich vor einer Spinne ekelt leidet aber unter einer Phobie. Erst wenn die Angst wirklich übermäßig ist und man aus Panik davor auf Spinnen zu treffen, bestimmte Situationen ganz vermeidet, kann man von einer Phobie sprechen.

Bei einer sozialen Phobie hat jemand über längere Zeit sehr starke Angst, sich vor anderen zu blamieren oder negativ bewertet zu werden. Auch hier gilt: Jeder hat vielleicht mal Angst sich zu blamieren. Hin und wieder erleben das viele mal. Wenn diese Angst aber zum Dauerzustand wird, von heftigen körperlichen Angstanzeichen begleitet wird (z. B. Herzrasen, Zittern ...) oder immer wieder deshalb Situationen vermieden werden, kann es eine Angststörung sein.

Panikattacken

Panikattacken sind starke plötzlich auftretende Angstanfälle, ohne dass es dafür einen sichtbaren Anlass gibt. Der Angstanfall wird von körperlichen Symptomen, wie Herzrasen, beschleunigte Atmung oder Atemnot, Zittern, Schwindel, Schweißausbrüche begleitet. Oft treten auch ängstliche Gedanken auf, z. B. die Angst einen Herzinfarkt zu bekommen, oder verrückt zu werden. Aus Angst wieder eine Panikattacke zu bekommen sind die Betroffenen oft ungern alleine oder scheuen sich davor aus dem Haus zu gehen.

Generalisierte Angststörung

Betroffene Personen machen sich viele Sorgen und Befürchtungen über Dinge im alltäglichen Leben. Oft reiht sich eine Sorge an die andere und das Sorgen-machen kann mehrere Stunden beanspruchen. Die Befürchtungen beziehen sich z. B. auf Schule, Beruf, das Auftreten von schlimmen Ereignissen oder dass jemand krank werden oder einen Unfall erleiden könnte. Aufgrund der ständigen Besorgnis kommt es zu vielen weiteren Symptomen wie Nervosität, Reizbarkeit, Einschlafstörungen, Herzrasen, Bauch- oder Schluckbeschwerden, Anspannung, Beklemmung, usw.

Was hilft bei Angst?

Psychotherapeutische Hilfe

Es zahlt sich aus, Hilfe anzunehmen, wenn Ängste über eine längere Zeit dein Leben beeinträchtigen. Angststörungen lassen sich im allgemeinen sehr gut mit Psychotherapie behandeln. Nach Psychotherapeut*innen in deiner Nähe kannst du z. B. hier suchen:

Selbsthilfe bei Angst

Einiges lässt sich selbst tun um Ängste zu reduzieren.

Aufputschendes vermeiden

Aufputschende Substanzen wie Kaffee, Energydrinks, Guarana, aufputschender Tee, Nikotin oder aufputschende Drogen können bewirken, dass es leichter zu Angst oder Panik kommt.

Entspannung hilft!

Entspannung ist quasi das Gegenteil von Angst und kann dir helfen dich zu beruhigen. Probier mal, dich mit angenehmer Musik tief in die Couch sacken zu lassen und dich nur auf deinen Atem zu konzentrieren. Doppelt oder dreimal so lang auszuatmen, wie einzuatmen, hilft dabei auch zum "Runterkommen".

Unsere Tipps zum Entspannen findest du auch hier:

Stoppe deine Angstgedanken

Machst du dir viele Gedanken, was alles an schlimmen und unangenehmen Dingen passieren könnte? Das ist bei Angst zwar verständlich, aber diese „Horror"-Vorstellungen führen oft dazu, dass die Angst noch größer wird.

Es kann helfen, wenn du versuchst diese ängstigenden Gedanken zu stoppen. Du könntest z. B. versuchen laut oder auch in Gedanken „Stopp - Es reicht!" zu sagen und dann deine Gedanken auf etwas anderes lenken. Z. B. einen Songtext deiner Lieblingsband aufsagen oder einfach von 1000 rückwärts zählen.

Schränk dich nicht ein!

Geh Situationen nicht aus dem Weg, die schon mal zu Angst geführt haben. Durch das Vermeiden hat dich die Angst weiter im Griff. Vielleicht ist es für dich auch wichtig herauszufinden, dass Ängste nicht jedes Mal in solchen Situationen auftreten - auch das kann beruhigend sein.

In unserem Video findest du auch viele Infos und Tipps zum Thema Angst:

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Ängste können den Alltag auch stark einschränken. Dann braucht es oft einfach Unterstützung. Hier gibt es Infos zu Angst und Angsterkrankungen. Angst ist ein Warnsignal Angst ist ein Gefühl, das uns vor einer möglichen Gefahr warnen soll . Würden wir niemals Angst empfinden, würden wir uns häufig in Situationen begeben, die für uns bedrohlich sind.

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Manu stellt dir kurz das JUSY vor und gibt dir Tipps für deine psychische Gesundheit.

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"High werden" - Sarah beim LachYoga | Sarah Mangione

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"Entdecke die Stärke in dir"
ein Buch von Ulrike Leitner mit vielen Übungen
- hier 2 Kostproben

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11 Tipps für mehr Selbstbewusstsein

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Innerer sicherer Ort

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Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten bewusstmachen
- Welche Fähigkeiten mag ich an mir?
- Worauf kann ich mich bei mir selbst verlassen?

Vertrauen in die Fähigkeiten anderer Menschen bewusstmachen
- Welchen Menschen in meiner Umgebung vertraue ich?
- Wofür bin ich wem dankdar?

Vertrauen in die guten Mächte oder gebeimnisvollen Kräfte bewusstmachen
- Was hält mich, wenn "nichts mehr hält"?
- Gibt es in meinem Leben den "Zufall"?
- Was hat uns hierher geführt?

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DRUCK, STRESS UND DANN NOCH DIE PUBERTÄT

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DRUCK, STRESS UND DANN NOCH DIE PUBERTÄT

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Psychische Gesundheit vom Idelzustand über belastende Situationen, Krise, psychische Probleme bis zur psychischen Krankheit. Wir pendeln immer zwischen Gesundheit und Krankheit.

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1.)    Wie voll bzw. leer ist dein persönlicher Glückstopf?

… zeichne deinen Glückspegel im Topf ein.

2.)    Was sind die Dinge die deinen Glückstopf jetzt so gefüllt haben?

… schreibe dazu was dir einfällt.

3.)    Was sind Dinge, die jetzt nicht im Glückstopf sind, dich aber  glücklich machen?

… überlege, warum die jetzt nicht vorkommen und ob und wie du dieses Glück wieder aktivieren kannst.

… schreibe oder zeichne diese dazu.

4.)    Fülle deinen Glückstopf noch weiter auf und „pflück“ dir weitere Glücksideen für deinen persönlichen Glückstopf --> Glück für dich -->

…aussuchen und was passt dazuschreiben

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Male dir deinen eigenen Glückstopf auf

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international

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Wenn es dir schwer fällt einzuschlafen, versuch mal eine von diesen Methoden.

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Du könntest mal eine Liste beginnen:

Was bringt dich alles zum Lachen?
Welche Tage willst du niemals vergessen?
Welcher ist der schönste Spruch den du kennst - der dich motiviert?
Welches Lied bringt dir gute Laune?
...

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Schau dir mal die Grafik an. Im Bereich zwischen 41 und 60% fühlen wir uns wohl. Wenn man aber das Gefühl hat darüber oder darunter zu sein sollte man sich Gedanken machen ob dies so für einen passt oder ob man etwas daran ändern möchte.

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Was kannst du dir Gutes tun?

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Wir stellen euch das JUSY Wieselburg vor!

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Lass uns gemeinsam spielen: Begriffe zeichnen und raten.

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skribbl - Free Multiplayer Drawing & Guessing Game

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skribbl.io is a free multiplayer drawing and guessing game.
One game consists of a few rounds in which every round someone has to draw their chosen word and others have to guess it to gain points!
The person with the most points at the end of game will then be crowned as the winner!

When its your turn to draw, you will have to choose a word from three options and visualize that word in 80 seconds, alternatively when somebody else is drawing you have to type your guess into the chat to gain points, be quick, the earlier you guess a word the more points you get!

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skribbl - Free Multiplayer Drawing & Guessing Game

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skribbl.io is a free multiplayer drawing and guessing game.One game consists of a few rounds in which every round someone has to draw their chosen word and others have to guess it to gain points!The person with the most points at the end of game will then be crowned as the winner!

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Falls du gerade vor einer Herausforderung stehst, eine Info brauchst, mit wem reden möchtest oder nicht mehr weiter weißt, kannst du dich an eine Jugendberatungsstelle wenden. Das JUSY ist eine davon - mit Standorten in Wieselburg und Waidhofen an der Ybbs.
Klick einfach auf das Bild und du kommst auf unsere Homepage www.jusy.at.

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Wir haben weiterhin geöffnet und sind für euch da!

Wir halten uns an die Sicherheits- und Hygienemaßnahmen, indem wir Abstand halten und ein Desinfektionsmittel am Eingang bereitsteht. Des Weiteren ist verpflichtend eine FFP2-Maskezu tragen. Wir danken für euer Verständnis!

Außerdem sind wir zu unseren Öffnungszeiten telefonisch, per Mail sowie via Zoom für Videoberatungen erreichbar! Für Terminvereinbarungen kannst du uns auch über WhatsApp oder Signal schreiben.

Wenn du spezielle Bedürfnisse hast zB körperliche, psychische oder Sinnesbeeinträchtigungen, teile uns dies bitte mit! Wir unterstützen dich gerne.

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Wir halten uns an die Sicherheits- und Hygienemaßnahmen, indem wir Abstand halten und ein Desinfektionsmittel am Eingang bereitsteht. Des Weiteren ist verpflichtend eine FFP2-Maskezu tragen. Wir danken für euer Verständnis! Außerdem sind wir zu unseren Öffnungszeiten telefonisch, per Mail sowie via Zoom für Videoberatungen erreichbar!

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Das Wort Psyche kommt aus dem Griechischen und bedeutet so viel wie „Seele, Hauch, Atem“. Die Wörter „Psyche und Seele“ umschreiben unser Innenleben, unsere Gefühle, Gedanken und Stimmungen.

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Wie geht es dir gerade? Und wie möchtest das es dir geht?
Klicke auf den Link und schau es dir mal an.
Überlege dir dann wie du zu deinem Wunschgefühl kommen kannst. Was tust du gerne? Was tut dir gut?

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Teste deine Gefühlslage zu einer Frage oder Situation mit den Gefühlsmonsterkarten.

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Was passiert denn da alles im Körper?

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Pubertät - Was passiert in der Entwicklungsphase? Wie verändern sich Körper und Gehirn?