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Piensa en 3 emociones que hayas tenido esta semana. A) Identifica y describe: ponles nombre, describe cómo se sienten, B) Expresión: Identifica y describe cómo las expresaste, C) Regulación: Si las regulaste, identifica y describe qué hiciste

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Gratitud

Lo exprese cantando 🎶 cantos de gratitud

Es así como siempre expreso mi gratitud 🙏

Creo que no hay como regular la gratitud

gratitud, alto agrado / baja energía

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cansancio, agotado con pocos ánimos.

con pocas ganas de hacer las cosas.

cuidando mi sueño y tomando suplementos.

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Sin ganas 😐

Energía baja / Bajo agrado

Lo expresé durmiendo mucho y llorando.. 😢

Identifique como me sentía y busqué formas para regular esa emoción

Bañándome con agua fría muy fría y comparándome lo que se me antojaba en ese momento. Y eso me hacía sentir más tranquila ☺️

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durante esta semana tuve emociones regulares entre la tristeza y la nostalgia ( baja energia_ bajo grado ) una de las formas que suelo mostrar estas emociones es aislarme y distanciarme suelo llorar y no me gusta que me vean asi me desahogo sola en mi pequeño mundo esto y esta situación me lleva tener constante agotamiento mental y baja energia para socializar y constantemente tengo mucho sueño en las mañanas e insomnio en las noches la manera en como regularizo esto es hablarlo con mi madre y contarle mis problemas esto me ayuda a quitarme un peso de encima igualmente ella me ayuda a practicar las tecnicas de respiracion para evitar la ansiedad por el estres de la vida adulta.

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cansada : baja energia sin ganas de nada

lo exprese estando sola en mi cuarto escuchando musica y durmiendo para regular esa emocion alistandome para ir a visitar a mis hermanas estar con ellas me hace feliz

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1. Me sentí entusiasmado.

2. Con sonrisa y más energía.

3. Con muchas ganas de hacer deporte con los amigos y disfrutar.

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Estres, cansancio y preocupado(alta energia/bajoagrado)

Estres por la carga laboral de llegar a un objetivo.

Cansancio por el trabajo y el estudio.

Preocupacion por que estaba lejos de cumplir las metas

La regule con motivacion a mi equipo para cumplir la metas.

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Esther Muñoz Cirineo Agradecida/Alto agrado

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Esther Muñoz Cirineo Agradecida/Alto agrado

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Por las buenas oportunidades que se presentan en el trascurso, de mi vida personal y profesional y lo represento capacitándome para poder trasmitir mis conocimientos durante el trabajo y organizándome en mi vida diaria.

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Una emoción que haya sentido esta semana es frustración es de alta energía y bajo agrado, sentía mucha tristeza, tenia mucha dificultad para concentrarme y irritación. La exprese llorando. Lo logre regular verbalizando (comunicándole a mi pareja y buscando ayuda para mejorar mis ánimos)

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1. Frustración

Descripción: Siento una tensión en el cuerpo y me cuesta concentrarme en lo que estoy haciendo.

Orgullo

Descripción: Me siento seguro y satisfecho con mis logros, como si pudiera enfrentar cualquier desafío.

Soledad

Descripción: Siento un vacío y me gustaría tener a alguien con quien compartir mis pensamientos.

Expresión

Frustración: Me quejo o me muevo inquieto, a veces hablo de manera brusca.

Orgullo: Sonrío y comparto mis logros con amigos o familiares.

Soledad: Me aíslo y paso tiempo en mis pensamientos, a veces busco distracciones como ver televisión.

Regulación

Frustración: Tomar un descanso, realizar una actividad diferente para despejar la mente.

Orgullo: Reflexionar sobre los logros y celebrarlos con un pequeño premio personal.

Soledad: Llamar a un amigo o un familiar para conversar y reconectar.