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AMOR PROPIO - ¡CUENTO PARA TRABAJAR AUTOESTIMA! 🧡

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Laura en el país de las emociones: ¿Qué son las emociones y la empatía?

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Por empatía se conoce a la capacidad que tenemos los seres humanos por ponernos en el lugar de otra persona y entender las emociones y los sentimientos que puede llegar a experimentar nuestro interlocutor, incluso si no estamos de acuerdo con sus opiniones o creencias.

La clave esencial es que se trata de una habilidad para entender qué siente la otra persona, y más específicamente para entender por qué está sintiendo eso en un momento de terminado. Por ello, es uno de los elementos psicológicos clave para ser capaces de crear vínculos sociales fuertes y relaciones fluidas con los demás.

Por suerte, la empatía es una habilidad que se aprende de manera natural a través del desarrollo psicosocial de los niños y las niñas desde la infancia, que se refuerza durante la adolescencia y que se va poniendo en práctica a lo largo de la vida de la persona; sin embargo, esta puede ser potenciada también en la etapa adulta, siempre que se pongan en práctica varias estrategias para desarrollar la empatía. Veamos algunas de las más útiles y eficaces.

Estrategias para desarrollar la empatía en tus relaciones con los demás

Las personas más empáticas tendrán mayores facilidades para relacionarse correctamente con los demás. Por el contrario, las personas con pocas habilidades de empatía tendrán mayor dificultad para comunicarse con su entorno y para llegar a establecer relaciones más intensas y profundas. Por eso, es importante adoptar hábitos que nos permitan experimentar la empatía con todos sus matices.

En este sentido, aquí encontrarás las principales estrategias para hacer que empatices más y mejor con los demás en todos los contextos de la ida, no únicamente con las personas más cercanas a ti.

1. Piensa en las prioridades de los demás

No todo el mundo rige su vida según nuestros valores y nuestros objetivos a medio y largo plazo, y pasar esto por alto puede hacer que las relaciones sean poco fluidas.

Pensando en lo que los demás quieren y esperan de sus proyectos nos daremos cuenta de que no estamos solos en el mundo y que otras personas también tienen sueños, esperanzas, necesidades y planteamientos propios que deben ser escuchados.

Solamente el hecho de centrar nuestra atención en otras personas distintas a nosotros nos hará ser empáticos y ponernos en el lugar del otro, y nos alejará del egocentrismo. Así podremos empezar a incorporar en nuestro día a día, de manera progresiva, el pensamiento por otras personas que se encuentran en nuestro entorno.

2. Evita los prejuicios

A menudo tenemos tendencia a crear una idea propia sobre otras personas y concebirlas tal y como nosotros hemos imaginado que son desde el principio. Esta técnica basada en el prejuicio es muy poco recomendable, ya que además de ser poco empática e injusta en muchos casos, nos impide conocer verdaderamente a otras personas que se cruzan en nuestro camino.

En lugar de realizar juicios de valor previamente o dejarnos llevar por los prejuicios, es importante conocer antes a esa persona y valorarla únicamente por la realidad.

3. Considera las posibles causas contextuales del mal comportamiento

Muchos patrones de comportamiento considerados "malos" o poco adecuado tienen entre sus principales desencadenantes situaciones que no están bajo el control de la persona que se comporta mal. Por ejemplo, una adicción o una infancia traumática a causa de problemas familiares. Tener en cuenta estos aspectos que van más allá de la propia individualidad es otra manera de desarrollar empatía.

4. Agradece siempre que tengas oportunidad

El agradecimiento es otro signo de empatía que no debemos pasar por alto, ya que significa que valoramos el esfuerzo de aquellos que nos ayudan o nos hacen cualquier favor.

Las personas más empáticas valoran siempre el trabajo de los demás, tanto si están en una cafetería, en un restaurante o en un aula de una universidad. Agradecer a otros siempre que tengamos oportunidad es uno de los primeros pasos para ser empático.

5. Practica un estilo de comunicación asertivo

La asertividad consiste en expresar de manera clara lo que sentimos o pensamos sobre cualquier cosa o persona, respetando siempre las opiniones ajenas. Además de eso, se basa también en escuchar siempre a la otra persona, en no juzgarla, en establecer límites personales y en ser responsable emocionalmente.

Si logramos reunir todas estas habilidades y prácticas y estilos de comunicación, lograremos ser asertivos; esta manera de relacionarnos con los demás también predispone al resto de personas a mostrarse más cercanas a nosotros y a dar a conocer sus inquietudes, preocupaciones, etc. A fin de cuentas, para desarrollar asertividad no debemos centrarnos solo en nosotros, también podemos lograrlo facilitando cambios en los demás.

6. Valora el sufrimiento ajeno

Algunas personas tienden a minimizar o relativizar el sufrimiento ajeno o aquellas situaciones en las que alguna persona lo puede estar pasando mal. Este hábito resulta muy poco empático, ya que, de nuevo, significa que nos creemos el centro del universo o que somos superiores a los demás.

Lo que a nosotros nos puede parecer una tontería sin importancia, para otros puede suponer vivir un infierno. Un ejemplo claro lo tenemos en quienes padecen estrés postraumático y experimentan situaciones que activan su trauma.

7. Descifra mensajes poco evidentes

A veces debemos aprender a leer entre líneas en gestos o mensajes no verbales que pueda emitir nuestro interlocutor. Tanto en la comunicación no verbal como en la entonación con la que se dicen las cosas podemos identificar cómo se encuentra la otra persona más allá de su mensaje literal.

Las personas empáticas cazan al vuelo todos estos mensajes que otras personas menos observadoras podrán pasar por alto o ignorar.

8. Respeta el ritmo de los demás

Esto significa que si alguna persona necesita más tiempo para expresarse o es más lenta, debemos adaptarnos a su ritmo y sus dinámicas de comunicación.

Solamente así lograremos conocer en profundidad a esa persona y lograr una conexión verdadera, profunda y genuina.

La terapia puede ayudar a desarrollar empatía

La intervención psicológica es otro de los recursos más importantes y eficaces para llegar a ser personas más empáticas. Si buscas ayuda profesional para ello, ponte en contacto conmigo.

Soy Tomás Santa Cecilia, psicólogo especialista en Psicología Cognitivo-Conductual, y atiendo de manera presencial y online.

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Las 8 estrategias para desarrollar la Empatía

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Estas estrategias para desarrollar la empatía te ayudarán a establecer vínculos más empáticos con los demás y a vivir de un modo más intenso las relaciones.

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Para trabajar una situación de aprendizaje sobre la autoestima y la empatía con mis alumnos/as, les recomiendo utilizar herramientas digitales que fomenten la reflexión personal, el diálogo y la interacción entre ellos. Algunas opciones serían:

1. Padlet

¿Por qué?
Padlet es una plataforma visual que permite crear tableros interactivos donde los alumnos/as pueden compartir ideas, reflexiones, imágenes, videos y enlaces. Pueden crear actividades donde los alumnos/as publiquen frases o reflexiones sobre la autoestima y la empatía, comenten sobre las publicaciones de sus compañeros y compartan experiencias personales en un ambiente seguro.

Actividad sugerida:

Crear un muro donde los alumnos/as escriban algo que les gusta de sí mismos o una situación en la que hayan mostrado empatía. Luego, pueden leer las publicaciones de sus compañeros/as y comentar cómo se sintieron al leerlas.

2. Flipgrid

¿Por qué?
Flipgrid permite que los alumnos/as graben videos cortos para responder preguntas o reflexionar sobre temas. Es una herramienta excelente para fomentar la expresión personal y la reflexión sobre la autoestima y la empatía de una manera más interactiva y dinámica.

Actividad sugerida:

Proponles que graben un video hablando sobre una situación en la que se sintieron orgullosos de sí mismos o de alguien más, y cómo eso se relaciona con la empatía. También pueden reflexionar sobre cómo la empatía puede mejorar la autoestima de una persona.

3. Google Jamboard

¿Por qué?
Jamboard es una herramienta de pizarra digital colaborativa que permite que los alumnos/as trabajen juntos en tiempo real. Puedes usarlo para crear mapas conceptuales o actividades visuales donde los alumnos/as conecten ideas sobre la autoestima y la empatía.

Actividad sugerida:

Crear un "mapa de la empatía", donde los alumnos/as agreguen notas sobre lo que significa tener empatía, cómo reconocer las emociones de los demás, y qué acciones se pueden realizar para practicar la empatía y mejorar la autoestima.

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4. Kahoot!

¿Por qué?
Kahoot! es una plataforma de cuestionarios y encuestas interactivas que puedes utilizar para evaluar el conocimiento de los alumnos/as sobre conceptos relacionados con la autoestima y la empatía de una manera divertida y gamificada.

Actividad sugerida:

Crea un cuestionario o un juego tipo trivia con preguntas sobre situaciones empáticas o cómo la autoestima se ve afectada por las relaciones sociales. Esto puede ser una forma dinámica de iniciar la reflexión y abrir un debate.

5. Canva

¿Por qué?
Canva es una herramienta de diseño gráfico muy accesible, donde los alumnos/as pueden crear infografías, posters o presentaciones que reflejen sus ideas sobre la autoestima y la empatía. Al ser una herramienta visual, fomenta la creatividad y el desarrollo de ideas en un formato atractivo.

Actividad sugerida:

Pedir a los alumnos/as que diseñen un póster que represente un concepto clave sobre la autoestima o la empatía. Esto puede incluir frases inspiradoras, imágenes o incluso ejemplos de actos empáticos.

6. Mentimeter

¿Por qué?
Mentimeter permite realizar encuestas, votaciones y actividades interactivas en tiempo real. Puedes utilizarla para sondear las opiniones de los estudiantes sobre temas relacionados con la autoestima y la empatía y luego generar discusiones basadas en los resultados.

Actividad sugerida:

Hacer preguntas como "¿Qué te hace sentir seguro de ti mismo?" o "¿Cómo se ve la empatía en tu vida diaria?" y utiliza las respuestas para abrir una discusión sobre los temas.

Cada una de estas herramientas tiene características que pueden ayudar a los alumnos/as a explorar estos temas de manera interactiva y profunda.

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